[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠0 p& ^2 B) L% y# j: G+ w  V
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話6 q! o+ b" P1 x& w$ T
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用0 f- v' I8 ^) ?! `* e( ?$ F9 h. R
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情+ _' W6 i& x9 P
12.使用耳塞、眼罩等工具* W  w+ X# S# u4 a
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話4 a# F5 _8 O1 U& w! c( [
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
" J1 [! v& a6 L) p
【經痛】8 w' X3 c6 e3 K! f" z
- W2 ]7 c; o' I% g0 h
1.飲食均衡: k; J7 Z8 a/ j$ O# o( s
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃  p' t, }1 X2 d+ F& l
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性  v7 \& t2 U" g3 w7 B! B
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外/ L, b8 B( O) u( }
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉& A% n$ w9 Y( K8 t2 D7 S0 V7 |
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛7 L" E" ~8 N" {/ `; ]1 d0 _" L
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止; v- y: p' W8 X" N6 h$ Z% \) B
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃! l$ M; b8 R' C! L7 Q+ `

$ y) Q# G# j0 h2 m$ }* ^0 a/ G
【暈車、暈船及暈機】  {' u5 I! ?0 I( Y0 E* s
( J+ z/ X5 \7 w$ }+ F
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機& q& a5 p3 G2 R8 b; B, p
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸, |/ e- Q4 Q, n: K% P6 D
4.避免飲食過量, ?/ V5 n5 {3 s% z4 w  B+ r" O* I
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部" s5 ~" f: P; g4 B/ g$ o6 B
9.坐在前座% Q( g9 N# r) y1 [9 [$ N
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀4 k7 e- i3 p& m3 B
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥/ H7 Z" B6 s% E) I( L: I
14.食用薑粉膠囊0 d, t) C* l( ]' A
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料& m" u  i, D; B2 t/ _0 w5 H4 N
3 E6 D) I& o8 P  c+ e7 G' ]! R5 }- J6 V
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機: \5 g% J% L3 _$ ]( K, m
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己- K  l' n4 V. J! L" }
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸; h5 ^' ]/ j* L$ h  p
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮" m( L: i# m! e: l! A9 i( O0 a
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌+ b- Q' v. t! w; \- ?5 b5 N
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉+ ~7 g! G! l3 c4 a3 M$ u) x! f
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡; n, q* z( @. X* n* O0 t
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉1 ^! g2 X& d8 [! e
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
9 y% o2 Y1 L( Z+ x" O
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% }# d* p$ N& ?" C- ]
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力% {5 W$ l# O. u
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: S- k4 o* {, t; P% a6 q
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適5 m0 |! U5 n: H8 H& |5 ^
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡4 N8 ]5 f1 M; k% v$ f
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感' W5 H5 ^5 m  s1 e) w1 b1 K+ S
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛, P! o# I3 J/ Z+ A
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】6 X& E* j7 X$ k+ \# x* ^9 O$ n) v
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好3 x$ ^  Q, j' U1 C" C$ |) [" m, o- j5 l
3.少量多餐) ?/ U, @/ J; e0 m
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起1 Y' y& _: H: U$ X. Q1 t9 S3 \, `# S
# X7 J& E/ ^2 k* s; O5 c; A9 M, A$ ]
【高血壓】. ~1 j+ X  q5 W- x4 c, A3 W5 _/ R4 h
- p* q9 }% _+ F2 R1 L9 A6 ~
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓: B0 j$ ?( D5 `/ l( C) c  J4 b) o
10.保持心情愉快9 M3 J) b$ \; k) _2 m
11.少說話2 h3 `- v5 m; r3 h- A1 v
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓0 r$ n- z2 T( k: p' L% n5 O: {7 E9 C

