九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
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# L/ e( Q9 D0 s儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。" |* ~) Y, G1 i9 G2 H' c' K, _

+ p$ p; ~% _+ v* l2 A1 A# \7 _$ B午飯之前
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9 h6 d1 c$ \# ?1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。2 M3 G, I4 v# y1 ^' L+ l
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2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
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) C& c; k; C' T" P: q9 d6 ?午飯期間
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3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。$ v  B) a8 h! C3 Z; q% Y% @

4 q- u: s! {* v# ?3 b! u) T1 l& l午飯之後
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( n  i: d7 ^& P# k) l4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。: _7 Z8 X/ E, g% x! Y

) D4 ^% [- Q3 ]5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。- p: J* Y: T9 s% `# ^2 L
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6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。# @& B5 {4 D; u# j2 a% ?; i

* t* q2 X( z. U' J; m6 U7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。3 i6 E, \- Q& c# [" h0 u
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8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。2 ]) F$ N8 D! P( O, V" t

# P9 I0 x) I+ }, j% j9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?