[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
) P2 S8 M9 U' C/ M( l8 h) C每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
9 N# E; T8 T- {* @每人每天平均所需的能量（千卡）0 N$ \' |! n. H
 
8 {+ q, K5 K% ]* Y                 男        女*
4 U' _. R% m1 M1 X  O' i3 \/ ^3 s3 [7 m$ o
7-10歲        1970        1740
; l9 @) P6 `, @% ?3 Z, i' k8 R' m  |* [& c
11-14歲        2220        1845
+ b6 e1 t2 Y! p3 _5 C8 T  i" T+ F5 v9 @/ H1 W+ }3 J" V6 K" [
15-18歲        2755        2110# [" i. [. V# b( T. [

9 u6 o& c2 ^( d, s$ Q. _19-50歲        2550        1940( k1 J' U2 b# H
. X/ x5 G. B- U7 l/ S
51-59歲        2550        1900" Z; K6 Q5 I- L
' X( i6 v% q+ d0 b. x2 t2 @' t
60-64歲        2380        1900) H% ]3 W9 k" t2 O- ^8 H4 ?! h5 ?

& a- U7 y) o! K5 F5 N% `65-74歲        2330        1900+ O. u$ B+ ?" B0 p1 r

4 q& B9 x; f3 P" }% v7 m>74歲        2100        1810
9 N1 R0 ~2 v. v5 b0 y
4 a6 F) x- o6 @* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
" `% B& D0 E5 o. |) X1 s$ Q（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
  [6 v& l, W0 l# u' [* |從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
- x! W# T; x% r2 L" d& Q5 T3 I假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
5 d7 C/ I9 O. [9 e2 `. S; @  J9 W5 y( c6 f( ~0 {# b) q# B
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
" g) A  m6 F9 s$ R2 l- Z/ k. C$ ]4 v
常見有關熱量的謬誤：) W1 [; ~  i/ {3 b, s* K+ P% Y
! [+ Z# U! D2 N" T$ S' p
1.        植物油的熱量較低u: A" ?( }; @4 k$ R
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
% x% Q& s- L8 [! f; P) ]# A; e1 v5 x; D7 x1 n* }# D% a6 f
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
, U# m" |+ R" o        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
4 \* R- l0 \9 j/ p3 d& ?: I
) X1 i5 D* D+ _3 H常見食物熱量含量表 
! H* M( h# `* t0 ]五穀類        分量        卡路里
) g' H# F" _, C9 B; [7 l* D7 a- k! `) a
白飯        1中號碗（用米64克）        2341 W6 D( j& w6 F3 T$ F4 M
/ T. ^& F/ |. H- A: j# n% c  N# z
白粥        1中號碗（24克米）        886 k9 o2 T# s- D3 q9 W* b
( B. Q9 [( K6 c6 m8 [1 _
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
! y: I0 {$ ^# t1 |7 Y, m
1 E5 t" f1 b: h* [& K河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2841 K6 H* c$ [( G7 l# o2 m) O

7 z9 n/ D2 x# p+ a' x/ m: ~意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1749 ]1 W) ]4 P. t

! H) ?/ E2 Z' I通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167$ f* o* i6 [' A9 I

5 I6 a: @! E$ r3 t# l4 H: p上海麵        1個（58克）        207
/ b" D, O9 E1 P3 _3 A0 b( L5 `, l5 M( M! m9 G) |0 R( e
蛋麵        1個（55克）        2151 E  I+ T8 r3 {# d6 m
9 _" ?, q/ l/ A( S; V1 Y' _
伊麵        1個（細）（80克）        404. ~+ g  Y9 D1 j$ o; P
' P6 }) K. Y0 B' L" s
即食麵        1個（100克）        455" c9 ^: m0 N+ u4 f+ m
) ~4 m8 f9 ^5 p# q4 g6 x1 H: |" w! P
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
: s) R' |! p* q0 K% R3 B; U2 n
4 R3 X4 D5 M# z6 i6 R* @  [& Z' t早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
" T0 w9 h$ n3 M' d0 X
' l" b" W' ^0 t6 E# e; i包、餅、糕點類        分量        卡路里
! Q- {+ w" Z' p5 a, _4 N. L, M+ m) {% J7 K& ?& X8 U
漢堡包        1個（102克）        260       
( U4 p9 u9 h. @8 f1 ^# |3 k4 S' H: j# F3 Z$ k
芝士漢堡包        1個（116克）        310
  h1 D7 a% P- _# @/ x- y9 X$ R. Y3 t! ^1 A
魚柳包        1個（142克）        440
" \! b  e- y. l. R
" l- k% I% e& ^; n8 f煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290' V0 F/ a: [8 ^* [" Z) [/ j6 v
" v9 Z! y4 z4 [* D* Y  e( {  v1 ~
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
- B/ x+ V: {2 t  X
) _: B3 h! Y! C' |豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4402 r& ^! a: V8 N8 |1 |
3 |2 N. G& Q* }$ w% f/ n
火腿三文治        1份（122克）        262; |) c  H* F4 M
3 r0 F5 B- M( P
芝士火腿三文治        1份（146克）        353/ W6 I# F1 x& l& o$ ]3 ~  T' p

