- 帖子
- 766
- 精華
- 0
- 威望
- 104
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-6-8 04:07 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]
教你夜夜好眠的10個方法1 E# I2 J2 e- G6 S
2 s# y; H- q8 F' N5 r5 O6 N
研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢)和非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。 % w! T2 x% P! ]; C' E* k
調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
! q* N& Q! T6 [+ G0 G8 \以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。
0 p/ ?: O* ]! O5 U2 [/ R, M0 v) O0 P' F3 ~
一、心理建設:睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。 5 x: i6 J7 F4 q. \1 Z
4 X& E% d& c; M' z1 r' H3 C" t' `
二、早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。 ! h* V* u" Q* K) h/ v
* ]8 U, i: Y4 c0 ^) K三、多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
* L1 D; ?$ z% Z, p4 |& G2 N& z
9 A% E) M4 @8 w) c% }* A m; E四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。 m/ i4 C2 s3 Z$ {7 {5 M. l+ q
& Z7 j) O( w' P* q五、下午五時以後不碰提神之品:如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。
2 e4 b L9 i3 \1 W( M7 x
+ r3 Q2 m! E* }$ n# M六、上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。
; @9 _% G3 \9 H7 h% K
! M0 ^/ d' k) _; G, g七、床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。
- p" q+ d$ _$ ~
l# p3 L8 b. {3 G# `八、芳香療法可以幫助睡眠,可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
# y; ?* c1 c2 E4 o5 c" W
: ]% _, r: I( ?/ \9 b4 l& [' H1 {九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。 , R' D0 J2 d8 e+ G; n9 R
" l! s) T* J/ z" l6 Z
十、自我催眠。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!4 e7 E/ W! @ M( K2 k7 ?
. Q+ _6 F3 l# X& J3 y
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ] |
好靚呀 *楊承琳* .
我唔要做一個俾人睇唔起嘅人 |
|