[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
- @0 z) o& N5 k7 s; ]. I6 G7 E* K; I# Q+ ]8 A: K

$ g! N+ E/ m9 C5 K6 X3 U除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
% R6 N' T+ a0 T+ l8 P& i# O  m, v* `  a! h4 Y
- P7 V/ o6 u. `# y0 M+ O8 n
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
# e) }6 f% v; ~0 v, G* N
. ^/ f  A; E  m: V6 c6 W0 M% Z3 }3 H5 B1 p
在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 3 [+ h) A/ k, B  ^: [# T1 p

/ R% _1 M# w' @8 ]& q( X: ?, Y, T" f, h; H7 j
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
  l- D  K0 l: w
/ U3 z- x6 J2 ?) L- f; e( V
$ y* ^6 U6 r1 \  }9 d脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。: }0 {2 C4 h+ g9 F) O$ D
, ]; q8 I; Y7 k) f

( g" b, K7 H( T3 W+ ~: b6 ?高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」 8 X" n( }( I2 Y8 X4 ^! t% d1 p
0 }# W  U# ]- q0 A1 D0 B
; N8 E, U7 b' X
頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。. v" J7 ~) o9 i2 b
+ O* o( T8 L& U. Q1 E, B" U
9 d3 [( R- n5 G% B
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
0 P" G% y7 s8 N& y& f/ q2 H8 R$ k1 ?6 q
+ l# L, E, M9 m9 I* p
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。
2 s) h! R% `: Y# P
& g& d; D: f% o6 P8 g4 w# ^1 J
高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
4 [7 L- b: _# B, }3 J! R( N0 F" e7 i4 L

- E5 `! F- w+ g- i4 F肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 ' ~1 q/ k" @: a- Q: q* R4 A
, K1 p9 _2 M$ Y1 i0 u3 R
$ y" m, _/ C& H
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
! o$ H$ _4 X8 m
# g$ k: g5 ]" b# l# u4 R
9 s# P( y6 e! O站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
2 Q" L5 H1 [9 g- U+ e. z
9 }. `1 o. l5 n2 |9 Y8 ~
& @! Q& p  e/ q/ ~* J5 y高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 7 v! w5 [8 X! e$ x0 n$ ~
: g9 k# N! j# @4 W

5 M. A8 N( P- a( F& C* `/ l% F1 j當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
6 t5 r5 c" U* \; u) B2 v6 d7 c1 m
( D* p$ U( }3 ?% z' G# ~
6 k- Z- y. |5 p, ?脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。3 R9 A  _- l1 ^, i. c& X$ N

3 ~3 J4 I5 V) D% U8 n  n
* _! f! X3 B8 k/ H' |  H; ]& M而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。1 N- i5 b9 u9 A1 m  i/ p% i3 x
7 a6 C- f" x% N, T* e2 ], `, b

- _* a) w( G4 X此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。
# ?( U* L5 g: N4 b1 m% m
7 m9 a) C! {0 N6 S8 c1 g6 }2 K% B* Q9 k- w1 l/ N
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
! i5 }3 O+ J& x- e+ w" E0 z0 ?" L6 _, |4 [  f
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]