[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺+ m: D: i/ R+ d( d0 M
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒& k, ?' }& P* A- k
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情# T7 u: z  R- l& x0 e
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動% q) R& A$ v. n, W- l! a
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話7 l/ u2 f8 _$ S
15.洗溫水澡4 L8 X2 c: ]7 s; |  Z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫$ O: U5 \. |  o0 B" r( _
5 k# a7 v6 b7 K1 ]1 o6 M! s
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛) A8 @" O) h5 j/ S: P
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃! n. a& v% ^1 f9 ^" j
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉: m4 E1 f$ N+ F- `
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁! i# c. N; b: b% y
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘) c1 x- n5 _7 i7 A
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止4 }; w+ Q: x0 Q' a; U1 E
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮; X+ }7 P5 E. f+ o; c$ p/ _
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

* y/ F& V7 ^$ e9 A4 Y1 q/ S& s# R
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機* @% j' Y3 `% b/ f7 u; x( o
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸" A& A/ N) D/ W5 r+ Q
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座+ U; x$ v& g7 s0 a  r0 e0 g
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀% N6 Q) `2 O6 B
11.到通風的地方透氣，例如甲板$ ~, [% C2 b4 ?4 O8 [6 \
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統+ G& s1 P  O# F0 K. `
13.服用暈機藥" T' o. |+ a: n/ v
14.食用薑粉膠囊3 Y$ E! F! }4 q% X5 G0 {3 e
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機! ~+ n! k- Q- d5 a
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來8 s% `2 s1 ?3 A/ l$ y1 U. Q
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛8 m1 J4 P/ m) X$ O9 V
7.深呼吸
8.放聲大喊; ^; z! p2 o3 e
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮. m5 {1 G. }6 N: E/ `1 ^) ^
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉0 O- l! Z0 f0 i0 E
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉  z0 ]& i( C& Q4 h* A- {4 Z) D
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡) j9 ]4 P& ~5 I+ t4 ]
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈1 y( D3 p$ L3 Q" q( `5 s

【感冒】
  I7 i" b2 o& _  Q
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒4 u0 B+ ^6 a/ \; {
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累7 ~3 d$ I( X. j) d% \" G
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力' z! Q1 C# f* R) B; D5 L
6.注意保暖; H0 C4 y$ S# {  `- |* }2 h. s/ e
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌! B8 Q- q5 g2 c. a* t+ w' i+ }, S
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜; n7 j( ^% v" {6 U) G
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙* W$ U+ u4 [0 E0 N# V$ ]( R# E, D
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5 g& N, h$ [3 Y, [3 q* ~
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感+ N+ {. {' y, q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈* s& K+ Y  b& v
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫# R2 E& C9 {! b* ?
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛, `0 N, ?0 G9 u6 J
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫& ]5 N' }; ~; s) z, C
20.氣喘或呼吸短促時應就診
3 b, G% j4 x# s# ~
【低血壓】+ {! U2 X0 `4 ^4 v! Y/ l- S
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好+ ~9 T, u% ^* _! k9 |4 X( w+ r
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起0 t2 Q/ E0 z5 ^/ ^

【高血壓】& G$ |/ |  F# x. w8 s5 u

1.控制體重+ M& V/ ~! z* [% d3 q+ S
2.減少用鹽  x; y8 V) O& H6 l
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高( C) V, k- |; {
7.進行有氧運動
8.考慮吃素/ ]3 B9 G, w1 V1 @
9.經常量血壓$ y# E( \4 t* `! {# C5 E
10.保持心情愉快
11.少說話7 A0 U3 Q, [: R
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響8 a6 S/ U5 y  p7 m, x
13.與寵物玩耍可降低血壓; \7 y2 R# s" Z! l$ r* X$ }- ?! J
; s3 g8 v3 \9 A3 @9 e+ Y& G
【頭皮屑】4 ~( |$ p$ M" _' b# W+ w0 V

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑% Z! u5 K# E: p# ?3 u* r
2.使用溫和、無藥性的洗髮精0 L. p: H- S- A% B! j# s
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精) ]; Z' D' Z) o4 J, f
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉* U! T1 X% j' R
5.與一般洗髮精輪流使用3 v$ y$ O3 ?6 h$ u( f- \
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果8 Z1 S, P& x# P. H+ w7 i- u
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑( w+ j2 K7 ~* p. `0 @8 |" l' _
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑; S+ C- J7 r; f3 ^- {; ^
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重- x' o6 q7 D* H, Z
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題6 q: S7 s7 ]: Y; S' m% G& O' h2 U. m