【頭皮屑】, Z; @  r: \: B* F* q- B( A

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精2 L% Y; ?, x- u* X
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉7 t6 _: a: c/ L
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回/ A9 j# w( A- j# T% _) D
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌3 |7 j- v7 x, k7 R& a! u
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑) ]7 X) M% ]* X- S; U/ l/ f
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度( D' K- M# T$ n( {
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉4 |. }% O# v6 ~5 l+ I, ?
5.勿以高溫設計髮型' {- V' u# |! I5 g6 U8 @
6.避免風吹日曬6 U* y) b2 [# k, K  j6 o% A
7.游泳應戴泳帽9 K) ?* w$ w' O1 |; @
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發. R/ Z# H# r) D. {3 Z  p, F* K! N
9.到美髮院護髮/ Q0 V- r3 m& M
& ?$ ^: J* B' @
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔/ _5 t6 V9 A. l4 g1 h0 q
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔4 P* t5 g0 U  F& y6 o; L- d% d
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題4 _/ T" b, a& v3 o* G% B: x
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原# `* h8 g* d( {% _3 z8 X7 R* `
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨8 n( V; t1 }  a$ i. `
10.一次只用一種藥物% K, D9 W0 h2 w8 y$ L9 ]+ e
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在2 m+ n0 S* w; Y( j8 e
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等& E. ]. j/ s' l' ]1 H- F, U! {

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物' c( _% |( M/ T$ I) W2 e
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染+ a/ U# d1 j! g

5 s+ |3 C( {) V! h9 e. P
【嘴唇乾裂】2 [) l& C+ ]' P3 ^
$ G) |# }& J5 ?  V, f
1.使用護唇膏
2.擦口紅& }4 `( O9 M. `4 A, n
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分6 m* l& ?% B1 @1 x  w1 ~' t, h# U
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。+ X( u! S3 ], x. f- a( t
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。" ], P, G# y' \* d- q  ~
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。  _( `' Y+ H1 E6 @, A' Y- w
7.戒煙。$ \* J/ k9 O) }5 v$ P  l
8.限制咖啡因用量。3 B8 U; `0 ^& h: z6 D7 U3 ]% Y
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。+ p) h  U6 l9 ^( m
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。1 }  j+ [) q0 [- Y6 v: |& U
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。4 O$ x1 }! z7 N3 R/ o0 \( r

5 @) g9 b; s+ I+ l6 X
【尿失禁】% `! b' ]/ Q( \- b- E4 b

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因4 H4 s3 o4 e* T  a1 i; ]+ |
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢4 |7 q1 p7 |1 n  l4 r
7.戒煙3 e" s' k% N+ P* [; h+ |4 P
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題) J- Z2 Y% U. Z% e% w: e
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿" ?1 w! {) p/ l" ?. {' I# |
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏- T. d) `6 Q3 ?8 O* |
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽/ r  @) X( v: X
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留7 [  `: }! V+ M! a0 ^7 a9 I1 C' r% y4 `
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林; x8 }2 K$ a# m1 k7 \
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意% R* T' Z$ I. r  X; I
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常. n! J3 x- q1 Q* k; j* ?( p7 x; v
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害( \. X# Y0 f  o) k% V& H! v! m3 R
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等" \# q6 x% a8 L1 |/ u5 u
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情7 V- x7 O- x/ R+ A+ A/ J9 \
15.運動可強化免疫系統/ X2 l  z& T! ~
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的% @& ]0 C- p2 n: X) p3 W: o

0 P. W( p7 E' L' Z
【黑眼圈】
  F& H& e" }8 y- ?1 K  z
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會+ D3 r$ ^! B, G% T" x* ^
2 g1 Z! b  E; ~' Y$ m

【耳垢】" `8 Z8 _+ H1 M1 i$ y1 P
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好' C3 ]6 C+ i; [) Q5 s1 j
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾0 ~0 S0 r& Y# S
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰6 n7 V; t" M, g

【喉嚨痛】6 U: R- w3 t3 J; Y: g* w
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質5 A; p9 L1 z; e
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛) ^0 R* L6 P" z' l+ I. G) V# ]; X9 J
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題- z0 X3 k1 T+ Y1 }( I, A& u9 B: ?
6.服用止痛藥，以減輕痛苦0 C0 ~& L  i3 X. n
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適. P. E2 G1 V$ y/ o7 ~6 i6 g
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用$ K7 G: j9 C& l1 z' I9 j
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌/ V7 c. b2 ^: i: r5 ^& n6 t% ~. n
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染" I8 E& o: m. Q
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】3 H; E# e' G, E! v, r$ q+ N
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾$ \7 t# b! p' M
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重7 n+ J& z& y, t* J2 b  G1 R
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; y8 G. o9 _( `- v2 r5 K
5.側睡較不易引起打鼾( o2 d0 V2 h8 X* X
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身' j- o  h- F' J+ G" A4 H
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾6 U  t& D; c* F2 I; m( |
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決. x% C  {6 V& x
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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