[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

, u- W" F: E, O+ A) ]
  L. k; t6 e+ a& I
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間5 K6 q- B7 F& e& w' u/ m3 E
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話; {. o% U1 j8 a& A9 Z# ]4 ]
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用' X- @: x$ _. c" c3 C- ?
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好8 v* p0 B, `: k. p  s  j
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情) m7 ~) Z& m2 r, D
12.使用耳塞、眼罩等工具. g7 l- \( T8 H' d
13.做運動: o' _# e% u8 L; E+ @
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話; U  w8 T$ `5 E. h
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫+ R, o2 I- _7 ]) W- Q0 d( U

【經痛】) ?$ P6 ?* e- s6 ]8 r

1.飲食均衡
2.服用維他命$ @1 Z2 |4 S7 q) W3 l7 z; i
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, _4 E2 x7 S$ b4 T  `3 K# z* y
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性( i) M7 F' B7 p8 H; ~, ?
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外$ A% r6 A$ i: o% m
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉& l( B  t5 e" k* M
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁" P- m, v3 ^3 ?# C6 m8 W. M& z$ B
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛, U3 Z: g7 X) i+ o
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃! Y& f+ P* P% K9 b

【暈車、暈船及暈機】# M8 x6 g* `; |( i1 M
3 j8 R! o3 S) x* q  k8 u: S  I
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸  D, h" i% e: H- D% f4 Z
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足" j( r4 c/ z% b, u
8.盡量固定頭部
9.坐在前座7 C8 g% w9 ?  f& I- m( q9 w
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀, P+ k+ D% r% E
11.到通風的地方透氣，例如甲板; Z+ Z; Z; o. i# {$ p8 |. y8 F
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥9 M5 o. m) R1 q. z& M: a
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料" J, T  D. n# @- m

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機+ G" o0 K$ K5 l
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮$ p  B$ S4 `- L
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊! w! h& T6 u" {) A6 s
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮2 U4 a5 R; w  k3 c
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡% |( o/ B' J! h2 }" o
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉3 D/ g6 P; E+ H
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈) J# n/ X! J+ I& n7 _

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力3 x* g( P/ ~; N
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌$ z$ Q) A, o9 D' [* ?. [! Y
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫+ [4 k3 b. i) a: Y
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
8 S0 t: @' p- F
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 o1 z( y7 L- Z  q
3.少量多餐3 }, Z. [: ^. G9 I. ~4 H1 F- d
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起* q8 M& S+ W; D

【高血壓】  m7 y6 g& F- L; W* Y, S

1.控制體重7 r* U5 k5 F! V
2.減少用鹽8 a$ H, c7 X& D% h
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質+ E6 h) A0 k& `9 f- z4 Q# x  l) V3 S
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動8 C* _3 U- ~1 W, l
8.考慮吃素, ]7 A& @5 u2 I. b
9.經常量血壓% `& y- E' E5 d, G( O
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響( Y5 U) l" H3 x% G. j
13.與寵物玩耍可降低血壓, T. Z) Z! z  w

【頭皮屑】1 }; B0 o% L( {% `9 `8 M2 J5 z
7 g; g# z# ^% e1 i5 G
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑4 K5 c/ [9 |* M6 g4 ?7 F; C( G" q' G
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精! c; j9 ]5 j$ g3 U* W) T9 H* R- u
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉: u6 o/ C/ @( _( [2 K% {
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑, H4 s: e; q7 s! T" ~0 z, @
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質8 {4 v1 @! |+ V3 M$ k9 Z7 H9 @1 _
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑1 F% q7 B$ \% D% h0 M1 }
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 G) N# G: a, H4 |1 y
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
7 Z. |* r! L) h- X9 p$ U
【頭髮乾澀】" C4 d$ z+ E# R" Q
5 B6 V+ v4 O, p9 o* @) `5 H7 v
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉$ B# S, H9 D* G: e
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽- _, U! K& i$ C4 j0 R
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮  Z: o8 @$ }! Q) L& z/ `+ p3 r) b: \

