[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

0 T2 z+ S; v2 G) a% {0 _, H
) B  @5 W! n! X) C
【失眠】! v8 e" J6 a5 E5 l
1.硬性規定睡眠時間) C: R3 v/ e- l/ s) Z9 d
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠( V- ^4 ~8 q7 _" {* G
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話% T$ h0 {& L, n: k, L) F& p. |
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用# ], c, P! V$ p) a
6.避免喝酒- Q, A" Z1 Z3 _8 r" ]5 }5 c- r
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好, G& m9 O4 E. V  W
10.佈置舒適的睡眠環境6 D7 g1 o! E+ @& p1 ]: B1 _8 W( q/ U$ B
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具. |9 `  V; P4 [3 @# S
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡1 {; Z$ t8 P0 K* }5 l8 _) b+ m
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫" V) ?) @6 E: I

【經痛】
* `/ s" F2 ?/ c/ O9 }
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛2 u* D% F. o- k* f
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外, ^5 W9 @- }3 I
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁) [7 r/ \9 j* q8 N4 }
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛/ I0 W, `/ t! [6 b3 G. N4 d
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛  c6 G  w3 p7 T; h0 p5 M  ]
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃$ ^5 n# g- ?& `

【暈車、暈船及暈機】8 g% z* e/ h- f9 g) D& K" w  o+ Z4 a
" \7 C. ^" J. V8 y2 w& v  M
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2 P7 t$ H* z2 D
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味  y; \3 Q8 e9 j' G: a7 p
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸2 {9 [- S) i; ^8 t! y$ u1 F& ^
4.避免飲食過量9 @( n9 q6 |0 e% Q7 C1 Y
5.保持空氣清新6 C! M4 w' c0 }" X9 v3 ~8 h5 k
6.避免飲酒過度3 y" ~3 z* P. x
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部$ o& ~2 ^$ k! n: j
9.坐在前座7 \+ _. R, C# ^( r7 v
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板  ~: Z2 W6 M- a% l1 O! }" H) O
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
! h4 A% p2 A: r) T% H7 _; P
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機5 ~- J* |; ^4 l. [6 K% \
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈( R2 o, M5 M/ W
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛7 G2 F; }+ K6 h2 Y$ A
7.深呼吸( a, v1 |9 j: K4 J7 F
8.放聲大喊! c1 R4 X2 p& C- W+ f, M
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮( d* W% {! o/ Q, \2 h3 \
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌1 h; n4 c& ]9 l
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉) H2 j+ ~5 X0 o8 }; `& X) V
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉  l0 ?3 a/ B9 A% }
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡% H3 @& Y* T5 U( C9 m: i6 w! @, H- z
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】7 g# j: U6 H' Q2 D* A

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀0 W9 ~( L) D( \3 {
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒1 ]( L& j0 p5 ^( I6 g
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力  H7 e7 F* W1 v9 ~
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5 c* @4 @  D* E" A! o* k: J
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖  r: ]9 o2 U- Z* y/ k. K. m% I
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力: }$ f; S* J9 N* d
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌. e$ u! H; _- ^5 }/ Q/ ?1 z5 {
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜$ C+ j2 C9 i# V+ K" _7 {) i$ G& W% H
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感, A' S/ Z8 A+ K' W
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫8 }2 O3 u, T5 Z* W
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫* _- p, c7 O" _7 I1 r
20.氣喘或呼吸短促時應就診# C- d2 O" `5 m. x/ C

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降- A; j3 ?6 s8 Q9 D
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐* p! u, M5 q" S% Q6 K# k! \
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切: t1 M3 h+ y+ S
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:11 b: Z& R/ `7 T0 N2 e+ k& s
5.補充鈣質0 d; v2 x! j7 D. o7 P/ m6 g
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高3 ?1 @7 a+ K5 ?4 e
7.進行有氧運動( p  h# S+ G1 j3 e$ z2 }
8.考慮吃素# z( a" Y/ G% c- v
9.經常量血壓
10.保持心情愉快' @  x* e9 H1 U
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響, N  [5 Z) _/ R7 _
13.與寵物玩耍可降低血壓4 E! Z( _/ T; k  M4 `
% b( \- K" [" D; a: L, ?
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑/ D) E: f/ s$ g
2.使用溫和、無藥性的洗髮精) }/ e5 ^, ]) M
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用* n9 P* C5 M" Y5 ?
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重- G$ A8 R8 d" R+ D; b0 q5 @
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題2 J4 l* @# w' Z8 u- h/ y

