[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。4 L1 n) t0 T. I
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。, l; }' S$ r, q: ]6 N, l
每人每天平均所需的能量（千卡）
: U; |  W+ m! W' t" I2 J% e% W 
% A0 c5 c4 `  a* l5 `# q) {                 男        女*7 y+ B, r  b3 r5 p, [
+ Y0 M* D, c1 v1 w( c* T# e# q6 }
7-10歲        1970        1740
# O" q3 G7 f* ?8 R; q; I; U! W* ^) B/ j! O" h
11-14歲        2220        1845" R" q9 ]1 C. M8 ~
; b, p- j+ d  B4 b& H+ A
15-18歲        2755        2110
" I# l- t: F7 v: @- _9 H$ [9 @( G7 e4 P8 Y. ]7 L
19-50歲        2550        1940
1 [! j2 ^/ X4 P- l6 a3 e/ ~4 l9 i. f6 E$ l. D4 H! ^
51-59歲        2550        19005 K7 W& h0 H  X3 k
2 R& g3 k' I& w! e; A, Q0 K
60-64歲        2380        1900
% \# b7 s7 a: k5 s) T: G6 e4 Y6 H+ H1 Q  u: J3 _' k9 F: w# m: W
65-74歲        2330        1900. ?1 L3 d2 W3 ^% [3 `

! \( t+ s) i+ w/ M  J& V>74歲        2100        1810
. [1 i: B- M. z9 c
2 D! g3 L/ l' O' E* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
2 E! j% y, A1 n  S1 V6 e（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
, m" N9 ^; h4 R4 z, B: \從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
1 [% I8 [+ S, D假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
1 w1 f( y6 I% D9 R* h/ V$ |, J
3 r) S/ @# n' Z& y; v+ @9 I7 `6 k- ~活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
' A0 Y" A. ?4 l+ g) }7 i$ D$ t0 ?8 P2 y) x5 N6 T( w
常見有關熱量的謬誤：9 R. ^" z) A* q, Q4 b. c6 f$ Q

! Q, g4 c! s! i+ c) S1.        植物油的熱量較低u; Z6 V6 b2 H8 Z8 O6 n2 |
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。$ q& u& v) i# y% n/ P
0 o( o9 [$ q5 g8 N& y3 t7 f
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u- {5 Q9 j/ Z! U( \; c  f
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
- Y" k( M! u, w) M4 O. p9 Z$ x- q& x8 J# U$ c
常見食物熱量含量表 
/ G& r( T+ j& t' c- W五穀類        分量        卡路里7 R7 R/ I( w) v& t% k5 h8 |3 V

/ P- A1 ]. o3 V, m/ }白飯        1中號碗（用米64克）        234
7 h% A( d2 i8 v
. R4 b) y2 w5 v白粥        1中號碗（24克米）        88& H1 \5 D% w* l" h
7 U9 h* Y1 [  w, ^# O
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
/ c5 w% J4 ]/ ~  T; q& I& {' J1 K5 J3 i3 w( R. ]
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284. g" n  g) p/ \- ^, n7 P7 d! h
! T2 j+ T6 {+ s+ S* m7 ]- o5 I2 I
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
, i; c  F* Z* ^4 T! t* s6 V  \+ K9 c
6 |2 H6 ^+ L  \3 d7 k通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
7 L2 N/ d: F$ Y9 w( }  D$ x' ~! k  {0 i0 o) n  s, B. O
上海麵        1個（58克）        207
2 r) V' N: ^6 ]: g" f, P7 V5 O$ D; {0 [
蛋麵        1個（55克）        215. J" n8 o4 v/ \- I1 Z
$ a7 @( U) A; F1 s  o$ e
伊麵        1個（細）（80克）        404
& ]0 U' C5 b  S4 q4 U9 m9 f1 Q  k6 B
即食麵        1個（100克）        455
! ~" E5 T, W" M, ~( J- K- r2 p
+ m7 u/ R3 I, c- \/ \麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180% I' f( _3 z& ?1 P/ _; C: m8 ^
1 N. W! w3 O8 b, u4 t9 U- m
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92" p/ T+ ~8 x% C

; a6 C0 V# \; l包、餅、糕點類        分量        卡路里
9 u3 r1 |+ V; ^: f* O3 Y  T
7 Q+ z* v; s2 C5 ~& c& E漢堡包        1個（102克）        260       
, |* {, U2 H; w" _" O" F( @
# Q6 [  @0 r8 ~  E芝士漢堡包        1個（116克）        310& a0 B- J' o# U2 {6 z9 ]) g2 C

