[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
  ]  m7 F- H2 V. ~3 m每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。) b/ x1 y- Y' V$ b& X4 ~
每人每天平均所需的能量（千卡）4 s- J- [( \! L8 X4 u2 Y, [. w
 1 ?: S. t/ f$ t- o/ q0 q  }5 ?
                 男        女*
+ E, m: @% M/ I8 P3 N$ ~
9 L) T) Y4 ?) E7-10歲        1970        1740
6 p$ u& h! u* ~; J; y" |0 D0 P9 g. V2 w0 ~1 |# P/ [) n4 I; v# `& o
11-14歲        2220        18456 h* n( d& E9 v" _! L' v$ A; f, n6 H

7 |. Z0 w! C# m0 r. H15-18歲        2755        2110
8 Z8 ?" r% l# z, `( w* X. U6 B5 q+ O( l$ F% V
19-50歲        2550        1940
  J# L' y/ S8 M7 v! m( C* _) F, [4 v; t
51-59歲        2550        1900
: U! f* M, s' P% ~- B" k) V5 R+ ], M0 O( G$ l* S
60-64歲        2380        1900
- ^4 _5 m; a# V' G& |* f' E; m" u! e
65-74歲        2330        19000 u, k, i7 P5 f
4 E' T7 ~; H7 u" I2 A" ~9 N
>74歲        2100        1810" R0 j! y; b1 |) @# m" o

) @6 U. W% c# I0 d* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡6 |$ i+ v* D$ }: n
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
$ p, Q5 w" N; n% E- Y從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。  S* w2 m6 c' O0 s- ^5 r" `4 z" h
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。4 e- o- S5 Z; c5 v
! x& }1 ^3 ~) S$ w! E2 I" W3 q
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
" n0 k" q6 H+ S7 y9 S3 J! S: g3 V+ i
* F4 H# _* m0 t. r常見有關熱量的謬誤：4 {8 |: G. d' n6 d0 s  N! T
7 L. \2 i! K2 z' B  _! q
1.        植物油的熱量較低u
& M2 Q0 h3 _% m- O, w: @! a        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
, m+ ^/ `; e. B& X3 b1 W. c- ^: L- z  I  h: S
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
% ?) |3 ]- @8 K( j1 ~        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。6 Z  B$ l7 {/ y. D  P

9 }, \: G, Q; {0 N常見食物熱量含量表 8 @, X- k0 N$ h. Z  h; l- a7 v
五穀類        分量        卡路里
1 z# f& n, m: l% u# s' |1 t* H( P* a1 h' {; t; P
白飯        1中號碗（用米64克）        2346 v% M) S3 Y# |/ N

% W3 `8 f7 {! W1 G) f白粥        1中號碗（24克米）        88
9 j% D7 X1 L7 m6 ~
9 V# `2 g, f; l1 y2 a& \米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1734 o. C/ p  @. O! p7 w7 m
& }7 Z( s3 ~! ~1 P
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284; b. s0 M! S) C+ h6 y3 X+ |

: j. V$ S! v% T+ C. ]& a, K意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
6 K9 V: k, E( s; Q
/ s. [" f' `* R0 z; s通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
4 p9 G$ ^& e7 H& j3 r, ?
4 w7 L* C7 [0 ?2 F5 @上海麵        1個（58克）        207
2 g9 t" t! x2 @% [6 c1 Z* q9 ~0 N/ R9 S, ]1 j; m; _8 L
蛋麵        1個（55克）        215
5 x  @6 e" |- f) }$ C  y' }) j' ?9 |& N
伊麵        1個（細）（80克）        404
; ]4 [6 R$ U6 r3 b, y3 Q! Q. D
4 X: ^- M! x! c) @4 x& ~) `即食麵        1個（100克）        455
; ?4 o6 a) p2 s+ B" a4 ]3 z. g1 r3 [+ ?1 w4 l2 F- B2 S2 T! f- F
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1807 C; d3 h4 S1 E1 q& B  ]4 k9 Z+ V
8 S1 K) o; [$ u$ a* r
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
/ X# I3 F& _$ }; _" n' j: v- @
" ~, h# Q' b* V6 e- ]包、餅、糕點類        分量        卡路里
, b" X; B" V+ F$ Q
) Q4 S/ m9 O9 ~6 N. I漢堡包        1個（102克）        260        5 V$ [6 o: @3 N* j: i# n' k1 P/ }

