[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

7 i( V2 E5 X+ E& n, v1 J1 _5 h" y
& U. M& V: P1 \) O* B: p
【失眠】
6 ]3 _, @- V3 k& J; {) [1.硬性規定睡眠時間) I, q& ~' B6 M3 Y3 ?% z. i
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺& W. h0 }% D9 T9 N9 O
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
# Z& a, x( Z; `' U4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
) F& t1 R( O7 l$ r) I! I4 ~, e5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
5 T: H1 Z/ a& M1 G6.避免喝酒
& V" c8 q# S$ h7 i9 O; r7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
5 C& e/ _2 Z* q3 o+ X6 @0 y8.避免日夜顛倒或作息不定
4 L+ a6 \- D$ s5 ^6 \2 U9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好$ M4 Z9 w: y: j8 A& `6 o* a6 m
10.佈置舒適的睡眠環境
9 p1 @& [, w0 p11.放鬆心情% O$ h0 d. ~) |% ]7 k
12.使用耳塞、眼罩等工具
6 N! w; u5 m: P5 {4 o7 g13.做運動1 L% J+ l  d0 Q# d+ _# K2 y+ V
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話# c2 t. S3 I& {$ U! l- W6 w. j
15.洗溫水澡
, P' v' e: C# j16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
) D& _2 ?" e/ N/ k8 j% e4 d3 y
; n7 e9 ]' y$ N6 }9 P: U【經痛】7 {9 a; i( ?1 y

- n! q1 X( n) J, |; ]* _1.飲食均衡
8 j8 c1 c6 v  `( x2 E# f2 w6 C' t$ V2.服用維他命
7 K1 f7 J4 }' K; |$ _3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛8 ^, C$ k6 i* O1 z* {% n
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5 Q& u. `/ e$ u* S
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性  p6 u4 l# Y( B4 ]6 W. _4 o
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
& w6 ]7 B- d+ i% c( J7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉3 ^# v, c0 ^" L* O- W
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁1 Q, }  `7 Z/ v  r5 V
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
' b0 t9 d" a- v, j6 |10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
# Q3 z3 }9 T0 E$ i. U2 l; ~6 y( K11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛0 G' p0 @) l* \
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
- T& {7 m$ b% v2 w7 M/ u5 w. y4 c! w13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮3 l, J8 _1 g& Y  i1 B1 t5 W
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
" a6 K  I5 L+ l$ `6 i/ p9 }8 y8 N% J5 o% G( N. W* }

( s7 @, {& x: w$ D【暈車、暈船及暈機】0 X# @2 V" v8 ?: R. Z4 @4 z

  z+ A+ F# r* H1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機/ b& s( F8 O9 f; t+ t
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% k- u3 H7 I- z: F1 ^3 Z1 L/ o
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
) g! d! x2 p/ a: |( O% y4.避免飲食過量+ f. S, o! u9 _9 I  j: w
5.保持空氣清新4 P$ W! m8 r5 I5 t
6.避免飲酒過度* ~5 [( f  l1 `0 R9 h' G
7.睡眠充足3 d) Y. R# I( `4 X! p
8.盡量固定頭部; y( `* R$ ^6 N3 [$ X
9.坐在前座& v- T/ G- p- V, f* a/ X: j
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀. K; ?" d9 [) Y% I9 R) ?3 V1 z% m
11.到通風的地方透氣，例如甲板9 g5 b* S; z5 Z) V# }
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統0 Z' e& c9 ]2 \& X7 p4 h: q
13.服用暈機藥
9 i6 [' p. z  S% l% Z14.食用薑粉膠囊
6 C# ^" K0 F- T5 |% L. l15.吃點橄欖或檸檬
; O* b$ E7 y7 G& d! W% m2 `16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液+ H4 L" o/ Q6 K+ V# X; {# G4 P
17.喝些可樂或其他碳酸飲料" w  N/ L9 E4 z1 N3 n
7 Y% X) N5 I6 t
【情緒焦慮】) R$ K. i0 J$ n/ D  e! Q

# p  I2 O( a5 m5 I) J1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
. z( d/ ^3 G4 g3 Y. f5 r( Z2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
: n* f% o7 y/ _. V4 {3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮, c9 L7 k; n, N
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
( Z( v' D8 e7 N  K! n) R5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈& o/ e/ c* u6 w3 W
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛* _5 I/ I( O/ d. g
7.深呼吸
, x2 u0 i  J7 A: L8.放聲大喊
) {2 E: A2 C" }& ?9.伸展肌肉有助於緩和焦慮8 n4 J$ \  x+ l0 O
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌4 G1 }6 T# J* {; A
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉) Q+ P" G" ^# d0 Z! M1 n# Q
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉! O& A; I( i5 @
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
* ?6 j5 {% X  v: t) o14.洗熱水澡
9 T9 C$ z: }* w+ @( n2 }, A3 V15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 f. |2 l3 b  a
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈: ]9 q" F8 H/ Q' p) I/ P% j3 G

