╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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+ g4 u3 x/ p  v) q  g7 a3 T* L, i
7 W# g4 e, t4 l/ U! ]3 i
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
5 _0 r, i% l- q9 R. L但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 . x6 N. X6 y: ~7 ]

" j) f) I% I  V& K2 a) N- t想法：
; z6 a5 s# E+ S首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？   b; i- j) c$ a
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 / `7 C) Y: c( }- H( q9 z
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, I/ e& v+ q+ h9 {1 {+ v
8 I% a$ t; E! R5 ]計算:
: E# E) q  ~+ p+ A<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， + N' y2 T, R+ Z6 c' i! o5 q
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
& R: n3 z7 G7 W& x7 H<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 / p* ]- x; g. D* e
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8 u* v$ [( M: w! h0 e  B舉例一：
$ b+ [4 ~6 E$ f. G6 L* |0 {所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6 ]5 x7 \4 P" B& v0 J+ G
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ( q9 W& [9 ?5 w7 C/ i
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
' z$ J9 m5 h" a/ h5 S( o# D! p" q1 N熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
  R4 m0 j% R+ _4 ]: w不只減兩公斤了）。 3 \* M  ~  y1 C6 b2 ~& x% q
--------------------------------------------------------------- ( _* y0 \% B# c4 H/ }

* E; [$ g4 `" p4 ^% q, @0 e. L舉例二：
0 T6 o( h5 {, |2 [% P# o/ _, k洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，   A* G5 y5 s5 h( Q0 ]/ e1 H3 k
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
: f# K; w6 l$ k+ `1 g9 J卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ! [7 k0 v( z9 V8 T' F; o
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
& M( R! l9 @; n6 u+ y- g或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ) e9 x( p2 v! X. {) w
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。