[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用1 W" c' y/ n9 x6 y" a9 ^
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑: k! q  `( T7 ]8 N3 r% S2 K
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具" ?2 K! q7 `6 u1 f
13.做運動7 V$ J5 O( [3 Y9 a
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
4 s; i" w! v- H* S  J
【經痛】% B+ H9 k3 ~5 P% L: A+ ~

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛* q8 d6 |2 }$ }3 W( y  r  U5 |0 ]) H
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃% \( P; N$ J8 R4 q
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性2 ?" e3 R, X9 P* d3 Z5 V4 w
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉+ ~. s* {& o; F; T( Z: g& {; ~+ D$ W
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁/ d+ k/ {: {" U3 j5 ~
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止8 D' p& M8 x) l) Q6 ], \9 y% c5 o
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸( ~; q4 [( r2 _/ s
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度( B- o; M$ j. _% [( q5 M# b* q
7.睡眠充足. }( I, w& W! g7 u# O1 K, _
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液8 @2 M/ z$ o5 j6 O+ K3 A! E
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
5 ~) f0 \, L- ?& }# p$ k
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機; h7 f5 s" n) C( E; B3 W' A
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己# l1 i- U! w3 |+ g: w+ R
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來* A* {6 }# L2 c6 d% Z- d
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈1 c% L4 x1 z9 f! @; G. S
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛2 \& y; H$ Z( a( Z
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌: m! W5 N1 A9 c$ T# y
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉- ?# s; a5 D  [1 O8 H& j. [
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉% g& o$ q4 j) S# Q4 k4 M
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡6 N4 g* i5 A/ l8 Q2 a" h! v) o
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉& a5 A3 @4 W9 B2 M. q+ {, F" H, p
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
* a( J6 i4 g! R' P
【感冒】" Z. m# T2 P* a

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力- v% [+ H; x9 }% J! Y$ t9 y
6.注意保暖$ R7 E* K+ Y, N0 l5 k
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力( V0 w1 U$ v, w" T. c1 \
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌' X) i' A% a( d6 \
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙3 p8 }% y  j# i  F, f7 I6 |! H/ ~' e* o
12.以鹽水漱口，可紓解不適% r& m# A" N+ j7 ]
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡( }  Q! \4 C3 l! z3 I+ r
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感/ D8 k( ]. `0 i5 ]- P
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫* r7 \! B3 C$ M$ ?' u' [. `6 ^# _+ y
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起: a3 {, l0 m* I, E) w3 X5 U; K
' f" V( d) G  s8 _! O
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動, H- }( i: B2 X7 p
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快$ n. l7 p: b8 b" I
11.少說話8 i1 d* v- Q8 [  i  Z' b
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓& d* v5 {5 E4 O* z
6 {; C, O+ |! {9 r% P" _% c
【頭皮屑】& D" a; r/ g+ ~
7 G& Y" D4 ]6 [& W, U4 P/ p- s, e6 @
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑& z- \! G, d/ z' a2 K& Z
2.使用溫和、無藥性的洗髮精7 M& K7 z+ [% q. H+ q3 F7 q
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; G! O) n" f7 }1 G: E& {: V) m
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回8 {, c# b; l, n- h) d. }% c
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果- ^( x; R3 r1 x
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌8 O" y  c+ N2 t+ B! ^# l0 H6 R. G9 u
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑" j1 a# e: W5 Y$ \5 n
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質2 G6 u% O6 I4 b' }* s0 d. h1 I3 x
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑' [- h  B4 u( F( P& G
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題) d2 t7 @; c, a( {- l2 ^# ?6 ]
3 ?+ ~% m* Y; e1 M  L
【頭髮乾澀】8 [, Q( E; Y( l- y

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發, b! f# `* M$ y+ s6 L1 [) P, X
9.到美髮院護髮

【粉刺】  x# [2 j7 N( D1 O1 ?: i

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔) U4 n: V8 ]1 o2 C( x
3.徹底卸妝7 i6 ?$ C5 B7 m
4.化粧品能少用就少用) q9 i/ Z& V) E0 u: e
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原1 q$ U  ^; C# s1 ~
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨, W8 `" `/ E8 Q8 j2 u' m
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等; \3 N: L' p! X: h* l7 f/ P! c& h

【燒傷】1 O% r+ b9 X' A& n+ q: i) k1 g
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染7 n' l% R) k7 p, ]# O4 G
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕0 m2 o2 Y, F0 o& X& Q* f
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】# d; {) G: v+ v6 e$ _( ]

1.使用護唇膏
2.擦口紅2 O7 {% D7 y9 U2 e/ ^' Q
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇7 t5 l4 ?( k' \; R) }7 ~# T1 n) Y
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好& ?& X" Y( K6 T. |2 f( {* T" N6 s# t
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】5 `* N: H" y* O1 ^  |* u; d
& Z  @+ r+ F* Z$ r3 _& ?
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。  z( s  P  T+ W5 D
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。9 M8 p, q* F3 I" Z# K
6.節制使用酒精。/ k  |( \/ H5 d+ D2 j8 K4 \4 a  P
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。, t5 |- Y3 I) @0 {. A# E6 {+ ?, U
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。, M0 q! H, |6 K0 v" {
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。* T& c; h4 s- R, J- [% @
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前& }( \9 f$ i0 y7 c$ \9 b, i
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑" S3 n# n4 J7 [( k* {% q
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥$ v, w8 N) ?5 J3 z
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次8 s7 ~$ a& b) E7 e3 c
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題" J$ S, `8 z* X
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏, h8 Q) x6 Q4 N( e
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解: ^) R7 Z* M, S  V6 `4 h+ B
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹6 z! g5 A6 x2 l4 P3 r" E5 ~. ~
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留7 @; g3 p% M; A8 t8 L" S
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林3 x2 \6 {1 v! L/ `2 F
6.使用鋅水溶液，可加速復原. e4 s* o* a. p+ d; d3 d
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部: t) }$ T8 w- }2 s
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等" I1 A( @, Z/ t# P
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情- D6 Y0 y2 Y% j' H# ^9 z; p! Y3 b
15.運動可強化免疫系統( g4 h$ W; C3 t6 B+ G& I/ L
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】9 L1 D6 w7 g+ ~+ q, w/ C, g

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止" a$ ^/ g. R" F
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】+ c7 I) o7 j8 _- p4 y! [
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分/ l; e0 F! A- {" z
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰( f1 |4 k( {# Q0 C% s" b% W/ c' T

【喉嚨痛】0 K/ u* `4 J% X. S
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用( f+ ]& ~6 b) @1 Z0 a
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨3 w* y/ e* j. E: {
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6 u' H3 R4 j) j  {$ T
【打鼾】' @+ g3 G. O( u1 b
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲: m3 C- X- g! G' I$ J8 S
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; H6 F8 F  o: n0 [8 A
5.側睡較不易引起打鼾/ C- }. r8 u, t  R/ o
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決. B" B+ X3 ~% Z) W8 \

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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