不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。# Z2 D& z; a& c
1.少碰3C食物
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. A' ^$ Z: _9 v2 c6 j/ P7 x' X乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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$ R! F9 o. Z+ Q7 C- L& B2.小心香腸、熱狗咬你1 R8 {( _) }% c: F/ l0 t3 b0 [3 @

# ~+ ?5 i8 d0 I) C6 l3 Q* z8 ]7 }. e香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。1 l$ s, Z' V0 {; c% m& p% n+ t

; [) I: n5 m. n# x3.避免代糖食品/ g8 U& A, Z, r% u& P3 |
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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  @) r( O& r3 S! Y# I1 M注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。  h# Q) d/ x1 q# |! m, m

/ k7 O4 z9 c+ v* B7 P( g+ L9 k4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。1 m2 t$ f# z6 k% S
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。1 G0 v0 M/ c% {
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5.來些鎂吧！+ f1 y% {0 x: Z. v- |6 u

/ U% G9 A# h! E6 ^1 S* l0 K鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。9 i6 |, Z* _( J; b6 o

) o+ p$ x! N/ G( A* s9 q加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。5 `. Q5 b9 @, w+ I: u, L+ ?5 y6 v

3 j; \1 v5 V; X( j6.補充維他命B2
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1 E& h$ M4 w' s& ?研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。; T# Q! a! ?) R' l" R
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。" {5 M8 g3 U8 o( D. [5 C

  e/ Q' S5 i' F1 ~! b7.睡眠規律，不廢寢  U! W8 P9 A) u

9 C4 [( M  v6 ?- B' d, m維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒6 a5 A& A. F+ d- D( A
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。: O! ^: ^( O! N+ z; u: \% z7 q& j

3 G  ]0 y  R4 D% `2 Q+ r如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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5 k" S6 o4 L+ J) V6 E8 E- j10.減少壓力3 i; x+ Q" \" s6 U5 Q' ~2 o

( U$ O: s0 J4 X1 e$ m* Y7 T學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。4 W% O9 p# S8 ^0 m- [
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11.規律運動& v+ T3 Z/ l% T3 l7 A9 ^: l

& X! b& @6 ^; L% B0 n6 Q運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。5 A, D2 S4 ~9 X  A3 ^2 w# S1 \
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。' ?% G& h: {( ]
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。' r: R/ r( {2 I' c. ?: r4 V' w
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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' q( G; s* `7 D12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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# D5 u( i6 n( P$ {止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。1 S# W( P2 i, Y- c
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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% Y; i5 F9 L& o! \8 w1 c13.善用熱敷和冰袋( A$ @  T0 f' s: f" i; s9 s

4 Q. M' l' v( P! s1 [) B) ^1 u$ x冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。) }& f0 K; P2 G3 F+ l
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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9 M) h' J. D2 r$ ]7 |+ s4 P# ]! `0 a8 G上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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$ ?4 L+ o( i; ?. P0 S5 V15.檢查你的處方藥
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; \3 ?0 y+ J  R7 i- ~- W( G( k, r《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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$ o2 m- I) e) p, ^2 k: ~■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑( Q; A+ c1 ^, C, o
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■荷爾蒙製劑+ D$ d9 V1 z- `7 s

' ~0 b& M- i3 d+ l0 L% T; |■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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# V& Y4 q! N0 M* @; W% ?% V- C如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。: a8 [3 [/ y5 v6 X
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16.小心使用避孕藥
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& X1 P1 d- C9 B& H5 l& u避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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; T, T6 o4 z( j  G3 K1 Z, ^偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。' T3 U  `  w) j3 l) W1 E4 @

5 U: J2 s+ o- Y( v! o17.月經前、之間，多喝水
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2 D$ R  G+ a/ B" h* b1 S9 i長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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: p) F0 M& R* o7 e+ K18.戴上太陽眼鏡
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" r5 W8 y8 H. s8 n- c; Q0 W溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。+ ~$ t2 S) v+ H1 P

6 ^7 m0 X$ _! J+ z% K19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
7 L9 x0 M( s2 K% A! r: M20.營造安靜的環境
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6 x! a3 L" l  y5 T  l: R+ C9 d強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!