[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
% w% B! [( {* p7 `" {, g每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。9 F& N, |$ w* d5 I  s
每人每天平均所需的能量（千卡）
: s4 }8 K8 d0 l5 J6 ]- V3 B ' x4 ?5 l8 T. G0 h" T7 T4 z# j: ?% T5 \
                 男        女*
/ x3 c4 @0 M7 J6 N2 ?# J1 P
$ M3 L1 ^' v; N" Y7 h7-10歲        1970        1740
+ J* N. W( i6 O9 _0 r4 J
1 L. E4 W: X, D( Q3 p- F11-14歲        2220        18452 W! J! ~4 ~8 ]! a

% M! S7 m6 @/ e4 Z$ v; S" z15-18歲        2755        2110- }5 a& `# S! O- W# i( U6 w) i/ N

4 ~5 ^9 B5 m& p8 i) t19-50歲        2550        1940. K( T" X/ O) y. }% C. l- w

2 L9 B9 R7 o7 `! t5 E$ L51-59歲        2550        1900
$ {/ n: @3 Z- \8 C, p
  V0 @# Y2 A$ X/ i' \6 @' v9 b' N60-64歲        2380        1900
! q; b6 \  C1 B) u" q5 ~% S/ f6 q2 j! w7 Z
65-74歲        2330        19004 ^. n; s! {5 w1 p( I7 m
  y! J0 `9 s& F+ ~- N3 i
>74歲        2100        1810& ^; N2 ?  V5 U0 g1 F& e: k
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* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡7 F4 N" y( A8 G4 C& p
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）* x  ]( A: H% M* I
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
9 @2 T0 j. E1 U& q假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
! o& B1 K* I& U2 x( ?! P: {, r9 N6 S8 m" p
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。. D5 G, i' M3 y8 P; |

' R! }% u# {) X) k7 k常見有關熱量的謬誤：
6 v4 Q' D% K3 D( B
% N9 u9 T- R6 c3 V( g; G! ?1.        植物油的熱量較低u
' Y+ x, @+ R% V        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。4 I# ]0 i0 r2 O' a+ Z4 Z
. A) @$ c* B" ~3 g6 X1 ?
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u5 o5 D. z% r3 u" E2 m- C
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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# F" ]' n* |2 L. k( u3 ~1 `( [常見食物熱量含量表 
, ~+ o* C, @' B. Z: s五穀類        分量        卡路里' z/ D! `1 R$ T/ S  W

2 Y3 {! _; L1 a9 l4 D4 |/ P白飯        1中號碗（用米64克）        234- y( ]9 M! ^8 e: h$ V& O& ~. F) C1 @
( D" C2 k1 l+ O1 m: a. N
白粥        1中號碗（24克米）        88
" L% b0 Q& m3 C) t/ W3 Z2 G' e5 p8 [. h7 K% d( m& k
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173: K- M$ W& g: B5 S

, r& k3 |. z9 Z1 i, K4 Q河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284! Y& B" O& E; |8 _
3 `# ?% M. P; u
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
( k& f' V0 X) q7 o4 R! R- U( L2 E1 O7 F
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
9 Y8 K5 |: y3 G0 Z! V: p* c9 {* z- M" d0 ~
上海麵        1個（58克）        207
. E" H$ Q6 h3 r
1 R3 O/ G+ J& B( `蛋麵        1個（55克）        215+ ?# Y6 G  q5 q; ?9 i! h0 o
! h( q. L1 x% h( g
伊麵        1個（細）（80克）        404, |! Q5 W8 a+ ~2 q7 L. V

, c. L  h1 T  p! J# i即食麵        1個（100克）        455- x* U; C: v) [0 M# ]
, h2 D. ?; E5 y  Y
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
, W3 M- x8 a) |4 g7 t1 ~/ h
' j& v/ x) {: e! Q" V) V早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
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% y% f' s6 n! V$ x# S0 c( M包、餅、糕點類        分量        卡路里3 }: W' V6 D& s8 p
# p- U) ]8 v3 B7 P0 w
漢堡包        1個（102克）        260        * ]' S1 v3 N* B7 q

* U; j) W) m# D: L- C1 j芝士漢堡包        1個（116克）        310
; S8 t8 q8 J% r  k' U; f2 t1 \: k) |
魚柳包        1個（142克）        440
( w/ E' D( ^6 ~% m
- E& R- j9 A+ X2 m/ b! a煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
% }5 d9 m% i( L. V7 y  q, }( x8 Y4 [6 R% y
豬柳漢堡包        1個（117克）        3704 c1 `) u7 q; Q! i* C+ M
- V/ l5 h# f& g. |! [* B
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440' F3 G7 u( [; s& ^$ }( H
' B+ s& s$ d- d$ a: E- ^
火腿三文治        1份（122克）        262/ \) u- g, q2 B3 q1 r4 V/ D0 J

