[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。$ g/ V  V; p; q) c3 }4 G
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。9 R3 `7 t% ?% d$ q4 g
每人每天平均所需的能量（千卡）  A' d0 B2 ]# E4 [  T
 2 d) W* Z) C3 _2 M  ?% m
                 男        女*5 \* J9 I0 d6 x/ h7 B" D
5 }2 ?; _5 _7 E' x% k8 q
7-10歲        1970        1740% ?3 Z# }  I( B! Z( I
6 O% U# U/ G0 o2 U
11-14歲        2220        1845
3 A( b1 [+ w5 a4 H9 v; i4 A4 F7 p! \+ R* n% |( i$ }, `
15-18歲        2755        2110( u  e& y; l# d, r4 p9 Q( n

6 K- |; h3 ]9 `4 t- m" b- K8 H1 b19-50歲        2550        1940
: T/ y) _7 Y5 H3 T' \
- l1 h  u& }. A4 b51-59歲        2550        1900
9 g& g7 D2 d  W, A5 \+ d3 z) X: j  ]+ f8 O; Y' t( r3 ]
60-64歲        2380        19000 [9 x& ^% o- D/ ^8 F
/ `) L9 A+ N' b
65-74歲        2330        1900
8 }2 L' g6 j3 J0 `$ \2 M1 R
% h# A1 `7 N8 Q3 x; _+ A0 M3 l>74歲        2100        1810" Y" p; ^0 v1 z

8 L0 d# W! y. ~5 z* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡+ c9 r) k/ [5 j7 [# _3 i
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）, t0 f( t' C# [0 M5 K9 ^' K4 _. O
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。  F! T! ^/ x) h$ X; V  \  V
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
! @% @: r' A1 G8 j# M# `* \, j# b+ A5 ~/ ?. F. D, v
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。! ?" l0 \( h- N; Q; |( H1 @

; h% \, `. o! a# M: b常見有關熱量的謬誤：
: ~) A+ x( ^1 e+ \2 N
1 v. N9 d4 p2 C3 j* P1.        植物油的熱量較低u
/ o7 \& c4 Y9 m/ C- I: w. v. k        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
  `+ q; k+ L. ?, Y; m9 d* ]
# }2 a8 M1 f. n/ q! W2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
* g3 o) R7 y6 j! p0 N8 w        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。3 k' e1 o9 Q( f* d% G1 ?

' H& C( ^: o% r& W/ W3 f常見食物熱量含量表 
% F7 \: P! d# _$ g& Z9 |0 M3 u2 F五穀類        分量        卡路里
. M% g# Z* ?# }- }# o8 D. j. S% Q# O6 T
白飯        1中號碗（用米64克）        234
/ T. ^3 Z9 V. m, u
, L2 f) R2 h2 h: ?白粥        1中號碗（24克米）        88
& L3 Z" w/ B7 m7 Y- W- b( e. e+ L5 L, j1 Z* H
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173# r3 @5 l* e# [: b( s( \! M6 k

0 u0 B" j" B  i" Z5 }% P河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284. ^. K- }. i5 |4 M
& x% H0 V8 O2 {7 P, G& a+ P
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1741 }2 i; F6 J( p0 E5 A* ?
! n9 K6 o" {: \- a3 v
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1676 @% U& ~4 ?, G( V# @6 W  x: X9 o

! e$ ]1 g. k  a$ r) P5 e! S8 l上海麵        1個（58克）        207
" s( C( U+ [; O' t* T* e7 ~- t$ L4 c, ~2 J0 ~0 W
蛋麵        1個（55克）        215
- V$ |" z* e6 G5 k! V
5 D0 _# {5 X1 q# X伊麵        1個（細）（80克）        4049 J: l5 z5 B  K  Y9 \: Y9 e4 Q
  `1 L5 I& p6 ?) w
即食麵        1個（100克）        455
' [7 ^( b' }& C  N5 p
( g% ~; ?' N, F7 R; j, i3 }1 f4 m麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180, f1 ?4 e# P$ T& m4 _% e
' C( g7 _+ Y( {* U/ `
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92( s- c- ]( T7 R. e  B, [
% y1 g$ s- G7 C5 ]4 {; x' r
包、餅、糕點類        分量        卡路里) O+ i% c4 A( k8 u/ m: i

