<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 一些特別的呼吸法(好請加分)
返回列表 回復 發帖

一些特別的呼吸法(好請加分)

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:( a" T1 g% u3 t: W1 Y! p" i
⊙基本觀念:8 F9 e% K" s  k7 I& b( G
1.所謂呼吸法,著重的乃是吐氣而非吸氣。
( Y, E4 ]6 a' g2.肺中的空氣吐盡後,新鮮空氣自然流入。
! G+ b1 |1 C7 }9 f$ @3.慣用右手的人,以右肺呼吸為主;慣用左手的人,以左肺呼吸為主。
0 N$ O( @+ ~- g3 [. ~. U4.生氣時吐氣較強,悲傷時吸氣較強。% t2 s( x1 x. g. X
, ?6 o2 _  N( K5 G( Z0 C# p
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:  [6 n' v' b" e6 ^; O
■化鬱呼吸法(單鼻呼吸法)
) V7 @8 B4 E+ ?9 V$ F以手指塞住任一鼻孔,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
) l' ~& W. [0 ~: C■化怒呼吸法(墊趾呼吸法)7 D& [9 U; K* d$ a7 H4 z
以鼻吸氣7-10秒後,以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒,再以口吐氣約10秒,同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
& D( e, W) Q. ]- W8 `1 J% s■化焦慮呼吸法(大吐、大吸)6 M& i$ ^1 f4 k
以鼻猛吸氣,接著以口大吸氣,然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
  T% I) S7 _0 s4 H; M■丹田呼吸法(三呼一吸)6 n2 b2 S, x4 b
閉眼以放鬆全身,不拘立、坐或臥,以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡,然後緩緩吸氣。如此循環調息,心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
0 q7 X/ Y& ]; W$ j  s' R/ |* Q■頭腦呼吸法(口吸鼻吐法)
, w3 \9 K1 V5 Y5 f1 @9 @, v以口大量吸氣,以鼻緩緩吐氣,持續約5-7分鐘。; }* T+ G% W' v( g8 u! c
■小睡呼吸法(龜息呼吸法)) y) ?- L# K# o
以快速,大量自鼻孔吸氣,以口慢吐如絲之方式,盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。(正常呼吸每分鐘約18次)如能自然睡著更好。
! H2 H' H6 e$ ^■化失眠呼吸法
  Q% k7 }7 [( X& j2 _+ D數一時吸氣,數二時吐氣,吐至一半時,將餘氣吸入腹部,如此循環,久練必然有助睡眠。
. c0 M* m+ Z. M& f( p■單肺呼吸法3 O0 x8 D  ?' Q: ]/ j8 v# Y* }
慣用右手者,高舉右手五指指天,左手下垂握拳,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,以口吐氣5-7秒,如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。' N; b# I6 i' Q- ~
■化疲勞呼吸法9 o& j4 G: I/ h9 m
以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,再以口吐氣至一半時,以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣,如此循環。
: f; G  ^: _) x  U■空氣沐浴法(以心導氣)9 A  M8 g3 e; v; |; y7 `9 W3 a
站立於清新空氣之源口,閉眼想像頭頂有一吸氣口,以鼻吸氣,想像空氣自吸氣口源源而進,屏息,想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫,吐氣時想像所有的氣自雙腿而下,由腳底消失,如此循環10-20分鐘。
; T* U% ~8 @: D) m讀完這十個方法,你可能感到驚奇,原來呼吸方法如此多樣,其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後,體會其中妙處後,不妨進一步與行家學一學。
' {: m+ h+ i: o' W又練習呼吸法時,如看錶讀秒,將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法:閉眼,以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
堅唔堅sin
返回列表 回復 發帖
<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 一些特別的呼吸法(好請加分)

重要聲明:26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作,26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。