[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

7 H* A/ _/ d! e7 }
【失眠】! V8 ^; t. V' ~
1.硬性規定睡眠時間& W4 h) A' j. m+ e; F
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠8 s9 w/ f( Y% d% t' {
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用- ^& H" }1 v: `- Y- a" O
6.避免喝酒; t/ p3 F5 Q5 N. ]+ K
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑: \, Q. g% v$ D: P. `* a6 X2 V
8.避免日夜顛倒或作息不定, Y& Z6 U5 B& B
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情. _3 {7 l* J, U2 Z' z
12.使用耳塞、眼罩等工具' i- T6 c- a' q: i2 ~- l( _& d
13.做運動+ E  _. A; z9 |1 a" a5 V: c- M: ~
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡% |8 x- K1 C" i3 f( x4 d
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡; |* o9 V1 Y9 ?/ f5 m
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛, }7 j4 m1 y! Y. X* ]
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' q7 D+ }. H2 Y" Z% K$ L0 H
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁% L# a: V5 z) f" [: d
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘: Y- r3 T& j$ ]
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛* w* }. K" O! g0 t8 h
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! Q# [' ?* p0 D8 `( d
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止& q# F1 o4 S9 S, u. Y: f. t% O
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮$ C2 [/ G2 K- G+ h0 y  x1 [0 ?+ @
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
, C6 l  I- p  B3 f% C. Q+ C
9 A, K3 N& U/ H+ [
【暈車、暈船及暈機】- O# k, D2 ^+ X6 E- a
& g  R: Y3 H" j3 e, c; b. K- `
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味+ K6 W( M& x8 b& R' o$ I
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量: d" Y; I! f! l  ~$ K, O
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度7 F3 T8 \% ]! c5 U. z# m
7.睡眠充足3 R+ l9 s' t& w0 W, }. N5 |2 X" w
8.盡量固定頭部/ V* T! r3 i+ l$ h# }
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀( s/ L! u, E, z" H# r# o+ c
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥  B7 W& v8 I+ n6 n7 I' ?
14.食用薑粉膠囊2 B8 ]% i2 K2 V; U
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
0 k( S! ?' Z7 b. m5 S! o; y
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機7 |1 d, b# N5 U! D( R( i
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮: ^" ]1 L0 K" w: i& F: k
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛# b/ T* d2 k. h
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮4 z+ D. W: B( ]  e# r9 R
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉3 ^6 `6 d4 k. \  g
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡% @. g, |3 l) I3 `& O5 ]/ Y% a
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈* S: {. l, W! B: V# h9 [8 |2 N& C
& z5 |& n  q% L# d" [% ]: H2 a' A
【感冒】# a3 E3 F9 v8 T2 r
2 ]" Z0 G% f) H+ [
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀* e8 |3 T- s' D( o
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力$ {( B6 A6 r" \; j  c2 X7 I- h
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖/ R6 @* j! _" {
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力$ @( M; m! Y: j
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙% C% C, {& J3 L
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡& q) [6 K+ [' U/ S
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感1 ]$ ]7 n& W) j- N5 b
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫$ U( b) ~) Y) f# g& n1 I
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫4 m& a. a/ C2 x2 c" r, {
20.氣喘或呼吸短促時應就診
; L- P# d& s: S- G- e3 u1 P" U& q/ e( p
【低血壓】, q$ {3 u  n: A# g" w; I2 Z
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
9 v+ i! ^. a* {, ?
【高血壓】

