[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
, k1 C% z/ Y; a4 x每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
6 g' A6 c$ b" r7 W6 w  ]4 t每人每天平均所需的能量（千卡）. O/ z7 f2 q/ s) \
 
9 Q! _& U8 S% J4 A' d2 w                 男        女*
' c  b8 k  x9 F6 H; ^, |: t+ a
& r/ y! H" z: |+ K" Y( Q7-10歲        1970        1740$ j$ P: _2 ]5 K- a* U, S# s
6 s& D' Y( v* z+ d6 |
11-14歲        2220        1845
! j  n# y. x% R: O: B4 O" p5 j8 N0 Z5 h2 c' D" S
15-18歲        2755        2110: x; i5 q; a! V6 E& H0 y$ n" ?5 b
+ V; I, z" b# ?, ^& @
19-50歲        2550        1940) |  p! X$ V9 o' c' w$ {' U4 X
+ K' R2 v* P7 k; `0 D
51-59歲        2550        1900
2 M5 [( ?6 R1 N4 W8 S& ?1 x* U$ K2 k- f7 _6 H
60-64歲        2380        1900" m) \0 B2 T$ _0 G
2 Q( M$ F7 K4 j* c! G  z
65-74歲        2330        1900" I5 l2 l% s+ k% p) R$ ]3 f6 e' W
/ X/ d4 I- [& K' i/ X* p
>74歲        2100        18101 ~9 c: f* V) s

% S2 i' o) s7 \( n* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
7 ^8 x/ f' l" h（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
% R; b  l: S2 Z7 s" [從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。- b2 {! e- _* p  |# {0 m" E
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
8 k  h. g: j2 P' G* P* l3 `* I+ s* g+ }4 s7 I
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
! v2 e2 }; Z8 i/ ^
. J8 L0 j* Y0 [% Y! Z3 i3 z' Z常見有關熱量的謬誤：
9 e: J* U! t: T1 B' q' x) b$ o2 Q7 R+ p" n* |- L! z
1.        植物油的熱量較低u
: k4 T1 b' L+ H  {" X        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
! X3 g( T1 s# J: ~' W6 k5 V& p
) @0 T1 E7 Y4 H; F9 f& I  f2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u  O5 B  Y" d+ z
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。: E( ^( i' r/ B) h- m

" ^2 d0 T2 T( u" c% A常見食物熱量含量表 
( k, s* F4 S0 d/ A% Z五穀類        分量        卡路里
' Z" L, }8 |, p# a( ^3 z! I' J! Y2 ]
白飯        1中號碗（用米64克）        234
% ~# w+ c3 f6 s  v' a& j7 q0 P' k: c) Y- s
白粥        1中號碗（24克米）        880 v( R- Q1 v: a! t4 J0 J
) X+ v8 l: W# g" G/ a
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
, y0 z! a/ N$ p" g! A" d' l/ @1 T) L& T+ h8 H1 v! @
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
" x" O/ t) `! |$ D
9 h  G0 N% H( M' b! u意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1743 F. @8 Z; V6 `. D2 U

3 e: K1 y1 P, i- x; Q$ v9 J通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167* p" o* s4 t3 K8 u$ G# v

! ^; x% y( Q. O上海麵        1個（58克）        207  T$ B; \& R  x8 {8 v! M* a
9 e, m; I. I/ }; X
蛋麵        1個（55克）        215" U! E$ f/ S' a* t

% F. U3 B0 }$ {" H1 q( w9 D伊麵        1個（細）（80克）        404
* Z; h6 x9 r' c$ }' `7 W2 h- t) s& f2 y) g* [' c0 ?; D' W
即食麵        1個（100克）        455
6 ?3 i  y. U9 Q" A
9 G! }1 L, h. z  a& Y  m; p% J麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180& V$ M1 t6 ~7 o: I2 ?9 k! ^

. o% Z* y3 p7 x  q  @/ _2 c2 e早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
6 |* A% i3 i8 b1 K% I& F7 s: `
) U* B. R; `5 `* e& ^; i3 C2 x2 X包、餅、糕點類        分量        卡路里( J, \% M% y' j; q' e) Q3 L2 Y4 r& x
; N9 Y; x! g. l5 \' n6 n
漢堡包        1個（102克）        260       
* n. X& o; C8 V) `/ y
9 A7 Y$ q% m' l; a( L1 d芝士漢堡包        1個（116克）        310
8 s3 d1 U& B6 g' z
9 U+ h! ~' a: ~1 q/ b# Y& T+ e8 M" L魚柳包        1個（142克）        440
2 E9 x: K$ g) D" ?; Z/ g! I
# ?1 Z3 M2 F+ \! e* ]1 R煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290. M* p: [: j# e1 Q% [  k

