<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 【飲食、美容、健康資訊專區】教您要靚又要命
返回列表 回復 發帖

[轉貼][健康資訊]養生睡眠7小時

養生睡眠7小時 $ v7 f8 F% J! _9 R. c5 Q# U
日本睡眠研究 7小時最養生 睡太多易死       4 `, r' M) s7 o! |' r. ^& p5 y+ h
( Q& d1 k8 s6 t, O3 x
0 g" W, u7 m) W1 E6 a& v
您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎?日本最新研究調查顯示,每天睡7小時的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病,必須看醫生徹底找出病因。
# h, x8 ^& A4 z* t1 J2 B$ S# P! Y; \8 G
打呼不代表睡得好,睡眠暴力當然更睡不好,而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
/ _( M6 s8 n! h6 I3 N) |! P$ u6 C+ z* B1 E# m
日本JACC研究顯示,睡6到7小時的人死亡率最低,其次是睡覺少於6小時的人,睡超過8小時以上死亡率最高。
* j- e& ?/ W# x: B- g4 C! B; ]; U5 g$ Z/ u
調查還顯示,睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者,如果必須睡超過9小時,身體一定肯定有病,這篇報告的核心發現是,睡眠7小時,黃金養生時。
( k8 O" m: V/ p% D* Q$ g6 d/ R! o# [  `
然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒,不是睡得少就是睡不好,而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高,也經常睡得少卻沒睡好。
! V( f) g4 R0 Y+ k* B
+ ]4 p$ Z+ q' [! a睡太少高致死,睡太多也容易死,一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠,但如果有嗜睡的毛病,除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變,更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓,難怪容易死亡。) t5 p) X1 |. ^; f- v: R6 R
& _$ I. E5 V7 y8 H5 D
找出毛病,好好睡上7小時,您也能長命百歲。
2 ?% a. K( e( M8 X; ]" J3 U+ s( y7 Z; |$ ?* D$ e& k, Y7 R5 s3 Z
健康之道& i4 ]7 l" @' O7 h, A9 z6 M- \! }
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手!0 h. N: E( j7 N
* V9 e6 q6 {6 G% a  @, i$ a
一‧飲食方面:五大標準,儘量配合可達促進健康。
6 H! }* \* W+ p. w' T7 j) Q
2 G  |0 r7 ?: A" {6 Z  e. Y# q# C1.吃的時間:定時、定量是吃得健康的基本條件,〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求,而非為了吃而吃,宵夜則是不該吃的時間而吃。/ r3 G* R2 p2 V& p7 U: ?6 P

. m+ ~' |* O" K+ v' Q+ u2.吃的順序:吃進來的順序會影響腸胃道的吸收,是吸收熱量脂肪或營養,決不是吃進肚子裡都一樣,吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如:水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
0 m/ j* O% l( {% w  H; E! y) p+ W* h- @$ m9 p7 f
3.吃的組合:一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好,樣式愈多愈好,重質不重量,過去很少吃的食物現在開始學習吃,過去常吃的食物現在儘量吃少些。2 i% ?  i4 Z7 ~2 B  o. Z$ z+ z4 e
/ M' U4 h2 o* B
4吃的速度:吃是一種享受而非義務,細嚼慢嚥是對食物的尊重,細嚼可吃出菜根香,幫助食物在腸道的消化,可預防老年痴呆,吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難,或只吸收脂肪及熱量。1 g1 c8 X2 A* B/ l
" H  h1 C! c, O6 T% J3 e% I0 X
5.吃的量:早餐吃的像國王,午餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐。! d3 z$ c/ P! w
0 W: T- K9 [3 J8 J
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念;高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品,在滿足口慾之後,潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症,吃進來容易出去的難,宜慎選之。
; [+ @! a8 o5 l: V6 H- Y# x
( w1 b) P  Q7 ?4 H  |/ @/ t二.排泄方面:排比吃重要:排有四個的管道:養成固定的時間及習慣。
1 z) b5 n7 D8 V
  J4 i9 m6 B) A# y/ Q/ \1.排汗: 運動在早上才正確,且要定時、定量,一週四次快走30分鐘就夠。
7 J: K7 ]0 R+ D5 u, g3 R) a運動要持續,當不排汗或汗水的有味道,需多補充水份來幫助代謝。
! w4 A+ z8 K* S2 n) b2 ~# P9 B$ P( f- i0 }
2.排氣: 5 r: ]0 N: f5 F6 T8 {8 @! O
氣有兩個排的管道,腸、胃內的氣;心、肺內的氣。勞動可幫助通氣,過度勞動則傷心肺的氣,腸胃內的氣靠飲食注意控制。
! w! ^7 M; p" J6 A1 P$ W
$ A! A& q; g' `5 R0 ?8 b' o3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排,排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
* J5 X" C# L7 I, B; A/ ~) U2 T要靠觀察,味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
: |  s3 [" ~$ s6 R- L" d3 a9 j  T, y  E' Z
4.排便: 習慣不正常,會影響排出的量,糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 " o7 v# H/ t( j. ]9 \2 i, m+ A
要靠觀察,習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。! B5 _2 l. z+ G  X0 F* @
1 N, t5 A6 S4 ]
% W; f1 B* ^# ^' Q  T& `& |- s

