[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。) y& k- v2 _/ C9 K4 c) _
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。( w" S6 [1 q% _! l
每人每天平均所需的能量（千卡）
' _8 a4 V# Q# r" p7 `( m8 u ( _7 @5 x4 [" \! _" Z7 [4 B
                 男        女*) l8 K; B3 t7 W3 W1 }. _, D
$ I8 I9 w: Y! g) V- s6 K
7-10歲        1970        1740
6 A1 X1 C. F" d* r; G( @0 Z: G8 u1 E3 s' e
11-14歲        2220        1845
7 H, ~, E2 i2 T' g/ ?4 @1 @7 e0 s, W& F7 G
15-18歲        2755        2110  O& R6 X2 r6 Y/ ~; e
& g! Q) O6 r0 v
19-50歲        2550        1940
7 H' y5 q3 B% D; n3 l3 `1 l+ g1 g5 w3 B: ^
51-59歲        2550        1900
" t2 F" Y' i5 l* x0 Z: d* L1 k: ]" f- F) ?
60-64歲        2380        1900, j( l. W% ^# K8 n2 R: u

8 j9 y; X$ D$ c- ^/ U65-74歲        2330        19003 y& {5 e" P! l

, s  X8 K9 l: O$ {: x! [6 T>74歲        2100        1810. U) u/ K- z0 c, Y/ n

0 T. G# ?& \* S6 I- v8 j* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
9 R5 F+ T0 }* o  T7 R% g/ ?0 C; W（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
3 {( t' A# N+ J' h) u從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
* L9 Z! S! i% ?# W/ G假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
6 u, {" _% u, A9 l, h
% j% ]9 u1 q; p* \& U活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
0 z7 E# \; P' J7 t
  j+ ~* N% F; Y& C) a! s& @常見有關熱量的謬誤：
1 _' e1 K  ~: W  y
) S8 p) c1 _, a/ M$ h) Y1.        植物油的熱量較低u
  s1 ~8 k2 a) j9 \% O( q        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: ^" M  u, b' v% N$ B8 G8 O1 O" i# R2 q
& \5 J# P+ E7 y5 X; Q' {
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
. {, I9 g! `3 G/ Y: x8 U5 L        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
& P8 |( W( a2 ?# G: d5 \0 w% A4 X
' d2 P: I7 j' r* f/ |' I4 [; d常見食物熱量含量表 
. F0 g' a: I) f- b+ w五穀類        分量        卡路里3 ]: Y6 I1 j# F( C/ m

3 E) z0 K1 k; _, p2 r9 x白飯        1中號碗（用米64克）        234
) ]/ a  ~- J8 t( }3 Y  d, O8 p: |& X  X: |" f
白粥        1中號碗（24克米）        888 a  |0 j+ h3 x; \- r

. q9 o0 T6 n1 ?% Y( e' G2 u/ T米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
% y. C; l0 N/ {" t, ?
) E  z' b9 M4 Q/ g) g  t河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
; I/ ^' H* I0 M! S9 [$ w3 }! C( }( `$ ~1 x( Z3 k/ ]) z- Z, W+ P
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
/ u/ |$ F7 A. A8 r0 ?0 O5 V. w! x$ O# N! _6 r
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167" N8 U& H- Y6 l

2 |# E& K" _3 E' `: m8 k上海麵        1個（58克）        207+ t; H. R2 I! b

1 G2 {  ?" L. O- i! }蛋麵        1個（55克）        215
( s) Y5 V4 f5 `& J7 i4 D9 A1 N6 i/ i1 V+ ~4 K" \0 L
伊麵        1個（細）（80克）        404& t* m) z% F( i: F# a) H

' |7 z" Q' I' q; b( X  `即食麵        1個（100克）        455
: V$ F/ p: f. ?6 U  d
5 a6 |/ h: Z5 h# h麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180% x0 y) w' k5 w# B; Y# U
  X) d# A4 V: o8 m
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
- d3 }- N6 o( [. T* |$ {+ j8 _) K2 t1 d. h  Q. _0 G
包、餅、糕點類        分量        卡路里2 U$ g2 ~8 O9 a; N6 r6 r2 e
' d  z1 |3 c3 F! w; Q* J
漢堡包        1個（102克）        260        & \& n$ h3 o- i