) V& D1 C+ E' U- ^. a  Q豬柳漢堡包        1個（117克）        370
' T2 a  o6 B7 y( ]1 c
/ s/ U- e- c8 _: o- @: ]3 P豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4404 E7 n2 j# V! |" F

2 S' J) L8 C& k% l- W/ P火腿三文治        1份（122克）        262
0 Q3 N9 b( w) q* K* Q0 K/ h. ?" l2 z
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
; p: j$ b: G, g( r2 Q6 V5 A! _9 H  _* t; ~# o: w
熱狗包        1個（120克）        300* T$ D: ~3 y  S. w1 Q0 A

6 U+ M8 J0 S2 z/ T牛角包        1個（41克）        180
4 e7 `* S: i8 V! `0 E2 t
8 ^! _$ _, z6 u" g9 B+ z  w& E方包（厚身）        1片（50克）        1253 Y, Z$ Q' x6 J4 J1 z# u! U

, B. Y1 @' \5 z( P  M: b豬仔包        1個（60克）        169' a0 c- k0 u" d2 k" w# V

; N  e2 ]8 D( L+ o% F雞尾包        1個（65克）        221
! T& ~% k7 Y0 h# O* K3 s2 _; B: s: f! G% j1 v  M6 n# S
菠蘿包        1個（70克）        2351 B+ n8 r5 Y% _7 T0 ?

! X) n7 r) D. a克力架餅        1塊（8克）        35
! U  X" r5 H7 V! q% P* z
3 h* t4 M, ]6 v甜茶餅        1塊（8克）        28$ l* J8 A+ z9 V$ }3 O6 N8 u& {

1 }6 R9 K" r& B  o$ e) `, z) K) o梳打餅        1塊（15克）        71  X! |2 f7 {! e4 L. T1 E0 r
3 ]( H6 L  ?; q) Y9 X
馬利餅        3塊（15克）        35& r# G! s5 ^" b1 |( Q

' L3 f# [4 K$ E3 o6 v1 t9 d鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
2 A, I3 N0 ~# [& p% i6 \5 Q
4 k0 J) x* `4 u' a7 N/ D薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
# h3 i& P- t7 c% t! w' w; Q) {
. q4 I/ j$ T/ W芝士蛋糕" u- y% i( ~' H# _& q
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
" V+ Z+ g8 f$ Q+ U1 t2 f5 P+ }* c8 ^% B* ?# G2 Y2 {0 J: i
焗蘋果批" Y+ r* m3 e9 c; |- J3 \
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405* |- W: [7 j4 r1 N+ d
, x: G8 I8 G1 |: v$ M- Z, R
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
; a/ p% T9 I7 R5 T6 d5 r2 @
( x% P$ ^0 u4 o% c雞肉香腸        1條（45克）        115        , v' ^- R/ X+ T* U

8 d5 B( F: [5 L, q7 X2 [; W# ~火腿        2片（57克）        103
' u3 C% S) p4 `" ~% U! W6 n7 }9 A# ?3 O( K$ f  U+ A, I" l' g
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
8 }& f* H7 a/ Q+ a8 X2 }! r- f' G* g4 r3 W2 V3 v6 m0 R4 Z6 j4 @
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3345 Y" ?$ F6 l6 A% k
' v9 j4 a: A' g3 y& q
煎豬扒（全瘦）        67克        178( @( @' F. C0 h

, g9 ?! e5 g& w燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2483 |/ j6 K) Z2 \& ^
" U/ U4 s1 v& C* I: F
燒肉（全瘦）        75克        170$ M* ]7 c0 |' |  N; P

2 e+ M  j; y. z" i$ t; x( P  v炸雞翼        1隻（55克）        178
  T0 q4 N: N4 D( r/ I7 k! {; ^! g, P! Z, b" ^5 Z
燒雞肉        1碗（140克）        266
+ ?3 @8 m8 }7 N! j# j. a# [8 |+ I! ~, o6 |( [  G2 {; h
炸雞上髀        1件（104克）        294( _7 f% ^) Q& ~6 E, h9 Y

; r0 `0 p. X( p3 }8 x; O. f炸雞小腿        1件（57克）        146
; X7 |: j$ F; E" X8 ~  |' O, t' E3 V5 y' _/ i  D8 @  ^+ K
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12876 K2 w  f& I3 n8 f: T2 u# B
& X) K% [- p4 ?& W
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445* h4 l8 y6 J# ~) l0 O4 S! i1 w

