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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
- Y, R, t& T6 e7 K8 U" G9 Q每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
) x. |* k) h8 z5 L8 @3 U) x每人每天平均所需的能量(千卡)
" D4 I& d8 U0 ~4 X7 ?' B
! }7 }' ]" q: E/ [6 Y 男 女*+ e- h9 P, W9 [) Y3 A2 O8 F% G
2 D; b9 s) f! u
7-10歲 1970 1740/ w. X6 J4 U1 l8 q$ E$ s7 u
; b! t4 e/ r; d. Q0 R& t
11-14歲 2220 1845- ^) d! \# @( E6 g* K( w
' e) h `- n8 |3 S6 g
15-18歲 2755 21103 ?/ r9 }) G; F4 L P+ f- K$ G
0 P8 N+ z% X( }9 w( M
19-50歲 2550 1940) @8 ?+ D1 z8 \- |, q
: `3 D8 u* u1 B: o* V
51-59歲 2550 1900* O" G b/ c) U# {0 I
7 Q5 c4 y K2 J: D- Q5 K
60-64歲 2380 1900$ ~+ T. r7 b- v, q4 v# h
% V6 i6 Y' s# j
65-74歲 2330 1900
$ s5 `' M) X1 s; z$ |# c, `
* [2 B# Z; N; n b O* C* a. w>74歲 2100 1810
. Z5 F3 Y- `7 s# X2 c) s9 o7 D) k* g! c: X. |% ^
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡
: F* K; A. W, Z2 B(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)4 t0 V" Z9 X! \
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。% _% f/ i- Q) x! c3 O
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。! J% u3 }3 L: j! c$ F/ M
+ d! ]# M- m, z3 |. J. I; h活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。: X0 B; P' k4 f% {' X) ~
* B+ @# Y/ t$ @5 C常見有關熱量的謬誤:
' N2 Q& {0 f: y3 Q7 `9 C1 v' R+ |# N
1. 植物油的熱量較低u$ h; [$ N0 a g# b+ O
雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。2 x4 @! l" o6 i r5 d: O
8 f) s, g4 w8 I( `$ w6 w
2. 水果含熱量低,多吃也不會胖u
/ R; D2 u# |0 J X# | 水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。, w: N" r. x9 U6 r! }
8 f& Q' ~0 o! i! z& C) {7 x
常見食物熱量含量表 $ ^5 q6 V) o9 l
五穀類 分量 卡路里: ]# U0 A: P0 I% ~' z
1 o0 W0 K1 U+ b( S8 H
白飯 1中號碗(用米64克) 234* w+ N* f4 n: O* T. h6 u$ o2 e
" u9 l5 Y9 D7 s4 i D8 l
白粥 1中號碗(24克米) 884 W3 }& p" Y/ I. \
5 T: S4 b% i1 x1 M" M( t7 h米粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 173" U8 h2 s) u4 a) w6 g! f4 O
9 g& S- ~# A+ q# P4 c/ M
河粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 284. K y l( c6 I- j+ {8 w" A% Z
6 A) V/ E$ I- g+ r4 F, G& N# |
意粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 1744 h" A1 Z* `# g% {# M2 V( d
& F8 n0 v- E, C) R0 C通心粉(熟,未連湯) 1中號碗(165克) 167
4 W" e) ^: n! s8 `
" ~, G+ ^; F9 K/ g; X上海麵 1個(58克) 207- g* G \3 r/ B$ F& D+ J
A5 X2 s9 j$ L% B# B( V7 U蛋麵 1個(55克) 2150 ~; J; s+ }" ~9 `! l- |0 s/ ?
