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發表於 2006-5-5 02:49 AM
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七個小細節毀掉你身體[月+]
有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤解，像下面這些“亡羊補牢”的/ `7 c" S- q+ G1 c, W" ?
- L. v9 [# H3 m8 u& z做法，是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。/ L5 \9 P3 }5 _4 \
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(1)餓了才吃：/ h; h& Q3 o! s6 h4 P! i5 M
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生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。* b7 g3 Y# t& g7 c+ W& j
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其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液
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5 L4 K" Y( U0 \7 ?1 r3 I: l“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物
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質基礎。粗糧好但不可多食。- `& |' R# |/ |8 a( t
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(2)渴了才喝：
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* T3 g" M+ _0 x6 f7 t* a+ p平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了
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4 _4 u( V2 P2 H& m3 F6 B& _$ C是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學
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家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有' ~5 @$ M% r; k, X
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益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的5 ?7 a. [, M+ L
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人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。 Z) C/ |1 ~* m Z6 Q& n
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(3)累了才歇：- H/ H, [% r+ n' _6 R2 L) T
" ?2 U( V/ O" {( x; [許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休$ M: G5 Q7 _1 k' R
" Z# X _( L0 |( c/ G3 I/ V% e3 s息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是
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腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。6 ^: I: ?2 B# U3 l& x1 J' t
' [0 B9 `& I8 J. R+ H6 t% B(4)睏了才睡：( H) C/ c5 }0 l3 {& s( v5 r& O
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睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大
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3 B9 x- f9 Y7 v9 z- Q: h8 B腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠) H/ R" y* _2 a
0 {7 M! N, h) F) f/ \ c0 H是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不
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6 e6 [; L, a# ]( o7 G少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。
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/ g/ B( e- x# X6 {7 B1 n! ?4 v(5)急了才排： m/ u4 `2 H' k( j
: h6 I% |9 p2 O6 n( R% W$ c/ a7 z0 F很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。7 g; G+ |5 X( v% N9 ^: e! ~
4 T; O% ?8 A) a/ s7 }9 D8 n大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被& ]: t0 T& N9 b
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人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間最好，以
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減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。( }* m4 C' O& l4 n
) T/ t9 J2 Z( k6 n( f0 T9 u(6)胖了才減：! \$ p) l& |3 B0 z- P
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隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過- d0 q9 l1 o# `, v) X9 [
1 A& j# M+ |5 I% L剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止: @3 m1 |; g8 J# c. X- ~
3 ]+ o& J$ y+ X0 c8 o9 b& X6 _: U暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。 目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥
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3 k, f& p5 S7 H! Q x) ^+ K' q不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。
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(7)病了才治：
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疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號, n2 |3 M5 N; M N
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的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦$ \2 n# A t1 X0 z3 {' M. v+ F
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疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。
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[ Last edited by 月月鳥 on 2006-5-5 at 05:51 PM ] |
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