+ a6 ]7 v7 T: K; f& C+ q. {燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
6 q- \4 v( ?0 ]+ K4 Z) z- B2 ]1 I" c6 k1 c; ?
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406  [( h7 q9 x2 R6 X3 V7 T. B4 A

  \3 O9 O; b" i. g% o( ]6 a銀鱈魚（白灼）        100克        102! }7 o9 F# J% D9 t

  `( r: X8 I# g+ _, Q吞拿魚（水浸）        85克        111
# P6 P7 K  s( v: E7 P& w2 R. j/ K" s4 B! Y' {2 q+ y- m. I
吞拿魚（油浸）        85克        1630 j$ n* u( Z% B! B# ]! ]
+ H$ C) b! r5 O
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85* d& @4 ]1 [9 {: N. ?

7 C( W) L% M+ A. g/ \; G0 l: ]4 f  s大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
+ j( {+ @* E8 U5 U' ^  l% R, ^
+ r" }+ C. t) x+ ]6 j! d$ z! j白灼蝦        100克        99) ?4 A6 v2 n% `! E& I' y

$ i  v8 E) }3 @6 }) z烚蛋        1隻（50克）        74
; X0 R. E9 _5 A( W+ s' \
, e: n# I$ Q5 }煎蛋        1隻（50克）        118
; G( O- Y+ {1 e5 F
% {; O" {2 b9 e" t4 e- a6 v5 x% x0 Y火腿芝士奄列        1份（118克）        290
) h3 `  N; [! k
- W3 s2 ~8 S4 ]蔬菜        分量        卡路里  }; v6 V6 \3 b& ?4 D
' `9 N( F) r$ P4 C6 V0 c+ q4 u
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
. U" z0 V5 d4 W2 f' x9 L1 w( i7 u* }2 K
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        329 y  d3 B! Q& b1 G3 \# i/ o

' p( l% m2 n* D0 F9 A; `/ y5 Y西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44* {( f8 R/ Y! t$ k+ ]
. y4 p- o7 p$ \, [; b
生菜        1中號碗（56克）        10
0 z  L4 }. L+ r# b2 `; @
9 b: u% C; \  V6 a甘筍（水煮）        1條（72克）        31% I0 z% \1 a1 v0 X0 E! W( B: N, [
* Q9 C+ D" [) j/ ~1 U4 ]# }
粟米（烚）        1條（77克）        83
% U- x% U8 m5 E7 x" C7 r) C
$ o2 \2 y1 f8 E: y青豆（水煮）        1碗（196克）        231
. b7 z; @" a, ?8 I* N
" d  `. V% }/ q1 h: O! D1 t9 \蕃薯（烚）        1個（151克）        160
. i3 v2 R) n6 [& d! k: A
- L0 z: A% V+ ~+ E乾豆/豆製品        分量        卡路里2 ]8 l1 Z; i: t9 N& \

7 x# A4 \7 R$ e  r4 S: x# |熟眉豆        1碗（171克）        198
' G# ]2 a2 n6 I- P9 ]4 s4 k- F
4 U. ?- q: {4 D2 L熟紅豆        1碗（256克）        208: \' N3 A( H0 d- s8 l& D8 A

' M) i; J5 z$ O7 p熟黃豆        1碗（172克）        2980 b9 D& q- P% }' n

9 G8 A8 W0 y, E/ X0 z. R. H& n$ t熟豆腐        1磚（112克）        85/ q$ V' P) _2 G, r) B* T; e9 W  J
5 i* Q) T" k, n2 K
熟豆腐泡        6個（100克）        316+ S- E5 ?4 g" H0 q. l( p5 b( r" r
% R8 t8 V; \: r- D  b1 j- v$ F5 b

; ]- {5 @) J( F' \6 {& z' \水果        分量        卡路里3 Q2 u: J) F6 K0 U3 ^
( R3 [7 s7 k( P- M
蘋果        1個（小型）（138克）        80
+ g1 b0 b6 y+ T. k" Z0 q0 l3 D. t4 X: \+ m
橙        1個（小型）（131克）        606 }6 ^5 z4 C# ]1 @  E

  y9 ?% l0 c1 \- u香蕉        1隻（175克）        105+ A5 b* i9 g' h( A$ n" p
* ~+ r4 }# E6 u& S3 y) A2 o
提子        10粒（50克）        35: J0 _  V. |8 V: c* {6 ^, U
+ ^+ E) b0 u) U
西瓜        1塊（926克）        152" Y+ o7 _. ?: r* I/ S. ]

