[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
6 M* H1 ^; q+ C* U. r, p1 \+ `每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
8 l2 m! s1 U* u) a$ o: |! Y每人每天平均所需的能量（千卡）
3 e, K5 T- }( j4 B$ m7 G 
9 A5 w/ V; S6 F1 F# I4 N# Z. _                 男        女*2 V- ^/ V- a2 q0 b  L

. w8 v# W2 I. j# E, ]7-10歲        1970        1740* U. d1 a4 b! F( |" M5 `  i# m" T5 P
3 E" v  p( i9 `( S2 x5 G2 s" c- S7 q
11-14歲        2220        1845; r9 h6 [" d7 ]/ _7 [. w0 `
$ o& E2 C5 q7 x+ y7 ?) q
15-18歲        2755        2110
4 {9 _5 O  O& J6 C: T% B
$ y! |7 U# l) C  Y) Z19-50歲        2550        1940
) u3 w) K! I6 ^  N+ i# e* u
. s' U0 E: A' k8 b5 ~! G( J51-59歲        2550        19003 x7 P% _; N, Y
: C$ H( Y4 M2 {; I# G* Y
60-64歲        2380        1900* S5 \) }) g. M9 ~

% ~7 N  Q* G6 h# H  \65-74歲        2330        1900
; r+ O) s# n$ W9 |2 `7 @' v" P6 b- ~/ k
>74歲        2100        1810: |5 X% j; l2 W; t# d$ N$ a

; X  M& U- ?. U2 B! x: ^* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡2 Z4 H- _) c# [/ f* _& k3 l
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）% J; \3 o: G: G& W% `7 D
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。, W# L9 `8 p% H5 v1 P
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。" d. T# C% `3 b$ n

- ?7 n$ ]2 u0 h0 |活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。$ H8 R9 S$ ?9 Z; C& z
; X0 c' e  m1 Y9 E( R) v3 b
常見有關熱量的謬誤：! ^) _" B5 v" v' ?3 n- h
* t/ G6 n. v9 D
1.        植物油的熱量較低u9 K+ J! }. q+ K: }$ h' ~3 z
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。- s7 K7 I& @8 L  j' m+ ^; W& f
9 {( d" j0 D6 {& {. E! \7 i6 g5 ^
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
& B! d; \9 ]! r, e# c1 ]2 j        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
' v' @! g+ i4 m) I; x  j5 J4 f+ A, J
常見食物熱量含量表 
5 t) z& }! }$ F; F五穀類        分量        卡路里
& D6 H; _! P) ]+ l# u# ~# W5 S+ ~, b$ t) z! Y
白飯        1中號碗（用米64克）        234
& \$ r# B5 i4 f3 K  ?# s
  M2 G1 S/ ?. N8 E% G白粥        1中號碗（24克米）        88, T, ^, W1 ^8 E
/ e% L# S/ {: X3 \1 E& G
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173& `- G+ b' a) Y3 Z& k) L0 y4 u3 {

* N/ P$ i+ b& C河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284* L7 h4 _8 s+ e& v. R
8 o6 \4 X7 ]" g
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174: p/ |+ T# P1 ]9 {

  c6 K. p( k5 _/ U& m通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167) v/ _$ O3 @) E! W. E0 @
  U1 y2 a: m1 R8 M3 t
上海麵        1個（58克）        207
4 }9 k- h. A1 b4 D7 S0 }
& `, J+ m* H$ |$ R$ y3 r蛋麵        1個（55克）        215$ c1 e# l3 l+ M$ c/ K

