[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。9 b% ?+ T  A$ L/ f
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。0 ]7 m; ~' ~" }! r4 }* R
每人每天平均所需的能量（千卡）3 U+ q7 n1 x  k8 V3 n! T- C+ Y% ~) B
 4 f: J0 F3 v6 O/ s( k
                 男        女*
! J# S# S# V+ n$ V4 ~& W( O  F
# \- @  S, s8 O7-10歲        1970        1740( w. b$ Z- S4 B  P# f$ [3 L

9 f! V  F) h2 Y4 Q9 t- `11-14歲        2220        18453 p+ H' ~2 \" G: O- s

+ ], a; B: W/ Z2 u0 l" }$ @15-18歲        2755        2110
5 y7 C) }3 J# I, r( z+ ^
% z- _5 e1 [, f' b, X2 ^" j  Z19-50歲        2550        19401 B# d. D) L# u: x

8 l& E$ I* u( _, a- K; C& g51-59歲        2550        1900
& }" j! r/ z( `8 S; l
% G+ L% t0 r- J9 U" u60-64歲        2380        1900
% S/ \& c! z; k2 z! I: W
" b) e- X8 P; y! j65-74歲        2330        19006 M8 s0 y. h. B0 {7 N
( ]# \) s- T, t( ~! b* k$ u- N
>74歲        2100        1810
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* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
) m8 S# L  u" z/ {" S（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）7 s) W: @- z4 F; F" I
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
, C5 G& ?' Z7 b7 G' e5 ]假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
' F. K& \. w1 n. ?3 U9 Q! U9 V5 n9 P, _* Q9 N2 O4 @- _+ E
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。9 x; n3 J) j3 w8 w
" ?+ H+ ~4 ^8 z' K1 T
常見有關熱量的謬誤：! P  b7 F, L  S& \& [1 T2 I
. v2 e- C8 U( B1 Y, n
1.        植物油的熱量較低u0 m7 m. _! a3 ]) x3 V2 s1 ^5 z) R$ r
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
: }6 o$ m$ w8 @+ Z* L4 e4 x) L5 d' r0 [. D
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u& \' G% m; _! _# F3 n* o- x
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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. g6 W5 m) N9 O4 B3 {常見食物熱量含量表 ' z5 Q; f2 R. S9 G4 e
五穀類        分量        卡路里
' t8 D6 `0 h% k; B1 s/ Q% N5 u  M: z2 U
白飯        1中號碗（用米64克）        234- Z+ ^2 }' B5 i4 Z1 e

/ p4 U, p( z) b% h% p. O3 h6 K+ Y1 d白粥        1中號碗（24克米）        882 ?3 }* |, N) W! o1 v" X
0 m3 M. t0 j" L# A
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
' s0 M  f% c7 B8 S1 d: O- D- c4 B+ [$ Q
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
4 p3 E" z& @" ?+ e2 J9 R* x8 K3 e
, J3 T" @' J5 `9 l9 _意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
( `( E+ ~' j. R# ?- @. w( K& ], Y' X6 L( o1 M
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167& k' O& r% {3 N3 p" P5 I
0 y2 H: [; m" j6 `
上海麵        1個（58克）        207' ~6 V' O: M! c# K2 q' a# B

" u; N3 j+ C3 A3 d1 `蛋麵        1個（55克）        215
  n( \9 r0 L3 `6 k& v! v' e
, p2 T8 @0 E% Y伊麵        1個（細）（80克）        404# _' x5 J9 S5 i; \* F5 J
2 {/ V; _+ M( P! x: H  {7 @* G" D
即食麵        1個（100克）        455' Y+ i* q7 A" g" C6 H/ l" b/ F$ P

