[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
& q! k/ q3 ?. k* _每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
& J4 v% W7 S9 j( E$ h; l每人每天平均所需的能量（千卡）) g* P5 X: @7 b+ B1 z' z) H, r, V, I
 
( t3 B6 O- ~- s6 U5 L* K  T                 男        女*
9 Y6 R, E+ W2 Z' ]
+ ^4 `7 k  c+ ?- e7 L" O7-10歲        1970        17408 T6 g: H$ s% k* n' x( Z* C/ W; c% B/ y
6 Y  f! q" |$ m% ^* K
11-14歲        2220        1845' Z8 w  F5 D2 L0 ?: Z0 y
9 J4 H, A( C  g$ i: f! ?: a5 L4 _
15-18歲        2755        21103 l+ t! ?" G3 X: J

4 u; b: g: y/ u19-50歲        2550        1940- l+ C0 X" a3 F: Q! }
3 r9 e+ U) T5 h: G  F5 D( ?( a
51-59歲        2550        1900$ i6 q/ `7 H0 _* D2 m' v" `3 O

- N- X4 w! u; H; B/ Q& `60-64歲        2380        1900% v' U! E9 k( J5 i) f) @

: |1 @, e/ r) m8 ]7 f65-74歲        2330        1900
: Q# P# r0 l# }3 O' a! G+ \# |1 B/ |6 e6 e5 j1 j
>74歲        2100        1810
. H2 f! u! ^6 i- U7 m+ g3 P2 `/ a$ H" ?. r
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
# ?9 D- F! _8 L2 g6 q; k（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
; f; W: ~) `9 S4 }2 ~從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。7 L0 h+ |: |: P. j% ^/ D
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。  O5 ]* U9 ^; D$ t: h( k4 Y+ a+ i

: J/ I; G/ @$ S活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。; |4 {- R( n; j/ @4 s4 R$ @
/ k; ~& I9 B" @
常見有關熱量的謬誤：
# g3 J9 l5 G5 u, S
0 f- n6 L8 z$ d7 a7 k1.        植物油的熱量較低u: ?8 ?8 @' w0 p& B0 ]' `
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。, V* ?- O7 h: _: C3 @- u! Q" M

9 c' a* E$ R0 x+ P2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
8 M# ~( ]- t" e6 r+ d5 _        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 S2 ?( x9 B( \1 s! v% }2 w
5 @, n" d- R: L
常見食物熱量含量表 
& c6 g0 P3 V( _0 R7 m, x; D五穀類        分量        卡路里
3 D2 ~8 Y! m5 y' y* o$ Y' K0 d; H4 `" F; p. L- \
白飯        1中號碗（用米64克）        234" a& {0 M7 |( K9 D2 h7 y( ~4 ^
  C( |/ }5 m" x
白粥        1中號碗（24克米）        88
0 o. e$ z" f+ V3 `4 q2 \3 G1 \  Q
5 f1 p+ x9 `$ w* H1 y  c米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1733 P% A0 r7 k/ i

& L; I( T8 U( c$ G" p$ z* u7 k河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284. S. w/ [3 G0 ]0 X" k: i

3 v5 N/ u7 ^; j1 U4 G! p意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174& g# N1 N: b/ P' a4 T# ?! D( y
) t8 d9 X+ x& C4 ~! ~; k
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167( ?8 f# @7 p9 O4 Q
' A* D( r7 X& D7 q; T; ~; L
上海麵        1個（58克）        2070 N' V% ~6 s* G' c2 t4 E' h/ O0 M- F* i

3 f8 ~. l, W4 _) D蛋麵        1個（55克）        215% K7 f1 `1 d4 H" U  Q- n- j0 \
! N. E" W' T) ]% R% v
伊麵        1個（細）（80克）        404
; i2 L" W& _6 i* W/ j9 Z/ ^
/ o1 x5 p: c& k即食麵        1個（100克）        4551 {0 M" o* h8 d8 P3 c3 w6 J% O

- ^9 H- D6 \& @; ^- ]  G麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
5 T( f. C3 D+ Q) q
& `) d, E# N3 c! z% H) t# l: ]早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
" d$ \" Y' g; `' Y, d7 J
! C: G: e) e) I包、餅、糕點類        分量        卡路里: Q8 Q" F% g' t; ]! u  |
  G, O, C$ `: \1 Q9 M, W/ w5 l
漢堡包        1個（102克）        260       
2 h2 I, s# ^. m. n
0 f7 y. ^! J  u/ u6 o芝士漢堡包        1個（116克）        310# T7 F! P" g/ f4 g) n( x, C

