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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
] m7 F- H2 V. ~3 m每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。) b/ x1 y- Y' V$ b& X4 ~
每人每天平均所需的能量(千卡)4 s- J- [( \! L8 X4 u2 Y, [. w
1 ?: S. t/ f$ t- o/ q0 q }5 ?
男 女*
+ E, m: @% M/ I8 P3 N$ ~
9 L) T) Y4 ?) E7-10歲 1970 1740
6 p$ u& h! u* ~; J; y" |0 D0 P9 g. V2 w0 ~1 |# P/ [) n4 I; v# `& o
11-14歲 2220 18456 h* n( d& E9 v" _! L' v$ A; f, n6 H
7 |. Z0 w! C# m0 r. H15-18歲 2755 2110
8 Z8 ?" r% l# z, `( w* X. U6 B5 q+ O( l$ F% V
19-50歲 2550 1940
J# L' y/ S8 M7 v! m( C* _) F, [4 v; t
51-59歲 2550 1900
: U! f* M, s' P% ~- B" k) V5 R+ ], M0 O( G$ l* S
60-64歲 2380 1900
- ^4 _5 m; a# V' G& |* f' E; m" u! e
65-74歲 2330 19000 u, k, i7 P5 f
4 E' T7 ~; H7 u" I2 A" ~9 N
>74歲 2100 1810" R0 j! y; b1 |) @# m" o
) @6 U. W% c# I0 d* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡6 |$ i+ v* D$ }: n
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)
$ p, Q5 w" N; n% E- Y從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。 S* w2 m6 c' O0 s- ^5 r" `4 z" h
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。4 e- o- S5 Z; c5 v
! x& }1 ^3 ~) S$ w! E2 I" W3 q
活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。
" n0 k" q6 H+ S7 y9 S3 J! S: g3 V+ i
* F4 H# _* m0 t. r常見有關熱量的謬誤:4 {8 |: G. d' n6 d0 s N! T
7 L. \2 i! K2 z' B _! q
1. 植物油的熱量較低u
& M2 Q0 h3 _% m- O, w: @! a 雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。
, m+ ^/ `; e. B& X3 b1 W. c- ^: L- z I h: S
2. 水果含熱量低,多吃也不會胖u
% ?) |3 ]- @8 K( j1 ~ 水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。6 Z B$ l7 {/ y. D P
9 }, \: G, Q; {0 N常見食物熱量含量表 8 @, X- k0 N$ h. Z h; l- a7 v
五穀類 分量 卡路里
1 z# f& n, m: l% u# s' |1 t* H( P* a1 h' {; t; P
白飯 1中號碗(用米64克) 2346 v% M) S3 Y# |/ N
% W3 `8 f7 {! W1 G) f白粥 1中號碗(24克米) 88
9 j% D7 X1 L7 m6 ~
9 V# `2 g, f; l1 y2 a& \米粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 1734 o. C/ p @. O! p7 w7 m
& }7 Z( s3 ~! ~1 P
河粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 284; b. s0 M! S) C+ h6 y3 X+ |
: j. V$ S! v% T+ C. ]& a, K意粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 174
6 K9 V: k, E( s; Q
/ s. [" f' `* R0 z; s通心粉(熟,未連湯) 1中號碗(165克) 167
4 p9 G$ ^& e7 H& j3 r, ?
