[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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+ e  D; ]4 c$ o# I, U0 ?3 B
; G* ^% n. a& d$ W& x
【失眠】2 d* C& @3 X8 n. ]! I4 `: O
1.硬性規定睡眠時間( V2 C" e& @( T5 N' o6 |
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺- ?+ I- @7 n$ V1 G* v2 w$ m
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
( g" m1 X$ }% F; J2 O4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
3 Q7 @0 g" S+ x, x5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
: p5 ?, U, b. N6.避免喝酒% V9 K9 J* M8 _% S3 e: M* ]
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑* G" Q) P+ ^1 Y* m; I  S
8.避免日夜顛倒或作息不定. o6 M& M& j2 r* x
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
4 M; p  z# d5 J6 ?10.佈置舒適的睡眠環境' }. V* E6 w2 |7 C
11.放鬆心情
( B" `& O& a- `- Z/ ?12.使用耳塞、眼罩等工具6 T$ y. n* {  U# q' I0 ^
13.做運動
( A, W: m9 Q- O, a14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
5 [2 U& C# _" i1 g  L+ v15.洗溫水澡
  k* w4 U$ J; ^$ f4 x/ }* n16.失眠情形嚴重的話要必須就醫" n0 T/ c6 q9 G# ^8 H, B$ O

! I& X* U; p; Z$ {( F2 L: m; a6 I【經痛】
4 i4 ~8 t8 @3 o4 S
- r3 i/ J. G9 q" C1.飲食均衡0 j) d: s( M! B+ T+ E! S, w
2.服用維他命4 Z  _: f3 j/ u% l2 L9 \4 I" B
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
% T+ V5 ?% F3 O% G4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5 z5 y; Q" j$ Y  x$ R8 i+ C" J1 y5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性8 c$ d- |. q. d, h+ s0 [
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外  d" A  w) {. ^
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉) b" [; C; M1 R# u  \9 {
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9 f: R& ]% M3 X' C5 U& f" {9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5 ]" |, o" E) b4 w2 n$ \- _- x
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
1 O2 W/ n1 c* c0 g" W. t" Y9 m  Q. A11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
  D' U6 t, V1 K. i/ q+ O& ?5 G12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
+ {- ^4 W& l8 a' Y' r13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮# T: R  A6 Z& w  ~; I
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5 E/ j& r7 \4 O# u7 |3 B% T
! j, l2 }/ e1 p: e, q
+ p& u  Z9 _' v1 E. c$ b, O$ }
【暈車、暈船及暈機】
7 ~# u, h5 ?/ L* `& H) Z, [
4 W4 y4 |, n0 z/ v1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
' c, {$ W/ X; Z0 t2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
% |/ T4 r0 |* S/ E3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸9 n# `4 K. S# n7 t
4.避免飲食過量3 ?# V1 ^3 y, B9 E' g8 n
5.保持空氣清新/ s2 z; e& l6 x
6.避免飲酒過度
2 Y3 m# B# v; f- [8 @7.睡眠充足9 _+ L0 U. g# I2 D- w) |9 j
8.盡量固定頭部
: o8 e& z4 p' _4 M. P( ]0 C4 b9.坐在前座0 c8 C" D+ P, Z) z' u
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀8 B5 k8 v! A, w5 c; M; P
11.到通風的地方透氣，例如甲板
3 k- ]: y' ~9 ?12.注視固定物體，有助平衡感覺系統$ f$ R7 E  j" L8 i  G$ Z& R$ O% m
13.服用暈機藥
# Y! }0 i0 u( X  O14.食用薑粉膠囊
, f" B% P3 _2 e6 J15.吃點橄欖或檸檬1 B' {" x& y- o" c3 A+ _
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
: @0 d% n- X2 e3 n5 g4 x3 P6 ]0 L17.喝些可樂或其他碳酸飲料
4 ?/ N) M) @9 G2 m
3 p2 @: b. |- k, \( }. d% K【情緒焦慮】$ ?* @) a6 i( n( b5 q' G
8 v7 \" s+ ~4 w- |
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
% s$ N* T8 w1 m) D* v$ }+ a  C2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3 Z$ H4 i7 a% M2 ~3 b* G3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
+ O6 I3 h% j4 r/ f4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來  n# G& c' x* G8 X1 u
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
& m2 v8 ~6 g0 b" w5 v' D6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛' o  p( P8 {' m& P$ \
7.深呼吸8 U* k1 g+ L1 [$ e
8.放聲大喊
/ ]; b9 h( r# j: J9.伸展肌肉有助於緩和焦慮, b$ h( o9 x  m3 v7 B6 D
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌3 Q7 c; |( V1 P7 e% [; }
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
+ h* ~2 _. W. e1 z  r7 W12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉! e' X9 \* q# a8 v; u: j9 H
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉! E# J$ _$ L" w+ E% ]
14.洗熱水澡. u$ q7 n. @; e7 w( p
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉0 R- ?& }( s- k7 u
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
' P1 J( a0 L9 {# S9 b6 r' p( x( b0 [4 ^
【感冒】& r' q; ~8 l. ^& w2 J. \& {

