[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。! ~5 s* M$ q. Y9 L- B
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
' y* V9 D0 U3 A) W每人每天平均所需的能量（千卡）& P" T$ O. G- r2 Q/ w3 ^
   ?3 D2 q5 R$ Q5 I. ]
                 男        女*- g6 r; v* J3 o* k0 A

3 L: L9 F" f4 \$ }# I3 p8 L; g7-10歲        1970        17400 }& a2 t. c, }# {0 Q3 P0 x. p% @
- k! c% M: n- D+ [: {! m
11-14歲        2220        1845
! c! A. s5 p( ~5 r6 D0 z8 R5 x7 P7 d0 d
15-18歲        2755        2110
6 L. H, E1 I  T2 [; }
8 |' v8 T3 U3 T( \2 `' k: j19-50歲        2550        1940
8 g2 F6 U) M' x* c: H/ `/ I! E% B
$ `. E' T8 R6 a/ B& \2 O0 u: [! @51-59歲        2550        1900/ y1 [; _: ~) [  P2 S* W0 s

9 C- c5 v, G  s9 V+ m60-64歲        2380        1900
, L3 c: x+ x& j: Z  v# d/ O
# D2 n0 q& g6 n, D. x' }, l65-74歲        2330        1900
- Z/ Y. O: n4 p: Q; r; @+ y  X) l+ J# e6 r6 ?) L2 x$ T! \' e& j
>74歲        2100        18102 |8 E8 D4 U$ W5 c
( R& o, R6 h, i: z. l7 D
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
" ]5 C. l5 S; |- c( m! p! R（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
) H4 B+ _! S4 o! J從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
& h9 t5 h; L+ q6 |假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。7 ^& y' _! L7 r$ [

/ Z+ d2 D4 S9 y' Q8 j活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
6 j, q3 X7 i$ F# ^  D* }7 h- U: k9 f/ G) ~8 `9 A1 Z
常見有關熱量的謬誤：* v5 g) y: l' t: B, t, E! E4 x

& [$ K2 u# L5 m! c1.        植物油的熱量較低u  R# }, a( @. ?1 l) ]# B& E2 D* s3 h4 s
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
0 G/ W1 V) X. x% w0 V9 v6 Y0 q8 N; |8 c
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u; j6 i' o$ M  q( x, ?. ]
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。; @( t) ?6 h% l  U

) T0 N" e" N6 C, i$ ]0 b' k1 j常見食物熱量含量表 7 m; n3 s9 @9 n/ X5 F% {
五穀類        分量        卡路里
+ \8 |+ }2 U. m& W4 e
2 R# d, u  g  Z白飯        1中號碗（用米64克）        234* T. ^1 v* @% P
, j& V8 u7 c& z  X- N# b2 u1 j
白粥        1中號碗（24克米）        88
5 k2 i6 c7 H! w6 Z3 f) {
6 L, r4 w' Z, a& W" z( K米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173. m, a5 N# {3 L  A1 a5 F) l$ c
" d' s4 n3 B7 m7 H8 n8 p% x
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2843 J- x0 U  F" f# h2 ?
; r. @% z- A; d1 d" V3 R7 Q
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174) X0 F4 @' o& T: \0 D
& Z- h# `4 C- o8 A3 a; l
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
% j* n+ Q' E( I- n9 V. M: g6 m# m* D& p" n2 X
上海麵        1個（58克）        207' j" O$ \* @  b& y' m

8 z' q% _# t  j$ f, [, q$ h9 p7 n蛋麵        1個（55克）        2154 s. h: @/ [7 B- f$ Z

