[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。% B# a6 ~0 X: O& B8 ^# a- L0 z
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。( J3 \2 }; J3 q. J4 K
每人每天平均所需的能量（千卡）0 P7 ?, V$ H4 Y# E- Y3 e1 X" A% h
 
0 a# U/ l& W' Y6 H: d                 男        女*
/ S! k; o, w+ g9 B' J& E8 ]2 r- l* n
7-10歲        1970        1740
4 L1 j8 D+ \* J: Z7 C) ~
% Q8 P9 {5 p/ Z# {( ^. u11-14歲        2220        1845% y8 ^( \- f$ e' L; Z. s0 [

* m: d/ b4 ]( t  p& q  t15-18歲        2755        2110) v( J. f* A- j/ G" V8 v% H) o
, s) I4 o, ^' G1 U* P3 q+ ]
19-50歲        2550        1940
$ a  W) m9 Y$ b. G2 |4 Q9 {  f4 z- a5 @. \1 |. z5 V
51-59歲        2550        1900* i/ T' J  l# C3 p- {; Q% r) e1 b
/ N" J6 R+ ~3 S# ^
60-64歲        2380        1900
) I' i  }' D" Q" u0 c8 K8 {/ I
$ G5 c5 r6 @# k4 j& W65-74歲        2330        1900  G" F6 z6 N$ }, s* W
* E0 ^2 e4 D7 {, G
>74歲        2100        18108 g& o! e/ j1 n0 \# E
% M& o- G4 c7 O! V6 o
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
; }( D" g8 B) f) T（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
+ U  ~$ V4 j6 D/ Y* U4 a) k從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
' Q+ `% u2 F5 L: O8 r假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
' b1 l+ Q5 v0 B6 h& E) {6 F
8 Z3 m! r4 Y6 E( ^  x" {6 S0 S9 S活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
/ n. j% [) ]& t& O
- A7 z/ c2 Z7 q% D: Y" z6 M" k' k; i% G常見有關熱量的謬誤：" b$ R2 K$ [% J- ]+ m
" }3 R* [6 h" `  a
1.        植物油的熱量較低u+ `% g; U# c+ F  j% y% r4 ]4 R7 h
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。" A# {  W4 s0 A% L, j2 W- f

% y- j. F( Z" S0 t/ K% S+ |. K2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
% H3 @5 M; g0 S* [( h2 |7 l        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。- Q- c+ ?& H8 {3 S

: ]4 X* A8 @0 }1 o4 ]( H7 D常見食物熱量含量表 
' e2 l8 J$ d+ Q五穀類        分量        卡路里
1 P- w% x' y) s+ {. t. D/ h4 y& ?  G
白飯        1中號碗（用米64克）        234* m" A% Z4 A5 W. W9 k

- W- i- b0 ~5 u: e+ p+ u2 r* E4 I白粥        1中號碗（24克米）        884 u. f. `8 y7 z- \8 p9 R
; `) ?. `$ {! X/ a' k
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173: c1 i& F4 h3 L1 E! y

3 L5 X/ @7 y4 r, U河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284$ X7 v: _6 m# i
% G1 N7 t! A5 w+ }6 L+ V
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1748 o: `8 m3 h+ o$ V2 o

7 ^) x8 E5 B. `5 y! F- ^% e通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167. `- O2 p8 E2 [" I" {4 b4 G

) U  e: r, J, i  R* y# ^上海麵        1個（58克）        207
7 b6 p# K  D$ h) k$ l  {
% I4 ]0 A. Q" R: k蛋麵        1個（55克）        2159 ^; S- l2 W& u

+ t1 C  ~9 d0 @) }8 }( d伊麵        1個（細）（80克）        404
! r% A& i- ^/ x  M0 L8 V
) s# j( K7 H/ [' c' B) m0 x4 O即食麵        1個（100克）        455- l/ L% L. P. X3 B. [1 N7 x

0 q0 j' X, `( Z) o' m麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180% ~; _5 k; I! r# d( V7 F6 @1 z
3 n7 T* J3 ?5 Z, y, I2 W5 d3 @0 M& [
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
- b! I$ W) R+ s5 `& ]+ @
2 b8 q7 M" O3 ]$ |; k# H包、餅、糕點類        分量        卡路里
7 h5 p+ X1 V1 L$ Z* y- x8 E
9 t( ^9 D% O0 d$ V7 h& S漢堡包        1個（102克）        260        : L0 B; ^" m% M- y

