[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：0 S" Z6 F3 K1 d; J

4 Y! A3 t  Y+ P) T9 {& m( L飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。3 q( x0 h: A# t3 ?

; C7 ?( a$ y0 n; `  m' }, t5 h* s3 x6 C6 t: w
低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。0 v& V1 R% O; s! g9 h( o

. n6 i+ W8 G+ `; U4 l% t* [9 g6 X3 M3 ~* s1 |+ T
減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。. h7 w: k% w2 E9 J0 O4 N
! j- q) w6 Z6 Q, D6 N/ x8 H

7 P- U& L: `, N# z. V7 [9 P* Q吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。) ^" K; x# V/ C9 I

1 f9 S0 x0 K$ _8 I
4 z' e8 A! Q. r/ O9 ~; \減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
& g$ b: N* h* u5 m* w# Z$ d! Y; l7 @; K
! T" t$ X  a7 H( H
二、不當的減肥藥：/ w1 K& D) d* i$ O. b) J7 ]3 ?

8 |. d; w3 {% f1 k( R安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。
; k6 {0 M; g% [$ _) k2 ~' F6 q3 }. {/ S8 y
利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。( m" J  N" \; j; ~& M  ~* m$ b
! w4 q: b2 ]0 h  l
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。" c3 }# b2 X( p$ O8 U8 f
9 {5 B5 c6 u7 w! [% d

3 n- s# p- S! Y* B三、其他方法：
% ^7 x, Z# d& F( b6 Q6 ~4 _8 q; F. ~
三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；) Y9 m# ]: `# ~$ i/ X

0 S( G( d" Z* n; W2 z針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；
2 W, @  Z9 M( h0 G5 R' B; f0 ]- ?. [% N
外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。; h3 g! g; g5 i: |: f. W
  h+ x: I) o1 O) \  g$ G
減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。