1 V, E, {" H6 T芒果        1個（300克）        135
# ?) w, q& u: F" d& m0 p3 ~4 p4 o8 Y: C) D
牛油果        1個（454克）        340
5 p) j( O0 C5 t/ F- s; W6 A2 o$ i- P8 Q& Y! D& {. f2 L
點心        分量        卡路里' Y* e6 `% d& Y" W
; d& Y  f0 O! _7 s; ~' m
蝦餃        1件（16克）        37" g+ L1 N( H7 i

5 u5 K; ^6 H: X. g8 [" A9 X燒賣        1件（16克）        42
2 ~6 B  b: M( S7 n
5 F# P+ O, q4 |; [- {雞扎        1件（50克）        45
( W& X% x0 z" _3 ^
, t: E3 R0 B/ P; A- @3 Q! @( C粉果        1件（20克）        442 j0 Z8 F4 G; W) I9 S7 U
$ j* g5 b1 w. d: |4 ?
潮州粉果        1件（57克）        113
% H/ J3 ^* A7 P8 J
" j6 N3 L' D: `  d+ V: {( x3 _: s魚翅餃        1件（15克）        39" d7 a5 X' w! A+ R
% C; ?. d+ h" b- m+ w2 |! S$ q
山竹牛肉        1件（42克）        94
' t: s6 j$ z) [1 Q2 q( X
9 g7 J  P0 |$ F排骨        1件（20克）        37
1 L( o1 f, T' x  f+ a3 v! J( }) z9 z: T6 M2 i: ]' C
叉燒包        1個（細）（38克）        947 d0 h' D" R1 ?% n1 }- V) n
! n' |' g( {9 t& V, m$ g
豆沙包        1個（細）（33克）        80( w  P/ u1 k" g9 g9 T6 v
6 v( @' C6 \  u. }
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97# d/ k6 P# x% U0 F; ]

" w% J: b  T  @* W1 o2 F  I. R+ Q蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80# ]0 E% N( S8 N+ V8 m6 X; W% B

3 }; j* e( \9 ~齋腸粉        1條（57克）        665 {2 P5 ^. U% @  c# E# G: d" q

! c2 v- x* H% T. z  r! p6 r牛肉腸粉        1條（78克）        792 i$ r  u, E- }! c5 o& @

5 D7 i+ Y0 y8 d: H+ ?" N3 u鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191, Y3 l; r3 @- X# m7 D5 |: X

- }0 s% D+ Y, l' y7 ?. E8 H6 ~春卷        1條（40克）        136
  K! K: F) |8 M8 |, v7 H- z3 M) A2 c7 e$ ?4 J6 ^
芋角        1件（26克）        1138 `" _# U* @& w

7 Z2 P/ t* ?, l' l; k2 ^零食        分量        卡路里
- j( h7 w% g, y$ ?0 D1 P
1 N6 L2 A* f& |8 I/ C! L芝士圈        1小包（25克）        125% m0 a' @2 e! B% S/ ~4 n5 A
4 D/ Y8 q3 e3 b. f) z2 Z- M1 e. _
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
6 F8 n- m5 O3 }9 R3 y
- w0 l! @6 ~9 Y6 ^8 {焗栗子        3粒（28克）        688 |& U8 J7 L6 Q/ t
; c# r3 V6 u. [4 ~0 p0 N
果汁糖        5粒（28克）        98
0 d& j$ b) m& L7 f: o
! a6 h) r" m6 W3 R) Y: R% J) h朱古力        1小包（50克）        265( I+ J' k9 G; C2 e/ B1 q( ?
; @; O3 z8 s' F2 Y( E! p! L
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269: B% b5 `+ w, n! J% G2 `0 v, s

( l9 q3 V- Z! O, D; f9 g( W果汁雪條        1條（92克）        57# L% r( {: r7 c8 g3 H
5 Q! F: R6 G1 M( u4 h
炸薯條（細）        1包（68克）        220
9 U% {- i. V9 I+ r* r7 Y4 W, W( g5 o0 @+ I
炸薯條（中）        1包（97克）        320
" f) w/ d* T2 T% m, t. H( f6 I$ v% K6 \, Z% r0 z
炸薯條（大）        1包（122克）        400$ E9 [6 Y  j. V( s' s# _

; s% P3 ~' ]) p9 l+ r炸薯片（中）        1包（100克）        533* y* ^9 ~% ?% t7 h

' R0 z8 p" B; ^# I; E6 d7 t* w" @$ H+ L0 k5 H1 i6 M
脂肪        分量        卡路里
- \0 [1 y" ?) j5 ]1 L/ Q- f
& a- R, ?$ |  [# `人造牛油        1湯匙（14克）        100* `  i* q# O0 ^* e" B' \+ Y+ J
( ~; z& w! l$ H# d
芥花籽油        1湯匙（14克）        125$ m# E9 H' P) h3 }# r' f