4 p# r( U8 L% q. ]( E【感冒】/ D. L$ R% n1 _
% K) t0 L) ]+ X; u& n/ K
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2 g; y3 f; M: u+ K* w( C, z2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
* W+ B4 ~, ~  P' X/ [8 D3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力! C1 k* U" m7 t
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
" o, ?% [. Q, S5.避免參加聚會，以免過度消耗體力2 w9 r, _7 K0 o5 i( x/ z/ C
6.注意保暖
$ r& _) z5 b( n" S7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體9 {) B5 t: e* H
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力0 `  E7 R# i5 _; V* A# B" R* T% m
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌9 ~1 u; o( u# [- a- {4 |
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
' e9 i& v7 c1 \11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
( k/ k5 ?) d  G  U& ~12.以鹽水漱口，可紓解不適
: }, |! H. m* h0 X13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡& B- I( T* @5 J7 {7 M% _8 c) v& [
14.洗熱水澡
( v* Y7 {- G1 J$ P4 f4 ~* q( F15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感+ B- W4 I2 b2 M: f' Y9 |. a
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
- q$ \6 C% }8 ~0 O; ^3 @' }: |8 E$ @17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫2 f. ~  y, D, d% H  V. y$ h) ~
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
3 t: ?1 D2 m) j& |1 ~# N19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
, L% d* Z- L( t9 {20.氣喘或呼吸短促時應就診
2 y5 n6 I+ [& E) c6 f2 q) R9 _1 |$ |0 D2 c
【低血壓】
; G9 k# c+ R7 _- m1 M1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降) i8 ~% x* O$ s$ I+ h. t
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好9 s3 u( d& `% {& S& k
3.少量多餐
' t& h2 Z, M( S4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
3 T3 U9 ~2 N* G; b# `; m% P: y" }' a' t" p5 h3 U6 o
【高血壓】2 S/ D$ f5 P; u% V) m, Q0 T

# b& N! x: j: t* }/ P' i1.控制體重6 D" Y  w# J' M
2.減少用鹽
& d( |. N2 ^4 z# \" h& h# E# F3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切9 f; s$ S, D3 ?
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1& U0 i/ U+ k& u2 @
5.補充鈣質
$ t% B2 f" x8 d, M" U7 V6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
% k. M6 @! C2 ~5 y7.進行有氧運動" j# h# p' b2 @" N. \: X" O
8.考慮吃素
! }9 F' B7 v9 i1 [9.經常量血壓, a: ^, c0 h# C: m( v/ B
10.保持心情愉快) b, U* p4 ^! E" }
11.少說話+ Q8 R2 @/ {" L; B& U$ r
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響) v+ z) J/ {, _5 K! C8 Q6 C6 H
13.與寵物玩耍可降低血壓9 O6 |" a! S$ z& j- f

