食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
; Z! V( k- i4 {; v* C6 F2 U+ j午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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" m- y2 L3 f$ S& o5 w黃金減肥定律; B2 ]1 j; W, X2 s
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：0 g3 W# T+ [( x' l0 O
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)& h- D; h0 _( ]% i3 P+ y
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
- A& O1 i6 I# z& p7 Q% ~瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
( ^+ N9 ?$ y$ @- `* Q- z! C當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。' \/ J; P0 h2 D2 d4 V, O

, d3 o; ?+ |+ ]" f9 l5 E7 U4 }' {肥胖陷阱：酒精# H4 ~! G! r9 s8 d7 t
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：; Q: L3 ]* e. {9 I
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
7 {7 y3 s: d' F6 q$ j  e所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
2 O7 O$ b; y& C$ `9 N5 L  ]/ t" |5 y
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。' P2 k, u  l$ K& U0 D
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\  D. C; h! q. j9 L
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

9 u# ]* C' r  t4 f( ^! [) j" y9 R% q, O! _: S0 u1 Z! @0 Y- b
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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& h; k$ `" B& ~" Y/ S; Z6 x咪係, 最緊要食得開心
3 n  _# ?, ]& J魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