. C% i! ]7 G# ^  L# g* e9 Y  f芝士漢堡包        1個（116克）        310
: v4 X' d1 [& ^0 b( A+ t3 }% ]" d3 K; K4 y, k5 p# g# F+ }
魚柳包        1個（142克）        4400 F% R: p: E6 G
4 I+ Q6 M9 h1 Q: g4 {  c
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
* j# L+ k# r4 m* k9 V+ w
$ `0 {) n" g  m1 O) }7 B豬柳漢堡包        1個（117克）        370# P; n' {. ]& n4 B; r- A9 c* e

2 L# L% k& o' ?- d" P+ p2 Q- E豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
' O* W9 ~# I' V) ~9 r$ U3 n/ e. B6 C4 V' I, `
火腿三文治        1份（122克）        262
) q) H+ R4 C5 d/ m+ X+ F: F
8 `: Y0 [# n; c- S- P# E' O3 v+ ~芝士火腿三文治        1份（146克）        353
& k  N: ?% V, O, j* S1 C
7 s) W) }2 g  O5 e( v& ?熱狗包        1個（120克）        300
+ V" s4 ^% R+ X2 @; g, y$ K( R- k9 W  f
牛角包        1個（41克）        1808 l3 Y- s2 Z: Y1 s7 a& ~1 v* j

' q$ s1 u, t3 w8 o  B方包（厚身）        1片（50克）        1250 I7 b/ r* B& l- Y1 A5 ^
- g8 P2 j: n/ A9 \8 C: B. a2 u* W
豬仔包        1個（60克）        169; L9 O8 R+ Y+ \' D$ t9 s- [
: b+ X% {3 r  D8 z# p- b
雞尾包        1個（65克）        221
; W6 {+ A9 `2 D) N' _( A
, D+ v& |+ q+ r" D3 ?菠蘿包        1個（70克）        235  s) B( E* ]' X4 w

, B0 _! l8 `% M克力架餅        1塊（8克）        35) a  l0 B  m4 w$ U  i2 p5 F- Y
/ f  H5 H3 S8 p" }
甜茶餅        1塊（8克）        28- K) E; x  R" R% j2 a

0 C3 T' p, A/ f) \  @, W梳打餅        1塊（15克）        71
0 @6 g$ T3 z9 t1 ~
3 Q6 l8 i0 g5 Z" T' w馬利餅        3塊（15克）        351 b4 e9 D- Z; ^7 Q

( T' H- Z  [/ g' K( ?) X+ b1 I鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
5 ~8 U  C& f  a  n0 C0 g; M/ d) Q: `# c. J7 E  w( ~" ]
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
3 Z$ m5 v+ r$ i+ y, W+ V2 D+ u5 [2 D3 M$ N  S+ o. K
芝士蛋糕
( v8 Z# w3 k9 `" u（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278+ n3 Y6 B8 K8 _' @

