不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。4 Y- A% a3 R. A% ^7 |9 E; i0 h
1.少碰3C食物& C- B' Q* s& L6 M
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。: ]3 q% T( l$ N, [; m
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2.小心香腸、熱狗咬你9 N4 g; T% [& ?2 ?: ~* L# P1 _
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品( a: w3 a8 u+ H' e# D2 Q- p2 G" ?

& {, x0 X* U( G, p% q/ S0 X1 x; B研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。% c' {/ l- @# B  i4 `
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂$ [5 b1 S# c5 g" B& o8 |# p3 p& S
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。7 C* [6 v9 \$ C; Q' y7 u4 b" V

/ d/ B3 O0 W; R/ k$ w一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。4 y2 v% t. V8 n4 F4 }  o4 K8 t
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5.來些鎂吧！$ ~+ ~- Z7 t7 o+ `0 ^2 f. Z3 T. ]
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。7 N7 G2 C& r" R" H& |- B

8 ~( K4 f$ K. O" b. w  K加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2# k% j" c: R/ p, E) L" j

- H; i6 q) `1 c  h研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。8 u1 Q7 r$ F8 ?5 q9 Y) Z/ ?5 @

' o9 X. W* i$ [6 x, ?5 ?劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢3 N( l8 o8 A- X! I4 W* y/ \7 W: H5 f
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。* l, }- |! M8 d- O) y' c

8 ]7 W* n! D/ y2 V8.三餐定時，不忘食
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$ l# K) }+ c. X) Z3 C( X別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。2 \0 b8 c2 w& r" U" g! u: U. \
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9.戒菸、少喝酒3 u0 e8 _/ C" K1 }' n* W

7 |/ a- |1 g% y' E( i戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。6 [. K$ U* i, Y4 h

2 W0 ]& |- |8 ~' f. M+ C4 n如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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( E  X5 P8 O/ v11.規律運動! n0 P- P$ A* K- U: B& B

: Q, x5 `: d, E9 b運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。* J/ V" c' t. q* D' Q

0 b4 p* |- t4 H3 B7 ?2 Q1 l林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。% M$ k% l0 ?( V2 E2 L
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。3 ?* r8 w* \- i7 Q% B0 F
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。' y$ @* }; Q: C  k

# \3 l1 c! O( ~6 M4 M+ u6 s12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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- I( g! H5 x4 ^6 f( k止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。8 e1 [6 E" |/ P- X/ L  \
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。! A3 L. f8 ?# |+ Y% r- s3 ?9 o
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。2 u& A# \" U7 n/ S9 u6 p& h
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13.善用熱敷和冰袋9 u/ V4 D$ v$ _# x
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。9 _9 H, h1 N$ Q+ S

/ p! o, {' Y, \' T# K. I14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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+ ^  o* `7 t' ?9 J上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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+ y" q9 k! j8 N# Y7 G15.檢查你的處方藥
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; C$ Z! l; K* t3 Z《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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9 _: b5 V# D# Z■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑. X. H7 G- y. h1 E9 _  Y
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■荷爾蒙製劑
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3 T3 f6 L( ~2 i" k2 R/ B, D) f9 a■某些抗生素
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7 h# n8 I: w1 @■某些非類固醇抗炎藥
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( j( D9 Y: S( b5 M6 N如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。- B& v( m9 J' S8 p" l

1 e! A% j; @; |) D16.小心使用避孕藥
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. n7 C* E% i2 K7 C避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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5 k) y0 G. d1 N, H8 }' q偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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4 }2 E0 s6 V- o  R9 w+ B17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。% h( i1 X# E1 r; P: J+ G
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18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。9 K  M' d) G) \) L* p

3 K& e6 A1 f) A" [19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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9 l5 Q% p9 L% S- g6 p! B0 g有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
+ w; H7 y2 N$ ^: Q/ ~8 B20.營造安靜的環境* z& D- i: h/ u8 r

" I' }9 x1 i  J6 H5 ]$ }# t; k3 e強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!