2 B/ n( r* q/ u" W6 `2 @; a伊麵        1個（細）（80克）        4048 o% P8 f; [, U+ d* Z) @
7 ^2 R% z9 p# ]" h. P1 Z
即食麵        1個（100克）        4558 ^! t  ]2 E" f5 z- B! l% O0 D
2 |% Q6 a0 g( u. t8 _6 v
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180; J8 m0 ]0 x! c/ m8 W( h6 o% l/ f
- W" ~1 y/ b$ `6 b
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
5 r9 L6 X& z1 }; D" c
* Z( w4 F8 z( k包、餅、糕點類        分量        卡路里
" Q+ Y+ e( K( ?: ]/ D/ g5 G6 k2 o! l3 `
漢堡包        1個（102克）        260       
. r/ q& h  ~- {. B& ^% e% u" x/ R" A0 O) s, P
芝士漢堡包        1個（116克）        3100 z9 L0 e  R1 l" Y0 x' f

8 N  y! ]; I; m+ s- {魚柳包        1個（142克）        440! ~  Y/ D' Q% ~9 I" [. N8 w

  i/ I0 s6 e8 R1 h* O煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
" j. o. Y, p+ _" x& Y/ ~3 \+ O  M+ i# k6 x$ F
豬柳漢堡包        1個（117克）        370$ b4 ^' @0 o7 M7 J# o) V/ V
+ b6 W0 c; t1 y$ S3 F+ T5 a1 g
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440' ~# Z6 {& W, A' j( g# D
9 w2 c: h* ?) I( n5 u
火腿三文治        1份（122克）        262
' z; [, e3 o- n3 {9 i# O% B8 r! M* j& c6 \. G: P1 y* Z
芝士火腿三文治        1份（146克）        353( M- `& W0 O- ?1 S1 N; ?# T
; ^8 x/ V5 V' \' b
熱狗包        1個（120克）        3009 Z8 t  T3 w" s  E0 J/ p3 E/ w
  r) B9 Z  g9 n1 |7 J
牛角包        1個（41克）        1804 B( P- \  V$ C0 X. A
2 A) X* i/ |3 r& O6 Z% Z) l3 z
方包（厚身）        1片（50克）        125
1 V6 \( |8 p$ T4 s# u' P
4 A0 _3 i$ u  k7 p- w8 N豬仔包        1個（60克）        169
; D* \9 j$ X( m; J* }2 Z
. [, y3 A7 U0 S! [1 S, h雞尾包        1個（65克）        221% x, j1 ^7 n' r. _
  d& V3 r5 }+ [# w6 F
菠蘿包        1個（70克）        235
* h) u; ^" Y  C6 E$ W" L  C/ ~3 ?+ d- X
克力架餅        1塊（8克）        35
# R& p9 L) l- J" `. V7 n5 a1 ]* [. c& f3 q) s$ ~; y
甜茶餅        1塊（8克）        286 t$ J' q) n2 M3 z; H  @

5 d5 K# c& ]! ~- q梳打餅        1塊（15克）        71
9 v9 O8 j8 R% Y9 |5 h; ~8 p! ?+ _, a- }1 Q5 Q* z$ [' @
馬利餅        3塊（15克）        35
5 ^, Z( s& c* p, R& [1 k
' H; W8 ^1 `% S& p2 v鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
* ?' O5 T, w* l& |0 h7 D- O' t1 }
' S5 \5 ]. q3 Q" T; v! f& \薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3987 K0 U+ _  X" H# N  R& G& q

9 T' b& h/ f2 T芝士蛋糕
" y; N% C# ]2 S, g4 q3 X  [' S1 k( z) w（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
, J! v# q/ Z2 a8 ~8 Y
! U6 B3 v7 U2 C4 I& r焗蘋果批
% [# `  j# A, K0 ?* o4 N（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4058 T6 L9 f" ]4 X7 H2 Y& \# l0 B
; z1 V4 X, L* x
魚、蛋、肉類        分量        卡路里7 `+ x+ S4 O. g3 H4 I  \+ Y. m$ B9 p