, d3 y( k6 h- Y) Y漢堡包        1個（102克）        260        # d# o8 S; a! I" L0 a9 a9 X
1 ?* F' \% I$ Q3 q
芝士漢堡包        1個（116克）        310
- o% o- F& ?- C. E2 j6 y( C# C! E2 n* `
魚柳包        1個（142克）        440
7 V4 }9 w+ ]' c
/ \0 V1 Z% |. i- D9 ^煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2904 z8 _- z! \% Z: W5 W3 T6 E$ l
5 }& r6 M1 q& M- h! v8 {
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
5 b6 m' J& z, |! J: j* E4 |6 v5 }0 f. }0 z0 e& B' F
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
: O9 q. v  ?+ a( O. {7 Z6 b, S& _/ Z7 }+ ?( G, X
火腿三文治        1份（122克）        262
3 j& A) B8 O* D6 Z
! D* }# V8 k  G* `9 g% @9 S芝士火腿三文治        1份（146克）        353
' K" J$ B7 {( g. h6 O: m- m
: f$ `3 O) }0 E9 W5 P( \' ]熱狗包        1個（120克）        3008 {" t% B8 r0 k* m; B
" t3 y* n2 C  U
牛角包        1個（41克）        180: P8 W4 u, Z/ F2 b# N1 H

2 `( o% H: R) C0 t方包（厚身）        1片（50克）        125
& R7 j6 n& v' h, q0 [" J0 i5 ?9 \1 N% ~, I
豬仔包        1個（60克）        169  P( H7 w: ?! d. t* F
' }( D9 o0 w; _8 m$ y
雞尾包        1個（65克）        221
5 ]# ^$ o1 `1 M8 g) j: Z5 O
, \+ T6 r  A  Q7 u4 a+ }菠蘿包        1個（70克）        235
1 l2 {9 S  p- y% V% H: s% N$ B# s2 }& |9 s. M4 x) }
克力架餅        1塊（8克）        353 W! c! x" \- a& v
6 Q! l* t1 _  h. i
甜茶餅        1塊（8克）        28
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梳打餅        1塊（15克）        71
# s- |$ F- Y( A! @- `2 A( t% f
  v. w7 g' S4 |; v3 F1 D0 R馬利餅        3塊（15克）        35
, S' u) Y& {5 P3 h% M$ H8 O( G# E( O( Q+ r# i( F
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
: z; X; Z2 H5 f+ ~; \( K! e- a; U% T$ A1 W2 l! l
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
. C8 U6 @4 q7 q% s; b5 k# K
, c6 @0 }! b+ V% G. q芝士蛋糕
+ y/ Y! s6 j* b' ~% s7 A% ?（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
- Z1 g# [$ l" R. [( r, S/ E9 F% X# o9 N
焗蘋果批( u3 `- u' I: z8 ~- V" L" s3 K
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405' ?. j4 E" c# a, T
0 z/ n: u3 Y5 Z6 U/ B
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
% t" q$ f/ j1 A, p
2 r, W  @) ?8 p( v0 G- ^4 D雞肉香腸        1條（45克）        115        7 a8 Q7 D5 L6 E7 F/ x8 J9 A8 R

3 Y8 q, n( }- L' I6 F" E$ o火腿        2片（57克）        103. T9 d, _( s+ m5 d" z( }
! i; Y- T& [8 H0 W/ r: Y
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
& `0 s* k& r' U, F6 B" ^' v
# a( k9 }7 X7 \& c煎豬扒（半肥瘦）        89克        334, F) a1 Q/ X4 w  r5 C. \

1 ?( p0 G; u- u8 r1 w煎豬扒（全瘦）        67克        1784 g* F) h& y$ p1 b3 V% {

3 Q! Z8 p7 @0 S" g1 y燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
9 {# x5 |8 f- |) }# N/ z  z
7 K, V0 s7 `, b6 R燒肉（全瘦）        75克        170
7 t$ Z9 C3 r4 G( ^7 T1 q' }% }4 n! {
炸雞翼        1隻（55克）        1787 [; {9 j7 X9 A: R( v  T
  v8 T( W$ S! r& Q6 |
燒雞肉        1碗（140克）        266
* j1 \2 R4 V5 S1 D; q2 j5 J3 A0 Y5 \# p
炸雞上髀        1件（104克）        294
% F8 P! Q9 O+ V5 o6 F$ I8 s+ T/ Z' X7 z/ G' R
炸雞小腿        1件（57克）        146/ {' `- s) h9 `' ^% }

