[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：  q5 _% T8 S" G! j+ H! J8 {+ ]

' I% Z: o6 m. ^5 q/ [; F4 N6 Z飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。
, Q* P: B$ q: p1 A" T1 |9 ]( r5 _, ]
6 T9 x0 n# c/ u) W& C5 p5 H, l
低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。" H5 d5 s0 W+ t3 i" ~
! j. s$ A6 d4 L9 L0 l9 a2 y
' M: k4 B, ^) h
減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。
* h. j- |/ n# M9 k7 _- N( p" k8 q( P, w! M( ]/ C. n
" `. n8 \  h' Z2 W+ f/ O
吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。
2 ~' Y0 ]6 ?7 x( k0 j0 q# M2 `: k* r: i) k  ?, K
6 x( [# C. R1 ~
減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。9 {' c  R' P/ t: N

, T: k% |2 P. W2 a- l0 M7 g6 H& q
* _0 F- g1 B& {$ f) X  w. F9 K二、不當的減肥藥：5 |  W3 z! _7 C2 }! X) m
* C+ X1 s* _: s9 S0 G
安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。! |0 G. y! ~1 p" o

) n* e+ `6 M; Q9 Z利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
% z) ]* f3 ~5 \' O3 O5 M' A3 q/ e# K! X+ h4 I& j# D5 [
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
3 i/ _5 v5 p& [( S) h. {) w2 {. T% A9 V: ~: {' s/ M# |
  p' f! n& u2 |8 ~- A
三、其他方法：$ q1 H) Y5 I; r
! [& G( W+ t) a' P
三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
5 J; _0 L, x3 M$ R* n* B6 @9 b
+ c! G" Z. d/ ^# L針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；
% v; B8 i1 u$ D$ q- N% w4 h# e8 Q" }# T% ]; p- W. O
外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。; T( P) r# c, B( u/ B
8 s& U* k2 p; b. l
減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。