7 d% `9 I1 N0 V魚柳包        1個（142克）        440
. O! H& f# V, Y! z9 \+ [5 u7 n4 }- V7 u& K* y/ I
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
0 z% K" T1 p  x# V0 c% u8 i3 b8 W
豬柳漢堡包        1個（117克）        370& x" D3 c" |6 K! f0 f# C  m. [, b1 g
3 E4 ?# z- c' @
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
) q* D7 v2 l7 H3 J0 b' `; X0 ?! u
: f+ W. i$ u! X! N8 C/ p4 u* O火腿三文治        1份（122克）        262; m) h# O( R& h8 t. \

' ?3 [3 O0 E8 ?芝士火腿三文治        1份（146克）        353: Q" Q; J8 z, E2 G; `2 b& M. \7 H
$ a. m  h9 A% x
熱狗包        1個（120克）        300
4 o  A' F. E: O4 P1 N0 D0 ]) c8 e! C3 k) N' [  w
牛角包        1個（41克）        1808 E3 m$ {# k) X1 e. U( c$ V

+ {, C0 J) L# L' S2 b3 w; I方包（厚身）        1片（50克）        125
9 r. Q+ b# i+ M0 V
: X4 X* ~, @4 m- [豬仔包        1個（60克）        1694 @1 K& g3 K6 Q% j# M4 Y
4 r/ U" ~2 k- b5 D  W* g' V
雞尾包        1個（65克）        221
$ u3 |9 V6 p8 o0 P1 M, b
  E9 x" d% w  Y2 t菠蘿包        1個（70克）        235
. p# n$ B( B0 S* V( ^- g. z4 ~! I7 s, }1 I. K
克力架餅        1塊（8克）        35
7 v' J/ B! O. Q+ F$ H: D/ o$ ?8 e! f0 v. M+ h& p1 M
甜茶餅        1塊（8克）        28
/ |: w' g$ O( v) |) y. r
5 L5 b  }) D: h: h) p9 O7 S9 Z梳打餅        1塊（15克）        71
& p# ^9 g# l- w) M/ ^6 m
# z4 Z, G* v. a0 _& y( G4 U' V馬利餅        3塊（15克）        35
: Q% J2 n) d4 `3 x, W+ I# P0 H0 G5 H0 E0 T  B
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492+ A. b+ o, P) R2 t
+ F, Y/ }1 Z# l: j* L; P
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
/ A7 j; S6 ~' p7 c* }( }
4 b; U6 |/ V: B芝士蛋糕
0 O' u" D+ \, g( R* N( X% r（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
% w" \4 C5 z; [6 V5 r/ U& Y  L$ a% Y8 ~) t# V' c+ r0 P
焗蘋果批
0 I# T; h0 N9 |9 w2 x7 ?（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4057 ~/ f+ k( h! Q
: _3 z% E# _8 e
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
3 ]* o1 Q3 }- X0 }$ z! P  o% a2 q3 h; i; t$ C5 ]9 ]. o
雞肉香腸        1條（45克）        115       
6 _9 h7 e$ c1 c+ H, w5 p4 x& K/ i
: v/ I1 L2 n, _5 q火腿        2片（57克）        103: V7 Z3 U9 U) a$ ?0 g" d- i  A2 C

: O* i6 G% R' s' A# q燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
# N' N( x1 g  Y8 A! c
7 X9 u1 s6 l+ X1 b7 \5 C煎豬扒（半肥瘦）        89克        334# I) b0 O* ^6 V1 D  f0 O9 f8 t
6 v3 F( i+ y9 v+ I0 W6 U
煎豬扒（全瘦）        67克        178% A" z( j* K- Y* i# b/ Z& t- o+ _

5 p) A9 J  i  g( I6 X# {燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248. {3 s  T+ f* n5 ]5 \
7 Y7 l. a" D5 v/ M; A3 a
燒肉（全瘦）        75克        170
$ T3 H, w9 `4 S# q7 T2 N: R" U* ~7 `3 K/ n" V
炸雞翼        1隻（55克）        178
1 c& v) Q% g7 m7 Y- X9 x) Y1 }2 J' f2 v
燒雞肉        1碗（140克）        266$ @0 C, o9 p1 h2 d
6 E4 C" M! A, w. c0 p! a& |/ `1 O2 [
炸雞上髀        1件（104克）        294* W- l9 {4 w1 B/ F$ u/ c* L1 W
, X2 R# k% [0 l
炸雞小腿        1件（57克）        146
2 @  s/ H9 X- _* N( e4 [; U8 ], S0 h9 k
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
. [1 L1 O& {2 q; i
1 n, }1 W* l4 N5 k3 e) {& H: o燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445. ]* O0 a0 n" j9 P" p
/ B- y' O; J! j, f. C* i
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
+ p- U6 k- L! F' V0 N9 ]- i7 G# M- ~1 N5 @# M& w/ T
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
+ T6 ~  a2 D' V  x7 j/ v
1 [0 f* D! Z3 V銀鱈魚（白灼）        100克        1023 L4 _  p3 a/ y0 Y

