╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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9 B/ j2 e3 A* R1 g( A- A談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！   W* C3 M5 _* s$ n' }
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ; g& B2 F6 J6 t# \
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想法： , R/ ?, D6 V8 }4 ~& S7 ?
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
( ~2 [& j9 q9 {/ P計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: * W7 C/ P" r' n! \6 b
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
" G; c' _9 L& ?  b* l<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， . N$ C# I- Y6 X4 I- h
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 . |+ H# u7 J4 y% l! O, f/ ?: G
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舉例一： / _( [0 c1 R5 `) A/ n( l$ E* `
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， & h# @; O9 @& R/ r. ], m  r. D" x
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
! B# f" @( V- u, ~57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
0 \% I1 R) ?) }# d* o, z熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 & o3 j1 f$ B% K$ d8 E0 ]; _5 P$ k
不只減兩公斤了）。 ) E3 n, M: t8 E% [" ?- X
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6 O  M/ f/ H; C' }9 J舉例二： . t0 k  `/ ?9 W9 W/ G: [# o
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
: ~6 W2 }' j+ }7 S$ A# E+ ]8 Q連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 5 ~8 f( C! {$ @  L- }  N
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
2 K8 q( S1 f: J$ B$ k5 @- }等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
/ w- z- [9 F9 }- G- ^- p或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
( r- ?7 Q2 I2 o9 `建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。