* H6 c1 M U$ ?4 v伊麵 1個(細)(80克) 4047 i2 {: _7 v' j, [- K) t# V
& m/ r8 @7 ^( J% X. @9 @& p% E
即食麵 1個(100克) 455
3 r& b! G- m* A8 O" j4 f& k. C' Y) P- i; w$ G% w; S$ s9 t* _0 Z
麥皮(熟) 1中號碗(生)(56克) 180+ }8 h) S# C3 J
, F: r% b. g8 c, M
早餐粟米片 1中號碗(25克) 92' T! Z; @) J3 v+ C+ N& Y' X* `
& [9 t+ k7 d& z0 D Y包、餅、糕點類 分量 卡路里) q% j* N1 ^& a
7 A S# j" C2 Y漢堡包 1個(102克) 260
5 h, u- u1 E, `% P. L) U, Z8 J
4 Z# V2 } ~( E: `( `芝士漢堡包 1個(116克) 310: U. [9 M5 j* S& |) |) @1 F" `& R
m2 @! q& y* F- m
魚柳包 1個(142克) 440/ v' a& E7 ?, X: w
. Z" J# u: \/ r$ s& N) |6 Z+ c煙肉蛋漢堡包 1個(138克) 290
6 Y# _ @+ i% @$ g3 c! B8 E2 u k0 X& c; X' m& k, s
豬柳漢堡包 1個(117克) 370# T) j" X$ ~/ [3 B D+ ^
' J0 v6 b1 j! U S% d
豬柳蛋漢堡包 1個(167克) 440( ~* h# A- t* x$ i5 s
2 I: }6 i$ C& S
火腿三文治 1份(122克) 262
. d& ]' a* e- t, Q, k# N# b
?4 a: i9 O1 A8 [7 G+ p9 d芝士火腿三文治 1份(146克) 353: k- \/ o" G; }. g; P
) y6 q" }8 j; z9 r
熱狗包 1個(120克) 300
- R/ j& w) j) g c0 Y2 k3 e+ r. g3 W: @6 v/ M
牛角包 1個(41克) 180
, e6 w; |* R/ j
) Z8 g; A* y4 o* x( h方包(厚身) 1片(50克) 125
5 L, n" X" ]0 W9 p; R
, [9 i, C- f: n b$ Z" s% n* `豬仔包 1個(60克) 169
y) G0 a; {& d) x& @
+ B3 H+ |% x2 h& } n. K4 o雞尾包 1個(65克) 221
9 ?9 ^4 r+ Q0 H
! O% M4 I' b5 k8 m菠蘿包 1個(70克) 235
! Z) e; q/ C1 q* v: m. y: y
, P3 R3 { ^7 n* H9 c5 `克力架餅 1塊(8克) 35
/ J* k4 y8 K6 S/ {* y; @1 F
4 w% X* c/ ~/ }6 p) R3 L2 J3 J甜茶餅 1塊(8克) 28" o8 o3 V1 x: d1 O& f
Q) f n8 h" w9 X9 P" a
梳打餅 1塊(15克) 71
U# ~5 N: N1 w
# d- m* @; Q9 e- f9 f' V馬利餅 3塊(15克) 35; m$ _7 P# `1 V5 j# A2 F
. K! Q+ [! S/ V
鬆厚薄餅(芝士) 2件(200克) 492
+ O6 F/ \# ?' y% V0 ]
; w8 x3 k! ]- `" M9 Z3 Q5 [/ {9 y薄脆薄餅(芝士) 2件(150克) 398( s2 e7 P$ X/ W) c* _
+ V- G: t7 y' k R芝士蛋糕& r0 _" v- u- J8 W
(直徑9吋/23厘米) 1/12個 278
- J( P" M% G1 Y% X' p9 S/ d8 [) S; u
焗蘋果批
7 R. \5 e8 G4 S) o1 ]/ s(直徑9吋/23厘米) 1/6個 405
! k3 f: I" L. p/ n' s$ f! h) J* a
' G- Y/ b- I: l, S7 k魚、蛋、肉類 分量 卡路里
1 Y, X1 }+ S2 U: b& h |. V# e$ ^. v0 R \
雞肉香腸 1條(45克) 115 7 J% m3 `' X& v0 V5 X
) M& G2 v2 x/ i, S4 u$ w) J% D5 j' u
火腿 2片(57克) 103* b, c* o1 [; E5 R5 i& Y$ P
