防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐, h( ?( c: |( }/ A% R
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞6 P: z7 b. q; }0 C' e7 j9 |
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
3 R7 ~" U& ^! h8 g% c+ k3 {2 P因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。( Q4 _. u- s" J

' X; ~/ u; n) R3 V" S4. 飲水
: \2 H+ r$ @8 a7 N: Q避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
8 X. q2 f# R- |% D& Y因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。, w  Q4 D/ u( c$ k

  X8 N, c9 W" H/ Z: u# w7 Q" [) o6. 飲食習慣須保持八‧二定律
5 c; m- V* L0 C2 _蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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/ P1 N! v) H6 Z4 H7 ?2 A4 B4 G; ^7. 外部動作幫助排便
$ ?! d$ M2 h" S2 Q& A  B把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。9 H$ _' b4 X" i5 e* I
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8. 要多運動
2 |, g7 n# t0 A; e尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。6 {3 P4 `) W' f
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。# V7 B8 l8 ?6 q3 @. J8 |  C

7 w$ i3 n8 m3 ?3 `3 `- c7 e3 J香港有幾多人做到丫...
* S$ m7 n5 l. y+ n$ Z( j唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