2 P) A' B" z4 p% P1 B$ V( i: u0 ~- J$ D吞拿魚（水浸）        85克        111! d- [1 N, o; o& R) q
: a- J6 `4 ?9 `  [. I
吞拿魚（油浸）        85克        163
  O) a7 r8 z# n) p; d7 J; A
* q+ _8 z* C9 a紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        850 ]6 H: ?( {6 i3 Q5 ?
& e2 [! w4 F# q2 J; E8 ?
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        572 o) J- O, A+ [$ X$ ~
3 |2 U# g# z- T* D# \
白灼蝦        100克        99  q1 l% @; [# }2 N# E+ ?. x
0 \4 o5 [' W" X3 w
烚蛋        1隻（50克）        74
: X: I( X, u! i) b4 G3 E0 ^
( `5 ~5 L5 d2 p2 N% l* D! P煎蛋        1隻（50克）        118( }, i  H0 x, A* I
1 o& P, Q2 E+ C  [+ z0 w
火腿芝士奄列        1份（118克）        2906 ^; ]7 q9 I/ F; r% q
7 K( t( A, ~* v) B2 n/ H' v% j
蔬菜        分量        卡路里  b# G  w8 D. \! j# w

2 l6 B( n9 y: S. O9 P& h( x白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20  l" u8 r3 \& F+ O1 {* y% e2 S
0 ~- V* @+ `# `, k' l6 V! e
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
, A$ s( Q  f* z, G6 a- e, b) L1 q; S' F8 ^$ M& z
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
% ]) A, [2 G3 v- `  F' m
4 Y+ w  t7 D7 k+ N* `生菜        1中號碗（56克）        10/ P6 U# N3 {5 [& T1 A1 `& [
4 T% Z* G, x; c
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
4 H- h6 j1 d, i
  x- @" V' u) L1 c5 b' E, F粟米（烚）        1條（77克）        83/ s. a4 [5 j7 X9 G# K/ A

( @# W( r7 W4 \4 l. F- o8 N' N! j青豆（水煮）        1碗（196克）        231
' L0 P3 M- L/ o, c& n; d# f& }% }  M: m7 L
蕃薯（烚）        1個（151克）        160- N' T0 R1 {. O$ `* w/ n
0 {8 U& U' V0 V! ~' y  A$ H7 ~
乾豆/豆製品        分量        卡路里. a) h7 ^+ P: P6 k
" W% ?) Q  p, z, w$ V8 u. N
熟眉豆        1碗（171克）        198& C# U. p1 _4 a' U5 O
# D2 u# a7 `! F6 e
熟紅豆        1碗（256克）        208
3 g' U- j7 Q) G; n9 T% N3 ?& h" S1 F! S" N* j( J* E4 t2 ]
熟黃豆        1碗（172克）        298" E3 r; W; Q; e
2 g! i* F  N) j9 f. w6 A
熟豆腐        1磚（112克）        856 `) R0 _* E' n3 f# `# E

2 g7 m- k1 a* o" |& q6 k熟豆腐泡        6個（100克）        316
" z+ d  B3 I/ a0 a  `. e- g- X) o6 X+ m# R
  t0 d) L' D. E- Q9 [8 `
水果        分量        卡路里* R" G) ?: {0 R- S$ i2 v

) R1 V- Y6 A/ H( I1 f蘋果        1個（小型）（138克）        802 m7 z+ b/ _1 x8 w8 z' @

& q% X+ ?1 A* }3 f: l9 Z橙        1個（小型）（131克）        60
+ |5 A+ i  y0 U7 |  N9 b7 a& ]! t) q. J; `4 w( `( w
香蕉        1隻（175克）        105- U' f4 ~( _# m/ w- Z& _! Q  _

