一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：$ j; X& o( S9 _7 s. t
⊙基本觀念：
/ e* r# v; a$ L8 h$ ]" V  q7 a1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。' z' v* k6 S" ?# V
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。8 m7 x) R# A+ _7 e
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。/ ~8 |) N8 l7 c2 u5 {/ ~+ g
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。% s" V! N8 C1 r; s6 _! Q; H) _

6 U) M7 ^/ `( Y3 s2 ]! W/ s% C9 Z現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：' T/ X4 j" B) h
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）# a4 m0 R, E5 h; e( Q
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。% h% x$ F: N' Q. o+ Y6 r
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）  V& z2 A- p( S$ G
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
; \8 Y8 W3 X2 `■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）% I( y7 s6 d- N3 W8 E# b
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
$ [% G: Q8 j( Q3 [: I( b■丹田呼吸法（三呼一吸）, {( a4 B; `% I% ~
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
8 i& L/ i6 H+ N* z( e; ^3 b4 ^, e■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）9 Q# s& f: V  C1 T9 e+ o. C# Y
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
6 C1 d4 p: _0 w/ h$ Q" B■小睡呼吸法（龜息呼吸法）5 {6 t1 v( f, M+ [- b  {
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。8 D7 p' R# t5 j' Y4 Q0 E* e
■化失眠呼吸法7 z, o8 y7 n, R3 g
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
& h$ n8 {: W6 V7 R3 f% }% M■單肺呼吸法& N6 l# k7 f2 }* f  n
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。) K& A, y# \- Z3 v! @9 S7 J" T8 A* I
■化疲勞呼吸法
- N6 ~9 ?" ~+ C' \1 W以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。' K) k% b* ^; I+ F' {4 g+ J
■空氣沐浴法（以心導氣）
' C* M  h8 a) F. i; s$ `  |0 t站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
, z- B2 P8 a6 ]7 b讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
8 Y+ L3 _+ M" z/ z) Q. d又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin