防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐% B" p# G4 |' \! i" q$ X$ A% O
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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6 N* ]+ D  Y- L; s4 r2 b2. 吃東西要細嚼慢吞3 D. Z5 @) g" @' O2 Z
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。# U1 y) V5 w, x% B+ y

2 h7 v4 M5 u9 j6 c2 U# O% W3. 多吃含礦物質類的食物與水
: t# W/ B( S6 N, t" O因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水9 P6 l* Z: i, b1 g
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。4 f" g) a: z  U

  t5 e! ?7 {. s- h9 b5. 不要節食
' J! W# X0 v8 |8 X! g4 \/ C) s) j因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
, ^3 C& B/ i. w/ ]4 ^9 @蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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. p" n3 n3 f+ ^- W. n* P4 Y( V7. 外部動作幫助排便" t0 K& z8 G. x  ^
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。8 \) i+ ~0 y9 ?- t

) ]9 ^0 p4 ~* y0 @8. 要多運動
- j- [2 e4 E; k" o6 \2 q尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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* Y4 Z1 p, [, H+ V/ n/ s香港有幾多人做到丫...' a* M' \( W% f! e' A% D
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