[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
% @, N/ Z" e% c: l' T
5 l& i! u/ H' `' A2 e4 z6 ?1 ]! z
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ - \/ I7 m& \  B' G. R- u+ H

" m1 J1 j' E$ I: P2 o
# v: I: I- _+ Q) h" k: i3 P在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
6 ]' f5 @+ J' \
; c1 \0 J  f1 I1 e0 q) u- @- r' X
* Y; v8 v& \1 b% d在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
0 ~0 X" s8 ?4 ]/ T
/ W7 W9 X% p- k( @; t% Q6 d3 t* Q9 _7 \& U: l# F0 u
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。- Z/ b$ X. K2 I& S5 ?$ A
5 x) P3 d- D$ [" v6 S. K7 ]& a

+ U2 H; @: y% U) X3 r脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。
: @& z- r& t/ D/ ?
! Q9 s3 z6 u' e9 L1 X$ b1 f0 N8 A4 a) z- |& x
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」 + z9 p. g: f, Y0 W: |
5 \" H' e' r1 u6 T
) g$ F7 z& V) Y$ L& |
頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。/ o: a6 b! Z( D  \8 P( [
& q5 b6 P3 J. C8 N! Y
4 O; i$ @( v0 l9 ?1 H: z& ~; X
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡# v: v0 A+ f9 G$ t2 M& y

* }( _8 E0 d" t: |$ F
) x4 u5 d6 z9 }+ Q當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 6 W9 q- J: F9 \- M8 A  {
. i& h7 [7 `& b! b# [* k) M$ u1 x

2 x# R, t/ c$ V: T高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 1 ?  I" T7 n9 V" P2 u

& |' u2 J7 Q; B% }3 D+ ]7 B
* H$ F6 H- v1 e! }$ }8 U! T肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 ; a0 A3 |3 K+ u3 V, k4 I9 E; `! a
1 d0 H% s! Y! Q2 a

7 M8 L; F* t" r) B) d/ G高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 6 b8 @2 D0 g- z# b3 F

% A+ m, S& k0 E+ c, x: o& T5 B/ l+ n* x1 C/ H+ K1 @
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
  [( z( I7 g4 M4 w( C8 H% e+ M2 x! ?' f# s
6 m+ g+ M- L- s0 A. I
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
/ D) c, |3 l/ j# a  f% B4 S$ j2 D: [8 k' u

( m& }; }1 [! q+ e  j當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。2 o' Z0 \9 Y9 a, A
. A7 R3 s2 u- `. ^5 }
4 N! o8 \1 x7 g* U& ?1 ~
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。6 I" E% w- n# k, O0 R$ L+ w
" u2 u# S) r/ A& M7 D$ b6 R: s! \' j

/ n8 ]% x5 K6 W4 V" s$ V而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
* X+ y( l, A- z' Y5 X& _$ w$ M1 D" i, c9 e; ?$ s2 k$ d. `( A2 D

) M0 H& T  O. [4 h# U; ]3 K此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 ) \9 A9 Y0 p9 r0 a, |- W: P/ n$ O

3 w/ n* B# N; B: Z8 @
+ R$ @( d# P' T  Z8 v當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。' e% e0 ]4 l3 Q, N1 w& R

! e9 M, V/ ^0 E  O3 }[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]