不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
2 k0 }6 t; n2 R( \: V1.少碰3C食物% z4 g6 N" j, k

3 t7 Q! L6 g% c9 h乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。5 Q' l4 }& q- @" [& T  ]

6 S, d- n8 F' w' I2.小心香腸、熱狗咬你5 R# B1 Q9 N- K: n0 p

% Q+ E* T4 b" U& h+ q; P) Z9 t香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
* V6 C4 ]! n! g! t/ v9 E, q; u4 M- r9 o
3.避免代糖食品
+ C9 q. z  B& m4 f! H+ h. g( K; c; t$ n$ ]
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
' S0 E/ J1 x/ O% m& J  M# i) s" h  D' n. a  D2 k
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。+ e) p, }* P: d+ T6 p

* [( v0 ?! F  {' r《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。* J- |  p; q& F" |

8 A8 F' n. U. y; l( \4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
' w7 b. C" ?9 F& B/ e
) B+ d( ~9 r" s3 _咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。8 q) B7 T) A( \" ?$ N0 U7 w( M: z1 \
1 @, A8 {/ E  y  N' a; ^. C7 R/ A- R
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。( y9 |( b& L" F4 F" Q

& ~9 V. d; m* ]; _5.來些鎂吧！+ C) k; y* o4 q7 Y

; c8 r  J9 Q6 H' |鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
( E/ O9 Z2 j$ T" P
/ b. e9 t6 t7 D6 t( e加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。6 G4 z8 c5 r; z3 h

% n: \( f! q/ f. X- R2 v2 X6.補充維他命B2; v1 y3 }# n6 Y- t9 e0 [5 K1 Y
& b; y+ R* i" _2 y
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。/ ]8 A* s& p& s' A; ?: ?

& |3 j) C, P  U  b劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。; j: L% @- g& q: O; m

3 I) q0 \5 ?4 C) M! V7.睡眠規律，不廢寢
: h' n7 |5 m- u) |/ A6 Z# f
3 e1 j) J0 Y! }5 u4 |8 y" T. W. i/ B& ^維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。! X! o; ^6 g* M8 U. I

2 q/ d" }& m' b8 Q* T  K8.三餐定時，不忘食6 H' T) j6 `7 T- E' t9 V' H
4 J% b" V% l- \6 B: N& m- K
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。) i3 i8 e' t  K

5 w  @4 J& f& c4 t- i9.戒菸、少喝酒1 e  u) W) G  A! I- D4 i, v5 t+ G( `
+ E& `4 M1 A1 L& S2 B5 Z4 P
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。, p# B# z2 {1 b# w/ _& I8 R

  m1 L3 q7 p1 i% L& u  S/ U如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
4 i% Q3 s/ a1 H0 X, v8 P% ^
0 c1 I; r3 h& w8 e0 m10.減少壓力
3 P3 G8 F: t1 w+ Q, v- @7 H% _4 H
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
# o5 w+ u! O& t4 R. ?7 Q: R3 m# u/ T$ [, Z5 Q1 O
11.規律運動
1 Y/ L5 h. f- {3 i0 Y
5 R. ^6 R8 j, O運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
- Z+ }% ]; M% d$ N' ~2 Y4 E- i
' u% i" t3 Z1 P0 q( u9 W+ X- [林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。# T( B; P( N! L0 S( w6 {
( X- M+ r- V" E( u+ S
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
# X" U" n& e8 ?; s2 [' H% Q
' L0 e) y2 a8 m$ y/ Z《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。6 O; \" _  ]9 Y

  _% Y! p+ ]8 B+ r12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
' ?4 S  \  Z, g0 n2 A% _& z' _7 y* r# v9 O
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
, Q3 g8 }- j9 y/ b2 G( ~5 Q5 Q$ v$ T3 h# [
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
, y% r7 U( O/ @: M3 W# A; P# e
5 _: }' b( ?2 e6 ~4 H8 [如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。3 i% A. c2 n  m, S# r, b4 Y

% U6 s/ [% M: k, I' p13.善用熱敷和冰袋
, u5 o7 i: H2 f# Q6 ~- V0 C% n$ k( m( A1 Z4 k$ @* Y% t
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
' m0 ?! w$ I; N7 y) s( ?" Z3 O" K1 B/ l6 {+ v% R+ l$ J' K
14.勤做肩頸運動
3 b9 \5 r, w! o4 n) D  r: z  U8 U- h3 K9 c4 J- ~& E
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
! C% v+ g0 d* ?1 N" B- l! k
6 k$ Z9 m' m- M* q4 T: A; J2 J+ G- a上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
2 B( [& g0 K, B, W9 E+ D: u2 z% z6 y6 N& l2 r7 q  Y. T
15.檢查你的處方藥* ^6 k9 Q' n: _- q: t2 u

) L6 ~+ k7 y: m/ J9 D2 v$ k5 |《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：$ i9 z$ r, [( e! P5 C- y, e6 h

( I- Z! x) N. v+ w■心臟和血壓藥，如硝化甘油0 r' S" Z# M: H

$ p/ Q* S4 M4 @% W■胃腸藥，如制酸劑3 |' _# I+ f8 |( l' C  O  x; [

. J, K1 K* X! V  ?. F& _■荷爾蒙製劑
: t# I4 e9 V; N" w. q
9 {* n0 b+ D, I, N7 S0 S■某些抗生素
; t4 ?, R, j5 _0 z4 z# Z* n3 j+ c/ k, ?& V
■某些非類固醇抗炎藥" X( Z; i( I' O1 W: R9 g- I* w2 }4 j
  i- c3 d( r8 Q% j+ y8 V  H: f
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
) [, A7 U0 n9 f" @) e% s8 q) K+ Z3 @0 j( r
16.小心使用避孕藥
# Z7 L# x% ?# X# h( L+ V% p; }7 S7 ?% o6 |' `8 t% H' Y
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。  z- z% t* K$ F% l$ f& c1 V
, X1 j2 E. w+ u! q, b" [
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
3 Z" c3 B/ l+ e1 \# _0 |2 x; \; U% r. L# L! t* |8 J3 U! n
17.月經前、之間，多喝水
$ T9 P0 t4 ^- O# ?2 C) ^+ ]" x2 k
+ x8 S/ C3 b1 T. ?6 `長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。+ o: |" X" w5 Q/ Q/ p

0 N: j4 I- O1 `1 u. p' o18.戴上太陽眼鏡
" X: ?9 G; {, J& S+ W: [- [/ i9 \4 D6 b6 O
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。$ f/ O" O3 a. b* H0 a8 f

9 d8 F" G/ M. p: `4 B19.是不是香水、清潔劑惹禍？* L' c/ w9 q9 C0 n" n/ \* U6 N
% \/ N7 [8 }+ a9 m& v3 U+ W
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
( B! s( h/ i4 v, h. G9 k20.營造安靜的環境0 ?1 e9 G* T0 y% _. Z/ g
' ?8 m/ {1 j4 q( |7 \
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!