& I! ~6 \3 Y/ `- C芝士漢堡包        1個（116克）        3109 v/ q4 J6 Q4 }4 n: Y! L3 W7 D

2 h1 T3 z9 ?) @% D# }魚柳包        1個（142克）        4405 J$ T9 f* m4 B3 T0 ~9 Q

8 ~0 `7 O- N. L( D0 c+ e( x煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2909 O% z4 M% x+ S: Z. X
' y, e$ f% [! w$ R
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
+ Q" _( s% i# ?/ N
  y: X! v4 t; h. l( t; f豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
" z6 Y. z! \4 q/ W, T2 f' L2 R8 p; {
火腿三文治        1份（122克）        262# D. ?! @1 ]7 m$ M" S2 F

9 v5 A: c% g/ x0 {芝士火腿三文治        1份（146克）        353+ y, w  Q$ f8 R# o# N) b, W
3 |2 E- P( g: T% g
熱狗包        1個（120克）        3002 x* L7 J2 M' @9 m9 ]" s
5 _' @. o1 J2 d
牛角包        1個（41克）        1809 ~7 N+ ~$ A2 D; c) O# l/ {
+ f/ Q$ L) D8 _- F8 c( }: B6 v- Y
方包（厚身）        1片（50克）        1259 ~1 X5 y$ k. a5 J% O
! \7 `$ ]& a$ J0 h0 l6 U  B8 H7 a
豬仔包        1個（60克）        1690 V5 x: [  a5 g9 n1 C9 S9 F! Q

0 Y* c4 }5 z. R" v雞尾包        1個（65克）        221
* }# K! o1 b; f* q6 C7 P5 v" o, p4 V9 S0 n0 M
菠蘿包        1個（70克）        235
; b+ ?+ F( H7 \0 M3 ?  n/ q' C% G/ \: N% \$ V4 ~9 X1 ]
克力架餅        1塊（8克）        35
& i3 G" ]  x1 n2 C
% n3 m4 ~' O5 e2 J+ s5 n. Q4 S6 u甜茶餅        1塊（8克）        28
, x, W; P: Z4 d( \% s  H9 U7 n
梳打餅        1塊（15克）        71
; {" G- p: V2 s- \/ v* Z- {4 o0 ]3 a
! `" d' t8 w* Q, S馬利餅        3塊（15克）        35
: C9 s9 w. h6 w& a
7 m) t, t7 f) q: y$ ^1 T  s鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492! F, C) ]$ i1 {! G4 }7 M0 m7 `+ H
; e% C( u1 N$ o# v& Y" H% l
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
4 H$ _$ o) c. h- C: m% u+ P. t" a  q) f& g
芝士蛋糕8 i" C. f$ ^3 f
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
9 v+ |/ h" \9 ?. C2 |
# i+ Q, h8 R: {: V焗蘋果批
& i! D! ]1 o; h7 }/ A（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
# G& j. {: o5 k6 }* i2 B7 y. A. Z2 k. L$ m3 |1 B4 v8 B2 P' d: r
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
/ d- w( K: |2 F4 o* Y; {: r6 S4 C4 {* A" J" _, a
雞肉香腸        1條（45克）        115        2 l4 X% p& \) ]2 m$ U& X4 Q" z' A

: |2 x5 T& i4 k% |火腿        2片（57克）        103& ]5 O5 l8 ]1 K
& n0 c1 f% W* {8 U. U# x
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2702 i. z! n( s* J. V' h, |- ^) Z
0 X' u, I% }5 N2 @' ~8 |. P
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
5 W/ Y: G8 g$ m; e
! U* ~4 n- g: @$ w$ {9 A9 p0 |/ S煎豬扒（全瘦）        67克        178- f/ p! }: m4 l- K3 Z, s6 W

: w8 ^% b8 p2 H, l( b燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248& ]6 h' u! q9 N) L) O$ F

( Y+ v7 d9 [" P2 u2 E9 Q& ~' |燒肉（全瘦）        75克        170( p* V) Y" Z/ g7 e- L! A

; i! }+ M' d. y炸雞翼        1隻（55克）        1782 }, b: ^) |* o; j
/ [- w5 V7 \. R/ \+ B* q4 P0 A
燒雞肉        1碗（140克）        266
' d+ ~; q' N8 Y: }+ J- h7 ]- d/ C, A) R3 v
炸雞上髀        1件（104克）        294. m0 o4 d& Q- A. Q( }3 e* Y+ Q
1 b7 a4 r7 ]% y2 e: t6 T# F3 U
炸雞小腿        1件（57克）        146
! `/ r% W, l# r& T0 T
) O5 T7 ]) X, ]0 y& \, r燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287- i* D) D8 X6 ~0 _! Z
' {; O; a4 R% }+ |: G5 |
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
3 a# j2 N! ~$ R2 d4 [: h
/ g5 X7 z4 Y# D: y( E燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23624 g  {  j4 K/ b1 y. w1 F! P
2 @% d  E( P# J" p% c% ?6 h3 C
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
$ L; g' h# u" D* ~3 z) M, O: U0 u# S$ v
銀鱈魚（白灼）        100克        102
# N4 k( Q) A3 E% y2 m4 X% D  l( A1 O  @/ N/ B* t
吞拿魚（水浸）        85克        111
6 r7 T4 u6 H$ i4 s0 C: R, l0 o3 R% b/ L: |/ l2 H
吞拿魚（油浸）        85克        1634 _, t! b: ^9 Q) ]& j* h

