不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。) z) }+ {/ [6 H4 N# \4 M  _6 k5 |$ y
1.少碰3C食物
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1 {3 C/ M4 x. ^乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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* K# R' M: T7 V7 e/ E3 l. @+ Q2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。' T9 I$ R+ b- x: r; {, d% j7 H

3 R3 k0 c# j- u7 q! \2 `! i; _3.避免代糖食品
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! |2 q$ w3 s6 Y研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。& a& P9 |: _+ u* ]. V& I' Q

& O+ _, W7 j& u; W9 k$ S, g6 D5 L注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。3 l" k7 H( H( c+ P3 I/ t9 x* p( H. Q
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。# e) v" l9 w' @# `7 \1 X

) j) g4 f4 S" p7 q4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。8 z2 o) w# X# \

% X( J6 }9 Q5 s+ \# ?) k5.來些鎂吧！: ^+ Y  a  {6 f! {& l6 {3 B+ }
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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! B, Y. I1 k# R/ s6.補充維他命B2$ v/ R/ d- x- }% E# {3 v" P

% W* T% y. j! W$ E( L) R, R; h研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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1 B( u; i" x; n劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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) a. |4 }0 ?+ M; x9 O  y9 v7.睡眠規律，不廢寢
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6 _5 P3 q6 `$ r5 `0 q維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。. f( K" x8 [% b4 j- k: n

: E$ b! y9 {2 w+ \& l. A8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。- @9 `7 @- p+ {$ {* w
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。# h5 S! u. i4 |2 x

' U7 Y) x2 }( K3 Q( S- e( ^& E( ?. f( Z如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。" B% ~# u- E- Z, q

. z! Z* S; y' s, |3 h10.減少壓力1 W4 r) Z5 `+ ~$ [: J# H4 A, Y- k

/ |) G3 D' a' k, U8 i7 c學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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, g1 I! w! ?4 l: P7 M& I6 a運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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8 Z. h; ?, y3 p3 R1 `  F# G林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。) R' N, N/ H- ?' I

- R" H" g# T; G2 ^# \8 a7 x運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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4 w4 T9 x% R" ?# }% W$ }《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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& R( u* P1 o! @2 b) @  i) w12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿; J0 t( V9 p7 R$ a
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。7 O: f7 [- l1 i7 Z

! g6 x6 D. a; J+ h  ^如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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7 [9 t3 i1 b7 W5 u& @13.善用熱敷和冰袋
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! \4 j: |" g" v7 B+ _1 M' `# C冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。1 g5 r( b) c8 ~1 Q. \
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14.勤做肩頸運動: Y1 N( I7 z2 X7 T! |
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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, s! u7 R& e/ e8 i% p- I, q. z上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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/ s) ]3 D) n% F, N5 @6 ^15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油7 R0 ?1 f* Q' v: h; o
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■胃腸藥，如制酸劑# O' z6 n. A) N" g8 i. {  u
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■荷爾蒙製劑" w, R! O, S5 j2 O* b; r7 B3 ~
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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3 b2 w7 n3 J3 a) C( I7 J0 y# v如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。0 n/ b  I, |; }: ?8 _  J6 N8 P) v& H

4 {1 q- i3 h' `3 K9 B/ g16.小心使用避孕藥6 b2 ~2 J/ p3 j5 t1 U) ]

$ c# q1 K* c3 m: E避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。) K1 n/ q& l  w8 I$ x6 X  ~$ A

+ G! z# }' w" e+ Q# Y, e+ R偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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* V, f7 J: H/ ^9 `0 u5 ?# U17.月經前、之間，多喝水& h5 |& a- T6 D! K7 p% O

6 N, s2 n" o( \3 Q長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。. H4 D: o0 V, Q: B2 t3 }0 q
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18.戴上太陽眼鏡3 L! @! F" x+ f4 U& T" I. ^
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。! D0 Y! V0 R; C

4 N9 }' \5 X' b9 ?. e# t) r, q19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。0 x! |1 ?" w) j
20.營造安靜的環境
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1 ~! F6 I! r& f) C$ T% y6 {強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!