$ M8 L# b3 _7 f8 I熱狗包        1個（120克）        3002 j. s. t: f2 \* U
9 W2 M, [' X5 Z  j. u% h
牛角包        1個（41克）        180, j  t, I/ `) ]; C4 r$ c% E% `# m

/ t" H( |) f' F( z3 P方包（厚身）        1片（50克）        125# |$ P$ C* r+ l3 ~1 U

1 [0 m1 J6 ]- [+ s' ?豬仔包        1個（60克）        169
( V: |4 z* W9 F3 y  M1 f' @
! [' m5 ^; m! Y, m  t, v# `9 i雞尾包        1個（65克）        221: U) X/ m9 |( N. \* i
4 |0 N5 N# I- v5 J; M
菠蘿包        1個（70克）        235
; ^8 j( w4 V* I2 ^" |! s! ]
& i6 M& F2 T' x6 w, q0 ]克力架餅        1塊（8克）        35
9 E( L2 b: _: |, k) O% v4 g- Z; K5 B: J$ S! P1 h
甜茶餅        1塊（8克）        28/ _2 a% F/ Q7 X% S3 L( o

: u* z4 U+ _9 s/ X6 W梳打餅        1塊（15克）        719 I4 }" r8 \% M; {/ y( H8 \! x

/ S3 h- b; J. w馬利餅        3塊（15克）        35
/ G* |! ~7 q% _0 [% H
6 d" q: |& q4 Y  `$ Y% B鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492# l7 b- z1 x' L" R: d1 {

( D! [" z0 s5 r薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
9 h( L$ {* ~& J  S4 A
  X  z: i" w1 z; {& D芝士蛋糕
7 C" S( h# R2 v- _$ O1 ]（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2780 O" X$ g7 A" x# J3 D  t- }/ m
/ H: ^% `: g8 K4 L* k. ^$ i) u% U
焗蘋果批
- ^$ ^' E* v$ H  }2 D（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
+ G) z+ L7 Y/ H3 g# O) C3 n7 S0 Y' o; B( F) }7 F) N! E
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
; o' \. ^  q' f
( ~+ D, J2 x* q9 j5 q雞肉香腸        1條（45克）        115       
0 w7 S* l1 @5 D% C
# ~5 b3 _& K7 D3 A; G; c2 o火腿        2片（57克）        103* Z4 W$ Y  O$ o$ M* M( Z$ ]  @* E
5 \% C: f4 U! S
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
, s3 _; m1 r. ]# ]: @$ G; L( O
- c7 V: m, Z  r- b; |煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
! K! {  C; _  N/ }
! U: ?, n& m) }. b# P  N9 o# E煎豬扒（全瘦）        67克        178
" F0 `" `! O- O2 r- ]
3 S- H5 ]5 U; |! F6 q' N9 w燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248' J0 o; [- L2 g; ~

( q- C! l4 |! R# k. ^6 e+ b燒肉（全瘦）        75克        1709 y  G; Y0 ^6 W

6 A! O8 u' b3 P  Q炸雞翼        1隻（55克）        178% L: O. W/ ]9 G

8 G) w- u3 h1 }; g4 I/ z燒雞肉        1碗（140克）        266
9 t1 t$ J9 b; R) U( [7 n0 |. ?3 V
* `+ h% v# }! m$ j0 f炸雞上髀        1件（104克）        2944 i; Z, N4 ~# t2 B; L, \" U
- g. T2 {1 o9 _* q+ D1 ?6 K
炸雞小腿        1件（57克）        146
" e& W9 [  _* j
" ^! ~; }- T( X- Q; s- @- Q燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
+ ]- ~5 f7 h' l
* Z+ {7 M/ C5 |! H6 B( J5 q燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4456 J8 y, n! V7 L. F4 ]- W5 v
0 u" |4 z# `( @8 S0 n( q! @( k& A
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
3 m# b. l- N6 p! G( G3 v4 w3 I% ^4 r& v1 T; W2 Q
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14067 L: N# y% b) v2 M% b
( J. G. J' W3 F: u7 \
銀鱈魚（白灼）        100克        102
5 `: y6 n) C) R9 U
. h/ R- v8 }$ U- u; N吞拿魚（水浸）        85克        111, i: e$ f  l4 Y* X  ^9 i4 r/ a
) ~/ G% J9 p6 f6 M. ~
吞拿魚（油浸）        85克        163- E/ C, m) y& |. @; S- `

