[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。  q  y) Q$ I& u* n- ]1 f- P
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 J! a1 Q  U5 j/ s" @! x每人每天平均所需的能量（千卡）
0 k, {3 f) Q5 e6 Q' o0 ~% y% q 
0 ?: _+ A" l6 q" t" v( j' T$ d                 男        女*: P* J% L$ ?0 d8 P

9 ]: |( x. i: i* B4 y7-10歲        1970        1740% _0 h: E3 q# |/ S- q6 p4 O( p  {

8 Y2 Q2 K+ B! R4 L11-14歲        2220        18457 m2 R5 n; Z( r# o* n5 i
: }2 b" s9 A9 k
15-18歲        2755        2110
8 x/ `( Q4 R/ @- K7 D. C0 R3 w+ U, j( U- ]+ S# I! j% s) d& v2 ~: r
19-50歲        2550        1940
- r0 x; ~8 o* v. a8 s
$ H6 c, s# F0 C! t/ @# ?51-59歲        2550        1900: N. e& F- {7 I, V* U* [+ _

5 t7 p8 K+ ?' S7 [( R- i' l% N0 `" {60-64歲        2380        1900* \; n: t  F# H( Z; g# e+ O

7 m* U5 U5 b' s! F3 e65-74歲        2330        1900
+ P. T- M  \2 J4 y
4 O/ I) o* e6 J! W- |* ^>74歲        2100        18103 D, G* t, `/ y+ p

4 ^" O5 S  ^7 T! o. N1 D; W* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
0 ?. ~/ ~" a5 S& {/ {（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
& h6 L1 e$ c( ?3 y從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。1 p5 Q1 ~' L& x+ P
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
) v. U& V# w& I" {' v
) Q7 W+ W- O5 Q1 V- }, ]活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。( G9 K3 Q" g- `
/ o- {5 N& s' c- w; Y: ~
常見有關熱量的謬誤：# X% @; q) X' h/ W/ o* E9 {5 x; ?
! K1 y- ^( z' O# M& M# Q
1.        植物油的熱量較低u$ d7 X& {0 p" r
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。0 J2 ~# E- R- C

3 U7 I8 x4 E9 L7 J+ `2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
9 ]  B- U# R4 B4 K$ L- W        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
! ?# C5 X* f" g- O) t+ @7 F, G5 [8 b# d% w7 g4 W: e
常見食物熱量含量表 1 s$ k/ @0 a/ v/ A4 S
五穀類        分量        卡路里3 z& U: w  I9 W8 T8 c" A! @9 h
6 Z' q8 x- ^+ N3 ~2 P9 l% x
白飯        1中號碗（用米64克）        234- b9 a# `, h7 d# i/ `  r" E3 P/ D3 J

# C4 d4 E1 ]4 P% [# s白粥        1中號碗（24克米）        88- }- Z; h4 A1 L* \% g

! v/ R' N5 j2 b  Y, L, p' ?米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1733 [) c( a5 y* D/ \  W; z. _

2 e9 _0 q. Z+ t; b2 U  a河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2841 g/ K) e8 V' K7 h
: ]  K5 Q3 @& w6 j
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174- l5 W' Z8 s# k

5 ^6 H5 L* Y7 p  V/ e7 Q通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167& |% G' E4 c9 Z7 I( e" @8 I