' j3 V- B+ m: s  U. ]% y雞肉香腸        1條（45克）        115        + J( L1 y# Y  Y' S7 T
) c& `# u- l* e, O# [$ o# x) e
火腿        2片（57克）        103! C, U5 o5 J# @: E
  h9 L9 N1 c% m' S! W) J& g
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
: V9 g: L7 w5 A& a9 y; p( F5 z  o- |8 O' C. I0 T
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3340 i3 o% j: b+ i
, e7 s, B4 w# ~0 K
煎豬扒（全瘦）        67克        1782 k9 ^: C9 Y. O4 M, p* ~6 G" z

2 Z9 R+ ]5 j, Q0 t燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
2 M! O8 e! \8 V* R" F% c
3 B, Q9 v8 W. T- m燒肉（全瘦）        75克        170
0 `. z2 @% D- N: A; \, ?
" Q0 f  F6 r& U6 h$ i6 ?3 i$ c+ O炸雞翼        1隻（55克）        178& h8 U' f6 I* {/ H1 \+ N9 y# e
  U: E' |: B1 x' l: ?
燒雞肉        1碗（140克）        266
7 ]( l. u/ _1 p( Q4 D) Z+ n* F' n# E  h# ?
炸雞上髀        1件（104克）        294
. v: M( G# y* H1 [/ P+ C$ r% }7 X1 z; ]3 q5 A
炸雞小腿        1件（57克）        146: K  I9 O1 Z9 b

- \1 V1 H0 g+ |* u2 E燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287& S3 L9 F/ Z9 v6 L% h- o( Y

( S0 H* D  o- Y& f- t. s燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445( Z* ]% @5 e& T  D" `1 h( R3 w) B

2 N6 c* N4 G* L6 d( y- i8 I3 P燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23628 v  y6 O& L: S+ Y9 C6 Q: C
% l. z5 X5 T7 V: y+ Q# e" d' P
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406+ |8 s, l- j2 \# K6 \2 I; g" f
! v* H# ^+ T: c0 ^. D8 ~
銀鱈魚（白灼）        100克        102
. W3 `, l8 z( O% e
* h( e  R2 ^& t7 q: c吞拿魚（水浸）        85克        111
6 U1 S  u3 u- Z- H5 U9 ~) u5 ^! [
$ x% Y9 s: [2 S0 q吞拿魚（油浸）        85克        163' u8 s: b9 T8 _# U

8 z7 W0 G' A; c紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        857 R2 y4 ?+ [! z; `

! S9 Q% z. P7 C5 g5 p6 v2 f: y* k大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
# r6 e. q8 t, q  H" @( B5 L4 I. |+ Q7 U" q+ p
白灼蝦        100克        99
0 I3 n1 i0 n0 u/ Q
% u+ Y$ q1 k& Y$ i烚蛋        1隻（50克）        74
. c# B4 W4 Q0 M3 t( E# ~7 t; N9 G
4 J" _! ]7 Q- x* D4 ~% T2 ?煎蛋        1隻（50克）        118& O' z" m2 i3 l. n9 K  |+ A/ W/ b

; W- y5 e; R; g8 j8 h5 {火腿芝士奄列        1份（118克）        290" e. i6 A: N8 w5 d3 y7 y* S% ?

1 M! Y6 {: p5 o8 r7 Y- [蔬菜        分量        卡路里
; E" B, H" U; v$ [" F) E- g
1 d1 E& `( [, m* F3 r! r白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20: U4 w, l0 C4 {) S! u/ N5 R

6 y/ D5 K+ f1 p: B5 B9 K, C椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        328 m5 o" X$ b, ^. h+ d; Y. \
5 n) U4 s( Q8 _8 M) ?9 p
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44% _- ?% H+ V# K

' j5 {6 `# M2 ^" D/ E; p! \: c. [生菜        1中號碗（56克）        10
8 A; f$ [: U/ H6 c4 z1 ^+ M/ D3 k# N& E
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
9 X( r/ H+ l6 a* b# P0 n. r
( N( z2 A4 O& W3 A$ ^6 ~. z粟米（烚）        1條（77克）        830 I6 S/ J& k; a: s) t. `' {" Q