【粉刺】
7 |2 K9 R# D+ a
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔& S; i1 w; t2 @+ `( y) P) d8 u
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝+ q$ M+ F6 I3 k1 U6 [
4.化粧品能少用就少用& Q- E; H' K* K3 u" K- j3 W; A
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& E# Q# G2 K; _. l1 z7 W& x# H
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原& J. h- @" A0 }  E4 Q0 h' s' D1 W8 x
7.消除黑頭粉刺% R. ^/ r# o( ~9 ?$ {; M8 P
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨% ~! ^' Y4 }4 o- B+ o
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
7 E; H4 c( V9 O4 ?

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物; v9 Z3 R8 w8 E6 y: e* {) ~6 @
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕+ E3 ~3 Y' r  p2 [
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染3 e: u3 ^2 Y3 v6 ]2 \: G
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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅, J8 J/ m& `, X0 _$ v
3.攝取維他命Ｂ群8 L( b6 w  M5 t, @$ u) V7 |% ^
4.補充水分% G% ]; d- s" [4 \
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好5 `1 k) ~; J6 s, A4 h2 i8 @' Y
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
& Z! |* o+ u8 V% f+ ?8 M
【骨質疏鬆症】% F7 e& s1 G# e# b8 Y. i
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。& _% U8 \9 D- u# z0 ]1 b
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。1 n+ l% B9 c5 T. i* y2 \+ c/ g# V
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。' n' O- Q$ g% c# a9 r/ k
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。. t1 ]. n6 U/ W8 J7 f
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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙. F" i8 S' U$ b+ J1 K: L
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡* b, o( P& y. k. {3 ?: p
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題6 A  V  a# M4 ~5 p) n$ g2 K
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿: ^  h' u( A5 `4 {5 V) A9 d
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解  b8 Y* S: d& b6 F( m' ~7 A
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】/ e2 p0 n  {" w) k

1.保持患部乾爽+ B; d6 {/ t4 ]
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留/ R5 ~3 f" V8 J8 ~6 G. B7 e
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林: I& r& r; M3 ~9 F6 S
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎& c! J' X- H" t* y* r* ^! K. V
10.以含酚的成藥紓解患部6 J2 T: j# m. E% m
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害  H% {/ i6 h  `
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等5 J0 l9 a1 I; X) y' M6 l: Y9 `) S$ G
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統: s/ x. k5 e* I/ k
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的6 O' A7 a& _: _) t# |, h

! M. e& ^, d) |" f# _4 |/ w7 R1 E, `* m& a
【黑眼圈】$ L, B5 h( a# e
5 j& V+ O6 E. I
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血! o: _1 [' K! d. N8 y
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止3 m& v  L$ y" f! R7 ]: U/ T- _' t; j3 H
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會- ?5 `3 X( W+ E; l' \
6 @- N7 H' v, Q% w  e, T3 t$ g
/ J4 ]7 M! P0 e4 E! b! ]7 p
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分5 r$ g  {# j0 O  b
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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* P6 N' A, {; m. z- x
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質, a. Y8 n3 A. p* o4 y3 L$ L
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題/ N; Z, C9 U+ E7 v0 z
6.服用止痛藥，以減輕痛苦" u. O$ V$ G' V- A4 b3 S
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適! S* }1 V8 P4 A3 X1 F% T. i' X) d
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用! N6 h  g$ s+ |' {7 @$ H$ M1 J6 s! x- t
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌+ _8 f: M9 U& P% @9 i
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨1 H; p5 s& V4 [; J  G

【打鼾】' k5 x' M3 q+ z) H' q1 r
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重6 c' h! }  {6 @  @) a: M- p
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題& s) d/ J; g  p! `. g
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾* V6 I0 j/ M; P% _+ @
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決' s- o" N1 \4 s1 J3 ^
3 b& S# I- e1 Q
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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