& @+ M& T% P6 O/ y( s7 ^( ~麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
8 x) C  F! p' G! I: \7 J7 \& U' [9 w5 \- E! W7 y
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
$ U" \) Z( [0 Z5 |; Y
; s8 ~( @2 I/ v( _包、餅、糕點類        分量        卡路里0 g2 j. Y; V+ f4 @, b( F5 c6 L
- O( k' V: \3 N: f: [+ ?5 j
漢堡包        1個（102克）        260        ) Y5 x0 c6 i4 o8 p; a' T  `9 {
" V- |0 A# K; G% A3 a- z, t
芝士漢堡包        1個（116克）        3103 A4 d8 R- l8 P: `
0 t8 X- M4 @. P* S, g
魚柳包        1個（142克）        440
  K4 A" [+ w& h7 Z, h: e0 u# N6 t) n9 q) C" u& p9 ?- E& [
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290  I0 I0 E% R* L! @5 l4 S2 V9 K
0 W0 B4 i8 P2 @
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
) y* C, H& a8 Z  t; m9 j: Q# R& F4 ^0 P) t; a
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440, g  M9 E& s( F
( N0 g; J3 m1 w$ U
火腿三文治        1份（122克）        262
* ]8 i* w0 R/ i( x5 H' o$ r
: }' u% j8 W  M' \$ Z5 @" P芝士火腿三文治        1份（146克）        3532 q- T0 k! D0 N- U$ ?
7 T! y: @3 L- B0 M
熱狗包        1個（120克）        300- _" _. u* y  `& {. o$ {' h
. x/ _1 @. j8 }& i) ^( m2 w1 s0 w
牛角包        1個（41克）        1809 B7 M1 j6 E( f6 S0 ?
0 Q: u0 [! M" T8 R; X
方包（厚身）        1片（50克）        1256 n5 G+ c# J1 u9 J+ Y/ i
& v" f4 }& }6 b. L/ m
豬仔包        1個（60克）        169& o  C% [1 |1 ?; r0 ~5 S
! O  s# ~8 ]! ?  j& o
雞尾包        1個（65克）        221
7 K3 W6 m1 b$ F9 i% q/ d( ?0 f) q  Z* O- ^
菠蘿包        1個（70克）        235
) {( r  j+ B% @- F% T; }" A! c# e2 f/ o+ a4 Q
克力架餅        1塊（8克）        35
8 p! H, b7 |$ R+ x' F3 p4 y4 P4 c2 w. }
甜茶餅        1塊（8克）        28
" H8 ]3 [+ b  U2 a$ x1 Z  J6 G& A' X
, x9 n/ y: `5 ?6 V- z8 Y6 J梳打餅        1塊（15克）        710 r, }9 `( `1 p. {. b: w( u: N
& {8 z$ o. w! _
馬利餅        3塊（15克）        354 Q2 h: w! K4 t9 z2 K& k

6 G- h- f7 Y$ y- D3 \5 f鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492& L) W$ _1 i% i1 H  f
8 t' T# s5 x  q2 l% D0 W, M
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3983 j& I  ^, `  u% ?! t( ^
, y4 P) A  P) [
芝士蛋糕( I8 g1 w" g6 }/ p+ h& C
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2789 y5 V7 o8 g3 o" Q8 q) N+ ~

0 f8 k* `! B9 v0 I焗蘋果批
5 \; x0 j! [& a4 a, f（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
4 I6 M5 O6 G5 ^; B: H2 `
4 u7 a6 N  S6 U. @2 ]5 R魚、蛋、肉類        分量        卡路里
5 H4 m; b' S& X& Y) B, ^( w0 {) h3 C+ g5 `6 w( {0 x
雞肉香腸        1條（45克）        115        % W, h# ]1 j1 A7 H! S
9 b; S! F) P8 r% ]4 \
火腿        2片（57克）        103
5 B/ V4 X4 j3 m1 N7 E  P* V, d3 c$ f9 K  U9 e6 b
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270, {5 p$ Q( w) m& n
% p* f7 R5 @% O
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
  J4 B  D# B1 Q% I
- [. l! L- ?2 X: z& R, q7 E8 N煎豬扒（全瘦）        67克        178$ J# z+ _+ [( d/ q  s! @, A7 y2 k( y
& R+ T# R" j1 S! t3 r& z" ^0 o+ t
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248, c; r6 W. t: d& k$ q3 W  f6 W

# [, _9 f% D) v  P6 N9 ^7 F: c1 |燒肉（全瘦）        75克        170
* L5 g2 K, g/ P3 n+ `
& E& S, \& H. C' Y! y, u2 [炸雞翼        1隻（55克）        178( u) W3 D% F% _! G& i& a" J
. i8 q) s: n* b- a6 S0 j
燒雞肉        1碗（140克）        266
. d  q  F3 \+ ]! q  F3 j9 C& {! X$ K
炸雞上髀        1件（104克）        2946 m$ r# Z& ^% x) n3 ?, ]

9 M4 q' K# |) W& w: \/ W1 j) ~炸雞小腿        1件（57克）        146
, c! S; b, F0 x% ~6 _5 Q% h! N$ Y' Z
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287, E+ x; B) a( f# A( K: _1 w" ]% f# I
# D; u" Z; B7 F" z$ W- f: w
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
; }; T" @2 d1 L! h4 {4 v
& K; s: |# W3 L0 ~9 c- x/ [燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
" f% s: j9 M4 d
! z2 `  W5 w/ \# o燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406% c6 F9 m& J9 S. X
8 A, b. N! @( l, |2 M
銀鱈魚（白灼）        100克        1027 x' Q- Y& G2 R; i6 K- Y, [' s

