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養生睡眠7小時 6 G% N6 z( K: M3 D& @! S5 \
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　   
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2 K5 f! i* M+ W& o您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
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& K$ l! M' G/ ?, R9 h& m, p打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。1 \. C) ?, e9 `; V
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日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
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調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。$ \7 W( B4 h5 t. a

1 e# C( H8 M7 L' Z6 O6 m* I然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
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睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
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找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
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- t- A! ?1 S% P: t健康之道
6 ?3 F. U0 p/ t7 u『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！; D$ Y9 b9 l5 S, K* K$ o" ^
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一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。+ Z7 y" z4 }" A% N1 _# h+ {

/ M& ~% b, o. L* d9 j1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。) B6 ^4 _3 w$ H: A. e4 `" E

2 ^0 _8 y1 ~) v/ g. l$ m0 H2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
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8 k3 C) ~- u3 L; f7 J3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。8 M; ?4 s7 c$ M- m' Q$ t, \2 ?$ o

! a% J8 x: R* _* }5 Q6 N' }1 o8 c4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
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5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。0 V3 V8 a' q7 K  U' ]% V

5 O6 M) E; c/ b4 q$ X, a※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
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二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
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1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 & w! k5 z$ S2 Y2 ^/ S# C6 u2 I
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。' k4 h; |( r3 H% q8 G3 e# U! K
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2.排氣: 6 D. D5 M" a2 [& n
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。8 Z) P5 U/ O6 C* o0 N4 B( A; ?

! [: Z# ?5 x. q1 @0 Q3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 ( S. g) \4 ?. z2 {
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
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4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
: p" {8 `. b3 q0 M& Z) G3 `要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
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0 u4 {* j2 [6 T& O, W2 R飲食注意事項提醒：3 K/ ^5 V* j/ d6 A& v% ^- l
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1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
& J& l& [+ q* n+ r例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
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2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, & t0 @& T: E, X0 t" ?/ r
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
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6 _" o# J! \% e' i3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， . T4 a- h& h' \; Q" `6 B3 p
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。4 E; H' ~4 @+ u) y& v% a

! N, X6 d7 n3 V* N4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
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5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
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6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
0 F7 \# i' [6 |' l# v一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。. y( V/ Z, Y) Y0 Z- o

& C5 O! P4 Y, p" S7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
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$ N& f- s/ f% ?/ r- q9 R, t8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
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A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
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, G7 G# y0 R2 f6 y6 l2 LB.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。2 O# ]" m+ J0 t' j  j

/ e& G4 D6 e" D2 p) d3 P- h1 Y! zC.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。2 `7 r4 H  q( |5 J, k

  I2 @) M: @  F" ]' wD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。" |: |" a$ z1 e9 e, n2 L( [
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9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 * v' {- ^/ }$ {2 X* r5 @- g
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
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& _+ t1 E3 c6 {3 ^% C5 o) t0 h# b10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 5 i& [) D( c5 v+ K
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 & V* q9 V" X4 y! F# s
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
" L! W4 j5 N8 n" u# @! {CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。" y2 a6 m" p! ?

! r0 ]7 Z, Q$ J) Y; \※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
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: {' h8 n7 Z9 s0 Q9 a: B% u+ D三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。
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; J9 U9 g& t) ~6 h& w9 Q作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。3 p8 r8 N9 l- K. M! x

1 r/ i8 I4 I- Q4 Z4 u四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
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0 R7 e1 F  W) g9 P! O  u2 k初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。, q, q! t% B2 A3 {! y# V+ w4 v: j

; u/ D  G. F, R: `, h% N# }運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
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運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
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不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
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※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
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五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。# ~! Q& |! }4 X$ D3 t
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壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。- [  w6 Q3 V3 i$ ?
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休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。: _" D* U1 |$ G/ Y7 k' @

( O% P: z5 S6 C) X, [9 ~六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。
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* U% i) x' G$ ^* P/ q- C2 e- ]　　網眼襪性感、優雅與休閒
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　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。
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3 _' L  X! y/ u  k0 Y　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
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　　花紋絲襪青春、活潑0 c" R- V7 N6 |" {/ z

