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養生睡眠7小時 4 ]) v* O- d6 g( o* O6 u, \
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　   
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您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
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6 s' @6 s+ H  g8 A: b' a+ a; _4 l( P打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。& c2 S5 U3 X+ |! M1 C

& y4 s7 e+ _/ J) I% V( {; S3 l6 b日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。! V1 D; A2 n+ |: F

( V. p0 a3 x, o% V  b9 a2 d調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
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然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
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) g6 Y+ u0 C& P2 b' ?* s睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
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找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
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健康之道0 B  K* E& H: n6 S7 n7 l
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！/ }8 |2 C3 W  }( V" o1 Q

9 H8 k0 R2 \$ V/ U: _5 Z一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。: F1 x9 b3 Z9 B* q  X+ o
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1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。' g7 `4 N% K1 L! @
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2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
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% W% t: x4 p+ S% J  ?8 P; l3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。. B4 o3 V- c6 n: h

0 f5 b7 N) [6 n- R0 e4 X4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。/ J  W- M, Z1 C& `3 h7 j, C5 \+ T
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5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。9 o0 V( G2 a1 B( K

; W0 U3 j) [; t5 L4 ^※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。: ]0 P& j* A  m. J+ F6 d

4 {2 B4 R% p  k二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。9 h. c) n" [. [: W7 I0 U0 p+ ^

1 {1 c2 p+ W6 l% W, \. y! Z+ x  ?1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
8 U8 u5 J* @& o/ U  a4 f( x& z運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。1 Y' K5 Y6 F, l# k

. |6 g+ D% A* w/ E3 ^2.排氣: & L& t3 Z. m& `/ d: \7 `+ b6 o
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。4 [0 ^& I8 \+ i4 x& ^' D

  M$ b4 [7 o$ W7 v3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
3 h' j! E! L8 O# |# q. _要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。8 T( X  n( i3 U( y$ w

3 |1 z0 g% |/ N7 z! e; w+ B4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 ; @% ^3 ]% W$ a, q. n- ^! _" F7 z
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
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, o+ d* O& M1 R) U飲食注意事項提醒：
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1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 5 b! g1 l$ t, Y( i! k2 w4 a! @
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。7 H: i& p0 \; ~8 T8 d# Z& `/ d; Z, w
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2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, ; e# s- i9 t- v) h
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
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3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，   V1 F) ?  ~: o
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。+ m7 f) V1 P8 w$ x
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4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
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5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。4 S& `* L7 i& U0 E: F

" B+ I/ B, r8 X/ b6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 8 f5 M' h8 w: O
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。5 |4 r5 T( A  l& H
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7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
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8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：$ T7 q3 w/ I% D5 [( J; [

7 @! A* B4 H: ]A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
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B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。/ h2 n1 d9 ?1 B

- g0 a1 E1 k" N+ J! HC.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。: Y: ?- G4 E2 ~2 ^. y: i
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D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
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: Y* \7 z; N% A/ G. v9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
% a" }3 e$ v6 l7 m腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。) y# P; y* R0 i6 B" [4 _1 |

$ S2 H4 K/ C$ [5 L6 P# Q10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 % q- T; [$ G. |" }
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
9 [: \# e4 Z$ k( O$ {; j尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 * W' E6 E0 O$ U. k# ]* Q$ ]5 f
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。: P- ~, A( E; I/ L

! f* P+ V/ Y* L9 j1 E$ |1 O5 k※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。- ?7 p( C, A2 P, d9 P

. b" H2 b" p7 {. w. M三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。
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作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。) i# ~) W& C. ?

