九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。  W; Y+ L5 ~9 H" R( N) v

3 {( k5 K8 w5 b0 Z% N$ l) Y1 E儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。& Q2 Q8 F  X/ E3 ^5 X% w1 Z# x

6 Y' q" m* [- X2 S午飯之前
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* i* B- U4 S# Z6 y' D& P1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。/ W4 {9 a, Q# \5 b/ f
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2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。" Z9 |) R6 h7 l3 T- X6 T! D
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午飯期間4 R3 H( ?4 g: }3 {
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3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
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- y: [" d2 c/ L4 V7 z午飯之後
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4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。% p3 c6 T* S' Y: u( X; w  X7 f2 D

6 q: `8 y- V' L+ o- V' X4 u5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。# N& n. y- u% X9 ^4 U1 m
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6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。" t2 r% `) h. i' z: _( Y
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7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。7 k4 G7 S( R5 R2 M- u7 R2 ?7 l

* q1 D+ A# ?, p; s+ D8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。. v+ J! c8 v- n# A$ G

2 ?6 H  S2 w) g7 H, q1 m* o/ |2 G1 V1 }9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?