【頭髮乾澀】2 k$ G3 Q  U. B* o6 z
9 y  c; g. d) o+ @
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳& E& d& [2 O2 d. }
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉3 d2 R, y  E$ }1 ^' Y4 `
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉' _$ k. z! P( g  T6 r% s
5.勿以高溫設計髮型: B6 @3 W+ V1 x  Z" n( J% @8 [/ k
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發  V1 }, [7 i- p# O9 U1 Y) @) @' [
9.到美髮院護髮& h8 W2 ?  n$ u) u

【粉刺】8 S$ m* r3 R3 v* c1 ^, p* J  s
5 _0 X3 `' c6 H
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔# z2 _% s0 w' i. i2 z" g  M7 a) M
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用; {3 C1 I# G7 {5 P
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題; G% f/ k& u/ W7 X$ ^3 f
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原1 Z. U$ F: y* N5 q9 n3 i
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨3 o3 ]+ o! d; u2 N8 _
10.一次只用一種藥物8 I* t# l+ c6 v! M, N$ y4 p
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在  v' S& O  _0 q$ c
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

# }. L$ g; T4 y; a* l8 n
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染# Y1 q1 |+ i0 f2 u2 u
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽6 @. O, h' k9 F0 g0 P
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染" p; X9 C- b% g- l2 N1 J, C/ m

【嘴唇乾裂】
% y7 d! X( A# u
1.使用護唇膏! ~& r9 d6 l, z7 Z% Z% J+ ?1 k
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法( N0 F8 {; \. \2 v; q' G. q

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。- Y7 n& ]% a4 R9 ^
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ |+ A. p+ J! P, U7 _
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。! ?2 H4 V8 F% L( ^7 y" o: n& U
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。6 m! Z: c; K* I3 z' f1 M. U8 U5 v
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。5 ?3 H8 j/ o9 u6 U
6.節制使用酒精。* t7 E( x, H. e- U: n) G
7.戒煙。# j0 h4 Q# K* ^7 [* ^. d. {
8.限制咖啡因用量。" W+ D7 C/ R2 M" |) R
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。4 s/ l6 }8 E( G. |
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。9 V+ M2 [( B2 R+ x) E8 D9 r

【尿失禁】
; |& Y3 S/ f' c- v
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因9 T4 l* {" ~# @/ |$ i+ J; p
2.克制水份攝取，尤其是睡前! C  W2 b' C  f3 i, A8 L3 ^
3.避免酒精8 \" }% f  M( Q( g" Q& C7 F* p9 @
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁& [7 P1 t" Y, F* i% Q3 G' T; g
6.保持排便通暢3 ^. L7 W, r, A- ]
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次. r0 W& C; U6 n- {+ K8 ]* R
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題' Q% I  i- z7 |
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿1 F  Z4 }4 e, ~4 `
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏; s2 o3 t/ A% L$ N/ e; @
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解  _1 x" J" o3 H8 E6 I: i* s
15.使用成人紙尿褲
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! X7 w4 K! O  `- |. J; {5 _- H' o
【唇皰疹】5 Z1 [" ?) P1 J2 F) K. ^

1.保持患部乾爽3 @& Y) _3 M6 R4 j' f% d
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹& `8 l, U6 T' I3 m0 ~$ @5 ]
3.勿將牙刷置於浴室2 r  g' R6 R/ e& Z* n
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留, \; V. {' t) G" }
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林  i- P* B* Z# l  N8 T8 ~9 N
6.使用鋅水溶液，可加速復原3 L: P- ?, Q2 A  E6 f
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常4 D* |6 S6 m; @; J+ g
9.冰敷，可減輕發炎% o0 q' w! P" M. K
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統  e. K  E" j9 k
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的# y" }+ B! @6 ]- ]  e3 y; |

$ B" O$ X7 R0 j: h- d
【黑眼圈】4 v" @2 f% s5 @; q/ {$ M
' k, _7 s, ]- Y& ?. T4 t
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止2 a& i4 ~5 d# v) a$ A* v& d
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會# x; I$ R3 P7 e( J8 j- U* y) k
6 `( p, x. W% K7 N4 M* D. L( h
! A' u) d. s5 H# W& K4 T
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好4 J" j- d+ K' U
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾' l4 Y% {: U7 A$ Z! k+ J4 u
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰. x  }3 ?# c2 ^$ a2 Y; Q6 p& A

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果5 f8 b$ g2 x- n& N/ r" ^; @
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事9 o7 D3 H. A% A
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦/ ]! |/ O+ p/ z
7.多喝白開水0 ^2 ?. L: S1 G/ v  U6 j6 h
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適5 f. x1 l$ A6 j5 l' m2 l
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌) s  B  [& N0 S- y0 n8 V
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染1 X8 u0 R& e( E
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重' F% R: [! i3 ^% w) Y
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
' c/ ^1 ^+ C! ^. b2 C
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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