& [, F; j2 M; F四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。& ?! ]. m$ h5 d0 l
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初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。! `. \: S) k4 L( b+ P+ u% b% N
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運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
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運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
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: g  P, O  d8 S5 [9 W; ~; u" I) h不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。; ~3 K: E' Y/ E
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※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
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五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。5 @" E- d8 j* M- V: \, H

9 W* T4 E' h/ Z. W+ Z6 d壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。/ y+ s3 G7 _3 e9 ^; o
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休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
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3 o* O6 N' Y5 ?- Q. [7 S8 y1 r  J$ j六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。
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, a: H! u7 M0 z7 a( @8 \$ Y　　網眼襪性感、優雅與休閒
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- B1 u# s( d* P- C　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。
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% v4 K/ n1 m" \　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 ) W4 E/ n7 F  N7 F/ c
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　　花紋絲襪青春、活潑4 w' p$ c1 o, Z. `3 F

6 }; B: o% M" e  y　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
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　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
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! B+ p5 y$ h& Y- D/ X　　彩色絲襪俏皮、個性 5 U7 g: A8 Q' u2 `( m4 @5 N

  _0 l# }7 i0 H0 ]　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。 9 L, r# W) r0 \
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　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: + D6 t  s1 [; ]+ a! Z3 f- r
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　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼； 1 w7 g9 g$ k' o4 D3 \6 L( t

: m. J% q3 ~0 _% C2 H　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色；
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　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
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, ~% y. f' s( m! T* k　　中筒棉襪嬌俏、動感 " e' Z" i( E5 ~

; X4 W# ~1 B. f, e( n8 w2 K　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。 7 h8 L7 Q. k, j( p/ q

# {8 G3 I5 K: N0 l4 `　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。
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% u1 L% M" b) V( Q0 y[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。 ! [3 e( a4 J: B! @2 c

( j, k" r9 @* u! D3 n3 V8 {    1、舒適度優先7 t* R( `* V* R

- M2 C0 P& x& b1 h    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。$ D3 X$ i. O/ |7 F
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    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。/ |$ V% \; z7 \4 j( e) m
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    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。5 o3 G% k# W+ s- `  _4 c

2 a- j; v. {8 j2 h    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。
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    2、中性色首選' s! `$ G" ~- A: Y  z6 Z2 q4 s  D
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    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
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    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
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3 l- y  S/ E! h( \* m# Q    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。8 ~- ^; i2 e" D. {  E$ H
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    3、鍾情真皮材質% i4 _) j" `% n5 ]$ R

& r& d' @: x8 U. A( h# @5 b! R4 R9 N    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。* Y0 A5 K8 Y. A8 U9 }
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    4、保持最佳款型: G" ^$ u7 k+ v7 }7 R

4 v! {1 m; i" d4 T$ p1 R9 e    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。
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    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。1 B0 ?. f! ]1 ?) c
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    5、精心呵護愛鞋
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, U/ h5 ^! ^2 B3 {    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。
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    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！
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/ u- U" y: F! C/ F, v2 F% D+ J    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
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　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 ( C4 ~. D# ]! }* k- I, X7 J. E

& c* I9 d* F! q6 `　　二、不宜化妝拔眉毛：
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* f  K: n4 h$ H0 j3 r　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
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　　三、不宜多用口紅： . g, E2 S- }' z2 s; V

+ {: Y( U6 P1 k$ b# ~* y　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。
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9 `- Q& P7 `0 l7 V9 u　　四、不宜用一種粉底：
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/ h$ ?# l  \' X) N' L4 E( M7 A( k4 X- |　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。 9 x  J" M: g: j1 t
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　　五、不宜眼圈重塗眼影粉：
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　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
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9 X. y9 _* P5 u# F3 y1 J　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：
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　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 ! Q5 v  o+ O# Y& }6 p1 W4 \3 ~6 F
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　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
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　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。
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7 S4 L7 i" {# u3 r　　八、不宜用他人化妝品：
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6 l3 r' k0 D% D; I　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。 + M3 C7 F% w' K: I( p: h

5 {5 q& F0 N* u3 v% O1 f　　九、磨面時手指用力不宜過大： ) I# ]1 q$ ^/ T. U3 A3 Y
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　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 ( b8 I) O* C6 v5 E' z, c
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　　十、不宜不斷補粉： ; k+ `# y' u3 |0 A6 t; k

: d+ A  a- x- r　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心
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! F3 A% J' K% _4 _& b波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。
4 c1 |2 [' g4 t8 d可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。
4 r2 j1 c$ D: B; ]+ i對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？
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0 o4 w% G/ P  v5 y/ _3 b' U7 ^4 |假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！
/ A& `) v! \3 m$ G: Q' h◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 5 G' f6 j4 Z9 _8 T
◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。1 F) d2 ]/ Q- [+ ^
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我要減重？我要減肥？
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所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。
. T; }7 t2 V; U7 v" m! f7 b相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法+ \5 u) c7 G6 O' h+ Y! Z/ ~0 S

