╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!* r' G  y) @. p6 B4 A1 m; R( B0 h2 P$ d
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 5 R/ f2 H, W7 m
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 8 ^4 K. ~& |9 j0 }

. o" O9 G' ~3 i& _$ @想法： 3 O5 g/ v. M. k- D
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
$ p  X& c$ w8 q  x- c計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型   F; e& o3 T- K
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) Q$ d7 O+ n1 J計算:
/ c% `# P; d, h# E8 O<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
' s& W. j7 a3 L2 Z- l- l! v  {1 U<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 5 z3 k. B# `+ z2 `" H
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 : [0 l' `9 u& Y
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舉例一：
; k; o4 r4 e$ U. [! ~% m! y所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ! y6 d  F! I1 d! z  l! U; s( v; q
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
' Y, f0 W* g# j57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ; o5 `9 q' }1 {- H$ J
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 : ?$ y4 B3 r. w; p
不只減兩公斤了）。
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舉例二： 4 O; ?' S- r- j$ |1 d# ~: x
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
$ b- J  D( H8 I7 v; j; _6 \3 f連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
) n& Q: q: j, l3 @9 S4 ~( h( q( L5 P卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 : G- m: |$ N  v0 r2 i
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 / J; G% o! m8 f' ?$ x1 i- O
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 7 y# [; s4 \% b6 H! ^
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。