4 w7 L* C7 [0 ?2 F5 @上海麵 1個(58克) 207
2 g9 t" t! x2 @% [6 c1 Z* q9 ~0 N/ R9 S, ]1 j; m; _8 L
蛋麵 1個(55克) 215
5 x @6 e" |- f) }$ C y' }) j' ?9 |& N
伊麵 1個(細)(80克) 404
; ]4 [6 R$ U6 r3 b, y3 Q! Q. D
4 X: ^- M! x! c) @4 x& ~) `即食麵 1個(100克) 455
; ?4 o6 a) p2 s+ B" a4 ]3 z. g1 r3 [+ ?1 w4 l2 F- B2 S2 T! f- F
麥皮(熟) 1中號碗(生)(56克) 1807 C; d3 h4 S1 E1 q& B ]4 k9 Z+ V
8 S1 K) o; [$ u$ a* r
早餐粟米片 1中號碗(25克) 92
/ X# I3 F& _$ }; _" n' j: v- @
" ~, h# Q' b* V6 e- ]包、餅、糕點類 分量 卡路里
, b" X; B" V+ F$ Q
) Q4 S/ m9 O9 ~6 N. I漢堡包 1個(102克) 260 5 V$ [6 o: @3 N* j: i# n' k1 P/ }
. C% i! ]7 G# ^ L# g* e9 Y f芝士漢堡包 1個(116克) 310
: v4 X' d1 [& ^0 b( A+ t3 }% ]" d3 K; K4 y, k5 p# g# F+ }
魚柳包 1個(142克) 4400 F% R: p: E6 G
4 I+ Q6 M9 h1 Q: g4 { c
煙肉蛋漢堡包 1個(138克) 290
* j# L+ k# r4 m* k9 V+ w
$ `0 {) n" g m1 O) }7 B豬柳漢堡包 1個(117克) 370# P; n' {. ]& n4 B; r- A9 c* e
2 L# L% k& o' ?- d" P+ p2 Q- E豬柳蛋漢堡包 1個(167克) 440
' O* W9 ~# I' V) ~9 r$ U3 n/ e. B6 C4 V' I, `
火腿三文治 1份(122克) 262
) q) H+ R4 C5 d/ m+ X+ F: F
8 `: Y0 [# n; c- S- P# E' O3 v+ ~芝士火腿三文治 1份(146克) 353
& k N: ?% V, O, j* S1 C
7 s) W) }2 g O5 e( v& ?熱狗包 1個(120克) 300
+ V" s4 ^% R+ X2 @; g, y$ K( R- k9 W f
牛角包 1個(41克) 1808 l3 Y- s2 Z: Y1 s7 a& ~1 v* j
' q$ s1 u, t3 w8 o B方包(厚身) 1片(50克) 1250 I7 b/ r* B& l- Y1 A5 ^
- g8 P2 j: n/ A9 \8 C: B. a2 u* W
豬仔包 1個(60克) 169; L9 O8 R+ Y+ \' D$ t9 s- [
: b+ X% {3 r D8 z# p- b
雞尾包 1個(65克) 221
; W6 {+ A9 `2 D) N' _( A
, D+ v& |+ q+ r" D3 ?菠蘿包 1個(70克) 235 s) B( E* ]' X4 w
, B0 _! l8 `% M克力架餅 1塊(8克) 35) a l0 B m4 w$ U i2 p5 F- Y
/ f H5 H3 S8 p" }
甜茶餅 1塊(8克) 28- K) E; x R" R% j2 a
0 C3 T' p, A/ f) \ @, W梳打餅 1塊(15克) 71
0 @6 g$ T3 z9 t1 ~
3 Q6 l8 i0 g5 Z" T' w馬利餅 3塊(15克) 351 b4 e9 D- Z; ^7 Q
( T' H- Z [/ g' K( ?) X+ b1 I鬆厚薄餅(芝士) 2件(200克) 492
5 ~8 U C& f a n0 C0 g; M/ d) Q: `# c. J7 E w( ~" ]
薄脆薄餅(芝士) 2件(150克) 398
3 Z$ m5 v+ r$ i+ y, W+ V2 D+ u5 [2 D3 M$ N S+ o. K
芝士蛋糕