3 Q1 _/ L# {% ?6 J. V$ o: ^紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
/ ]. \* C) H) K& F
" G( x3 s- j; c9 g( z0 |$ w大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
9 p8 A- x2 t1 Z! a
0 X# z/ L0 t/ h# I9 s白灼蝦        100克        99
' J; Q9 p8 |9 Q1 L: b8 c5 {+ y
: b1 n7 B1 \5 \" [% u烚蛋        1隻（50克）        747 b( z" N# R- T

! |+ x$ S- l* }- S$ v煎蛋        1隻（50克）        118
. [: I+ k# o& m- i
+ S* j5 a! A. r: m, \9 @& J# \; t火腿芝士奄列        1份（118克）        290
7 A5 C( m- v$ g. Z, B1 n8 ^8 k4 p( O* q4 e; X7 M" \
蔬菜        分量        卡路里
& e& [3 i  G) n, Q% G; _; ~4 b9 n4 ~
0 s, g+ S- F9 \0 f: k白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20/ ]0 J; K) w8 r" Y4 U& j$ c
8 ]4 `" A& s; _& g1 i
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
5 r0 k, ~' H7 R2 ?1 S8 N/ A  T. h' v+ l
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
  {1 z3 N, V9 x# a
8 Q8 V) @* Q' ~1 U生菜        1中號碗（56克）        10( m9 e+ [5 e; |% B& A
/ {; e. J; L) @9 |; b0 l) f
甘筍（水煮）        1條（72克）        319 ^! P" v, V' F! q
  @$ H& k* [  ~5 k7 c% `
粟米（烚）        1條（77克）        83
/ C# U% C# H  C1 g4 y2 X: e( Y  Z2 ?
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
6 z) c3 X" d/ _' B! w$ a
, L( C3 Y  F! Q2 `7 U蕃薯（烚）        1個（151克）        1603 H& L3 ]' F. i! o/ _
3 S$ r" l0 H3 J  v) c) L3 |4 b
乾豆/豆製品        分量        卡路里- a( y# N- z" y! I* n# O

% ]2 _& \7 o7 q/ j熟眉豆        1碗（171克）        198
+ |3 M$ O4 A! l5 b" ~3 ^" ?' I
; U: S- b( C( t, {熟紅豆        1碗（256克）        208
5 r( {( T9 g6 Y
2 Z& S# M- \: |8 C: `! i) ^熟黃豆        1碗（172克）        298
3 _: g3 n1 |) {1 Y: E5 D4 ]; ]
7 X8 N- @# c; J. G" q熟豆腐        1磚（112克）        85; G" s7 H* p. G7 M; X

: L- W$ l( j1 I) L) q4 S! T" m2 _熟豆腐泡        6個（100克）        316# }! w/ U5 `8 F
" d  [, O3 Q# b; C  ?

4 x! h# a9 }9 i  ?0 e4 `) `3 F水果        分量        卡路里: z- |. r, H( _- A5 T5 _
. s/ P9 H6 K) W1 Q* }, ?4 B# L
蘋果        1個（小型）（138克）        80
/ ^/ w% Z# H& }$ l, s; Q0 F. p. X
1 K( |% @1 }& }% ]8 @/ W+ E% Q橙        1個（小型）（131克）        60
, N7 y. _' `* h2 i' U6 ~* O! V" Q! ?  B6 h, j7 q: F' K$ Y. M
香蕉        1隻（175克）        105- H0 h6 s3 x6 a! {1 W& y
! x# M/ y# Q3 Z/ ]3 s9 K/ @( |8 @
提子        10粒（50克）        356 j$ V  t+ d( _& m
7 q1 F  B( R7 F
西瓜        1塊（926克）        152- u) B% C' B% e% C' V5 V

/ u' E6 P9 r7 _9 A  \5 H芒果        1個（300克）        135
. n) d  k3 g9 c8 d+ o3 l( U6 Y
) W4 W0 L$ X% u4 ]1 Q% q牛油果        1個（454克）        3405 n5 t/ n' z, S1 j0 L