5 Q  g$ N% C! L. ?3 \1 S5 e焗蘋果批4 o! n3 g; `$ ]
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405; ?+ n& x0 E2 r5 }1 W
3 X, j  @) B' t; V+ e: ]* Z! `
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
# i* r3 V$ T. u% C- h+ j! e! c1 W/ \- X0 Z; @1 G+ J* c
雞肉香腸        1條（45克）        115       
, q4 ^6 s, w' r6 D" M& Q* J
* E8 e! a2 r. L! J- P6 |% R火腿        2片（57克）        103
# M9 o6 b1 v1 J& o" l: J+ ?! X( M" D, ]% g- S# f) N
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270/ Q" ?2 I$ R3 y8 P3 a3 G
# V& f+ T! E* ?# O, e
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
4 |( E; @7 O4 O! R# O, P  O" D
) |- h& f; D+ p3 J/ F煎豬扒（全瘦）        67克        178* z! Q9 W& K, ~; @
  w9 n3 |4 J3 W$ q+ n
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
# k* J& @. G8 h7 R: {! Z
9 R4 `5 L6 T+ T: H8 }/ [5 M# r燒肉（全瘦）        75克        170/ B& R  s+ X& D! p' i+ O

. @& a4 N, u0 [8 C+ I- _炸雞翼        1隻（55克）        178
: B5 q1 L  ^0 Q$ m+ a- S3 ~1 H# D; ?* K8 H; [, Q
燒雞肉        1碗（140克）        266
( H/ P& I2 ~1 h
# Z7 Z7 G' g& A+ ?6 |炸雞上髀        1件（104克）        294) i$ e* b* y5 Z0 Q

0 g/ ?$ S; U# U, k; l$ o9 x炸雞小腿        1件（57克）        146: O( j  b' w2 `/ b% M

- _  |+ |% A& F7 I: C+ G$ _8 h6 y3 U燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
, k  ], S. ~9 g1 A- @
8 J; {4 {) J8 K; F; p燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
( C( v; Q5 }) Y7 @5 ~* k/ w$ z5 f* J& H; ?( Z5 D! w& C& N
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
0 V3 I, J+ p% S4 W$ S
# F7 h9 H: b) E2 a; t燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406* A5 `+ T) u' l) y  L5 a0 M, f( p6 z
! `" d: E, J1 H
銀鱈魚（白灼）        100克        102: T; `- u2 d, W; o

" i* S6 ?& u& P吞拿魚（水浸）        85克        111
) {7 c  E3 q3 }; b; \6 l5 n# @) t( w3 M; E5 s- D( t  D3 s3 T! \" Q
吞拿魚（油浸）        85克        1636 K# p4 n$ h, M; r

$ k3 f; |2 z# s6 B紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
6 m3 t' W8 Y* p  u* U2 O& U- `( w2 }( \9 a! [: ^
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57" B: u6 i% ?6 s; k1 v9 Q7 d& L
+ w5 t9 U6 ?% X3 ]' F5 I2 W2 _- y1 ]
白灼蝦        100克        99
6 d0 G; w: A) E* a
# N: Q8 P( g" \7 y( D$ l4 F烚蛋        1隻（50克）        74
0 A/ @! Y5 O8 }  G  G; g9 y% m( P/ c: S3 R8 X. G3 _
煎蛋        1隻（50克）        118
$ p' ^! C% E! x7 y; l/ A( l" E3 Q
9 Y6 r, c: Q5 ^! M0 V2 i6 U: _火腿芝士奄列        1份（118克）        290
. U, @# K! U9 k, A! I( o" _& [" l% V9 t- N: F2 J
蔬菜        分量        卡路里
! M9 ^. a& X3 z  E- j5 H; U- i5 C: U& V$ X1 C
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
" M* N8 I+ W/ i  u8 e
+ y/ K3 }4 l! T& M. h! {椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
) b6 g9 ]3 \1 p# t, l- \' G
! |7 j0 U5 S5 T/ M+ Z9 w2 ~西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
! x: @, M6 q3 z7 W6 \9 l( U8 n% |
生菜        1中號碗（56克）        10
6 l9 ~+ C- F" ~
4 H% v$ I8 @6 U# H, f  u甘筍（水煮）        1條（72克）        31
3 u8 N2 h2 ?- _. R9 V* _& |( R, [9 L! I
粟米（烚）        1條（77克）        833 B& F6 J4 ?: k. h9 H9 q) A