6 f6 q: k% z) y伊麵        1個（細）（80克）        404: f( n( e; K" K* d9 M! d

4 B$ r! Y1 S' `7 }; b即食麵        1個（100克）        4552 _* l4 N7 a+ b* T* t# Z  r
; j8 [7 r! P- D$ y9 q8 B
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180/ e/ v. M4 h2 U; w+ X  h
7 e1 `% i5 D7 r1 O8 `- m4 i
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
; S5 I- c0 D2 y& Y0 z  P( [! e  p' H4 J$ @% [5 D# S
包、餅、糕點類        分量        卡路里' V5 D! }  T6 F8 w  P5 D
  l0 ]' u% z+ P$ X" t1 o8 F
漢堡包        1個（102克）        260        3 k+ D+ U8 T3 q; B5 L# V8 a' e
2 d  q; h- }5 X( a( T- y# C
芝士漢堡包        1個（116克）        310
7 ^$ }3 A( N* v) N& t
* K0 [# x+ s* j- [2 H2 {# Y9 i. k$ Y' s8 B魚柳包        1個（142克）        440
! [  g7 A. u9 H0 Z# O& l! A+ k4 v' l3 T
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2905 L" o1 h) m( @8 V$ ?# b
$ [2 m; t# p1 z  t
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
' ?7 @  u! @: q1 w) l+ ^; w, V# G/ y- z3 A. ~
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
. P. G0 g- Y9 ]1 T( B
3 T; N$ s/ N+ _$ u& T4 i: \火腿三文治        1份（122克）        262. k0 l( q! S& F1 l$ w
3 O2 }1 {- D9 t) q7 y6 \
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
" x( j% G# S! J! g9 k1 J4 }' ~0 ]  n$ V% j8 I3 s5 g' G; a" W
熱狗包        1個（120克）        300
: s( e! T# ?& m) @/ v, O. d  ~2 c+ e8 O4 s1 Y5 ^2 p7 L
牛角包        1個（41克）        180
0 o# V( P( ]% N, B# Z) v8 j# E+ K
8 f: e4 y  D* H0 r! ^$ {/ u方包（厚身）        1片（50克）        125
, R0 x9 ^0 i' C% U
6 n! ^+ h! l; s' X5 c/ U豬仔包        1個（60克）        1691 M* I5 Z) o; ^, ?
% d$ i/ H" q' K  A- O& G
雞尾包        1個（65克）        221$ H1 x6 z% K1 C+ [. z  h
% u+ O7 ^; ]0 _% U2 |$ A
菠蘿包        1個（70克）        2359 i8 @7 U9 L. _

# o0 o* v. P+ j$ i1 V克力架餅        1塊（8克）        35
/ G. k7 _, m: U& r" v/ J; R0 S* V) S, i+ Y2 X/ z
甜茶餅        1塊（8克）        28
% M) `$ ^2 w, Z* y" _  c
: @0 z; B! @2 r6 g6 [梳打餅        1塊（15克）        71. v* y2 v7 E' @' G

2 q1 C( b3 d: M6 F/ Z馬利餅        3塊（15克）        35
. n  ~9 [  k2 t2 j$ v" X# _3 J
1 `5 h6 O- q! `鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
3 H% T3 f" w8 m
7 p: ?, W0 o, u& g0 \薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
5 e. H% I" `9 {2 _# a; q9 ?
% ?& M' @. q, J4 x$ J1 @6 D芝士蛋糕. p- m+ o) o8 w* V3 V
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278* e! |3 Y+ n5 u& F% e5 }

0 ?# K* r0 l3 B: F! |焗蘋果批
# w6 l2 t( }% \3 B  r（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4057 m, ]/ z6 r8 Q. O5 n0 V
3 P- d7 y( x% a. b5 _* X1 m5 S3 A
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
5 ^' w% H, h& L2 `8 Q4 H( F+ Y/ v* Z5 b
雞肉香腸        1條（45克）        115        ( I  {, }1 c/ r$ j
: n+ N- j% i& y# U. I# y
火腿        2片（57克）        103( ?  D; o+ }1 H  O6 O2 i/ Q
* o! \. B! X$ m7 m1 Z2 e% F
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270' ]% w6 Z4 Z. N7 K$ }1 k8 }

% {8 A# u  p( `" l4 i煎豬扒（半肥瘦）        89克        3340 q5 n6 @2 E; z
6 H3 R; f. O1 b6 c8 L" ?& |5 t0 \
煎豬扒（全瘦）        67克        178
0 R8 S& D* A' H* n% e- z& s1 G' J8 o9 |( _1 m
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
- b: \. [7 n# \  D2 z% h- ]" X( e  O6 E: b, K4 m  V+ `" @
燒肉（全瘦）        75克        170
6 F2 x8 \. `$ j# n8 r, Q6 c8 F4 l
# z! J# t6 v5 j7 ^9 r8 Y" R炸雞翼        1隻（55克）        178
$ f; x. |6 h; }1 N$ a
, k+ T/ ~; ]# M# w燒雞肉        1碗（140克）        266
* R& A4 L1 o: A, y0 U
. j5 w  ^9 u$ B( [: d) w. z炸雞上髀        1件（104克）        294
; Y+ |+ b3 w8 F* j1 M
+ o9 {* U- X' x炸雞小腿        1件（57克）        146# B% m- e9 ~' N  j3 Q+ P

