不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。0 \7 R, k. d5 M! X
1.少碰3C食物1 I! j* w+ @* \, ~2 {8 y
' i: k+ ?2 M$ h% J- l1 Y3 n' ]
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
; a) F# Z% d% }, T. f+ e9 A7 E' p/ l- u* D. ~
2.小心香腸、熱狗咬你2 N( q8 L: W# u- I
# C9 M! k; x+ ?/ o. Y
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。* i5 {( ^. N8 k3 K5 k

0 z4 b9 t( ?- U3.避免代糖食品
' v7 [* U* Q0 O9 K& x6 b. {4 a- d# ^/ y
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
  i& Y% k8 y1 W( R  q5 h% k' r
/ i0 t/ k0 A* ~注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
5 g* ~7 a$ K' P+ F" S: a0 n. u" L* M. Z" A  ^
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
, |+ e9 g! a1 z& E% q  N$ h" A3 N- r) t
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
; }  x8 H$ K8 v/ G% I4 l* \% y
+ y8 U! r/ ^& ?# L% f咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
- f6 B9 _2 W+ f/ z* q. ]& p; {1 o: B1 U( \( ^9 B: g
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。% {- ~0 g+ W# Z( ?4 \2 m- T
, u# H, V" V- {# z' u) l* U
5.來些鎂吧！
9 }6 f1 |/ F4 S1 [
" K4 B9 @/ n/ S鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。- u( y8 y( r0 ]9 t
! s: |% H+ F7 M/ D  `3 K
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。3 t% G( q$ e+ Z* ~

$ M; I  Z/ k2 x& f. e: p6.補充維他命B2
2 M3 u4 `+ u8 ^/ S
/ f# c4 M1 T8 S研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。/ \) n& J% l; W( ]* e+ H
' Q7 a& I7 O+ [4 G1 e0 V1 Y# u
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。  {6 I0 z2 D, L
2 H4 f+ i' x, v' M( ^3 x
7.睡眠規律，不廢寢$ U# Q; T# x. D+ d: _/ h1 T

& s# \2 S: _7 H  r* l  U- Z" o維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。  {' D$ M% F* J$ |4 ?1 q6 r$ @4 M6 U0 E
  Y: k  ~9 @6 H( [; }1 j5 [! k
8.三餐定時，不忘食% C. ~8 }7 j7 A) b$ u9 T) P
  k" v' s( e7 o$ q, V0 @5 D" F0 ]
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。4 b: |6 W) y3 E6 c0 x- [

# g1 t3 H, x4 J9 P5 v9.戒菸、少喝酒
  O, w% k/ c* k
2 S' H1 q& ~9 r& F* W0 T4 q戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
  e) X+ {. w; r; u: ~4 }/ U: {( X. p
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。8 }. P6 |# @2 {9 F) L
) @; L& L  p& B4 [  G
10.減少壓力
& i, a0 W" ?, o6 b/ |1 P
# B8 K; W! p. o學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
9 y2 o; P$ _: U6 Q  |
4 ]  S  m+ ]/ R11.規律運動
8 T" N& Q: C& ?8 g0 Y; ]$ g1 R* Z" J
. a+ E' ?# T! J運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
3 X3 t- I  I, x, Z3 |* G4 f/ P# D& f
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。2 f" R9 w5 d" P- t& @( @0 T

: @: Z; T9 b9 S* b6 i9 \  J3 m運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
3 J$ Z, w( x! e- E
& y7 l5 O* _' ~* ~: v  ^/ L/ N《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。/ X6 Q, v. }+ D( v' v, [* t. I2 e8 z

7 T2 V! y$ Y7 d  l  b12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
" b# q) X: w; D4 I/ ^, l5 v. u" B8 n7 S: [, _- F
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。, x+ b6 \+ @2 M( e+ c+ [" @

: s5 v1 i; K. z台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
' k- m. U3 W! _. G% e3 P8 \( S$ p5 i) l/ Z+ D6 a) n4 w
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
/ o- O: W- F1 o8 \: L: [' G8 [8 l- z
2 Y: Y9 k. k' s% V" t13.善用熱敷和冰袋/ d8 R  w+ B: D9 n

) i& X8 V  q/ W' [& n冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。" P3 w! Y7 I0 ?  N: M$ e

  d6 @+ h0 v+ d! U14.勤做肩頸運動5 n: L, _1 V) j! U6 j
& p7 W. P$ j& ?+ c& _
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。" j1 H1 e! U1 b

: o: S/ W2 \6 s" L5 W0 n2 Y3 i上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。) R. @$ J% s3 e2 N
6 I  Z& `; f  F' N6 o
15.檢查你的處方藥# q  c7 v3 G' q# F: ~+ l6 D# I
: @$ v8 i. ]& y7 X2 B2 U
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：9 A% e2 ^! R8 a5 g
5 O0 \( l. v) j9 J% X' s  R
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
* w$ D8 E5 `; h9 `/ S  `
4 }8 S* o  g. E/ h, s7 w" `5 X■胃腸藥，如制酸劑6 Y: C  f0 D) l7 v

, A6 Y3 d1 o+ r, T  B■荷爾蒙製劑7 ~; n; @. ?* N8 n  Y( |9 q" j' }; W

, S1 Y, h7 F. l6 H■某些抗生素8 f& t6 [7 y) W% D8 G$ V  R" T
% o7 t* J9 K; P# F5 l
■某些非類固醇抗炎藥
8 S* @% t7 h" ~- v. [
( @" d" Y, U0 A4 K- ~6 K如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
* _1 V$ w' l: K; @. y  P0 |, s- Z6 }, k) K
16.小心使用避孕藥
" G" L; x1 N# ?. ?3 L) o* K8 N' Z
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
5 v8 G4 M2 m& w; ^
# T4 ^& x6 J7 l4 {6 a* D0 t偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。6 r3 K6 n# N# X* C& w

% P0 g( Y1 u1 v' ?% L8 A17.月經前、之間，多喝水2 P+ a2 T/ X6 P2 y& O8 i+ H
/ ?8 C3 S  |3 U4 g- k( ^$ U* g' B
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
2 q1 t4 e) d. w  t) P- a9 m% C3 i! D9 [
18.戴上太陽眼鏡
$ N* W* M- v) U& Z9 O( v2 f
" ?) K5 `! V( ], l6 o% O溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。  t0 ~- n' H2 C3 z+ l

$ [& P' B2 t" U; \, C19.是不是香水、清潔劑惹禍？) q$ P7 z9 n  y) X) L
  M* m! C) L' \* J. a
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。$ p% |# K0 d" I2 {- h8 i
20.營造安靜的環境
, b8 Q0 A4 \" H& E7 m$ c9 K) X$ E5 [$ i# k% l$ \+ x
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!