2 j- X5 Y) \# h6 o9 R6 A4 }! m' [$ J燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
6 V( V; y# Y7 u5 D8 S( }: [9 Z* J2 j+ I) f  C/ C- D) ?
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
$ W! H$ }/ _7 K1 L+ _, L2 s, |
. s3 W. d% N: V9 A燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362+ ~0 K4 w' T; S1 ?3 }4 Y4 j$ i0 j
' n" T) W0 l; H. W3 a; S
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406, E7 ]  Y( _) B: H8 l! q5 |
" T% L3 D* C, n  `
銀鱈魚（白灼）        100克        102
) c+ V) A" a, `3 j4 F- j) q% B2 X0 q5 D
吞拿魚（水浸）        85克        111
# N; Q+ M. ~6 k4 A- |$ q3 s9 Z5 w, x/ t( w( ]4 i
吞拿魚（油浸）        85克        163
+ ^. B- l( P+ v2 R  d  N
; D5 B2 U1 L8 K" h4 P6 T! V紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
1 p2 K% ~7 j, p: m4 u* O. o- T/ |
9 E8 f& G! L2 t* P6 v1 @大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
5 ^6 z. Z) O, b; y' Y# @7 A% D# O0 Q6 ~
白灼蝦        100克        99
  @$ J" i) w  z' S% x" l
. E  m' \& d/ d* ~) g% H. Y烚蛋        1隻（50克）        74. ?7 k8 b3 u8 J

: M, {+ i1 ?- j) P' [& P煎蛋        1隻（50克）        118
4 r7 j7 q5 T& q3 b
- t, ]: N& m; M$ \2 g# `火腿芝士奄列        1份（118克）        290
5 ]' K# n! d, m& L& t
) v! P, L- u' u& Y& Q# N蔬菜        分量        卡路里- b$ I, `( `7 K
( L  V3 z( D4 s2 F2 i1 C* Y- r% r
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
- f  z. J- F0 B" z9 W
5 l3 x$ D7 o9 c5 I; C9 `6 l椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        320 S4 I# r8 z  i7 h9 z' e# B

/ ]: i$ D! U9 j; n西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
7 @& `; p5 b) _& ?9 [
0 [( g# J; Q1 S! c" }生菜        1中號碗（56克）        10
( ~9 l; o0 u$ y/ V% [6 m0 s& s
2 z" d6 n, a1 o% }  Y3 m# ]9 ~$ Z甘筍（水煮）        1條（72克）        31
/ V2 g9 R3 F) p5 \* @1 f6 {6 I* \6 \( A& d, I6 I" g! Q* f7 J
粟米（烚）        1條（77克）        83
6 x( H% e" w! F) @9 ^
1 r$ e, W  V$ r/ w7 T) }" q青豆（水煮）        1碗（196克）        231
- M# w, v6 g; \1 t; q* d+ o. z6 B: \
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
( e8 U1 a$ t" {- P3 v6 a; b/ ?- J( m: C: d# H9 J1 c
乾豆/豆製品        分量        卡路里
$ E; [0 b* k1 A* G. X# U5 K( x; s* [9 s4 h
熟眉豆        1碗（171克）        198
" k+ T5 Q3 r" a0 Q, N( G; {& E3 Z4 [" W: Q+ _3 _0 j
熟紅豆        1碗（256克）        208, ?/ }) `6 t  S; b

9 p6 N1 O5 j  ]熟黃豆        1碗（172克）        298
7 y6 ^. }* n. Q. G# u7 M7 y( b& P' u- `3 R5 U: `6 h7 z7 @+ h
熟豆腐        1磚（112克）        85
' l' ~# l! P- s3 j* o2 a+ E+ S& h% q; ^: y  d0 s
熟豆腐泡        6個（100克）        316! l  e: c! [& P0 Y& u' l

& o* y! v8 {$ i4 r
$ {/ Q% i8 M1 U* t8 w水果        分量        卡路里
* y( }  s/ \# T+ @) f' X0 ?% P# F! @3 @/ i( |4 n9 g/ s9 O' I6 W
蘋果        1個（小型）（138克）        80( ^5 ~+ |* x6 \* ?5 ~6 F* Y

4 n5 w! m! Z$ u1 s橙        1個（小型）（131克）        60
1 u) R. i8 Q9 K/ g; e* q
( o) F! V& ?: n# {. l7 f7 F香蕉        1隻（175克）        105
+ o, O# X# G1 f7 F6 B' V+ R2 a
  P1 }! A8 w5 q6 p* H提子        10粒（50克）        35& R: a9 P/ M# G) M0 v. i2 \/ H
8 G: k6 t% h% ~1 M+ ]( P! ^3 s6 ~
西瓜        1塊（926克）        152
8 c1 l, m* W  |7 f, j  b# ?! [# \- H! c& E4 O# n
芒果        1個（300克）        135
2 u7 I. c' R+ N# t' S, W
) G9 |: B: b. r3 M; c1 ~% }- w牛油果        1個（454克）        340; J9 A; S. I( @7 n+ K