; O( [; V! L6 N; q　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 ( @3 a# {* Q3 \

) r. z- E; d7 c5 ~　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 + E+ U" ?! }( q1 x- }9 O
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　　彩色絲襪俏皮、個性
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　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。 & L! I5 G, i4 u! }5 B( ~

! p& X  f5 C; X8 }5 X　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則:
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　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼； 0 b# j& a8 b' x3 _$ L0 P( o; A

1 r! k- [/ S6 z# c/ Z; k  M9 Q9 m　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色；
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( {: f. e% C2 R, M8 B: n+ r　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
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　　中筒棉襪嬌俏、動感 7 ^9 h4 S+ F  O$ D) r! K

% N$ T$ i% L& ^　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。
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/ _9 A3 R3 o( m/ y8 v2 Y- b  {( Z1 L- H6 Z　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。+ j/ L+ @% A1 [# q2 U
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[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。 " _% r8 i' ^' S1 r- W
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    1、舒適度優先
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    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。
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1 ~  \+ ~) }; X    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。& d! x3 l6 [! Z

' b& ]" d' X9 L) B+ ^# E% x    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。
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1 ?' b' m# ~, j$ p% z    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。1 h. [  @* ?1 j2 V! n- ?

- G! d3 j  y; e) N    2、中性色首選5 C7 @- }( n: j

' |3 E( I3 N$ A* g; ]! J0 I    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
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+ F# a4 t; z  @& k7 Y* V    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。  M6 x' e* }1 i7 e$ U, x/ _

4 Y5 [/ r5 e2 U* S% u7 Y    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。( y& `6 t; l. E, `2 z
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    3、鍾情真皮材質
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    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
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2 A5 Q4 R: m& U2 a8 a' z" E' F! Q    4、保持最佳款型
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    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。; x9 C/ G4 _3 @9 ]# ~4 @6 v' C

; B7 ^: }3 \/ x    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。
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$ C4 w8 L* R6 T/ ?    5、精心呵護愛鞋( g0 H$ S! a$ j& @4 s" n  w" Y
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    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。
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    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！
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    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
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7 d# v2 \! ~( K( R　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。
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. I# u8 t, G0 B8 d6 A5 L　　二、不宜化妝拔眉毛：
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　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 9 \; Q; D9 r" P, V
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　　三、不宜多用口紅：
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　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。 9 ^; {9 Q! ~6 I) w

8 c7 z5 L: S; A; S; ?　　四、不宜用一種粉底： ; E/ r. X/ B) I: E2 u

$ ~& n- S/ b' ]3 Q! I% o0 S7 q　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。 6 g" C) y0 ~+ E/ Z3 J. K# v

8 V" o/ ?# a# s9 X6 ?3 D! V. {; a　　五、不宜眼圈重塗眼影粉： , {! k5 ~8 d  A0 z; h; J* e

) b' s  ^8 ?  A　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
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　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：
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　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
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. @1 S0 K9 g7 E# g- g　　七、不宜將臉抹得白裡透青： 9 O- k2 R  c- Z. z1 }

9 c0 Y9 D. @) Y& l; z- a　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。
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7 D/ d6 {, l' ^" Q　　八、不宜用他人化妝品： 5 A$ _2 j+ O. A, E
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　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
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　　九、磨面時手指用力不宜過大： " p) h! B% I, {+ a! Q& j
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　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。
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* X0 a5 w7 ]& V0 j+ o5 U! U1 a　　十、不宜不斷補粉： 7 W  C4 X  V* H% q
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　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心
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波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。
# Q& y6 w# R) O/ O" _可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。
2 j8 F: m* ]  P# @" x對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？
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假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！
1 \" G# `  y9 o! P◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 6 e+ w/ c$ v% r2 z; W
◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。2 K. u* I, K1 @+ _
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. N5 z8 q5 t' N/ F我要減重？我要減肥？4 m7 s+ y% y, L# R" j7 i6 A. U
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所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。0 _# m9 A% ]2 |2 F: Q* U: M6 @
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法: `) n. l+ t* S' a! f; U

