[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
- ~7 ^' c7 {% k2 ?每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。9 B$ i( L  s0 d, K, l
每人每天平均所需的能量（千卡）: Z% ], d8 w5 T
 
  }& \% t9 g7 p+ ?9 `. Y                 男        女*/ x: A1 I# [2 G- |3 r" e
" ?" I# ?7 A' l/ x2 d
7-10歲        1970        1740
$ t2 |# P/ {3 t
& T* j/ [, J5 o( c0 H11-14歲        2220        1845; S3 ^3 U7 E# \  {* V, t

5 O9 T4 ]3 B% B# N- I5 m8 m15-18歲        2755        2110' I( T5 H4 k+ O3 y

7 u( U  g) M, L19-50歲        2550        1940
  W' R! i# H: a* B; `* n# Q5 H. B6 |) p* \, F& X! E
51-59歲        2550        1900& e2 j( }' h. U5 T5 n

5 m! t( P; P. H$ O  j60-64歲        2380        1900
/ B! I5 ]7 h5 r/ Z* W% K- Y0 w, v* g1 ]9 y
65-74歲        2330        1900+ M" c% I5 I% m& p6 N

% z1 B$ I* h+ t2 n! r: o8 P' S>74歲        2100        18105 e9 t. ^, ]' V5 |' ~, J

8 w; p1 c" q4 s) e: x* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
, [8 h6 g9 M) n: _" `' W# r（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
7 D4 [7 \4 [0 _# U; [1 C2 h從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。/ f; X# G5 d- G; g/ I  s/ E
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
* K: Z* y8 p+ C* ]( T5 c0 p( i7 l* }% _/ A/ n  |
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。( H2 R3 \8 P# o2 j& g8 J8 h& O
+ @2 X- _8 U: u1 h4 H
常見有關熱量的謬誤：1 {" U; _. P; Q( X0 j* A6 ]

( |" A3 f* i' m4 }# I1.        植物油的熱量較低u
5 G3 E! A0 f, z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
3 ~8 J: L1 G, g! u; B7 ~, Z' h% |: ^! {+ U' D; d
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u* q7 T/ y8 a5 Y! C+ j% T
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。5 C4 T/ n$ O% h% T* o0 S

( i* H) h' _, u( h常見食物熱量含量表 
8 u+ G6 k3 j$ W, X五穀類        分量        卡路里
( X2 u- Y5 q. ?3 h' r9 \) o* ^; f& n8 [6 Q; X9 _  E" n4 q( O
白飯        1中號碗（用米64克）        234
6 T; M0 Q' K$ K  [; d
9 A( Y, E4 R$ _0 Z/ _5 W) |白粥        1中號碗（24克米）        88
! b$ K. p* A! R2 S# V4 \: R
0 v1 U# `4 f  B- ]! E$ e米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173* ?. R7 |* `- _% R; y0 {. x* ~# Y* D$ B
3 I/ }7 R, _. ~0 w3 f* v, w
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
: [) r3 G5 t) Z/ S4 Q( v( a2 W- l. W" l6 c" u  @) n( n* b
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
: B) P% l* b2 G4 c7 @: N) Z7 F3 T' I: T* m: K: i
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
1 Q4 A4 }# M5 B4 p* y+ Z) B1 V' b9 ?# R
上海麵        1個（58克）        207' A6 ~" K. T: i# V  i3 t& ]) M3 A
# L% F, n/ \& {* i3 t3 N4 S
蛋麵        1個（55克）        215! ]2 a; {. f$ H
. e- x- T' q+ i( v; i6 o
伊麵        1個（細）（80克）        404
8 L0 \+ {5 X4 j8 ], k
" Z& g. E1 M) h5 s) G* H即食麵        1個（100克）        455
6 x$ g( Q5 d3 M/ H+ d4 }1 ]$ c  `  J8 g4 T. V+ V
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
7 h; r  {8 f$ U9 V- _
" u  Y/ \; }/ G' h" o' `早餐粟米片        1中號碗（25克）        92  w/ w$ J% Z" m$ _* V

6 F6 b. r; f# M- u  N, f3 _包、餅、糕點類        分量        卡路里
, b$ U. M: I8 @  P$ L) I4 u2 d" I- d6 T7 ?8 x8 k' L1 X, X4 v
漢堡包        1個（102克）        260        0 d9 D0 `' q! I6 ~% Y7 ^, c

, }, ^+ t7 H6 T+ T芝士漢堡包        1個（116克）        310% X- c0 y- ]: y7 w) ?
+ ]' u# F: v- h* ~  @$ `( s# N' H
魚柳包        1個（142克）        440
3 V  N& B. a3 o3 u$ [
4 |& ?, P: k5 H, l; L煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
! \$ |- D3 h3 L# `
/ J6 }! o, @5 H. w) r% `0 L豬柳漢堡包        1個（117克）        370% v! y" R- K3 X. ^! _8 S$ ?