( v8 Z# w3 k9 `" u(直徑9吋/23厘米) 1/12個 278+ n3 Y6 B8 K8 _' @
5 Q g$ N% C! L. ?3 \1 S5 e焗蘋果批4 o! n3 g; `$ ]
(直徑9吋/23厘米) 1/6個 405; ?+ n& x0 E2 r5 }1 W
3 X, j @) B' t; V+ e: ]* Z! `
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
# i* r3 V$ T. u% C- h+ j! e! c1 W/ \- X0 Z; @1 G+ J* c
雞肉香腸 1條(45克) 115
, q4 ^6 s, w' r6 D" M& Q* J
* E8 e! a2 r. L! J- P6 |% R火腿 2片(57克) 103
# M9 o6 b1 v1 J& o" l: J+ ?! X( M" D, ]% g- S# f) N
燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270/ Q" ?2 I$ R3 y8 P3 a3 G
# V& f+ T! E* ?# O, e
煎豬扒(半肥瘦) 89克 334
4 |( E; @7 O4 O! R# O, P O" D
) |- h& f; D+ p3 J/ F煎豬扒(全瘦) 67克 178* z! Q9 W& K, ~; @
w9 n3 |4 J3 W$ q+ n
燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248
# k* J& @. G8 h7 R: {! Z
9 R4 `5 L6 T+ T: H8 }/ [5 M# r燒肉(全瘦) 75克 170/ B& R s+ X& D! p' i+ O
. @& a4 N, u0 [8 C+ I- _炸雞翼 1隻(55克) 178
: B5 q1 L ^0 Q$ m+ a- S3 ~1 H# D; ?* K8 H; [, Q
燒雞肉 1碗(140克) 266
( H/ P& I2 ~1 h
# Z7 Z7 G' g& A+ ?6 |炸雞上髀 1件(104克) 294) i$ e* b* y5 Z0 Q
0 g/ ?$ S; U# U, k; l$ o9 x炸雞小腿 1件(57克) 146: O( j b' w2 `/ b% M
- _ |+ |% A& F7 I: C+ G$ _8 h6 y3 U燒鴨肉(連皮) 半隻(382克) 1287
, k ], S. ~9 g1 A- @
8 J; {4 {) J8 K; F; p燒鴨肉(不連皮) 半隻(221克) 445
( C( v; Q5 }) Y7 @5 ~* k/ w$ z5 f* J& H; ?( Z5 D! w& C& N
燒鵝肉(連皮) 半隻(774克) 2362
0 V3 I, J+ p% S4 W$ S
# F7 h9 H: b) E2 a; t燒鵝肉(不連皮) 半隻(591克) 1406* A5 `+ T) u' l) y L5 a0 M, f( p6 z
! `" d: E, J1 H
銀鱈魚(白灼) 100克 102: T; `- u2 d, W; o
" i* S6 ?& u& P吞拿魚(水浸) 85克 111
) {7 c E3 q3 }; b; \6 l5 n# @) t( w3 M; E5 s- D( t D3 s3 T! \" Q
吞拿魚(油浸) 85克 1636 K# p4 n$ h, M; r
$ k3 f; |2 z# s6 B紅衫魚(生,淨肉) 2兩(75克) 85
6 m3 t' W8 Y* p u* U2 O& U- `( w2 }( \9 a! [: ^
大魚腩(生,連皮去骨) 2兩(75克) 57" B: u6 i% ?6 s; k1 v9 Q7 d& L
+ w5 t9 U6 ?% X3 ]' F5 I2 W2 _- y1 ]
白灼蝦 100克 99
6 d0 G; w: A) E* a
# N: Q8 P( g" \7 y( D$ l4 F烚蛋 1隻(50克) 74
0 A/ @! Y5 O8 } G G; g9 y% m( P/ c: S3 R8 X. G3 _
煎蛋 1隻(50克) 118