; L* a/ E: T' S0 H6 {" l; Y! _( l燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270
4 j8 A+ h) ]3 F( n
: h2 D" _0 J; M2 W煎豬扒(半肥瘦) 89克 334
' b5 D" K/ j" ~ ^; }6 N+ K5 H6 [2 w6 k( ^! T& y$ e7 q
煎豬扒(全瘦) 67克 178
* M% |) Q' s0 g( O: w6 ~
# v+ X) f" T0 X燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248
1 s5 F- g4 b7 s
, h$ o6 k q& R& R' Y; c燒肉(全瘦) 75克 170" x# g8 B& D3 Y+ C7 D) @
; O0 H2 B2 s9 n8 \" s3 v; W炸雞翼 1隻(55克) 1782 K9 n" R. v$ l* T
; l" {$ ~9 R" H$ j! X4 q F- `燒雞肉 1碗(140克) 266
5 R4 P% ^$ n5 Z) o5 o) o
2 h! y* ~& N1 ^( y: M炸雞上髀 1件(104克) 294/ M( \$ R- k, o% f
0 Q4 ?% q8 E) D
炸雞小腿 1件(57克) 146
, D5 r6 y4 d7 b0 I, l, @4 C2 O
6 F, U3 k& T! a7 ^- B+ R燒鴨肉(連皮) 半隻(382克) 1287
2 ?$ z: o: _7 _0 x! e' ~. X- K( q8 J4 |4 Y9 h8 }) v
燒鴨肉(不連皮) 半隻(221克) 4452 p1 V0 G/ x: S1 V
* z2 {5 V$ T4 Z9 r/ `燒鵝肉(連皮) 半隻(774克) 23624 X' d# r/ H' d- p/ h9 W
$ G, [& Z2 F% `# ?5 P4 _0 A* e燒鵝肉(不連皮) 半隻(591克) 1406
2 ]6 e4 \: _3 I! t3 [% W% ~9 m
. s+ s- Y; S) Y& ?% W }5 x+ h! |. _" f銀鱈魚(白灼) 100克 102
2 t c Z. {) f4 |2 u0 w1 ]2 C
0 D# f7 t, n" s2 z* ^" M% Q j! M6 V吞拿魚(水浸) 85克 111; h" n6 C+ V" Q. j1 r4 \0 X$ ~
8 R; S4 ^* }# v+ z. H2 I5 P1 l0 N吞拿魚(油浸) 85克 163! g4 P& d2 m$ U1 K, @- D
$ r6 \# @+ k4 T, f
紅衫魚(生,淨肉) 2兩(75克) 85" T# a: J! k C4 Q" C
; k% z9 g2 H5 z7 W, Q* }/ e
大魚腩(生,連皮去骨) 2兩(75克) 57
' X- a- [, [0 Z
K" f* n$ G4 A' ?" {) N6 G2 w _白灼蝦 100克 99) U4 q w7 g/ ]* T
$ _% _2 w, N) s. D烚蛋 1隻(50克) 74. f s3 r+ |6 s. B/ {: Z: W
% v! O2 G( ~* A. Q, {' o! ]/ B) `煎蛋 1隻(50克) 118
* q, l/ u* } d# o& B
. W1 O3 y" c* g7 U火腿芝士奄列 1份(118克) 290
3 p2 `0 }) l4 S$ O" @3 Z# W* Q1 @! U4 Q1 T
蔬菜 分量 卡路里: B5 |6 R. Y2 C' Q( G+ r+ `
% D& N2 t. }) d+ U; V2 f
白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20
- H4 [: p1 _+ A- g# ]- E6 T5 T9 ]" O
椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 32
$ C3 [4 c7 D7 d, w" e$ P, [4 ^
2 k1 m2 l- k {% Y( b西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 44
5 \( T6 p! _0 O } Y! U& j
* q5 L4 [& g/ L2 Q+ j8 @生菜 1中號碗(56克) 10