  R6 t$ u6 G3 L7 K( w/ M0 Q燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287& ~8 c$ {1 y$ C" @, }, ^
+ D; Z/ {# p; \6 i6 k5 L: t9 R
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4452 o- Y6 q& K; `" }7 V: |' Z
( L$ o. j# y$ V0 R
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
  T9 @& z- U+ F+ X# C. R* F* Y8 L: @: Q+ @/ E9 V2 E
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14068 D4 Z4 W) K2 M% T- B
8 E: _9 n  r% M" i2 L& f: @: d
銀鱈魚（白灼）        100克        102- O! f6 {1 D( j) S- o" m
; e& D1 E# x1 @9 U
吞拿魚（水浸）        85克        1119 }9 }7 E& U$ g$ U" D6 y, o
  b0 w0 O0 U$ \5 l* W
吞拿魚（油浸）        85克        163# O1 ]5 Q+ G  o' [+ w9 w$ ?& D8 c5 D
; N- \) T0 C, U& U
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85( ?& \/ p5 A3 m/ r/ B9 K

! p: Z5 `2 u7 w) r) p大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
% L0 }! z! P" y- E- h3 N' D' R
: R1 {% x7 m. J, ?白灼蝦        100克        99
8 w3 m) a0 S% }7 P) {" y5 |0 ?/ n! H/ c
烚蛋        1隻（50克）        74. S6 e( Q) B* p: |8 m) J
5 _+ T6 F! U4 [; P$ Q& s
煎蛋        1隻（50克）        1187 }% E5 O  r3 K" f
  J* z5 ^8 C1 ~! S0 b$ [* H
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
* D+ W- u) X+ A- ^! X6 j
  [- Y8 |1 b8 ]. n1 n- f, j, t; e' s蔬菜        分量        卡路里
" T* y# v% ^' S6 e5 h3 g3 M- P
0 a4 `) Y( d1 k  Z+ I白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
" v9 |) a6 J( P: J7 z# c
8 O! Y: U/ M5 j. d$ A椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
' N' r4 s4 I5 r: Z2 j
# U3 K5 ~: ?* N$ ^+ {, L8 `6 F西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
5 Z' E( y& {! v& ?# ~1 S, d) h1 P9 `. v7 ^% x
生菜        1中號碗（56克）        10
% ?& h3 F- u+ H( ]  R
- m& G, ~3 u6 I: U+ {甘筍（水煮）        1條（72克）        312 \" T1 i' x/ s( J

- o+ V( @8 s" v7 Y: O' T/ ^( u  I粟米（烚）        1條（77克）        83$ Y+ u) F3 i4 G8 q  h' l
' r, B7 B) I0 @; X9 x0 I3 }" c/ d
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
  ]$ B& ]. E# e( U4 j
' b* B+ l2 _% R6 E) U2 W. f' F7 T蕃薯（烚）        1個（151克）        160
1 }0 Q' E2 b" l" O
% V& k4 S7 \7 ~- W5 L! F- ]乾豆/豆製品        分量        卡路里
* K* J( I+ f2 Y# w6 H* D; G& r3 H; v  F  z4 w0 Q
熟眉豆        1碗（171克）        198/ t# R; X0 ?5 s% a  G4 J

0 b3 q- f6 s/ {3 h* e熟紅豆        1碗（256克）        2082 H" \( w! \- U+ H) b/ T: H' V

6 S/ l8 X$ f& l& L& c熟黃豆        1碗（172克）        298. F" D8 a- n; {

/ S# H" F8 s# b1 G) ~熟豆腐        1磚（112克）        856 k2 R4 L3 K0 @! U0 _6 B

& M( N7 a8 v; x: O7 w. `* V熟豆腐泡        6個（100克）        3166 M& `* W/ {# l% K: D& U2 a4 [

2 b- n$ R0 U$ ^+ ]2 Q+ p& ~& I2 y  Z# n( G
水果        分量        卡路里8 @, W8 C. ~, s% a: N0 O  s

, N2 S0 b( n- T8 \  n蘋果        1個（小型）（138克）        80
2 W1 ^3 x. r# ~+ Q
, Z& G' H' g. M橙        1個（小型）（131克）        603 Y2 i6 y' V- J
3 A1 F" J4 y* p
香蕉        1隻（175克）        105
+ o' n& S/ q1 x6 f- m
9 h2 H+ z% u: E: O, S; u4 H+ D9 U提子        10粒（50克）        35
( G( t& F6 ^" W4 y- E2 u! f0 L
* \# m! s1 [# B' p- x4 Q# y  M8 a西瓜        1塊（926克）        152# P8 q0 f+ K6 k
9 b0 C: z/ `: N  h
芒果        1個（300克）        1358 X( d; W$ V  K& R  m0 `
. n2 J( |8 Z' h; E! a; D! x
牛油果        1個（454克）        340
) o9 l, \5 C, `% \8 w/ O2 r5 ?9 T1 S$ d- p
點心        分量        卡路里
' W/ _- n. d$ |  ^7 s, ^' s8 }2 h& V: ~( c- r
蝦餃        1件（16克）        37/ L  H. O5 P1 Q- ]" z4 ?, Y