/ H! e! P* z1 v# i7 D( P8 V豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
- Y' I3 T. A" B% E7 `* j1 V2 {
: @5 @+ K5 X, S0 z8 N火腿三文治        1份（122克）        262
1 T; q9 N& G* ^% e- {( z- z5 v7 W7 l7 Z5 g6 d$ k
芝士火腿三文治        1份（146克）        3539 y3 M) W! P: K; M; I
7 }0 Z4 W/ T; r
熱狗包        1個（120克）        3007 a+ s0 U; \5 ?) k. a/ J5 L
' w3 N' X, m" ]) G* H* o
牛角包        1個（41克）        180
3 |7 n3 @7 J; `( a. Z: [% R% O6 ~% e: P6 {3 [- F  h/ n
方包（厚身）        1片（50克）        125: s2 S+ v1 S- U# s$ M* E+ q2 t

# E- O) y$ K  H4 ]8 {豬仔包        1個（60克）        169
5 W" G4 T4 D. u" ^/ L: Z
. T9 n! E( Z& U+ e5 V' ?' L! }# v雞尾包        1個（65克）        221
8 G1 h9 d  x+ H! O9 [  R# Q" H$ i  ^
菠蘿包        1個（70克）        235& }7 X; r( t) V1 E" W
( D4 Y- X8 t4 {& F0 t- a  Y
克力架餅        1塊（8克）        35
% P4 Z6 B( f; R0 V' Y" I4 @
! c) V+ E& g) K9 m% G# ^1 B甜茶餅        1塊（8克）        285 _: \3 b- @+ K

: x( v" v" s1 p: q  S梳打餅        1塊（15克）        71
( @7 H# \) R( |, a
" m7 B& A$ k; r* q馬利餅        3塊（15克）        355 _1 Q9 ^5 ?2 t$ W, b9 B8 P
: i0 m0 D; }( W( y# y5 W0 ^8 A
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492: L8 y! Q$ A! L

, I, g" T6 p+ @- ~薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398. o: Q$ z8 {. I# y! v( I

9 Z" C5 p, r7 s- O芝士蛋糕
& e' `5 v: a, \（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
4 A1 o3 W% i# _
$ Q9 c- d: i( D3 \' r焗蘋果批
& Z- a# ?; j6 @  M; r（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405* i0 c& }1 {$ z4 G- X' `4 H' G
4 a3 b& g2 b1 W, b% n
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
) |( n2 s' D2 g! U7 A, U. v, Y) p/ D9 K  U' f  X& E3 K% d
雞肉香腸        1條（45克）        115        ; X$ l5 S3 W+ T6 Y6 `% u( F
! V& q' \, m( v8 F8 Q; o
火腿        2片（57克）        103  m3 e; \# F% ]3 n0 W

9 T3 B6 c4 m" `8 Y燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
6 S% @  s) i, ?0 E. b9 g) X- N: G
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3344 o+ r. g1 K8 p: F+ ]
3 ?1 c1 p  H; i- ~/ z
煎豬扒（全瘦）        67克        178+ K2 [1 L/ ]. _. Q& r

6 ~2 h0 U- h0 X/ W/ @  V燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248# J6 f$ k2 S* J1 `$ V4 A& U' [
1 D6 \/ @0 W* a5 f! }
燒肉（全瘦）        75克        1709 j6 s  h1 \/ x2 v0 B' \) W

3 P( a3 n- R# j& Q; W2 A8 q% [炸雞翼        1隻（55克）        178& e6 {. v9 N) _4 u* `5 a

. B$ |$ n! t' _$ B) j+ U3 a# Q燒雞肉        1碗（140克）        266
$ ]2 t# x& E1 @+ a
" l/ H, E9 U- T5 p) T/ m炸雞上髀        1件（104克）        294; ^1 L8 {3 H& a* T) L' q
6 F8 a/ x* T) Q9 Q  D0 X6 R* O
炸雞小腿        1件（57克）        146& c) ^- ^2 Q- G+ L9 U  `5 S, E
+ V7 @1 R  J( d: G
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287: n" S7 b2 s# Z! _1 x/ P- c

: l! f( D. Y( ^( P燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445, J* U  v' X% d

