[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
) f: Q7 y3 g3 R" D3 v7 k( L8 U+ P0 N
3 C) o. g; l6 g: i
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ ( P+ v, G( w; o) ^- {- x' m

* D% w7 i  ]# E/ x6 y. l; W
4 g6 V' T* |2 H" |9 h在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。/ g7 b+ Z" Y* B5 z, s
9 f7 d$ j! v- Z

  k' i0 p: j1 o6 T2 l! X在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 , v' f* @2 c# z& b8 ^
/ E- h1 Z5 D0 e' H7 y

  h# p  N, A2 o: a! K在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。- ?5 a, q+ D0 I4 W0 n" r* v

2 s* c) D  ]/ u, x$ y9 u0 M! n, l9 a6 x" r9 F% Q+ R
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。0 b0 o/ r! H* N7 Q: U% u6 [! \

1 {* s4 @6 [; o) z& g
% E. [$ Q' }9 v! T5 |/ A/ ~高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
8 B) ]/ V1 A% Q6 `
, ]8 F+ D2 H' p7 t' O8 n; j
% j3 n/ e# f  q9 O頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。  p. ?5 Q0 j' z0 j
, L7 H+ S0 @0 E  G2 b

" \6 g7 T3 d# Q4 G& P. G) B; Z- j7 A高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
7 ~8 B/ x# `* L6 o7 ?) A# s6 V  g
, C0 K# u/ L+ p9 n; g4 g1 J+ c. w5 l) H" l% U* q; l+ k
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。
6 `7 r8 [/ s) B' z0 r/ _" I+ o% O. C+ n/ e
+ o6 c6 U* ?& C0 K
高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
' ^# {3 \$ L3 {$ {) h! x2 N) {% h; ?, L0 e* D* g( Y4 C2 U" w
: ^2 Q) Y" W$ o: r9 }
肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 . \9 l; S, X& N6 M" i
8 f; T) w7 R$ ~9 [% n/ g( P) U+ m

7 `* @9 |* j5 n! c. |高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
% [$ o4 f, b3 D7 i; N/ b& R: D. N9 K- N5 g

. p3 i& e: e3 l  F6 I站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
3 I& Z2 c" o/ o- R/ \$ b
7 t5 M- H, O9 a2 v+ |1 }6 P! p- [; w. a( z2 V, C0 s
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 ' Q( O7 U. M4 o. V- J: g+ U
- v) d  P( s4 Y" S! G7 i- J

7 T6 y9 s3 X- ^* C$ |當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
, y) g0 q5 @3 D% Z3 M
# T/ f- k" L, V! ?+ \) i" x- R0 R/ b6 |$ z
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
, |4 L+ q4 S& G% T! U+ S# _3 ]0 ^  `7 f3 n  J! f) V

, T# j, @$ ?3 L0 a而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
1 a  x: r. I7 }! u- U- R& C4 i9 [/ ]9 f* h6 l( a
0 b8 }5 R7 A! c$ Q" e
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。
0 v% ^4 d+ f4 H& W: J# S
" D# _5 M# ]; O3 a' C% X& s2 ]
* ^# D1 ]$ ^! |( E1 k) v* @- q( B5 [當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。4 G3 J" z' N/ g
4 Y; s0 j; b: [/ k8 D/ O
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]