1.控制體重* K  X  X( h) k
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切/ l- n) |8 C0 p
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質  [0 o( S5 r: t! n
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動% U% t1 t+ A2 o/ h3 g1 b
8.考慮吃素. B' J5 V$ X( c( Q1 w' V
9.經常量血壓) w6 B* s$ _7 O- d  y# V1 W* i6 `
10.保持心情愉快
11.少說話% i5 ?+ V( L  ^3 \- B$ I
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響: w  e5 q( a% ^& n) I7 k
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回- i- Y9 y. ~  P. v
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑3 U+ ^. k' j% e
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑# w+ }0 @; l+ `. Q
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重# u3 g8 t+ ?/ }. p
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
- E5 f! C( R/ z- E, R
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉) i( S, Z3 D6 z' {/ f7 K
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬; S. s$ ?0 e6 A  r4 v6 z
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮4 l  W1 e* b# P, Z9 X5 O/ L
9 S" X" \% b4 O) v( Y  [& ^
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝* Y, H  I- d! Y
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原) R5 O$ w8 n" V) T4 d7 @8 b
7.消除黑頭粉刺, X6 t: A7 |' W) S0 {5 L
8.避免日曬0 x/ e7 E; S; i" ~) F2 t) R
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在& r5 e% K- y3 ~, ]
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
* T& v* _2 j, y. w, `

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染7 z+ W/ i4 i$ M7 @# L1 `7 y
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( n2 m* R8 U$ z( K0 Q0 p% W+ |
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染6 x+ H, n# ~$ A. n9 M3 K
6 _& I' H' \9 F# W  w( c% j- n  b

【嘴唇乾裂】5 i3 {" C) s0 z, u8 |. ^; ?* [

1.使用護唇膏
2.擦口紅3 L& b% \+ ~' s
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分; a2 Y8 S* a6 j! Z
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法! g$ Z* H; ], }7 h5 J# C
) A: V8 S6 e4 j: t% n! F0 F' G6 ?- [
【骨質疏鬆症】& B, j" P* o: V  a
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ w/ `+ S3 ]7 d. e, ~
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。% f1 U! D5 T; F
6.節制使用酒精。
7.戒煙。7 |# p' x8 J. z: U& `
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。2 C. [3 L- D. @: }4 z5 w
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。5 w. _, Y( [# v+ p( U
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。9 l2 H2 R4 x  e8 l2 J$ k" ~
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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因* E* \: Z: u- g5 t$ B
2.克制水份攝取，尤其是睡前9 F4 I# g& f- U1 P0 ~3 e/ G
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑# T- p) F  W1 C& \, v5 U* P; o
5.少喝葡萄柚汁1 b  d1 [, X- f. }2 c, C) b# F4 i
6.保持排便通暢* K; z. H  E+ q( @
7.戒煙6 b2 g. D$ P" h- G$ t7 _4 ^
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次" |/ ^! t: }) a# X
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡% N% b: Q0 E3 }9 J% w
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題) F$ n5 j! u8 x
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解, T& T* X  H! s# M
15.使用成人紙尿褲+ q, B$ W5 C+ b
" y0 `/ i* ?8 q+ s6 f) i3 i9 k

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽* c, ^5 V9 W) J8 G+ M9 C* e0 O- {
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留2 H4 d6 S4 Y7 d* d
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常" u; O: a; p; S) k2 K: D
9.冰敷，可減輕發炎4 E7 D- s% d! W1 k+ A  H/ q
10.以含酚的成藥紓解患部" O, x; c& ^5 j" r2 M9 {8 A* z- I/ s
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害' o5 C. M8 ?* g; u
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的' F7 d. A# r6 J. e
( w" Z- r8 T- k; m* R! x# O

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止* Q2 V5 }! c% l
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾; W* n" Z( B0 |9 e, A
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事2 i8 F" J% s0 r2 r4 j& ^
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦7 q  i3 x) b% B1 `: A6 g
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用5 x3 ]1 \5 g- @" v
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌5 ^( h* a5 R7 P0 {
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
' k* t& ^5 C6 d) U' o' k" a

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重" w5 o) y- W) H8 f: [
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲; q# {2 P2 y) s
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾7 c+ q% ^- a4 B" F. E1 |$ g
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾: Q& V9 q2 B) l7 |  C
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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