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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。9 b% ?+ T A$ L/ f
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。0 ]7 m; ~' ~" }! r4 }* R
每人每天平均所需的能量(千卡)3 U+ q7 n1 x k8 V3 n! T- C+ Y% ~) B
4 f: J0 F3 v6 O/ s( k
男 女*
! J# S# S# V+ n$ V4 ~& W( O F
# \- @ S, s8 O7-10歲 1970 1740( w. b$ Z- S4 B P# f$ [3 L
9 f! V F) h2 Y4 Q9 t- `11-14歲 2220 18453 p+ H' ~2 \" G: O- s
+ ], a; B: W/ Z2 u0 l" }$ @15-18歲 2755 2110
5 y7 C) }3 J# I, r( z+ ^
% z- _5 e1 [, f' b, X2 ^" j Z19-50歲 2550 19401 B# d. D) L# u: x
8 l& E$ I* u( _, a- K; C& g51-59歲 2550 1900
& }" j! r/ z( `8 S; l
% G+ L% t0 r- J9 U" u60-64歲 2380 1900
% S/ \& c! z; k2 z! I: W
" b) e- X8 P; y! j65-74歲 2330 19006 M8 s0 y. h. B0 {7 N
( ]# \) s- T, t( ~! b* k$ u- N
>74歲 2100 1810
9 K+ J! S5 G. k9 Q1 \3 n! q- ~- }1 \: q& v+ Q0 f! z9 F
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡
) m8 S# L u" z/ {" S(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)7 s) W: @- z4 F; F" I
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
, C5 G& ?' Z7 b7 G' e5 ]假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
' F. K& \. w1 n. ?3 U9 Q! U9 V5 n9 P, _* Q9 N2 O4 @- _+ E
活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。9 x; n3 J) j3 w8 w
" ?+ H+ ~4 ^8 z' K1 T
常見有關熱量的謬誤:! P b7 F, L S& \& [1 T2 I
. v2 e- C8 U( B1 Y, n
1. 植物油的熱量較低u0 m7 m. _! a3 ]) x3 V2 s1 ^5 z) R$ r
雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。
: }6 o$ m$ w8 @+ Z* L4 e4 x) L5 d' r0 [. D
2. 水果含熱量低,多吃也不會胖u& \' G% m; _! _# F3 n* o- x
水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
0 S+ q4 o8 ]- j
. g6 W5 m) N9 O4 B3 {常見食物熱量含量表 ' z5 Q; f2 R. S9 G4 e
五穀類 分量 卡路里
' t8 D6 `0 h% k; B1 s/ Q% N5 u M: z2 U
白飯 1中號碗(用米64克) 234- Z+ ^2 }' B5 i4 Z1 e
/ p4 U, p( z) b% h% p. O3 h6 K+ Y1 d白粥 1中號碗(24克米) 882 ?3 }* |, N) W! o1 v" X
0 m3 M. t0 j" L# A
米粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 173
' s0 M f% c7 B8 S1 d: O- D- c4 B+ [$ Q
河粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 284
4 p3 E" z& @" ?+ e2 J9 R* x8 K3 e