9 P+ l8 F8 X& ^! ^$ I' _7 W芝士火腿三文治        1份（146克）        353. S* A4 ?2 A- S! ?1 u
# g' y" @# q- x( U
熱狗包        1個（120克）        300# y+ }: u% O1 [/ _& l& G
: ^+ T2 X1 W$ g3 M, K/ A0 k
牛角包        1個（41克）        180
; [* \4 T. J# s% [6 Z$ W) U& p! [  M$ K, [& A, O& s
方包（厚身）        1片（50克）        125! X6 w  N* R+ f+ q3 d+ l4 g
, m/ ]' U' N  t; d  E5 q+ ]
豬仔包        1個（60克）        169% D( U: u) W: }0 Y* P/ A4 L

/ C  F" M& p: [% l雞尾包        1個（65克）        221
, H0 n3 }8 |8 y$ h3 t" ~8 T
! v% f! \1 w' h( y" A) v! x菠蘿包        1個（70克）        235
6 f8 @& g4 _% q, b, L% R6 C' U9 t0 \
克力架餅        1塊（8克）        35
$ H0 R2 u( f" l0 }- Y/ Q! [; T
$ n' `/ }* m; c8 _甜茶餅        1塊（8克）        28
* V; z7 T# X" ?5 ]; s
# \1 }/ y" j4 A2 C梳打餅        1塊（15克）        71% O& H4 w; z3 {" M
+ C' i" @$ i2 p. d- M# v' S: c. V
馬利餅        3塊（15克）        35* [0 y5 F' M4 e( X  S, E! Y* y

- ^0 x3 O; G# ^7 x鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492& f6 z; ^6 g3 m+ p/ g

" n& w' ~  \3 t薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
, Z6 j* y8 j$ f6 W3 c9 O* G% z+ U6 t) a# \' w7 x6 j
芝士蛋糕' _, E& z" P( @& ?. o5 u
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278* g- D9 A" D, R
$ y9 X5 z( u) Z+ S; h, ]
焗蘋果批1 @* q- G- o7 n% [
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
4 t* u& |/ E9 K2 D: v/ |1 [. t  w. X# f" P0 l% \" \, `
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
( y, k. T$ l  F, x2 B7 \; n. }. h" d; L  V1 z
雞肉香腸        1條（45克）        115       
. a/ Z' z* a" `" T7 M; v2 S6 F
+ M' j5 W. Z) U0 h+ G) D火腿        2片（57克）        103( D+ [. g6 M6 J
) V7 N- ~& O% _' h2 a3 ~# ^0 @+ ~
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
& h/ O* C* C4 b  T  S$ p, ^( s. ?+ u8 Y7 i4 z
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3348 P% X! K3 a2 T; a  {' T

  w1 N- V, t: B+ V2 E5 a煎豬扒（全瘦）        67克        178
- ^! b+ J& B& l, j* K7 I, O* y. X* h/ M8 f$ q. `* \0 b9 t8 |
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
. \9 V0 b. H! y9 d0 K
5 m! ^4 o5 q. Z! b/ e: @- M8 q; V: k/ C* f燒肉（全瘦）        75克        170
/ V7 X% Q8 c- l* |0 G2 W$ G
: L4 n" L/ O# J5 P* h; W炸雞翼        1隻（55克）        178
+ H9 P* @0 Y9 @  m# x
2 i, [8 d5 g5 r& w燒雞肉        1碗（140克）        266
" X' P! E2 B9 P1 q2 _+ J; I* m
  T7 b. T% ~$ D$ Z炸雞上髀        1件（104克）        294
* Y  L+ V5 k! s2 |' g8 U0 H% B$ S( i6 f5 ~* X! b
炸雞小腿        1件（57克）        1463 X- N+ Q- H  p" |7 f