$ {9 @0 u  R$ _3 \* Q【頭皮屑】( ]( O) w5 G0 S" E/ b! a7 m$ p
% b% z' y/ d: z: \" r
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑( w% e; ~" o" X$ I2 V7 q  I: H
2.使用溫和、無藥性的洗髮精5 \. p+ H6 ^, |1 d7 Q, W
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; X* t8 X: ^% B& L) |; X3 G7 y
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
* P, [# j0 K$ ]) p) t5.與一般洗髮精輪流使用
4 o- J/ @- M: x! f3 V6.洗頭髮最好洗兩回
/ L/ F5 A7 d2 H; ~2 o/ q7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
0 U* p: b; E7 W4 I2 V3 t7 [8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌( S& M+ _8 g3 h1 @/ p% p8 V
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
6 v* S; L/ i/ K5 O7 L10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
7 u- G4 I) ~1 D11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質6 \  w9 m; q2 L5 p( f
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
6 ?& M7 Y! u4 [8 y13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重, U0 g3 }0 \% |' ^$ g% R
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
8 G' [0 A4 f: p3 k1 o% J( Q8 Z% p) m4 ~" g! w- `# }
【頭髮乾澀】: P1 P* \( U" A+ Y- v
" U4 P% T7 R, U3 ^! M: s2 _7 U
1.勿洗頭過度# I5 [; w* U. B6 k6 \* D5 E+ |# C
2.使用潤髮乳6 F% W2 o/ I; M! M( Q+ F8 _
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉. X- J6 m' I3 W
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉. t- i0 M1 Y: W& ^  V: E
5.勿以高溫設計髮型6 z1 J( R, [3 o% P. ]
6.避免風吹日曬
  F& v; m2 N/ f; a, v7.游泳應戴泳帽4 o! F  z" g) W& Q9 V# Y
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
5 d5 ~1 f8 [! ^/ z3 f9.到美髮院護髮0 a6 h+ d5 s2 |4 r' B# s% t$ o
% y& w* ]" [  \0 [# s& ?7 v% B
【粉刺】7 @9 m6 P, {$ t+ r
% k( I0 y: P. P9 o
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
7 {( o, r! n% e! {% D( P! p0 [2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
: I0 W* i! w; `9 t5 F3.徹底卸妝
- s& x1 A: ]) B$ r& _+ x4.化粧品能少用就少用9 k2 t3 N3 [& r& {! q
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題7 j/ O6 I, R: b" S: L3 w7 R
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原7 ]8 }# X* x) X- o. z6 d
7.消除黑頭粉刺4 x: \3 \  j* U% d2 [$ f7 x& X
8.避免日曬0 ^0 a; n/ S1 U& G
9.把皮膚搓洗乾淨
7 v7 y' R1 V" [% D- Y( O' L! s10.一次只用一種藥物5 A/ w) b5 s3 {, V7 t) }. W
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在1 t/ T# k# L) w1 ]4 d/ h
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
2 ?4 C5 k8 D. S. y/ R5 z
6 ^( y- G: |1 P5 H; A1 `( R" i4 `/ \
【燒傷】
3 m9 \$ I! Z1 }  c6 p) z2 `; o1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物7 w+ T; |) m) u/ x& Y1 Q5 a6 L
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染' ]9 r' G* q/ U' {
3.蓋住傷部，以免感染
; [" X: h! g7 h- g6 w4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
' Q4 m8 P! |& V( k' m  p5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕+ P- ]6 F. d; O9 Z- |8 h- P
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染; m3 f6 q) C! f0 i( c
0 v' e' h) N' `