, ]% Q8 l/ B0 _1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% k! ~! s3 V/ C5 F
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒, d3 z* z  a. J! K. h& J. h/ ~
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
" S, P6 J2 y% l, }4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累; N. V1 A. u9 E. @0 ^
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
# j+ s. q5 F, q. R6.注意保暖+ n  y! _7 s+ H$ _6 z( P# ?
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- V1 B5 h2 E; }5 B
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力( s, x! G( Y4 q7 y9 n
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& L+ a$ g6 C( G  b; H( f  X
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜/ b/ v, C  n9 H
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
+ O5 P) n' k& n" a" `7 |9 `12.以鹽水漱口，可紓解不適/ `- U4 S$ E7 v7 U& _) ~
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
" }* O5 Q/ x/ E3 v8 F, r14.洗熱水澡
/ s2 q1 ~7 [' |8 _  K7 h+ P# {15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
) d( \* b; O% c  v$ O- R16.服用感冒藥，如阿斯匹靈. G2 c3 \, Z  x9 N0 V
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
' w+ B; a( j$ ?  x# C18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛2 M- ?7 R" j' ]$ J. ~2 N
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
2 Z2 `+ S4 Y0 w) M+ [20.氣喘或呼吸短促時應就診* H0 y+ o* m# n# A  q2 m2 H9 U( G6 Y

8 |" X) s5 r: |3 o8 X8 M; ]【低血壓】" G% c/ d& a) W9 s2 P- H
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2 ^8 Z  W- g/ K, {) V2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5 q  O8 c! o7 X+ H' a1 y7 Y
3.少量多餐
( ~8 [3 ]; B$ c, `! c+ k2 a4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起; a. |  x% Q& f. K

0 T# I* \5 _# {, ~) G; F【高血壓】$ [% k9 [0 J) u6 g6 x; a5 V
+ f" Y) R! K& t# y( K5 Z9 K
1.控制體重* C" l& ?% i3 X
2.減少用鹽% S* {% F5 B" C1 @5 C$ h7 S5 n
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
! M  Z. L! b+ K/ ^" X# [, I4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
3 B$ R- ~7 D* i. A' y$ B7 _5 l* }' @5.補充鈣質
  S9 j, Y) [0 p5 P0 G8 S2 \6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
3 O0 q3 z( ]' h7.進行有氧運動; g/ w2 B8 W! O" f6 ~- i$ I
8.考慮吃素# o" @2 Z3 H% `
9.經常量血壓
& h& _- }3 r" R8 X# F10.保持心情愉快: E8 ~+ g5 r+ ^
11.少說話2 a5 O% X: [+ u- x; P3 |* I
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響- W4 q. y: W% B
13.與寵物玩耍可降低血壓
: X7 d( m! a5 q2 M& r3 x( Z
& i3 R. D* \9 \6 `' `$ H【頭皮屑】
! E+ x; D) Q$ f% z5 B; D7 C/ \0 [
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 S: A+ W; ^2 F7 i5 c  E
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
+ e4 u1 \2 G$ e9 E$ t3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
0 D( c: Z$ b8 \* x( j  }4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉  C/ c% T2 g* G) D
5.與一般洗髮精輪流使用
% B  Y7 v% ?8 x1 T! Q6.洗頭髮最好洗兩回
' i5 {( i. d# A7 {8 h. J7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果) B' O2 d# y( e) I1 R
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌8 T% |6 Y0 Q& h0 V" ^+ W
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑. j; c, g* ^' I6 z- w& F$ f
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
2 |6 [2 U9 y) y4 b11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
  ~* r* p/ Q/ S) p12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑* o- Y* O, x/ U; N. l
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
' C- n+ @2 ?% c  b14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
. I! |4 R  O! s  W
% v2 R8 m# ^* e+ t  C【頭髮乾澀】: p: y/ g! C* P% g