' m7 ~( f% p" o! h上海麵        1個（58克）        2079 }0 a) K+ @7 `( t" V" s+ A# O' }+ V
  Q- B0 J  O3 ^' ?6 _9 t
蛋麵        1個（55克）        215
9 a: r; v4 p7 @' j0 e. I) H' p+ \
" \% u$ D) a6 x: _# n6 ^1 E, @伊麵        1個（細）（80克）        404$ e& W2 V4 d3 ?
$ J' o, [$ J4 n; X6 k; k
即食麵        1個（100克）        455( w8 G2 u" `7 Q0 y5 f" X+ d! \# `
9 G0 v9 ], @/ N- `' C
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
: x: M- N, d2 E0 s! [. l3 `2 k) w4 [2 E6 m2 R! q" g
早餐粟米片        1中號碗（25克）        921 C3 y) j, l3 Y8 c  r
; s3 H0 d. z8 |  `
包、餅、糕點類        分量        卡路里
6 c3 l7 v  ?6 R
; X- Z' u& d8 C8 \+ v, k漢堡包        1個（102克）        260        + K) v9 C9 J5 D! p! v4 i9 N
3 u& v1 U5 P& N  Z+ V6 d
芝士漢堡包        1個（116克）        310
+ X7 M7 z: s& n% O7 I: j1 e" _, i6 c% a% ^
魚柳包        1個（142克）        440( ~( Z% W' Y, j% J
8 u$ H6 [8 L& C6 ?% X1 p
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290  F( t% x3 ?' k' ?' n
, q' ~0 u3 r2 ^: u# r) m
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
1 P/ w8 G. k' r3 U5 K/ I+ L. b9 x4 D3 Q% W  E1 h  R
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
: r: j3 `: T! s6 G# U- B
( w/ D& {; w4 T* c  K4 H1 [火腿三文治        1份（122克）        262
; K1 d) T6 J$ E/ p2 ^! S
- Z4 ]8 Y' Z4 `" z0 F芝士火腿三文治        1份（146克）        353- L  n- Q- P8 T7 q  X2 t$ h
; n; F7 }; c2 B  g9 t) E
熱狗包        1個（120克）        300
: ^% p5 q0 K( g! }. x( u* i7 j4 F9 x1 O1 q
牛角包        1個（41克）        180
8 N  D8 y. [5 p# r( V+ G6 y  h* k7 W1 c% Z8 Y
方包（厚身）        1片（50克）        125
6 v9 v7 X5 M$ F% a: v0 [& S# `# y- A- T* _4 a/ W2 ^4 C) \9 J
豬仔包        1個（60克）        169( z$ V" K" Y3 E% G0 t

' _$ ]0 F7 Q9 y1 T( W雞尾包        1個（65克）        221
/ j# H) U1 t+ t4 R% H  Y
% s+ B( z. J/ f, ~0 k- B菠蘿包        1個（70克）        235
) ~. e) L# b1 Q; Y9 z5 S, `# P8 [6 ^7 f
克力架餅        1塊（8克）        353 W: |: R! g2 _+ @
4 B: @6 B5 A4 K* {! i
甜茶餅        1塊（8克）        28
/ ]& E# E" D. y  u0 s, b% o2 B' N% z0 H& {. \
梳打餅        1塊（15克）        71
5 t* c1 k3 M: H5 w& R1 U% L# _8 K* T, ?7 U' e" z  Z- x
馬利餅        3塊（15克）        35: d3 ?" ~' g0 O" g+ r9 r

2 U+ W6 W9 F$ ]4 ~. ^! J鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
% ^. |- M& E' g" _, s% I0 W
4 n4 m/ \  D6 Q3 t9 k* Q薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
3 b- F) P. J7 L3 q0 E6 X2 o$ S; P& @
芝士蛋糕( s* |( u( K- B; S, |! V0 b$ P  o
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2785 m' q  V/ V. r- j9 w3 t

9 z* }3 w% D; D/ S焗蘋果批+ R  k" X* y9 ]% x' F, c' z  Y9 P
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
5 ~* T3 Y: O% O' ^" h3 R5 Y6 L# R7 j4 f/ S) l0 g* F4 G- \
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
2 a# R. a/ {$ o1 x: n* e" q' R' \4 @" t" E
雞肉香腸        1條（45克）        115       
4 a9 E* V' G. h" {- w( E' i2 q5 E4 |
8 h- ^3 w8 K& b- z+ A火腿        2片（57克）        103' x/ N' U7 b  }/ `
8 M7 o' X/ V% P2 }- q" B
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270) K0 \: Q% p) _- O4 k

' E% x) k$ R) F0 o! w5 D& o6 |8 d煎豬扒（半肥瘦）        89克        334! v, e6 C; B2 z/ l

/ }0 G! I: B& Y2 N5 q煎豬扒（全瘦）        67克        178* L. s6 D2 Z% q( M/ i/ t

1 T+ ~7 _2 C1 z( }0 x燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
& D3 F: J5 E+ r+ T: L3 C- V3 h! }! Q! p" [
' Z) z( |, d6 x9 P1 v' Z燒肉（全瘦）        75克        170) T2 d" f# t- p! J7 k

+ ?% J1 u0 o! A  h3 |* V* b& o8 m炸雞翼        1隻（55克）        1783 b& b" B2 a& o9 U* ]& F' o( i

0 p& p+ E# Q2 c& |燒雞肉        1碗（140克）        266/ e# V. N- y; ?% v2 o9 ]; E

* ?9 e7 S9 c. C0 x% A% [炸雞上髀        1件（104克）        294
) ]8 L: ~6 c, K0 l6 L# p+ s& C
% s# L' g) p  t; V炸雞小腿        1件（57克）        1463 n: o& d+ G& U8 j3 i
. M6 R: B5 f  J
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287# @2 {& d! N" _' u, D6 R# q

+ C6 Q; {0 p, n% e( Z; r燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
6 z# d% ~( R- ~9 x$ p! |% F$ b7 I8 q. I* |. V7 K
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
% s7 ]5 A7 O1 V) ^' g1 g8 k  h+ z0 W4 d: o! t
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14066 ^7 h0 n$ Q0 ~+ S
2 ~0 l1 _2 a, ]: h8 A" F" o
銀鱈魚（白灼）        100克        1027 Q  {5 I: n; I* x9 ?

