[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】: r  C, ~8 F9 \# ?
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺' F4 A; B2 Z9 B
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話, N5 W4 v- x8 U, H8 s1 z: C8 d
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用. P2 V) e! g7 V4 m
6.避免喝酒" d! q& q  C0 M  ]1 R: J
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑9 z+ R' Q+ }- {2 O
8.避免日夜顛倒或作息不定, W" K5 o3 M+ k
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫9 l3 P+ ^  }" Z  l2 E0 s

【經痛】
* P' G, C. T) e# G
1.飲食均衡7 S( O9 w$ D% R2 D5 H+ |
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛+ y/ X5 _8 _1 T( J
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃" s& @5 ], y! U! w$ n
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' [, q5 A7 f( Q
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛/ \9 I4 U. S" Q
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮  }( p9 d, J, Z  E  j$ _+ J3 ^
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機: Z9 V/ U% `4 |/ \! @
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味+ G) E1 q  A7 z) y' S3 _
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸% ~' v" z1 H, l. F
4.避免飲食過量' t7 S! u* y& M
5.保持空氣清新) d' N0 K1 o. x  |0 S+ a9 d; b$ ^
6.避免飲酒過度9 ]2 p; b& {5 V# O$ W( G
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板) S7 O# }: ]4 _$ q( u8 B
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊- j7 W* n) L9 u
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液+ m7 l' U: b. E' Y  M7 u
17.喝些可樂或其他碳酸飲料; O+ z" D+ ]3 L9 i0 I
# I7 A. }4 ^( R- S
【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機0 [5 w( E6 h' G' r
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己4 ?) j; E3 H+ S% N' B2 ?- [& k
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈: ~' ~/ d( |6 c1 E! R( c
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5 l' `  k" ]$ \: r+ E% N
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌- h5 F3 \. @" ~, b3 H8 ^1 ~) U+ o+ i, ]
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉: F# m! }8 m3 ~5 u' w& b
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡  d1 \9 n* f7 v: T
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈2 e9 x! ^8 m9 Q- \2 @$ T5 [

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力; M6 \" c( V% W9 B3 m) u6 b1 t
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜+ j, t  c) i) X9 h& w" J) h
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙! n, t; n6 q  a& H
12.以鹽水漱口，可紓解不適+ m, u8 R' [8 |* w% `
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡1 i* r$ C6 @7 o1 t
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】' W+ g7 j3 i; i; x' i3 ?
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降, n! @! |* M* v- v6 Z
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好1 |4 g. A3 l9 Q; b
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
7 r0 V, n  j5 @! z
【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽0 u- O7 {8 w  P- X  P
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切0 \2 q* @  R% l: ~, x
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質7 c. }, G0 ]1 A, a, Z7 I" s
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高3 Z$ `: z2 j* V& }2 }$ |: @- J
7.進行有氧運動+ |  E7 g: v, ?) s4 N4 z& w! M
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快1 d, E8 U7 O/ Q/ S( F
11.少說話( B( C" o( v+ K6 W" H# M: F
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響6 b5 M1 a& U" G3 |5 r4 w
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】0 I3 E. d5 o( l- U$ s

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑, ]5 b& a) W; p. p
2.使用溫和、無藥性的洗髮精+ |7 M( }5 T3 I& Z+ q6 a9 |' n
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精$ Y9 b/ x3 I, \! Z, Y, ?5 j# u! Q
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉* }( h( v% M* G9 q7 A$ R* l
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌+ x0 V+ s" B- F6 w% R5 A9 i7 _
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑, m; F5 e) V' o7 c
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑% i; u% ^5 [2 a- j2 n9 h: Y8 a) ]
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重+ F7 T# D* X4 _1 x1 |
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題; u" S1 ]1 ^; x) a

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型2 X1 Z7 {6 _$ S! x+ x
6.避免風吹日曬& N3 p1 H$ Q( r3 B' H+ j$ v
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮9 n$ i/ J" }- O8 H1 z7 L
8 `! y) k6 _( A& h
【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝: W$ y' b( Q1 U
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺$ S' I8 G, a% E, ^
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物# j4 Z$ |8 {- h% t, D# @
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在; Y8 v5 z3 V8 i7 N7 e) H* e
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等# {; B: E% D6 l) h, r4 Z( n6 K

2 u& p5 w' R$ A" \" |0 K
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染! L) z7 }# j) T! [# k4 s6 s1 T- A/ M
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【嘴唇乾裂】' n! s$ N7 W1 j- E4 t5 \  J' i' o
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1.使用護唇膏7 C, c- Q7 Z# Q' E/ m
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群8 d# A4 y6 M. Q5 J# m
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法7 C6 I# \5 K* w" _
: k) N, _! q0 T& J
【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。% a8 W$ L1 m7 B
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。' G0 v7 g3 q$ F2 f+ j) m! w
7.戒煙。. ]4 n+ ~% n2 N
8.限制咖啡因用量。8 L; u% U$ h- p: T6 P2 u4 m$ n
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。& o7 \* K  y# P8 T- l% T$ Q
& J7 {& d: w9 P1 c

【尿失禁】4 ?8 n+ t+ t1 }  x, }# @* t
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑/ k6 G* y4 ^2 x9 X
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙7 r5 j6 x! {+ M  N8 s( P' f- Z
8.減肥0 y4 r' `' V6 _) \/ }5 M
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次: X# D4 X( Z' d& m7 H- q5 p, _. ?
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡3 x6 Q0 |% b9 b# v; J
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲8 M% Q8 _; `3 f& ]! [/ G5 n
8 ~. y3 H) g8 j  Z' N
* o  M. n0 A9 L7 X) I+ D
【唇皰疹】7 a7 t# H& Q; P$ x
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1.保持患部乾爽5 l  y: v. Y" A& y& r" F$ _
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室; ]% i1 B( D  W! J1 x3 @
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原/ B& |' g- y5 r7 X
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎( ~; k4 b# U% a8 s7 O7 q: w4 d
10.以含酚的成藥紓解患部* }& G# T- Q$ V$ e5 ^. j2 Y/ x
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等. ^. s4 ]  K2 c2 o3 [+ m$ s
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統( c9 J" a' x3 B4 e! n' V6 g" s% r5 H
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的, t& q# x5 T8 h' U+ z5 ^& z

7 I" \) O! Z* n- r- |
【黑眼圈】
3 R% j) B9 Z! t2 t
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會# K- B5 V! l( |
( f8 M6 Q  c1 C( D6 E9 [2 w

【耳垢】5 D1 }* {. K, t! }
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好' I0 t8 _8 _+ t
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾- s5 Q. {4 M+ w2 q
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉: P# R4 K$ y) [' S. ~* H/ n
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
) N# y: l6 y" Q$ V  s( P
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果- O& Q9 |2 p$ Q6 O6 M+ w
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質; ?5 [$ U: L0 E6 Q0 j3 b
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛' k9 [: K7 c( Y
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 r* \2 E6 W+ W- l4 Y+ K2 N7 {$ A
7.多喝白開水- }  Z' X% W" I: }$ m
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適* U7 K: {' {: q5 R
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌8 X2 l$ @5 z0 N+ u, `
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重# w: T% n2 ~4 L0 W( c' c- `1 b# B' O
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾' g) L+ F4 }, X0 S. G2 `
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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