, J3 T" @' J5 `9 l9 _意粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 174
( `( E+ ~' j. R# ?- @. w( K& ], Y' X6 L( o1 M
通心粉(熟,未連湯) 1中號碗(165克) 167& k' O& r% {3 N3 p" P5 I
0 y2 H: [; m" j6 `
上海麵 1個(58克) 207' ~6 V' O: M! c# K2 q' a# B
" u; N3 j+ C3 A3 d1 `蛋麵 1個(55克) 215
n( \9 r0 L3 `6 k& v! v' e
, p2 T8 @0 E% Y伊麵 1個(細)(80克) 404# _' x5 J9 S5 i; \* F5 J
2 {/ V; _+ M( P! x: H {7 @* G" D
即食麵 1個(100克) 455' Y+ i* q7 A" g" C6 H/ l" b/ F$ P
& @+ M& T% P6 O/ y( s7 ^( ~麥皮(熟) 1中號碗(生)(56克) 180
8 x) C F! p' G! I: \7 J7 \& U' [9 w5 \- E! W7 y
早餐粟米片 1中號碗(25克) 92
$ U" \) Z( [0 Z5 |; Y
; s8 ~( @2 I/ v( _包、餅、糕點類 分量 卡路里0 g2 j. Y; V+ f4 @, b( F5 c6 L
- O( k' V: \3 N: f: [+ ?5 j
漢堡包 1個(102克) 260 ) Y5 x0 c6 i4 o8 p; a' T `9 {
" V- |0 A# K; G% A3 a- z, t
芝士漢堡包 1個(116克) 3103 A4 d8 R- l8 P: `
0 t8 X- M4 @. P* S, g
魚柳包 1個(142克) 440
K4 A" [+ w& h7 Z, h: e0 u# N6 t) n9 q) C" u& p9 ?- E& [
煙肉蛋漢堡包 1個(138克) 290 I0 I0 E% R* L! @5 l4 S2 V9 K
0 W0 B4 i8 P2 @
豬柳漢堡包 1個(117克) 370
) y* C, H& a8 Z t; m9 j: Q# R& F4 ^0 P) t; a
豬柳蛋漢堡包 1個(167克) 440, g M9 E& s( F
( N0 g; J3 m1 w$ U
火腿三文治 1份(122克) 262
* ]8 i* w0 R/ i( x5 H' o$ r
: }' u% j8 W M' \$ Z5 @" P芝士火腿三文治 1份(146克) 3532 q- T0 k! D0 N- U$ ?
7 T! y: @3 L- B0 M
熱狗包 1個(120克) 300- _" _. u* y `& {. o$ {' h
. x/ _1 @. j8 }& i) ^( m2 w1 s0 w
牛角包 1個(41克) 1809 B7 M1 j6 E( f6 S0 ?
0 Q: u0 [! M" T8 R; X
方包(厚身) 1片(50克) 1256 n5 G+ c# J1 u9 J+ Y/ i
& v" f4 }& }6 b. L/ m
豬仔包 1個(60克) 169& o C% [1 |1 ?; r0 ~5 S
! O s# ~8 ]! ? j& o
雞尾包 1個(65克) 221
7 K3 W6 m1 b$ F9 i% q/ d( ?0 f) q Z* O- ^
菠蘿包 1個(70克) 235
) {( r j+ B% @- F% T; }" A! c# e2 f/ o+ a4 Q
克力架餅 1塊(8克) 35
8 p! H, b7 |$ R+ x' F3 p4 y4 P4 c2 w. }
甜茶餅 1塊(8克) 28
" H8 ]3 [+ b U2 a$ x1 Z J6 G& A' X
, x9 n/ y: `5 ?6 V- z8 Y6 J梳打餅 1塊(15克) 710 r, }9 `( `1 p. {. b: w( u: N
& {8 z$ o. w! _
馬利餅 3塊(15克) 354 Q2 h: w! K4 t9 z2 K& k
6 G- h- f7 Y$ y- D3 \5 f鬆厚薄餅(芝士) 2件(200克) 492& L) W$ _1 i% i1 H f
8 t' T# s5 x q2 l% D0 W, M
薄脆薄餅(芝士) 2件(150克) 3983 j& I ^, ` u% ?! t( ^
, y4 P) A P) [
芝士蛋糕( I8 g1 w" g6 }/ p+ h& C
(直徑9吋/23厘米) 1/12個 2789 y5 V7 o8 g3 o" Q8 q) N+ ~