; a  I7 x9 B+ I' P" b' O7 ]+ C吞拿魚（水浸）        85克        1110 I' i# b5 h2 J6 [5 i
: M1 G/ q5 Z# W8 [+ S9 j$ T! f! U) H
吞拿魚（油浸）        85克        163
: W5 v% f+ I1 r0 p) x6 d7 V- X: B" T1 k$ e$ o' e6 m  u
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        858 }0 }1 X$ k9 V

9 U! q- f- U( v7 U大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
) A8 P5 r. H  A3 H0 ~* O
% k9 ?) N* w0 f8 Y# n白灼蝦        100克        99/ ~& F, u3 G: D* D* Y/ F1 c! m3 O
( T6 x$ |5 ~" }9 j/ b' H
烚蛋        1隻（50克）        74
. B+ X& E  b: E+ @& x8 r
, ~* T: @  T# M- }煎蛋        1隻（50克）        118
! E3 a3 {( Z: |# m2 `9 a2 r, Q2 S% Z3 j" V# U. q
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
9 G+ O" j( J% p0 O
1 r: p' q8 C! m; p6 m2 F: v% h蔬菜        分量        卡路里" t( p$ d5 s( p) h

& Z! C: q4 Q& f) R) f* x7 z白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
# ~8 r2 q2 }; k+ n0 X! F
, I+ L! C: z: [1 J) l, y7 e6 _椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
, ^3 C$ A; X- Y, V+ @% p5 C2 }9 A& `) J
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        442 J- S$ e- l2 c% q! ^  C; f- d- q
0 J, y; t: Z7 E0 E$ E
生菜        1中號碗（56克）        10
3 u! \* m/ h3 p5 A8 S
, e, f& m$ D5 W+ `  ^( R甘筍（水煮）        1條（72克）        31$ n$ _- X  i; c* ^: G$ Q# n
1 K8 J, b9 X/ S5 X+ Q3 ^
粟米（烚）        1條（77克）        83
. _" |, g% C, \& N8 ?0 S1 r4 b% q6 }: X! `, }( H; i
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
0 z4 z& C+ ^) y1 W) x- Z/ P/ S& m0 V" F8 b" ?& A7 O
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
/ N" n/ i9 E" z) R
9 U: q; ^, H0 G: C/ _: o! E乾豆/豆製品        分量        卡路里
, K- u+ k* P$ |# h6 y' [: [7 k( w) a/ p3 N
熟眉豆        1碗（171克）        198
6 s% V1 T0 d2 k3 q
8 M. H, O0 [0 q2 f熟紅豆        1碗（256克）        2088 d8 Z: J& K" x! O5 j0 D3 h0 r
" {% x: a! q) U% n) T. [: v  c
熟黃豆        1碗（172克）        2987 u& D5 l% ^( n8 @; _

, \% |4 P1 q5 ]  C' |7 l$ A/ k9 R熟豆腐        1磚（112克）        85
; \6 I) p# k) T! a$ u
! \8 L4 B: P1 [; b熟豆腐泡        6個（100克）        316
- H/ Q- G, S; A; O. N: e  y1 M$ b5 `, k  h' s% W. w

8 C9 S! y1 R' W水果        分量        卡路里; j! k/ T0 w" x% Y8 E+ H

7 b5 E0 C6 G) G蘋果        1個（小型）（138克）        80" ^% F; y' p& d- z1 m+ m! {7 w: i

; y- H- B* @8 _$ B% q橙        1個（小型）（131克）        60
% p) K) e0 t- r2 f1 z' Z& f* u& @4 y' @( F
香蕉        1隻（175克）        105* l$ r' W" @+ O( ^# n
/ X+ Z' [* D! W3 @2 x
提子        10粒（50克）        35
+ N0 X" i" l7 t2 ~6 \( n. A( M6 \* s. [
9 f9 c( ]+ O! B0 b西瓜        1塊（926克）        1523 a, |  j2 L" ]) Q- C
9 j3 d" i3 F0 h& ]' C+ ?+ ^
芒果        1個（300克）        135
4 D! `/ J7 n4 i5 E% L* Y
8 V4 w5 }9 m/ H$ e6 X5 O0 R牛油果        1個（454克）        3406 x, w: Z6 @- Z, W& Z