" J) P, T; K* w; f燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12870 C6 r  g2 o9 R# B" ?1 V
3 O1 x8 V. A6 X* u
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
# H! X: `6 e: S( E* t
5 V9 Z; q5 Z1 K+ C燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23629 \7 H4 C" C; N. j7 P/ y
3 \9 Q  d# I$ @
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
* w8 r/ D, x: Q# }' c
# d5 k; Q" Z1 A+ m銀鱈魚（白灼）        100克        102
: S) l% B1 n  N0 E6 _4 G1 K, ]7 w# N4 Z, H6 o  Z# b6 C
吞拿魚（水浸）        85克        111
" g- N) O; c$ k0 d1 s6 W/ h  B9 i! u% k) i9 M0 S
吞拿魚（油浸）        85克        163" X& N' [1 g4 {! q3 C0 ~" Y

: s! S% V9 W2 G' u紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85' O6 @& P3 ]) N
; m) S% p, k4 j0 Y
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
' n' ]: e* ~# h2 b! s+ l
0 w) ?( K1 \6 `( I白灼蝦        100克        99* N$ y. s; v* F6 C/ R; i
2 X( A( C/ N0 X4 ^4 C8 ?  m5 J
烚蛋        1隻（50克）        74& ?* G9 X! `+ p* L* X  t

7 [3 s3 h  N0 q% Y' Z1 \煎蛋        1隻（50克）        118. y, A% T7 L9 T/ F. E* }% ?. F+ k6 o
! U4 X6 K1 D# p5 w! z3 Y, `
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
" G5 `: }, Q1 w% H
  |- y( S  H$ I1 y3 r& J) u蔬菜        分量        卡路里
2 s+ R, W, S! T5 ^/ u, v# Y
: S! n8 P3 x7 k2 n白菜（水煮）        1中號碗（170克）        202 [6 [7 x/ z1 D6 s0 d4 f' J6 A0 Y
6 ~: ~. ]6 z8 V9 Q1 m' k
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        324 e8 I0 b2 q5 o! O! J

* ]& j9 B. X5 i西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
( F1 u& n" ?2 q/ N9 H& `. n  d! T
% l, y0 L- B/ Y; _: x2 F生菜        1中號碗（56克）        10  D3 {& D. D0 t5 t9 G+ b" b1 g

& k7 U0 |7 n0 V- v: E" f甘筍（水煮）        1條（72克）        31
) W$ w' T% ]( M/ O. ^
$ [$ a  J0 {$ @粟米（烚）        1條（77克）        83
) k0 Y  D  p3 k* F6 |  N9 a" z$ b/ o; h( y- s# W/ \% r8 C
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
7 L/ A$ h8 V/ n* n
' E9 y( H8 d* \$ i, U6 l蕃薯（烚）        1個（151克）        160
4 i* A& F- \3 w; ~/ `5 C- |7 U3 e+ o, F* C; R( e
乾豆/豆製品        分量        卡路里% ]& w; l, O/ a
( D/ E- B0 V. W
熟眉豆        1碗（171克）        198! n3 ?2 ^. Y/ L! @) Z% u
$ z  H2 h3 q! ^- f: t# G/ I8 k
熟紅豆        1碗（256克）        208
0 Z" l8 _; G+ r4 p* Z8 W( U* G
  ?2 k* u& V9 n. x熟黃豆        1碗（172克）        298/ c7 s7 ^+ ]% k
0 d0 I2 K# \4 y6 z
熟豆腐        1磚（112克）        85
1 A9 X  b; S4 t+ A( o
2 G8 o# @- Y8 l* |  x% d熟豆腐泡        6個（100克）        316# Z& b$ b1 v) Z6 A

/ Y5 o- x. K/ U! V7 P8 q( _. @; d
# k- @+ i0 |4 b1 r水果        分量        卡路里
5 N" A! _1 j0 X0 r! k0 U- F, K& ~8 x3 d% E
蘋果        1個（小型）（138克）        80
7 Y7 x! ^" U- f' j9 J( m
) K- a7 f4 m* c9 w% j; U0 [橙        1個（小型）（131克）        60
8 S. q2 a  m0 s( X
1 e, i  T% j4 @. g7 s香蕉        1隻（175克）        1056 V2 q& w  L1 O1 t7 q* k: S+ x9 h

5 e2 C. l/ D; v( M) Q提子        10粒（50克）        358 x2 `" d' H% b  j- o1 I

, j, [* \+ ?9 @1 m2 \西瓜        1塊（926克）        152
" l4 H8 @" n4 G6 b9 F5 \) q$ N4 b' q, f% l; b$ N
芒果        1個（300克）        1354 ]+ ~4 d4 I# W' X  ~