: I) D6 z& O" r5 P6 H【嘴唇乾裂】* S/ B) n9 _+ M4 p+ {0 h  ?
2 u( M  S! w6 }0 y9 Q( E
1.使用護唇膏
5 k0 a6 e. I/ y+ H- R  a2.擦口紅6 s# k) ]& U1 w) ?9 W2 ~& o
3.攝取維他命Ｂ群" V' C% b9 B  ^: D7 S
4.補充水分/ W6 \2 |' o7 A, v1 R
5.不要舔嘴唇: p1 D9 I! \$ z+ }$ B& }
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好) Z2 |( b5 @, k" |: F
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法; @1 C6 \( [; P
2 F# d: k1 W, X, a& S
【骨質疏鬆症】2 p; d1 H3 t0 x8 o1 U; k8 q
3 {) m8 K0 s0 k/ g
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
8 D/ A. O% w: e4 E. Q9 F5 E; S2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
$ t6 f8 J8 s' X3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
. W; B3 G, S: J7 m4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。7 y' U% C+ i9 e2 g& D9 U: U
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。# T) ~" P8 O; h) Q% Y1 d; {
6.節制使用酒精。2 A1 a5 P- G) ^* v' \; }4 A; B1 `
7.戒煙。1 i! b  Y+ t5 F5 h! h
8.限制咖啡因用量。
: [3 T; v5 m3 K3 S' d9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
: @" T8 ]) I0 ?/ c) `8 W9 a  T10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。; X" U; Z6 o( l4 E
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。$ j0 s  {  _" C4 }
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
! C+ m, `$ p& h/ e) \
# a' }0 ]( H" u; ~* g1 e
4 J. F: z: |; G! q- C0 V【尿失禁】
* T5 T5 m' }* c+ T( Y
$ a8 y6 t' n0 T3 Y% z' r' `1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
) o8 v- q8 i$ I) x/ N2.克制水份攝取，尤其是睡前( G9 m9 b) w$ _1 G. u5 T) W
3.避免酒精) u/ P; |/ T. d( o) C/ h/ i7 o
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
# i8 u# e$ a. T% d: }5.少喝葡萄柚汁; V8 }9 F( D2 r/ d: m# Z9 F
6.保持排便通暢
0 T# b! @* B) l* e) d$ G8 u  J5 _7.戒煙
1 o5 n) g8 \% _3 ~/ U) x8.減肥
2 ?2 J% H3 Q7 W, Q0 P5 |; ?9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次% u+ C, ~7 `# C% d' @3 q# R
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
, L# ^* [: u+ `, u/ |9 m11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題4 L- u$ {" E) n  Q2 z; f
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿: m- s& Y) q$ C% {* W/ k
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
- n2 k6 d/ w7 i) v0 @( G( V14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
6 m* Z# H# S4 r5 L9 u# A/ X9 H15.使用成人紙尿褲
% v1 e" p- t( Y9 o2 N
6 s; b3 ], p( [5 d- C: k
$ H- m; ]+ O$ K* L, T【唇皰疹】
/ l) s; o6 F8 v2 c$ z' h0 R7 [' ]1 F/ j; a4 b8 R& Y* h2 V# p
1.保持患部乾爽* K8 l- n# [8 w; B3 K+ R
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
$ X( {3 ~" P4 \4 Y% Y3.勿將牙刷置於浴室( Q- D0 m6 s0 w6 U9 ^" Q
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
: {0 b/ I* M, D6 r. A. N( E5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林) q6 L/ V! e  U# D, J( n* V+ x' F8 ~, a
6.使用鋅水溶液，可加速復原' V' n4 W# ^8 q) }0 J
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
' x" Y4 ~  E. K9 W7 V1 ~$ ?! T4 N8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常9 m7 f' x! e! R# j
9.冰敷，可減輕發炎) Z+ Q' }, b2 {% L1 b3 x
10.以含酚的成藥紓解患部
, \1 w  C+ F$ P: k11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害7 W3 ?; K1 R$ k, j3 b- \
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等! T' ~3 T' b2 N) V+ E) F! f% g
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
6 @3 E. k# B9 N9 S- _0 |2 D14.放鬆心情" _: }  i- w! d* [& |
15.運動可強化免疫系統4 T( C* t5 O/ w. s, m8 v$ y
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的5 l6 r$ G* f# D3 W, a6 D+ ^/ A3 [

6 X/ s# b( u* Z, I$ A6 n8 X& v# h1 b
【黑眼圈】
: K' ~1 j; e9 h0 q
* B' L  j# O# ~% `1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血3 X, n8 O# ^& b- S
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止( p( g* P4 J! Y
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
) D2 i; X6 _( ~1 _  D" B
  `, M/ Y+ H' ]4 k
' U! b- h, F( z7 M; v2 V【耳垢】: b  P7 S5 j0 X" c1 u
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
" @0 @( P# }3 k# n  q2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾. b, m) V6 J4 Q; K
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分$ Q! Y5 {+ r3 H5 n( s
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉; u0 {& \6 K& L2 H4 d* K
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
! E$ l8 e: e# w8 i# k2 c# `, C. y2 ?' v. M( X% N  I. o" L, w; y& _  N
( r8 ~' r& q3 a) A4 }. t- N
【喉嚨痛】
7 I+ v1 H) `( J6 X# D! R1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果, n7 }% Q! J5 L9 L. w5 l: @
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
( O5 ?& R/ M3 ~) n1 e3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
2 y+ J; b. D6 r: z) r3 P4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛& Y( {$ \# ]3 J- R; l
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題, m9 s7 w; q: a- [4 [3 L, T
6.服用止痛藥，以減輕痛苦  ^, @& Q5 v+ r
7.多喝白開水
* [, d. l  k) p9 A6 `0 G8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適! v- g* A; U/ T  Y% R$ Y
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用! Y& q# x4 x. s- H* j) E3 r
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌! x0 i, V$ r8 ?) x6 m8 w
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染1 R8 _% D2 U, f; P
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨1 r+ T8 I8 [" |: {" s% {
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【打鼾】
  T) ]; T- ?3 ~8 R' c1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾# l; p9 ?9 w8 e; e2 x8 f% l: o
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
1 D- w/ q6 }8 d3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲4 d2 D0 j  Y8 t
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題% y0 s! c( K" x9 f$ T9 I
5.側睡較不易引起打鼾
1 B3 ?: l7 f1 U/ f* u6 g6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身  z) {3 K9 X: Z1 p+ z& B1 M4 W
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
3 I& Q) ?1 b3 U9 W4 _0 M8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決0 l  F  j; q; _* {9 J' d1 V: m
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