$ ]6 l- f% E3 D0 s8 C點心        分量        卡路里. Z9 L6 s  p' S' \: |" v. f% I
$ m; Q$ e6 [3 m
蝦餃        1件（16克）        37
; s5 Z7 V: u2 n1 ]* x3 J1 x' j0 v1 P; e/ b; R
燒賣        1件（16克）        42
4 i8 ?, p! _9 p/ k5 y1 S7 F9 ~/ Y  u$ N3 H8 ?2 R( \+ F
雞扎        1件（50克）        45
% p+ `6 ]  C# X
/ ^9 Q8 P8 w2 Z0 X7 E粉果        1件（20克）        44  O% N, {0 n$ @& }/ R- y
8 V' B- X1 U4 j' [. P2 P! _! l
潮州粉果        1件（57克）        113/ e0 C) W3 J- i# `# B# j7 Y
# G% e8 K/ q& K" _( }# p
魚翅餃        1件（15克）        398 z/ I4 ~- \3 E8 @. o) u3 {
  ^) q! b) _' U; ~' [! r
山竹牛肉        1件（42克）        94
; W2 M5 a* X5 G
& i5 P8 F3 w9 U# D6 @3 X排骨        1件（20克）        37$ f+ q5 l5 `+ B% x% j
) ^& Y7 a1 e  J
叉燒包        1個（細）（38克）        94; r* x* F) D( I2 p0 ~3 a9 O

2 y! @( g  z  R$ z5 T" \豆沙包        1個（細）（33克）        80: w  [; V+ B0 ?+ J
: `% D5 r4 g% G6 a8 w
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
2 ~" I# S7 E$ Q* X& U. \9 A) ]; r9 ^, E
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
5 {- A7 k1 ]2 W. ]& b, g$ E# f0 y6 L  O4 p
齋腸粉        1條（57克）        66
* i" G# [, {( s3 R4 a* d# s% B. ^; X9 M- x( n
牛肉腸粉        1條（78克）        79
4 x. g0 k% u2 j( ^9 y7 C+ w$ l
( I9 s& P* t' a; k5 e- C+ V1 l# r鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
0 U- V5 A0 K9 R) w
' }, T- ~9 ^9 e8 `) s; N7 h春卷        1條（40克）        136
' f* ~$ R0 W7 f7 ^, n7 \+ ]
, d# A; {2 Q4 ^2 ?芋角        1件（26克）        113
  U1 U: y+ x* P2 n! L6 w; m+ t$ i
4 h, Y/ O3 _8 R( s+ Z零食        分量        卡路里. }5 y1 p6 S7 r- O: f# H) ^

5 s6 ^4 l# l1 }/ s; S: Y  P芝士圈        1小包（25克）        125. }+ [( g* X- G( Z6 [6 Q3 P# v# D, E; i9 }

& }. b$ _# w) [; Z焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1709 B% g& I& i$ Q, g

1 @" k3 V7 m. o8 k焗栗子        3粒（28克）        684 M- n6 k# Q6 W: ~' O$ _

& G$ \) r+ D6 M. s( i5 ]( Y果汁糖        5粒（28克）        98/ o3 S9 S" a) D$ `* N+ `
) i0 j6 j/ K) d
朱古力        1小包（50克）        265
# H; x1 K$ ?0 D5 g3 n% U$ i" y9 r
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
: I$ u( ]  p/ _* {1 h$ ?5 a
% X. n( n+ c& ^& N) k, T3 l' \果汁雪條        1條（92克）        57
6 ?( B0 ~3 g9 `+ X8 Q; m
: r1 `1 b' V; z# a) C炸薯條（細）        1包（68克）        2208 L4 X$ T) \1 M6 I; I
% l. m* {8 O$ ]( _' B3 J
炸薯條（中）        1包（97克）        3201 e4 ?7 x  y7 g( g; Q" {1 Y4 d
# Z4 D2 K+ L/ l5 I( H( l! C
炸薯條（大）        1包（122克）        4007 ]/ z9 s0 e, j# n  x