; u9 F! P5 Q7 ~: o3 \: E% w燒賣        1件（16克）        42
% p8 u7 a& Q/ O
: {. z4 v4 k- c8 B& Q+ b/ E雞扎        1件（50克）        45
2 I( H: a1 _% O" Y
% ?1 q. v+ S$ P7 q! I粉果        1件（20克）        44
) j6 p' [+ Y# `- M3 H* W% G7 G, e9 A& b1 ?0 \
潮州粉果        1件（57克）        1135 j% x. a+ I* g( x$ j) e( d9 j4 e) s

. k8 {7 j% W; b  y% o% x魚翅餃        1件（15克）        397 p3 L" |; A) k
+ O8 j2 l' g9 E% t  h; l
山竹牛肉        1件（42克）        94/ x% i, N5 P# E- ]. Q

% i1 Q& p, k1 N$ R; A( ~% k排骨        1件（20克）        37
3 r% T# C7 x& Q1 V, z' h8 `, q! E1 J& k  d* \; ~+ t3 u
叉燒包        1個（細）（38克）        942 T4 o+ ?$ \( g$ p% m
" Z, c/ n) ~- k: I7 B+ a1 y. s* {( o
豆沙包        1個（細）（33克）        80" t: u! Z0 y: [8 {. X  I

3 Y( F3 ^2 \3 E蓮蓉包        1個（細）（33克）        972 ]5 J. J" A9 X' a+ O: f
# t+ B( N( G, b/ c! g
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
/ N) c  f0 ~1 n" G' `5 }6 ?; f0 I! M
齋腸粉        1條（57克）        66
) |7 y, k" C: B- p: Y; ?2 R8 a. g3 o/ g" Z7 l5 d
牛肉腸粉        1條（78克）        79) H" }3 V: a* Z% ?0 q

, ~) W6 f! k% c: m, l+ g0 \% t3 z鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
0 N' U" N! _  G: I7 g8 w+ _0 Y% k: }% @  Q: ~& p' }
春卷        1條（40克）        136
: D) K/ k8 j4 O: V0 p
4 i! U8 R# ?7 r& Q" ]9 w芋角        1件（26克）        113
, S4 z0 f8 T  h2 e. p+ y9 y/ {3 G1 g- R' X
零食        分量        卡路里# L$ g2 Z. n* r9 O

1 V& |  n# J; s3 Z芝士圈        1小包（25克）        125
- N3 m0 |/ s% f  u& O& D
! |  j: j6 ]; g% w7 W* f焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
+ c8 o. y4 \; Z1 ?) f' a* J8 t) z( U0 _
焗栗子        3粒（28克）        68
* v" N& b2 h& v, X1 C
1 u& f" \0 F6 e5 v& a果汁糖        5粒（28克）        980 u2 t2 t" |: G6 A; e4 k
( X9 g$ y  `, F0 H! B& t* T) q/ u5 T
朱古力        1小包（50克）        265
+ t& s, L/ P9 Y  `& _+ z$ M) C$ J2 C+ p2 ^! p3 S2 f1 Q
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269! o. D. M0 H2 ^: t3 u

. o$ C, B8 Y! W) \果汁雪條        1條（92克）        57
8 \  R2 [8 X/ Z) c. k% u, `* H+ x0 m! `0 H5 |
炸薯條（細）        1包（68克）        220
! T9 }; l9 ]! [" m0 e) K
- `& r1 v) N( h9 U0 l8 ^6 J炸薯條（中）        1包（97克）        320
, u& O2 G5 w1 h( n3 o6 L7 b% F; j* X0 A! P
炸薯條（大）        1包（122克）        4008 `( T5 X* F; G9 o7 Y) o0 h! p
+ A5 w& q0 q) H' R
炸薯片（中）        1包（100克）        5337 e& x- |3 ^  A+ t! v
. }6 k* c# c/ Z1 ~0 @) e# K- s
2 a0 I( Y% v5 G  x2 r4 a* Z
脂肪        分量        卡路里4 @, E* b* f: w1 m7 O
! Z: u4 H# ]+ ~4 N" n
人造牛油        1湯匙（14克）        100* W. G8 y$ W: \1 Y