9 O' W( U0 R1 B, d- i( \/ A( p點心        分量        卡路里2 o8 Z3 H! }8 x8 o$ Q# }
0 c) r1 [1 }1 w# {7 G3 |
蝦餃        1件（16克）        37
5 l6 I1 m2 c  s' s. J3 L6 o9 {" t  }, w/ M. ^+ l; E% F: M
燒賣        1件（16克）        42; N! l2 [0 K) M
+ X& n- _4 e4 J
雞扎        1件（50克）        45. C6 O8 G7 r9 s; x* K% l
5 k( F0 ]7 i# _, m8 O
粉果        1件（20克）        44
( Q  z" a9 S' S) q; \# F/ @4 y; {4 H1 X) o8 L7 _
潮州粉果        1件（57克）        1130 d9 W2 w; [8 P
$ E# E  X. }4 a4 x. r4 @& X) I
魚翅餃        1件（15克）        39) k. J7 h3 n7 \- _* ]2 Z! E. X
- u. E5 I3 h1 q. X
山竹牛肉        1件（42克）        94
6 d3 q; y; I; B# O6 ?) e  F% u% d
" c4 r; p( z$ N% ?8 C排骨        1件（20克）        37
/ x: T' V0 M( }) c7 P/ V, ^" D% n* R
叉燒包        1個（細）（38克）        944 E8 A. |9 f8 Q4 q3 U: ]
( m4 \) u) t4 k' D6 L: v( l' f
豆沙包        1個（細）（33克）        80
1 ^' L- g. l3 B# u; W1 ^6 h8 E& n- M& j; b+ [- Z
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97. S; F( \, X. N; ^2 E) V( ^

0 m; T  Y' G7 ?; k蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        807 E% }* u; m' `9 U* E: H# ?8 D

/ m; M% x! f; Z; w2 n" v& q齋腸粉        1條（57克）        66
7 C7 f, ?9 n* j: F% \  k7 {
! f8 x# `) {- I5 H& t% v2 E牛肉腸粉        1條（78克）        79, l5 j6 W! _2 @% n

- l3 a$ |8 |/ i鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191# m6 q3 }( P' v2 k5 z3 C
4 V& L7 `6 S: g0 b% x+ u3 \
春卷        1條（40克）        1365 v/ j' c# K8 h$ D' A( q

# S4 V: p' N3 F& g7 N) r' k芋角        1件（26克）        1132 q0 t/ g, `9 D, y" b0 w
; U! y5 q' R& O% J$ c: T
零食        分量        卡路里5 f! d# D) u) t. d3 a( X( Q
% ?2 Z: g& }8 Y4 V8 s* U7 U! s7 H/ q
芝士圈        1小包（25克）        1255 _5 |& Q" K, I( s( ?' i5 h
$ a! L. x) ^- I# m) K: a7 C
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170* l% H7 N! Q6 H. \" D
7 p: S& y. a3 o' l1 Q$ N& R1 _4 I
焗栗子        3粒（28克）        68$ H2 K* k# ], r' Q# s  [1 s8 d

$ M, Q5 n3 S2 Q2 C果汁糖        5粒（28克）        98; Q+ l0 O2 h2 z- [. f8 h
; C& k, `: g" l. L7 {5 o( Q
朱古力        1小包（50克）        265
, E) p4 F, N3 E( V8 O9 t; w! |4 S7 K! x4 p8 r9 d( ~
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269. [6 r  [7 H' Z4 g7 n: D
- \! b2 F1 G/ T4 c
果汁雪條        1條（92克）        57  m1 H! Z$ x8 q2 S

' A0 M3 K! h6 E炸薯條（細）        1包（68克）        220
/ ^6 h" D+ y/ ~7 N
9 N# c8 ]& p& R" y8 _/ d; r' F炸薯條（中）        1包（97克）        3208 B& e8 t4 _8 e6 [* v

  L% V6 _2 p! f- y  R, q, ^炸薯條（大）        1包（122克）        400
* Q8 F( k. ^  {5 F0 X
: J% D' \& J# V炸薯片（中）        1包（100克）        533
& v! t1 `/ A( Y9 \2 v1 ]4 N* w6 v% u9 K, ?! n: ?5 q

/ ^. n( I+ x. o脂肪        分量        卡路里
. w2 C, Z- a; }1 ~0 o: z4 d
2 @* b; l% M5 A8 y9 H/ |. Q$ V人造牛油        1湯匙（14克）        1009 y3 V7 [$ c! x8 {0 ]

