╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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, x; L6 F2 B7 @: [0 h: `4 e1 X; x5 ^. M; H8 ]

  O: O; u- z/ d. m" S談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ + L! e! C$ h/ A8 T- K6 U4 c4 Q
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 & }: W$ s$ N) L# E# q2 L4 F: N1 T, L
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想法：
9 Y+ H5 e, K' A- W3 ?- M, J( \6 Y首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
3 W8 P& W6 ~. U0 Q& P! ~計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 7 H  A* e2 h3 `5 H2 x. e# a. u
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. Z$ x2 a0 S; V7 z. A$ K- B計算: / z  s( ?& _- p5 L/ |# M
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， + D. |9 ^5 z, w" t6 \/ b! ?
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ) P( u) g# ?' ~+ y" s& I
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
& M- y, M9 P0 ^% u所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
/ f. i7 e! B8 L" r目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
8 H3 v9 ~6 S1 Z! J3 q  v57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ; R6 h6 J6 Q/ J3 V; s$ ?3 d  x
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 2 s; t6 a1 ~! h# a2 ?& ~. X' R1 X
不只減兩公斤了）。 + L% v, A) w& u  v
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舉例二：
2 C4 ?, g& h$ H0 q- Z洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， & i$ E; K* n. H5 d0 w3 @5 _
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 7 ^9 _( K( p5 D. o
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 & G8 L8 h8 K: ?2 h/ r1 `, c) m4 {, S
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
4 W! g* _: R5 [& D- K8 Y或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
7 D' b- N$ ]! P! d9 K$ n建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。