0 f8 k* `! B9 v0 I焗蘋果批
5 \; x0 j! [& a4 a, f(直徑9吋/23厘米) 1/6個 405
4 I6 M5 O6 G5 ^; B: H2 `
4 u7 a6 N S6 U. @2 ]5 R魚、蛋、肉類 分量 卡路里
5 H4 m; b' S& X& Y) B, ^( w0 {) h3 C+ g5 `6 w( {0 x
雞肉香腸 1條(45克) 115 % W, h# ]1 j1 A7 H! S
9 b; S! F) P8 r% ]4 \
火腿 2片(57克) 103
5 B/ V4 X4 j3 m1 N7 E P* V, d3 c$ f9 K U9 e6 b
燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270, {5 p$ Q( w) m& n
% p* f7 R5 @% O
煎豬扒(半肥瘦) 89克 334
J4 B D# B1 Q% I
- [. l! L- ?2 X: z& R, q7 E8 N煎豬扒(全瘦) 67克 178$ J# z+ _+ [( d/ q s! @, A7 y2 k( y
& R+ T# R" j1 S! t3 r& z" ^0 o+ t
燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248, c; r6 W. t: d& k$ q3 W f6 W
# [, _9 f% D) v P6 N9 ^7 F: c1 |燒肉(全瘦) 75克 170
* L5 g2 K, g/ P3 n+ `
& E& S, \& H. C' Y! y, u2 [炸雞翼 1隻(55克) 178( u) W3 D% F% _! G& i& a" J
. i8 q) s: n* b- a6 S0 j
燒雞肉 1碗(140克) 266
. d q F3 \+ ]! q F3 j9 C& {! X$ K
炸雞上髀 1件(104克) 2946 m$ r# Z& ^% x) n3 ?, ]
9 M4 q' K# |) W& w: \/ W1 j) ~炸雞小腿 1件(57克) 146
, c! S; b, F0 x% ~6 _5 Q% h! N$ Y' Z
燒鴨肉(連皮) 半隻(382克) 1287, E+ x; B) a( f# A( K: _1 w" ]% f# I
# D; u" Z; B7 F" z$ W- f: w
燒鴨肉(不連皮) 半隻(221克) 445
; }; T" @2 d1 L! h4 {4 v
& K; s: |# W3 L0 ~9 c- x/ [燒鵝肉(連皮) 半隻(774克) 2362
" f% s: j9 M4 d
! z2 ` W5 w/ \# o燒鵝肉(不連皮) 半隻(591克) 1406% c6 F9 m& J9 S. X
8 A, b. N! @( l, |2 M
銀鱈魚(白灼) 100克 1027 x' Q- Y& G2 R; i6 K- Y, [' s
; a I7 x9 B+ I' P" b' O7 ]+ C吞拿魚(水浸) 85克 1110 I' i# b5 h2 J6 [5 i
: M1 G/ q5 Z# W8 [+ S9 j$ T! f! U) H
吞拿魚(油浸) 85克 163
: W5 v% f+ I1 r0 p) x6 d7 V- X: B" T1 k$ e$ o' e6 m u
紅衫魚(生,淨肉) 2兩(75克) 858 }0 }1 X$ k9 V
9 U! q- f- U( v7 U大魚腩(生,連皮去骨) 2兩(75克) 57
) A8 P5 r. H A3 H0 ~* O
% k9 ?) N* w0 f8 Y# n白灼蝦 100克 99/ ~& F, u3 G: D* D* Y/ F1 c! m3 O
( T6 x$ |5 ~" }9 j/ b' H
烚蛋 1隻(50克) 74
. B+ X& E b: E+ @& x8 r
, ~* T: @ T# M- }煎蛋 1隻(50克) 118
! E3 a3 {( Z: |# m2 `9 a2 r, Q2 S% Z3 j" V# U. q
火腿芝士奄列 1份(118克) 290
9 G+ O" j( J% p0 O
1 r: p' q8 C! m; p6 m2 F: v% h蔬菜 分量 卡路里" t( p$ d5 s( p) h
& Z! C: q4 Q& f) R) f* x7 z白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20
# ~8 r2 q2 }; k+ n0 X! F
, I+ L! C: z: [1 J) l, y7 e6 _椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 32