3 e; c5 f, n" J7 s3 @提子        10粒（50克）        35
# a" I/ u+ O# [7 V! ~- }) j: |2 E1 D" b, P
西瓜        1塊（926克）        1521 p6 w. q0 g* B" H
: J6 w9 @2 M! q& I
芒果        1個（300克）        135
& k1 f! g2 |0 [; w* e) x' N. C, U
8 u4 f! ^) R' ]- J. z- C! o+ \. [牛油果        1個（454克）        340' J; }# r2 `3 s0 k8 B
( O' F& K& e  X" d1 l: y
點心        分量        卡路里
, x+ {& @4 y  d6 e! x6 @' t! p4 Q6 F5 c5 z5 {9 Y
蝦餃        1件（16克）        37
$ G, n6 U, N; E
( |/ d, y# r3 [$ v  i. ~+ n, p! X燒賣        1件（16克）        427 M4 Q/ X  y  A. R
% b; u) O/ V9 ]! U% q) S
雞扎        1件（50克）        45
7 X% p1 ?) R+ i7 x
8 x8 g' O6 }: _+ Y% o" [* }5 ?  Z0 g, {粉果        1件（20克）        44
( P6 w0 W6 E5 }/ U3 F( m
) t$ s, n* T0 W2 n潮州粉果        1件（57克）        113
( S9 w0 K. j. o2 W
6 Q3 u5 g4 @5 o* i魚翅餃        1件（15克）        39
! `3 j6 V6 s6 J( P0 R  O$ ~% Z0 m2 d
山竹牛肉        1件（42克）        94
5 w! ?4 f8 e- @9 E; [3 s9 C# j. e. g
排骨        1件（20克）        37
8 a+ C9 A8 a  z2 n/ E4 C
1 Z5 ]8 x1 D4 x+ n叉燒包        1個（細）（38克）        94
; G% Y1 y8 v4 R
) Z  P7 g* v, _- i/ l& L( Z/ E豆沙包        1個（細）（33克）        80  i3 `8 V/ s" F- x$ {: E8 T& ]3 H8 P

' ]* O$ }6 M  S" ~蓮蓉包        1個（細）（33克）        971 |8 t$ I6 g7 Y9 O3 x, p/ G: D

+ ^* \- I& Q2 ^& s蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
$ }8 e/ k0 {* S
1 `+ ~  J: |: Y: b齋腸粉        1條（57克）        668 w9 y; m/ w3 I6 h* z

  h$ k% q5 o2 _4 H- a- ]牛肉腸粉        1條（78克）        79# @  t/ ]# G5 M$ r( N' ^/ [
; f9 M, ]% y% y$ Y
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191% B. Y( M4 Y* f1 l3 L* E7 {4 b
% U3 r1 g6 O7 Z( u: s+ |
春卷        1條（40克）        136- q9 Z" f) Z  r, u0 T
) G  \6 |4 o4 X9 Z( ?
芋角        1件（26克）        113
) c  r" a3 d, j  z/ e5 R7 |, r; n" v/ ]) H
零食        分量        卡路里9 s$ {! p4 C# }+ L

: H& J: F, t5 |/ L- ]/ h$ u1 ?9 W芝士圈        1小包（25克）        125
! O8 Y. `- l( _) g- q* p+ Q: K- F( K; l0 x4 }  m" m+ z
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1704 X7 \0 g! ]0 k* ^

, ~  a' T" m- z* A焗栗子        3粒（28克）        68
! r. e2 {0 z+ k3 x) I/ B; b: z7 c7 J6 g
果汁糖        5粒（28克）        98
+ C9 u) c& U1 R. I, r# C/ |) `. Y# z4 k6 k
朱古力        1小包（50克）        265
" m( m9 }* Q  P  n" B, R; v0 |" [3 @/ l  I5 [% v+ v$ Q9 C$ l
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2690 L3 Q1 D7 v  {

. k: z& H! u  Y8 c/ p果汁雪條        1條（92克）        57; d% c5 p& X8 ]* E7 q$ }" `2 T
, ?" W. {  o7 [) [; W& v
炸薯條（細）        1包（68克）        220/ T2 r+ k* F2 u6 k! u7 t3 c

1 u+ D. E7 U# p炸薯條（中）        1包（97克）        3206 @, \2 ?) w1 Z9 P

9 A( ]2 k7 Q5 B炸薯條（大）        1包（122克）        400, Z+ [0 D5 ?% e' T9 [1 b
& k+ R- N8 d( I5 \- p
炸薯片（中）        1包（100克）        533/ e  Y. p( r( G# P$ ~: C

7 }3 r0 B' M% c2 M
* M, O" I3 q$ U, X" J/ e' {' U4 o脂肪        分量        卡路里1 p8 G7 ]; c4 E; o" X) s( h
  N6 ~% m2 n$ V. F- g/ R6 f" ?5 k, y
人造牛油        1湯匙（14克）        100# J+ K0 m+ s$ X& u" y