5 g, W) v, h" C  K1 {$ x5 ?  z( i1.勿洗頭過度( ^% p( z1 \; t
2.使用潤髮乳
' i! y) w, n2 n3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉* u5 v" N2 D; p5 N
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉1 S* @& b" V5 }) h
5.勿以高溫設計髮型
3 l  ^/ R6 f, q6.避免風吹日曬
) @$ Q. o! A5 h. f7 Z# k$ R7.游泳應戴泳帽4 P! A, H. D% a) c2 G7 z: r; W& X6 [
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發5 n9 O9 g5 n* s' Z
9.到美髮院護髮. I8 x( {0 x/ _2 j4 u) \

1 T) Q: H% r% d! i5 n) ~3 ~【粉刺】
/ I  _0 y; O7 Z- K, n
! I0 r) O& H- X$ a1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
' O: b4 E. ~6 P8 t) c4 t2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
0 u7 t# G) \8 n6 R. K3.徹底卸妝, T% w: }* b' w3 h5 D' d
4.化粧品能少用就少用5 u: C6 h1 J; p* H9 J
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題( ?+ U& V8 }/ r3 d9 n* x* \
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
# t4 I: |" @# z# g0 {( [7.消除黑頭粉刺. |6 `6 R# C+ J& C) D3 V
8.避免日曬
' z9 ]2 J! D% ^9.把皮膚搓洗乾淨
. E+ t. q. I7 y' Z# G10.一次只用一種藥物- E" j7 }6 O9 a; ^# b
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
) h4 ^/ b+ n+ @$ a0 W0 J# {& j12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等% j4 X/ J/ v2 c9 x* h; H

7 L; `. m; v) u0 ]1 n5 O: U8 |. l1 s  \( O# _2 ?
【燒傷】% E8 N7 [1 ?! z* h5 ^
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物5 m  ]2 ~) z9 Q% u8 B
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染& B$ Q7 C! D7 f# Z; o
3.蓋住傷部，以免感染
2 N# m. E3 R( U' x* A" y4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽# m6 p' ?/ W! f0 u, k
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕5 A! v6 n. i" [; l3 n: r# q' g2 ^
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
% d# P. f6 V& g" c# X! E# C1 q
; `9 Y- ], }' D  D: q
# f. f+ o& T) T/ J【嘴唇乾裂】
& B. @( {& y& Q4 S- N
# `( f) u% E" S' w: J/ g* `4 v1.使用護唇膏3 x- c. H$ {. I
2.擦口紅8 U& X  s$ t: Y- F$ t! E
3.攝取維他命Ｂ群
0 B! x1 W  |6 e. A; _; `4.補充水分9 d, B" s4 S/ K0 e( x, i
5.不要舔嘴唇3 y, U- G. Q5 Z% J) a6 T- |! e
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
" X( n1 F5 L1 ]: x6 D# S) Q7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法$ C+ z7 \, b( e$ @0 w- W6 q