) l. @( A! u! ~5 M  i6 f" e魚柳包        1個（142克）        440* C( N4 P6 s5 b
% y0 y5 m4 t& k- V+ t3 G1 v; O3 e
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290! @( l- u1 S4 X% v5 A/ ]
7 U" ?; u) g- W4 K$ V
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
9 L- l1 h' y* u# u6 N0 _' Q) y7 s5 U) N' h' t
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
8 k( {! l: X  D/ Z" t+ ~2 W8 U8 X% ~" P+ f
火腿三文治        1份（122克）        262
! j) t3 ]7 a% ~# H
8 v7 q9 x) h" [; m8 n# m芝士火腿三文治        1份（146克）        353! J1 ~. L/ u% P6 L3 d+ E
9 D6 Z* |- `3 m8 l5 v
熱狗包        1個（120克）        300
- W( f" d' w' e  _8 L7 |# x8 ~4 D' ~" i
牛角包        1個（41克）        180  l9 U6 ~7 Y/ @( v) ~; m3 S

4 r& o" U# |& q* I3 V* f+ {2 W  l方包（厚身）        1片（50克）        125
8 v/ J! G, y& B7 u2 F* O7 H* ~( f. i: S
豬仔包        1個（60克）        169
9 d0 y; z/ r; W! u* o4 Y: d" O0 Y0 A+ q2 c8 Y" }8 ]- v, U$ `
雞尾包        1個（65克）        221
: r2 N6 w+ n3 B! U6 z
# H) v; v* I* P$ ]菠蘿包        1個（70克）        235
; d1 o  p% P3 e/ y0 G0 P% k) G; B! M; b3 b( n
克力架餅        1塊（8克）        351 |! d: A1 l8 D8 y; h
( T  h' a* `: }6 G+ ~
甜茶餅        1塊（8克）        280 c# e1 i/ s( ]; b4 H
- \8 a) i8 b+ [
梳打餅        1塊（15克）        719 y; `0 W/ ?5 w& |8 {/ F" g
# J/ P( d* P* A
馬利餅        3塊（15克）        35* u) v! Y7 `3 x$ V  B* a

, u' I6 i) a2 c鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
3 ?$ O+ j& g2 }! _0 k9 W: H& z$ n7 Z# Q2 T0 `
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398! u/ G7 g$ Y4 T8 A0 u3 C
7 e! a# ]) J# C( p
芝士蛋糕
+ R+ d! V7 }5 n5 u/ h1 ~（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278  b( t$ J+ d3 B7 F) K$ D
- S" g/ ^% X( C1 \/ Z" i
焗蘋果批3 i& f$ S! S7 D: r2 F+ Q% o
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4054 ^1 @* k, X1 ^  M8 m& k, g

1 ]- `. v  ]. J( j5 q" Q* m- h魚、蛋、肉類        分量        卡路里
5 U3 j; I5 T4 P% |; H
, a' W% z4 y( h7 H8 c! u雞肉香腸        1條（45克）        115       
7 }# |5 R/ t% i6 S' C" z' P3 J9 h
火腿        2片（57克）        103
  j7 w- g& f( S! f5 W' r/ m+ u/ l
4 B% D1 l6 p8 ?; Q  K3 j燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270- ]# [$ W0 _( x& }. k# `% w; H
+ @* D6 |" t* m$ Z2 X! T& i
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334+ D8 m" q, q5 z) N: [% G

" U1 L8 X6 u4 s1 D煎豬扒（全瘦）        67克        178: X3 U2 k; X% K. ^: N5 e

  [1 k) z- h  `! C燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248  E9 Q/ {% f9 r# x5 @
- S* c, h3 n6 m% i5 N3 h
燒肉（全瘦）        75克        170' n2 \: \: o" i. Q# W/ s
" {9 a8 a6 K6 g& K
炸雞翼        1隻（55克）        178
& ~! p" w& @# ~8 l, t$ _* l" p: ^( C* D
燒雞肉        1碗（140克）        266
+ d8 Q. F% Q. V
" [, b- s/ O0 g炸雞上髀        1件（104克）        2943 F: m1 C" F5 d2 S/ S
1 X" H, @- H8 _5 k
炸雞小腿        1件（57克）        146) Y* u6 P1 ?% v, y

" t% P- \' s5 d燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12873 w! Q9 B! i) U" ]% f

( |  U$ E" A; |7 A/ F- `- m7 k7 U燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
/ ^& d1 O+ L' F+ ~8 b7 s- ^+ y* B+ }3 L/ e5 u( j3 _6 D
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
* R  v3 o$ v. h9 o9 t/ V4 Y& H
! u( t# `+ J: h( s3 f燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406! [7 X/ z. u* u, p* v/ D: z! A" ?

