[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

: c+ x0 G- G% n- a2 }
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺) h) g7 a# o% F) E: D) y
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用. b1 n$ U  n0 {! u1 J! q/ r
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑4 r4 u1 W, ]0 T4 B" B* u: r7 l7 C
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 r2 H4 r3 z$ G  [6 `, K9 [! r
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情: h. ^- s$ J' {' Z! O0 ]
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動& w2 g; c9 I  F1 ~4 G
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
% U: K0 Q' L. v
【經痛】* v3 f; B7 w. I( _
7 f- {: N! p; _" _" Z# [. ?
1.飲食均衡+ }& Z6 s4 o; u0 w! S1 Z$ _
2.服用維他命8 o5 g; b+ K) j: B4 E, O8 f1 |) H
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛/ {, b$ [6 L" @6 {( f4 |
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, `: G$ a" {% z8 h1 v& p% H9 i
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁3 P+ J' h  g: C! |  ]7 f% {
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛* C; e, l: v% l8 n
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
9 I# T" {" f+ r4 h. V0 X, |

【暈車、暈船及暈機】5 e2 H$ T( l& W$ ^5 C6 k: R
7 p3 J) f" l( i" y6 J0 r
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸( r+ X- i1 d/ z
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新, [4 p) T" ^9 i0 n( y
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足* K0 T  q2 |1 \8 `- c
8.盡量固定頭部
9.坐在前座( a( A4 b1 J3 p0 k: m" N4 w
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀' _6 `- n. B- B) q' g7 R3 w- [+ i" J
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統+ y# I( Q2 p3 Q0 b1 W5 Y7 \5 N6 l* q
13.服用暈機藥. y* O( i; t* W/ O" x
14.食用薑粉膠囊1 B  I( C* T5 M9 M
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
! p3 p( G1 a0 [3 r
【情緒焦慮】
/ X1 ~- y- M$ y1 T, s. }
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機0 p! M7 m( v$ Q5 J" }, P  Y+ g
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己6 G7 o8 r6 E& [4 y( q
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 J/ F9 o# V# d- K$ a0 i
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈8 \: W- D: P7 S7 s4 d! ?, L
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸2 j! ~2 r' L- S3 g* I* l0 N9 G+ ]( v
8.放聲大喊5 S# c- K& b$ ]
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮  l; `7 I# y4 i# }/ ~/ C8 {- s
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉: ^& m, a  }; d4 H  x1 K
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡5 L& _: h( T( l1 H0 b- H5 P
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉# Y, h" w" S" O) A: d
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】: `% w7 B! d* F( |

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 k  N  H0 g% l7 V9 H
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力1 ?6 ]) b+ R* t" u5 f9 ^, U
6.注意保暖' H, g* z: `) J3 J+ M
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力6 x" _! o  q9 W7 \; C; z
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙' o4 F) w! y* y* L2 F
12.以鹽水漱口，可紓解不適( {; u0 T+ v; `- ~
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感, {: {. N* g5 H: [0 s: M! _
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' v! Q0 j' q6 f6 R4 w
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
7 U; W: G3 _3 i1 K9 D( B4 C1 F
【低血壓】2 P2 r% i2 G: V: B4 `
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降! P/ Y/ s( i9 B4 c* }& }+ [
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好8 ~& W% W$ B% h9 u9 Q: K
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起( X( X4 e  U3 n

【高血壓】/ o, _0 C" q! _4 g7 Y% R2 q
: W  O$ {: G: a% ?
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質; ?' q2 Y9 b9 R: J, @3 ~# L
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓5 l8 E3 ^! a2 ~3 ~
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓: e  A5 V4 Y# E0 \- N- q4 e4 ]
) [3 v: s# K1 {* h. e* Z
【頭皮屑】* J  u: y& X! p. I  C0 Y+ |+ w  j
8 v& N7 y$ g4 V3 u# K; p9 K- b
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精$ q" r" _6 m7 k) m& P
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉6 \( l) H0 {4 Z: b8 p8 ?5 O. p
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回3 `' M8 g+ O- p; {
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果2 S! q, n) C7 h) R
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌) q/ p. c6 _0 C4 l% L5 o0 g
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑0 p0 }3 m5 g% H# S5 F- [1 r
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重* A' ]  O& F/ l6 ~
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
. a# J$ N9 W) I/ ]' w
【頭髮乾澀】
' f( e7 d. X; a8 q0 }0 u
1.勿洗頭過度1 V( k9 o) V) b# P8 H0 U. N
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽! f) I6 |2 D$ v8 P
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發+ V0 X- {- z# G9 j8 I
9.到美髮院護髮* n4 j: n% U8 k* l! Q; O, a9 w

