[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

8 I* u* M  h6 Z9 c2 u" i% q- K

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間$ A- B; E! n) s# y6 s  q
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠. s3 h  w2 O2 U) d0 P( e1 O% p" u& j  L
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 g0 u5 O8 F4 H) h% Q7 l7 i' m
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用: h- Z6 y+ K7 {6 c( H1 p( w
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定  k1 p# V& s; M$ z5 ]2 p4 _
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好' {3 K/ ?3 l# E' l& s
10.佈置舒適的睡眠環境5 Y) F) F# H& G0 @8 y( ^; W" i
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具% W4 q8 y% R1 k* J3 ^
13.做運動1 `5 k6 e5 h2 w
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
; ?+ i5 v- Q' |4 @
1.飲食均衡2 Y8 t. U: W- l8 C
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃0 u. B% ~' U) Q! K* H/ J! e9 S+ X
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性4 {0 i" [+ Q7 J9 L; H! G6 H2 T
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外+ }& p: q: m% u
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁$ ~: D1 _; e2 \2 S7 W0 c3 Z1 m) P
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘' Z, T4 M# D8 O6 r- }) E
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛* r/ S& U' d; u# p
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮# {0 \. L9 O- J7 T/ p5 A
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
6 X& y% X9 ^4 |2 }; Y# r+ D; A# |! ?

【暈車、暈船及暈機】/ |) M+ x# W& s) ?0 Y2 g

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味" A( E- I# N# l) O) B; M4 Y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量$ V& {3 D% h" Z) P/ W! `
5.保持空氣清新4 S8 K9 ]1 z' m# ^, Q6 D/ n
6.避免飲酒過度8 A) [7 a+ k" M% @- a- M
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬6 N( e3 d4 R3 _3 v% V- y
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液+ ~* a! Y6 q# S( v8 M, f
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】$ Q% o+ U/ [3 G( G

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機( C) c) L, P% [: T& ^- O
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己% F2 x& V! h& t; `  J
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸2 K6 r& g  r8 ?% Q6 m2 ^
8.放聲大喊  P- u* l7 p; z2 t9 h7 j
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮0 ]9 d8 F! C5 Y. S
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉+ a% l  ?' f- w4 o3 m
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉/ j  ]; a1 N" O
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉( C9 J9 I2 k: }9 [8 L
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈4 B$ f+ T6 h, Z1 Y) l) j7 F( y

【感冒】9 I6 @& t- Q- ^/ D) ~
, H4 ~5 X1 h7 X# D0 ^1 t$ J
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% t* B( H, |& `9 D
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖& l" Y( N4 X6 s7 X4 |) V& W" ]
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力, Y# F/ A1 j5 n7 X1 u' o0 e" K
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜* u, p2 i( ^- a& i0 k
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適7 w% e' p# E: P4 w
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡0 e0 G1 l( A" R1 W; b( h' M
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫$ v# i- K$ D& d, k1 X: P% ~( m: G
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛" P' d& I# D  k$ y! E8 t! U; w) Y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 o2 [$ r# T$ B' k& p
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
% G9 w- u0 q0 ]$ h% O
【高血壓】

