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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
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無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
- \' h8 h, h! W1 N9 A
0 K7 o2 X. b* U, {原 因 解 決 方 法
6 `$ [$ A8 u9 B$ U3 N E' X6 F信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 ! u/ a! x. a" Q0 P) k: H0 u Y3 c
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 ) z; [, x" m* n8 K Y9 X6 ?; q
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
. ^( V% j/ ?- G* c9 m, F( s無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
! d7 b& T; Y) ^- } y/ S外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語- C+ I9 J" c( j9 A
( e+ |& ?9 ~0 A! u3 C/ o% e( ` ] N2 N% S1 O7 j/ V
不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 ! r7 g, F+ c' A2 {8 g) t9 k
6 y$ C% M7 G7 p' q6 q, \: k如 何 面 對 壓 力 ： " Y3 l( X( } N
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確 立 目 標 ： 9 N6 p2 E1 N7 c" M
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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; h" r* D( `: N$ o1 i& S3 g學 習 鬆 弛 ：
8 i5 ]/ U' d- m4 P/ s7 m" d5 g適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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. q& i3 R$ O) C/ p/ U9 B0 z! Q( o適 量 休 息 ： , n% B0 n' Q+ v
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
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請 教 別 人 ： # {6 Q% _0 d; d$ d
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 * E0 Y4 R6 {% j5 r% J
4 g* w7 _4 n8 @; J7 j0 }/ h均 衝 飲 食 ：
. B, t# ]. s: p9 n+ z飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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希望幫到大家la* _3 r# n7 M; u5 R; g. O/ I4 J
加油, 努力! |
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