[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5 [( o0 R1 N1 q( r) S  X; |: H$ i
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒5 d7 ]) R  Y% E! m
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑# @- x: d# P0 R
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情! c& u0 k# I7 O* c" x
12.使用耳塞、眼罩等工具3 Z, s( R( A' H+ A; o. N
13.做運動+ g# |, o: g4 M9 o* n3 B
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性- M, @2 E$ Q# C1 U
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外4 k+ n' `% N2 E/ i- [0 h- Q
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉  `+ k- y' r: h* k  {1 _5 ?8 b( v+ k& ~
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛+ P5 G3 L0 S+ M. ^- m
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; F& _1 P0 m1 d' _% Z
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止+ g& F: u0 C6 Q( o# e- c7 y/ @
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮" R8 Q, }9 o1 K0 g" i
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】" G, a4 v5 @3 S# Q3 H& M

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5 h; O, q) E9 L* P3 a8 }) |
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味8 I( ^. ~5 s" {8 W# k. G. q( v
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸& C: n1 A5 {3 W
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足6 A: O' ?2 f% ?* i! t# a
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀2 F! b2 H' G8 V1 f
11.到通風的地方透氣，例如甲板9 M8 X# M5 y+ V3 x3 Y: y) g* x
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥+ _0 `8 T3 z; f& I4 W3 A( Z6 e
14.食用薑粉膠囊5 {/ k; F; y6 Q6 c  F& D6 Z$ i) ^: w
15.吃點橄欖或檸檬( L, n! T" k! H
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液% @6 N7 Z. p( Y2 ~+ e3 ^
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
3 C) Y& G" n8 q
【情緒焦慮】/ L  z9 D/ S! W
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! c" Z4 \4 @: m" V& ~  p
7.深呼吸  b# k# M; l6 B
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5 O8 P$ Y& @$ `: c  m% u
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉# G* A. O0 }' U* d" p
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉/ `/ K* H( v+ r% H6 O* ?. W8 Y
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉1 e% d% w) W1 ~% h8 E" }+ q+ v( f) J
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】4 ~" ?* m4 V7 ^) D
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 T0 N: n- a, ~( D' f" P
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 J' M  O' Z  v+ G
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累8 q9 `3 D- A8 Q& J  b, a* K
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力$ L/ Z( _, p! y; p3 |7 G2 q
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體2 I, ~: P: e, W: ?$ B7 r
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力8 F* @/ _7 k- Z3 F" y: I
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌0 }+ b5 n- \5 `' _
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙. w& o. n6 Q/ n. X
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; X5 c" |  m! G% l0 g
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感1 t0 j5 T1 ~7 t6 Q% j  A1 }1 u. \
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫  k) Q! w6 @- H: Z& h5 E, |# q
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛& o3 C: h* `1 i
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫% `; y2 S, \. N& Q9 E7 L7 O; N
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】. f  k1 {* Y: b0 r8 p9 G3 U
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起0 P0 G$ F3 ~5 X) w7 a: G6 F

【高血壓】$ ~# g# s2 Z  A8 ~! v
& S% g2 y. O; e+ x4 C4 R; ^  Q% f
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1! X7 }) S/ ?3 r$ S
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高. ]7 g1 g1 n% j' J! i, G' d9 v
7.進行有氧運動1 _7 }5 `. s4 {" N% {1 C) @9 F0 R( I
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快# W; _8 N2 h& O! [9 F! ]- J
11.少說話- z& |$ F- h7 V2 j. k. k& I
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響0 i& |/ \; E6 ?! f
13.與寵物玩耍可降低血壓
7 x* p: o& A" v9 O
【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉) ~8 T2 T( G2 K5 O7 l  M+ J' y2 P
5.與一般洗髮精輪流使用& Z, R/ s( g/ f* A
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌, v' |- q* U! V. r. g
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑- H% T; A8 v+ s5 \: L
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度. B- x" q/ |( r5 J2 d/ t4 a& b0 k
2.使用潤髮乳% c) }% P$ a+ {. ^3 ^
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉& j5 X+ e7 W$ _( s+ h
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽/ o! K, f% f  Q0 W  R  }" G: p& X# L
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
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【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔# s1 d2 Y+ W  u0 n" g
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝, _4 C" a! e9 {) D: b* e
4.化粧品能少用就少用* ]2 t% C- r/ {+ G5 z5 N
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺- j' ?' u: r7 T% Q; |/ B
8.避免日曬  E4 y' n$ ]# H4 ^- l$ m
9.把皮膚搓洗乾淨& \# n3 S* X! N
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在+ I5 a( S& S4 j4 ^$ c
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等* u' c% Q. I, k, ^/ J; k. v, n