3 ~4 A( Y- q% j% [  N芥花籽油        1湯匙（14克）        125
* F. `9 d/ d7 K. R/ J" N6 j( H) y) h/ B
粟米油        1湯匙（14克）        125
2 d( ^2 R0 M, G8 t" \
! H9 `) M8 q* x5 P+ l花生油        1湯匙（14克）        125( i* C, X) c& f6 r' y) |6 O) U

9 Z( N6 l: J2 s3 {4 E沙律醬        1湯匙（15克）        607 s( U( V7 h3 l
+ k) X! O! T. m4 u
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
  E* L, U8 r) p5 N: `9 j
* Z; r8 N* J' C7 t# p飲品        分量        卡路里& t& Q: _- i+ u% S

; z9 \7 _( r6 w# p" m: Z可樂汽水        1罐（355毫升）        1509 U  }  ?& q' X0 F; r& |8 ]* g

" J9 S+ n) a4 U. Q代糖汽水        1罐（355毫升）        28 o' ~3 C% g. w/ m

3 `4 M* B! U  B/ a- ]清茶        1杯（240毫升）        2' u8 Z' ?5 E, d+ C' M$ \
% ~2 w2 ^! p' N( U+ S4 D& [. M
咖啡        1杯（240毫升）        2
  d. ?' H; T/ a; d: m* O
. I# @( ^1 z" }) |3 T! I# K全脂牛奶        1杯（240毫升）        150" {. I6 |4 z# i& z2 |

: f1 S5 D' N4 c9 a5 K$ E1 G- n9 ?低脂牛奶        1杯（240毫升）        121( F$ s% l4 o* z8 T8 u8 Y8 }* H

! E# _: Z. z. P脫脂牛奶        1杯（240毫升）        914 h# r8 r' Q1 [

! i5 y2 D5 D+ t! N; H全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
) o/ I4 ~% I  [/ L3 O! h" w+ [; R1 M; |9 W  O. \
煉奶        6茶匙（38克）        1233 A# a) \! T5 b8 c+ b/ H0 E
$ k) B- J1 s, \+ Y7 Z  U
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42- W$ S1 m$ P5 T, q

: p1 P4 t1 u: n; {7 N/ @1 ^朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
  `! \- s; G" G; T
0 s( z3 v8 Z1 f$ t/ a雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3142 F( M* P* u: U. Q  f% @6 e

+ G+ R3 m& v7 e! r9 B! A* B' g/ c益力多        1瓶（100毫升）        70! Q6 f$ g: e$ s" h6 {1 s

5 {1 ~/ d2 f1 y' q5 W維他奶        1盒（250毫升）        120* N' ?" _9 \& s! b; {' b$ g

, f5 P) T* I7 W) N' k- Q葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
/ p5 y" m, [; h* I/ @  Y
5 m) W7 w8 z% c: _' }利賓納        1/3杯（70毫升）        160' c% O& h* N! j- b; V
' D* d) ?; a& U* k, Q1 a1 r
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114. O0 L$ G/ `3 g2 e' k

7 k8 d2 n( |* x* D8 \( b% [好立克        2滿茶匙（15毫升）        594 U7 a. X6 R, p; g" J% G
3 P9 a* C& d9 z6 Z, s
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26' _$ I7 `  {0 ~6 l/ }

6 m) A, G7 t! [* x; `+ M/ F: A( F谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
( c# t6 ^% x. {9 z
+ Q/ W) g8 \! t- q6 E2 z1 U其他        分量        卡路里
1 }6 N' o/ M3 I6 E# M" n# V4 o- z: i1 c" o) M
砂糖        1平茶匙（5克）        20
& O2 \8 _6 e3 W5 l
7 ~& Q' R  R# Y! H% ~4 A蜜糖        2平茶匙（15克）        43# v' e8 ^% P% v

$ |: V# |9 h+ E% n) I; d; b果醬        2平茶匙（15克）        39
+ a4 Q' g$ W4 [' J$ U/ B; C8 \# X
: R/ r  n4 A  }! }+ R" S" \花生醬        2平茶匙（15克）        93# q/ Z" ^0 P+ A7 y/ ?: V+ v

* r* a# e( _6 r: q+ l5 L% {糖膠        1湯匙（20克）        605 P! w" V1 w% h) C4 M' l5 R

* H* M1 x/ a( _8 }8 y: I2 R" A) b 1安士=28克         1兩=40克
- Z: a7 M& t0 E - m  H/ Y4 R' E
資料來源：衛生署中央健康教育組
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