0 N% {- Y4 W; [2 ?, ], J$ Q青豆（水煮）        1碗（196克）        2312 G$ j( g4 \+ N9 A1 q, [

; m1 T$ R9 l. J! p. ?4 L) i) O蕃薯（烚）        1個（151克）        160
, U9 D+ f# s+ o7 W7 r/ f2 @
" z# p: {+ \) Z1 z# k2 y乾豆/豆製品        分量        卡路里
4 ]/ O; ]( p1 a  B( z# u
  ]' t% S# ~" X) H& i9 a熟眉豆        1碗（171克）        198
( H+ V; y# [$ R+ T0 }- U- t7 N
熟紅豆        1碗（256克）        208
0 z3 Y4 h% T" S' J" G& Z) F1 ~% a5 }: W  D1 k/ K& n
熟黃豆        1碗（172克）        298
: u' a( o* v2 ~9 h$ [+ J3 G* k0 n# G! q) Z( q) [% r
熟豆腐        1磚（112克）        85+ ?) k, N! G1 a. g6 L6 U

1 d! y# U8 S5 p3 _2 v, i; w熟豆腐泡        6個（100克）        316
: V' b. g% r2 S/ Y* {( U9 L. E8 M, B+ R
' Z$ i( i1 P; H7 e$ c# P
8 x) p1 V5 b2 b& B0 p; U水果        分量        卡路里* G' y. O! s* v

$ @. v2 l2 B, J6 u蘋果        1個（小型）（138克）        80* a% m5 ~2 t5 Q
7 w- j8 i$ p! e2 G; i# ^
橙        1個（小型）（131克）        60
- ?, e8 }& k9 j! U! x! n
: z; ^4 D1 s# ?0 r香蕉        1隻（175克）        105
- m( m# j2 V" D: \, L+ Z) m- }8 n+ @) q  l4 G( I$ p! t; |. P
提子        10粒（50克）        359 O' r  p, Y- N
1 ^7 H# T  u1 p8 D  U  R- o5 D% w
西瓜        1塊（926克）        152
* _# n; `2 p: ]& v1 }5 j
* z$ X# z; y) I$ x; p. s* _芒果        1個（300克）        135
' N# o; l, a" D# H' X: H( d
& v! N% a5 |% ~# x, _; }7 q牛油果        1個（454克）        340
2 v% w, u% y) F! s' m% C) `. z/ Y+ V+ \& j
點心        分量        卡路里
8 l2 G4 z: H' m( c/ Z7 j8 f* v1 a2 \5 I6 D
蝦餃        1件（16克）        376 X( B3 U8 I' G3 I+ Y: h0 Y
0 n9 Z! R1 m5 t& ?
燒賣        1件（16克）        429 n' g. [6 m! i" K% A$ D

9 Y7 l3 c" \6 H* g0 w) ~雞扎        1件（50克）        45
' f: w9 f0 t/ `. I7 c. }
* q% R/ C3 t" b' m7 N& @粉果        1件（20克）        44
- F4 R( y: ^9 h, h% z. F, H* g1 s) M  ?( E
潮州粉果        1件（57克）        113
2 @& {7 {( V9 V! n8 g0 k6 f3 [  Z0 l1 ]$ J8 T# H1 S2 W
魚翅餃        1件（15克）        39
  ?* G9 C6 h6 S$ [3 K) O4 W# |4 o$ h, R# G, `
山竹牛肉        1件（42克）        94
6 R, d' L9 Z4 z6 l7 S  @* _
* ?+ @9 |5 M- Y排骨        1件（20克）        374 W. ^( B+ W  t# R6 O# x/ ?$ a* k
4 U& n% F* P7 e3 {
叉燒包        1個（細）（38克）        941 P* M& Z: O0 ?$ D5 O" l7 A
/ Y5 B; J/ M( \  f4 u7 e9 m6 H# A
豆沙包        1個（細）（33克）        80
' C1 p1 u5 H( C) ~$ f/ Z
, U+ K& q* j1 n蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
, \, U( G5 e8 g2 S8 h* R* Y4 ?$ ]/ N  }) H6 J0 v6 j
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
6 L2 b! {. F) R1 p9 {/ h& L5 I2 J# a* T9 h; P1 |
齋腸粉        1條（57克）        664 k# j4 {5 `5 [2 t6 R6 ~