3 N6 B+ [" p+ I$ l飲食注意事項提醒:
* y3 y+ [+ r/ f' _1 y+ i8 D' o5 y( B$ J% `" `
1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類,因屬酸性食物易致白天精神不佳。 9 u4 W" f$ u' @; j3 F
例如:火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包,均不宜。早餐一定要吃,可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人,會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中,易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇,早餐一定要吃飽又好,因腸胃在十幾小時空腹,對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。; i) I% X/ `& d

" y! M2 |2 {) w6 L/ z2 K3 l% b2.早上不宜喝咖啡,易導致骨質流失,骨質疏鬆,下午2-3點可以喝,
  _3 i2 ^' p: ?2 A/ I/ T6 n" f成年人一週不超過2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,較不易影響骨質流失。9 T, {1 G) T$ f5 A. U) x

' I, {5 C  D! S1 e3.成年人一週不超過3顆蛋,蛋白質的攝取量過多,易膽固醇過高,易漲氣者, & z2 `* c/ U" |# T& ^
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋,蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
, t2 T; J! u2 R! W2 G# h
) N3 N* G. w. o! Q$ b4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值,造成肝腎消化的負擔)。
1 M4 T* G! C: W5 u* R  }- v/ k" b, |' L0 O
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類:西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜),晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗,且屬較濕寒性,易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉,請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
" K7 ^" i: D: ^
) h4 L. }& m: q: f* F. M5 V* H6.生菜類食物可多攝取,對肝臟的疾病改善,及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份,過午前吃為佳,國人對生菜的印象是“太冷”了,生菜在早上屬陽性可多吃,吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題,晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜,根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
) W" Q- Z: U7 t+ _6 j5 s$ U$ }4 c一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物,才會有能量。
2 N) t' Z9 [4 X
$ R( H" ^( J5 E' V2 z$ S' Z; Y0 m. T7.晚餐綠色蔬菜不宜過量,尤其是更年期、新陳帶謝異常者,易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
) m1 p; G9 ?* s) V* G  V: n9 ^4 Q
/ y' u1 u, `" r6 K" t& ?" @0 I8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率,飲食注意事項:; P7 o1 B( S: C' c& t( Z& d( x

* z. J, c! E5 m# O  _' IA.餐與餐之間,不間隔太短或太久的時間才進食。
$ ~# @/ T  q, z1 R9 l
5 N9 F, F4 k" `1 G/ ~4 w5 b" \6 LB.一次吃的量,不吃十分飽,也非少量多餐-無形中增加攝取量。8 Q* F1 T% |% m. N, g2 ?6 c
( }% t' d$ [8 ^, R0 G
C.吃飽後不隨意吃零食,尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
# V8 m5 z- q; O, Y& @, Y. `1 y# n2 I5 @! c% T" R
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。" Z% w' S& ]  E