- T" O* [* ] Y- C. `5 _6 ?9 D0 G
& m: ]# p# D' i v! k甘筍(水煮) 1條(72克) 312 ]0 t4 D. B- l& m2 a2 o5 Q; c5 n
, ?( o2 q# {; E+ D
粟米(烚) 1條(77克) 83
1 C! d# y8 ~& M4 X. ?4 ?: _' ~! X3 Z; p* l' ?8 c# Q. T
青豆(水煮) 1碗(196克) 231
5 Z* |8 ~9 r! i3 Y5 V6 S2 C: d9 e! V! R( f/ R* j$ L6 t) r2 g
蕃薯(烚) 1個(151克) 160* _! E n* t' \4 F9 P
3 Q+ t& M8 K J! q
乾豆/豆製品 分量 卡路里$ A# @7 _5 \3 J; L3 B- p6 l2 v
* ?, E" D& F9 E, t* l: C- [
熟眉豆 1碗(171克) 198
1 z. R0 |1 J; S% l/ a
! ^0 W' I/ Y# y1 b+ \熟紅豆 1碗(256克) 2082 T' j" w! N' B
4 u6 }0 Y5 V1 P, W8 Z( r
熟黃豆 1碗(172克) 298+ ~+ I) Y6 @* V! f1 D
" X% C/ m. \5 U# Z' l熟豆腐 1磚(112克) 85
7 C7 c9 v! l- V* k- q2 |5 H3 B. Q2 [" z( q
熟豆腐泡 6個(100克) 316
/ g) Y3 w1 @/ N4 t
4 e/ J# T9 g1 g! [& S# z( Q5 T; O/ p9 r9 J6 o8 ~
水果 分量 卡路里
+ l7 p* v, y Q
" p0 N. k, C- T+ h7 b蘋果 1個(小型)(138克) 80
. J* R& `0 W6 H; Z
5 }2 `. L3 R& b- M2 K橙 1個(小型)(131克) 60: J9 m/ d3 t0 q U
8 S# R0 f/ @6 H" Z
香蕉 1隻(175克) 105
$ S1 L1 Y5 j4 B; _
# t! u% c3 k7 O; M0 J& _提子 10粒(50克) 352 w5 t) s2 Q) R3 f' ~/ ]3 p
7 [, a6 }8 A( ~6 P) X西瓜 1塊(926克) 152
X& D" K, |& B; H0 t* M" u' m9 |* }5 b
芒果 1個(300克) 135
6 O+ t" Y/ H! z- j! R* I+ {5 C6 w
8 d4 B, m& S. n8 o( X; n; h牛油果 1個(454克) 340
; S! H% d) t/ i$ h$ F; O/ L0 p6 E, O3 n1 D+ |4 L5 k4 o
點心 分量 卡路里- B2 M- X2 B5 t( e' y
4 m% u, ]1 S, H/ W6 c' J: e蝦餃 1件(16克) 37
/ @; q( V9 C! f1 H4 Q
# N1 m$ |7 Q$ ~* x2 [ ~0 r燒賣 1件(16克) 42
/ v# Y2 o& B# i! ?8 u" J
8 L8 f* a0 V( d, m6 a# Z. a雞扎 1件(50克) 45
# @1 x! N5 @; G- b1 h; d* W0 b0 K: x9 d" p' ` H
粉果 1件(20克) 44
) r- d& ]3 m T" V" @; _+ I! K1 y1 g8 P. M* L! E5 x9 E, J( R
潮州粉果 1件(57克) 113
5 _3 y9 T( z8 h( i$ E i% S1 i7 m2 r* I/ `0 E, R: Y0 F. J
魚翅餃 1件(15克) 395 v: s4 M8 v1 s8 `' O3 I
, z: ~/ \0 s4 }& n) V
山竹牛肉 1件(42克) 94
* T# j% ^5 j* T" C& @; h2 x+ n& Y3 ` Q# B# N, N) q
排骨 1件(20克) 37
; @1 T4 e& L( x" D+ y( m! a1 F
8 }( [8 ~ L' U9 g0 i- N- N叉燒包 1個(細)(38克) 94
& b+ l2 H& ?* |6 N- q, t
/ p. l+ k9 P# ^8 ^. h! U2 ]7 g9 A豆沙包 1個(細)(33克) 80
! f4 h: Z1 V" y. [4 m: I
- F" S$ k' _" z, X蓮蓉包 1個(細)(33克) 97
