[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。: m& ^: @" j" {% h
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。. Q! o( t( |0 w: p
每人每天平均所需的能量（千卡）
0 }& D0 r' l# G7 V* o  P( T. Y 
: x  R" |6 ~( N% ~* Q, o                 男        女*
* G6 W$ |& g9 q/ @; z9 Q$ [7 E2 A3 @% k! {: R# ^
7-10歲        1970        1740
# s3 O1 F% I7 S8 r1 C
& V4 Z8 r0 a2 O# w3 u1 O11-14歲        2220        1845
: |- I: Z; {. p' E* {, f; X8 }# d+ z7 ?$ y# j- Z
15-18歲        2755        2110
7 w% \; U. H' a
6 {# C/ y# w' j19-50歲        2550        1940) \! W  c( ?# F) n

) R; @% h$ o* J3 o- j% u1 R: v: t+ d51-59歲        2550        1900
$ m$ r' h6 c& j. W; B
' K2 x% T0 \4 g3 d5 A( a0 p  m60-64歲        2380        1900
9 \) ?7 L. u0 f& f% X; X
" K3 u$ @. o8 M, G- U65-74歲        2330        1900
( v: h5 Q* a+ Z* A
4 s5 A6 O6 T& {* Y) E7 d& X>74歲        2100        18106 d; \$ z/ m+ b, ~& C" ?  n
: s+ x$ _; W" q
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡% I2 v- }9 Z6 ]; v
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）$ u- M2 l; R* p5 i) h1 N$ M
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。7 a0 b3 g# q% X0 a4 F
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
- Q: w- v# b" Z! L* G# }4 R: V) q
& _3 [1 e5 d3 Y- B+ ]4 S9 ~活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。9 k* Z2 h  f- k7 O5 |. s5 o
% @( P$ r& A/ D( l2 L
常見有關熱量的謬誤：8 A* \1 V( A+ p# l9 r! e( D
5 Z' a5 H4 W+ a; ?3 z7 m8 _
1.        植物油的熱量較低u
8 W  A7 z. b* r/ V- O) U! G7 @        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。; L  i: h: x: x/ L, a
5 t% T& _* }2 L
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u) ^! g& |# m1 y: [; {) _3 W
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
. e  c8 S# r+ w
9 o/ `, C  v# x3 w2 Z9 B( e( r常見食物熱量含量表 
2 ^6 E; t9 J; S6 _五穀類        分量        卡路里
( F1 ^& A' P" @4 q+ j/ P  a  `( ]! F  i7 W$ @# N0 I8 J0 y
白飯        1中號碗（用米64克）        234' @! Q1 d6 K) \. X- {( g, U6 J
( d0 b+ Z- K5 K" ~0 P, A: d
白粥        1中號碗（24克米）        88' d4 ?. l1 u. i/ \

7 v) c; u/ G1 p, e" E! Y6 Z米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
! |. D# M3 m# N5 L4 m
: F  t8 {4 O( D4 |# H4 q河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
8 n0 A6 g0 W2 C* R5 `1 u: q) p! V" D
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174; g* V  {0 |3 h8 _. |* W
+ Q1 ?% A* d5 Y" u% f* S
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1677 k( Q3 f- D) [7 k: x

2 M; W  b8 q% p( R) A上海麵        1個（58克）        2077 N6 }8 t5 L% @# c- C+ S3 o
9 D9 o8 k6 S; Y' V1 a, o
蛋麵        1個（55克）        215
9 J% {8 \) h6 @! G/ [( @, t5 Q
伊麵        1個（細）（80克）        404
2 n: M7 w* G3 v7 _, I+ W
+ R3 W) p! b% C0 D; Z: \4 j即食麵        1個（100克）        4553 V  U% P! G+ K0 m0 m" M
5 p' ~# M/ k( p( g# d# B' b
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
) N: |+ z0 C- h2 X$ e1 x+ h# f  H. X- X
早餐粟米片        1中號碗（25克）        925 t$ T  K) _; f# e, ]0 z

7 `* \$ \1 r/ l6 C6 z( G& S# [包、餅、糕點類        分量        卡路里
$ _. ?5 U" b% o, S: T) Q
& P- y* V) o1 {5 ]; E  i& Q7 B9 x! d漢堡包        1個（102克）        260        ) l1 f* X$ K6 J3 C: P0 e