8 F9 Y& _, ^8 a- K9.腸胃病的患者提醒:腸胃不好的體質不會很好,免疫力自然降低,幽門桿菌感染機率升高,自然產生潰瘍現象,為關係密切。腸胃病的引起原因很多,例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 ! F) G+ `# n- F/ \
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的:餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃,粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如:鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
% z( s( [- Q& X
* }$ f2 c- h' h4 u* _) ^4 k6 d10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料,成年人-150公分
2 \# L" x0 x- A. L+ B9 s50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上,以不冰的為選擇。 9 O6 s8 d+ |, g  Q4 ]# [; y
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石,以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
: p8 p$ B0 M( M1 \+ DCC最好,持續運動也是幫助代謝的好方法。
, |4 m/ c1 R7 a# }  V' i) R$ t" O2 ]
※食物沒有好壞,可選擇多吃或少吃,宜中庸之道-過與不及都不好。$ c) z3 E/ S8 E7 |+ Z
6 x$ m/ c7 Y( q5 Q; E2 H4 e
三‧作息的習慣養成,早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少,此項為重要的影響之一,現代人白天的忙碌,下班後難得放鬆,就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃,晚上不是在外流浪,就是在家照X光,並非真正休息。
+ Y7 |# w  f8 D# g  t: h% Z  v$ w' e; u
作息不正常易導致多種慢性病:高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡,只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床,晚上就會提早1小時睡覺,慢慢調整自然養成習慣早起。# l: V% v3 k; T' \8 O7 J

* \# O8 ~4 F2 p( v四‧持續的運動,運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好),當身體感覺到很容易疲倦的時候,運動是最需要做的事,運動不拘形式,只要能持續30分鐘的快走,就能達到心肺功能的運作,而幫助身體帶氧有精神。) B- D: A9 \6 `% S
- S7 z( D! B- v
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛,建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘,再5分鐘快走放慢1分鐘,再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量,快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐,太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異,有些人習慣游泳或騎腳踏車都可,但年齡在30歲以上者就不宜慢跑,國人大多都有骨密度偏低的問題,跑步較易引起骨折病變。' T- m; R1 {0 e% }0 V6 R
4 G* C( ^* T. c9 C' I
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間,空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動,早上戶外的空氣才有氧氣,接觸大自然才能帶氧,晚上慢跑是最不好的運動,千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。4 {: E/ K: R" W% L- C3 k/ w$ ^

' ]% A0 z4 t# D6 I2 b4 {0 p9 Q運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉,要活就要動;不動很難活。現在1 X) Z: J3 }# t9 h& L7 R/ T
* [9 \  ?% G, y
不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。! J' k* r/ A& ]5 U& M  z

! g  K5 w7 y  u: ?※現在沒有美國時間運動;即將有台灣時間住院。; x* q+ |+ @. e9 |5 M
; B6 V3 C7 T( \. o
五‧適當的休閒:休閒為降壓最好的方法,壓力的解除,對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲!放自己假可達到的放鬆效果,決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要,不論任何人都儲存太多的壓力,經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退,知是一回事;知而能行才是重點,多一些獨處的時間-和自己溝通,每天的生活及工作當中,給自己一些時段,不需要很長的時間可以10分鐘就夠了,自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人,有想法才會有做法,心動後才會行動。( v9 v3 D' G1 a( |

3 t' `' {& O: l4 S壓力易導致許多的精神官能症,自殺今年以邁入十大死因第九位,不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積,現代人要有自我覺查的能力。
8 t: t( R" D! v( E4 E7 K, W
4 j* d+ P- }( d$ b休閒不需要花錢也可以做到,全家都可以參與,或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式,不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
8 F' h% k* }3 Q) X3 F; E  n
0 I: x) I. `& H6 H, Y/ z9 C' ^. X六‧不斷的學習:學到老活到老;沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態,擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
very useful....thx

(轉)女性穿襪全新攻略+完全穿鞋守則

春夏季,女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物,襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們,它們與整身服飾搭配的得當與否,在整體視覺效果上,能給人很大的影響。只要搭配適宜,襪子完全能做到「揚長避短」,使雙腿看起來挺拔修長。 & J0 G3 w6 ]' M- ?/ X! o3 c' ]$ k
* s$ H, |+ T9 \; f
; E$ O4 K* K7 }  g$ B
  網眼襪性感、優雅與休閒
: o3 O4 a6 p6 Q# o3 u4 |' m) c! C$ E  j# V3 D
  網眼依然是本季襪子的主要流行要素,網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位,它的搭配顯得尤為重要。
' c7 Q+ B  F. [, d3 o
5 D& i% ]. U; _; I, U  TIPS:網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位,一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面,而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著,中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講,黑色是最常見的顏色,而咖啡色、肉色則是最新的寵兒,至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試,如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 , S' H, i) P  x9 k% Y

' L' K3 l8 C; M0 \  花紋絲襪青春、活潑, l" R3 x/ s! c& @

0 [) j' L/ O# M  |7 G8 [+ y  U0 X9 m  這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵,然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷,打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感,儘管上半身穿得較為正式,花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 2 J% J! D1 ?0 F: Z' Y, c  m