9 N9 s6 b' @4 n# `) g9 a紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85* ?5 r7 s' H" }+ _2 k% Y, Z

- _+ ]- t8 O2 L3 f" o6 B; b大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        573 i4 _% U, o3 v

: \3 I8 V) _9 u7 M% p$ Z& ^5 A白灼蝦        100克        99, z1 s# B3 I- X. ]( o9 F! A
: R1 {# `5 x' z: _- \) S
烚蛋        1隻（50克）        743 j; ^% i+ f, O

* o0 p) l0 w% r煎蛋        1隻（50克）        118
# U8 ?$ |% q2 z& L1 W' r1 _& `8 Q9 V) G1 p. Z% O2 {  o1 ^6 G
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
1 @4 _3 v, a! z+ f4 |( g4 K+ N* k4 B& F2 f. [9 a
蔬菜        分量        卡路里1 ]' W# D6 L4 F0 \( S/ i

/ @4 H' O& O" \3 J. x白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20  U" A* X0 z) K3 I8 z1 Y- i# v% A
) \3 K5 X" l0 C% j
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
6 u6 P; c# k$ `8 N  ~0 q5 |& v+ m, ?1 q! z0 C0 u0 q  c
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
  y6 {: H% h, Q# q6 p8 Z/ i
" a+ x  k" t9 _9 C/ @" A* X生菜        1中號碗（56克）        10
8 }1 A3 x3 R3 L* ]8 c4 T% }; ~9 ?* K+ }# p4 W" j- @4 ?
甘筍（水煮）        1條（72克）        319 j  L/ M2 s# z8 c7 a+ Z5 v

6 v$ L( w# y- f' |1 r8 b3 R粟米（烚）        1條（77克）        83
; I3 q2 q3 k# F8 \4 z0 ~0 J8 ]3 {2 G( ?: J  C: R3 o
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
+ |! U/ N$ G6 R& [! U5 b0 y& t5 z/ U" Q) g2 m/ Q
蕃薯（烚）        1個（151克）        160  J/ n$ f. H8 k% j& x
$ i, W# b( _# L) c. g8 B
乾豆/豆製品        分量        卡路里
* w( h% H* ?  n- C: }) ]" v
! f' h% K% p& I. R7 h; ?+ |熟眉豆        1碗（171克）        198
6 t" j5 |8 V! a# l5 @$ x* A
$ I3 B1 X: I# k熟紅豆        1碗（256克）        208! c2 K& D/ m" X

* h4 C8 ]3 @5 `4 V. ^熟黃豆        1碗（172克）        298
; U$ v) L9 t. o
) t" T- g, C* P1 a熟豆腐        1磚（112克）        85
$ p8 v1 D% v1 M$ Z9 Z9 x% M$ n
- R% v8 Z0 ^% P/ }) F& t熟豆腐泡        6個（100克）        316, X/ S# \" J3 |1 y0 \# l7 o

( O5 _& g& T# \+ D" K7 e: [, W( t0 D! I1 O6 i$ Q
水果        分量        卡路里$ g/ c- O4 n) m$ B9 ]
6 g7 ^# W6 a9 e% U: r3 j9 m5 V3 I
蘋果        1個（小型）（138克）        80
) w9 J. R- V+ o2 `8 O! _: L  g5 L7 \
橙        1個（小型）（131克）        607 B2 ^6 J* Q* j" h: d  `" `

' G  J- @, G/ U2 t% U5 K; b* u香蕉        1隻（175克）        1050 K4 J4 O; u" y9 j0 {

, Y/ h7 d  r4 I0 U! j: I; H提子        10粒（50克）        35
7 M# i3 ~0 W7 n; A/ W6 f0 s2 s9 n# Y* {" h
西瓜        1塊（926克）        152: c, s5 d! r. \! c- C0 z4 p) `5 q