; d( _" Z0 |2 r6 J( v酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
: G# C5 m9 m; M5 K" c2 q◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表）
4 n" H7 y) \1 q( {◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
* P9 A$ n; u# n8 a# s( N2 u) m◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。 * j! f, E$ ?2 Z. t
◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
- n. m, z$ w" S& }0 J3 w◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。
+ @7 y  h, }3 n) \% Z$ w( R6 Z◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。
! }- t) ^5 c, p◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！
6 F" R1 C# H, v- U5 {3 c7 g1 U◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
! w/ ~& C5 w; P2 ?8 X( r) M◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。
6 w; `* v2 f1 a◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
% Y8 U/ ~; T3 r8 h一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群： # e8 B# `9 q. a8 S8 J; C8 m
1.健身顧問：規劃運動減重的項目
- h3 Z9 x6 R$ F+ P2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 1 d% n' G, v( F9 W, G
3.醫師：監測身體是否有任何不適 ! F7 {! Y+ h! H* S" ]# Q
4.藥師：指導減肥用藥的用量用法 , g9 `3 X* I, g
5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質. {2 Y3 M. w! G4 _6 q. B; S
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
! n& R2 i6 z. p＊成長期的成人有體質酸化的現象: w6 c# U9 |2 b7 l+ [
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。" N% V3 ~1 q3 A9 x4 N' r4 q$ W' t
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
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4 M" m* K0 w' T# s8 c: }2 q: c酸性體質的生理表徵
! e. k/ ]9 M3 D4 r; }1.皮膚無光澤。
) w. S8 y6 _5 e7 |% b' q2.香港腳。
' C; A/ m, J. s) k/ w3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
8 H  H2 Y9 p% ~$ \4 `$ P4.上下樓梯容易氣喘。
/ A9 X5 E3 i; C3 d! S5.肥胖、下腹突出。
4 b% q8 o5 C  q/ \# n. K2 F6.步伐緩慢、動作遲緩。/ w7 Q1 }5 M# F! V
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為什麼會形成酸性體質？
4 u8 F9 \8 t8 x6 K1.過度攝取乳酸性食品
( c# T/ _" q, q! b, z8 z9 A* aa）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。6 ~& r  _4 M( v, C. m# p) Q* G
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b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 3 b# K. x3 L( ]4 P& `# X
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。$ m0 \6 L/ Y$ k! _8 d
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2.生活步調失常會造成酸性體質5 H1 ^& {9 C% x5 H9 D5 ]
a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。# R% H$ x3 H# t$ Z# [
b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。& j' j! q8 ?) \; ~% q: t; \7 R; A
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。 8 I4 c2 V+ C- i+ L" a
d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
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3.情緒過於緊張* B7 R4 Q3 ?6 V% Y
a）文明社會會造成的壓力。
$ L, c! l' C' A+ I; B& {* z工作上或精神上的壓力。
! A; c" J; y8 b- {3 j當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能! t/ C( L* O  s2 [) |- `9 w% J
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4.肉體的緊張
4 ]5 W6 f" w' Ta）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手
5 B) ]: z$ Y) \  }' K, k, Q術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
+ O, A3 Q, a$ \% w, |6 ]5 J0 O; ]b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
; v2 b8 S5 s- Dc）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
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! x- @9 D6 _1 R# E- X; R8 p9 x9 h附錄：常見食物的 酸鹼性% t( R( {  n9 W# M# k
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
, y( K- m. r4 z- r" |1 F+ s2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。7 m1 B5 I; A) x6 V. \
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。 . |" I9 C9 u9 M$ z$ _* F+ o
4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。+ R9 r, H8 v2 q0 }( ~
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
% ?" D2 l8 `$ i5 M: ~蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。, ~4 \/ A( U2 `: n
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。