2 q! i: C; k7 p/ f+ o  TIPS:在購買長統襪時,要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色,要比穿在腿上時的顏色深。因此,在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
( o( A4 N. s9 H) O9 e  e1 s2 O  J8 ]8 u% a* o. {
  彩色絲襪俏皮、個性
' o4 _, [' `  u$ k5 H) E7 D5 z& i. |: }* u  b
  如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話,那麼就要多買一些中筒襪。眼下,這種襪子的花式最多,只要能注意顏色上的搭配,無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過,小腿偏粗的女性,就要避免穿中筒襪。 . c1 ?- H+ O  e" a% p2 t* c0 t

5 C) [# _* J, x+ I  TIPS:把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看,要具備相當的服飾顏色搭配功力,不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則:
% f: {  E; R5 X- J9 E% z0 F! p
$ _: ~, O* z* J- O  1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應,不使絲襪太扎眼;
) a8 U4 q6 v# e+ @  Z/ e$ U8 v4 k8 A# I! h5 p/ F
  2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致,並且與裙裝是對比色; / [4 g0 W' ^8 I0 K! s$ `
0 j. M& N9 @  G1 @. x5 u" A% X
  3、「色」到為止,全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。   l0 T% _4 G4 R  h, ]$ p* Z$ P

; \) d4 y* E; K( ~; }  中筒棉襪嬌俏、動感
! _5 h* t9 T; ^* N$ O+ i! S# i; M; P% y2 k
  棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好,且柔軟舒適,適合在運動、野餐、度假時穿著。
, z' @% K* s( W& d. `" O0 K
; E3 k% ?, I4 X' a5 Y; y7 z  TIPS:一般來說,純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好,很適合運動,展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配,只要顏色配搭合理,就會組合出完美的出行著裝。; e! ^) h! ~8 d& |" K2 G) K

9 a0 s2 }$ n' c. ^7 f( h[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

白領女性:完全穿鞋守則

職業女性,腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小,對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝,能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則,更能讓你從頭美到腳。 . F: V; \: {2 t2 w% N: d
2 b/ ]6 K4 H- T) D0 X# s, E
    1、舒適度優先
* W4 S! ]9 k5 U0 i" @/ v  f6 H, }, v7 R* ~( O. z
    長時間的工作,需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時,100%的自信就會油然而生。
" M& o. X" @1 l( s6 `
* M0 G0 N3 J# \5 @5 I8 f- N    建議在下午選購鞋子,因為雙腳在下午會略微膨脹,此時選購的鞋穿起來會最為舒服。) @( Q8 }2 Q& ?$ ], z( H2 v/ m0 R. t
  [4 b8 t' G# F5 X
    試穿時,相信「第一腳」的感覺,一定要感覺舒適、無壓迫。% C) G, s: h5 h5 ~
2 A+ B- J9 G( C. M$ q
    另外,建議腳型比較特別的人,遇到舒適滿意的好鞋,不妨多買幾雙。
8 J7 a! `9 h% M) z, [7 A& t" j2 X7 K" I# ?
    2、中性色首選
: ]' X) G# k3 P, L4 W# q+ ~1 F5 N3 p
    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處,中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等,可與大多數顏色的服裝相配,永遠是上班族女性的最佳拍檔。
# H# Q: J1 X- n1 {$ b  H- R& P+ @6 m7 N1 L! c8 g
    夏天,許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知,在嚴肅的工作場合中,露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。6 }* R' p* d4 T" A8 C% m1 {9 D

. v8 }* e  q0 R5 A% W" p    形象專家建議,鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋,才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味,穿雙平底鞋,最好搭配長褲。
) t' l+ f# _/ [( t9 ~
$ T  x  g9 a0 j    3、鍾情真皮材質" M; C4 N* m0 v. J- t0 p' o
( ?+ t( T  `7 ~& b2 x, Z
    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣,曲張度好,能給腳部足夠的呼吸空間,穿起來舒適自在,看起來也非常有質感,款型絕對優於布面、假皮等材質。1 y) T) w; p3 O1 {* D0 L
$ k/ y8 Z0 s( h
    4、保持最佳款型
2 r  P2 M$ y/ J2 Z7 D( G
- r* f% R3 |/ `9 u    在外忙碌了一天,鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理,擦拭鞋油,並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。
8 y) G. @) D9 w4 Q5 @
6 s. Q- H% K3 z' T    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護,如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭,而應用毛刷來清理。
0 n1 P- o$ |% n3 o, h9 y0 s, P: _5 r$ N4 k3 R# ?
    5、精心呵護愛鞋& C4 _: X) g" R# F* i