' e' \6 o4 \8 n/ a3 h4 R3 K芒果        1個（300克）        1355 i, [6 K. `: w3 `5 m
* v2 B1 ?1 v- L  ?* `7 F) s2 a& E9 s
牛油果        1個（454克）        3404 u% w0 m- ?; z. }  Q7 Z
2 Y! _, y6 D, {: U+ y
點心        分量        卡路里
9 a7 t' R( B0 J/ k6 ~
% c/ F8 c5 T* f" a! _3 q, F$ _蝦餃        1件（16克）        37
# z( h- U1 t! F9 B* G( R/ M; _
5 }% f1 }* ]0 C燒賣        1件（16克）        42
& x3 R' d4 \  S/ g
' h% l+ C  S) _2 X8 Y6 ~雞扎        1件（50克）        451 x: k0 G9 e2 r) f7 r3 A5 d

4 N! y8 i" s% p. w' ]粉果        1件（20克）        44
" n2 g9 r; ]0 }, F. a" C& W2 \: h8 _9 u. b3 Z4 ?/ L) E0 L
潮州粉果        1件（57克）        113
8 Q8 s" W/ A& o8 _% p8 r' |- o3 ?; j* ~0 L' F* ~+ _& ]) Z
魚翅餃        1件（15克）        39
0 M5 R2 E% Y# L' F: M% ~" s! {  J- v% I% p" m( F! t2 u
山竹牛肉        1件（42克）        94; _. m( `) O- R( ?1 }# I3 `
9 L0 s6 F4 x8 S# o
排骨        1件（20克）        37- G5 N( o$ G3 l) ^2 c- o$ p
" r! M) v3 \% e, f4 M' v
叉燒包        1個（細）（38克）        94
- O' `( `2 `+ R: K7 p
7 G/ [9 [2 y/ t; _  k豆沙包        1個（細）（33克）        80
1 e% A8 l; z8 Q8 b8 @& P
# _/ }9 c( u3 r. H" p蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
( N7 k6 ]  f% U$ x) u5 B' D: k' @$ i1 y. n
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80( z3 s9 \: q5 O6 o

2 |' \7 X( l/ ]齋腸粉        1條（57克）        66
, E5 i: z' Y3 Y6 r3 g: G* k  K
& [* V; F2 Z8 e- y" U2 o牛肉腸粉        1條（78克）        79
$ B) I) k+ `6 Y+ E% [, [3 Q6 m# T. y7 j7 Z, b
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
2 Z1 F2 t; J( C5 m
2 l1 f  F9 C  n+ a6 j  |春卷        1條（40克）        1369 Z7 G) J- T* I/ M

$ v; r' i7 j. [: G/ z% D: d6 J芋角        1件（26克）        1139 @, Q5 \$ g* S- f* k
8 ]' K+ F+ O- \" y5 Z  k
零食        分量        卡路里
7 b2 S, d" A) {& L. L, g9 m
  s; x( T/ E5 n; u# g芝士圈        1小包（25克）        125
0 C4 f2 B) P% M5 d4 `1 ^7 ]
8 X: u- Y0 d( p焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
' v2 s& l- }) t% N- M* b* h( u
焗栗子        3粒（28克）        68  w, @/ [$ m" j/ r, `

# K  ~* ~/ @( P" `1 [+ ~, o7 \: n果汁糖        5粒（28克）        98
* o6 I6 ], Z5 w  V" }* g
  b, C9 S8 A' P' ?, @朱古力        1小包（50克）        265
7 e. m4 q# B  `
8 y( V! A  B; i1 K2 ?: w雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
6 J- y% D1 w- ~# `6 M- [8 Q' R
9 }+ Q4 j' {# W果汁雪條        1條（92克）        57
1 a4 ]5 g2 L9 {: O" q
' y* c7 w; w; T, F% }炸薯條（細）        1包（68克）        220  B4 U* N* g) r/ t1 l
% l$ ^/ ^' p3 m3 n( y4 u: ?
炸薯條（中）        1包（97克）        320
* W$ t# t+ S8 B, K, r. q& k* y2 E* u5 |) f
炸薯條（大）        1包（122克）        4001 A6 X0 T' x# Y7 i1 L

' H9 \9 C/ Q& v3 P3 @/ V7 R& A炸薯片（中）        1包（100克）        533" V- l1 H6 K0 e. k
7 n+ V# ]0 F8 u1 w. N/ z' V( b1 ^
6 h( }) s$ }+ W7 h6 Q$ h
脂肪        分量        卡路里
! L! l2 |' j- c0 h* g  s! J# ?6 i7 Y
人造牛油        1湯匙（14克）        100: v! Z% L$ `. P6 |7 k; J) U$ W