# X: O2 G) ~4 o& {9 U; `芝士漢堡包        1個（116克）        310. s7 }4 L  f, O! n4 n$ R% m

  S  h/ u4 B* p# z, E$ i" J% Z* n4 m魚柳包        1個（142克）        440
+ R2 w5 t/ J5 a, U1 W  Y$ V4 s2 X
# g9 f, y4 \3 C) V$ F0 a/ @煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
# }7 }  e. l3 t7 w' R: a7 r1 [2 o$ T$ F
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
, O, i4 G# Z* j5 r% }
  O4 I7 n3 h1 `1 W: m豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
! ?0 N3 l# L1 F5 W: ~; x; B8 |  Q, N( b" n" W
火腿三文治        1份（122克）        262; k. N# n  l/ q) }5 f: o% T+ U
- [/ K% o% f: g- f5 g1 p, J
芝士火腿三文治        1份（146克）        3533 ]8 @" [& _  ^+ G1 `2 V

/ n* P3 P! k; e: I% @熱狗包        1個（120克）        300
* F1 ]  H' q3 D1 N' _
0 W0 G' ^* y2 x. |$ T! ]  C. ?$ o牛角包        1個（41克）        180
. D) D' L! M% I# @
! Y+ N* F+ Z5 p方包（厚身）        1片（50克）        125
& P% J1 |; W& T" I$ q8 I0 y! T3 K! u: ~9 L- A" d* Y
豬仔包        1個（60克）        169
" S. P  R% m6 k. Z' Y5 i# T9 S8 X: y$ @5 z9 y" @
雞尾包        1個（65克）        2212 _, l  B0 m, h: |& w

) y! V$ n* }! w# f6 `8 a: I! D& @菠蘿包        1個（70克）        235. H1 h# K+ W. G7 }
. Z+ [9 E) F% `( F/ h8 W
克力架餅        1塊（8克）        35" m  r: B2 @1 C% O0 j

+ J1 P9 z2 f- D, [, w/ C甜茶餅        1塊（8克）        28
  O' Z9 {$ d# k2 d) A4 T2 J" K# H: }' K* T7 m: @$ K
梳打餅        1塊（15克）        71
& Z$ ?& W/ y2 z8 }
' {2 P+ a- R" i1 _6 ^馬利餅        3塊（15克）        35
; W* @3 j0 m4 v. j
- \2 {$ @! ^. f. b  ^4 q# c鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492+ r$ s: C! Z( T2 z( ^. q6 N
4 \$ k. K/ j2 K! s9 v
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
1 W8 N6 ?* I  O. l/ j
( P  R3 N: {8 E. n( u, c& s芝士蛋糕$ S6 J# p* ~: U) u- t" d6 D
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278: |9 `4 Z' a" s$ C' H
. C2 u' v- o. [" e4 B2 |' i6 b2 z
焗蘋果批7 K. e; a" Y4 g( G7 S7 t: a9 G/ I
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
  }$ i8 V& e; d# }( Z
+ I& |9 b( n0 `  V" V# T魚、蛋、肉類        分量        卡路里8 _% l, w7 H) r- s) f3 t

# K3 \; ?( o7 T9 ]雞肉香腸        1條（45克）        115        . O0 N, {. K* V" ]

& l8 R) E( t) `7 ~& e  R$ ]火腿        2片（57克）        103) Y( m5 Q/ P& d0 m

; X4 P8 \' b( }6 A& I燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2708 |' {) `5 _1 }: }' L$ m

2 r  D! |8 i7 ]0 C" q( E煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
- b: _' P0 Q4 I' ?! G: L7 f4 b+ k6 ]1 ~! ]
煎豬扒（全瘦）        67克        178
& c. d  D1 `0 {$ Q9 C7 J
8 ?& Y- g, d' f; G- n燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
" u$ s& Z1 j: `8 |5 V1 a9 G; w4 g& |0 S
燒肉（全瘦）        75克        170
0 X: S) J- j9 l5 \: t" _4 ~# Y' m) m- D& a  _- I. m  Z
炸雞翼        1隻（55克）        178
  e% R2 w% r# f+ K3 L
& }9 s; ]  z7 T8 T  m- P燒雞肉        1碗（140克）        266
: o+ y6 L' U; H; l3 _) H6 E2 I. ?! V# v1 f( }* l/ D3 J8 d- w
炸雞上髀        1件（104克）        294
5 E' G, R1 l8 q0 i+ E
1 n# {3 M! w& u) H, J) M4 R  Z炸雞小腿        1件（57克）        1469 G. k! Z7 ^, X5 N" o1 p* }
' y9 i- T3 a9 P8 G( R2 W# o
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287) p: \- H0 M; }
7 U6 Z5 b! f' J; X! A, C9 |
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4451 e& ^, Z& ~2 d$ u, D