& ]& H0 y. S) M1 p. _吞拿魚（水浸）        85克        1115 D7 \4 {( b8 Y* O

8 M7 N& C0 Q7 G2 y$ `3 T0 v, R吞拿魚（油浸）        85克        163% D3 m6 C( z, ^9 j
; D! D! z+ z5 \# f& U; h
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85! I- y( y( B: J+ [" U/ A
, j& l4 m. O2 ~9 U: F
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
" p" `$ q) D4 Z% z- D' Q, y: N
2 \9 z- @1 E& T/ q* y白灼蝦        100克        99- N9 X( y5 D  E6 q6 p/ e( u

; t$ S) v3 G; ]% ~1 Z8 _( E烚蛋        1隻（50克）        74
  H) Y- J4 b# `) }& Y  @2 i" z8 R' \* l4 c
煎蛋        1隻（50克）        118% o% P7 J* U: b8 ]

  j9 y, _3 _- T火腿芝士奄列        1份（118克）        290: A4 @, k; i7 u' m, w
1 O; g5 B; E+ P. \7 ^6 e8 N
蔬菜        分量        卡路里& f! F3 b3 x# t3 K& d, r

( F6 ]: ?" E7 Q& o; q白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
7 m9 g" D+ W' |5 O7 N& X4 ^8 O9 Z2 y& p; D, s
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
1 d1 E* I3 ^8 J3 C( `+ O: p
  {: w; H) B; p/ ]8 v$ h西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44$ i3 G+ j' p$ g$ c) s

1 v/ X, l, f5 F' ^9 r生菜        1中號碗（56克）        10
5 f3 j+ F; J7 Z$ H3 S3 K) S
0 t5 F8 s* q1 n; h  B8 [甘筍（水煮）        1條（72克）        31
! s* F) Z; ~8 I# Y% T' S# u6 \
% Q! h1 W3 i# D$ k粟米（烚）        1條（77克）        83
4 R; I8 i  |, y& g4 `4 |8 Q# U2 G) G: Z) k/ c1 F% q8 V. w
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
6 ?4 N6 m4 d) Y
. n- @/ f6 C4 M+ J3 S( o' [蕃薯（烚）        1個（151克）        160
0 P& B( k' G) f, o
% A* E; ]- t0 H4 D5 ^8 w" I+ j5 M' W乾豆/豆製品        分量        卡路里9 p  W  |8 u" P) \. Q! G- ?

% Y1 m) \2 H: I$ Q% s8 u熟眉豆        1碗（171克）        1989 I; E' _, ^, O! f

2 ^6 k( j! [  {$ B2 H: H; e熟紅豆        1碗（256克）        2080 _6 r" P: v  L3 L

( D' V$ R% |* i, J, v熟黃豆        1碗（172克）        2982 W7 A* r0 n0 T; V. {
; \1 o" d( \7 P$ ~/ K. X; V
熟豆腐        1磚（112克）        855 C+ }: I4 Q0 \) E) B1 f; A  N
& W6 u4 R5 V# }% ~
熟豆腐泡        6個（100克）        316$ y+ y* B  k5 ]

0 a. V, p6 y" F# ^. O. q1 ?+ X
% V8 j( G% u0 r# {% P( N" e水果        分量        卡路里
  l0 C$ O( O7 L! \4 v0 [' b) z# ^+ _7 V0 S  @6 D+ k) E3 S
蘋果        1個（小型）（138克）        80
" s! R; _& e! V0 k0 z" K1 ^2 D- |: k
橙        1個（小型）（131克）        60
# Q& M2 C0 y' \, V  S3 v  q# J$ t  x$ b- d
香蕉        1隻（175克）        105- E7 R/ \# c4 z1 t) C% `. N

  q. S* R  ^- c. A" x提子        10粒（50克）        35
( Z* \5 u' `+ m% W+ p3 t3 Y+ i4 @( V3 i# @( _
西瓜        1塊（926克）        152
4 M- V5 p5 [1 R8 |. \/ I& q1 }
+ U1 k0 d) H' @# U1 Z( T* Z芒果        1個（300克）        135
. Y( ?3 @0 H7 v5 K0 C# b- H5 E2 ~; g' \( Y
牛油果        1個（454克）        340% q' n( ~! G  j+ W7 m- B8 h+ U

