九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。- y+ X4 P$ K/ K1 B' B. c' m) Y0 t$ U

+ T( J, X  C& n0 p7 o2 o5 J2 j& T儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。9 F- W) _/ K0 d% F* B0 K
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午飯之前& S3 m0 @6 u( @/ K8 ?0 B; C
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1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。0 ]1 E# i% h# s8 o6 w8 I0 K
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2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
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/ w7 J1 G0 A4 v午飯期間( X& d7 i3 b( {! Q# R; k
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3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。+ Q8 @- ]8 o& J: O( k

# v, C9 w3 p* R0 V9 T午飯之後" c$ ?; q- p7 Q0 G5 U

3 O! \% J; B  J4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。& {6 u3 E$ A+ Y$ e- m0 s2 ~5 q  S

. A( w! e5 k: ^+ x& }* v5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
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' \7 j# P, f0 s% _" w. e6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。8 `, H: U" v% T

9 Z, [  K- [: f3 J$ K; J% g7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
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8 K; e4 }5 ~" p7 i& T# H8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
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9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?