九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。1 T) s/ k/ [" t6 e% y- k. x
1 d* S/ l6 t/ ~: D/ g3 C& Z  w# B
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
" l+ y: W7 g0 w$ {( a) i" m  e; L5 y! @7 h
午飯之前0 W* a' K8 l% N. @

2 \% o3 e% o  @& e' v1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。! m  u- ~2 {2 n0 R! n* U' {

3 ]% D* ?3 j# f, m1 V2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
) g0 _$ `7 r" ^: P+ l. v/ X4 C8 G8 o' [
午飯期間
8 ^# ]+ n8 I/ ~3 h9 T8 m. Z1 p* C  M, E
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
; ?# J0 Q5 l. g' |' l
; I- A9 H. o% q/ B3 {7 `, K午飯之後
+ f& c7 ^9 J/ l
- @- W! w0 q0 b6 [4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。: x% K3 a" c2 j2 i1 Y' L* h7 R

2 ?; A# y$ ^0 L+ h' d; f- `8 E5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
9 K( X1 h8 ^! N4 q$ ?; K: F5 e% {/ E! c! W% K
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。& S' I2 B/ q! T

# c* J2 N' p# z' ]$ f$ x7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
: c* t$ ~6 l1 L# c$ H) U5 p) W
: G0 @- Q8 D8 _* g6 y$ e4 O4 o: Z8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。. T& f. z4 G3 h* {; U- K5 P

, |. W7 }9 q) i( M: O0 R# |9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?