, ^3 C$ A; X- Y, V+ @% p5 C2 }9 A& `) J
西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 442 J- S$ e- l2 c% q! ^ C; f- d- q
0 J, y; t: Z7 E0 E$ E
生菜 1中號碗(56克) 10
3 u! \* m/ h3 p5 A8 S
, e, f& m$ D5 W+ ` ^( R甘筍(水煮) 1條(72克) 31$ n$ _- X i; c* ^: G$ Q# n
1 K8 J, b9 X/ S5 X+ Q3 ^
粟米(烚) 1條(77克) 83
. _" |, g% C, \& N8 ?0 S1 r4 b% q6 }: X! `, }( H; i
青豆(水煮) 1碗(196克) 231
0 z4 z& C+ ^) y1 W) x- Z/ P/ S& m0 V" F8 b" ?& A7 O
蕃薯(烚) 1個(151克) 160
/ N" n/ i9 E" z) R
9 U: q; ^, H0 G: C/ _: o! E乾豆/豆製品 分量 卡路里
, K- u+ k* P$ |# h6 y' [: [7 k( w) a/ p3 N
熟眉豆 1碗(171克) 198
6 s% V1 T0 d2 k3 q
8 M. H, O0 [0 q2 f熟紅豆 1碗(256克) 2088 d8 Z: J& K" x! O5 j0 D3 h0 r
" {% x: a! q) U% n) T. [: v c
熟黃豆 1碗(172克) 2987 u& D5 l% ^( n8 @; _
, \% |4 P1 q5 ] C' |7 l$ A/ k9 R熟豆腐 1磚(112克) 85
; \6 I) p# k) T! a$ u
! \8 L4 B: P1 [; b熟豆腐泡 6個(100克) 316
- H/ Q- G, S; A; O. N: e y1 M$ b5 `, k h' s% W. w
8 C9 S! y1 R' W水果 分量 卡路里; j! k/ T0 w" x% Y8 E+ H
7 b5 E0 C6 G) G蘋果 1個(小型)(138克) 80" ^% F; y' p& d- z1 m+ m! {7 w: i
; y- H- B* @8 _$ B% q橙 1個(小型)(131克) 60
% p) K) e0 t- r2 f1 z' Z& f* u& @4 y' @( F
香蕉 1隻(175克) 105* l$ r' W" @+ O( ^# n
/ X+ Z' [* D! W3 @2 x
提子 10粒(50克) 35
+ N0 X" i" l7 t2 ~6 \( n. A( M6 \* s. [
9 f9 c( ]+ O! B0 b西瓜 1塊(926克) 1523 a, | j2 L" ]) Q- C
9 j3 d" i3 F0 h& ]' C+ ?+ ^
芒果 1個(300克) 135
4 D! `/ J7 n4 i5 E% L* Y
8 V4 w5 }9 m/ H$ e6 X5 O0 R牛油果 1個(454克) 3406 x, w: Z6 @- Z, W& Z
$ ]6 l- f% E3 D0 s8 C點心 分量 卡路里. Z9 L6 s p' S' \: |" v. f% I
$ m; Q$ e6 [3 m
蝦餃 1件(16克) 37
; s5 Z7 V: u2 n1 ]* x3 J1 x' j0 v1 P; e/ b; R
燒賣 1件(16克) 42
4 i8 ?, p! _9 p/ k5 y1 S7 F9 ~/ Y u$ N3 H8 ?2 R( \+ F
雞扎 1件(50克) 45
% p+ `6 ] C# X
/ ^9 Q8 P8 w2 Z0 X7 E粉果 1件(20克) 44 O% N, {0 n$ @& }/ R- y
8 V' B- X1 U4 j' [. P2 P! _! l
潮州粉果 1件(57克) 113/ e0 C) W3 J- i# `# B# j7 Y
# G% e8 K/ q& K" _( }# p
魚翅餃 1件(15克) 398 z/ I4 ~- \3 E8 @. o) u3 {
^) q! b) _' U; ~' [! r
山竹牛肉 1件(42克) 94
; W2 M5 a* X5 G
& i5 P8 F3 w9 U# D6 @3 X排骨 1件(20克) 37$ f+ q5 l5 `+ B% x% j
) ^& Y7 a1 e J
叉燒包 1個(細)(38克) 94; r* x* F) D( I2 p0 ~3 a9 O
2 y! @( g z R$ z5 T" \豆沙包 1個(細)(33克) 80: w [; V+ B0 ?+ J
