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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
! a. }3 I- x7 {8 d3 V m
# a `5 T- }8 d: b- q8 {% a無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
, s9 f/ ^5 K; J8 _7 T
' L) c, m9 P1 ^) @' \原 因 解 決 方 法
$ e( K( l' K. z6 z% h# M# p信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
1 D) H. ~$ a( G' p4 F ~- H# ]期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 * F1 b8 g. z3 a( J
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 ' {2 B& X/ m( A" `: J
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 7 _6 z& ]' R7 L: G
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語 [( v# Z& P- d% @1 m
/ M- e! M7 x" ?+ H# R& o( V B5 f
% G5 t( [% t& s: R: w/ o不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
% Y U$ K3 f' M( ?1 B# u, C% D9 S, E8 M: ?
如 何 面 對 壓 力 ：
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確 立 目 標 ： - ^. D6 _* N) A: K/ k" P8 p5 b
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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' Y0 V7 s. Y6 K+ g5 O學 習 鬆 弛 ： 8 x& T3 F) O) g3 K! P
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 ) {- H2 J8 n3 r, F
6 R% a6 }- P1 g5 N- i適 量 休 息 ：
" s9 W: |, C3 p: n$ I G3 O充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 , Q9 S P8 d' j
; Z! {2 [. Z8 W7 O4 C, Y請 教 別 人 ： 2 V6 q8 _2 v# f. E! v& g0 s% z) ]
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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均 衝 飲 食 ： * d9 W+ i# `. n* y5 @9 |; Q* [! p
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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2 t5 W; }3 W# R$ Q希望幫到大家la/ X! _$ X! ~1 p# s
加油, 努力! |
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