[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。) c* t, ^' A- X. H$ S; w# Z

) [9 G9 C) c* c/ v8 k/ U
, Y! F  \, _5 _除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
( j1 m9 A5 p3 p( W  Y
9 t5 A% S% A" R" j( v4 \/ {
/ j2 H* l9 |- n6 Z: u1 R2 B在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
7 r  l: x" Z7 y  \: g3 W. X) M9 F: T- ~% ]. o3 v1 C& N

! Z: V) d7 s* m+ W2 `在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
! F( W) d! v! ^" B! g1 o5 D; x$ C' f& v8 j. p% ]8 E* ^
- {* u8 D" a5 ?1 g& o: j
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
: t6 [  K% }8 M, n* |: k) Y: Q0 N1 B/ g- [# C. v
- ]1 H4 m' p$ b' d: B  y' a
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。
/ N: j7 J5 ^, Z& g6 h
: e! t/ b5 g9 E; t$ {! J2 L0 F3 f
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
, {& Y; `) f7 S& q+ m
, A7 r% G/ E) M
$ Z/ ?: V3 r( a  g8 }頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。0 r8 @, |5 M3 {% M* [

) {0 s( ~) R" H
1 D) P! E3 B4 T* K4 [- }高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡5 q3 h8 E( `; F2 I
) u! c4 \4 p6 O/ l1 U

* @6 F$ k9 K) C' f當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 5 o/ P7 ^  u$ w2 c" u
( _( o4 F+ Q  @: o& H' `; ^# M

+ L2 ~; j$ q) u: n8 k高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
# ?) s" S7 a! M& c2 i
2 u" s! f8 Y6 c* ?4 D" \! r" w- m6 D- F
肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 / R$ T7 P3 ^, K: q6 B" z' ~

: g; x# U& t  A  R$ S) t9 p! c+ G3 }
$ }6 E0 q6 ^. k' y4 m1 c* A6 ^1 ?高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
' l! [. @3 ?" u  a$ {/ F$ x2 x5 D7 R$ z: T, ?
  G, t* R& r1 w
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 3 b4 N4 r' C& W- t+ K

( I, h( e8 D; O. [4 Q9 P( v/ A4 |4 c( ^( w' Y
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 0 ]/ B8 U5 G# U: A  p6 V6 b

/ a; H& f- I% x+ a. h0 e5 |* X6 r: ^
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
" u+ H+ `( H" i" E$ v& q3 L/ z8 K$ ]( {. m8 n3 `4 d

3 `! h: H2 ]/ K1 N0 g脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
6 W5 i" C" {- O) f- i+ ^. ]
" J2 m9 P) G5 W0 g4 y% c! W: J; k; C7 N) M6 T
而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
, |2 M- S; e" }. z. X) q3 D+ }* W1 l5 D) t
! g6 `/ v7 Y9 K' \5 @: y
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。
9 o2 f" X' ]4 k% A( x: K2 ?+ _' x( b9 h1 z

4 ^8 e( E) h& W& q2 f當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。( G3 \' Z4 x* F, W: h# ]0 j

! I+ e/ u0 K9 D7 ?: h, G[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]