[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法
9 a: q# |0 c+ _3 U0 L' I7 E( L* R0 {7 a
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
$ E$ U. A9 f' q5 ]. ~調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
) g0 k% s) z/ h0 v  a( l以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
$ i# X1 A' [5 E' U# A2 v% R; d$ N3 I( l) q5 v+ x
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 5 o8 b) ~0 ^! @( S! |0 c# ~
; Z; `0 c) M- v  Q; ^
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
/ S# t( B$ L% C4 d* F+ q: U6 C, `# d+ h2 w; P
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 : h5 s1 B( _- s& e# D& c7 y" r
  s! T* P# r: }9 {
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 # r( Y/ g; D/ S6 w
# l. @( t. f. B; \# O$ l3 y
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
9 V  o9 q  E8 u8 l/ J9 K
! @7 h$ E& Z6 z. L六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 7 ^* }( Y8 u. `8 s, s' H+ k$ J
( `" O8 l( }! C2 T3 C5 V0 M
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 / U. q9 w, v: d6 l
. b  Q4 d2 A' F; X/ e) N) ^4 u
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 0 b7 V+ K0 Y! R7 v
- c2 p; W7 A. d4 g) p1 u
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
, y2 X# K  c3 a) H& e3 h
. @  \4 x9 v- `( M十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
4 C% G! K. R/ ?* t. H
8 T$ a: l- @. u$ `# Q& M9 R  c[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！