$ p' ^! C% E! x7 y; l/ A( l" E3 Q
9 Y6 r, c: Q5 ^! M0 V2 i6 U: _火腿芝士奄列 1份(118克) 290
. U, @# K! U9 k, A! I( o" _& [" l% V9 t- N: F2 J
蔬菜 分量 卡路里
! M9 ^. a& X3 z E- j5 H; U- i5 C: U& V$ X1 C
白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20
" M* N8 I+ W/ i u8 e
+ y/ K3 }4 l! T& M. h! {椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 32
) b6 g9 ]3 \1 p# t, l- \' G
! |7 j0 U5 S5 T/ M+ Z9 w2 ~西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 44
! x: @, M6 q3 z7 W6 \9 l( U8 n% |
生菜 1中號碗(56克) 10
6 l9 ~+ C- F" ~
4 H% v$ I8 @6 U# H, f u甘筍(水煮) 1條(72克) 31
3 u8 N2 h2 ?- _. R9 V* _& |( R, [9 L! I
粟米(烚) 1條(77克) 833 B& F6 J4 ?: k. h9 H9 q) A
0 N% {- Y4 W; [2 ?, ], J$ Q青豆(水煮) 1碗(196克) 2312 G$ j( g4 \+ N9 A1 q, [
; m1 T$ R9 l. J! p. ?4 L) i) O蕃薯(烚) 1個(151克) 160
, U9 D+ f# s+ o7 W7 r/ f2 @
" z# p: {+ \) Z1 z# k2 y乾豆/豆製品 分量 卡路里
4 ]/ O; ]( p1 a B( z# u
]' t% S# ~" X) H& i9 a熟眉豆 1碗(171克) 198
( H+ V; y# [$ R+ T0 }- U- t7 N
熟紅豆 1碗(256克) 208
0 z3 Y4 h% T" S' J" G& Z) F1 ~% a5 }: W D1 k/ K& n
熟黃豆 1碗(172克) 298
: u' a( o* v2 ~9 h$ [+ J3 G* k0 n# G! q) Z( q) [% r
熟豆腐 1磚(112克) 85+ ?) k, N! G1 a. g6 L6 U
1 d! y# U8 S5 p3 _2 v, i; w熟豆腐泡 6個(100克) 316
: V' b. g% r2 S/ Y* {( U9 L. E8 M, B+ R
' Z$ i( i1 P; H7 e$ c# P
8 x) p1 V5 b2 b& B0 p; U水果 分量 卡路里* G' y. O! s* v
$ @. v2 l2 B, J6 u蘋果 1個(小型)(138克) 80* a% m5 ~2 t5 Q
7 w- j8 i$ p! e2 G; i# ^
橙 1個(小型)(131克) 60
- ?, e8 }& k9 j! U! x! n
: z; ^4 D1 s# ?0 r香蕉 1隻(175克) 105
- m( m# j2 V" D: \, L+ Z) m- }8 n+ @) q l4 G( I$ p! t; |. P
提子 10粒(50克) 359 O' r p, Y- N
1 ^7 H# T u1 p8 D U R- o5 D% w
西瓜 1塊(926克) 152
* _# n; `2 p: ]& v1 }5 j
* z$ X# z; y) I$ x; p. s* _芒果 1個(300克) 135
' N# o; l, a" D# H' X: H( d
& v! N% a5 |% ~# x, _; }7 q牛油果 1個(454克) 340
2 v% w, u% y) F! s' m% C) `. z/ Y+ V+ \& j
點心 分量 卡路里
8 l2 G4 z: H' m( c/ Z7 j8 f* v1 a2 \5 I6 D
蝦餃 1件(16克) 376 X( B3 U8 I' G3 I+ Y: h0 Y
0 n9 Z! R1 m5 t& ?