# J' o( m4 {* Y* o5 j0 }7 E燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
8 O- K1 `" a- |/ C$ B5 y. L6 R2 i
$ v) S1 H8 s4 a1 q& C' [燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406& B) P; i" x! g8 w6 E, E/ v

. x! h2 V; j0 k( P; U! ]% v/ f銀鱈魚（白灼）        100克        102
9 T" y; _5 Q- L! F
+ Y- J4 ]7 s% R9 `) W7 O吞拿魚（水浸）        85克        1115 ~* E) C" ?: ]: f" V
2 m: U6 f' C8 K! Q+ _
吞拿魚（油浸）        85克        163
4 m3 m8 _: Y. y- f* F* T9 G: Z1 Z
) N+ j2 [) G( b( C. v紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
- ]8 q5 J$ N% Z0 Q' Y6 b) x! \% _4 q# q4 Y' U* O
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57" x0 v( l' H" i9 C! `# V6 {% J
: d7 j8 S& o8 r: w
白灼蝦        100克        99
# Z; R5 p% |: V" {
$ R$ l2 i0 [& M; H0 m/ @6 F烚蛋        1隻（50克）        74
* ~( `# ?  `6 c& U5 |  j0 E6 K& d2 h9 f# u; j
煎蛋        1隻（50克）        118" Q1 c! k3 g& Y6 @: S7 ~
6 i/ D( ]" ^8 i( f5 U% U, p
火腿芝士奄列        1份（118克）        290/ e; L) N% n' S3 O
0 j. ?) n/ ]( b4 E- p
蔬菜        分量        卡路里
5 l, p& e, o  y9 f% f* q3 g
- l% M1 ]0 r/ |, A8 t/ |白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
8 Y$ J& L* d+ U1 z* k. o1 u& ~
* @( m& }* V. O& ?: V+ M: P7 X椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
- F/ g, F" ?5 m) j, f. A. F
8 a1 N& J( Y& |( Q! I西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44' {0 J! j, L8 L
( D2 h( O' @5 {7 V- m
生菜        1中號碗（56克）        10) U4 b; ~/ l/ F0 o/ ]! Y
4 ^9 e& x, [; \' S* A. N
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
1 S# C8 M0 V+ N  [9 v/ ~4 I5 F% p* b) D
粟米（烚）        1條（77克）        83
( i! D1 s& O1 }0 G% q: R
: D' w. u7 n9 k青豆（水煮）        1碗（196克）        231) y8 |5 i& {  H  d# G$ S
0 f0 @  t( Q" a$ l- H1 Y! Q/ [
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
4 N4 x* Q6 ]) C) t7 w
) `5 n6 x. [6 C3 n* w8 K' m% s& i, f乾豆/豆製品        分量        卡路里* H* R8 L/ s: z( @: W$ E, u! g3 x
. R4 v% f) r. K! Z, [' e
熟眉豆        1碗（171克）        198& R9 z- r6 C4 ?
5 ]6 z6 R) E2 }8 O  n! H
熟紅豆        1碗（256克）        208
* J0 g  T" C; ^: O
+ o- p9 d$ N- \; }% B9 o7 I熟黃豆        1碗（172克）        2986 C: |/ q  {( @0 _2 Y
9 `" C) ]2 B/ [5 S) s
熟豆腐        1磚（112克）        857 v; O/ Y7 f/ d8 y/ K6 U

5 ?& k1 R0 N; l! y# a# |5 B熟豆腐泡        6個（100克）        3163 Q$ |1 L3 d* @( b4 x: ^+ L

7 A/ b1 U+ {" R0 L* \4 n3 V9 ^. _
; s$ M1 J, O+ V; Q5 B4 T) e& s水果        分量        卡路里
! i& p* ^* k5 S# R; A* C1 m: H* l
蘋果        1個（小型）（138克）        80# A2 d8 u; H2 }  q1 ]
% k' S3 i/ }8 l: T+ \
橙        1個（小型）（131克）        60
: O+ c, k1 s; \* a2 ~
! V% q6 C3 d7 O4 w6 p, B香蕉        1隻（175克）        105
  S) ^" o1 W! U% d& e" k) {1 O
& C  l: u: z+ _$ J0 F$ P* j提子        10粒（50克）        35
: K( t1 X/ N, W* W2 f/ n$ ?" G* z+ {* ?" |* _/ O; Y$ s# v
西瓜        1塊（926克）        1522 `- |! ~2 L" _5 W1 T/ ?! f
- X; _" k: J) W2 p
芒果        1個（300克）        135! S- P4 r7 ], b% _7 e
5 i; c4 [& m" I9 @! X  k
牛油果        1個（454克）        340/ w- W. D/ ^# n: l3 w+ C
8 `( F( E4 O+ Y: w  X2 I
點心        分量        卡路里/ i3 h0 b& d/ t$ K, _

