[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 . j4 \; p2 f4 M( s4 x2 R' S$ y+ m+ i
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
# B7 t: x/ G8 e( e% C$ Y2 H3 y! M4 \% L7 \6 d7 P
二、忌睡前千思萬緒 ; }2 \2 q. r6 i; [4 [) _
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
5 \7 X% C& r3 p) p* L1 K& T# J/ H
三、忌說話
$ q. d7 u7 T/ E* d0 C孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
7 e* a3 H! C. K4 \- c0 M/ v+ x& y  F. }' H+ p9 X
四、忌飲酒飽食 0 k7 O2 `$ _$ d6 o" l& j: }
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 1 i' t! I/ Z! X* ~0 o9 B
' _1 p# U2 i* G" x% e" q( C) L7 g
五、忌睡中開燈 - o! v: S, G8 A
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 ' W5 e5 a$ v4 k* ?0 w7 c
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 8 z; R( @1 r2 E1 {
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
3 k" |7 c* I( b& J4 K/ [8 D( u( m$ U# J- [& ]% x5 H. @' X& `0 I
六、忌蒙面睡 ; ]1 j5 l  X0 w/ G, ~$ ~
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 3 U) v8 a2 @3 C2 r5 w) c
' R" U. V1 a7 z( J: X9 s& e
七、忌當風而睡 7 A" b% H4 n8 B7 h5 @
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。! _8 i( H0 J$ P8 @; Y, T
4 _; }; }% \( [4 K- v; w
八、忌張口呼吸 ! A  W5 L, v% C- ^4 e
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
- |, v* }: S! l$ }2 i) s
/ U' k, l/ K2 H. J$ p九、忌睡中忍便 3 G- T( a8 N5 \' d! O9 L9 |4 x
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 . ]5 j; o) m9 C  a" S9 n
: {% b# d, R) }, e3 A1 \6 j- u/ [( ^# q
十、忌貪睡懶覺
. s' X- q# G2 j) a5 F《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
& ~  ^( k7 b% Q/ C2 _1 n* e& T; m' z2 ?/ m3 W
[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........" {5 \/ n9 d" u) w( m) v

5 R$ G4 @- n3 U0 f- |但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?