[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

( y9 D! _7 V0 m1 `3 C( d7 L7 j

【失眠】, M2 n; `! V5 f# c
1.硬性規定睡眠時間% N4 H+ b, }* T4 {& }
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺- |) J3 }0 M3 i1 x5 k; B; Z7 s
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話; ^$ j6 d9 N( |) o
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑9 B$ u% A& E5 P: A! P# e( X
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情) D+ b7 w# L. b# o
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫$ Z* h* R. o/ `" }2 S* ]* z7 c! K) Y

【經痛】8 w2 c" l) N# |2 T6 X% |- }
& X4 ^' z( Q% ^* E3 L
1.飲食均衡3 t( q$ `4 B6 K, d3 [* w1 l7 h
2.服用維他命! Z( _( F* Z4 G( o
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛3 k7 r: Z7 v2 K1 ]7 ]$ ~
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃( C( d* E2 c- g. o: F
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5 Y3 Z# E( x. b* N
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉. f: P) v' A( ~
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁0 m! F( L- L6 q) `4 ?0 D. f
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘; B5 x- n' |* u- y5 L
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛$ b; g) x( b. u) ?# P0 J. H
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止4 K( O7 y, R$ g( `) g7 b4 V
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮  s- |- s7 ?4 ?
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃- ]2 i/ G/ A/ p- b+ b; f8 ]' Q

" D4 I: v: x" c; M
【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味# n5 R; Z# L7 w) o9 [9 o2 V/ b- M5 w* x! {
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量4 z$ @" r( w4 \' u7 ]& \/ W
5.保持空氣清新) Q' p0 Z  i7 C' e1 B
6.避免飲酒過度3 k' F  E, z& ?: Y  R6 d
7.睡眠充足; `5 X# D5 V! U6 e- h1 B8 r
8.盡量固定頭部% }1 M" k2 B- W. |  F
9.坐在前座/ Z( a" {( c$ p
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板0 i* P$ p2 B' X5 P& W
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥9 y9 M" I6 @$ S
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液4 t5 ^1 D, }8 R& o& g9 X1 Z1 e
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
' F1 e. w# x/ s) ]
【情緒焦慮】0 F( ]% f- Z! J
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己6 @/ |; k7 v" _& z1 g' w4 J- ?
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈$ J' n3 K* D; }! Q2 @0 x0 O3 w6 y
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛7 K4 I8 f9 a2 J& x
7.深呼吸8 @' O" a! Z" {$ x
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉  {2 @* E7 n# m9 c9 h9 [9 h
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉( S+ R- v2 X7 X+ f# P1 O
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡& S+ R7 h$ ~& ~/ B' Q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉4 _$ c- ?  u; A
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
) m% u0 y+ ]: o, Y& ]0 g
【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒# r* l( [2 c: `8 k" M
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力; l2 z7 }4 l6 j
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體! b- _1 P3 k* y7 o) V& i- N+ O# j
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜/ Z( P8 p- M" W+ s
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙1 F6 D/ A) c% f) u5 m5 n
12.以鹽水漱口，可紓解不適2 l8 F8 [/ j. l2 B# i& `
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡# U' ]9 h4 b0 b. D7 l
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感) w; [6 T/ v0 L6 \! O
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈4 T; `1 x5 y0 U& Q3 b
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛" R8 m( B' i+ g: G$ L* B
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫$ y% c- d# u" h; n
20.氣喘或呼吸短促時應就診
3 G# n! Z3 H; u$ @( x
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2 M5 v1 ^6 w  I5 f# z
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】# q- x% A2 ]$ ~8 p. E6 @. R( e

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切& H2 I8 A, s% [# z: a# s
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:17 s9 ?1 @9 P& v# H' a/ Z
5.補充鈣質1 g& r8 d& _' q
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高, b1 L- l; n( D! ^  y
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓2 F5 u& O4 W* f: R/ z& ?% M
10.保持心情愉快2 t1 G/ w; a/ r5 [
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響, D) e- Y& l' X2 b, i0 h7 X
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】; W$ y9 {: x- _) f) X

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精0 f3 \8 X6 B/ H* D
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用- k- ]( d/ r6 W3 ?) h. P
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果6 H+ H; Q6 e4 x0 \' O, c: {
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳% c. G. ~# \5 i
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉" j/ U/ a  |" _! v8 G
5.勿以高溫設計髮型7 I2 h7 B0 n5 D( \6 q" k  r0 S
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽% n# R: E- R: i% |) S! G
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發  V$ t9 Y) h8 f' b
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔# i  o; S, o) T2 k' U+ ^8 t
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔4 Y4 L; `& y, A  x0 e. h1 Y
3.徹底卸妝! b. u# Q( h+ U4 n. y! `
4.化粧品能少用就少用) N. _6 I6 u! Z2 V6 n* _
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原+ z* D% D, C" E6 w
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在8 n1 T! w% y3 ?# I- t5 X. ~0 l. D) t
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等, w8 O& |- g( j. t, R5 U- v
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【燒傷】- U* ]& w% ^- W  }5 {& X/ k
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染2 `  L9 P$ U2 ~7 k
3.蓋住傷部，以免感染( t- E  d' S& p* ^2 E
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏3 p% I; s, g( k. {+ d
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇$ w* X+ ^) D4 K5 B
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法2 w- y7 O6 z6 |; F" k5 }7 p
- Z; E- U* B8 s7 j. ~' Z: L
【骨質疏鬆症】7 s: ~3 {; `" u

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。, L5 `% x: R( P6 T9 o
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。$ G) h! |% |$ P5 h3 n; c9 z2 h; i
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。4 J% x' l; x# O# N+ w! y: N
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。- Q9 F( I, R3 }7 l: I
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。( l0 ~( q1 i  y$ I* ]
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。0 Q$ E* L$ s9 y9 e
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

0 t1 K1 v- @' r2 }" Q9 ?" g$ \- u2 n
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前% o2 F% y: o* G& \) S( F
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑' Q, H/ h  U2 V2 Z: n* p8 N
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題- _; ~7 F, }) t
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解; A5 Q9 f$ {% q$ T
15.使用成人紙尿褲6 Y4 N3 i) ]- Z  T. r* P
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4 Y7 ^$ u( T8 u1 v$ l  U
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原7 k& C. e/ V/ x/ T/ \; t
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害3 p6 K% z4 {- ^) `. P. F/ P
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情( i3 Y9 A5 c6 P) b5 t6 ]
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的/ c6 `. b) W# B% V* T
7 O# ^3 n2 n  e$ u. j# _

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血- ~8 ^% S& }% o7 V; ?2 x4 I
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會: x. u$ q' q. r6 e  r9 k
8 ^: o$ N1 n. Z; b, ?6 r
. ?7 A/ Y. A, b# W, ^
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好  r4 C; G, h9 l3 N: l  S7 |
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾( G* i' i( u- d, {
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分. K6 \5 Y& Z& r' @+ P. ^3 H
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

3 W! i( s, b; f% d/ F
【喉嚨痛】& g% w4 z# ]: u2 Z6 m1 T, B% \& u
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌1 p7 ^5 ?' s* _; N9 S0 m
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染: G; T3 c# H; b& v, {
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲# p- x% p" R4 K
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題9 Y' S2 Q- }3 c, m: Y
5.側睡較不易引起打鼾& @( c7 d) e1 ?7 Z- M- d
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身5 u7 {) I0 |* p' n9 A9 }. T
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾, T, z$ ^( E' P7 O7 \
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決1 l; A! ~) c5 T9 S
8 J7 P$ u. n& U3 }$ D* h
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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