# C4 @$ ?- f7 ?5 V" I點心        分量        卡路里. a# H8 {9 b% c7 F6 K( n
, Y/ q8 E8 M8 w. o0 y4 t
蝦餃        1件（16克）        376 t% M, [  k, |- s+ s
. _! ?) N( e6 S4 d, D" k# S9 q
燒賣        1件（16克）        42
. f: R1 H  p! m. q2 K  Y1 E4 e, p# {' |7 q. E8 _% F
雞扎        1件（50克）        45
8 Z6 X6 p! }! e6 j3 A- C* Q/ c3 F$ G4 U
粉果        1件（20克）        44
0 z! y+ P1 ?& [" J/ ]$ k+ j- z7 n4 h/ ^, K) j& g
潮州粉果        1件（57克）        113. a! R$ ]8 c9 B3 Q; Z  n/ _: q
  g, Z$ @% d1 w) d( h# X% ~7 w
魚翅餃        1件（15克）        39/ r. `( K1 X; s) ?3 t

/ @; N, D2 ]; Q1 Z: H山竹牛肉        1件（42克）        942 |. x5 ^% g+ C6 v) Y9 h
2 d* \/ y: m0 Y7 d+ ^( L* a' {
排骨        1件（20克）        37
* g8 T, Y, n7 d2 G; R) o4 t9 X! y
' c; Q8 i8 Y6 ~. @叉燒包        1個（細）（38克）        94$ l: z5 s, u. @1 r0 y" K. u1 S
: H) L% M7 B7 p1 P, e- F
豆沙包        1個（細）（33克）        80
' A; k+ ~+ X7 }) A" l% q
; S: u% n+ H. f, H# o蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
3 l' Z1 Z$ F( ~* s* J+ R' X7 U8 `  X$ {: ]- k
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
: v; }. b+ |+ m* b4 A: ~1 R, q& c6 {, f
齋腸粉        1條（57克）        66
0 V6 J8 P* k3 t( J# d
% ], d9 Y; w. v+ B$ X* c! I+ y牛肉腸粉        1條（78克）        79% L: N( i) t3 u' _4 k

" M, x, f( ~# m鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
* T' Q+ ~8 d' k+ V( N. m! g) Y  _4 F0 I4 D4 r, [
春卷        1條（40克）        1363 e6 y3 e( |- g

* A2 U# z2 n& w: z7 F1 _1 s1 D芋角        1件（26克）        113( ^( x) a; ^5 e+ X8 ~

( Z( O2 o  r* i3 g9 s零食        分量        卡路里
4 w0 z6 W1 T1 f/ ?& b' S+ X& ^, R  ~- ?3 V" t
芝士圈        1小包（25克）        125
6 D3 f- ~+ \+ e8 ?# Z- o" A) O
  U! T. a3 I, \焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
, _) ^0 r2 C/ r2 U0 ?' M  f1 i6 ^+ T
焗栗子        3粒（28克）        68
% J4 o; g/ l# i5 h( i7 S: E& E% e# P2 [: Y' o- H! z
果汁糖        5粒（28克）        98
1 f8 [4 y+ m8 m: ]7 P  N8 e) ]+ _9 f2 C4 j0 |- K; [, p
朱古力        1小包（50克）        265
  J1 L( E; H4 E/ y* C$ d0 c
6 V2 M- E- S3 }0 s; \雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269% M' g! o9 i* ?. N
$ g8 B/ T! W; |- P* p, C
果汁雪條        1條（92克）        57. Q: z5 T# b6 G% T4 o, S
. r, f, {! Y+ m8 j3 C9 g
炸薯條（細）        1包（68克）        220
: y0 J* F- r/ p, N9 I% F; ~! K* j! n0 c# s( ]2 d+ l# [
炸薯條（中）        1包（97克）        320
9 f3 o0 P! n" F% `3 D
* M: j, L4 ~; T% u. P炸薯條（大）        1包（122克）        400; @( u$ a- d% U: {4 S; h

6 s% m7 |9 ^' k% j+ B; g炸薯片（中）        1包（100克）        533
! p( m! J7 m8 s+ @  c7 y  H& V9 _( C7 K5 }5 u' d) ?# g2 Q

$ ~- m% G! w9 `+ s脂肪        分量        卡路里9 ~; U$ E$ d! O7 Q0 @$ d
5 {4 I3 R: L) C3 Q; \: Z
人造牛油        1湯匙（14克）        1007 y1 J' V3 @' z, \6 B

