食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
1 G) J* R" ?$ o" n午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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3 J* l/ Y* z" o7 U5 z+ ~% g8 C黃金減肥定律- e) S5 P0 H' C0 z2 E. d
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。1 T0 H& K* F, ]& b

! O/ j. y6 R: t% n+ |# h5 W而以活動的熱量消耗示例：
0 `9 a- _1 w2 V* L( z( `+ p＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)6 L6 B$ }1 ?: r) Y; a
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
  S% i) Z" \: ^  ?& ^瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
/ a9 R2 |; c: l6 O1 k' a當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。" D- A3 k8 b8 [5 E& [" d7 M2 H

' I- |2 U4 c7 n4 J/ b" y& d7 k! V肥胖陷阱：酒精- W, z" k/ P% h1 _- C) A4 k
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：' J- h( f6 a% T$ @5 y5 e# k. F
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
) t9 {1 b1 ?, h2 G% x4 z' {3 t4 {所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 % W; ~: x# H1 |6 }  d% M
5 ]9 q4 _4 R! T- r; d; C
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。" t3 n- Q% V3 W, ]
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\# \/ ^0 i: H1 `6 R# ~! D( K% X
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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0 T) I% }6 Z# F$ V- N* T
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

% ]$ L# |9 X& k; P' s
( z6 w" U. [: F) ~
咪係, 最緊要食得開心
* }! ?& R+ `+ W) J* X. u+ x1 A魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

* B2 V! P- c! J4 w. l3 w$ r+ L
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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