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度) M; I" x0 U/ w2 q9 A* u/ J
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發, `0 o& i6 }3 a  R4 ]. ?5 P( k
9.到美髮院護髮) i, z! T7 E( W8 U2 Q: }7 k& M
& x; ~2 K' V  o& [$ A
【粉刺】) i, ]4 Y$ b+ p- q. \7 p! Q
& }0 A; O) l3 `+ p1 A7 W
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝1 }" M0 Z5 Z( ~: h3 L# l8 A
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題! v! C0 n3 E+ w
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原. a4 j, g+ _$ |& r; r8 o: T
7.消除黑頭粉刺6 N  t$ p* `$ M0 G) s9 c9 l
8.避免日曬3 Y1 `* |& m, Y/ ]; m1 H3 H
9.把皮膚搓洗乾淨0 W( j" q- z5 s0 a' M8 ^) ^
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在2 b1 a+ ]+ j! B, n* f% D
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等% J5 v* Z& ], Y$ y4 S. a

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染. j7 I% V7 G2 y
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕8 F: l) S3 i/ w* _1 n" E, E9 r' R& ^
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染8 j$ V3 R* o; V# q) y+ O
7 Z6 Q) h: E3 y' {4 W1 H

【嘴唇乾裂】9 B" S8 o0 f% A
0 P$ O5 ?( q6 S) e. b7 |
1.使用護唇膏
2.擦口紅$ V4 T5 q( e; b" V
3.攝取維他命Ｂ群. d6 I* q4 w- N+ h- O
4.補充水分. |; b7 o: K/ ~" ]" f) s6 o) e  _
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。. h& m3 T# A* S
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。$ t+ n1 j8 k, u( v  x. s& |
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。7 o+ R  B$ V; i
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。6 z5 t' k- r, |3 V; L3 v

【尿失禁】
0 v) U! P. b5 e
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因1 P3 q8 s- A$ m6 g7 e
2.克制水份攝取，尤其是睡前5 F1 {+ A  R* n* l
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁# c1 G) U$ m; v& P+ D$ W+ j
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥/ X% F/ F! q# G
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題$ \- [  Q9 b. W4 T) V3 r, D* R4 Q
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿" U. E- W+ O) \' E- K+ p4 ^& r' T
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解' B' A+ m7 z: }* E" a$ g- e$ u9 Y
15.使用成人紙尿褲: e8 S( O5 g) `% H% V
" ~( |6 `1 |' j4 j; I' B, o

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽" [; y1 r! l# H  V
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹: _- V$ I  h* J* d5 _/ {
3.勿將牙刷置於浴室! {, t9 H$ K; }( {6 ?( Q+ ^* I
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留! l( s+ n# j0 C7 I
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林  e+ f9 `' x0 ?% G  h1 t
6.使用鋅水溶液，可加速復原( `0 ^( z- t  b3 @  {
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意# V1 @) V5 d0 O
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等1 s5 E9 c9 l! w; m9 ?& V
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀: y9 R$ T$ o& Z$ e  m5 u
14.放鬆心情! f  z) N' T$ n8 f8 Z
15.運動可強化免疫系統0 Y7 v$ e9 l) s- E* I8 f* V0 Z
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

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【黑眼圈】8 q  Z4 f: o5 Y3 J8 m
0 `9 v/ ^% Q- m* D) x+ ^/ j$ O, p
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血) [) U( k# r) [! w! g
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
2 @/ k; _3 g, e8 c

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾* i. D/ u$ |! q5 ?6 g+ K- s
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉) V4 Q9 H+ H- Z$ w' S% w
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
2 S& Q* d' J, l1 G; ?1 @1 Y
( L6 Y6 B( l  i+ Y  ]. W
【喉嚨痛】- @( M% T9 K5 s: e
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果  q, F6 _+ {  V; q; x
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛" {7 k% i8 }( u/ j. n( i. H
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦0 L% M- O; @  u2 A
7.多喝白開水4 j: q) u. F& X" w
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適3 h) k0 W0 T) W; B( x
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌& G% H6 e0 V& Q8 x$ X. Z
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】" X( x$ Q9 B& }5 C8 w
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題( A4 a* X" B  p
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身  E4 G8 o% k/ z' V9 k
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾  P- H/ `7 J9 a" h# g
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決# Z% i0 ?/ u( F6 J# S8 y9 D! L

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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