/ S1 Y5 j2 {0 h炸薯片（中）        1包（100克）        533  E, U0 \, f" S- |! r  m

. `% Y1 L$ ]* h. O# t
) j8 d( i* I9 X& M, M脂肪        分量        卡路里
& {* V* E. I3 P" I( x3 m
% V) Z% \* C" V) S1 {! D! \3 [7 v人造牛油        1湯匙（14克）        100
4 |  M1 x9 ]' w' X: g, e7 d9 Z; c% x3 Z, l% n
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
9 R, i6 a2 n% e( {* L7 J; M8 |6 `0 W  |" c7 Y+ V: Z  d
粟米油        1湯匙（14克）        125) W% `' E7 T  h" p# ~8 b
  _- w% \% s; E2 g; n) Z# u
花生油        1湯匙（14克）        125
3 p$ @% @% D% T4 y* {+ X
( p8 ]: h" j* [0 E沙律醬        1湯匙（15克）        60; I; P( X' R1 [5 ^
5 R4 ^5 ^  u8 C* F1 V: a
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
% F" l# D9 z$ l! N* l2 R6 P. ?2 X4 b, `4 x4 K4 U
飲品        分量        卡路里% S: `1 E- ]0 H% W
0 g7 ]: X7 S5 I
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
7 \8 h; K' Y& W+ c! g" ~; d/ _2 [; A: W* I; \
代糖汽水        1罐（355毫升）        2/ o( @) b) N5 O* b% B+ Y- F

( L1 s7 c4 w- {; g; ^( _清茶        1杯（240毫升）        2! L) A0 X0 G0 o4 j7 u

6 ], o2 E# \' v/ ], _$ V咖啡        1杯（240毫升）        2$ Z/ D( g. z; ?9 b7 W0 ?
) g* k$ l# B% F; _+ W. ^$ E" t2 i
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150! u% j5 N( A" a$ s! X0 I. ?$ @+ Y
: V0 {+ E: J9 O% O) ~. y
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
/ c  V2 s5 J- a. `! z- p$ h! S/ B- N* j6 Y0 m$ c7 ]! u6 y# ^
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91& J; `/ k) R$ t

8 L/ B. y0 v4 d/ K( W, d' J2 s$ w全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
5 L) B; H2 j# T% B9 h, V# u4 o+ e4 S( M1 q* q, J. ^4 x% o$ P
煉奶        6茶匙（38克）        123
4 A; x8 W- i; Y/ F! l( w
5 o$ M. S5 `9 B! D2 p: ^全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
; l, F. L: P4 B# e# [; k& Y! A7 X- E3 j/ H) q& k% y9 D
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3609 k; G  x' G) {6 E- J2 O1 }

: h, e6 ]$ c+ M* C8 F- ]5 Q雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314+ S; B/ q- h3 |, m8 [2 ]
: Z  ?9 k6 H' D
益力多        1瓶（100毫升）        70
: Z) Q3 M% g% T& {# D8 z8 J# d. U/ z# R4 `# h$ G: m# d
維他奶        1盒（250毫升）        120
& ~3 `. n, `+ ]! f9 g0 S6 y! V" Z0 }# J
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198  J7 \/ i' T$ P8 Z$ p2 F: c6 R

8 w, q3 W+ X  f利賓納        1/3杯（70毫升）        160
9 P- m6 K3 R8 ?- L5 ~
( u8 j4 I- ]. Q7 L$ ~) ^  P5 ~純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114$ `  ~# }$ W, n; T, Z+ Q3 ^
, q5 g0 m( m0 o! a( ]3 f6 U
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
+ [0 p7 h( W; B* |$ l- |7 K
! B; N( u/ \1 F! Q阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
% _4 ^7 G0 a/ U  B2 g3 p! Y) r! D$ ]6 I" O, K+ {; }* K! B
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
! s( L: q8 o7 E4 }+ E2 j2 q1 Z+ V9 y; e8 f. d# Z& `) m* c, V" t3 d
其他        分量        卡路里2 |6 \+ ~' E+ o1 I( p

; Y+ A1 n: t) G砂糖        1平茶匙（5克）        20
+ ^$ q( Z! T( o" A$ Q/ n5 |; P$ \) a; X* u: m8 E
蜜糖        2平茶匙（15克）        43% `8 T& k: x* Z/ @& K

( [, s% e* y" b, ?; {2 ~2 r* B3 u果醬        2平茶匙（15克）        39' |- P( Y& l& c& P) E. }

1 H  f$ B: Y& M0 T花生醬        2平茶匙（15克）        93
# L* \4 X& C; Y9 Q& m1 H
* ^) J( }; C1 l' d糖膠        1湯匙（20克）        60& J1 X0 @! W% M7 m9 ?
- q! y- c9 c1 K! [: A
 1安士=28克         1兩=40克
$ ~8 c! T6 {% A 3 a' C, d: h6 i: s
資料來源：衛生署中央健康教育組3 s* @& V: M" A: c6 Y; M) j1 T& G
1 [% w! O# p0 u' T- X1 X9 }- Y" t
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