# q- P: x& y# {, A# m+ L* n【骨質疏鬆症】
, y! i& l2 |6 k' _9 P- p( A& p3 c) x* o, w) @( N$ L
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。4 y6 O2 K$ H; A( b" `
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。1 a) v. J: c# J& Z9 O
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。  U  ?8 }; A: d7 k
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。2 B4 m3 q( V% x
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。( D& L) S, G0 p& m
6.節制使用酒精。
; k6 S& M: o6 H7.戒煙。$ ?% u1 {3 O4 \  Y
8.限制咖啡因用量。: }- B5 h  G2 `' e1 J
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。! x- J( w( r  [
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。& T+ T2 S, f9 d5 S6 k
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
5 x- ~' x2 k0 J; [- z4 G12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。% f8 i& \$ n, Z" ?0 {" k
6 t+ _' ]0 K6 z/ e. S" P( |5 v
6 o& g0 U' M' A
【尿失禁】6 J4 D* g( M$ r7 m8 L" m; r' Z
2 G7 N- }: L, x* `/ X6 K$ c
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
7 {. `2 S! C4 M# n0 v+ [7 C2.克制水份攝取，尤其是睡前
' R8 R( ^* h: K% n3.避免酒精
# A: b( B) V3 g0 v) d. J0 z4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
& m2 b: ]* t# l  E; k; f7 F! z5.少喝葡萄柚汁
/ I  F% f/ h: ^, g$ H1 ?6.保持排便通暢' {: l0 R) Q  y. z
7.戒煙
& b0 b) l' O$ }. \, D. I8.減肥
. r0 R* H6 l9 v' n8 z9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次& Y3 D0 Q. _+ t1 c  t* F
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
2 Y# ~6 }- B+ k$ q6 a11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
* L  K' \5 U- \, A1 c5 [! l; N12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿0 z, l& h+ ?1 w) n3 {
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
" H, V& b' G$ F8 N+ q! z$ C14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解5 y5 k3 E& ^/ n2 z, E$ ~
15.使用成人紙尿褲0 P$ Q( T( D% T
/ j  r( ~, a% q/ ~7 j
7 a  s7 [6 i) C% h/ i, a. I
【唇皰疹】$ c4 o7 U: K$ ?; @5 Z1 L
6 Q7 Y, x  m2 x2 S" G( V( l
1.保持患部乾爽) |- t3 k9 V9 G$ k$ [. ]6 p
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
2 _5 q+ U# ~2 h' o+ D$ E# ~3.勿將牙刷置於浴室2 T. `6 O% _9 [
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留9 B" h0 u0 O& r( r5 X! H
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
& H' p0 ?& ?8 z+ X2 l. g" {7 R5 E0 I6.使用鋅水溶液，可加速復原% a( O: v# L6 c3 B& `4 j. m! ?
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
' x; J9 b$ j' ^8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
# m1 F& }. M( }  ^( w; L. {9.冰敷，可減輕發炎
1 N4 o+ U* E+ N4 I( c3 h* H& I: E10.以含酚的成藥紓解患部8 ?- D; m& E  q2 U3 X
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害/ h7 Q2 a/ L; S3 ~, ]" m" L3 ^
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等4 r7 T7 n+ S" _6 ^4 n+ K- a6 f
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
4 X8 r6 {7 A! l1 w# y2 j; s( y1 o7 j7 s14.放鬆心情
- G* X) B; \- ~: }: ]) K15.運動可強化免疫系統
/ U* s7 t# |3 p% A& _9 \% z# ^: o16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的0 f2 m, _- j3 ~. l' r9 v* P
* w* f: X5 r  Q5 y
4 J% v' I$ ^1 t! I# A# q
【黑眼圈】4 x4 _& t* E; o5 f4 N% _

5 G9 w+ y6 R( H& @1 @% g! h% [, m1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血3 ]3 n7 n+ n- I9 |4 @7 o7 k: f4 w
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止9 o+ x4 k6 p9 T; c; E( r- l9 g; N
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
1 a2 {2 l( G8 t% h1 O( K* T! }  {8 C8 t; h

; M# U7 |3 b1 F5 U" m5 j【耳垢】
/ |0 z" ~* d3 m# I# G- G. g# ^0 a1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
- A/ S( y/ \' V/ m/ c3 V9 W2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾  u* R$ T9 W( F9 B9 V4 Z" |
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分: z! j5 O, m4 w$ Z! u
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉& E" G* H( U) N: ]  _' ^* h9 ~3 U  t
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰$ k4 T6 x- u3 ]3 [0 ]

6 \5 q; Q( Y' V% i
1 O* |# B( _8 e* z" K【喉嚨痛】
# _8 e1 h5 V7 U1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
  M5 Z" s# l$ w6 _: u6 c" ~6 S9 n+ L2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質2 o, I8 y4 w% P. R" f5 Q0 X2 `
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
+ [5 |: R, a' j- h4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛/ e) P. q. h6 U- w
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題! X/ z% y" J3 ?& [- z6 {& m" o
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
3 E0 _5 n9 n) L1 a% L7.多喝白開水
# U1 s( y  Z5 ~8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
% ?" P/ C; s2 B3 I, _# s9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用' z0 |: F5 y& j
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
5 X: j8 a8 Q+ R, }0 K. H! f: @11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染+ q4 F2 P. t8 L6 C" x+ g- k' b
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨( Q% m: o5 y- Q  w9 R

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6 c- H. t3 ?4 B: M" c' W. o7 V【打鼾】
  n5 F5 \1 d/ _+ O1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ G, z* G( S( e0 ^( A3 C, M
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重  ?; D' Y/ x8 _* ~
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲- U  L% j" @: ?- n7 w
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題7 K$ y; n. `! C6 Z3 I1 K1 o( `
5.側睡較不易引起打鼾
+ y+ {7 O& C) [9 c% a$ i6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
! R4 J8 ?, C; p8 ]$ e4 a7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾& H4 c5 K& Y6 N) b, L/ g( [9 ]" q  E5 E
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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# h/ R7 n7 \' i( }; O1 M[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]