[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

1 E% V0 N3 `$ }/ F
3 ~; n" W" `9 }! v% v& L
【失眠】2 U' S, O) Y! O7 j" c( ?. P: @2 E
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒) S# Q$ L' p# ]$ h# S
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定; f/ R$ M4 t: n
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具( A% k& ], a3 q9 a
13.做運動( b; X9 N9 y+ R- Z# X; R
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫4 m9 I  r, o' `$ ~, y4 H1 d

【經痛】$ y' v; n/ @- I. O6 V
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1.飲食均衡- W9 |4 N, R4 u3 V
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛/ h# U3 B3 B2 |+ I5 k) ^
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃* R- O) w1 A* U+ w1 s- s0 U
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性) G, L! m/ S( r2 }/ W& k2 x4 o) v; P
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外2 _8 Z7 d& n- e* T9 K
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉6 b- U# \* w4 s0 q8 C
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁/ Q% h* o' q5 L6 ^
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5 f, z0 k$ t; P. H
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛0 N# F; v0 t5 B3 U
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】
' b) @/ k3 f1 Z1 z+ _- P, n
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味7 {- ?& N2 ?0 F5 h' B1 K- e4 p
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新' b8 U8 P, `* m! t  o: S7 `
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀' K: M) k9 v+ h& c# e. k5 y. m
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統6 p. c( Y; z( i/ v. _8 a
13.服用暈機藥6 c: t- b! I" q9 G
14.食用薑粉膠囊* S" b3 Q4 {8 J7 e/ s. g/ A" T, W
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液( P" V4 m" `7 s( x( S
17.喝些可樂或其他碳酸飲料& u' r3 O" F$ o$ S

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己6 c' N  P, U& Y. T
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛& Q  T. p6 {3 M; |4 ?. s! a
7.深呼吸+ t+ p* H7 T( I% D
8.放聲大喊1 {0 T% R2 e# Q2 }( g6 N2 r
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉' G) `% e! A- `- d2 ?3 R
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡* r! K" U% F/ `  F
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉. o3 s/ B9 J7 C. f% x! t
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈. k% T5 @, M& C3 o
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【感冒】! t$ X: F$ Q  ^4 W/ @, F6 b

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀' O" D: A% U+ z9 g
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力% L: f: R; @# b  |3 N
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖5 T, \8 X; n; {9 k& b0 y5 E* }
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體1 s  P5 ^! O. b% t2 q$ E" z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌/ Y7 P7 n- n6 ~4 j2 D3 \3 D& j
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜/ T" ^2 V& i/ P9 t3 |% i9 B
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適' A# m! c. a( A; H( Z
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. {3 Y: K% S. |# o/ Q9 _9 i7 C
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫, H, @7 \9 J  G# X! w4 v
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛# m3 L" I. `0 D" [9 @
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診, [* G" ^# y/ p3 T% w
; L* L; p& P" ?( f9 _
【低血壓】& V7 }6 _1 ]0 L
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】: u8 ~$ O( K8 j5 S) s
* [2 ~! @2 v2 a" V. G4 Q' M, Z* o
1.控制體重1 e% w. n9 t- ?
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切7 `& f# u' Q' _  q9 [
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1( D3 p  ?; b$ q' q6 {8 t
5.補充鈣質$ m! A& n6 ]& v% Y5 R5 f  ~
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓& d3 G* W! U- |0 O& {  [) O/ V
10.保持心情愉快6 w. r; x( k8 }: g7 f% Z
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 L) c$ f7 N) K4 N0 q  x0 V! F
13.與寵物玩耍可降低血壓) n, ~5 \( ~' Y) _0 Y8 v

