[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
$ c( c! Z! d7 S* }- G6 D9 b( e每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。' N3 M: U" u. N8 l  J* L# w
每人每天平均所需的能量（千卡）7 u. K9 U% E9 s& V- K
 
! y8 C. k& Z/ K: v                 男        女*
/ D8 D3 S5 n! `/ |, y& R2 D6 J2 Y  H6 X3 u) V6 M
7-10歲        1970        1740, k: z& e; I% P1 }9 Y( ^  u
" @' `# W+ D' V
11-14歲        2220        1845
( v; w2 b5 J2 y* ?+ T
! i6 W6 Z" u: N. G, L+ ^15-18歲        2755        2110  P" c2 z1 i/ _/ Z3 C/ |. h

; e8 C9 `  [* P; _0 A0 ^19-50歲        2550        1940
5 u  Y# i8 v6 c) F1 r: q- v  P( Q2 B; n# W6 Z2 o# j
51-59歲        2550        1900
8 Q: h; b, u. B" N9 o
: r  X, J) b- P: c0 S3 q, Z9 U0 d, O) y60-64歲        2380        1900
( Q7 V; I! n1 q( f7 f' N. P+ ]: z2 |) o# i
65-74歲        2330        1900
* Z+ D  q) Y5 k9 _! C# ^; G
0 \" a. x% v0 C6 l>74歲        2100        1810
8 _' u, J' d7 z) s  t. G* h+ e5 H
" g- T( M: ]6 o4 j: ~0 K* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡; F1 `; }2 {# o
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
5 a( O" A  `. F4 X: l從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
4 I2 Y- v5 r9 p6 r2 ^7 w9 }1 h/ e8 J假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。3 }' s# [) f4 ^( V0 u. |' y1 d

. w9 k2 K$ a3 ^3 \! W活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
! J- x2 k- {0 k$ j) V1 C1 @6 G" A* {% ^7 y3 @5 G
常見有關熱量的謬誤：
- X8 |* h6 l" A" i+ @- U4 t! B# Q6 j- h/ `7 z+ k5 _! p
1.        植物油的熱量較低u
% n) G. e& a, _9 Q+ y        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
+ I+ t$ R0 X: h& |- ~) T
- M/ U; }9 V7 F5 t* m; W2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
7 ]$ x" Y+ m2 O  n# Y        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
! |/ |3 V& Q* j( P% K8 }! j" |+ P. G; Q* R; g. Q+ x; x3 C
常見食物熱量含量表 
1 f6 |& S: {. o! i- ^" A5 R五穀類        分量        卡路里# B6 u7 h1 c  @5 D3 \% r- |: X

' S7 ]8 u9 i- z. ~0 I  s7 x白飯        1中號碗（用米64克）        234
, \+ g8 s6 D- r' ]8 m
% o& p- |# f+ F# a) p6 R! _+ {& N白粥        1中號碗（24克米）        88) b; @6 Z* Q8 z: j. D+ j, u: H% v3 \* Y
) m, j. B5 Y( u; V& _. A* ^
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
5 |# F( K* H! y
* Z& Z* F3 ]. k( E5 L, g  p河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284* K3 ?; W5 C% y! |1 G+ [" G3 A
$ z* r. s  A( u! H% C* E
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1748 R4 ^% C6 P" U* i4 x

) d* |9 W+ A7 N# g& Y通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1677 P! }: G# y; @' y  ~4 g
+ {* e1 u* {  j' R3 o* _0 v
上海麵        1個（58克）        207# p/ y+ O8 {7 ?7 C* N
2 q9 f5 j/ q* z; s& J7 _$ }
蛋麵        1個（55克）        215% f! k1 s6 }$ {* m9 b3 ?- L