9 V5 o! o, {* m6 q    鞋子和人一樣需要休息,不要每天都穿同一雙鞋去上班,建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。5 ]1 y8 p7 Q  |

  |8 o* M6 o" [: a    若鞋面、鞋跟已磨損,馬上「送醫急救」,設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙,就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實,看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己,旁人都「歷歷在目」哦!! b$ s1 q  [: K! _" b$ `. r; F

0 O% q/ J' E, t1 |9 |    最後建議你,鞋子買回後,可在鞋底貼上一層耐磨貼,或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底,不但防滑,還能延長鞋子的壽命。

(轉)女性化妝十大不宜

一、不宜面部搽香水:
# Z& d2 G. O4 u" u" Y0 E8 Y
  a1 m4 ^! q+ D1 D3 Q/ s  搽了香水的部位,經太陽光線照射會引起化學變化,產生紅腫刺痛,嚴重的還會發展成為皮炎。
# z8 f* g" X: H7 Q
& F) O3 {8 @7 Y  二、不宜化妝拔眉毛:
, }' G5 R$ j! Q6 t$ G0 {. y
( P- I- ^2 S( [0 j9 ?, k' D; Z# A: ^" E  化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感,從醫學觀點看,拔眉不僅會損害生理功能,而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
, j3 r, B# Z8 E: n4 c
: m3 u; Y% W6 F5 y# a  M  三、不宜多用口紅: . ?1 ~, q* h: Y- u' C
& Q! I' X6 s  W
  口紅中的油脂能滲入人體皮膚,而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解,各種有害的病菌就可乘機進入口腔,容易引起「口唇過敏症」。
" S* [- I, k% V4 P) E+ S1 Z+ h+ l1 c8 v/ V, G$ b9 t5 K
  四、不宜用一種粉底: " ~" O1 ~: H! c' h9 _1 ]
* L5 y, B6 m6 ^1 O, L3 ?6 l2 D
  粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺,都會破壞你的容貌,因此,應該多備幾種粉底,隨四季膚色的改變而不斷調整。 & L& B% j9 l( Y* b! U  |+ V: E

/ k! U  L% z1 F9 ~2 |  五、不宜眼圈重塗眼影粉:   G" L  M# @$ L* `, ]
  x" o4 }$ d, Z$ g7 X
  尤其是熱天汗水多,汗水會將眼影衝入眼內,損害視覺器官,如再用手揉,更易將細菌帶入眼內,染上沙眼或紅眼病。
" W+ Z9 P# S( u. |2 K" C1 {) y% r8 Z
  六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上: * Z7 p8 C1 k. K/ i; [
" ^* d/ k: z' [& N* j
  面膜粘在眉毛和睫毛上,除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
) n0 {( {7 h( \( p$ K6 ?' ?1 q! E1 D
  七、不宜將臉抹得白裡透青: & J' S- @5 u% Z& {. P' F

0 y* x5 Z* t+ ]0 t- }4 `" U: Q$ U9 R  若臉上使用油脂化妝品,再搽上一層香粉,使之白裡透青,陽光中的紫外線就無法被吸收,影響體內維生素D的產生。 + D; j  h2 E" J

- V. Z& _0 k3 O8 C% Z$ q, M  八、不宜用他人化妝品:
6 [, o9 Z5 e+ X) u7 R9 s: A) I; ^; r  N3 i  X% q2 a  u- ?
  化妝品可能成為疾病傳染媒介,因此,不要亂用他人化妝品化妝,也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。 , v2 O& J8 H, u2 d8 T

. L, s: L. B/ z6 j  九、磨面時手指用力不宜過大: % `5 S  Y: E% T) v7 Z( J# t- P! M3 J4 d

, }' _7 t7 z4 C! h0 p  天熱時人體毛孔放大,表皮較嫩,磨面用力過大,面皮被磨面膏中的「沙子」損傷,再經風吹日曬,反而變得粗糙。
  p2 w. ]6 h! B3 X& s) n
) x! d  [/ O3 W  十、不宜不斷補粉: 7 g* E" S( |" R$ K- @
; G8 f% Y: G! t5 k. u9 t
  如果終日不斷地在臉上補粉,胭脂之上敷胭脂,臉上就會出現很不雅觀的斑底,首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