+ M8 ?4 S7 L# y+ u: ~' ~& P% R8 ]/ D; s- Y
蘿蔔糕(煎) 1件(58克) 80
; p4 J! u) c/ \7 t1 S5 @ j2 P( g. U1 K1 D6 x+ @ W- z( E
齋腸粉 1條(57克) 66
4 M! t- V3 N5 ?1 v/ o7 X x5 N$ b3 }) Q8 ~9 N
牛肉腸粉 1條(78克) 79
) k/ f: c# X! h4 _( s1 Y J) u7 f3 d, d
鹹肉粽 1隻(細)(100克) 191
1 p; {/ h) p$ P0 c% k# y$ Y
0 y2 v% }. w; u' s+ k1 t春卷 1條(40克) 136" ^5 E% Q# j$ D5 `" ]" {
6 x0 ?" ?- U/ u9 V芋角 1件(26克) 113* V% m3 ^: O. L3 N
/ S/ T9 h0 I* r, ~" u! B零食 分量 卡路里- N# e* z: A: {$ Q$ u5 {6 n
6 l6 U$ |7 d) }; } j芝士圈 1小包(25克) 1258 w% f$ J* t$ E) {( |4 ^
& M0 L$ W g: Z3 G; |# y5 J& | A焗花生(不連殼) 28粒(28克) 170& S" k3 H) K& V. I1 ~
, A3 @ A, i8 S0 @! t, I$ M焗栗子 3粒(28克) 68" r# D6 R+ g1 P }& c/ J
}& s) y) d, \( f* _3 c
果汁糖 5粒(28克) 98
8 o/ e U2 e4 I$ k" c! w3 Z
, j/ m5 D8 E" Z$ H0 N9 A& `, _5 _3 r8 T- w朱古力 1小包(50克) 265. m4 ~2 H5 W' m3 p
5 E3 T @. J9 g$ p, ~7 G
雲呢拿雪糕 1杯(133克) 269
u I4 v) f8 N- Q2 O# q3 @, \4 @" |0 V4 U, d- G
果汁雪條 1條(92克) 573 H. h% U0 C" x3 s; M2 g
. g, Y3 F' ~4 O/ j" `炸薯條(細) 1包(68克) 220, T3 t) p5 h9 j. ~6 u& e
6 S1 t! R7 X3 g* g/ o2 Y炸薯條(中) 1包(97克) 320
3 c1 u* w" ?4 B2 N% C& r0 M: N$ p2 g
! u: G Z, a, h9 t" f5 I$ B/ Y炸薯條(大) 1包(122克) 4000 p! U7 G) p& H2 L
, ~8 y% A. i$ M
炸薯片(中) 1包(100克) 5336 p2 u$ e- f' ?& m6 i# Z6 C1 r
1 W, N- a+ c) H: f+ O5 W+ h& H3 {
1 b I- q" d9 L: q B1 b
脂肪 分量 卡路里
; |: p& D9 P+ w( k& _) f' `: z4 l$ j- e! e' r
人造牛油 1湯匙(14克) 100+ F+ _: p2 t% M
2 ?5 A4 N2 d0 _2 b% F) ^1 D6 \" k芥花籽油 1湯匙(14克) 1258 |# n9 ~: E; V0 u& _
8 K2 A4 h" G( ?粟米油 1湯匙(14克) 125
6 M2 D! X# K6 F& y( q+ ^, a4 w5 J7 x) j; _0 P* a
花生油 1湯匙(14克) 125
" n4 X$ l- |- C5 x& g& K* J( u& [. T0 j; O) Y
沙律醬 1湯匙(15克) 600 b1 T, B9 E; j
8 U9 |& W" N& G
低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 35
3 C; m/ Z6 Y* X6 P: i- G6 k/ n
# h' X6 g" U0 \: t0 M0 a9 [' o飲品 分量 卡路里) r2 ~/ ^" ]6 o" _
) Y9 g- u8 f9 C+ W3 m4 U可樂汽水 1罐(355毫升) 150
0 ?4 ^3 g, ^" l3 `
7 X1 _5 \ L( J0 i! w2 z代糖汽水 1罐(355毫升) 2
5 Z1 D, w+ d" W h. J1 O# G) O& S0 e/ m ]' {! C( H. I7 z5 i* _/ f
清茶 1杯(240毫升) 2