9 b$ F/ ^2 y4 }$ S/ Z2 W1 Q芝士漢堡包        1個（116克）        310
' Y9 q; ^7 n( v2 [: h, ~* h+ X. c. r8 J
魚柳包        1個（142克）        4404 Q5 T7 u) G8 W0 {* {; `* J  s, _5 u
# x! }1 F8 n% m/ d2 f) m
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290. w  m( b6 {6 ~) N
2 ^+ N; V# u( m% O
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
% z. b. J) C- K; E1 [; E. G2 _8 `/ ]  q) x& G" E0 g( L
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440& [4 `% h! g7 i2 n6 [
1 L2 S0 a. c& v) b
火腿三文治        1份（122克）        262
; O+ D* W4 G# j. S% ^5 v- a5 Q. C5 T8 n% f; G( V; H; F4 ~
芝士火腿三文治        1份（146克）        353& h% S# Q1 {. R, h7 |+ ~8 @
' E! O* B, p- `4 q8 o5 I
熱狗包        1個（120克）        300
- r$ s. x6 X# g1 i2 M) s% H
9 n! F: e3 e8 a) e牛角包        1個（41克）        180
! w; M+ p6 c. q3 \: E& {9 H9 k# N
( s2 q. ]3 H: R7 r4 y2 L& {3 [方包（厚身）        1片（50克）        125( [  `% C+ J2 m# J4 Y2 [

7 k$ n2 \1 b0 l3 ]/ A豬仔包        1個（60克）        1693 v0 V- q! E& A0 L1 T5 t5 h1 H) c

7 j8 j: E+ }8 u( g0 [雞尾包        1個（65克）        2218 {4 Z+ O' i' D- G5 e

' J3 e+ C& T3 t, K菠蘿包        1個（70克）        235
, `( u9 g7 b4 a% {
8 Z/ E6 e4 S# F! U克力架餅        1塊（8克）        35: W! v* a) S: q& H4 w' P" ]' f
) M: j0 S6 ?' x" c
甜茶餅        1塊（8克）        28; e( d* K# F+ e$ w+ n7 V4 ~

: w, b* r- Q$ E1 a梳打餅        1塊（15克）        71
6 \9 [" R6 N1 G: @+ F& |! C4 a8 P7 U) a. h
馬利餅        3塊（15克）        35- `+ V* {5 R3 \8 b

2 ~+ I* P7 t8 Q" s/ a# y8 _; m鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
  z0 j( a# K' c; Q8 [' P/ R* ?( J& e, H, h
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
2 M' ?' M3 V- S4 t; U+ P( f
% C3 \! X& d2 r: `2 r1 E0 }  c& d芝士蛋糕6 e% b7 g, e% s' v
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278, U/ W/ Y: E( b. ^& O7 C# u
% b# C8 d( t9 h% Y' M& g
焗蘋果批
# D2 X7 d! `* u" x: Q  `$ e) @0 J（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
# Z4 d9 W, c8 q. f+ d/ V; ^
5 a. v; R8 z- }4 \8 ?魚、蛋、肉類        分量        卡路里
: R% k- ]$ c; m- W- z  z( C8 c1 @* U$ K0 @% g! D# f
雞肉香腸        1條（45克）        115       
* A, N3 h) w, u1 i/ v
- J* S# B6 d/ t3 E% y火腿        2片（57克）        1034 [" K9 L. P. _9 ^

3 v" r+ t; C3 {6 f7 i燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270. b# Y+ z0 J/ @

  X1 y. g; v) f: G! X煎豬扒（半肥瘦）        89克        3346 J1 w$ a7 _% k% _- l
5 `4 E0 ~: C2 Z3 z
煎豬扒（全瘦）        67克        1786 w5 b' h# Z% G
$ ?8 L; Z2 @$ \, Y/ Z& V. D
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
( [4 D  x1 C% G
1 k; O; {/ i0 F" p* }" k1 y8 J- A: V燒肉（全瘦）        75克        170. M9 @. g! E* s6 p4 H
# z% l! w$ H6 @( F
炸雞翼        1隻（55克）        1786 S9 w/ b' ~" ~! o! S

/ Y8 J/ I7 n+ D1 D' x& Q! I燒雞肉        1碗（140克）        2668 k# B, D' E) H
7 C# P  h  n! B" n% h
炸雞上髀        1件（104克）        294# E- f# A8 v) [
4 |( l6 V- {9 R9 q' o( @6 `
炸雞小腿        1件（57克）        146
2 V9 x6 {  j8 j/ M  P. Q, Q$ P" U/ k* G8 t, Q0 o$ ]5 `- l
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
' z. z1 j  R& r0 w0 S
: a& Z) ~" _) E( v: F燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4459 Q+ W4 N% H. j, `( |' G) z+ _: z& y: w