: `% D5 r4 g% G6 a8 w
蓮蓉包 1個(細)(33克) 97
2 ~" I# S7 E$ Q* X& U. \9 A) ]; r9 ^, E
蘿蔔糕(煎) 1件(58克) 80
5 {- A7 k1 ]2 W. ]& b, g$ E# f0 y6 L O4 p
齋腸粉 1條(57克) 66
* i" G# [, {( s3 R4 a* d# s% B. ^; X9 M- x( n
牛肉腸粉 1條(78克) 79
4 x. g0 k% u2 j( ^9 y7 C+ w$ l
( I9 s& P* t' a; k5 e- C+ V1 l# r鹹肉粽 1隻(細)(100克) 191
0 U- V5 A0 K9 R) w
' }, T- ~9 ^9 e8 `) s; N7 h春卷 1條(40克) 136
' f* ~$ R0 W7 f7 ^, n7 \+ ]
, d# A; {2 Q4 ^2 ?芋角 1件(26克) 113
U1 U: y+ x* P2 n! L6 w; m+ t$ i
4 h, Y/ O3 _8 R( s+ Z零食 分量 卡路里. }5 y1 p6 S7 r- O: f# H) ^
5 s6 ^4 l# l1 }/ s; S: Y P芝士圈 1小包(25克) 125. }+ [( g* X- G( Z6 [6 Q3 P# v# D, E; i9 }
& }. b$ _# w) [; Z焗花生(不連殼) 28粒(28克) 1709 B% g& I& i$ Q, g
1 @" k3 V7 m. o8 k焗栗子 3粒(28克) 684 M- n6 k# Q6 W: ~' O$ _
& G$ \) r+ D6 M. s( i5 ]( Y果汁糖 5粒(28克) 98/ o3 S9 S" a) D$ `* N+ `
) i0 j6 j/ K) d
朱古力 1小包(50克) 265
# H; x1 K$ ?0 D5 g3 n% U$ i" y9 r
雲呢拿雪糕 1杯(133克) 269
: I$ u( ] p/ _* {1 h$ ?5 a
% X. n( n+ c& ^& N) k, T3 l' \果汁雪條 1條(92克) 57
6 ?( B0 ~3 g9 `+ X8 Q; m
: r1 `1 b' V; z# a) C炸薯條(細) 1包(68克) 2208 L4 X$ T) \1 M6 I; I
% l. m* {8 O$ ]( _' B3 J
炸薯條(中) 1包(97克) 3201 e4 ?7 x y7 g( g; Q" {1 Y4 d
# Z4 D2 K+ L/ l5 I( H( l! C
炸薯條(大) 1包(122克) 4007 ]/ z9 s0 e, j# n x
/ S1 Y5 j2 {0 h炸薯片(中) 1包(100克) 533 E, U0 \, f" S- |! r m
. `% Y1 L$ ]* h. O# t
) j8 d( i* I9 X& M, M脂肪 分量 卡路里
& {* V* E. I3 P" I( x3 m
% V) Z% \* C" V) S1 {! D! \3 [7 v人造牛油 1湯匙(14克) 100
4 | M1 x9 ]' w' X: g, e7 d9 Z; c% x3 Z, l% n
芥花籽油 1湯匙(14克) 125
9 R, i6 a2 n% e( {* L7 J; M8 |6 `0 W |" c7 Y+ V: Z d
粟米油 1湯匙(14克) 125) W% `' E7 T h" p# ~8 b
_- w% \% s; E2 g; n) Z# u
花生油 1湯匙(14克) 125
3 p$ @% @% D% T4 y* {+ X
( p8 ]: h" j* [0 E沙律醬 1湯匙(15克) 60; I; P( X' R1 [5 ^
5 R4 ^5 ^ u8 C* F1 V: a
低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 35
% F" l# D9 z$ l! N* l2 R6 P. ?2 X4 b, `4 x4 K4 U
飲品 分量 卡路里% S: `1 E- ]0 H% W
0 g7 ]: X7 S5 I
可樂汽水 1罐(355毫升) 150
7 \8 h; K' Y& W+ c! g" ~; d/ _2 [; A: W* I; \
代糖汽水 1罐(355毫升) 2/ o( @) b) N5 O* b% B+ Y- F
( L1 s7 c4 w- {; g; ^( _清茶 1杯(240毫升) 2! L) A0 X0 G0 o4 j7 u
6 ], o2 E# \' v/ ], _$ V咖啡 1杯(240毫升) 2$ Z/ D( g. z; ?9 b7 W0 ?