0 e9 f  m6 [4 F3 _蝦餃        1件（16克）        37
- [9 k3 W  r5 P
* Y% {7 v9 C, ?4 z燒賣        1件（16克）        42
) e4 m* l% P* _2 O3 F8 o8 {, u+ ?1 O- V% ?3 F
雞扎        1件（50克）        45
# u: ~* h0 j+ L& m9 B3 l0 Y5 S0 ~; Q' `3 B: j) _( \# i
粉果        1件（20克）        44! H3 n* s1 [: [" \

4 I$ M$ j' i; ?* u, n& r潮州粉果        1件（57克）        1137 Y9 u& x% Z( m* v4 D2 N% ?3 ^
( O1 x8 y% r9 `7 J) D- j
魚翅餃        1件（15克）        39
8 q3 |! V2 P, R6 j) s6 Z( U2 Y& H
9 R, k# E( J0 w, c, p山竹牛肉        1件（42克）        94# x4 y# [/ J& T8 A) o, @6 v- k

- @- \- ?& q9 M$ O! p. w% a排骨        1件（20克）        373 m' C: Y& N. q- }: ?

( @* p' `- n0 H1 o: F6 ?叉燒包        1個（細）（38克）        94
9 ]1 U; n1 d2 P+ E2 k: I! X
& d( Z  K7 [* `5 v+ @豆沙包        1個（細）（33克）        80
) c0 ]: W0 c7 C5 H! t: s; D( J) T% }- d8 E
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
) ]# r. [3 p) e# V. E, |  E5 Z( P/ c% g% C
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        803 K/ {; b( F) @, ^/ l# R
9 ?  P; q) @- U2 L0 e+ U
齋腸粉        1條（57克）        66  \# n6 f9 X+ M$ E

) K0 Q6 [$ E3 x* o牛肉腸粉        1條（78克）        79  i, a& V3 E8 |$ O; _

$ d& p6 V% ]. X5 W( I鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191* Y  |; ^! E% N9 b9 n# u0 o
5 S" {) V; s; W9 x+ `2 X
春卷        1條（40克）        136
% m2 W9 C& w: }8 A/ Y' b6 W0 W( v8 r7 b4 u& U6 p
芋角        1件（26克）        113
! O/ G( f# [3 h
5 F4 ?0 n4 r: h零食        分量        卡路里1 K0 _, a: L0 U* }

4 Q0 |, I& H+ Z+ b) l芝士圈        1小包（25克）        1255 G& C  u+ A7 k5 G, \

$ K* A' V' w; D$ Q  O  b焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1707 s( C$ |' C9 ~; E

7 x5 {8 m4 s5 r8 J; s焗栗子        3粒（28克）        68: Z+ `  P; m  \+ s+ n$ R

+ ]- ~; d% b& I& I果汁糖        5粒（28克）        98* _1 M/ Y! i6 F5 K$ Q2 C& y$ {/ F7 f6 ]7 l

# k' R; g$ r' B( A  m! z朱古力        1小包（50克）        265
. x3 k1 ]4 A. H' l/ a) ?9 \  I1 Z% M# h: v
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269: k' K* I; x: Z2 v. |2 b
  {8 Y$ O1 I) X1 U2 h; ^7 r1 A8 _4 S
果汁雪條        1條（92克）        578 [7 [3 w4 I  v' ~

! U0 s0 I( e8 J% t' y9 \$ {: r: T炸薯條（細）        1包（68克）        2209 \( n0 k1 R1 [5 n. [" E

. U# L; M3 s& g6 b* B2 C炸薯條（中）        1包（97克）        320
' U& c6 y) r  K. j* K* t: S1 S# X! e$ ~* Z" i5 U7 P7 b( G% u
炸薯條（大）        1包（122克）        4003 E1 ^5 P1 n, c( n