& O3 _8 Q- N  `# G銀鱈魚（白灼）        100克        1025 p  b. B; n& ~7 T: ^4 n& R
2 b1 x% z8 m2 J7 O5 n* ?! C: S
吞拿魚（水浸）        85克        111
% ]  k6 U7 z6 \1 m  L- k
9 u" x3 m! ~/ h1 U吞拿魚（油浸）        85克        163" T7 ]+ I. J' e7 i

2 Z9 t4 F0 n6 G紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85! @. ~; I4 o# s% m# e
) `4 d( T5 I/ J, Q
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
3 @" ~5 y. f+ u, c+ y" v
6 W9 J; Q5 j7 m9 j" ?: }白灼蝦        100克        99  c8 y1 y) x5 y% N

$ ]$ o1 W: m0 _! H( A烚蛋        1隻（50克）        745 M# r! w; ^9 e- u; q

* E. R7 G( N' N& _煎蛋        1隻（50克）        118* J& K* A. j; a7 H

9 F8 o3 L& \. A$ r火腿芝士奄列        1份（118克）        290
9 B) ]% c9 n7 g* b' e. _
& R0 B6 a  o5 p0 |# G  D' H蔬菜        分量        卡路里
  H# t5 G8 f. T) j* R$ O+ c; J# F" G8 ~. s) B
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
) J0 k. X8 v4 k/ v& d" m2 B% C  a: `) s. A$ a& J, Q
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
& s6 O* Y" x) q1 o3 H# L5 Q
5 b# }: u8 W7 i西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        444 c8 P  K* O+ `3 L
. f2 x& p7 O/ X7 {
生菜        1中號碗（56克）        10
4 G" ^) f4 k0 f9 S$ w% A; r6 i: u; A7 `8 F, u* g3 |% O
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
9 `7 Q* j, F5 z* r+ o6 w$ }# K6 V- K3 i5 z) r- O6 g
粟米（烚）        1條（77克）        83% E1 K6 T0 }  X9 n" u. M
/ A$ _* i( O+ t+ w/ k
青豆（水煮）        1碗（196克）        231+ h% l1 G7 e, |6 b; G1 ~$ p7 H
! ]/ Y& ?4 m; I1 X
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
8 w  @3 E  w; g9 d% h
6 ]7 ~. S1 K. m/ q" Y5 f3 Y乾豆/豆製品        分量        卡路里$ B7 [' B/ u' K1 z- y$ ]% E! {

$ Q$ K2 B  I% V; e1 B$ A& L熟眉豆        1碗（171克）        198
+ z/ o, x5 O% R+ f! G: J1 v% j+ C7 T& {* Z* |/ h* @
熟紅豆        1碗（256克）        208( X: o. \) q0 A5 R9 |8 H
7 `  e) m2 l8 u; Y% ^& M. y3 e
熟黃豆        1碗（172克）        298
7 \* Y0 ]$ b& L6 k* h* [6 q# e+ F0 J4 F2 T! \6 ^: ]
熟豆腐        1磚（112克）        85
6 R; o, U, B7 G
4 b* R: q4 U4 o9 m熟豆腐泡        6個（100克）        316  u  V' k- {0 v* I2 [

+ y/ A+ b3 {6 `" o% \- t! J
# v1 Y- c- W+ K& ^' o' E水果        分量        卡路里' x. Z  a/ S# C0 _2 x9 b
6 ]: G3 f" B) t- g
蘋果        1個（小型）（138克）        80
# C$ S1 D! x* J! W) _8 g; U; r% U+ x3 E9 I% r1 Y3 z& j. m( S" t. y
橙        1個（小型）（131克）        60
* ?4 k: E8 \2 M5 J/ M* U1 I7 H. f% k. `( X3 ?1 ?* b
香蕉        1隻（175克）        105$ K3 E2 D  s  S! q