燒賣 1件(16克) 429 n' g. [6 m! i" K% A$ D
9 Y7 l3 c" \6 H* g0 w) ~雞扎 1件(50克) 45
' f: w9 f0 t/ `. I7 c. }
* q% R/ C3 t" b' m7 N& @粉果 1件(20克) 44
- F4 R( y: ^9 h, h% z. F, H* g1 s) M ?( E
潮州粉果 1件(57克) 113
2 @& {7 {( V9 V! n8 g0 k6 f3 [ Z0 l1 ]$ J8 T# H1 S2 W
魚翅餃 1件(15克) 39
?* G9 C6 h6 S$ [3 K) O4 W# |4 o$ h, R# G, `
山竹牛肉 1件(42克) 94
6 R, d' L9 Z4 z6 l7 S @* _
* ?+ @9 |5 M- Y排骨 1件(20克) 374 W. ^( B+ W t# R6 O# x/ ?$ a* k
4 U& n% F* P7 e3 {
叉燒包 1個(細)(38克) 941 P* M& Z: O0 ?$ D5 O" l7 A
/ Y5 B; J/ M( \ f4 u7 e9 m6 H# A
豆沙包 1個(細)(33克) 80
' C1 p1 u5 H( C) ~$ f/ Z
, U+ K& q* j1 n蓮蓉包 1個(細)(33克) 97
, \, U( G5 e8 g2 S8 h* R* Y4 ?$ ]/ N }) H6 J0 v6 j
蘿蔔糕(煎) 1件(58克) 80
6 L2 b! {. F) R1 p9 {/ h& L5 I2 J# a* T9 h; P1 |
齋腸粉 1條(57克) 664 k# j4 {5 `5 [2 t6 R6 ~
) b$ S) W& [7 s0 V: S- u; k/ c. a牛肉腸粉 1條(78克) 797 b8 A! d8 U5 u
q3 G& }& H8 F' j X+ N
鹹肉粽 1隻(細)(100克) 191" ]' F9 A. b( Y6 Q- W( ^
9 ~+ ?) O3 V5 A
春卷 1條(40克) 136
) \9 [. S. h: t1 `
; s7 ]; j8 r) F芋角 1件(26克) 1135 b, {3 z; g: w$ F. z
/ n6 p! T. e* X& V4 g+ |零食 分量 卡路里
8 i9 j8 E, j+ v0 V2 W- k6 P8 m7 ]% ]; r' ~( P& v( h1 o r) u. V5 g
芝士圈 1小包(25克) 1253 m/ t* \6 f+ K' I& f3 Y
; K A" c4 K/ y a/ T' Q
焗花生(不連殼) 28粒(28克) 170
?7 |; l+ U- h5 l+ Y _$ K, t0 ?. B; Z
焗栗子 3粒(28克) 68
$ [, ?# O: H6 }1 u& A
" o" G3 i9 i+ ~+ }( ]果汁糖 5粒(28克) 98
0 E: @* c& D* Q1 \. w" F" a
. {9 A+ v: ~, X1 l& b* ]" b" V朱古力 1小包(50克) 265
) H6 O$ j5 {5 I+ i9 n! L7 G. Z. F$ N* `4 e$ q, w0 d3 B2 ]) F0 n
雲呢拿雪糕 1杯(133克) 269+ E* A O! m S4 z. M' |& R
* k( |: E' L5 G% H/ `
果汁雪條 1條(92克) 57# ~; |3 L" Q# y
$ v# j, k6 E2 H1 X" K# p# L7 f炸薯條(細) 1包(68克) 2204 R1 I6 L9 Y# @9 t, r6 h
: `; ?+ L2 x* B/ x7 t5 f, c9 O: D炸薯條(中) 1包(97克) 3207 W! c# x9 c9 _! M' i# `. e
+ o* c5 `& i4 V9 r炸薯條(大) 1包(122克) 400
6 u" g0 }- o3 D5 Q/ R
, J4 a8 U" m, P炸薯片(中) 1包(100克) 5332 c+ r5 K" J$ Y1 x& P3 o$ g
+ C) v5 F2 k$ W
$ v) E9 h" r) H! S, l. n脂肪 分量 卡路里
: \. ?4 [5 ~: R, F; Z& `+ m; K
% a5 w D/ ~" v! ^" F8 y+ r. \' u人造牛油 1湯匙(14克) 100* l5 O3 ~4 p' a: {. t
' z/ S/ M0 s0 \: m; }
芥花籽油 1湯匙(14克) 125+ o0 p4 S4 M/ u1 F9 `2 |% m& O
* D( @& h. j! x: P- \ {8 J/ B
粟米油 1湯匙(14克) 125: z" }8 U- ^" F# F
9 V, K( c d7 ]
花生油 1湯匙(14克) 1256 ^& c8 \- w2 C4 F/ e
* m3 n1 q6 e; o! h+ j; w
沙律醬 1湯匙(15克) 60, ?9 @! [5 {$ W
# D3 E/ u( K0 m: ^& F4 N' Z# E
低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 35; B" H9 H8 x2 N/ T e