3 X# R7 z% J% @1 _  F! e" }' `炸薯片（中）        1包（100克）        533
( P3 ]3 k' J* k* g2 U6 S) R
1 G& M0 }5 b$ r1 U5 K: s- `" `. O  s2 X4 ?5 u
脂肪        分量        卡路里
, }  a# I. C: F
% T9 I$ p+ q0 X% M" E2 m; y人造牛油        1湯匙（14克）        100
6 z$ R0 u* w+ u& d5 v# ~8 i3 k
& F4 Q" m6 F* E$ g7 \0 |) m1 P芥花籽油        1湯匙（14克）        125
$ o- X; e' H) h; @$ G9 k8 l! t+ Q) S5 c  D4 W) x- |. F% F& d
粟米油        1湯匙（14克）        125( ^2 d: X, s) [6 m6 x
1 ~- `; z. ]3 S2 ^! G
花生油        1湯匙（14克）        125. x8 J  G" S4 k3 G  G7 z7 l

6 ~2 \/ Y0 Q* U* o/ v沙律醬        1湯匙（15克）        601 y0 ~1 h4 _& }/ \0 W

: ^3 y5 b* h3 f低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35' H6 ]( D. }4 l, f

& T) x4 g/ N! s2 ?飲品        分量        卡路里9 U# ^' w8 C1 B8 s0 }
- N" t, A. S; {& e; b2 d3 I8 ?
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
" L; @" L8 I: P9 ^/ C, D4 W  [) N; u( I8 ]
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
7 z5 J1 N. ], e; }/ v1 O/ a8 l+ u. X3 e
清茶        1杯（240毫升）        2
0 L' P  |+ _2 C6 B+ c( _9 y$ z
6 u. o$ w% x" d, w) B& q0 y咖啡        1杯（240毫升）        2
) x6 P; D) Q$ h( p4 P9 F# |( ?0 H- J0 U1 H$ m
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150, H& z3 z% I; g3 d
$ C) a2 N) h6 I( ?5 R
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121. X; W6 X* P3 }
; w( Z. q* F3 ?+ P
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
  G1 H/ ~" w+ Q9 A- D- v# {
$ M+ j/ Y; J5 I9 v) I/ Q% _  R9 T( I3 s全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
" Q: N3 T& A! h9 P! n, k3 t* ^" |! J( V  Z# ?
煉奶        6茶匙（38克）        123
6 g4 `7 S& n; A3 c; w$ t' V3 z5 ~. m5 O. B8 _+ z( @
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
8 }8 `* c) p& ^7 ?2 O9 _( H, n& h  `- M6 I
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
9 ?% I! i9 w& v! k' s2 t- x. [8 o: e2 z! a1 _
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314& M1 ?$ K/ r; `) v% E- j/ v8 k0 w
: A% ]+ b* T* p/ X( r% b! ]
益力多        1瓶（100毫升）        709 |4 E/ _. R1 ^5 B. E9 X& o9 f
! o- K+ u4 b; f7 C2 u, X7 a. m
維他奶        1盒（250毫升）        120$ U/ u" D. s$ J9 H

  Q1 Q0 M$ \4 E; a* P葡萄適        1小瓶（275毫升）        1983 Y2 j9 }' ]* h0 S# w/ q8 X; W; r- t, x

! G7 w3 f5 `1 K6 A1 t* L利賓納        1/3杯（70毫升）        1601 L: W: B& c3 r/ ~! \

! Z) @) V3 i' X* A純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114, u& w; q; E# b
6 X  `5 n2 k% I6 B& i9 X
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
  h/ \4 Z( Z  |  [( D$ N& v- P) h3 v( [6 c- |
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26, D6 C) U# Q9 c# `

) }+ v- p3 Q* _7 E7 u谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
+ C+ I+ `9 z3 a: a+ Z  x6 a1 U1 P1 }2 }
其他        分量        卡路里
) s# B$ z6 g% M3 U$ Q# j6 [7 s$ T, N/ N2 `% d
砂糖        1平茶匙（5克）        20
; K& j, {* J% q1 A2 f+ D
  m. T' D' t3 @& K# I蜜糖        2平茶匙（15克）        43
9 L7 M, [+ V7 u: @6 B& Z5 J7 ]! I% h$ V( Q2 q+ _
果醬        2平茶匙（15克）        39
; o, E' [& s( X: I. _! b9 z
7 p2 W- H7 E/ Q* n花生醬        2平茶匙（15克）        93
8 ]/ g# F8 v+ A- T' Y' k( q2 q+ @8 H* r9 n% _/ Q: X* Q/ p
糖膠        1湯匙（20克）        605 ~8 B+ |! E# m# ~: F
4 {: }, e; A3 @; Y' Q2 I- F
 1安士=28克         1兩=40克
: Y( s5 k+ T2 n+ z( A4 i1 a$ b 2 n6 A* h9 w' A* J
資料來源：衛生署中央健康教育組( _2 j; E8 [: i6 s# a

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