[5/26吹水加分題] 你的睡眠負債嗎？

yuzhiliang111

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。
1 k, O1 Z6 a8 t& X1 l2 g& f8 C 5 P# w8 v+ }: I# ]! b3 C" l
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！
) Y" s5 n$ O# J3 {) N+ y* y
: ?2 U" Z- ]" x% @科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
/ f  x9 M$ [0 V3 X7 z. j ) U1 V2 x! V' A/ f! e( J7 f& s
如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
4 W* l/ G4 |9 O" l, E4 ^ ' f- u- b, M$ a! g9 F! w: U0 a! z" J
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。6 ?8 }% v4 L  a3 ?

5 P) M0 Y/ o& ~4 ~如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。' k# c0 t% Q; E% [* y4 H

8 n+ ~* P- [3 @! h( D你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！

3 o- Q: v- c1 n$ s7 p- C" F5 S% L; e7 q9 X

" @( l% m4 M$ q) `0 p朋友你有沒有睡眠「負債」呢？. k7 x: M6 f$ l

$ [2 J% z* M4 n/ e$ R( h: W0 `) Q. C0 M6 I1 }$ k4 w

/ A/ j+ `% s. I, k$ Z2 e. n3 i如果有故事分享: e% Z0 H" v  r- d) n
加分double架
- \6 P% H( I" U9 g. q) _/ V* R8 ?9 r% k; n; v6 [/ Y8 p" ~
4 c; Q1 n1 v" K  [( A
/ C5 b3 D" }* a7 i& C  V
6 k8 ], A: t: Z: \2 Y

5 g3 G9 u4 s* S( |$ N( _積極回覆主題之會員, 每人可加 5~30分, 視回覆質素而定- t: g2 T) y7 E" X) a
(積極回覆之定義: 字數起碼超過30 及 有意義同時貼題之回覆)" L$ e) C' ]: c+ `

# N) t& v' M; v2 M* R4 Z[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-5-25 at 08:38 PM ]

c2h6ethane

香港人好難冇

Rika

我日日都訓四五粒鐘到" f2 f  S  k( p
weekend 一次過訓返夠咁得唔得呢$ B$ J5 ?; V/ c) F) i( R9 D4 W1 d
一訓到十幾廿個鐘架- {+ i& p6 S" E; E1 @2 X
唔夠訓個樣會好呆
' j7 n2 k0 @$ Q% ?反應慢, 手震, 流冷汗
; g, ?# z/ d. R+ J. O* y20歲前唔訓一日半日好似無乜所謂
1 b, E( {, _0 g' j( q5 p而家老左, 唔訓一日好辛苦, 頂唔到
; _. I$ C3 I) |* T: O8 F# y* R, N  e: P. x
[ Last edited by Rika on 2005-5-26 at 12:27 AM ]

bigfish

依家日日都訓得唔夠, 記憶力同反應真係差左, 但就越黎越瘦囉, 因為一入夜就開始肚餓, 成日食埋d 零食, 所以好似營養不良咁
) p: r: G( S/ A$ C& l( f晚上通常兩三點先訓, 朝早七八點又要起身, 搭車又唔同人爭位, so always 冇位訓, 放左學又開始精神返, 成日 lan 街, 我最怕影響身體同外表ja, 想解救又冇恒心....

zaft009

平時訓成6、7個鐘....但係返學有時都會好眼訓
  U/ k- x3 ~* g- Y5 B. {/ c% N
$ W9 Q9 j( h  a, @+ X2 f如果要做project (好似尋晚咁)、考試前果晚都會訓得好少.......雖然都可以支持一陣，不過之後就要訓番好久先起到身

saki

I have to sleep more than 10 hrs before(10 hrs is enough for me).....
: q% ]/ g. q( j5 t- @) ~But now, I'm very busy ......>.< 5 [: w0 h; |3 c
I only got 6-8 hrs to sleep
, v. o/ }2 K, B! g1 S$ A' O2 M0 pfeel very very sleepy when I am in lesson.
8 B9 Q' n% {. MWhen I can't get enough sleep at night, I won't say much and feel no mood on everything .....

advvda

E+考試就到拉，真係估唔到以前積積埋埋甘多嘢無睇過，一日訓5個鈡到，唉，後悔。
1 n# s# C# J3 j( c0 f* r& x
2 c8 d- N9 l6 c6 D- N1 _2 [, B加上琴日睇波有無佐幾個鈡……

膠佬

e家讀中小學嘅學生 ,
- {) k- @$ `7 d( ?6 _好難個個有十個鐘時間去訓 ,
* ]. c; G/ R( ?5 z第二日唔單只反應慢 ,
0 L6 L  y* o& W  k+ g* k3 ]  G記憶力同反應差左 ,
: K3 C; Y: {& f/ l, K: E返學同上課會好眼訓 ,
; H' }( j8 G% i意識不清醒 ,
9 R! h$ D; j% W: m; v+ O) p: Y身體機能受損等等 .
; x$ h& U2 G9 b- N3 g1 H' s7 y我晚晚睇 AV 睇到 12點 ,2 {$ e9 k# j, u. E4 G3 a
第二日我要返工 ,
2 ~; u8 j6 c5 A9 A- ~做嘢會好眼訓 , " Z3 s. O* s9 T$ s
反應慢 .

yming

工作需要
4 M0 o. R- q, Z* S日日都唔夠訓" ~: t7 k1 S: B. H5 f- }
唔夠訓都要繼續做野9 c7 c0 Y! J6 z( T
慢慢就變成習慣...

leolyk

都冇咩
) w$ Y/ g$ E, Q  ]4 _, G日日都好精神 3 X. I8 o: i, O' J6 P# e( q' K
冇咩問題