8 y' R7 K2 {1 `5 i9 l燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
0 i( ^; k! I; ]* a; i5 B8 r5 b- K( }: I! D/ v
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
# B- f* w# V/ ^  j3 C. ?; s6 o6 V: O1 N! E
銀鱈魚（白灼）        100克        102
" |+ C# d: O$ e! w& p: M. }7 v* x8 p! c) P$ l
吞拿魚（水浸）        85克        111$ B& v3 K) Z$ K2 A

) N' H3 N" n  M2 S吞拿魚（油浸）        85克        163. F% x. {- s. P: c% g) c; E
$ r/ J( o6 ~# D  f
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85" [- A3 T1 e# Z
3 [4 e+ Y6 j0 h$ c) y9 k
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57: }9 ]# g2 N/ L

, s) k4 A. B/ |- D白灼蝦        100克        99* B6 u6 {# K; c9 s8 |- x
, F* o% w5 e: m; X3 l
烚蛋        1隻（50克）        74
) k) h, I) q) l5 U4 g  g
. s# N& ^* h+ l. C# h煎蛋        1隻（50克）        118/ U; J0 K3 O7 U$ _; w. l
+ Q5 C) s( {6 W$ f; i0 p! r* ?
火腿芝士奄列        1份（118克）        2900 N, v! e( H; }- u# M4 W3 @

3 r5 N8 y0 b3 I2 v6 V  [蔬菜        分量        卡路里
. d( y4 x, L' |8 E2 Y& b% T0 u7 V( d7 r  ]* U
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        201 i, ~9 W7 ?) `6 _/ l- l

/ X2 G" h$ k* ]$ G椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        324 s) S6 Z5 Z; e/ a
4 h  R( e: m# _/ g
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44( Y4 D7 ?; p; O: v! h

3 H8 l, v6 E$ c+ }7 Y生菜        1中號碗（56克）        10( x* j% S5 C! M7 r9 |

' E# J( H) d4 ?9 l, v) H$ G甘筍（水煮）        1條（72克）        31
0 S- a& q' V% K# E8 p7 E
' y8 Q' E7 W9 w" F) P& e粟米（烚）        1條（77克）        83
* w9 f( s4 x' E. K! y' q( H7 S: O& J/ u* u  y
青豆（水煮）        1碗（196克）        231! V8 D& O  v3 J' N: X

/ T0 y. d; ]$ u+ V$ {3 j& T蕃薯（烚）        1個（151克）        160% j) l- b. A- E% m3 p
' P. [2 q0 n0 `, K
乾豆/豆製品        分量        卡路里! Z0 g0 F1 d( X, c8 b5 Z: X- a
* u; }/ [5 g! H  D
熟眉豆        1碗（171克）        198, S2 o; P8 Z; C# ?# @
# C/ f. w' C; p0 j0 i% M1 }
熟紅豆        1碗（256克）        2080 M2 A& ]0 R% E9 N  {2 a) a
* z/ @  ~& \( I& X( ^
熟黃豆        1碗（172克）        2986 q* t4 X8 y* O9 g

  x! k. r# a5 D熟豆腐        1磚（112克）        85
; V" V. e5 @' j0 D7 B) L
# K1 j: k# R* j! c* S熟豆腐泡        6個（100克）        316
1 {$ ~  M% T+ r6 J8 Q8 m
9 s6 ~7 x2 H/ L* n) }4 B( p$ T7 C3 C
水果        分量        卡路里
+ `- }* \  u# P! ]+ l/ S; x, A3 b* ~" o' X! `* Z
蘋果        1個（小型）（138克）        80
3 }" p8 e) `& T6 g. U* v. d# j7 Q7 U) f, U
橙        1個（小型）（131克）        602 h/ a$ d- d) d+ U9 W

) ^; k2 |) H; \5 [3 B$ F香蕉        1隻（175克）        105
0 j- I2 W: a+ Y/ v; g& `4 j
' t2 S  P( A  z, w* B# H提子        10粒（50克）        35, B4 B* H! _2 v

5 M) R7 ~6 E! d1 P8 }西瓜        1塊（926克）        152
- r/ U. Y1 p$ n! }. a% u# H+ C& ]- I: K* [3 ^$ |2 K
芒果        1個（300克）        135, T- i8 i8 G, [% g5 s& x/ X
; B. f% u" o- V2 ]) J
牛油果        1個（454克）        340
$ q+ Q7 |# x- W2 U
8 O3 v$ D1 s/ R/ f- ?, ~點心        分量        卡路里& S5 h* f6 q9 |8 e6 l5 b