# ?; |0 |. C3 U$ u" y: w; g& ^4 R青豆（水煮）        1碗（196克）        231
& j5 g" @2 j- W/ S; |- U
( [5 @  g, L4 M! a- I, j蕃薯（烚）        1個（151克）        160' Z6 y- u# a, g' v
, A: x" s0 q$ |7 l, X
乾豆/豆製品        分量        卡路里
- M1 a3 \5 S/ S- t2 K. M1 K& k2 |0 {+ [; d5 x8 X
熟眉豆        1碗（171克）        1989 ~! Q+ I3 Z, k5 p
- v( G5 }6 x/ z0 n
熟紅豆        1碗（256克）        208+ L' a" P" t; N5 K* A; @
7 S: c6 V' h9 g) ]1 g( M. k* T& ?7 w
熟黃豆        1碗（172克）        298
$ J+ q: k' N* I5 ]3 r9 k( i0 ~# s& R# l, G! ^2 I$ d2 r0 {2 G. S
熟豆腐        1磚（112克）        857 c/ [* f/ k* \* X" [7 q/ U& V
  ^5 K% x$ T0 Y9 y
熟豆腐泡        6個（100克）        316
7 Z6 U/ M4 W9 i& R% F; i; h
6 r* w" u9 Y% u: r* j& q9 I& H8 i6 b7 b" W+ ]/ C
水果        分量        卡路里
  v9 o- n) o4 L( L( ~( U  `" {( Z- y% K6 s' J9 c
蘋果        1個（小型）（138克）        80
+ p: E1 k! J+ G8 I, Y; |+ B0 V: i( |6 E2 N& ]% q9 U
橙        1個（小型）（131克）        60" ^: b: m9 v+ k* n" D4 p( S* ~' T8 Z
) `4 \, {6 j- s& L" z6 K& P" U
香蕉        1隻（175克）        105
( q3 f1 W+ i4 [' |4 R* [9 \
+ E) m# f6 U  F9 R' P提子        10粒（50克）        351 k/ K5 g' }: g" ~; q3 i  k" S

8 t6 R7 I% z3 t" H- G6 h" Y$ u4 t3 `西瓜        1塊（926克）        152
1 A9 b1 T/ k) X( [- U& _* S
/ _7 t* j8 h9 L- P) V' u芒果        1個（300克）        1350 b( o) ?* l0 c2 c( |/ x' }' i
9 ~0 o; g% k/ g& j* V" N! W+ l0 e
牛油果        1個（454克）        3404 S% N9 i/ f8 ~' ]& v5 J6 S9 ?* r
) T" I/ W  b3 `
點心        分量        卡路里6 r/ ~$ t6 q* C1 m
6 }* D! v" n* r0 D8 t
蝦餃        1件（16克）        37
9 Y) f6 C4 u" Q' f9 N
9 w0 Z* Q. L6 s! P7 M& A# t燒賣        1件（16克）        42
5 Q' j- g& l$ r% }- U) Y! L6 F' D
( f! n* H8 v! ]: @雞扎        1件（50克）        45! w6 e! D$ F1 g; h+ ^& t# U* z* r
6 `$ U( e8 `' x0 C) s( z8 w% W
粉果        1件（20克）        44
- g& @# J) p0 \  ]# N: ?
0 r+ S3 C* O- Z5 r: v" ]潮州粉果        1件（57克）        113
6 d9 a1 z  T$ `6 @  q: K) T3 h
( c3 M" C% z# {+ i" e魚翅餃        1件（15克）        39$ U6 ]4 F4 K# \
9 {8 C5 R4 O. I) B6 T
山竹牛肉        1件（42克）        94" g: ?1 [; R  a& P; p