& m% `* v9 {6 g# j: a伊麵        1個（細）（80克）        4048 \$ N, w! j$ {* a6 f" J: @, j0 O
4 \+ r9 ]+ |- m9 j9 ^7 _
即食麵        1個（100克）        455
! L6 K1 j( |% u1 C/ z
" m% \+ V$ \+ F4 _麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
9 n. `( x$ S  n6 U3 J6 {
7 P* B" ^' w( G- ?早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
7 l1 z4 p) k' Z6 ], }) R7 g/ d/ u, l0 i, |$ Z' ?8 g! f) M
包、餅、糕點類        分量        卡路里2 H6 f! w% V7 f. y# Z

6 L" ?2 r3 B. Q, m5 U  C漢堡包        1個（102克）        260       
6 H' s3 i1 x% `2 k5 g6 h( ^) X' g& w
芝士漢堡包        1個（116克）        310
+ a4 o2 S$ h" a  S
. c* m- g( ^5 I& r魚柳包        1個（142克）        440
1 {9 A; a$ K" E# |  l. j( }2 b" \1 z9 G: u! `4 d$ T0 t- L& q
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290$ j: F) I# e7 d

) |7 ?/ b! D& Y; ^豬柳漢堡包        1個（117克）        370- [  M+ ?- S; e: g3 p* y

& ?# ?8 e" C$ d( g: i豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440$ c( ^. ]5 ~: z6 ^: L! `+ y
; B5 [3 e5 \; F* U1 x4 ?
火腿三文治        1份（122克）        2626 z' n0 v7 U4 E

& s  k- C/ A3 I& Y$ P' H芝士火腿三文治        1份（146克）        353& i% p3 z2 ]3 Z: c3 a7 o

. V4 |" J5 X/ P; s! _5 f熱狗包        1個（120克）        300
. x8 X; Y+ ]0 s! J! y  O6 q
! B7 u0 D$ y" F% j牛角包        1個（41克）        180
  h" ]* U+ d1 N$ U' F; `, D! V* V+ t% {. Z) O' H
方包（厚身）        1片（50克）        125  g4 a& A+ c2 s+ P0 f* ]! _+ c9 k
1 o9 C! ?( Q- G! m: S# D4 p" u+ @
豬仔包        1個（60克）        169; ]4 [6 p3 `1 h6 @0 ?) u8 ]! W
5 B% T# u& ~- W* \/ F7 e9 G, C7 _0 q
雞尾包        1個（65克）        221) w" @) \' ^, @, d% {4 ]

/ L. ^; ]1 ~) p+ E8 r菠蘿包        1個（70克）        235+ U1 K1 h% x0 T# g$ U2 v* w5 y

" v& o- D4 a& l9 \  z克力架餅        1塊（8克）        35
, K0 J* z: ~$ s3 ?, p/ J
$ j9 x: n# e8 M# r/ [( P/ M9 H甜茶餅        1塊（8克）        28
/ U- y5 f" Y6 m. }- E1 f, E
1 q& z+ x4 Q+ K7 V0 b1 m梳打餅        1塊（15克）        71
' v* H! ^, P( _) ]  {9 E5 K* j) M$ p1 X% r- ^; E
馬利餅        3塊（15克）        35  B/ k* b% {- m$ }* w8 y6 M7 m% j
" Z) D0 Q% I) ?4 G% F4 O
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
, f! J$ Y- @- V" s6 t/ J( ?$ l. g3 H  ^; i$ y; i1 z+ A9 u
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
% J. V2 R) [- S- l+ B! B6 @3 z# A! E  B" e
芝士蛋糕$ T  ?: n. X$ h) n0 t- s/ \
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
' |& s# U2 A  d: f) y; N. D$ _
$ h% M" o4 y% V5 B焗蘋果批; d2 \+ w9 q$ u- i3 m! C! v; y
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405+ q3 Q( Z+ C+ e
7 H  n- H% g" {) r8 k4 H
魚、蛋、肉類        分量        卡路里1 E. O, d1 M" z- r. ~8 h
: f% j' Y. L7 N* A6 M! |
雞肉香腸        1條（45克）        115       
$ Z& a9 T, H$ F9 g! ]/ T
6 R& B" P$ L- n1 s& ?火腿        2片（57克）        103
5 N! d# N5 T+ A" v
, T+ [" z/ n% v- `/ G燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2700 x3 c+ H1 {8 ~0 p4 b
. [6 l! k% c; U( ]  z1 {- H
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334( t! Y6 Z! m/ Y& P( N
1 r, Q1 \  \1 w$ t
煎豬扒（全瘦）        67克        178
, F: p# B& V: y7 t$ e
  n& Z- B6 N% n& T/ l燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
* o0 k: H% Z* @/ e5 |: _0 H+ V  I  C/ ]0 l  f! n, H
燒肉（全瘦）        75克        1700 M0 W1 P3 W' X

