|
- 帖子
- 943
- 精華
- 0
- 威望
- 180
- 魅力
- 80
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-11-22 07:58 PM
| 只看該作者
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。) H T9 p. I4 f
, m2 y/ H0 j! B7 c9 V. y& \0 a
8 Z; J( k3 G3 k, d5 {" r
, ~: i9 Z/ q, c; p: m2 E# }% B, M$ P注意走路的姿勢
1 s# R1 k% e& T2 O1 L
# E3 x% n8 O2 {5 i A& \3 R
$ [2 \9 A% P9 h; R9 E0 n- p6 d2 A
2 b- _% K, D' {5 @! ^( K 每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。! V- @. v4 [4 ?7 k9 u% J
6 a) C" Y: r" |, |6 f$ S0 u 4 ^0 g l& n2 C; d! k" q
?- s9 C. e/ }+ W
加大走路的步幅 後腳跟要先著地' _$ v- { a* [2 Q" `3 I- d% u3 i
% ]/ S( g6 r1 ]( N9 l, ` : }+ z! d3 A: \1 C- J- D
0 K) X, P/ y4 l- W
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
0 A; y7 k1 A' u1 @
A# [3 f; N1 ^ & \7 x7 `8 c; b& N
% D6 `, f1 ]2 U5 T L2 k6 `% S坐在公共汽車時的運動
: b$ s N+ Z2 Z- F( Q' d8 [% T" J' ~. Y+ q7 m0 ^
5 ~. M5 x/ e& l k6 `$ B& S$ P! d; i( p4 f" s
乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。: g0 _9 A% L0 n4 E! ~& p
! \% v) |) k0 o$ b
0 C/ V) Q! N) b$ O' { c1 q9 v& w
2 ]+ ?$ v, S) `5 H" K) \只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
|