( z, G. Z  I0 W% A% ?: I排骨        1件（20克）        37
3 u! ^, w7 J( t+ A2 [
5 V7 D. u7 U) W" G- j: s叉燒包        1個（細）（38克）        94
3 ~5 L3 q6 Y8 i; J7 T2 N0 p
$ ^5 y, q* b$ F. R7 P豆沙包        1個（細）（33克）        805 g9 E$ }' m! Y# T- u

1 D. h" F4 P. ^7 @蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
9 a6 U* i+ O1 u! O
2 ]0 K9 m- }7 i3 T% z" K: O蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        807 ^* o/ G5 t! N8 ?

9 s8 O) ~. t/ u! u! i齋腸粉        1條（57克）        66
, h6 k' _# e$ W1 T8 l, h! c: u
+ Y9 w0 P4 C3 X8 G, v: e* m牛肉腸粉        1條（78克）        792 e( P' p8 p/ H" `4 q8 _% I
& h. @  u- F) v! X$ z: q( r
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
; H, R+ e: g2 j% E  h5 W5 q  N
  ?7 j6 D% _" v% V4 ~春卷        1條（40克）        1368 z: b3 @6 j, U* t1 k0 u

" t0 u+ ^; k0 ]# g4 z芋角        1件（26克）        1134 _, ]3 A) C% @6 |+ v' D
! `2 e0 ?" i, c
零食        分量        卡路里, o( x3 \3 M/ e; p( _

2 _8 E) [) X# z6 R芝士圈        1小包（25克）        125# U+ z4 W6 _- g

) D" d7 d3 P, I$ z6 v焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
8 b" Y: m/ W" Z9 o1 I5 N' W2 B7 v/ M' z2 T, u
焗栗子        3粒（28克）        68
* M* j& T6 z! r; s0 b8 Q, A$ E1 z! k& H% \) a9 m2 m
果汁糖        5粒（28克）        982 {$ L3 A6 m& n, {) @" j6 |: {% o

8 {+ T% D3 S/ B; x1 E, {朱古力        1小包（50克）        265+ Z' U" t' f/ p* c

8 ~5 g) Z. I8 l; ?6 a雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2692 ?7 x5 e- W# A: U

# z) Z& V, U. c9 g1 q9 ^果汁雪條        1條（92克）        57
( u  e# Q0 Q, R6 D& X+ \
7 R" A) P! e4 K# J/ o9 W, l, [炸薯條（細）        1包（68克）        220. k. p# [% U# J6 q2 Q% r
7 d4 y# ?5 E3 O0 V8 G! C
炸薯條（中）        1包（97克）        3203 K# ~& D. |- a5 c4 |6 A$ O1 ]
! k: N9 Y  K! P' U' ?# K' c
炸薯條（大）        1包（122克）        400
# U6 D6 v( E  l* g  P6 S, {. N& t# V& N  v4 H
炸薯片（中）        1包（100克）        533
( U* H; u4 j6 I% X2 p1 _. a- k$ {, K* T4 d. u
( B1 u& Q3 P- m6 L* x9 h7 l" w( D2 {
脂肪        分量        卡路里
* a" L5 Y6 T" u- z3 C3 W$ F9 A
0 J2 V* }- j' A: X人造牛油        1湯匙（14克）        100
% p' H6 D' u- |0 T5 @( U1 T4 e
芥花籽油        1湯匙（14克）        1259 s, m! U3 ~7 o
4 g" ~# d, O1 v5 Q" d
粟米油        1湯匙（14克）        1258 ]0 z8 @$ T! N+ [* |, V

' t7 v: e/ ^: o6 [花生油        1湯匙（14克）        1256 _9 u* o1 w5 M% e# ~

' ]& B7 E! {' E9 _沙律醬        1湯匙（15克）        60
7 Z0 k2 [% u! v* x9 K: [" C  V: U. E" F5 S
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35( C/ c" Q+ P) g( F( D" [