【頭皮屑】) |3 R2 ]8 P# n8 }
( _) p$ e! |) Y4 B* p1 o9 R! }& d  w
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑, y" C0 H" x; E4 {
2.使用溫和、無藥性的洗髮精4 }' E! V- V. I1 F3 K
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精  j9 F& {' O+ |9 r
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉; l7 v0 Q' X7 D& H# Z& z1 T" w" S
5.與一般洗髮精輪流使用, x) l9 p. Y, c7 \" F1 a% W& ?
6.洗頭髮最好洗兩回7 W% ?5 P/ C2 N0 `
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果' A* {, J; D! I" }, Z2 V
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. z( C, `2 h2 P5 E- W# t+ l
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質. w. k0 D, m- O" }
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑$ ~5 T+ X. D1 ?3 G
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】
! X; W' V8 a9 Q
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳% g5 X) @; A# i& _6 M8 c. Q7 b3 L  k" v
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型' ?! B9 l: S. h5 L2 U% E: l* Q! ]
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮, O+ O  r+ _1 _: j" }

【粉刺】2 S" c; l( `8 m6 W
0 W4 c9 h! ~* n9 e" W& l
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題! O. R' ^0 r% j: `& w  g. I* U% s
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺6 e' @, A# h% ~
8.避免日曬* e9 k+ ^+ M4 h8 `. u- A
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物" |1 J. M' t, z, w! _, U- g+ D
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在  R6 A8 l3 \$ B1 {9 G3 o; k
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
5 |8 s6 E* X1 L6 m

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物6 J# Y& n* |1 c5 R5 E% B; Z5 y
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽0 d% t  O2 U2 ]
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

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【嘴唇乾裂】1 R8 |) B9 b; p
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1.使用護唇膏; d+ K4 j, n: Y! s) w! k9 \
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分  ]1 l! c( O3 `3 a5 M) x1 g8 U
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
' u8 t. l2 ?, ]
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。6 V( O, n2 f$ `3 |
6.節制使用酒精。: v; K( S9 Y( W1 S7 B$ z. i; G
7.戒煙。! c' P6 C0 @0 z
8.限制咖啡因用量。$ M- {/ }2 R2 I& Q: [+ ?% L$ W
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。1 r" M5 V8 g/ D$ f4 e! O
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。8 D% x, `  _$ G! m2 V
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。7 d2 }4 [: T2 X& d6 H% \

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因" T; f* q9 \4 V3 c
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢- \" G. X: l% a# Q6 T
7.戒煙' }, k' g/ C# O) j' {  ^+ g: J  [
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次: K# G+ m- Y7 c$ D9 y* X9 `
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡9 Y" ~  @' |) o3 Z. @$ P
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏& A) R/ Z: y/ k! A, ?& K
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲  f+ E. a+ [/ y( q6 l

【唇皰疹】( D. i' Q/ A: @* `8 T* s$ G
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1.保持患部乾爽& G3 p  K# X- A
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留: l1 U* A$ o, ], T% d
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林  D/ s2 w4 f$ Z2 X
6.使用鋅水溶液，可加速復原: }4 v, d, Y: x+ A" Y- s/ a  q
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意! B6 I/ l7 A2 g, J4 c
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常1 W; z3 v! m5 C1 M) M& u
9.冰敷，可減輕發炎* Y, c3 g% i1 p( ^, N* e& c
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等+ M  j$ ^' s' R3 J& O7 C
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情3 b1 P4 O( |6 B( W- \
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的% S! n/ q4 {0 ~
/ [- e; x; W" e+ _* S- E, q

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止6 \- G  w; b) h$ X. A) @7 {9 U
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會5 Z0 |, Q- ?" s# @0 O
1 M* j: k% c) z# `3 O0 `

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾# U! a3 ~" k. C* m" c. k8 Z( V1 C5 }
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰0 h9 \0 V" u' |3 W9 K$ \/ m& o8 O
  b" j$ q/ P, n9 D. I* L/ t/ ?

【喉嚨痛】* z6 R- j: A6 M) v7 X; P
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質- A( n7 z4 ]! R, L0 w+ }  j9 C" L
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題- _8 e8 ~) u6 G
6.服用止痛藥，以減輕痛苦: i% h/ s! H- t! V
7.多喝白開水' ?! X5 p; D0 C: h' U4 u
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨2 P* {! V2 m. ~  `6 T$ v* C
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【打鼾】2 c. X; w" m) v* Y( a4 W
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重) e5 R' p, w' J6 ?$ D
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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