8 h  X1 S$ t# I4 x' {點心        分量        卡路里
2 a! ^- y. ^  e+ A* O3 Y* q( Z% z; u$ w* r2 Y: ]  t
蝦餃        1件（16克）        37
4 y, h3 ~( Q( X+ ^, P7 j. u- O) D1 b; B2 V4 _; `+ |/ q+ k
燒賣        1件（16克）        42
% I. H: z* G- P6 x7 z: Y  y$ A' a9 g! C% ~& p- R& X4 p0 P8 n+ J( _
雞扎        1件（50克）        45( e. @% m3 |! ], N! o

. G+ f2 _  c; d2 }6 G5 B% o粉果        1件（20克）        44% S# H( Y. _2 m  e+ G# p  d

- J& s' R; p2 g9 J7 o7 N潮州粉果        1件（57克）        113; q: @+ @% P% `% w# |) ~# `

  t. Y' X* ^& b# c0 C2 Y魚翅餃        1件（15克）        39. _& B/ K, o/ q, k# j
& ]8 K+ I6 V5 X: }" {$ k
山竹牛肉        1件（42克）        94
/ _' ~# J) e3 X) r: Z+ C  K' i: Z/ `* X+ `8 ?1 ~/ s! g
排骨        1件（20克）        37( ^* @" l) @# c; K( d

9 N/ r5 E. f0 x$ @& I叉燒包        1個（細）（38克）        94
( x! u$ ]/ l# ~+ L5 t
6 y: q7 y9 D1 q0 s5 U$ j6 \0 P豆沙包        1個（細）（33克）        80
$ b4 Z- O, v( S9 g5 O  X! u$ M2 i8 |- t
7 W% a* w! Q# D蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
; d# ~; P0 u# H. x$ ]+ c' ^5 P9 R5 W1 _
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        808 H, p+ D# e$ i$ J

1 T) X# e% Z" V5 [" E, A9 u6 V- c齋腸粉        1條（57克）        661 G- `" |# L* a& T# g5 m$ Y0 A' R
1 ~" f& s1 [' A
牛肉腸粉        1條（78克）        79
% \8 F  P8 s0 Z$ `& R/ H. g9 T" x- s
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1911 e: \4 _: @3 M
3 X( O# c& `' x3 q- l
春卷        1條（40克）        136
) d6 d+ Y) k1 Z. }$ A1 V# O! _* H7 w. \
芋角        1件（26克）        113" j2 m) v+ ?8 L4 u" y' ]7 z/ Y
" ^: ?8 W; F7 ]
零食        分量        卡路里# X+ o! J# ?$ R2 z. s! |! l
! w7 T2 t' X; S, H: r# y/ R
芝士圈        1小包（25克）        125
* \* n1 ?1 U. j$ c$ y) G- p  w  z5 f, T6 F( e( `: D
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
* \) ^6 F7 N3 f. G
/ z8 h( `8 @0 r1 c: W焗栗子        3粒（28克）        681 H, R5 I. ]2 p' v

) A$ v* N7 j0 s2 o; i* u" O果汁糖        5粒（28克）        98
+ L- J! }( n  L6 N+ @9 i
( u3 a' K' i7 q3 ~0 c; T/ A; d朱古力        1小包（50克）        265, }" J; F5 x6 u

% C9 ^, ]7 Y% K& B7 g5 c$ `1 a& e* T雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269: H5 X, ]5 q. h$ g8 r* m
) ]: C- H# W: }4 N* k0 q
果汁雪條        1條（92克）        57
# ]& {5 ~8 J/ [. i9 }# k# C1 i: o0 m1 g
炸薯條（細）        1包（68克）        220
& M- ?7 {7 A8 U# P7 r; J
0 m7 W3 i& q5 Z8 G2 s$ d$ \3 }炸薯條（中）        1包（97克）        320
8 \' Z* _0 w/ W$ e$ {$ m  F. y6 o' i5 A5 ^! M$ A
炸薯條（大）        1包（122克）        400& _: [; Y4 O1 y% u0 K  |

. b4 C) i& F: `& g) }9 Y$ \炸薯片（中）        1包（100克）        533" {1 {- W# t; b, Q, |: @8 C. q4 ?