$ ?6 @4 j5 z" X6 T& Y/ C: p8 `+ X飲品        分量        卡路里9 ]+ y; H4 w0 F  V( `( l8 A

9 Y9 o. e/ d) u- t7 g可樂汽水        1罐（355毫升）        150% A( ^) z* r) p7 r# R7 e7 i

3 j& [8 {  c, V3 E% |7 Q代糖汽水        1罐（355毫升）        22 H; h3 @9 `/ i" q0 K! w+ u

: X7 P: t; @$ o! D- y$ O! |清茶        1杯（240毫升）        2
2 {3 v% G  Q$ q+ |& j# r5 |' i9 W' x# ^0 R
咖啡        1杯（240毫升）        2
+ p3 N6 C& c% M9 C# E5 z
* d* C! B+ z+ W全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
4 L: ?* N( X# j5 p, m1 A( i/ Q$ p; M# ~9 f8 c
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
$ v1 Y6 E: E( q: I4 Q2 o
' X* ]% E4 T- n* B3 [5 f, S% Y脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
. Z, m: X' ?) d& T0 ~  i
2 V, e+ Q7 d- U4 v6 p" Q4 [( N全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
; `. w' f3 f. }
/ y% z/ W% ^8 \- z6 M) k& a煉奶        6茶匙（38克）        123
/ }; v& j+ T) i' @
" Z7 S2 ~* C6 U$ z! R全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
, Z6 K+ f1 R; P5 A
2 F) j" q: b4 }% k- H0 \朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360* P+ [; N) _  d$ N" W" w
/ q2 A, I+ Z5 T8 |
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
- ^, q/ E4 o4 C+ L# }+ @1 F& {! H( C# c/ b
益力多        1瓶（100毫升）        70) m  g/ E# h" `0 ~- C, G4 {

$ Q5 _2 B2 _* S6 t維他奶        1盒（250毫升）        1201 t9 R# g8 M' P5 q" ~0 u4 @
& s. U- ^, [0 N/ t& `( _) P" _0 m
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
0 H7 z1 ?$ Q: u7 S% y  j+ U8 K- M9 v
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
* `' M) f2 H) E- ~9 z3 `; S; Z/ a( ]0 `$ ?; v1 m. x
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
6 {1 S; w$ h+ ~2 ^  r- C- A3 p5 n6 R7 I
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59" Y0 E7 r, A$ k  D: A0 r

. y5 y' i6 w1 K: N) k3 X阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26! ?$ s* D$ h# N1 Q& z9 \
0 Q0 F& t* U3 d4 H! Z9 ^
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
  V& G7 y( S' _# A5 a2 m+ ^" U# N! E3 T* K' X% ^7 D
其他        分量        卡路里- T- E5 F. y  g8 e; P8 r1 c; M
$ G" [" E& V3 g* a& p& v
砂糖        1平茶匙（5克）        20
5 A* @6 f8 Q+ k2 `, t
/ ~4 K1 j* @( z9 D7 t5 M! Q蜜糖        2平茶匙（15克）        43
" P& v# ~" p% x+ R
- X$ x. _9 s3 g: C* N$ e( s果醬        2平茶匙（15克）        39
2 M9 V- |6 i: n' n4 S7 {
% P3 y7 ~# v$ Y花生醬        2平茶匙（15克）        931 q$ G9 D  ]" S9 A/ j3 z

4 S! Q* {7 {' j& Q糖膠        1湯匙（20克）        601 z4 D4 m2 ]* U& i, O. E

& Z" J! T& ~3 v/ b6 c 1安士=28克         1兩=40克+ C$ @7 M: B5 c9 ?7 F+ M, Q- n1 g
 2 _0 X! E- [. ~9 y
資料來源：衛生署中央健康教育組$ F  o6 R4 n4 G8 E8 p) V6 Y
" N% ^- e. p5 R6 ^
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