/ E! r/ L  `( e牛油果        1個（454克）        340
" t- B. E) ~: h9 }$ H7 t. ]2 ^* @4 N' ]1 J) i  `5 i+ [
點心        分量        卡路里- H! n9 d' U/ W! H/ K9 L) z
+ \' v( L5 Y( z1 q  R) b# K
蝦餃        1件（16克）        37
1 ~1 c/ c( n: @* I
6 Y7 r0 |. G! M9 P! [2 a" G. r燒賣        1件（16克）        423 m3 @7 d9 U; i
: j# A! x% B2 L, O* H0 R
雞扎        1件（50克）        45
: d+ Z( o1 m3 Q* z, E5 s) A1 y; x1 ^+ i1 [  J) v* o9 ?
粉果        1件（20克）        44$ _, e9 [/ @1 i" ~- W' _4 c4 Z

$ r: Z7 M! A1 f. E, g! a  ^& C5 c潮州粉果        1件（57克）        113
9 D$ W9 f. Z' V2 W- N; r9 C
! B% P- g/ ~; J- H+ ^: z魚翅餃        1件（15克）        39
! {( ?  C+ a3 g8 i6 Q1 p, q. C. @, C- H
山竹牛肉        1件（42克）        941 [) E! j0 M( N. A

) p8 l; m: b; \+ V+ c$ e. q1 C排骨        1件（20克）        37
7 ^+ N! A: B) w( w/ K" h) U6 Y2 {8 ?5 O  X- m
叉燒包        1個（細）（38克）        941 k+ z- ]/ z' y2 o& X/ N9 R' E5 E

+ D, r' Q% t/ e3 V豆沙包        1個（細）（33克）        80. Q0 K% u, S) c6 [8 d2 d+ a
2 H3 y1 U0 L, c% e
蓮蓉包        1個（細）（33克）        976 W. F4 i* g; j9 k$ D( e, X- h# }! M- O
% B$ e' o" U" ]  Q0 r. l
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80" x+ ]+ S% `& @) `, m# c

9 }8 j6 n* G/ W5 w/ Z9 P5 V齋腸粉        1條（57克）        663 k- N& S& o) q& `/ s; o

8 s9 {( R: m/ z0 B! G牛肉腸粉        1條（78克）        79
* I, ]6 J5 t: ]" l8 H' q- W& d' ]( }4 ]1 E2 q. R
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1914 }0 F4 A: v- [+ m
+ |4 |; {- S$ v
春卷        1條（40克）        136
$ T) S7 w- N  q! [" \- ^
* E9 G. ^6 y8 A0 q6 m5 G/ S芋角        1件（26克）        1131 J5 R! m8 i& ^* Z- t8 F" M
$ U/ q8 p: T2 o( ~4 ^. q5 d
零食        分量        卡路里6 z6 Q* f* ?8 y& d! d. B. h, t
4 j4 r$ ]% V, C$ n* M! v0 N, J2 N
芝士圈        1小包（25克）        125
2 c# F. e7 p) H. @5 c0 O
# B6 I6 L& [& f/ l- g# P焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
( H, O% O! n  M# \7 q, q) N
+ h1 x3 K. z% d- t5 e' k1 {& z焗栗子        3粒（28克）        68
4 h0 ?; w, _2 u6 `& }* c
9 m- P1 t! S* h果汁糖        5粒（28克）        98; }/ o  P; c( u. J) [
: W' r5 a; J. C* Y, a
朱古力        1小包（50克）        265
8 w7 |7 {" A/ E6 z! y  w8 V
$ w4 {& C. E* M* c2 c8 q0 k& ?雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
  h' p: N6 i  b' E' f$ U* _* V8 N2 D% V% E$ K' G/ V7 j
果汁雪條        1條（92克）        57
3 i+ D: I9 i) I) |) F/ {/ P5 [$ U
& Y" o/ {8 L9 N5 Z: E7 d2 Z炸薯條（細）        1包（68克）        220' ?: l- ]2 ^# i: u

