[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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7 k' d, k% J: X# r: s
【失眠】4 }, h, H* j8 Q
1.硬性規定睡眠時間5 K8 [7 ^4 j) S. x- S6 S& i
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠. I  O8 \6 B" }, a, N$ a
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用8 z5 E: H' O2 @- h1 f
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑1 p% m+ R% L0 i
8.避免日夜顛倒或作息不定- U& K% m% ]4 X- N
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好$ E* j( ?7 Q( {2 p
10.佈置舒適的睡眠環境' c3 I* v+ }% U" ^6 D( C; E6 m1 A+ f
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具" W9 Y( P+ ?4 Q6 g
13.做運動6 U( p' r$ Q& _! t: X+ {
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡- M7 l1 f, W3 R1 A1 B, t7 V7 k, a2 V
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】: R( D  v# M* i5 P( x7 q1 p; `+ R

1.飲食均衡
2.服用維他命( |& O" [, `5 n* a% w# y& ^: e
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛0 R8 C5 W" N9 s# \1 ], }& p
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5 ]* [! e; X& A: D. K- Z' L
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁: P7 `7 U" Q' t
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5 \6 s% L1 ]$ G2 N* ]
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛0 q" l0 q: K6 W# ~
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮  k- L6 q( y2 V/ ^
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】$ I' `* R4 R/ ^

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸* p$ x3 F# A) k# s6 U
4.避免飲食過量$ B6 d. J7 r/ t% Q
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部6 I: C  d6 ?& N5 H5 I
9.坐在前座* i% |2 G7 ?+ D) t) o
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀- K& z+ b( W  |3 b: o% t' v
11.到通風的地方透氣，例如甲板- i5 ]' s  N4 ]1 e
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統9 A% b5 g- T1 `8 ^$ }3 @% t" P$ O, ~! r
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
4 O2 n1 Q; |. s# I5 S- A/ b2 k; O
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 `5 J: v! [6 k7 y. b+ \
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊, J+ V% R3 g1 C! M/ l% W
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌/ }0 ?6 B8 [9 G1 z
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡( }1 x) q# `* q" h
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈+ b. ^! g( m  s3 i
. }6 x  H# U: d7 J
【感冒】/ ?* X: m! Z( |+ w; L# v

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力0 z0 a0 r/ W* R5 p' ?, O/ O9 t, M
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累. I: b' N( [2 q
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌2 U' v3 T% m1 J& i7 m" U
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙; G7 X2 g0 K" U+ |
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡8 N' }0 y& x$ E3 @
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感# h$ d0 k3 |% p$ |7 E
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診9 [' F) \7 h! N. k' v

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降* h9 F5 }1 q3 B9 j# N
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起. M- Q' y; G- N2 l

【高血壓】3 ?4 q# A. g, _9 Z0 D2 ^3 G  p: l2 w

1.控制體重5 I3 Y- @% H3 W
2.減少用鹽% Q& J( }! M, A5 U% V& y- o
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質- L. ~" l1 u7 C
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素5 w; b, X7 I6 f& p
9.經常量血壓
10.保持心情愉快0 A5 S" ]( `  n
11.少說話( ?" U. q4 s7 q' M& B" H  M
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響( s7 [1 P  ^7 }5 E' [
13.與寵物玩耍可降低血壓
9 @, k9 q" Z: o! g
【頭皮屑】0 K* A+ t$ s2 m5 R! f. }+ Z! ?
. ~3 h' }- C% n9 ~! x+ K
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑" Y+ j; Y- n! q5 I% S3 o6 |* [) B' w
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回& @4 x+ l) t  a: M7 b3 J2 R
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果" _( {& s8 x8 o" g! C2 P/ ^
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑/ ]  z& A1 ~9 |6 L' F7 c( b2 Z
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】7 @6 w% X0 @5 X

1.勿洗頭過度  o  p6 k, e( ^
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型0 ?2 k! o8 L; \0 M- S1 i1 j$ a
6.避免風吹日曬% v  c, g4 I7 ^. d
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發" `+ s# E' ?; j* S
9.到美髮院護髮
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【粉刺】1 `0 K) _3 h* a# I+ P( Z

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔/ W- _! u7 q8 Q8 V
3.徹底卸妝: j) M+ C$ I6 p7 N( C1 w
4.化粧品能少用就少用# I' c2 l+ S  p# E) z
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題- O, R# p3 c: e
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬5 X8 `3 I4 M& R* C  m
9.把皮膚搓洗乾淨! p1 E5 }. U; N
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在# {) f# j2 M4 g7 w* L. y2 |1 Z
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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. z. b  ~7 O- P/ b, Q- n
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染; H( x  s! ~% r; W5 \7 `
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕5 D7 c! U1 {& d) ]/ e+ \
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】/ c' y$ b1 x- B" S
; `) n: I- Z" i
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇% S! T9 w+ ]% F4 f* e
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好! H0 E( O: h  M- u; l
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】' L% C& K& E" v  O2 K3 W

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。, N3 E. {0 T: {
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。* }7 d' v& t5 k0 k8 `* F8 c+ ]
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。% P" q$ ?9 P3 V9 z. v3 X
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。9 g0 S5 i5 k1 l3 x5 ^
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。7 Y4 k( {2 c6 p' g/ B5 Z
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。0 r9 v' x1 u5 t" j
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前1 {; w* N4 {' J' i/ o% p
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑0 H" j3 f4 z9 r$ Z, R: @6 @/ }
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥" _, W7 G# |% B. z
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次$ r. e2 J1 k& u# J
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿8 a  p, c' m  @' ^' ]
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解- ]2 J6 S4 G. R8 g
15.使用成人紙尿褲) U8 [+ X( C" y

【唇皰疹】& T9 ?7 Y7 f* z8 d' M+ E
  X6 d/ g. z9 z" `2 v& s
1.保持患部乾爽* X  U$ {& }, Y6 U$ y8 {# }' L
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留9 a+ N- Z7 w7 d% L- B- e7 V. z' {; q
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林6 O& F  }" q% X5 V  l' E
6.使用鋅水溶液，可加速復原8 {$ y, A- h: L  q) T
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意3 h0 m* C5 }9 Y; m5 G  A& f
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部" ~" Y4 ]  }1 n6 q3 i
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害, T8 _( W! N4 M$ p; D) [; D
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀5 }0 l* o# }: t+ ], }; t+ ?
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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0 O' E# H8 w* s" ^- @$ K
【黑眼圈】0 F; c! d( d7 X7 B4 U  R4 x! t
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止' z. J6 k8 `) |+ r
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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5 ?2 n! S5 u6 z- Q
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好% l+ s) _/ N: z& e
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾$ b% Z/ B: H& v! E1 J! K/ C( T' ~
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】  P# W+ R/ d3 C+ Y3 X
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事, Y* @2 U1 y2 x. c8 o9 [
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦3 r! l  E' o7 k
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適- e/ R3 c6 E2 \8 Y
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染' t5 Z- c: W/ H. D
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾" R3 \8 o" }0 o- h- i: F
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重' F1 W6 g2 u1 @! `# i4 V
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題0 U3 I" H6 g' e) i4 f- y6 I! L1 E) |) ]
5.側睡較不易引起打鼾& p; z) q; z! ~* @: i1 ~
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身- J2 d( i7 c# \) R# |7 D; r
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾' |1 r% w8 v- a' @# G0 p
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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