8 ]. Q  X5 U- c5 f8 J
3 u: ]$ y2 i9 S& Y脂肪        分量        卡路里
1 p0 N2 T- a& e
/ j: k' ~$ p. m: q. C人造牛油        1湯匙（14克）        1005 P* g, B8 L/ E4 C; h& f3 ]7 i
( x  C, N( W' C/ Q- ?/ L
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
% }- {! H0 A5 I% D* q" [' ?
" \7 b! S/ z, b粟米油        1湯匙（14克）        1254 B6 u/ s; i( w( d  }1 y
: C; B2 r8 c- Q8 A/ s
花生油        1湯匙（14克）        125, C1 h1 F% u0 ?0 y3 G

0 K: g( c- B* V沙律醬        1湯匙（15克）        60
* D8 b+ S6 c  c: U0 }9 `
+ d) F( t; m2 A8 y低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        350 r8 e2 g8 `# g4 `' R( T  P( O; s; S2 F

+ S0 L; T& Y& H& {$ v- T( z飲品        分量        卡路里
$ ?1 a! e/ ~+ d; W0 n' A, |
4 L( ~9 Z0 n) p# F8 m( R可樂汽水        1罐（355毫升）        150" j# X) u! Y* }) ~' ]4 A. Y. u2 c

' U* v) ?& _# [+ ?代糖汽水        1罐（355毫升）        2- a) M6 h6 s! o/ s7 B# H! D

6 H. @: S# n. @$ L8 n清茶        1杯（240毫升）        2
( A# |0 `  k$ ]
: x( @7 g- d) i' t, r咖啡        1杯（240毫升）        28 p1 c1 Q& F) W* G7 f( I
. b0 f; J3 S' J. K3 M
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150/ V6 n6 R  x9 {

; K; T/ E0 d9 H% N& V3 Z6 d1 E" g低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
# W) ]( p2 l1 I+ u; p2 C  h3 V
! b* {8 h3 s" S$ I! J脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
- \7 i/ n! P, {  L
: u7 q. _: M) r全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2050 H7 q# u% S* n2 z. ^% J
  `5 `4 ]7 E4 a' y0 v5 j5 s3 d
煉奶        6茶匙（38克）        123
8 v1 X( _# o# X4 n4 O4 y' M: H' A, j6 |3 B. U5 e
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
5 O$ P$ L% G* e. B) }% Z8 U& M% w1 h6 C: |
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
# }2 ]$ ]) I2 _" z9 l
2 F. R5 t% u9 L/ P雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3144 o3 `. I0 B8 v
2 M  I9 L( U& _' B- }2 N6 H
益力多        1瓶（100毫升）        704 z6 V7 a# L' s

2 y" }/ F5 [  J3 r& Q維他奶        1盒（250毫升）        120
9 i; i) q- }7 V6 k, t% J- z" w  \4 h5 K' [6 t: b/ V
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1980 m3 |2 c! ^4 A+ u+ a0 f+ o

  M/ k3 g# ]% S. A0 \, `利賓納        1/3杯（70毫升）        160
" x. i8 ^+ e" p3 o1 r7 F
/ y1 j1 w- v+ a3 B0 W$ i! r# J  r( Q9 D純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114- f* R2 m- B4 {, P" |, {

! k% D$ l! _# J好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
* @9 K- j; b, ]+ N% b# p
9 @3 i( l. c  t5 T阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
6 e# l/ H$ p; r! m" O. }+ F) ^& z1 v6 n/ i0 f
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
# b  i" s8 E7 o( v
- ], j( V: ]/ e6 S+ H) a; A& `3 h0 ?其他        分量        卡路里& P/ d9 z4 d* z+ K! P1 J

5 s0 M1 z) a8 \/ x( \砂糖        1平茶匙（5克）        20
/ U6 f1 ^9 ?" \9 T8 c! m0 x6 H. x7 X  O+ O6 u7 |
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
7 d. X7 H5 M1 n
1 m& C* P& d% R0 O果醬        2平茶匙（15克）        39- a! J- H3 h* }8 ~# Q% t8 f7 I7 \

/ p; n5 d: y3 T! A0 G2 p花生醬        2平茶匙（15克）        93
( z* u7 F4 E0 \& k- J" g  C/ y$ B
  e5 A% c5 p0 z4 g' @糖膠        1湯匙（20克）        60- c& T' }( |- m
, C; N2 B3 M. L1 N1 h* ^# {
 1安士=28克         1兩=40克
& ?( R) U* I3 u9 q: { 
; O" M# @7 e% O8 i2 F資料來源：衛生署中央健康教育組  f2 d: W2 {1 j2 Q; V
! P1 |5 l3 x6 V0 l5 T5 [" x2 G
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]