) b$ S) W& [7 s0 V: S- u; k/ c. a牛肉腸粉        1條（78克）        797 b8 A! d8 U5 u
  q3 G& }& H8 F' j  X+ N
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191" ]' F9 A. b( Y6 Q- W( ^
9 ~+ ?) O3 V5 A
春卷        1條（40克）        136
) \9 [. S. h: t1 `
; s7 ]; j8 r) F芋角        1件（26克）        1135 b, {3 z; g: w$ F. z

/ n6 p! T. e* X& V4 g+ |零食        分量        卡路里
8 i9 j8 E, j+ v0 V2 W- k6 P8 m7 ]% ]; r' ~( P& v( h1 o  r) u. V5 g
芝士圈        1小包（25克）        1253 m/ t* \6 f+ K' I& f3 Y
; K  A" c4 K/ y  a/ T' Q
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
  ?7 |; l+ U- h5 l+ Y  _$ K, t0 ?. B; Z
焗栗子        3粒（28克）        68
$ [, ?# O: H6 }1 u& A
" o" G3 i9 i+ ~+ }( ]果汁糖        5粒（28克）        98
0 E: @* c& D* Q1 \. w" F" a
. {9 A+ v: ~, X1 l& b* ]" b" V朱古力        1小包（50克）        265
) H6 O$ j5 {5 I+ i9 n! L7 G. Z. F$ N* `4 e$ q, w0 d3 B2 ]) F0 n
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269+ E* A  O! m  S4 z. M' |& R
* k( |: E' L5 G% H/ `
果汁雪條        1條（92克）        57# ~; |3 L" Q# y

$ v# j, k6 E2 H1 X" K# p# L7 f炸薯條（細）        1包（68克）        2204 R1 I6 L9 Y# @9 t, r6 h

: `; ?+ L2 x* B/ x7 t5 f, c9 O: D炸薯條（中）        1包（97克）        3207 W! c# x9 c9 _! M' i# `. e

+ o* c5 `& i4 V9 r炸薯條（大）        1包（122克）        400
6 u" g0 }- o3 D5 Q/ R
, J4 a8 U" m, P炸薯片（中）        1包（100克）        5332 c+ r5 K" J$ Y1 x& P3 o$ g
+ C) v5 F2 k$ W

$ v) E9 h" r) H! S, l. n脂肪        分量        卡路里
: \. ?4 [5 ~: R, F; Z& `+ m; K
% a5 w  D/ ~" v! ^" F8 y+ r. \' u人造牛油        1湯匙（14克）        100* l5 O3 ~4 p' a: {. t
' z/ S/ M0 s0 \: m; }
芥花籽油        1湯匙（14克）        125+ o0 p4 S4 M/ u1 F9 `2 |% m& O
* D( @& h. j! x: P- \  {8 J/ B
粟米油        1湯匙（14克）        125: z" }8 U- ^" F# F
9 V, K( c  d7 ]
花生油        1湯匙（14克）        1256 ^& c8 \- w2 C4 F/ e
* m3 n1 q6 e; o! h+ j; w
沙律醬        1湯匙（15克）        60, ?9 @! [5 {$ W
# D3 E/ u( K0 m: ^& F4 N' Z# E
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35; B" H9 H8 x2 N/ T  e
' i/ T+ q4 M9 n9 I7 v
飲品        分量        卡路里
+ Q, W1 ?. y8 G6 z- l: {( ?; s" B( g+ l/ J; a, X, y0 I
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
- ]0 R( u. ^  a# n
, Z' V! n! `( f8 o- B代糖汽水        1罐（355毫升）        2' Q) \/ K1 i) K5 j& N' P4 U
4 i5 m. p8 N! Z# B- z
清茶        1杯（240毫升）        22 c0 I- C' K  e5 M0 c1 j
8 @6 E+ E$ w4 m  S8 W
咖啡        1杯（240毫升）        2+ U, ~# f* O2 I. F6 B, S6 V