; r) i8 E* f- G5 g! |芥花籽油        1湯匙（14克）        125
5 e" n: N( d. m* N0 t0 t+ q& j
' ~3 T  h% }7 B" X" A) d粟米油        1湯匙（14克）        125  M/ H4 t1 s$ A

' A) o$ L; m4 G5 f% d5 x花生油        1湯匙（14克）        125
, t' V8 ^8 ~6 ~0 R3 O2 s% b2 A1 h9 ?* V
沙律醬        1湯匙（15克）        604 s; z# G' ?+ B9 {# P

0 Z3 \4 s' c: R" a低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
1 I# I; ]4 C3 t  t8 g: x+ ^& ^+ S
; ?  W+ o! l6 q" n! C飲品        分量        卡路里, V+ z0 n$ c% m4 a; S( B
/ m% u- W& a: {
可樂汽水        1罐（355毫升）        150/ }" k7 k1 C  M3 ?

6 _: W1 ]1 Y/ D: t4 X- c5 q: h$ P5 I代糖汽水        1罐（355毫升）        2
% V( n; K8 B+ f
) x1 d8 ]% a7 i" D: b' y清茶        1杯（240毫升）        2
* |8 H& ^! {7 B5 r+ C) d2 _2 Y) W# {$ ]& o8 }$ j8 N; }
咖啡        1杯（240毫升）        23 \6 N) F2 v: [- V1 f' z  c+ d2 ]

$ A( I+ T- ?, {$ h6 Q0 u全脂牛奶        1杯（240毫升）        150) x, `- x* T/ q$ s

3 ^( A! H% P9 v) ~, Q$ b% Q低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
9 C' e9 c* d1 T! Q, ~
+ O( @/ {0 P8 Z+ x+ e6 G脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91, i- f% S8 N9 ^; u
$ I7 ]& c( W& U: F6 u
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
  r, z( Z9 c: V, S, a6 J9 r5 s. i+ }" r) c$ O. w* o
煉奶        6茶匙（38克）        123$ `3 {2 R* x8 w+ a

+ H4 o+ C, S9 S/ k全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
6 A4 s9 w' |; T+ y3 W5 r: w, I+ o2 J8 K( K& u' p
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
3 Z" d* y8 _4 J  ~. s9 U+ \# M
' P- \3 x8 l3 J8 J: a" @0 @雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3144 x# t$ h+ j) L0 H6 o: a9 y

" U5 n4 ~" X! r4 V! d益力多        1瓶（100毫升）        70
) ~" Q) q1 t/ N4 D9 j8 v. ?/ q$ T3 ^9 \5 y  Z
維他奶        1盒（250毫升）        120
& A, Q1 V: a! _( {2 Z
" j( F+ _/ N' F% I6 r, B% P& u葡萄適        1小瓶（275毫升）        198# H9 \$ s: ^+ ^2 O5 p3 \' r$ @
# @; E+ ^# Y% x# E# j
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
; g$ O7 S+ Y" D% d. L0 N
, K" c* ?1 G' F  v  `純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
# A; |0 Q  y$ u% Q" d3 M% H  E& ^: Y
好立克        2滿茶匙（15毫升）        595 s% [  j2 E6 C
! D( p! {  O0 r' q( O; @
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
8 ]+ \+ U* P! @6 X/ k3 t2 l+ O2 R0 [" |
) l! {! X% {" m) C谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
4 K& r: k! A  y# C; [' e9 P  z! j1 S' s: d1 c" A
其他        分量        卡路里- N1 E6 _8 O+ `

5 k5 |2 p) H1 n6 Q砂糖        1平茶匙（5克）        20
6 m" Q! o" H8 o0 u8 j
5 H( R1 `6 [8 S3 i$ z蜜糖        2平茶匙（15克）        43, V, C  p1 f& @. `5 {
& q- Z4 N8 x1 ]0 Q1 P, Z
果醬        2平茶匙（15克）        39) M% }. W$ @5 ^- }7 [3 |9 O; d

( X/ E& _& X6 A花生醬        2平茶匙（15克）        93, E: H2 `/ T' g* _

) s3 N: s! u, E  Q9 B3 ~( {糖膠        1湯匙（20克）        60
  u! i( N: Q% Q& |) b5 ]! a. V  x/ n  P/ }% V
 1安士=28克         1兩=40克) g  ^: b; ^$ R& u( E
 * ?) A2 Y1 p2 W+ A: C; a
資料來源：衛生署中央健康教育組/ s1 K( |% T: C: Z3 s4 n* g5 L
2 A, L8 u9 Z. r: W+ b% Q
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]