' r8 o1 X: m# X
【燒傷】8 r; K$ e6 _, J& w& Y
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染. U% o( @- t2 G+ c! k. v
3.蓋住傷部，以免感染- A  j2 X8 Q( D
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕5 {& N% Y& F3 y/ J' C
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染/ C% e6 ]* @. g7 V' T, ~. M& b
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【嘴唇乾裂】* i  i: U1 z5 w- C7 y
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1.使用護唇膏" ^3 \0 m6 i0 d$ [+ o9 u
2.擦口紅" x+ t- p  B! i3 h' w5 D0 B
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法9 u7 Y+ \4 u- u- H+ @

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。5 E, A- n/ U$ n* r5 }
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。1 x9 N0 J5 U2 F; W
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。! _$ b) m& C) }" ]8 ^) q
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。+ o8 ?# _4 W& O6 y
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。% X3 r5 o/ n5 o& {- x: j. q
6.節制使用酒精。3 T4 ~4 }4 n5 k6 [
7.戒煙。' m' |6 u4 d' w! S9 I7 b& `
8.限制咖啡因用量。- N; d/ l2 ~" Z( d8 \/ w
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
' r" k: g8 l' p9 q
6 L; m" p) N4 `
【尿失禁】
2 p6 F( h' |+ R8 B5 T8 r7 Y' H
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前, P# G1 c4 ?# w3 H! }
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑9 `0 F! r- T8 {& O, m. }
5.少喝葡萄柚汁* [" k1 Z1 G% L2 U+ [7 ~( x; P, o
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次$ z' g- t. k) o0 L6 M
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解8 P3 H5 O- J8 R: h" S
15.使用成人紙尿褲
6 F6 \/ m" L1 X& ]

【唇皰疹】4 B6 w. Y1 ]# Q* r% V4 c( [$ h
4 T+ \4 h1 y- t. T
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹( Q( ]2 {. l" n; c
3.勿將牙刷置於浴室$ Y0 X* x" S4 _4 @+ u
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林6 W$ ~" Z6 l$ R0 F
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意& o, d. ^+ O5 m, Y/ F
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎( v/ D; k* [/ E: C0 H; _# d7 _* v
10.以含酚的成藥紓解患部. p, Q$ w1 k: l' q% y( K  ~+ ^
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害1 G- I5 }, {% C
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等- C3 H: _1 E7 J* {! P! b- I
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀- \5 S% ]# ~( {2 k
14.放鬆心情' l! T0 H5 E1 Q( j+ d
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的5 P6 r% A/ x7 o( ?( F3 k1 w

# A8 c  c( |9 u8 u# W. G
【黑眼圈】0 @8 \! ?  t. S' A" s! `7 Q
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止: e! o4 z# e/ [) n
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

1 ?; \) s! o) c. @. D8 M( V
【耳垢】8 R; V0 Y4 r4 k4 c
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰; ~8 r$ Z- a! v! M3 X+ u. \
+ l' \8 O7 ^" S& F9 H: B, _
% J7 K  f9 p! K+ U* a
【喉嚨痛】2 u; a. {+ a* m( j# k
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質7 f* \- H* F7 S+ v3 [. i$ ?3 n
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事5 d" ?. M1 A0 C5 V: y, `
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題' X; Z3 D8 x' k: j
6.服用止痛藥，以減輕痛苦" p( s" l8 x$ z; D
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適( f- z# ]/ B( R: k& v. c/ B) M
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用; Q& m, e8 s+ f9 r& R& U: o" W  [+ O
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌7 a# @5 x% M# ?, w% U+ E9 e
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲; [+ v. o( g: V. U. r
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身  Z( h  J6 J& F  g! @# n4 X1 q
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾% w; c9 j! R+ f0 W" A: m* r
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決9 I9 o5 l" V- ?9 m/ P6 m' K

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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