9 X, `: S6 k: [/ c% ]' V芥花籽油        1湯匙（14克）        1251 G+ k, B# w2 N8 A/ l0 O5 e; v! b( X
) {  ?4 r$ n3 p2 T$ `. v' j. ~
粟米油        1湯匙（14克）        125. ^5 c0 ]" K0 Z8 k1 p* b* V& \  U( N
. O. U8 B. w$ ^" O6 Z0 B( }0 n
花生油        1湯匙（14克）        125) S0 n+ F( b7 ~3 N4 O4 o+ }

- r4 {% [, a) j/ \* A  d' [沙律醬        1湯匙（15克）        60
+ q, L, t9 g) {! N# s  O* C% c4 a0 K5 [7 N  l! n
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        356 @/ I8 [) b& e9 m/ u
8 O" p) k$ h3 T# Q: ?* D; J
飲品        分量        卡路里- e7 v1 O* q( U" k- n

0 {) W- o1 U' K5 m- _9 a可樂汽水        1罐（355毫升）        150" G# ?  B* ^1 ~% f7 L0 E
! [, j* L1 {0 v
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
' V8 R& M  O; R/ h. l' D! W
8 A' f# G2 Q- o0 H  m清茶        1杯（240毫升）        2" ]4 k, ?1 Q( M7 y9 n3 X

2 \5 k* ]3 |& c# M% H咖啡        1杯（240毫升）        2  ~% ~# ]) {2 O: ?+ z$ T
- B& w& f* J3 ^6 k" L
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1508 q8 u1 ^; @; k
5 ^0 Y# n+ y! @* }: O1 u) [
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1218 P  B2 P! b4 }$ D
3 e" Q" M& W0 F( [. Y
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
6 n9 P( v* b1 K
# Y0 i' W* F8 w' o4 {全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
2 W$ u: Y8 S6 Z/ G2 [2 C' N* \7 d( o: o
煉奶        6茶匙（38克）        123/ x: M, ]% o% Q- @* n2 I* q. d

; l3 R/ L/ `$ g5 o# \" i0 ^3 J8 K* G: i全脂淡奶        6茶匙（32克）        42. j6 ^& z9 M) w4 Z1 P. t# `1 N
# J1 T* L& d' j
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3608 m5 T0 y1 q( P, N

: N: U$ G8 r; [8 W) {雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
+ e0 F' {* V/ H7 m  _% E' k4 w7 k4 o' T( @8 ?3 R1 M
益力多        1瓶（100毫升）        70
+ w3 ~/ I3 H1 |9 a& q4 E
3 n- G1 Z( ?( Q: \維他奶        1盒（250毫升）        120  [6 F/ S* ]2 p! `. K$ C

" x. W: F( j! A7 N8 x. F$ e葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
: ?: }& c# I% r' b( @
2 y' s( h( c# h; c利賓納        1/3杯（70毫升）        160# [" U7 n/ t5 {) N

  D8 {* R" n0 z/ n- m: d! J純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
1 V3 U# U; v" C
9 D; m$ X! k6 D$ l5 g9 Y好立克        2滿茶匙（15毫升）        596 }- s! }2 {; w
) ~2 D8 ]( `# z- g; m
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
- \3 Z2 f  Z5 I, Z6 c$ C6 ^3 @* ~/ c4 I" R$ ]0 r! ]9 ]( l0 q
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        192 Q4 ?8 @+ @/ A* }6 _

8 A2 w2 V; }% U) q, Q% x5 C其他        分量        卡路里1 H% d3 L5 ?* t

& \5 i6 @# n, k+ t1 D+ L  ?7 G砂糖        1平茶匙（5克）        20
+ s+ Q; j% m/ \, W0 h$ m2 w( O8 r0 y& v) T! c  s8 H! A
蜜糖        2平茶匙（15克）        431 X9 ?4 X. J# Y  O1 T. D( l+ l

1 {& C. V- h0 a+ W- h! |7 F6 |果醬        2平茶匙（15克）        39/ W/ K0 P5 E/ M% ]% k
9 i* D/ {2 N) {& r0 }
花生醬        2平茶匙（15克）        93
! S: ]4 P/ S, z$ V  z9 h, _: V' y5 `5 v* \- n! ]$ B4 \
糖膠        1湯匙（20克）        60
- ~, F$ o) w8 R+ a9 q6 A
  L# ?) T9 d1 z+ ^ 1安士=28克         1兩=40克7 k8 q9 w3 I; v- K
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資料來源：衛生署中央健康教育組
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