" w  R/ f& i: W) h+ Y. t6 ~( N( L燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362# ?3 F8 j3 c' D1 z, p
3 p  }; |  V9 S- K: i' g0 e4 E
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14069 [& e  k2 A% m

5 o- ?" }, T, v銀鱈魚（白灼）        100克        102
' k, S! ~7 z6 i8 {2 ~  w8 D5 J* N- b) J. k
吞拿魚（水浸）        85克        111
/ u) c' W# }2 Q) d. U6 J- G2 l3 ~# K# U4 S
吞拿魚（油浸）        85克        1632 t+ ^* h, O% \: i1 w9 u
' G/ L- Z+ R& Y. b" [1 C
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
) x3 f4 H, i& x* u1 v! _+ P/ c- i! C' s2 i4 X3 X% j5 {5 \' y
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        574 i: c$ o# o/ a! X( E% C

; A5 V9 L3 @2 Y! T' A7 _7 v& C白灼蝦        100克        99, ~, c0 ^4 V6 V5 c

1 O) i: j9 S3 c" f/ I1 F烚蛋        1隻（50克）        74& h  M. r( u+ F) d; [" n4 D
7 J9 \6 b' C' ^5 k3 `
煎蛋        1隻（50克）        1182 V$ b0 z, u9 ]

9 A. Q5 x: N8 n2 Y火腿芝士奄列        1份（118克）        290
) z2 y" e4 U- s' j+ V8 }  S
% V- B) T8 J# c  E5 N( F* p$ @* [蔬菜        分量        卡路里
6 W* Z. J0 |2 n; K9 b% R$ c$ N3 q5 J1 _
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20% e/ F/ \6 }* p+ K

7 o0 O- k( k, h8 W7 d" B2 g椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32' U4 E3 j1 y- ~' U
) x% {! y. F' r+ x+ U
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44" D" X$ R5 g. e
8 Y6 L8 \* o- @7 W! p4 M
生菜        1中號碗（56克）        10
2 c/ B1 Y1 a; Z6 S8 r* H
& h5 \. o, x! K5 G/ b% f甘筍（水煮）        1條（72克）        31) |- l4 w& z* E

; Q* L, v" B" o$ [% t4 y# ~% C粟米（烚）        1條（77克）        833 J) m! p- P+ {8 |* c; d

3 \* o! N) j3 ?! k+ m5 B7 B青豆（水煮）        1碗（196克）        231
1 r; X8 _9 M2 }0 e! q
- Z/ l% `5 {# P& x蕃薯（烚）        1個（151克）        160
3 o1 ~6 i5 C' O( o0 Y
, [& T' @3 z  M1 F4 U2 ?- k- P2 N乾豆/豆製品        分量        卡路里6 ?6 y2 t8 e; @4 D4 x

$ E7 P( e$ m, K' s& E( o# Z6 C# a熟眉豆        1碗（171克）        198
0 m: ^: T6 K6 G; l8 w- _/ o4 h; W/ }. g$ z' E
熟紅豆        1碗（256克）        208: M+ |7 }* h8 J9 G# e% w# K

! M/ J- [0 H' k9 Z% ]5 U/ M- r! ~熟黃豆        1碗（172克）        298% ?: d2 w  _% G; V9 \: S1 M
, x6 b" p  K$ V7 V+ v  K
熟豆腐        1磚（112克）        85% u/ m2 y9 J* y: m/ J+ G! c! f
5 _( A' F$ H+ B. M/ k2 i$ q
熟豆腐泡        6個（100克）        3161 z& ?0 P* w! ^+ }

. Y6 V2 P! r7 f  X+ @& m' b" L5 P- l; g( t; }. A1 ^
水果        分量        卡路里: b) D  F" J. a! Z
2 ?$ I' ^; N4 w2 B/ [; H
蘋果        1個（小型）（138克）        80* `% H* ~- }: I5 g4 W6 `

" J' [" ^% U9 Y5 w& u& Q" d橙        1個（小型）（131克）        607 |& x+ H7 E" s9 T* G' f" k; {( B

+ m& o4 q( f/ i3 e, ^* ?2 w" K香蕉        1隻（175克）        105, ?1 `9 V5 @4 N6 V. O8 G5 w

! Z2 W* Q& `2 u( |' U提子        10粒（50克）        35
" ~" l* [2 T2 ~5 d) j+ {  [0 G5 W4 C5 R; }! \; C4 m5 O3 O% ]: y$ j& s
西瓜        1塊（926克）        152
4 Y( c7 Q$ f4 a8 p1 ^& b6 I+ v
. q7 b( |+ G6 m. x" j+ q/ c: G: h芒果        1個（300克）        135
  s, |( b& f( t# o$ Y0 G* D' C! C+ w; B
牛油果        1個（454克）        340
- v% X7 R' k. A! V# e* K5 R' y4 P' N0 J# p, w: w
點心        分量        卡路里+ V3 b3 M, C: }/ _. `5 c
, |6 f3 c% w- [$ a' j7 Z7 n
蝦餃        1件（16克）        37% M5 x, S/ n6 E/ F8 P* C1 p- E