/ h, |7 E6 _- c0 L6 o: a酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 . a2 q/ f1 j) e/ H; Y% n" K
◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表）
" E/ m. V1 b+ P+ \◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。 0 ^- H" `* u1 \
◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。 2 D/ H5 U0 H& B* Q. r
◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。 1 ^; V  _; d% @3 I5 J( o
◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。 2 N4 r6 z3 t' J1 D( o+ r5 U
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。 ; u; s; |/ ^7 b! `  n
◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ " J$ z* }/ t) X, p
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
6 j1 Q8 V# Q1 v, I+ l8 t◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。
, t$ N" U/ S7 @: l1 ~7 m◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 % m2 g1 ^& v& y
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群： 3 Y! m7 ^( v$ j( w. t
1.健身顧問：規劃運動減重的項目 5 P4 _% p& `9 {" V! J) y
2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態
8 A9 U2 E, {  @/ Z2 W# _3.醫師：監測身體是否有任何不適 : u7 {1 Q) M( [; Q# t% J: C
4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
0 _7 T  t# j' a, R% z5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質3 H0 b7 J& e0 i* O# V
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 7 G, U; @; u7 \  _7 p
＊成長期的成人有體質酸化的現象
5 Q2 ]: ?0 F! e/ r! p* H根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。1 U8 ?2 S. ?# i2 _6 S0 z
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。( a; o$ I. s+ t; P
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酸性體質的生理表徵
: l' r" ?! M) I$ e1.皮膚無光澤。, e3 `& j' ]# ?
2.香港腳。$ U: B$ V0 s& o3 d! U* X
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
8 R- ]/ |/ T6 o4 W* h9 p( |; ^5 _1 m4.上下樓梯容易氣喘。4 B* T# Q/ w# r6 q- N; `7 s' s% r) K0 g
5.肥胖、下腹突出。
0 w* G4 k5 s* ?* J' L; m3 L6.步伐緩慢、動作遲緩。- a/ `( p% i* P, ]' ~6 {5 R2 b
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" O" a$ [& ?7 i9 n為什麼會形成酸性體質？
5 W/ ^! d6 D5 R- _" [" S  @4 r1.過度攝取乳酸性食品
7 l5 A& A/ T7 Ja）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
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* O, u. \6 Q4 r$ B" K3 ~b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 0 C- \0 D  \* U3 Z1 y, Q; C
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。8 G& M- o) U  v/ ~. b; W  v

) e& f& Q$ F; l4 `3 Y9 a1 S( S2.生活步調失常會造成酸性體質
; Z( R( C! p( z# |4 K a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。) G4 [# v8 F, l
b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
2 b0 W/ w3 d3 I9 |* ?+ ]/ m& ^* k7 hc）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
* E4 p9 \( u. z7 ^! p4 Fd）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
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3.情緒過於緊張! z2 J; m; W( u" u: y0 _4 ~7 o
a）文明社會會造成的壓力。
" F( v- n  W0 g' J6 ~工作上或精神上的壓力。 / R7 _) J' K2 f  o$ I
當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能: z# A# Y: l3 @# F1 x- n9 U
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4.肉體的緊張/ }% s' h, L7 p) f- G
a）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手
2 ~* i0 N4 J' ^9 @8 u5 L術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
8 P7 q) ?5 ~* V  _$ kb）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
5 u$ O* p2 @4 x- P$ c% u3 m% Kc）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。& P# P8 F. A$ R( C8 g9 J3 t& }

* W% Y  f5 ^1 t. v% {0 }, `4 Z附錄：常見食物的 酸鹼性
; Y# b9 Y- s& O3 K1 V. q* D. Z1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
, m: T" b( E& }# w% I2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
, N) E( y8 v, G) ~$ n3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。 + p, g: @6 _& }
4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。9 o% d+ A% Y! z# y# ^
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
9 @4 P1 y" x# R  q% y" [蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
1 I* \6 I1 P4 D* N; e2 P6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。