4 @- X* ]" \9 x, I/ K  n1 {6 w炸薯條（中）        1包（97克）        320
. V, X4 [7 H3 G; }* [0 b1 @% _, m1 H2 R3 f: u3 p
炸薯條（大）        1包（122克）        4009 u% h# `; B. e2 ^( A: O
! p- I4 @6 b7 S- ?: X, Q( d7 O5 Z
炸薯片（中）        1包（100克）        533
8 w+ ^' Y8 b* y' l: `9 A
, u! D, M% x4 V- U3 d  b. ~. d. O& c" M- j& L
脂肪        分量        卡路里9 K, ^- s& S) C6 B$ g2 {
2 r  k( E. x& Z
人造牛油        1湯匙（14克）        100: U1 D& v( `4 F$ _7 W  H
8 R$ Y8 ?6 N' S: W8 |) h
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
5 r# o$ `( d& Q) t- r3 h# j7 I' f: _7 y
粟米油        1湯匙（14克）        125
6 ~6 ]4 W9 Z( Z4 n1 y6 ?2 M. C! h% b! |% D. L6 j8 Q8 U( P: m0 V8 z; t
花生油        1湯匙（14克）        125* z" p" J( P: N1 o# w  g1 l
* T# [) N0 L( j0 j; l& A
沙律醬        1湯匙（15克）        60
8 W! M! P" ]/ w, m
3 L7 T5 \$ R$ D: V+ T低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
6 a/ U" U0 f) z4 l- |- K) g, m7 X" d' S
飲品        分量        卡路里
) q8 v2 h. G' z. |; L  t0 K5 Y0 M/ ^$ \2 E- L" L6 N; |5 g
可樂汽水        1罐（355毫升）        1508 |" d- f3 m5 t) H1 q( q7 l& {

& _0 E1 K  z+ K+ v. t代糖汽水        1罐（355毫升）        2
5 [; C- I* N) o$ o! n/ p. d" d, _8 p3 \
清茶        1杯（240毫升）        2
& [  e- `( {; j! B5 q8 u& X
" f4 x  N' i  s0 n' f咖啡        1杯（240毫升）        2
4 n% Q( p" K- g1 q8 g( ^2 M* Z7 J0 k+ [# o* E* o7 u
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
4 u$ N% z3 l5 A, x. Q, F& W2 ?" m: r& K/ n" V7 P9 _9 }; r
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121. j7 T% _) n( I; b
' A# c  [4 n4 Y5 X
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
& ~4 @3 V8 w5 u1 t7 ^( l
  |: i; X4 c( Q9 H全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
; |& h3 E% T# }* [7 T7 |+ X- N. w2 G' q2 {, l6 b. I6 E( T
煉奶        6茶匙（38克）        123
" W7 d3 p: W: t/ ]2 |, \# z$ Z1 I; \
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42! l- F" s, g3 M) a" D3 Z5 ~5 h
; S; a: H0 X; h
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
& C, L' n( y) y+ r! U& R: j
4 z/ K2 n  m, |/ q雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
, Q" \& @1 r5 a* B& Q# h+ `5 o
2 {$ t# G7 `7 x, U* X& G$ N: y益力多        1瓶（100毫升）        70
; d5 L( `6 r3 ~$ y
) V; Y& I8 S/ v7 E; y6 w9 n7 v維他奶        1盒（250毫升）        120# ~6 m0 r/ d8 N2 S8 w4 v. e
. ~& _6 t3 @7 `2 g7 p6 X! `
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198  ^8 y! K- a( `
1 V% X  V3 K" B" s
利賓納        1/3杯（70毫升）        160! T6 e& N. U3 U% L! Q) P! p
; w/ y, a1 [& c. H
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
! k! E. ~9 z/ P! r1 d( v: p- J' A: Z2 C
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
5 ^1 c1 x5 F# S: C2 b
% w6 q' }. s; c6 k阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
2 g* Y$ `$ Q1 n, @3 M! X# N2 I/ G" g6 i9 D! o
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        193 F0 C) I! t' V3 Q

' M# ?# W5 s' x& N" t+ m+ \5 u其他        分量        卡路里4 t5 C1 l4 I  \6 f& Q- L
8 ?$ ^" ~8 f* l( d
砂糖        1平茶匙（5克）        202 P/ a( w! g3 l3 Z8 }" x3 u
$ [' ]' _2 A  ]
蜜糖        2平茶匙（15克）        435 i" E1 c* p8 Y1 P8 C

; D: ?, _, Y; b( r% M6 f果醬        2平茶匙（15克）        39) W3 H2 h* A. Z

9 S* A) p# l! ]9 \5 {! ]+ _- W花生醬        2平茶匙（15克）        93
7 p& r1 v5 S) \6 c
9 N0 x1 R. z0 J1 r$ n. H  J& Y糖膠        1湯匙（20克）        60" S, l. a  M- m6 X0 S+ T

  K+ @" S5 L2 Q( z' Y# w2 r 1安士=28克         1兩=40克
6 R+ w" j, A1 E- P: W , P0 \! l+ G: i( l; n
資料來源：衛生署中央健康教育組
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