: q0 h7 ~: P: }1 q9 F蝦餃        1件（16克）        37% k: y2 R! m1 d! ]5 p
3 T/ m0 A* d% r6 I3 d8 r' P# ]
燒賣        1件（16克）        42
5 N1 P: O: Y. q0 ^
4 r/ f2 ]8 X# c$ L雞扎        1件（50克）        45" i' O  U, J' X0 {  P: r

/ m$ w0 F0 {" V0 u  y, S粉果        1件（20克）        449 U" b& B* ?" i) ~2 F, v
  X3 n3 v* v% ~0 Q! w! i3 X
潮州粉果        1件（57克）        1132 `: |: E( V. H' C3 M
4 S9 Q( o: u: [* M
魚翅餃        1件（15克）        39
" e, {3 a9 j( n- ?  R1 T
: Z! O6 ^1 g- `2 U山竹牛肉        1件（42克）        948 i$ b& t% V, z* ~- p( f' H9 H3 R& h

# }6 t) n7 L! W$ f% R" \) s$ s排骨        1件（20克）        37
* ^  b& z, I6 }3 a7 N8 y. |. }; c1 I4 e% m. s- S! {: h
叉燒包        1個（細）（38克）        94
7 q" P$ v! u) v5 n2 p, V) k" L2 P4 D
7 @9 @3 ]& P) E豆沙包        1個（細）（33克）        80
# {( N( x% n( @
2 G6 j  T6 C; H7 h* `8 X蓮蓉包        1個（細）（33克）        97' m( W" ]4 O2 k0 ?; S+ f

* C! t2 j3 }! ?9 Y蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        800 k  K$ m; Y) B8 e  [3 i6 W
% s) g- B" A: M& `8 D. `5 o
齋腸粉        1條（57克）        66
2 S$ ^, I' ?1 d- ?6 t2 l" B7 l" d: |6 J7 p* T
牛肉腸粉        1條（78克）        79: t! J9 {/ o2 b$ b. z

+ p% c/ Q6 u6 ~9 j  g鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
9 r' f/ U7 E$ p. C% x+ K- u& V  U# q$ Z& y0 S" v* ?. g
春卷        1條（40克）        136; ], F! y) c+ {/ E% _. K# c

( o: u. ]1 h! j- Q! L* P% c7 h2 T芋角        1件（26克）        113
, ]: h, J2 P) w' H& J1 ]2 t
2 U# T/ Z( R+ Q零食        分量        卡路里( h: F8 U/ W# _1 A* c
% T; f2 g0 U( g' A
芝士圈        1小包（25克）        125  M4 A) k: V) g, W
0 F' O2 m! G$ {! _9 ?
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
3 i! r2 K& X9 U: _4 j- j
! S. P7 a6 B$ t焗栗子        3粒（28克）        68
, b2 ?% Q2 o: }: f
- ]/ J9 P* v! g0 l0 t. f# @: M果汁糖        5粒（28克）        982 i+ [0 {3 a. \4 d

6 K; j. h3 z  s3 g  M朱古力        1小包（50克）        265
" q7 B3 \- @: b- \; \0 N0 ]" {' {% r2 A. x2 [5 M
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269, d( D& G# s! f, c! v2 M6 j. n

) G$ d, x7 L2 M! {果汁雪條        1條（92克）        57
' R' p4 t( W' g9 ]5 l5 K7 t  r* F6 L! e  m
炸薯條（細）        1包（68克）        220
& J. F% T- E: O) [1 b$ v3 m" t" \& f) A+ D: `
炸薯條（中）        1包（97克）        320
6 n7 X& S' b- |2 [5 B& c9 h. q: @$ E. K! }" W
炸薯條（大）        1包（122克）        4001 O; R% G4 E, }& _: t
' x- n& ~8 o2 [! M
炸薯片（中）        1包（100克）        5337 J. C6 X6 d6 w2 i1 Y