+ F; A5 Z: j' |6 _9 N- N提子        10粒（50克）        355 n  u/ d; ?# d+ P2 M  E
. @) |3 g- F8 Y  F6 [* E
西瓜        1塊（926克）        1520 u/ a* S- v/ ^5 Y
2 ]. o2 s: A# B8 q/ d$ y) d
芒果        1個（300克）        135
) q' \! g4 u7 v7 J( b* l& I6 u" T' Q2 E  U
牛油果        1個（454克）        340
/ p7 n2 E) h' q4 d
3 L# ^1 c' b4 J點心        分量        卡路里
& J( W# m" i' p+ V9 r, x  e$ s8 a5 D& h
蝦餃        1件（16克）        37
4 {' g, I8 n" q& e5 S1 O/ Q# @5 V
  a& e6 z8 O% J: g1 L燒賣        1件（16克）        42
" c3 m. J$ Q+ {: t% a" k$ Q
2 T: B4 Q! ], v, I6 h9 ?雞扎        1件（50克）        45
2 O: H: w/ |* N, l% G& R1 u- \0 o- Q. s: w; M
粉果        1件（20克）        44
3 l2 _. r: L; }7 ?
/ k5 j# G7 j: F" K1 c潮州粉果        1件（57克）        113* V2 I$ O0 p0 ~% h8 b  H; J
( B8 b+ K8 F, @& R
魚翅餃        1件（15克）        39/ Y% M/ x8 y8 d2 J% ?. w

7 q5 M, ?+ }. y6 n1 F. H山竹牛肉        1件（42克）        94
. Z9 o$ L4 q9 G5 ~6 c4 m& ]0 w/ X8 M  g8 t/ ]
排骨        1件（20克）        37- t) X/ b$ `, m) O

) Q* H+ i$ K" w叉燒包        1個（細）（38克）        94( f* Y- G, h* Y- Z6 S1 G

% l* H( D2 [/ z2 @( ^; e3 Y7 c/ U8 E  {豆沙包        1個（細）（33克）        80
) Q( u9 P. o+ G1 s3 Z+ D
/ D, t; e/ y* p/ b0 |3 y蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
. a" |+ {$ |8 }* ~/ L" W6 L2 ~& p: e
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80( k  m1 J0 d# K6 _: O( g( @% z
; g% `1 A4 G. O9 X4 R, ?- N8 j
齋腸粉        1條（57克）        66. u6 w8 `( Q) j# `6 @

8 W5 W4 ^8 h4 H2 j牛肉腸粉        1條（78克）        79+ P+ c) n4 ~; H, s

9 M# h- [) R2 Q8 i$ f鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
6 h: J. g; j0 g# }& E
2 m3 ?: S+ |! j- |/ Y1 d春卷        1條（40克）        1368 x. Y1 @: R3 g! i0 X: H) k

( O% ^/ y! p3 V* l9 y) a, I芋角        1件（26克）        113
7 b: P; h7 m- u/ y
5 M; ^0 Y. A3 _* D零食        分量        卡路里3 V( S/ G" W2 S6 w8 S, u, d
' L, g( r" `# K# W6 O" ?
芝士圈        1小包（25克）        125
2 h/ t2 T1 b1 `2 L7 H; e
" a6 n( q) ?) c. z% g6 y4 g* v焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
. [) ]. m; J- E* w1 r+ K  N* r9 Y, n' X3 d( p1 L/ \( n
焗栗子        3粒（28克）        68
& _6 A) u$ L( ?# I$ u, y- x  m( Z0 c! V, H+ r
果汁糖        5粒（28克）        98
$ b# v+ E, W0 `! a2 T& i. x7 A* I* M# j5 Z
朱古力        1小包（50克）        265
5 I1 [; r3 @# z' F/ ^" \: z5 P- K( e2 w
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2693 n- k" d& J/ }$ [  }3 [- [
2 j: o6 n% v6 k7 k. ]
果汁雪條        1條（92克）        57
; l( _, u6 q1 ~% N, v5 i: c/ f( Q2 {9 }8 o& u9 {5 V
炸薯條（細）        1包（68克）        220( ?# {  l0 w3 l

+ Y3 J- j; m7 Y. y+ z" V炸薯條（中）        1包（97克）        320
9 j5 i' ^5 f' P5 f" a- ^: i! Y* O2 ]9 ?. g) s
炸薯條（大）        1包（122克）        400
7 O1 d* \, \2 d3 S/ F2 z% ~
# `# w) F1 A8 u9 P- N炸薯片（中）        1包（100克）        533
! R4 G+ V+ |4 w; G1 n0 I
) M( D8 z5 w( l) t% u, r1 W" O2 Z. u# h
脂肪        分量        卡路里2 Q* F6 A* E- A8 E: ]% }
: m) C/ O3 [! r+ z# w' b: u$ x( G$ S/ ?. N
人造牛油        1湯匙（14克）        100
  X8 @+ M) J4 a+ }( J3 y8 o  b" c) }* m: @! c0 P- T7 q& g8 I/ s
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
6 B5 j2 I7 k- d& R7 c3 r  T6 O! n- q7 F1 M" [. ~& p
粟米油        1湯匙（14克）        125
. u! q+ e% |+ v) R$ u2 ~
" ^8 y& J0 B5 V花生油        1湯匙（14克）        125
6 D" ?! P7 v! M3 B4 j& j- Y4 R: W4 O9 ~, [
沙律醬        1湯匙（15克）        609 ^4 A6 D3 i" C# J7 w& C. s1 _

