不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。. {: }1 f+ n! B4 {5 E
1.少碰3C食物  v( Z4 d* f, {3 a% N! M7 @5 z

% g% q% w/ q2 r  ?& E0 h乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你  s# c( p8 g" k) m8 |; e7 [

7 ?3 X/ o4 d, @$ s香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。- C. s! f5 O8 L- W
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3.避免代糖食品0 [2 J. P6 }% i( V9 U6 f4 U  Q
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。* f, C+ r' E) ]' Z) r1 O

( }8 V; z9 P2 J( n6 r* P7 G9 e注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。+ y, f! g5 q0 k& \

% D- W: D; f, H- E9 e% O《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。" n3 I1 P; E- R- r! `* D% B" m

2 n' l/ i; D" N" g( z; O4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5 u- D% D6 T& u, @& A# x! ~7 j
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。: ~) H& _, [8 S

  G4 L/ i3 t2 P/ g一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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* B' F: p5 _- T% |) }! |5.來些鎂吧！
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5 x; V" Y  l6 H; x鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。/ O4 D9 o; j/ v2 i2 j$ Q! I9 b

  m. ?6 F( c$ E3 G. X1 J4 K加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。# p& g& Q, F- O

, w# B7 o# ~) D! a, h6 `7 g6.補充維他命B20 {- d' s3 o' v3 x$ e
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。; n- a+ v; J) f3 J/ x3 Q; {7 A' r
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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2 v9 _8 H% I7 R# @3 }3 ?' I' ^9 B7.睡眠規律，不廢寢
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: W4 C( }, y9 ~! C維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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/ t, X1 l* u' r7 j  R1 Z9 D別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。3 g/ O, Q" a* I& j

/ m5 n. o4 P( i% M- @8 M' k9.戒菸、少喝酒+ W  {% b  Z; u9 v. ~* {
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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' `, i  [5 q* k/ k3 Y" c如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。' [; ~* N" c- D2 d& l" |$ |

9 K! x0 ~: O2 o; B# ]4 t; P$ r3 E9 c' O% ?10.減少壓力
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1 b+ Z$ G0 s. t$ v- Y0 D學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。' A3 w1 Z4 y/ S
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11.規律運動- J0 z/ \1 ~; E7 m0 G/ ^  I

8 N; ]0 |5 L" j. C$ Z8 l% A運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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6 q# d$ z/ \- j' z8 T0 v林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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. ]! s; g. p& @! Q+ l/ R運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。( {/ {8 g: e% m5 A6 i1 N

" y7 a, b: _+ K8 U+ V' v, O《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。! r5 T  u3 v" w* |. T. n8 \

* m( K* O& d9 S1 h台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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2 h' C' a: L5 [8 o如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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$ B! U8 f: t& M( G  {0 k冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。7 L9 o# W5 z" z& z3 W  {. `5 J0 i

# m; C- W9 k% [  G/ y. P14.勤做肩頸運動
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" x' Y9 b& a2 ^  H7 j2 g4 b  V頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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9 Q9 |( [- M+ U) z15.檢查你的處方藥' P8 ]0 O/ c) F  h6 Q

$ X- m; e  F& E  y% x" x《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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6 t5 T/ p/ J1 N) O+ i" D2 n9 r& D■胃腸藥，如制酸劑
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" \) e/ Q  n1 v1 C■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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; F' j; t5 ]' R* o■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥0 r6 X& F! ]# E0 B) S

* a; |4 [7 `$ I+ ~) i- I! Z避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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! {; z5 }/ V& I. L* [; Y偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。* M! J$ e: I0 a
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17.月經前、之間，多喝水) J$ O, e" D  r
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。( K! t! P0 i4 W! M0 l/ Z8 d

# [" S  a3 h' R( Y9 C% Y18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。' [9 c, T6 W# \) h/ p7 P; i
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。! @- s% R+ I' v" P/ ~7 A
20.營造安靜的環境  S% E9 {. n" r

0 n, Z: f* b; D2 |' h9 ~強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!