. V3 C8 A$ {) V芥花籽油        1湯匙（14克）        125" |$ f! U: n! }

3 f5 r8 i# \& f! B# K  W% F粟米油        1湯匙（14克）        1250 E) G& d8 n( f5 }% s) s$ v8 t
' U6 |( ^: L6 i- N- V/ \; z5 k
花生油        1湯匙（14克）        125" V/ p6 Y  ]! P
  e; l; C8 W2 _4 F7 ?3 ~
沙律醬        1湯匙（15克）        606 q) m4 d- \' S, b
  U: B$ u/ }, z* C8 n
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35# e/ C3 Z5 @( |5 A

3 O+ \. {. @. X; s5 u: D% U0 Y飲品        分量        卡路里: d' Q9 F; }4 w! A& ~, r" f
4 j" b' I9 m' e- @) Q/ l
可樂汽水        1罐（355毫升）        1504 N8 |( \& S, }/ n0 G2 k

" v& k4 |2 @% n3 T8 l3 Y代糖汽水        1罐（355毫升）        29 }8 j1 Z  `% M) y

. C  S1 l' ]; C9 v6 T; q清茶        1杯（240毫升）        2
2 j2 y, N* c1 Z: H8 \
$ d7 D8 r  C/ n* w咖啡        1杯（240毫升）        2
' _2 u  p% Z  O5 j" n2 D
1 U" ^( N" ?, x4 |全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
- P) a9 ~8 e2 o0 z8 N1 C8 D9 s
  j  G8 a. [0 [7 p) n5 Q9 N低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
, y' A2 g. s/ k: D( `% R% w- K" P& f( H# A2 S
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        916 H4 ^$ j1 j0 _. }
- X' ]3 e- k5 h% N9 ~& f- c
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205$ q( ~# }8 k% D/ v: t, d' L

. }6 |; v+ l  z煉奶        6茶匙（38克）        123
0 v: }/ B- M1 d, R8 N. _- j  d3 q( E: B
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
& ^' B( b$ s( y# d" o6 Z$ Z- h, [( i; G% c
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
9 R* A6 {# p3 k* e# K" _# B5 ?) U  X/ w* E( d/ f* |- H
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3141 C3 z/ H& `6 `1 j" @

  `+ W# e( @' j" L# n1 w益力多        1瓶（100毫升）        70$ _1 W5 R8 h  x7 o! E' r& C' e% U

: x& c  ^! G- }0 m1 f維他奶        1盒（250毫升）        120
" M/ K- N/ G; k  w" ?2 h1 A% y) x, Y9 V4 j. l- C9 e) ^
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198' W8 S* C5 M! Y% B  c7 F; X
+ k& H; S) H& Z. [. o! g. l" v
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
: B; w# S+ O) z) y% y! v& O, X- G/ i3 J: O
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
+ d  z2 ]1 p# x" j3 C1 P1 d7 a, I2 y/ {( w$ H! n+ s
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59" A) Y$ n# b: L
  Q# H3 T) i' h% g# t
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        266 D/ q  l: Y6 ?" E

$ h2 }, ?, Y9 l2 h谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
* |7 p. M# R/ k+ f7 F$ A/ Q  X* p  `
其他        分量        卡路里: m; j6 b2 ^+ C9 Z# J
7 ]& I# y9 z  @4 Z: b% @
砂糖        1平茶匙（5克）        20
& L$ k3 F# K4 y+ B+ p! c& i2 m$ ]
蜜糖        2平茶匙（15克）        436 a$ y/ A* w8 O& \8 D; ~! N

% d- L6 j8 s8 R8 c5 B* P果醬        2平茶匙（15克）        39' t8 R8 d. q" \# P! {" _

8 r* K4 L' Z# v& _0 i/ ~花生醬        2平茶匙（15克）        93
5 e5 j$ N2 w$ Q; ~- r2 b$ ~/ A
7 ?) _" F4 F$ _* w) h6 t糖膠        1湯匙（20克）        60
' F' D9 `4 y! S& u  ?" w, N/ Y& g5 s! H  p$ a- p" X
 1安士=28克         1兩=40克( w" t. V! k1 ]9 f$ [
 
6 Q# Y2 ~2 K! J$ {  Q% J3 `3 f/ l資料來源：衛生署中央健康教育組
7 y! J& e$ F% @& [2 w2 k8 u% b% }. v9 G( {5 ~: z) t. B
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]