7 ]" b8 w, t& S2 L, x
, k/ F7 {) Y1 V- i. P/ g Q咖啡 1杯(240毫升) 2
3 c+ `, {( U$ `5 x6 K' B5 V
0 E6 A, `; a( s+ Y1 s: f2 t全脂牛奶 1杯(240毫升) 150
$ ~, ~$ {; `2 K' n# ?4 v1 U q0 c4 l* Y6 n
低脂牛奶 1杯(240毫升) 1217 h5 p; q6 p) Z! G }) ~
0 R0 y$ A# Q" {; f脫脂牛奶 1杯(240毫升) 91
( f. s% a" r+ L' b4 d W; o' L) L$ I' m
全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 205
, [$ S, ^ U: \) J% ~" N. u9 s) ?7 J( u" G( {
煉奶 6茶匙(38克) 123
5 o4 e1 q" r' y" F" G: P& i7 [% ]2 O* g3 R' {6 x" b
全脂淡奶 6茶匙(32克) 42, A9 N6 v$ M- g% u
/ s+ D( D3 X2 |% L" t, `. A7 ]朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 360: j7 o8 t7 _/ T( L, u) b
2 }% N+ K5 I6 k1 `雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 314
_3 T8 n% ^. k6 h2 E5 \0 R0 x; C) E1 x9 U; n' \! s
益力多 1瓶(100毫升) 70; R J ]" H+ N+ k4 G7 B0 W3 B
2 n) f- L/ V8 ^2 F2 I2 ^) `
維他奶 1盒(250毫升) 1200 z: p; G7 |% A! K! w8 A7 T1 x
6 B5 i$ _& ]3 @% V
葡萄適 1小瓶(275毫升) 198
( N% j5 V+ h4 p; X, M1 C
# A$ X8 d1 f/ g. ]( B利賓納 1/3杯(70毫升) 160$ k: _& i. U- n% O# P! ], m) h2 X
' b$ }' g2 K) g, n) N! H: n
純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 114
, F/ i8 v5 A: W$ m8 k
6 ~# r5 r( K7 |好立克 2滿茶匙(15毫升) 59
7 }8 b( s' J. d/ D2 ^1 f$ r' x4 z1 V/ a# w/ ]
阿華田 3滿茶匙(7毫升) 26
: X# `: D% {- g' p% Y; Z
+ X* x2 G3 J5 G( H谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 19. o# W# G, F$ I. r$ d
. e$ D8 h6 x8 z$ f9 v其他 分量 卡路里- ^7 [9 n. k# b/ C- A
2 F, _1 s' N7 r* ]
砂糖 1平茶匙(5克) 20
" b4 ?/ l3 f4 p1 q; X% T, E: Q+ L' e
" t# G2 a7 k( \4 s2 e: I: q: o蜜糖 2平茶匙(15克) 43
, r& L: f1 n% E3 m, @7 {$ O3 U$ L
果醬 2平茶匙(15克) 39
! L& n+ S& i# O( k+ V: \. n- |6 ]4 X! B$ s% `$ B. I9 e0 Q
花生醬 2平茶匙(15克) 93
; b3 ]1 C! R0 m4 ~, @( e9 D4 X6 d6 q
糖膠 1湯匙(20克) 60( E8 p0 b# X M& `( e0 f
' t; ?/ H& ^& X( z9 n4 G& T4 j- E$ E) W 1安士=28克 1兩=40克1 X( h0 e7 h$ K$ n# `7 R( u& b I
$ @/ Y8 W- X0 ~資料來源:衛生署中央健康教育組; R0 N4 a$ H# l8 Y" U7 z
# y9 K6 g8 b: G8 S8 p7 O[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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