[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

) t1 O. D0 z. Z2 `1 c- t* S4 |* e

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% S: S! i8 ?! f; a) I1 z8 x7 L9 h% J
8.避免日夜顛倒或作息不定! `5 j  X% r8 O# D. C0 b4 ]
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好  z" F( e7 K3 F9 `- i  k! ^. a; ]
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情  E& `) b. T9 e% J" P
12.使用耳塞、眼罩等工具; N, n3 k+ a% C8 X3 `# e
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話/ w$ {6 y* [1 \; f; a
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡' C/ E  x$ v) \  M
2.服用維他命  v) ?. T. f/ r
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃* I9 h/ I9 R7 h+ n: ~: v. o# X
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性$ _/ X0 j( d- ]- U, a
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5 N  N* e/ m3 j4 S# Z
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘/ V. M/ Y: D  l' U2 N8 r8 ]: e
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛- O% G) B$ N; K2 Q  Z! F
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止. ?( Y0 h  g4 }4 Z
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮7 }4 c1 m/ `4 a$ Q; F
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃( M9 I$ i0 P* n; i4 Z& S

: }$ H" d+ h) f
【暈車、暈船及暈機】% u! F4 `! w! w) H( q$ ^
6 o! |: o% s+ c4 o* {. {
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量; I) X" |' J) x
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度- {& y; K& _7 {* |1 N- N
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板4 e0 y1 e. T$ I2 i! X
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統: Y. `0 |: r4 c( K# u; o' ]" Z
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 }$ I! V' P) t; k7 \/ g
- s# `: d6 s0 h: Q: E3 l
【情緒焦慮】
# k& r9 U& G+ n9 n$ o. N
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機1 n0 U2 f2 |+ r: e  p5 t# }
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 D! }9 |4 @: S; s( j2 m
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來/ s' J6 H7 F. x* _$ a
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈8 ~3 O& T6 n) \) I) W' P/ C
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛- S/ Q/ V6 r; }: I" E2 ^2 ~
7.深呼吸  b$ \9 ?( M' h' V
8.放聲大喊) B% ?% M6 J- |- t7 G4 \
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮. i/ u* a2 P% J( l& o
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉% B4 @7 j- C  M* ~
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉) j8 j! D7 d0 o5 x, }! _; P1 B7 w) A
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
2 p! l7 W, ?5 H  p5 Z; Y
【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀3 C) ~# v! l' q
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力. R  j) M- d8 \# n. J
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累- g  C# I5 m0 g
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力" M! h4 M& c4 s& V- C1 D/ z% w5 v
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: e: \/ i' Z4 ]; D4 ~: N/ n- k4 F) x
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力$ V* Y* b, G' N; y5 o
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙) z- k  n6 L$ P" i5 b
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡  a, j' f+ X% \" ?. _/ `
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感9 a2 Y# p4 d9 d
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫9 k0 [; I1 F  R4 \7 b
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛! D: n7 E4 l% k- @
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診& q. Z; \% a  O" X. ?2 L
  i7 W- y0 f7 C$ X- I
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好) C4 ]$ b- D+ w, M% u
3.少量多餐1 r6 V& u, \4 Q- Y, b
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
, `! o4 C  o# d. B& e9 i" G0 v3 y
【高血壓】* ?: i  n% n) A; q
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1.控制體重7 j: E& r4 {; e+ v* I1 C5 l4 }4 B
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1$ F: E8 z( M$ G, l* r
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高- E3 d( h0 x3 ?# p+ d  p$ x  ~
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響% C" \1 X2 Q) A' C' Q
13.與寵物玩耍可降低血壓  Q: ^" y3 w: V0 E" k) R6 ?

【頭皮屑】
8 V: h" A1 f+ k/ O8 k; K3 \3 Z3 Q
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑& |9 ~  C4 u2 p# K* e
2.使用溫和、無藥性的洗髮精1 J" s6 J! d) g
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果- Q3 p: G/ R$ g) o" M8 j% i
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌: s$ z1 q# z. e0 I/ R% c
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑# Q# r; h' `  k% G4 e1 ~7 M
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重" U2 T* X, M& {! [6 A6 c
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】- }- G' m: k8 R7 K6 x( O: ]
; s( O5 d- y3 z  H
1.勿洗頭過度# H! L' ~/ ?0 I( a" s) x
2.使用潤髮乳% j7 V" S% ]; N" F/ [6 ~
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬. V' u) e) w$ h
7.游泳應戴泳帽& P; e0 k# u5 V
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發) @0 q* S6 P' I2 A3 N$ g, Z0 u
9.到美髮院護髮

