╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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: ]9 b9 P: T( n- G談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
! Q( c7 o8 F2 _3 W& @4 S但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ! W  q8 O: f+ Y+ [  j
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想法：
7 ]2 g: H3 `$ g/ z  S首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ : o# f# ~7 |- E9 i
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 5 L$ F# ]' P% }8 K
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; v& s% ^, _2 M& c" X4 ?: F, W計算:
! _! y2 C; o3 u2 `1 J<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
0 h% n+ G" j3 @8 _<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 1 W' \5 v, G) c4 j0 J
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 1 m3 ^0 \% G$ \
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 2 @2 z  p8 H5 [
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
9 R1 a2 W# |. x6 ^" t3 v9 ~9 m, k6 N57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
! K( X( O, V$ I" r, E5 `, }熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
. m6 v5 J; A! F$ x. {  {不只減兩公斤了）。 * Z1 m4 V2 R/ e1 b( p( x
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$ c9 w3 I+ Q5 u" V2 W2 Z舉例二： 0 g! i( C- b" U
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
: U; o" S4 T$ y+ @  ^連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 9 D) |/ u- I6 S5 J  H# F. Q
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
1 r/ A- m8 I, \$ X" {等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ; a8 ]- j+ ?' j4 N2 E6 N
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
3 k, _: E0 a7 B4 z3 Z1 F% |建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。