[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：% W: k! C2 X; W5 l
8 t; W. t" Y7 w$ \7 x
飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。2 c4 |4 d* L) \, R3 @
+ C# |) a+ [. w7 T! X

4 V4 u2 {2 y  L2 u低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。. f9 z7 s2 ~. t  P7 b( G

* X% f8 x: w5 F& q! D; _; D- W% P% m7 X  k% H2 }9 _& o/ g
減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。& Q0 `* ^) J. w6 F! r6 f9 u4 V% ^

7 v+ a4 T' {0 y- T
' u! F% e2 p7 K5 Y9 G2 ], W吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。& V' D' j3 R8 G- l, `; D
, W. [$ x& j9 Q( C/ T
, G7 q" s0 {; H/ P: N
減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。& U, t; r# A6 F% T+ Q5 M7 v; b- B- l
, y+ T- V% z9 _3 f. f6 G* I

( H8 S1 ^) B& k6 r* X3 a$ V. n( o/ u二、不當的減肥藥：; o9 b+ N" K: j8 I  }6 O  m
' `( M% O9 Y9 [
安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。9 z+ N. m: k% u: V8 \  x
  A' e+ [4 w* Z3 C" N+ ?
利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
$ {: o- f& k( z' Q9 J' F* B( Q7 G6 {
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
* Z1 U  w- T$ x3 `: F, ?7 E% C: V9 @/ P3 j

7 J, Z8 O/ W# o/ d# [: j% `$ Y- s三、其他方法：
. n/ R( \% s. \0 A- ~7 o; u
- U0 o. s" d5 r三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
' u3 ]5 u  S! s/ V
( R" `" B6 \, i8 K6 K6 A. l針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；" b! B' T: F1 d0 W; _' m

0 y6 e  a- p  O外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
5 N$ X2 C  B" a0 p5 d! F* C5 a- v! c  l+ C# A0 r- T, F/ U2 j
減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。