( q- |5 G% Y! ^8 _5 f
0 o/ U9 b* u- r0 a; o# Q3 o脂肪        分量        卡路里+ l+ O( h( N( ~3 Y# x( Q) u
5 ]6 e8 U2 m8 I, M# g
人造牛油        1湯匙（14克）        100
& i: x. g8 m* y5 C, Q# o$ ?% G1 q! s* L! p+ I% v7 `$ h7 @
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
7 ~  C4 G# \' _( w( U3 n. ]9 c; V2 }0 L
粟米油        1湯匙（14克）        125
% J- U# l& Y5 V- S7 L$ Q6 e# d, v
' k2 I4 X4 ~' |7 ^( w' g0 k5 R( c) P花生油        1湯匙（14克）        125) r6 s8 M) l# P7 z: o9 C- f8 ~
2 c3 ~/ w# X& q
沙律醬        1湯匙（15克）        60
( R! E* T! I; ?- ~* q; m1 z9 m, l
* O. [' ?( T7 H: A8 h% |; O低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35  L9 r' f: T8 I% @3 Y
" _) p% ~3 U8 c$ Y% A
飲品        分量        卡路里
9 F8 d) R, M2 s" n7 X/ Q/ R
8 P( g3 {+ Z5 y0 G" ~. D可樂汽水        1罐（355毫升）        150% K9 [1 Q3 X  v. }$ ?; W: b

( F/ v( w! }, C( U$ D7 L6 B4 M' T, B, Z* p代糖汽水        1罐（355毫升）        2, M4 }/ {3 X( G  z# e' }
8 r8 X- i) r! b' s  D
清茶        1杯（240毫升）        2
# R# T& _6 C9 q1 Z8 G
5 \! n* M) ]$ [" W2 c" u咖啡        1杯（240毫升）        2
- ]5 |3 B7 e7 Q2 T
9 R, U/ B6 Q) ~0 K/ g" \/ o全脂牛奶        1杯（240毫升）        150! C  O4 n& F  y6 O) I) s3 _
5 Y5 U0 r8 c3 C% ^
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121" E  b6 u6 A% K& s; y( I$ s4 n

. D% ]6 _" q2 f2 G, }脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91; b$ X& b$ O2 t% G; b% `: Z  w
& M. E+ M8 @/ O1 b* t  u" h5 ^
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
3 ^3 O9 U8 v) I! y+ `) U" j$ k- A3 u$ B
煉奶        6茶匙（38克）        123
3 R. P2 D; [1 ]8 I% T6 b" ]& [
# p; o9 M% [  a( T全脂淡奶        6茶匙（32克）        42$ \; v, M# L1 b5 @( }5 P
8 }  l$ i2 W3 M" C# r) S
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
# r6 O6 i0 S( p1 ]  N; J- k, z( v8 W" U! X  A
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
6 }& u$ U' h. W& b* |' ?4 d. @6 c& K. q9 s+ I* {6 D; L. T$ y- J' z
益力多        1瓶（100毫升）        70
0 j' p( j3 f1 n, D0 `2 H# J  }$ q
6 J. ^3 j+ s/ o2 I+ c9 e- V$ z5 l. {維他奶        1盒（250毫升）        120' ]% D- ?8 O  e, Y. b
6 C3 x% d- @; V/ w0 }! |
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198) v$ _: Y' u. m1 f' I$ ?

' Z7 |+ O1 a6 A9 Q/ N0 S利賓納        1/3杯（70毫升）        160% l3 l& e, c# ~' e4 J8 B- j

# |9 ?; |; M0 h, d純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1142 J9 @5 H) q8 v1 S: m+ _

+ |# K8 x; i3 b* \6 C& n好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
8 ~, F; {+ {- I4 E& f& \
! Q7 o+ X1 g) J5 W6 a, M阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
/ I8 F: i  U/ e) O3 d7 v% Q# b
; v6 e* k& _- z8 C9 A+ ]谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
8 t. J/ S# j/ N; r1 L- J: }$ X, v
" ^) ]4 Q: g; P6 C其他        分量        卡路里: \! W& x2 c: u8 X- N9 C2 t

1 F3 s7 Z) G2 [4 g% q, U- e' w砂糖        1平茶匙（5克）        20* R' a+ r  c1 L9 A
; N+ N" L% d' _# g/ v- O& P
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
8 z* q1 Y: k& Z0 ~$ D' {- S& O. i  C5 }( F2 U6 E1 V
果醬        2平茶匙（15克）        39
( i! Q1 e) N$ v4 |, s9 [, M- t* j( W5 J5 j6 e# c
花生醬        2平茶匙（15克）        93, q' m/ Z9 @- A  y% b3 v- w

1 x' }4 O' s- [# G$ V糖膠        1湯匙（20克）        608 i6 [4 V1 T) x% Z% n! b$ r  u

7 M7 A" T/ H+ |0 y 1安士=28克         1兩=40克
: U; e% V& o/ X, S % N* G0 G: h  k1 J2 B" M1 S+ C+ _
資料來源：衛生署中央健康教育組
$ R' V! x$ Q6 l: j
* d2 R. n7 d' M- ~[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]