- Z) x9 \( }" X7 ?芥花籽油        1湯匙（14克）        125
' o+ U- y$ Y4 s5 H; a& H+ e1 o5 n
0 o% H6 F- J1 T, H5 u( x. Z粟米油        1湯匙（14克）        125
; y2 U6 X0 y% L* }" G; G. z  F* J6 F  X3 E1 e
花生油        1湯匙（14克）        125
4 n( a1 t3 o  L+ E- u
% t* M! r* B2 `/ y6 [( f7 E沙律醬        1湯匙（15克）        60* n9 s2 B$ }) m' P% [+ M

! E2 J2 W9 H% D3 H% ?+ O9 v低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        354 F2 O# N. u, H0 i
3 [. s% }% Y/ b2 C
飲品        分量        卡路里3 B( I$ }  i7 l- F- R& @$ S6 c3 o, w

% B  q* d. S) @$ ?# d0 A可樂汽水        1罐（355毫升）        150
: i& @' S6 G5 t/ s8 U) T/ D- s' g
' _% a& x& H$ b+ \- c代糖汽水        1罐（355毫升）        26 ]8 J' ^5 R9 G
7 x! D3 Z2 x9 b3 y0 O+ H. S; R" K
清茶        1杯（240毫升）        2
; l  [' i7 ]+ b5 s0 a* }$ M
  @7 D2 _/ [) N5 z6 k9 `咖啡        1杯（240毫升）        2' L" s: V" |7 [( O
' e0 [, U( e9 j  p& d
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1504 l" V2 C# f$ b
. N+ ^  P) m% g: P/ N3 ~& `. c$ o
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
% ?9 `- o2 S5 [
' ]6 _( P' z" u( z; o- {3 u  M脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91% O! R* Q* ]1 o
* H) q' Y) e8 ]& q: ~0 m
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
* _. {* x6 d' }& L
( W9 R/ }/ j7 S6 |9 r, m( M煉奶        6茶匙（38克）        123  Y. y5 E$ l2 L2 y) p! ]

) ~4 I; ], H7 k3 y全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
& D4 ]) Q% l( l3 z9 {" m  w
  w& g, H6 ?2 }/ a" D$ e朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
+ Q" h( g7 f# L* ^3 A: N, v" f9 z6 A+ T- F0 s  L7 `
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314' [$ s& \4 S) E- Z
6 f* K3 `/ Q1 ]5 ~! n" a4 y
益力多        1瓶（100毫升）        70
/ _6 d4 W( J" L  C4 j0 q1 q0 I6 \/ A+ s. f# U
維他奶        1盒（250毫升）        120" O( {6 ]% e8 }! }8 U2 t7 F

& x( m2 m) y+ q葡萄適        1小瓶（275毫升）        198, f( F1 d* h. k% ^) _! k' l
+ s* W9 H; v  }8 }- f
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
7 z; e2 R; H% C1 |9 @
+ x$ ~8 v1 W- n. e& n0 A1 e純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
8 P5 x8 Y' b0 j$ k4 ?
7 o) E1 z: h6 R; J( L8 w" c好立克        2滿茶匙（15毫升）        59- S" J: ^1 f! j# V6 p5 i

9 r  g* ~9 Q% C+ s8 g4 t阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26, l; W" u6 n- T/ T0 B4 t
* e! X! c9 @$ T9 d! N% U( l, Z
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
6 X. |% W" T4 B) |. V5 G5 q+ v: L, |- d, B
其他        分量        卡路里
! Q# _7 L$ x+ Y& y5 h$ J8 p) X/ N% {5 l1 [8 {' `7 g
砂糖        1平茶匙（5克）        20
0 N  T3 J9 y& e( m5 U* l; ]- a) p& n1 i( s) c6 j
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
) j- t$ D2 s. f# r  R5 c6 }& K- |8 r6 ~- G; x5 x  j
果醬        2平茶匙（15克）        39
8 c; U7 K7 K5 ^; b6 y. I2 H7 W1 W
7 |' g  B$ F3 v; s8 h0 h花生醬        2平茶匙（15克）        93
5 C' u; a& s8 e6 _1 d4 p5 P% n0 l3 b& P' W. k
糖膠        1湯匙（20克）        60
1 c+ U4 t1 l' }- N# l5 i* |! q. [9 X: x4 z9 _) ]. G# u2 d% v" o
 1安士=28克         1兩=40克
: }& i: @9 {7 T  {- C1 ] $ J3 N! o$ \( O( N$ a2 C
資料來源：衛生署中央健康教育組
9 S0 v1 n: P( Z6 o7 G2 m- q! `' [% o- I5 R
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]