1.控制體重- a  e# F' L$ ], ^. |' P# _' H
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1% }1 ~% t0 o7 H1 ~2 ?
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話+ _* J2 R( j2 e
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑# o  t  F6 K4 g. u2 _* [7 O
2.使用溫和、無藥性的洗髮精3 C# G& X! U1 K, |
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果1 G( u+ X! P1 c
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑! b4 l' d/ c6 [2 L
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑/ h" X+ h6 L, e0 k( j9 V
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳/ \1 F* }( [; x, ~4 r
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽- R5 L' ?3 S% r4 t
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發2 ]8 {! M3 d* |# @  k
9.到美髮院護髮& {" ^, d2 G9 V- Y6 b# N+ F
# y2 k! \9 g' D3 B" p3 H$ f( D
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔" E! H7 ^& {. ~( I
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝  h) _' y# l: n( I0 }( p
4.化粧品能少用就少用9 g, n0 P2 K* ?$ k5 y# x3 F, q
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原# A. V  _/ x: s. ^7 G4 H  p! n# i/ y: ?1 Z
7.消除黑頭粉刺( r7 I. w- J: ?' v9 S
8.避免日曬7 [' ]1 T6 S5 ~& i6 Q/ Y& D
9.把皮膚搓洗乾淨3 g" W2 A; _6 U; l7 z; L: f
10.一次只用一種藥物# e, ?5 X5 y* F# b  L8 I2 j! G
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在+ p9 S' o" g$ u( y5 s) N
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
- W0 C& p( `4 }: o, E* Q: ~0 @
  J. C& K! r2 ?+ M8 c
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物3 r% G$ i  G! g: c
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染  T8 h5 J; U- v+ K7 u/ N7 k
3.蓋住傷部，以免感染% t+ s- G( r8 J8 ^+ c
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽) i4 `6 `% ~- J/ n8 u8 `
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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6 s3 b) d; k$ m
【嘴唇乾裂】
0 \$ N# Q. w+ g+ v7 P/ F! {# Q
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇& u: }& q" g" Q  O; F6 _6 A
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好2 m. r3 Y- w$ }
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法. Z/ q4 w2 S! V! A% _# @& P8 y
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【骨質疏鬆症】$ R  A, A4 H' D" `. }7 j0 S; N1 Z5 M; S
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。5 U$ S0 O" B+ A2 K# D
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。+ d0 C* w. `4 e" H2 f
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。1 _- s6 m! Y. n
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。! ]9 w8 d6 w% T) L0 e; r5 ?
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。" b# j3 [8 q# B4 H7 N$ R
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

* f/ ^  d0 b8 ^+ H, m* g  K$ V
【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前* B' Q! Q6 K- _
3.避免酒精; i: {- v" J, G
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑, F* J6 {. U4 B0 q
5.少喝葡萄柚汁& |) H2 L7 D3 \5 E# i
6.保持排便通暢9 g7 i% `8 @' W8 h7 D- g7 a, N- o
7.戒煙+ ~# Y, u( t8 |2 d
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡4 V" N# ^, U  [. n* a" \: a& x
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲8 O5 X, M) S: x0 F* c$ Q& G+ Q6 d
, o7 w8 H- y# l/ M$ E% L+ r0 ?
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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室& @% b; u: W" ?& G7 S' @2 h) c9 I
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原) S+ h: u. H+ [
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常6 A0 b% D: ]7 H5 ]" T! m; C
9.冰敷，可減輕發炎# ?9 ~: Q; U  K* W4 `  z
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情# c% n) h' j. B
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的1 w2 r$ ~# ~. ]7 {
" q6 T8 B: F& ?9 J
5 O+ V' }4 Q- U& w, p# |
【黑眼圈】6 L. P( b' r0 m) A* c

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
( M- I0 Y( n0 E) j8 g; T

【耳垢】, y7 M5 A, U5 J7 X) e: u& ?* T
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好* i, r2 P% l4 ?6 \! Z5 `# Q
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾" W9 x/ r$ {, v% z: P
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分5 h1 y) _* B9 Z7 A& b3 }2 F% i. u
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉  b; W" t' ]- O6 U' s# O: d
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰4 d1 `8 G6 U0 ^! j& o
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事* M( Q. ^" f# a$ c. z0 Z: P: x0 x
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛3 Y( n5 _! V1 X9 c0 g4 q& k: u
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題" u* ~( q) O* e; G' [
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水2 L4 u1 _5 d- Q- U
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌) e# [5 v; P+ ^7 B
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染0 m; e4 z5 U: H2 P% z
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
9 F) a/ l: M5 N$ o1 ]
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾9 E# r; S# @* V2 e7 U, \- ~  L
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重9 a# ?$ C7 H1 [  k
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題2 u7 H8 [4 f6 J1 `* B1 u4 S6 I, |) D
5.側睡較不易引起打鼾3 J; e% x+ ?, ]. X0 [' F
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, H+ ?$ ?* j* O8 h. i
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾  F2 Z- I1 Z: e
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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