5 R% I) P! |: n& m# }9 ^# o& j燒賣        1件（16克）        42
- P, w( V1 f3 D4 ?+ V; x
/ q2 ^! u* E0 B( j6 s雞扎        1件（50克）        452 t: I4 U' x! R8 \+ s4 k
+ W% y3 R& I, W: w. T8 D4 ~- {
粉果        1件（20克）        443 A3 ?, O0 z, X6 O5 E) g
) u9 t$ i4 t- n; r6 O8 R$ @
潮州粉果        1件（57克）        113
" k+ I# D: u3 P- R
) U! e  l- y# r魚翅餃        1件（15克）        39
5 m9 W* [6 B4 R  J0 W3 h% |% x8 l. g. ?4 q; n3 |# i  N. C
山竹牛肉        1件（42克）        94
2 [9 A7 d. P+ B; m+ h$ u/ A
0 ]. k( Z6 w* C1 S4 h/ z排骨        1件（20克）        37
7 N5 C9 e7 k- S$ v! {1 ?+ U! A9 C
6 A/ h5 ~% v$ b7 v- m叉燒包        1個（細）（38克）        94' [, g# N" j# y# T4 Y
* `% `$ g4 i: u% }9 _: U$ q" R
豆沙包        1個（細）（33克）        80
- M" o0 M, g# I, F# T/ o
  J: R5 O  d3 V3 t, R9 x# U+ v蓮蓉包        1個（細）（33克）        977 Z+ }* x8 ~) ]- U3 b; v7 [, Y

$ i2 P$ S7 z: ?5 j- i. ]蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80  P9 _  c  x" E6 q

6 `  F- n* s6 C4 d, e齋腸粉        1條（57克）        667 |6 u( \0 R% ~# Q: i8 G
0 L9 K% o/ T3 X
牛肉腸粉        1條（78克）        79; N" k) t. j/ G' X9 z! B7 t! V
/ `6 c+ I0 K, M1 P# L6 h1 e( V
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1918 g0 e  k( B* A$ O! f
& D# H  m- ~- D( }
春卷        1條（40克）        136! P, }  ?+ N4 D2 d8 Y
& u5 G* w, p! H; n' @  b  x# _  A
芋角        1件（26克）        113
  C7 ]( M. D- M0 u4 C
* ?/ s" E' F+ M% f. [5 T零食        分量        卡路里
; A( o1 L4 H' w$ [# o8 }0 \. F) x: @9 @1 _
芝士圈        1小包（25克）        125* C" Q: }2 c. I

+ x4 |% b& x2 k. D$ y0 f+ N3 E焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170. k7 k7 z! u9 j

8 d3 e) B0 @! k! x+ }焗栗子        3粒（28克）        68
6 M# b# h. p5 O# U( u3 P0 B9 E( h* @' G/ B+ g% p
果汁糖        5粒（28克）        98
3 a' R" {/ C5 `5 w/ F0 q3 y
( s% K  F, a  G* o+ d$ Y朱古力        1小包（50克）        2653 ^/ v  }$ c) J3 H1 o& V/ d
% ]/ C5 h7 ^5 u4 [5 f2 W% J
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269* E3 R; c* P+ e, s! g+ m
# c6 R$ E* }4 m, q% r- ~
果汁雪條        1條（92克）        57
) ]& c. q3 j$ c6 A4 E6 S" O( X) D4 h' G
炸薯條（細）        1包（68克）        220: O. @7 o8 P' M3 ~
+ _2 F+ n! {8 e+ e$ u
炸薯條（中）        1包（97克）        320. c- f9 ~3 ^: Y/ h, T
; C% R; h% B6 n7 G9 W
炸薯條（大）        1包（122克）        400, Z! {8 ]5 p8 l: Z; }( P. W
# y: A. d1 e+ S  l2 f8 K
炸薯片（中）        1包（100克）        533
! ]- O) [  ^# K' B4 b" S
* L! b9 W- r- t5 D& `. L1 ^) }% m4 z5 l1 d8 M
脂肪        分量        卡路里. o" q' j% p9 U5 G# r5 `