【粉刺】9 }( _9 ^; a6 W

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔4 g1 v4 z/ H/ U  j' C! ^# [
3.徹底卸妝- `' A" {$ h" m: K
4.化粧品能少用就少用, }6 ?" Z. I: o+ c
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺: j/ S# f1 m  W& J5 f
8.避免日曬8 _7 I: j' N' y; E/ ?7 o9 ]
9.把皮膚搓洗乾淨* Z+ i  B$ Y3 C8 K& Z- z5 {( @
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

% [; T8 F  e+ J" v+ D
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染6 e% y! S. a, R# j& I  o  ~8 A" P$ L
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

$ j. n6 D. z# w& s" ^# z  w/ q
【嘴唇乾裂】
( I4 Q+ I+ m, I% w3 n7 p5 y
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法7 ]" n+ X3 X. r) p2 c) u
9 K, {4 V* s% H9 }3 u
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。3 Z3 F& h9 k6 z4 W) r3 C$ B. ^
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。0 T8 d& q! }* R" K4 L
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。- P9 V3 Y$ [" s3 ?
6.節制使用酒精。, f3 S7 ?) m: n! @5 H3 O% a$ A# I
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。* q9 j' G' s" }+ m
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。$ w, b  x  h8 \
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】# h  ^) K( i# ]  L# c

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因3 z$ ^: [7 D6 t6 p. V0 ~
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精+ S2 C5 x- m! g& G7 k( M/ S. a; A
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑  w1 f6 c0 l9 i1 N! U8 J
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢( c" ]6 R) n/ {, t( E; \& N/ t
7.戒煙+ L1 n" y) X1 O( n8 r6 q5 I' Z
8.減肥* o0 E/ h2 _' ]1 \) w5 q$ q* `
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡/ v9 F$ V6 B* G5 ^
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿( @, F/ o0 u6 o  O" p5 \
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解3 q9 A4 d' g* |' s( D
15.使用成人紙尿褲
& D6 Z3 y% y4 s' n6 m

【唇皰疹】5 y8 Y9 W+ h! u6 N6 E+ X
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林. {, h. F8 X6 g8 f
6.使用鋅水溶液，可加速復原. s3 m7 D& X; _0 }, R% g
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意) t4 D/ G7 h" ?* ]1 X) G
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常- Q# f, D# j+ y3 ~- H0 N3 s( E+ f
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀2 x8 c4 B7 i5 G1 W1 @" {
14.放鬆心情/ ]% i+ g$ a; Z. Y2 H
15.運動可強化免疫系統7 h* f: E- J: V  P+ t
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的& E  T. b. A0 r/ b; {. `& Z

【黑眼圈】0 J1 U4 x9 V: ?) M
% Y8 V% }( b5 u: g/ S
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止8 W) K: K7 [6 j6 J1 I! v+ D) O
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】! V' q  F/ f7 }3 d2 m  c, z
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分8 y% d$ L6 \! C0 n; A; {
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉6 A) S! S0 i6 L  o7 Z* d
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果) m9 x1 I+ ~' A
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質$ Z3 @8 H( {: k% z: T2 `
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事; }' d) |# \" @$ Y4 Y7 s/ z# [6 c1 C
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦0 E. O, S  {  N' |
7.多喝白開水6 H& D6 P& O! Y/ W0 l; R
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適1 S( r1 J' N6 M; F" Z0 ]6 {% m! {
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌* H, @+ j0 K. H1 d3 R' l8 X+ Z: D  d
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨, P) H$ T0 d5 G9 n7 `% g9 O
' L0 o) U6 c9 O* C$ c/ F/ F

【打鼾】& M; r* B. ]' H, {
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾! u! r0 k& n6 e% Q0 b6 M
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重( g& m$ j, o) I, z
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題3 V1 \3 a# f% u+ W+ [9 T' I
5.側睡較不易引起打鼾3 R: J1 e+ x# v
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾! F% {# v6 T4 \" I
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決& o% F' s& Y1 L+ m
" T( t: ]5 m" t/ Z1 ~+ \, P
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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