魔術胸罩穿戴要留心

魔術胸罩穿戴要留心6 C6 ^$ x  ?2 ^. w2 v5 f3 {
" D+ \* L, b/ B, Q
波霸當道,許多小女生只好藉助現代科技的幫忙,利用魔術胸罩,把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝,真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們,更是得拎著一包包衛生紙上街頭,免得因為過度興奮而身亡。
1 ^0 T2 v! ]$ Q可是小妹妹們千萬要注意,魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說,選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩,才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說,選用胸罩要同時留意體型的修飾,因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣,比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。& N. E4 U8 B% G2 B  k$ }( }6 D
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說,千萬不要把胸部硬擠出來,否則在天氣這麼炎熱的台灣,反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩,只要勤練健胸祕訣,你會發現,吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

我很重?我很肥?x

我很重?我很肥?
  P+ e' J: u% _1 I7 F( T% @9 f' N6 {7 q, Z- l
假如你的體重蠻標準的,但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣,你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列,要蒙著眼睛才敢稱體重時,妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何,仔細地看看下面的解說,妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫,因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢! ; S: }* i* J, y, q4 u6 z
◆ 過重(Overweight)的定義:身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重;也就是說,要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
6 H' W" M& W8 a' M8 D! [◆ 肥胖(obesity)的定義:身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西,知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說,男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時,就叫做肥胖。
. S) ]: {/ W' b6 H) W+ X; ~+ C( K5 C. Y  u8 V: b& n
1 s  h# w7 w; Z" V( S- O( u& `
我要減重?我要減肥?( `2 A2 o4 [- U2 n8 g. C) n

" N7 j( C7 v* Z  V6 I# z0 A所以啦,過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧,雖然他們看起來孔武有力,體重也超過理想值,但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多,那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle,看不見任何肥油。
) v. u2 q7 R! c) B- U& S( z相對的,模特兒看起來雖然瘦瘦的,但是若是仔細了解她們的脂肪分佈,就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值,這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕,所以她們的體重才會很遠低於標準值。

安全、有效、又持久的減重減肥法

安全、有效、又持久的減重減肥法* J0 v5 F2 m7 t0 p5 t3 U
( l' _; D2 [! e- t5 L6 ?8 I
酷哥美女們,趕快下定決心吧!「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標?讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
5 z/ C6 P  G% W. o◆ 祕訣一:設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你,請選用Weight-for-Height Table:「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」(1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表)
1 N' k' b2 }7 i0 S# N5 ^, e: {◆ 優點:直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。 , X9 g5 d+ z5 D* @! |
◆ 缺點:對稍微過胖的人來說,體重減少以後,體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你,請選用BMI:「身體質量指數Body Mass Index,體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點:精確塑身,有效消滅不同部位的肥肉。 ! ^  h7 ]( d9 T  S6 t
◆ 缺點:計算方式複雜,而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
' m( r, f2 _# t4 X7 K6 Y◆ 祕訣二:發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化:不要偏食,經常改變菜色。 , F& P( N* |0 p# @
◆ 均衡:六大類食物都要攝取。適量:吃到六分飽即可適度適量的運動:以能夠讓身體流汗,在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次,每次運動時間為30至60分鐘。
; F# |. v6 m8 B. N- M* z◆ 祕訣三:有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁! 7 ?( R3 b% v) y' s1 \
◆ 健康食品:通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多,但是為了確保您的消費及健康權益,選購時務必慎重考慮,才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 6 R( [. l& B5 j3 \' s3 K4 M$ H; @
◆減肥藥:通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥,但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見,以避免潛在的副作用。
: T1 t$ w. B2 Q◆專業的減重計畫:不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫,最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 " d1 n% c/ O8 Z  q" Y6 ~. l7 V. l
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群: 0 \# q1 n! }& A- [- z* [
1.健身顧問:規劃運動減重的項目
! T* m" j" c. v: J! M2.美容美姿顧問:提供坐臥行走的正確體態
) j7 s6 p% ?( u7 o3 J3.醫師:監測身體是否有任何不適
" Z# b& ]5 x. F1 v; G4 ]  C4.藥師:指導減肥用藥的用量用法
; d. d. G2 T/ d  {& e, |* }5.營養師:建議食譜的搭配原則。
Thank you.  I'll try it.

