[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】- ~$ c, j7 H: v
1.硬性規定睡眠時間3 W  z- h" I. e% \
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺  [* O& V0 R  Q
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠- y3 y3 z/ b, c( [5 o" C: `: u: j( U! Y
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話/ s( }+ F: {# J4 m. j" ?
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑& S7 F3 h% P7 J! |7 r
8.避免日夜顛倒或作息不定, `9 a: G7 t, d) t/ t
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好9 u" Q1 R$ _* {- R( o
10.佈置舒適的睡眠環境4 x9 ?" e1 B8 p1 h& s
11.放鬆心情: I6 v  @; p( _$ {: x
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話' Q* d  V; r8 t1 ?6 M( q
15.洗溫水澡( F3 z2 M& w1 H/ ^6 D+ \# m; c9 q9 k
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
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1.飲食均衡2 p* q" t- j' }+ O0 F' D
2.服用維他命2 t' A# I: c/ V& N7 D$ L1 k
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛$ M) ^, q! k$ ]+ i0 o
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外. p( w: r0 Z: u; M
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘9 u8 u( ]+ S0 a0 _* L
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5 b% j8 Z# g3 E
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛0 U. F& ?0 [* `5 v
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止; |( V2 A8 i" d: u8 M4 I
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮) ^2 |& X) _/ u, Q9 w
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味0 a4 d- i! o+ u- a  Y0 P0 x
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新6 f' M* y! Z& u
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足9 V- }5 B; ]2 H$ j
8.盡量固定頭部4 l( G$ e1 Y7 I3 ]3 Y9 Z
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板9 {9 ]! T# w# A7 b
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統; B. g9 A' q+ V8 S! M9 u
13.服用暈機藥$ c7 S3 \% d2 v9 u* Y
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液* _8 j& C* \9 f5 G+ u
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1 {+ Z2 W; L1 P! K
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己) C+ k, N! I' n5 [  X
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮1 m( e# w, ]5 f7 Q$ P! a4 o# T+ z( i% F
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈: f7 d9 ^! K( ^4 {
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊! {+ N! U7 J3 j/ K9 n; q
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮' I/ ^; B8 d# l6 k4 Y8 h
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌, N) m. b" W9 q& k, }3 O
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉! w+ V$ T4 _1 [; r: S1 V5 B
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉6 a" H5 P2 H: L6 X! z/ n
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉+ q" K3 N( e  f/ D
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉, c* i) R: B% K& q5 c) L5 r; P
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀6 p; a' T  I7 ?# H. t; Z3 W
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒( Q  I: Z: Z, y) R8 [" p
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力" X2 W% \$ T' \$ Q- I
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力+ ?1 }/ j( R  k6 }& Z% v8 s; l4 z
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5 D  m8 O. }7 E. n4 R% }
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙+ `1 n1 ~1 @# E1 Z. Z3 A
12.以鹽水漱口，可紓解不適9 `0 x1 f, Z) }
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡3 D  v3 B9 ?, X, G' v$ h
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5 x4 E" b) C' c
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈  `; I! T! `4 }* y' y# Q5 u
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫# k$ q* z1 A% t+ u. a- |% {$ t
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛! s: S- }, m  @
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】- R! o5 \/ {  m8 s7 z# l
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降0 g' @2 Y7 c# |7 b- b  c6 E
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐$ @8 m9 H& V1 D" _
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質5 D8 m  K* d7 g4 |
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高# V) l9 v  c' P2 h3 E* e  K
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓: |2 ?" `" u3 R8 }
10.保持心情愉快
11.少說話/ H- C8 {9 o5 X# \2 [! h$ m4 z# `% z( C
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】5 k. q  r5 B* k5 W2 a
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑: [# p: `/ N3 A& _* j% E
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精+ i5 t% k+ d1 v3 Z8 ^- T) j  O# O
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉) X- F* F* R$ u' g9 B2 w
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回* V: {6 ?* I. h4 D6 {
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌2 A) m. ~5 T6 i/ Z: I
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑6 Q$ j$ v8 U" }2 [8 r/ [7 w
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑" U1 q0 @5 D6 u8 {0 I& h
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題  l% p) T  ^) P! k; P! q

【頭髮乾澀】, N6 Q/ X! n% y! z* Q0 h9 Y3 @" L- G
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳/ P1 C- r0 x  {8 }; G
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉. s0 h/ Z2 |! y! }2 x# `
5.勿以高溫設計髮型; ^$ w6 u# D% L% y  v- }9 `. S
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發# F& W6 C  E# b$ _* [* Q
9.到美髮院護髮
7 }* v& h/ e6 n$ p& N9 ]- m
【粉刺】6 J+ i1 Y& P  d+ m) E3 ^4 I
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔: H$ U3 K; o4 e+ J$ q1 g3 j
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用) m$ ~2 h. ?/ M6 \+ r" z& ]
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題! E! i# u) z/ I5 Y9 O4 @% \" U
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬) I8 m  I, {' P9 D  _7 a4 c
9.把皮膚搓洗乾淨6 o+ f$ Y" j6 F6 Z- O* O
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在  q) O+ J5 I7 ^% v
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

" }) {' }1 J" _& y
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物3 l, W2 H- J; m/ U9 z  i7 y, ~0 {
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染2 }1 N" i1 |, j* g% D5 x& V
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽# n# ^' ~# ~0 H9 P$ G$ O
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分' N$ {, `/ D9 a. L: d
5.不要舔嘴唇: d: L4 o  Y8 S- f9 w3 z6 A: |; s
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好" r) c$ Y% @8 B5 z) Q& `
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法/ y& h7 I1 w! O# k

【骨質疏鬆症】+ W4 v8 c; [) s

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。3 \! v6 ?  _" H% d* |7 G( O  v( z
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。% I; U" }4 r8 n; [  o
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。. u4 S' G! m; `2 f  x
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。: ^7 q2 }9 z% Y8 b
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。6 L% v8 m' r% X) Z. [3 P& {! D* W" O
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。, W7 S& L' M1 n6 R/ w) p2 X

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因8 t9 W) a9 w" Z
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精, b" m5 N3 l7 v8 r& q* F
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑& V5 t7 F: q) y; G1 f
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥+ e4 i6 Q' I4 M$ l1 l
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡+ m7 F' V. c& }5 A
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題* V' k: x8 P2 r6 E
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏6 V4 Q6 o! t8 W% j
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲7 c% q, l6 ~) d0 j7 `8 x

【唇皰疹】9 @2 i8 m$ {# `0 @

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹8 ]# X: c/ I" V
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意: ?4 [8 r2 s& l! }
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情# @/ u; _! \! _3 E# e. Q" C- E9 i
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
7 C5 E/ @+ D$ V& ^

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血: f, r6 m% E. _) p; |, ^# b3 {! s# ~
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
: j6 N9 `- ^; G7 S$ ?

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果1 _7 S& U9 R! g/ j& |7 \
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事9 V; {) d* L, d3 B6 L5 C6 f3 t. x
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! j# p- a, U& p9 c" J  [$ Q% w
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水5 V6 u$ r* T7 o& E! q
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適% ~4 E( J+ j; c+ n3 f( y8 |: q+ q
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用% E8 Y  t8 K; |9 f0 \/ _
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染" i5 H3 e( Z6 q/ O4 ^
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨$ g& n5 }6 P( J+ h

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾# B8 `: D: K6 u% i' Z5 F! C
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身% n) @$ |) s! ^/ k
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決6 Q2 O* j% s7 I4 q0 U8 o+ B
3 y: ?& M0 A6 L$ I8 D3 B* `
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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