! u! f; {" p2 S3 w8 K! M/ ?' S7 g# }低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
, ]/ \" A- G- j$ T! ^; G
' C& k. c; @: S; T4 o  G/ s& p飲品        分量        卡路里
! F  i% Y4 M* [1 g8 O9 j2 ~, g) y; c* D. d! o3 }
可樂汽水        1罐（355毫升）        150; w- Z! N+ i% k6 i/ F2 i& l- @0 N
8 ~2 S5 P' Y0 d8 l) i2 c
代糖汽水        1罐（355毫升）        20 s! q. C3 w9 y- [( S
6 e3 }. F/ }4 P% A
清茶        1杯（240毫升）        2
- j3 D4 I) D. b% D  l8 m9 O5 K; N0 v* i% Y& Z0 N5 |  g
咖啡        1杯（240毫升）        2: a0 D  @  L7 W5 F3 W4 u' N/ J

, H" y& m3 `5 h( `: Y( c( u7 j8 ^7 V" E全脂牛奶        1杯（240毫升）        1508 C3 r* C# e+ H  Z" `
+ M; W& n% e' F5 O
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1216 Z# y2 K+ T3 ^3 a5 v
& Q$ ]' \: o4 j$ X9 S4 ?+ U& i. `
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
+ L( X9 r9 W0 P: Z2 J) j
% Y, J/ U- A6 ]* k2 O; z全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205' E" a; W3 D5 d- j

# g3 i% |7 ?" H1 z* \9 L煉奶        6茶匙（38克）        123
. C% e  n/ ^$ A
( J. ~) ?/ Q; ?0 P全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
( {. [4 `4 g" A1 F4 d$ r
& q& e+ \! _# F) }朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
( j" K0 [5 y* L8 m# {
- r" C- `6 @$ S4 n) l, X雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314. |! H  ?' p$ N9 D

) W3 a' G5 _1 ?% ^* l0 _/ w5 }( H益力多        1瓶（100毫升）        70! f% i3 p' j: ~5 d
' w% i; s' e- h) L
維他奶        1盒（250毫升）        120
  c) O% X0 M1 h1 N5 I; G$ J, g) b
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
; g! D1 L$ R3 k+ ~2 t
8 `1 u6 W% m4 k4 P* d8 n利賓納        1/3杯（70毫升）        160* _1 d) H. [9 V

4 Y$ F# X; R; o1 h% U4 H- Y& t純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
- V+ V! l) W: d( P8 J% n9 H- `% e$ a6 o9 C2 x: |- ~
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59# Z  Q& _: C1 E4 I2 c4 w1 b

/ [' w0 S5 {  A' h" y! ~% T# @% Y阿華田        3滿茶匙（7毫升）        268 r% [, F: y7 [: W

6 T) g. x6 A  H* V* O* e( |% t谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
* r2 `& m. q2 ]* m
9 H" p8 O9 i1 d: w其他        分量        卡路里
. a( i  Y7 r( t- \8 d' I( n$ @; p$ C6 |4 @
砂糖        1平茶匙（5克）        20" p5 b" K3 o& W  m: D
- D1 H' M6 K$ M$ H% ^! n5 W& O
蜜糖        2平茶匙（15克）        43- r/ X- _6 W$ ~0 ~- E* @

# J2 q3 d! s1 B1 \$ E/ s4 [" j, [果醬        2平茶匙（15克）        39
* \' u( ~8 l% ~4 |, I% \; W# a4 V% G* O: K) [% Z" S7 c
花生醬        2平茶匙（15克）        93* f/ M4 |- c* @+ S  X7 J0 g

6 \) s0 z, L; g7 l4 V/ q" T糖膠        1湯匙（20克）        60
5 y3 d6 w* U$ {
# X, G* X4 Y5 e- w 1安士=28克         1兩=40克$ g3 h4 a- [& K# j
 
3 t& @7 n7 U- F& c資料來源：衛生署中央健康教育組
: {: U1 n5 E5 D# f- ~
( S% X! E% d2 N7 x5 W  o1 N[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]