體質與癌症之關係

關心自己也要關心別人,85﹪癌症病患屬於酸性體質
$ y' H3 Z) _3 L6 Q0 S, }*健康人的血液是成弱鹼性的,約是PH7.35~7.45左右 *嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 5 W3 D: `+ {; O8 v, Z. b( u
*成長期的成人有體質酸化的現象
" b: k3 _* l! t3 _8 d根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究,顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。6 D4 b, S: [8 b
因此,如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
. [7 {" ^! l3 }  P) h2 C0 W( u~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
7 e, x7 ?* `3 L  o3 ~6 ~酸性體質的生理表徵 6 d2 T: N% e/ c0 L9 o2 z3 c0 {# r
1.皮膚無光澤。
) X& q8 E5 Q  J" G* `2.香港腳。/ D' ~( l4 P' \) o7 `
3.稍做運動即感疲勞,一上公車便想 睡覺。
% Y& p8 g% a( x! M, ?, p" n6 c4.上下樓梯容易氣喘。) W7 p0 V; v0 K
5.肥胖、下腹突出。' b" T3 t0 g$ g+ l
6.步伐緩慢、動作遲緩。
# ]) \9 O9 H! @$ E, u~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~2 r5 e2 `7 J# Y3 d5 M
為什麼會形成酸性體質?# q% @0 P) _7 g$ F$ t
1.過度攝取乳酸性食品1 i+ h5 n8 A+ ?) f2 H
a)肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。7 s  v8 ~5 P+ T* b

: I- P5 P3 o9 R+ a& }b)攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠,不易流到細血管的末稍,而易造成手或膝蓋的冷寒症,以及肩膀僵硬和失眠等。 , `( c! e: U! @# v
c)年輕力壯時吃適量的肉類是對的,但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
7 j" J" v: e+ e6 U
! @4 O& }: c  f2 J1 ^* t2.生活步調失常會造成酸性體質4 ^& T" q$ B; o* k+ f8 @* a! q
a)生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
" p7 _% V# @  q% [4 L2 Ib)據統計,晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。# \0 g/ z, R4 w- n, p2 w
c)人類本來就活在節奏的世界裡,無法事先儲備睡眠或飲食,也不能日夜顛倒。 1 z8 X: G& ~! r
d)人體內臟受自律神經控制,白天主要是交感神經活動,晚上則由副交感神經工作,就亦百病滋生。
/ b4 h" Y5 H3 L" _* J% }. Y/ K# s% O  D
3.情緒過於緊張" C* k# e. |7 _: E8 y. `
a)文明社會會造成的壓力。( z  ~, |! J0 R2 V) b: _2 o
工作上或精神上的壓力。
, d; ]! x1 b/ o7 a% s$ a當一個人承受精神壓力後,一旦緊張鬆弛,時會造成猝死,稱為潛在性副腎皮質機能& Q+ P/ k( l* D, W6 b- V

5 q! Y. C- B% k6 K" |4.肉體的緊張
' \" M: _) d/ X8 w3 H% F) B- K: Ua)動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差, 或手1 {. ~' U1 Q( @
術力遠超過副腎調整功能,則可能造成病人死亡或其他不良影響。. O$ V  F" M) S
b)若發現病患臉部浮腫,需詳加詢問病史及服藥狀況,為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。! n1 N$ Y/ ^5 g2 j3 J4 \& ?
c)勞動或運動過度,通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
) d+ B/ w; U# t) I
1 s4 Z" `  i& ~& Y& q- |1 E: x附錄:常見食物的 酸鹼性$ _& m+ G0 I- a1 \1 t
1.強酸性食品:蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。  \! X- {6 @4 g8 }9 M! h
2.中酸性食品:火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
$ D! O* Q! {' A" t6 p% z3.弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。 & e3 g1 y! @$ M8 g
4.弱鹼性食品:紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
& a- e  E* s$ T- t4 W5.中鹼性食品:蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
( u% A# R3 h0 `) l, a; q5 ?蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
6 v6 m" q' V+ ]6 p' A6.強鹼性食品:葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ,不錯的鹼性健康食品,而茶類不宜過量,最佳飲用時間為早上。
返回列表 回復 發帖
<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 【飲食、美容、健康資訊專區】教您要靚又要命

重要聲明:26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作,26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。