# |  A) Q& Q# ^# ]5 ]; m9 W4 ^# a; P全脂牛奶        1杯（240毫升）        150- a8 E3 I! [. h* n( Z6 P6 p+ w
/ k3 K! g0 v! h4 A5 Y. [9 _' @
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1212 h2 n6 z. b: a. j9 l1 m
( E, R, f' h5 @3 h
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91: [6 T6 `# [  ~9 z

; e1 |4 L% \# y8 A5 q* X/ R全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205/ J: `% r; Q1 w6 `
" M  o4 t) J5 P) e2 e. p: I, z% ~
煉奶        6茶匙（38克）        1238 j* w4 ]+ f. d2 ~$ u
! O. U1 Z, M! L, O4 Z/ z: s
全脂淡奶        6茶匙（32克）        426 k& T, \2 m4 Y+ B8 g" j# C

. Z) o7 }) z# S, ^2 ?朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
6 Z  ~( V6 }3 U) V8 ?; Q+ s: ^
, @( r/ e' B) ^1 z7 @5 |雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314; `, n& J, F8 q+ ~
6 T/ G/ o$ U. ]1 P' L9 T
益力多        1瓶（100毫升）        70
4 Q% c2 p% g- F* J2 x# q
- V# d; M- d) O- ~; c2 u  A" Z維他奶        1盒（250毫升）        120
, {9 J- r' B0 j6 _: M# i1 C" A6 u3 b0 q/ ^% U3 c
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198- z% C2 }! I% @

$ d& P& a6 r/ X4 t1 \0 m7 D' b利賓納        1/3杯（70毫升）        1600 Z5 K! Q  M" F' `0 L1 g

$ y; n' [- F+ j  s純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1146 t1 ?6 e4 M2 ^4 j) B

, K. }  B2 c6 G* p. x好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
' ~. U8 L, x* i, Q' n
; h* U& D& n; m! A$ T1 \阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
+ V- Q: w; L6 m6 ?
, r; H& a4 o8 e  @7 G. [1 E* T谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19% E* v1 F9 t, |# W
# K$ L, Q6 m: H! ]5 b/ x9 [
其他        分量        卡路里
4 o" c! V# L* P0 s% m7 S* G8 ^6 b- o; N7 ]1 F8 Y
砂糖        1平茶匙（5克）        20) L/ E4 p7 L5 |( c6 Z( x; J6 w
; S" ]( V3 k! S2 [# Y
蜜糖        2平茶匙（15克）        43# F5 C% `1 `& t& J6 m

  T* i( ~$ G" f- E果醬        2平茶匙（15克）        39
7 p3 q) w. c* n5 J6 e" j; q8 Y: A
+ {# C1 d$ W( p$ u6 I花生醬        2平茶匙（15克）        93
0 Y# Y- o+ \, z% c. f, f5 H
" `4 g0 J3 p/ |$ O8 C6 F糖膠        1湯匙（20克）        60
) }+ Z: k& U& s$ @3 ~  a$ i
0 j% d2 P, V& x3 @# X6 L 1安士=28克         1兩=40克' l1 p, Q: r% o# _
 
; P! l; P) W6 d5 L5 r. t資料來源：衛生署中央健康教育組+ W6 H* {% d* q9 ?4 K; ]# p
# n# b# l- _7 ~7 z$ l+ E( Q
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]