4 [( U! z" l# W# l2 R人造牛油        1湯匙（14克）        1004 S3 ?  E5 h3 R6 _

) {9 v! j: [6 [# `1 J! ^; D, e6 Q芥花籽油        1湯匙（14克）        125. J- e# ?8 X4 d) I

3 y" ?0 y9 k+ R1 \+ m4 w# D! l粟米油        1湯匙（14克）        1257 \% y* x+ S% ]

1 s2 a& b& o5 o" w8 z花生油        1湯匙（14克）        125
% b! T* K2 a5 W' ^! P$ p- }: P. P. {0 d
沙律醬        1湯匙（15克）        60) {. R3 i9 G- \7 f3 \8 ~

4 \+ e3 r+ u- ^# l! x& M2 c' g低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35% B4 E  Z: Z) u6 y) n- Y
, Z2 S9 U8 j1 M5 k$ l* I
飲品        分量        卡路里3 J3 q6 v  e9 l& V( U" @
$ b- O8 T7 h* m0 s( `' M/ z
可樂汽水        1罐（355毫升）        150% T5 `4 {0 e  K% H4 `# C/ w; I
9 L3 t" C" L/ {. k0 O
代糖汽水        1罐（355毫升）        2: l$ f4 z0 b6 x6 e

# T6 Q8 M, M3 J$ B清茶        1杯（240毫升）        2
7 B" K+ {* v4 i4 X5 b! `* W# n( b2 ~: ~7 A# ?/ I0 {
咖啡        1杯（240毫升）        2! |2 a1 P' K( Q0 w  L3 C; J, U6 [
2 E0 z1 Y6 n7 L. _
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1504 I" L8 B: L6 h2 C
$ k3 O1 n& M/ g8 c
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
! d8 h% T* a. N5 Y( |5 r! _; L( p# ]8 G9 [7 m# h& Y9 \
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
$ \5 s; u! i  @+ N
! d! e1 }5 Z8 E. D; D8 Y, D全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
; o) i$ f' I7 u" R$ L, ~( H
6 d" b2 M% ^5 }; v2 ?; g煉奶        6茶匙（38克）        123
6 N8 B1 Q7 `/ G! h, e# Y; T) v) A' V( p4 ~% Z( o8 }7 h
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42( x( w7 P1 n+ r8 n
+ q+ e  {( |* X3 o+ v
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360& A* l3 q+ U5 {& @, Z: P

5 u0 |1 U# w9 ]% [5 o3 Y6 |% L雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3148 {. t5 k( }9 Y

+ c/ \# }# L% F% V( o益力多        1瓶（100毫升）        70
! t! s" V3 ?5 \+ R5 M: q
) F5 @) F  b- f8 S/ x3 n( U維他奶        1盒（250毫升）        120
, G4 \" ~6 Q$ M% l$ Y
# O2 y; ^' \& D8 p& t7 {葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
( l; d, F, C) v
- \7 q% O# \* u( K利賓納        1/3杯（70毫升）        160
+ Y; f7 G$ _7 d) F
: N0 q6 x  \' C% P1 r6 R- y2 C: [  ^純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
% g) o: ]: `% P2 K1 t. B6 C
+ b  X2 n- r8 m' M好立克        2滿茶匙（15毫升）        594 b1 x  u8 T  K6 }' t2 E5 t4 c8 g

  h4 \* `5 R8 \9 Z4 i' X% ~* `阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26- Z$ G: G+ `& k% t- O1 X2 s
' t6 K" D( L) r; x8 q0 y
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19+ T% `6 f' k9 u# F, v! E

% b3 U) v, I) B& ]. P+ D( J其他        分量        卡路里
4 D- [4 }' l- D, K/ {3 J/ \8 Z5 j$ X; T
砂糖        1平茶匙（5克）        209 {' p4 {1 D5 g* }! j- Q
9 g0 S2 `& b4 q9 _( v3 Z# O+ |. s) Q
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
/ _9 Z+ T7 b1 V3 ?; P. z1 b6 c6 p) V" H3 T1 `. y; w8 f6 m
果醬        2平茶匙（15克）        39( a% o% e) c; m( X
4 Y# D4 A3 b3 G) v6 @( l
花生醬        2平茶匙（15克）        93
9 U$ K# N$ ?* `3 {9 T4 g  M$ C; O: [9 M: c! ]
糖膠        1湯匙（20克）        60
/ A  Z+ I0 z/ K  b( }* k1 T
) T+ k8 {/ A% M$ R+ E* W 1安士=28克         1兩=40克- f4 g, f% G. `( I& s# |$ R
 
7 p7 J2 v- f6 \資料來源：衛生署中央健康教育組
; C& T! D2 ]  ]+ k1 h3 S$ x
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