' i/ T+ q4 M9 n9 I7 v
飲品 分量 卡路里
+ Q, W1 ?. y8 G6 z- l: {( ?; s" B( g+ l/ J; a, X, y0 I
可樂汽水 1罐(355毫升) 150
- ]0 R( u. ^ a# n
, Z' V! n! `( f8 o- B代糖汽水 1罐(355毫升) 2' Q) \/ K1 i) K5 j& N' P4 U
4 i5 m. p8 N! Z# B- z
清茶 1杯(240毫升) 22 c0 I- C' K e5 M0 c1 j
8 @6 E+ E$ w4 m S8 W
咖啡 1杯(240毫升) 2+ U, ~# f* O2 I. F6 B, S6 V
# | A) Q& Q# ^# ]5 ]; m9 W4 ^# a; P全脂牛奶 1杯(240毫升) 150- a8 E3 I! [. h* n( Z6 P6 p+ w
/ k3 K! g0 v! h4 A5 Y. [9 _' @
低脂牛奶 1杯(240毫升) 1212 h2 n6 z. b: a. j9 l1 m
( E, R, f' h5 @3 h
脫脂牛奶 1杯(240毫升) 91: [6 T6 `# [ ~9 z
; e1 |4 L% \# y8 A5 q* X/ R全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 205/ J: `% r; Q1 w6 `
" M o4 t) J5 P) e2 e. p: I, z% ~
煉奶 6茶匙(38克) 1238 j* w4 ]+ f. d2 ~$ u
! O. U1 Z, M! L, O4 Z/ z: s
全脂淡奶 6茶匙(32克) 426 k& T, \2 m4 Y+ B8 g" j# C
. Z) o7 }) z# S, ^2 ?朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 360
6 Z ~( V6 }3 U) V8 ?; Q+ s: ^
, @( r/ e' B) ^1 z7 @5 |雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 314; `, n& J, F8 q+ ~
6 T/ G/ o$ U. ]1 P' L9 T
益力多 1瓶(100毫升) 70
4 Q% c2 p% g- F* J2 x# q
- V# d; M- d) O- ~; c2 u A" Z維他奶 1盒(250毫升) 120
, {9 J- r' B0 j6 _: M# i1 C" A6 u3 b0 q/ ^% U3 c
葡萄適 1小瓶(275毫升) 198- z% C2 }! I% @
$ d& P& a6 r/ X4 t1 \0 m7 D' b利賓納 1/3杯(70毫升) 1600 Z5 K! Q M" F' `0 L1 g
$ y; n' [- F+ j s純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 1146 t1 ?6 e4 M2 ^4 j) B
, K. } B2 c6 G* p. x好立克 2滿茶匙(15毫升) 59
' ~. U8 L, x* i, Q' n
; h* U& D& n; m! A$ T1 \阿華田 3滿茶匙(7毫升) 26
+ V- Q: w; L6 m6 ?
, r; H& a4 o8 e @7 G. [1 E* T谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 19% E* v1 F9 t, |# W
# K$ L, Q6 m: H! ]5 b/ x9 [
其他 分量 卡路里
4 o" c! V# L* P0 s% m7 S* G8 ^6 b- o; N7 ]1 F8 Y
砂糖 1平茶匙(5克) 20) L/ E4 p7 L5 |( c6 Z( x; J6 w
; S" ]( V3 k! S2 [# Y
蜜糖 2平茶匙(15克) 43# F5 C% `1 `& t& J6 m
T* i( ~$ G" f- E果醬 2平茶匙(15克) 39
7 p3 q) w. c* n5 J6 e" j; q8 Y: A
+ {# C1 d$ W( p$ u6 I花生醬 2平茶匙(15克) 93
0 Y# Y- o+ \, z% c. f, f5 H
" `4 g0 J3 p/ |$ O8 C6 F糖膠 1湯匙(20克) 60
) }+ Z: k& U& s$ @3 ~ a$ i
0 j% d2 P, V& x3 @# X6 L 1安士=28克 1兩=40克' l1 p, Q: r% o# _
; P! l; P) W6 d5 L5 r. t資料來源:衛生署中央健康教育組+ W6 H* {% d* q9 ?4 K; ]# p
# n# b# l- _7 ~7 z$ l+ E( Q
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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