不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
' f: o1 D! ~; F3 e& z8 H+ j/ X1.少碰3C食物* V8 m: x6 Y8 i
" e8 b9 R  j& v3 R  A4 ?
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。& X8 K$ l3 n! ~( s  }6 [. _
/ F% \# E8 z, O6 G
2.小心香腸、熱狗咬你+ M3 v) ~! I& r- z# K5 V4 }

+ W% T0 t3 |% e( C香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。; ?7 A# ~: B! I2 ?

+ d: c9 Z- D5 q0 B$ t/ F* m3.避免代糖食品
4 y0 V( M7 u: _
8 O% M1 s& f/ a6 E1 l% }研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。8 G  L" O- I% {8 ?+ `
- U# R6 G. \. V) Q
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。  G' Z. x7 n( E6 M% i2 u) \. Y' V. Z
, O% ~6 n1 L3 v. Y
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
2 l- |+ n& ~$ |1 Q5 K$ N8 X' f
) c' Z: f9 `6 k8 J2 g* K% W4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
8 i- l- t  d* H7 r( I$ \" b! j. v& i
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。! ?5 K6 m0 d5 O  i3 r
1 W1 R; t: V0 E" L8 R
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。$ _9 H' S  D. o( a) _3 x
( z# w# K# j9 V
5.來些鎂吧！" v3 e6 w" ^3 y1 G9 t* L* e

9 K9 T+ f/ D# ^' ^鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
- j; X6 x- B4 ~" a
4 D: n; u7 K' j9 B加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。/ P5 j; A" h* P' }. j# V4 @
: K0 m3 |) |. w
6.補充維他命B2. s+ }9 v( m* s# r2 {( `) v1 F4 g

* F% S+ }& d  g( O$ J, e' z研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
4 h( s: Q. ~- m, o1 H' ^7 k! v" G5 e& x1 ?) a
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。5 I( L- ^' ~  w1 d' _) t0 r

2 B! i# I/ y6 f& V+ m! N& k7.睡眠規律，不廢寢
0 c7 V* L7 l  U# @5 l3 p# n
( @0 U5 T$ V/ C9 q0 T維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
7 U8 b4 {& F+ M2 O( N6 n
/ U$ i- T$ v8 _0 E8 k0 W8.三餐定時，不忘食
2 X9 D) |  v% F
! w* x# t. N/ g7 z# e別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
. d. g" L8 ~: }: l$ b( {" ]6 W- L( U& x4 \( K7 d* u! @$ [
9.戒菸、少喝酒
) O3 q5 ^" p. w* ^# C; U: M4 z6 V
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
" c) Q. z9 ], ?# C! D4 z: m. {0 l4 I
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
) ?9 d% u# m; S6 o2 _% o& I3 H
' l! N9 i- O$ B! c: I" f2 t7 c10.減少壓力
6 |" F7 W5 t% X6 [+ H' B- k1 L6 g8 Z! X
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
9 ^- u& E9 p  @: h8 e( t7 n: y
11.規律運動  o- [# y& N9 F: w0 s6 h

/ x" k, A) N3 w運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
8 {* Z3 f' }& o5 ~- x- ?9 s& f7 x. g3 f, v6 I9 I' R9 t
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。( u) ?; O$ f/ B# r. ^  n  V+ ]
  c; i8 q9 k) v' Z
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
2 o3 v1 ?) e; Q" m' C- r" G' Z
6 x: ]# O6 r5 _《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。* v- g0 b6 i! s! x! K: \0 S

. y9 W5 K! k* v* U- ^+ n12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿3 v, X* R. M* v0 M! C& v

6 `% n) e- H$ C6 B止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。9 i( {# e  q. H- ~3 W
; a) X5 Q: u# Y: U
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。+ G) T4 x* n- G

6 }% Y6 U8 }8 A$ Q' j# p% N6 B& D! e0 g如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。# l. N  L6 l  M. a
% k3 {: m- Z2 j+ F- H
13.善用熱敷和冰袋
* G; V2 z2 w4 }; i3 `/ B/ p1 H2 F3 I
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
/ R5 @% ~  e& k! F- ]* @
: k* i" s- p+ n& A2 M: u14.勤做肩頸運動# I" x7 C4 `& W& Y' Y
8 [% W) D$ x, g" S3 s
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。& j; [+ y$ {& k( O) b# e# a! ~

- G( Z  z* R( j% y* f" `! w上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。$ P6 R9 H) `* P2 ]' I' }

+ L+ f" U# Y. X2 x15.檢查你的處方藥2 C5 @( H1 \4 x! X) R4 Q

# f8 Y4 z1 O& U9 c《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：4 S* Y/ |# Q& N$ N! K
2 c% g8 p1 r% p' i
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
7 W. Y. O, K& A7 x- d
4 R  H6 @! I+ U. A6 s$ ^$ c: z$ |% y■胃腸藥，如制酸劑
% b8 k6 Q% v9 p! o2 n. z2 X* V6 D* R7 T  f, H2 D9 K! t8 [- z
■荷爾蒙製劑
! Y% F0 u* W/ F6 C) n+ S
( C& K" T0 i( _' T( [' B, y3 ]■某些抗生素4 \& m3 b  p, {2 b& h! V: [" l  {8 X

% B! o4 k! c$ {! d3 t: x■某些非類固醇抗炎藥
6 L5 {" m' H+ h0 V( \! t% j; o8 I2 Y
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
9 a' N. y# W6 t# U' ?( a% F9 B5 d
, B. h5 h; d: ?16.小心使用避孕藥4 G8 s: Y  R" z0 R* K

2 Q! K$ j' j( Z% q9 q: z: i- t避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。7 p5 Q" D3 v' C3 n; U

4 b9 `' @/ w: }) a7 Z; Z偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。: K: s( T1 f4 f

7 q) d' A$ O2 p17.月經前、之間，多喝水' R0 m+ y1 y- W$ D

, L' f* |- N0 N2 a- t( @" \1 B長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
- _: F( k5 K1 K  Y: K: ~
# K0 Q, n/ |1 W6 ~18.戴上太陽眼鏡1 I% g9 U' F" r7 E5 P5 w) c/ x2 c
' N8 q' l8 z0 e
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
4 e4 ^: D9 C; g; d  B' G& k" [; e( B' z. ^
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
: p$ a8 P: `' Z) A# j" y0 ?, E  U7 y7 Y6 r) n5 f2 r9 N
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
# a, c, n2 B4 I  E, D20.營造安靜的環境
' C- r) [2 j2 p0 C5 l$ b
. L2 X# r) q7 H3 b0 q" ?7 n; s強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!