[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】3 m2 m3 d" |! d! j! {4 K: o- A, X
1.硬性規定睡眠時間9 b6 Y5 L# `1 r
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話! @2 E  x" b0 a) l9 d! s$ Z, p) b
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定; W- P! f: V  H( x' n. G4 J
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好$ n+ S/ _9 a* f4 m
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動3 u6 `& _! c" S0 `" @
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫% _; e. ]3 s( _' G
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【經痛】
5 f! Q0 L8 r, r4 L) Z% S' Y
1.飲食均衡9 U1 v" T' @0 R% C# S
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛0 m. u2 b  }2 ]7 m
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮; Z( A  Y) T; i% l6 Q) I6 L
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃- I* b, X) R& u- s( K& A
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1 C# T0 C7 f! G8 m7 _$ V
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸7 B, i! [5 }0 o! r5 h: v. s/ O( p
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足$ U! K7 X) J; }# P& B$ k& R
8.盡量固定頭部0 W+ e$ V; O8 x* N5 a
9.坐在前座! A, D9 T7 X: T2 Y! M- {
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀6 Y$ j7 L* J5 y: {  g
11.到通風的地方透氣，例如甲板* j' X* k; M1 O# _" h* {; w$ v
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液  n- X* J4 Q! z$ ?: x  k+ W0 H
17.喝些可樂或其他碳酸飲料- n7 r8 o& i+ W1 U9 Z! H
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【情緒焦慮】# g2 e. \: o, g
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己. ~3 Q- [7 U- Q9 c5 V
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈1 G6 o2 _# X( A3 E) R. @. f
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊+ M1 P( T' |: p; G" w( x
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉, x/ J# N8 t6 ^6 V# k
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉8 e$ B9 i7 @- I
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈" Y) y% E0 y" R+ I

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀+ n& ~& T9 X& _' H' a- R
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒. g4 B2 O, o+ ]& |, O1 P$ v: [
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力$ N/ d9 k& f( I; s% W9 A
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累- b( s, i+ p% s7 s5 _0 d
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖3 O* ^, L8 n. i& G; s5 E5 C0 b
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體0 T# L- B# n) F6 |
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力1 o9 z6 n) z7 x3 c: F
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適7 z8 @* ^5 J, l- X& c
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感. B* }- k, Y. f! P0 `3 U
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈- J, X# v1 I, d. M$ s4 w' u
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛9 `5 L9 K8 w$ x0 f$ o
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診8 `( a. {, ^- P' r5 u# b  E

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好- R" _& E/ \: g# w
3.少量多餐3 p3 V) G9 k+ u7 p0 B8 `
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起( ^/ E2 J$ i1 Q5 }; H6 |3 h1 u
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【高血壓】6 }2 i1 p; \2 ]$ T1 i' {; Y

1.控制體重
2.減少用鹽  q. `% z' i4 f/ E& B4 ^7 M
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切3 c3 J9 I5 E% e" M4 N4 g
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素  u1 z! X" v/ E9 a
9.經常量血壓
10.保持心情愉快4 C1 K5 a1 ~. v$ j
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓) ~" W# K1 t# u/ s- X6 O

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑( Z* D) W' q! @+ Y: z, V8 z
2.使用溫和、無藥性的洗髮精- t' l; g& m- c$ E' l9 m
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精5 e, i/ m8 E' ~+ M& C/ _  K, A
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉+ z% G2 l, z3 u& L- i8 q" B/ l
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* f1 t9 P0 p3 Z
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑: \1 y5 W5 G6 z4 W& }5 _0 `, L
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 w0 l/ V6 x: G6 s/ i4 X% W1 u

【頭髮乾澀】; T! @7 x6 L4 o

1.勿洗頭過度# A% l. s. @6 n9 Y4 c" z  c2 [
2.使用潤髮乳0 S  _( j( w  A+ O: S+ s
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉8 B$ b' S, i2 A* C. Q  V
5.勿以高溫設計髮型2 c- S& Y: i$ {( u# s; e1 r* g9 b- A
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽" G. p; C9 ~% ^8 T6 Y$ [
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發" \" h4 B) X/ z) x! |; Q+ E
9.到美髮院護髮
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【粉刺】% g: B  k8 e+ d1 o& I: S
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用" q3 c& Q0 D: `
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題( k2 D0 Q6 b7 Q  N0 j
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬+ i/ Z2 e4 h. H, a+ A6 B
9.把皮膚搓洗乾淨5 Y0 i" H) v# G4 ?3 j
10.一次只用一種藥物. b0 G. ?6 L. b  ^+ j
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在- A, E" c) L- r' T' t) m
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕7 ~/ G6 ^9 m8 W, K7 `% e
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群0 J$ b. Y$ _. `7 C2 O
4.補充水分6 M+ t% p8 G) R) V- }; N/ t
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好4 A) o2 c! \' V3 V5 W2 S
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法7 C% g* s! Y6 l5 b

【骨質疏鬆症】5 E% I7 ?& ]7 h9 W
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。6 ?& w: x2 s8 N# ], W. ?/ F$ P  b
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。9 \! p' Z9 F3 C" V. e, {
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。' v, d% O5 A0 |0 }. h8 w
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。" m& Y+ y) ~* J% f- c7 Y, q# ?
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。9 G6 W1 P4 h; Q
8.限制咖啡因用量。9 j8 O2 E# ]' K1 E  K) P/ ]# m6 l
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。% w) j7 I# e4 H
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。2 S" k/ t% r* o& s9 @
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因. Q% g% G9 Y9 Z7 X9 A
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑8 z2 t: e, E# @4 i! S
5.少喝葡萄柚汁3 f" w, O! _7 J2 c
6.保持排便通暢
7.戒煙/ l3 w/ V0 s# c
8.減肥# E1 \4 Z* A; {% ?& S1 x" F
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次/ b# P: B8 S( z/ R* p/ O
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡' g1 L7 y8 {7 B. \2 |5 H6 R
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題; s5 R- ~. |# h$ l
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲4 N# J, n: Y( P2 Q9 a
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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽5 U, v- X! e* e, t
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室2 [" o, y# G4 B% J
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林: b8 k+ U6 e' q5 n3 X3 L4 A
6.使用鋅水溶液，可加速復原2 V" T. G. Z* R/ m) M
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常; ?: P9 R9 Z: ?! o" k: _
9.冰敷，可減輕發炎3 P& n4 ?4 S* B8 w9 j" [4 _- c
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情4 @( Y" }- j8 l. ?
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的% |( Q- [- X, L' l/ C" a. \" `9 U# \

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會8 U0 p0 e2 h& D8 ~. l5 S; o

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【耳垢】! I7 Y( Q7 j% O9 s, y- d0 n7 w
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分* ^6 z" G; t4 ?' ~4 F1 r. H
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果' `# y# G+ K/ B4 o7 `" O: ~( b
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質: c' E! B: Q4 h  E& n9 Y
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事. q% J& h( S; }* q
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛. H6 `% h# X# v- e( k; t
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用  \! p6 n$ J- @* D' U2 ~
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌  ?' w7 B  d, m- j( T) b) J# B
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染. V! b5 J* E% w  q% n
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】" Y# L- h2 T( o5 A% ~
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾  Z3 l% E' n8 Z- m4 M* |
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲/ A8 Q% U3 f& U. \" ~: |! d
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾; s# r' g2 Y# F$ x
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身0 [' Z/ \: [9 z5 E, J! a
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決4 H$ w3 B( W2 H4 \" ~  ^1 ?' U' `
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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