& R1 D+ {9 X* q% a9 n9 r粟米油        1湯匙（14克）        125. W* z" H  q- }3 \* D: K, [! M

& y4 W2 y+ W# i5 ?花生油        1湯匙（14克）        125
# ]2 b# U. d' ?% _, }  \; n$ w! m$ H1 L
沙律醬        1湯匙（15克）        608 e- D1 M4 F% q
- ~" ]; F+ m/ \( A
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
; W. |9 K9 n0 Q% G
- Q( e+ d5 C7 A8 Z* e/ u飲品        分量        卡路里
% x7 S! c& k) ?, r" D- I3 r. w# o: H/ ?1 ?
可樂汽水        1罐（355毫升）        150" ^) F9 N' M8 c% ^6 L& Z% ~

0 d% W% {  h6 S  a4 `* N代糖汽水        1罐（355毫升）        2& b6 r( h8 n3 z& @' e' M

$ v$ Q* `4 D+ w0 m清茶        1杯（240毫升）        2% g$ ?9 H4 I: p" }

. U  C7 g$ j) a! y: L/ u咖啡        1杯（240毫升）        2
& p9 r" n' f& N9 r+ c! k0 [2 _
6 k: g/ t* t' X; g/ u8 t全脂牛奶        1杯（240毫升）        150; u+ B2 Z2 E9 g% ~
9 m' S* L% N6 L1 g( @* e3 g
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121) L1 Y/ i/ U7 z+ L& {% E
  C# E* L* {& N7 L- J! l
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
2 I+ Q; s: [3 U1 x3 K
- A5 }% M2 d  Y7 x9 [/ v6 e# d全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
- `: e# g$ Z3 l- p: d8 G1 }3 C3 t5 {* p' _: i
煉奶        6茶匙（38克）        123
, d6 _3 y- w) w4 m1 y( e) Z
" M2 z' v4 a8 m! v/ ?3 j全脂淡奶        6茶匙（32克）        42( e! W8 h" k3 s% k2 H6 a, |

/ H) S- \7 E% V/ w朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
+ Q( m# [5 C) p: ^% C+ F" N/ O4 K0 ?9 ?. q& o0 `) {
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
' c/ I) @: K8 D8 c6 w4 M* }& j! U* q. o
益力多        1瓶（100毫升）        70
5 v( }1 n9 K5 O; p! T% z6 `0 H4 C! ^0 i( `
維他奶        1盒（250毫升）        120$ h$ m% i' k* a1 ]' P# U, [

6 C$ ^3 P8 g+ Z  f+ H# M( b2 V葡萄適        1小瓶（275毫升）        198: W/ l, g* X* a+ N6 r

! ~0 r* ~) C- H0 V, W. M9 T6 a利賓納        1/3杯（70毫升）        160
" x5 }% m6 M+ q; z) e; P, I. U! E+ N# L7 I, l
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
" ~  e: u6 \) w" T4 F" U* q4 o2 n2 _- F; ~% B$ `8 i
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59' Z" Q8 B1 Z# u9 A/ S
4 q2 h  V$ _& J4 h, n- \
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26# l* ?) v- H% [! x
' i4 N! d7 @' e2 q, N7 z& C
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
: p% W8 K$ i8 r8 Y  t) B" y& Y2 `
3 `1 Z# T1 C8 C1 M9 x, t( g7 D其他        分量        卡路里3 ?- p3 }' V3 C7 L7 R$ x/ U8 g

9 Z1 h5 C, a, D# S- G" |0 ]( N; E. N8 ^砂糖        1平茶匙（5克）        20. i. B( V% V( R. J& W  H1 s

7 k7 t3 ^+ q+ Z9 F3 e: L蜜糖        2平茶匙（15克）        43
( G2 o- J3 r* Y
& M( m8 \2 j% X+ E  m) D果醬        2平茶匙（15克）        39
; B8 t( R7 O; U1 E
5 m# O# N0 E5 Q花生醬        2平茶匙（15克）        933 w9 S# s' }2 u- Q8 ^. t
7 o- g1 z" Q) w3 w: l  _
糖膠        1湯匙（20克）        60
9 ~  P- Z6 K" _, Y
* A- W, E, {6 p, S 1安士=28克         1兩=40克  j) G9 s9 L' r( n! v$ {
 
! s8 M$ r- P6 v% N" A資料來源：衛生署中央健康教育組
9 h) X4 U/ N/ z' U$ L& y9 I3 D( y% c3 K* I
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]