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔! B) _. y4 p& Y; Y
3.徹底卸妝: k: |0 u/ }: M/ x
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等' j) n1 v. U7 c  e  }3 s2 [

; i5 Z  B. \5 g0 |
【燒傷】* ?3 L, U5 H8 u# c5 q
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染% b% V& u8 A" y% G8 c$ q
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽  z* F1 r$ D; C
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕+ {* E7 I% X  x& K
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
) o" Q9 q6 q& t5 Z9 U) Q( t! y

【嘴唇乾裂】
* {6 Q9 f' P' n# f9 P# \
1.使用護唇膏
2.擦口紅( n6 s% I/ h! a" c5 ]/ Z" u
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好4 s5 B% I* ?2 j5 f
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法: p0 F% h# Z: [8 V: `6 D: W, D8 t

【骨質疏鬆症】' P- g2 @3 j& p0 w4 q: C& [$ T

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。2 g' w& _* v: f( O& O( u
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。8 A/ r  ?  _/ h0 q) Y
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。" ~4 ^* d% ?& s8 y$ T8 z& _; d
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。6 @9 ^3 W1 J( v1 I! D
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。; }$ j' ?5 L" M+ |

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前$ W: _# A! _/ x: S, |2 C1 k$ P3 c
3.避免酒精$ d, Y2 T* a; L% F( @9 s
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁8 T! m7 a2 U" b+ z  R& t- T5 F
6.保持排便通暢9 }, W0 O; S& V/ [
7.戒煙1 Z/ g0 b. I) [
8.減肥: m" b" O$ T9 b) p; X7 j
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題) l2 e3 H; m- O: I5 m+ E
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿: K! O+ S9 A! O( Q" O5 f7 ]
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏$ H; R# l- n/ b1 x" D
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲( k; B1 d2 U7 Y" }5 M: ~2 s+ H

8 k3 h0 ]: j. F7 W' h5 g* R! b
【唇皰疹】
3 A: k& d5 D/ E- N
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林; H+ g' Y0 e) `6 k/ r) G4 m
6.使用鋅水溶液，可加速復原( W8 y- u; I+ P' |9 j5 {
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常. N4 v9 U& V5 h# a' p# N4 @% n
9.冰敷，可減輕發炎( Z2 D+ _% x# s8 s
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統; B  Z. Q/ p1 r' E7 s
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的' @" c7 p2 Z# e6 i( p0 z5 a/ p; @. Z
! S4 L! I* |4 i7 l6 G
( ~" ~. g4 b: F( `7 Z% V* e8 o
【黑眼圈】
$ t' o/ t4 n8 F+ w4 V
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血0 _8 H0 j; d# d% l8 z. H
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
# U. E* z( z& r

【耳垢】! X0 b1 H; [( J3 J' L
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分5 z& c- R3 b9 j! F. u! d" t7 u
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉& `4 Z+ C" y, S; c$ v
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】2 ]; ~5 B$ H% a% B& a. w
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質8 a& U' K% ~! o) |+ ?# g% @
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題6 u- Y" A0 `  I; K8 ?
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適3 x9 B% O' j7 t+ @- @8 y) W, A
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用7 v' v  \, V5 w& b; i. y
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染* d$ v1 {: z) s# p5 G
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨3 H/ N/ e: x4 H
0 w4 ?; _! U1 h

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲$ e. o  b) Y$ y/ G) q" X
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾& c3 I+ t- v! I# m
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。