一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：6 G1 F4 B7 E9 b$ V/ j  ?: M. s
⊙基本觀念：" t# d/ t7 E+ D, T3 i
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
% m! v3 W# R- `8 @2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
* ^; H3 c6 Z4 U& Z3 e3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
' z# W! U6 c3 v9 r( C4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。  x/ B, i; `6 [( E
, E7 P1 n. d- b6 H/ Z
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
/ d+ d# @  Y8 |* F% N& u( C■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）# ]6 A& m+ J$ A" K; Z5 J
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
( ?) t! [9 C! ~$ t9 W, \( ?■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
2 r4 f5 A4 R; h* i3 S- ]) w; c以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。- L3 Z4 A  l/ N, s5 S1 J- e+ p
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
, |$ n' F$ W, Z% ]- f以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
' a# b8 M9 ]! H, N4 X6 b) g2 d■丹田呼吸法（三呼一吸）
  [+ N1 K7 y* X% I; R2 w閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
4 \" Q* m+ y$ D6 e■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）2 P8 c. f6 u! b! s- h
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
6 t! r8 J0 x9 f% ]6 Y: `: Z6 u2 |■小睡呼吸法（龜息呼吸法）; q2 @" w# D1 M& v5 ~
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
7 N" f4 k* |3 R9 d, F■化失眠呼吸法
2 a5 i# c+ q( i數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。$ Z1 Q4 J: }1 H$ E3 d4 _! O
■單肺呼吸法- \7 z( M/ d* W. F4 o1 B
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
; B$ `2 m* b! g! w6 V( d, {9 @■化疲勞呼吸法8 I' j0 h2 }; `( o7 a& P
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。5 e1 s4 X0 S% S  i( }1 a
■空氣沐浴法（以心導氣）
: D  u5 O  y9 {) B9 X! j4 _+ b9 A5 H5 J站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。' Y# s1 N5 u& d# ]1 r' M  x2 h
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。: B+ E0 Q6 u& h8 \
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin