[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
& C: |2 c3 t! q. o. u每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
/ S+ c4 T4 R. j! r  O) c. Y& M: ~每人每天平均所需的能量（千卡）, b* [4 [6 k7 @, q7 X) i
 
9 D9 ~1 C1 }! s3 c1 Y+ i6 k6 R                 男        女*
0 |* \3 k- u, ^9 C9 S. J0 E
$ I; n: C+ \- G' X9 D7-10歲        1970        1740) @% m2 L1 J; x, V4 w2 {
/ A) \, S* P6 L  ^  Y
11-14歲        2220        1845  p% e6 S: V3 H2 h8 ]

4 D/ y: n1 C+ J0 s. `+ f" y8 b- @  {1 t15-18歲        2755        21109 f4 K- d8 {% I. F

3 H3 o! D) ?7 V19-50歲        2550        1940
3 }% Z8 e3 C. r/ r$ e+ f6 h; W5 S) N1 k7 r/ l) ?
51-59歲        2550        19003 T, v; h" T0 A4 n, E

% V/ k( _9 z4 H2 O/ D* J60-64歲        2380        1900
0 r1 Y( ?( E9 ]! E. Z
+ m* I5 i) v  A2 U% Z8 G* O65-74歲        2330        1900& @* V9 E) y* O1 T1 H
* }0 K* q0 [2 i( j' R9 M/ ?; F3 @
>74歲        2100        1810
! ^2 E+ P4 E9 }& @6 y
- ^, b2 ^/ \- l% ^. g/ ~* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡/ J" d$ Q; c5 R0 f2 h3 J2 ]
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
( X! ^- I) I( F( e( ?從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
6 T' c( N+ K& e: A: B假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。! n+ q# ^! u( [& }- T. Z1 Q! c

0 J* I+ u2 Z2 W- p# l& j. b活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
( o( v+ v0 ^' [) N2 Q% w, L7 Z
3 B/ F$ w/ K# I( b8 L6 @; d常見有關熱量的謬誤：
( f2 w: A  _8 Y6 B5 D4 ]; ~) G& y# c4 T3 k. Y- ]
1.        植物油的熱量較低u: K# U+ [: Q8 E, R! C. f, I: L
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
9 ~4 s# d3 o+ T" ^# _( ?; h" x
  A2 u4 v' i! }0 \2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u6 Q3 [% R9 |5 |/ J) j
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
7 J- q, C. _. y8 A" B. R  Y4 x! L$ w9 Y
常見食物熱量含量表 
  L4 `, G/ t7 }4 ]* O1 s) b五穀類        分量        卡路里
/ g" [8 l+ e3 i4 s/ I2 g0 U0 K/ e8 c2 F
白飯        1中號碗（用米64克）        2340 {( H' L& n$ L& i# \
* X4 F( Y: E4 d
白粥        1中號碗（24克米）        88# S3 e- W8 F2 M& x* Z4 [
& C, y2 Y9 K1 n! `9 g3 V3 O
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1736 u+ W$ c9 t; Z& m7 g5 o

9 U! e  p* {4 E2 J! e& c河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
; T7 x. L8 x; f8 W
, x! B  n$ E% O: b6 _) h4 J意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
1 T7 o  @! d. \3 \, c# y$ _
1 p6 {0 ^; R; q* ]通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167# c+ G& G6 f: @9 J$ P

6 ]  o+ Y) z; p. Q! P& e) u" Y上海麵        1個（58克）        207/ P& S3 _* k, X& Q* U' Z& e2 {* e
7 J2 n) ?3 b2 j: k
蛋麵        1個（55克）        215# O5 A& @% p) m) z7 C: I: v
* O7 Q# Y5 j, ?. m
伊麵        1個（細）（80克）        4045 c% A/ j1 d" Q5 W

+ p/ z, e4 |2 f; @, K, M$ l9 e即食麵        1個（100克）        455
; g. |. b" V, g  ?" o8 c" S( g/ C) ^' C) B% k
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1805 d" L- p1 N1 i7 {6 _
. b+ @0 e; \: }1 g9 p  r
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
  v! s" o) \8 P$ s& V) I% a) k3 z( |0 G2 H; {$ G1 u; |4 _
包、餅、糕點類        分量        卡路里3 j7 n. `* L7 r2 ]2 e4 W2 w
( B9 v6 d) m. n$ q
漢堡包        1個（102克）        260        % H5 j7 L% s7 ?; g
& z& \  f" h( i
芝士漢堡包        1個（116克）        310
2 v2 ?+ a& P) \2 @
" u3 o7 v: w' z$ W, P魚柳包        1個（142克）        440
5 Y- ]( K2 ?+ ?) V! r* X( l3 G& L9 E/ M' R+ M
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
6 r7 \# [" x  p% c' A- d, v
% E/ g6 k- T% [- ]豬柳漢堡包        1個（117克）        370* Y! X$ d1 ]  M" p! f

! A) s, X& ~2 ?+ h豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4409 y- h4 M' E" D" Y' }) t# C8 H

; U7 G! z$ E# ^% _  n0 ?火腿三文治        1份（122克）        262# K& u) W- C1 r# \* h2 D5 }3 M0 l0 t# u+ Y# E

8 o* y. o' l9 X芝士火腿三文治        1份（146克）        353
. |5 Y) S& `# j' z( k+ m6 c2 Q* L" r- b! s/ w- a, S' r
熱狗包        1個（120克）        300, x" t" N) I" U$ y6 [# z

$ G# f+ ?+ e7 \$ p: O, E牛角包        1個（41克）        180
1 B2 I  q7 F" p4 J& e* ?3 h( C& V  @8 Q3 F
方包（厚身）        1片（50克）        125+ S8 b) c" _/ s

% p3 Z1 @# ^; v$ K& f, z豬仔包        1個（60克）        169: [$ z2 n  F& ^# K5 u3 l

7 a) M- {, F9 p* m$ A/ j0 h雞尾包        1個（65克）        221! F+ L6 ^9 ~# v, d4 w4 g- i- I. B

2 r9 x2 h5 U/ Z- M菠蘿包        1個（70克）        235( s) f# b$ p2 T9 N: M7 n4 P
# T: c* a, s' J1 q' c
克力架餅        1塊（8克）        35; B( |' Y: B: w
: Q8 O" U( n5 P( S
甜茶餅        1塊（8克）        288 `: A- y2 d$ `2 l( ^8 j

7 |9 i4 y- l1 o7 v# F梳打餅        1塊（15克）        71
& `- i, O' q6 t2 T1 A6 d' f/ a
+ L0 a5 u" \- T4 }" U1 l' S- b$ K馬利餅        3塊（15克）        35. b% X5 l% G% p1 k% C* O: G' N+ b% W

! V4 z; P! C1 K  z鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
) }$ o8 ?' m$ |& e# {/ a! r1 y$ i8 G9 i& U9 i  h
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
5 c& l; X5 T6 i# u  A# _
+ ?( h3 c! L0 P芝士蛋糕8 }4 e" \2 S; v; H/ G. l1 Y3 u" l. `
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
- p8 ?; ~2 @' ~+ w  Q* x; |" x
  j+ Y0 M) n, Y3 ?* O5 ]4 V  ~" Z焗蘋果批
6 [1 X6 }& ~2 e4 ~7 L' O* d5 m' A（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405+ J3 H1 E. K) m

/ Q4 i" b" B( m; M魚、蛋、肉類        分量        卡路里
; K# n$ J* @5 W. L) N4 X# ?4 \: w
; [0 x1 Z1 h8 q' a1 V  _! {3 q& L雞肉香腸        1條（45克）        115        , c" J  w5 n# {! O+ n' l

3 [9 I8 x3 l* {, A1 u/ r5 i6 w火腿        2片（57克）        103
% s6 k- `1 g% Y
) U5 A9 {6 T% D' v) d3 Z9 u( R燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270; H: @  I5 W- [- ^5 p
& ~! l6 F6 R. J5 D5 o2 H* m
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
6 n- z4 g- I7 l) R8 N
* z7 ]9 }( ?: [+ V7 x煎豬扒（全瘦）        67克        178
( g- h6 U' X/ q! p* n
) @6 G  B& {4 c/ f4 ]- _5 c5 i" ?燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
8 c" O4 v0 Q1 D( |9 s1 S! N/ ^
9 R! \3 q- j6 Z4 k& @  X5 b燒肉（全瘦）        75克        170; Z1 f; _: [3 G6 n1 e
5 g8 [; F4 e1 u7 G2 ]
炸雞翼        1隻（55克）        178
/ \+ D8 |- f4 y
8 B' y7 `3 K- {3 L燒雞肉        1碗（140克）        266
8 N9 U$ l! Y+ f7 F% I1 D* b5 x  t, Z! Q9 c% J
炸雞上髀        1件（104克）        294
/ U* M3 z3 \$ O* |, |, I7 @! r0 L0 O5 H" i0 n; d. S7 O. T9 |$ `- S
炸雞小腿        1件（57克）        146* J- F$ b7 n0 v! n
: x: G  a6 j, K+ k# `' j
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
0 i2 I( |! V! K2 K% j
3 _2 \7 S5 V2 W. V3 |燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445* ?% e% H0 p) ~' d2 Q

: H. ], _4 ?) k4 x燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
* ^( G9 m% I( r1 |4 S1 h1 u, V  u
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
3 _. M% B5 ]: H# n, S5 r4 ^0 E: x, ^! D
銀鱈魚（白灼）        100克        1024 u  R' L  K8 t

$ f3 e, t+ x! s" x& ]* \  h吞拿魚（水浸）        85克        111
; @7 ]/ ]5 j* X- E9 f5 `' h9 x! Z3 |" h5 [3 w0 K' u! @( J
吞拿魚（油浸）        85克        163
8 @1 G" ?- h$ K; u# p7 X' H  L" r. A3 {4 }1 |
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85" Z/ [% K' R1 l. A& u: B, A

' U1 R% J" H" s4 n+ P, D/ l大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
# {: _9 g9 M/ d% Z( \% Q# _! q- }, ], ^
/ {3 p5 I3 `1 n白灼蝦        100克        99
) N& j2 B$ S6 N& t4 ~" X0 j2 A; c% B- N5 p* A# d8 ~
烚蛋        1隻（50克）        74
8 s5 F7 p/ t& Z) f  z2 o1 H# _3 E+ ?& }: Q
煎蛋        1隻（50克）        118
" E9 K- H7 d0 L! b( `; e* v. x( Y& @% B
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
5 s+ I. z3 N" |! }$ i/ a
, w4 F4 r" y, \" N蔬菜        分量        卡路里- y8 {; ~. _( x- q& P0 P5 W, V# H
' j- ?1 K) z6 r- ^  q
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        207 l8 f( v9 }( V  Y; B+ J  [
, ^+ ]% A. x9 J9 Z, \
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32- @4 F5 m. ]* y: w
3 y  K7 o" i# a2 x, k+ v
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
; }- R, Y/ b" j, ?
2 p7 M- z$ A* P生菜        1中號碗（56克）        10: }' p: }/ p( ~, ]6 U' b
' K% m) ]& U3 q% u2 i8 Y
甘筍（水煮）        1條（72克）        31; @# m7 D# ~0 j. M9 C$ O

( a* d7 \% E2 w* I5 f粟米（烚）        1條（77克）        83
9 A. h% K1 N7 w8 ^0 n
1 C/ ]) x; I; {/ A青豆（水煮）        1碗（196克）        231
, f. ~! K7 k" U2 s% P
' ~# Y  b6 K; I* v5 F! q- C蕃薯（烚）        1個（151克）        160* N: Z1 w1 X9 J3 ^
" P( h; o$ a% ~- E& Z
乾豆/豆製品        分量        卡路里
- ?# J. `; Y" e% m+ ~0 |3 ~
1 N; Z3 ?3 `  d# x+ b3 m熟眉豆        1碗（171克）        198
; r% h( t) E5 t, h+ E( d2 `! y4 p6 @- G  M& @+ [3 {5 u
熟紅豆        1碗（256克）        208. V5 m  _- q$ p! f: t' k) f+ n' x: C

1 D, r- B" i1 A2 g熟黃豆        1碗（172克）        2985 Z5 {3 q0 c: k, c5 J4 m& Y8 T4 x

& B, G" y$ K, J7 r2 r" [熟豆腐        1磚（112克）        85
' p6 |5 d0 ?. R) T
% b% n% T7 h' Z7 d( t熟豆腐泡        6個（100克）        316
6 j) P8 y6 r# _  W+ C; O  J' N2 k0 c. X- ?7 H

7 x" R/ B2 S  N# i水果        分量        卡路里8 D: C- z$ f! [5 @6 W

$ ?; M8 L  O1 ~( {& d- m蘋果        1個（小型）（138克）        80# Z  k/ R; B8 F: j9 u
  L4 {6 v- M, P) g
橙        1個（小型）（131克）        60( d. B2 n* N. O- ~) `+ h

# r/ P8 v9 O# |1 a6 _香蕉        1隻（175克）        105
( o1 G8 @: C( }* [
* u/ \3 c! q3 z提子        10粒（50克）        35; ]9 a; a- m* m+ f8 e3 C; D

; {( }& c' M! X! W5 q- T* x西瓜        1塊（926克）        152
, o9 @# c8 F; y% ]( b" b) g+ h4 e# Z% X* G
芒果        1個（300克）        135( ^9 s) w" D+ e& K2 s! H& F6 j

1 A( Z7 M# Q2 s8 f$ O8 n牛油果        1個（454克）        340
& w5 q" |: E: f2 U/ @, U8 h# P  B4 G8 V
點心        分量        卡路里# s9 _: U' X% ]& A" ~

+ `/ J2 U0 J& P蝦餃        1件（16克）        37
' a" |% b) M# v: Y4 }6 R' d- B" o6 y, @2 ?
燒賣        1件（16克）        42  H& Q$ b' A! h* t7 k+ m
4 P/ V8 g/ U) c! ?5 ]& i. K
雞扎        1件（50克）        45
; P1 o9 s: e1 S3 z5 A! c
0 d" U) H0 D  c. @. ]# M粉果        1件（20克）        44
/ x2 J8 e( \6 b0 w4 @4 L( w$ f9 G
3 z& ~! X  ]! x, h: `0 F8 K潮州粉果        1件（57克）        113
* V; }$ p9 r; ?6 f2 G9 B" u1 }4 W$ n: f; Z& w" E* X+ m
魚翅餃        1件（15克）        39
+ ~% H9 i5 U$ @5 V2 i3 b7 O. k4 Z( [( y. V
山竹牛肉        1件（42克）        94
2 h4 b( B, }' n# ]  u0 A+ P
# D7 L, R! ~* |" P排骨        1件（20克）        37. S5 U5 S0 B' Y& P0 D* z# A

7 v1 q  f, _6 {8 I叉燒包        1個（細）（38克）        94/ Q) [( B. A+ v$ ]* @
8 U$ y1 x! o. o# Q7 j9 L$ V
豆沙包        1個（細）（33克）        80
% s' C: r+ f+ v5 c8 U
4 L3 M* C/ M4 ~# @; S) K7 k蓮蓉包        1個（細）（33克）        970 k5 t2 d! M8 g5 d" u. P& y
9 i" Z6 H; d- h6 p% f9 Y
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
+ B* J: E$ n, U8 @2 X) q( D( |# T" M9 G  o, T* o" R1 S- {
齋腸粉        1條（57克）        662 K2 U5 T5 ~' ?( k% Q/ Z1 [/ k

5 f5 k/ Z  R" k8 j* o牛肉腸粉        1條（78克）        79
( _& D1 e  |+ O* Z
- b( J2 H3 ~" i' S" a" h鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191% z1 A" r: N0 q3 n4 J

4 X, u1 z; ~7 o: u% Q# W春卷        1條（40克）        136- n* `9 g( |, f
. M( H- R9 x3 r+ S+ g
芋角        1件（26克）        113: e0 K0 o, q( T2 c4 o- }
9 f% L" _0 A& ^9 Q; r, b. [. b' u
零食        分量        卡路里
" U$ ?0 ?" ?' D$ ^% G: G' \; i  \
2 |: ?' r" F% Z$ b- m; _! K; U6 l4 F芝士圈        1小包（25克）        125
0 S/ F2 F- b, @% V' N
: j0 w" _- S9 A1 U- K4 m3 F焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
! G, k. u7 ]- X5 @* {" B3 J+ p
: ]! R) \' v5 I2 B# @焗栗子        3粒（28克）        68
0 V. M, H2 f+ a% O
  F3 g, ^3 w& R) @果汁糖        5粒（28克）        98
1 s4 L# R- w- g4 k5 r* v* V% {. Z  l, T; l& U
朱古力        1小包（50克）        265
: C/ K0 s" X0 `8 c0 N* H# I; \" k% [( y2 h! i" }1 b& b
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
/ C& W' g1 Y; c( p+ x& U# M6 |
. g3 w$ N6 @& X: c: i果汁雪條        1條（92克）        57
* B4 @; D  d. o# d( X8 Z/ A/ Z* Q* n4 r% L5 w
炸薯條（細）        1包（68克）        220
( s, `+ Z5 j2 w# g- y/ S1 |( I; [& W6 _
* O- C/ x' U' ]- y1 N炸薯條（中）        1包（97克）        320' J6 f' [2 j; r% m* ]

0 r3 x" f: z( P' X" P. c炸薯條（大）        1包（122克）        400, w2 V. z1 }' U6 k
3 w1 n' C. S" \% R8 i- J. {
炸薯片（中）        1包（100克）        533+ Y! T; P+ D6 C! J  p/ [, `) ?

7 I/ u9 q% h4 @1 [4 |, D
( K$ b/ ?! F7 [  H0 u2 W脂肪        分量        卡路里. r$ y, d- t9 V$ G9 l0 [
7 Z6 p# h1 K6 k# S) d8 Y
人造牛油        1湯匙（14克）        100
7 b& H7 R" k" }) R2 D# k, Z" z5 n
2 j# r& X9 K; j7 I: y5 a2 ^. r芥花籽油        1湯匙（14克）        125
  r0 u2 W. w6 {; V2 A9 o, h3 p% v
粟米油        1湯匙（14克）        1256 D+ V1 F, ~9 V1 C/ R' d, l, \

$ g! x% M( b& b' h0 o' s9 s2 ]花生油        1湯匙（14克）        125
) d* G9 w& }* ]$ O7 B% D4 j5 i
6 N( h! c# H* o4 ~沙律醬        1湯匙（15克）        60, j( [) h7 b" [' ?; {7 r

, P3 K" z2 D% I; e7 }6 _低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        350 h% g7 z2 f7 }3 D' z
, }- Q( b; y, N) {! J0 N
飲品        分量        卡路里
5 g0 U8 S4 b. t( ^& T6 Q1 |; K2 o. W* C  c- U; M
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
: W9 e: A7 [/ [& P! L; Z$ @( g, R4 n4 @6 w# c9 i
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
+ y1 j; {6 I6 i
. x- @: ^7 N) s& [5 A* C1 }清茶        1杯（240毫升）        2
; w4 M& _( a2 x
7 X4 X- J' S# q- e3 ~咖啡        1杯（240毫升）        2
/ m- S7 M# l+ G8 N* }: b! E2 @7 S+ b% d% l
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150/ V1 n7 T$ @5 [, Z# q- M% A
/ S( E- r- A/ o6 `
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121  s3 C0 N+ }+ v8 [( I
- P- O  C3 A; K' D+ j
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91$ U% R) u: R7 [* j

1 y" H* d7 A$ O- {8 m7 J  f) c全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205+ ]# O+ g" l& U) x

( f6 R% z# p  j4 f, Z; z7 k" s% P煉奶        6茶匙（38克）        123
* x' I8 U8 `; ?- L1 x
  |4 j. s9 n4 Y0 \- C. e9 g) _( G' x- R全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
( W* [& z# Q0 x& G- O
( t2 ~! E7 C7 ^3 u1 K$ O- z朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
, y! \* i$ ~0 h# y8 p2 F  P
5 X9 O; }/ [: B/ M3 S( @* z+ _, G雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3143 k  P0 H* U2 K& `) f. p

& I& I. k9 n! c7 Y6 k益力多        1瓶（100毫升）        708 j/ E2 Z8 D& }: g. r: Q! v

* x7 x# d. c7 ?3 q) N) b2 j維他奶        1盒（250毫升）        120
' g8 p, Q. U* Y8 b6 [& l
3 l  _  }" k% S; u. G葡萄適        1小瓶（275毫升）        198: i1 F6 d' o1 j! F! _) U( Z

# a: u0 s4 f) Z5 ]  k& t利賓納        1/3杯（70毫升）        160$ _: X3 L2 s% U2 p

: X; M& o& z/ C6 Q' L純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
" P: [% [5 ]7 w, |% M; }8 o5 ]! R( R# _7 b. a
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
& R+ }& m5 U. o0 x% i% G& j- p2 s& F8 _2 f  }
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
2 b3 V) m/ y! j. J& C0 b5 {0 e% H* m5 G4 e
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
  G! c' |1 ?& ]+ H3 F/ _  h
- D* B: @+ x( v/ r4 o1 c其他        分量        卡路里3 c. J/ v0 B- E5 J; O+ i. v* ~

5 R3 Y8 ^  Q6 ~( p砂糖        1平茶匙（5克）        20
3 a: w" n# p1 E4 {0 L
* b1 ^0 r# [7 D: e# @蜜糖        2平茶匙（15克）        432 H. g( ^" _8 D9 c
1 M1 {) T1 d) ?6 C* k" Z: n8 _
果醬        2平茶匙（15克）        39- `+ U2 J6 l) z9 ?3 t  F2 y) l
% C5 U/ q% ?, m+ D) w# b
花生醬        2平茶匙（15克）        93
" b3 Q# R) g9 E9 Q/ v" ]/ q& ~( m4 ~/ e1 {4 Y
糖膠        1湯匙（20克）        60+ `8 ]0 ^( _) x! b8 ~# F. C

8 u8 w( f. L0 A* g" b) j: z9 k 1安士=28克         1兩=40克
  B& n( E5 ]* R5 q, Z% a . ?* {; C4 W, v. Q- ^! G, O6 K
資料來源：衛生署中央健康教育組
  v; ?% i* c+ G4 \' i0 V7 V9 m+ L% Q; n
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]