) g* k$ l# B% F; _+ W. ^$ E" t2 i
全脂牛奶 1杯(240毫升) 150! u% j5 N( A" a$ s! X0 I. ?$ @+ Y
: V0 {+ E: J9 O% O) ~. y
低脂牛奶 1杯(240毫升) 121
/ c V2 s5 J- a. `! z- p$ h! S/ B- N* j6 Y0 m$ c7 ]! u6 y# ^
脫脂牛奶 1杯(240毫升) 91& J; `/ k) R$ t
8 L/ B. y0 v4 d/ K( W, d' J2 s$ w全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 205
5 L) B; H2 j# T% B9 h, V# u4 o+ e4 S( M1 q* q, J. ^4 x% o$ P
煉奶 6茶匙(38克) 123
4 A; x8 W- i; Y/ F! l( w
5 o$ M. S5 `9 B! D2 p: ^全脂淡奶 6茶匙(32克) 42
; l, F. L: P4 B# e# [; k& Y! A7 X- E3 j/ H) q& k% y9 D
朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 3609 k; G x' G) {6 E- J2 O1 }
: h, e6 ]$ c+ M* C8 F- ]5 Q雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 314+ S; B/ q- h3 |, m8 [2 ]
: Z ?9 k6 H' D
益力多 1瓶(100毫升) 70
: Z) Q3 M% g% T& {# D8 z8 J# d. U/ z# R4 `# h$ G: m# d
維他奶 1盒(250毫升) 120
& ~3 `. n, `+ ]! f9 g0 S6 y! V" Z0 }# J
葡萄適 1小瓶(275毫升) 198 J7 \/ i' T$ P8 Z$ p2 F: c6 R
8 w, q3 W+ X f利賓納 1/3杯(70毫升) 160
9 P- m6 K3 R8 ?- L5 ~
( u8 j4 I- ]. Q7 L$ ~) ^ P5 ~純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 114$ ` ~# }$ W, n; T, Z+ Q3 ^
, q5 g0 m( m0 o! a( ]3 f6 U
好立克 2滿茶匙(15毫升) 59
+ [0 p7 h( W; B* |$ l- |7 K
! B; N( u/ \1 F! Q阿華田 3滿茶匙(7毫升) 26
% _4 ^7 G0 a/ U B2 g3 p! Y) r! D$ ]6 I" O, K+ {; }* K! B
谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 19
! s( L: q8 o7 E4 }+ E2 j2 q1 Z+ V9 y; e8 f. d# Z& `) m* c, V" t3 d
其他 分量 卡路里2 |6 \+ ~' E+ o1 I( p
; Y+ A1 n: t) G砂糖 1平茶匙(5克) 20
+ ^$ q( Z! T( o" A$ Q/ n5 |; P$ \) a; X* u: m8 E
蜜糖 2平茶匙(15克) 43% `8 T& k: x* Z/ @& K
( [, s% e* y" b, ?; {2 ~2 r* B3 u果醬 2平茶匙(15克) 39' |- P( Y& l& c& P) E. }
1 H f$ B: Y& M0 T花生醬 2平茶匙(15克) 93
# L* \4 X& C; Y9 Q& m1 H
* ^) J( }; C1 l' d糖膠 1湯匙(20克) 60& J1 X0 @! W% M7 m9 ?
- q! y- c9 c1 K! [: A
1安士=28克 1兩=40克
$ ~8 c! T6 {% A 3 a' C, d: h6 i: s
資料來源:衛生署中央健康教育組3 s* @& V: M" A: c6 Y; M) j1 T& G
1 [% w! O# p0 u' T- X1 X9 }- Y" t
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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