* h2 c4 u; B8 t9 F, p  d炸雞翼        1隻（55克）        178* g1 e7 Z. I+ f. S1 z# O
5 E$ v/ m$ {5 w3 G2 T: d
燒雞肉        1碗（140克）        266
4 Q- ~4 i. Y( A, |1 p0 p: V( D" j: H* L. A! ~
炸雞上髀        1件（104克）        294  K) M( G( z8 S! c( ~

" W; x# |1 u4 {5 O3 V  P. k炸雞小腿        1件（57克）        146$ Y# }) h% h! D6 u& |5 m( K- s  {

# U7 r: r6 K1 C& z燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12872 U$ G8 F* `1 u# N

0 G) n; P8 |, w' n+ Y* r" ~2 y燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445( {5 h- ]4 f& f1 S0 n" y6 ]

" A& @. y* C) r/ L燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
3 r) S  ?) H. j$ v
$ m6 l- E4 L7 |7 {+ G' Y, J燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406! e+ e. D" K0 L+ O' C7 m
- p( f7 f2 {! l
銀鱈魚（白灼）        100克        102
* U2 i% L$ ]' P
7 y% t1 a  p) M  k% m" y; ^吞拿魚（水浸）        85克        111
+ o2 i1 d& C& w" u
3 h" l/ |" D$ W1 G9 t- S0 J- O吞拿魚（油浸）        85克        163
3 K- U8 H- s0 A$ c  T
% S3 K3 u3 k+ f" Z' W紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85/ }( c2 C9 N6 t8 P0 F" f

$ d$ r5 N& \4 Y! [大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57" t4 H: [7 o9 g! ?

5 H4 ], |# U0 Q( a! O2 \" z4 k白灼蝦        100克        99% w+ ~1 Z6 g+ L5 S3 V6 S2 O. A

; |4 D, w! T" S6 o3 A: X  A( R- k烚蛋        1隻（50克）        74
7 Z  J4 G. J& g
/ R- k1 v% u3 J& W$ I+ [煎蛋        1隻（50克）        118
; j& Q% k% s3 M: x1 r) f" f
5 k6 I- L" [! o2 _火腿芝士奄列        1份（118克）        290
1 B5 N, R" o' n/ S
7 d& j  Q! c: n' X5 x蔬菜        分量        卡路里
7 N9 u- ^* {( |+ C3 v9 {
3 K! o. w: G: ]$ L* E# V白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20' P" l! B. q% [! v6 c( X
$ e. N9 X8 o" }& @3 f, c1 q
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
- p5 R3 `* f# O) S9 v/ `
. Y" j8 Q" X7 b& u2 E1 i# S! z/ Y西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
- F) |" g* M/ J6 h
! g% i( v; N# y4 x: i  D生菜        1中號碗（56克）        10. R) s2 A/ W( I! ^! y
9 z5 L& H5 @- H* \
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
8 U# `3 N3 q# M
. T" H( m, [) ]8 l" X/ r4 S7 z' ]粟米（烚）        1條（77克）        83: t; O8 v/ d( t; Y$ G
  R  s% R4 W9 G( G1 K6 F! _6 w
青豆（水煮）        1碗（196克）        231$ w& `, p* P9 k& b, |$ ]3 f
3 y7 ~; Z$ a/ F' g
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
( T$ p9 e. N$ T7 b  z. J2 q; v9 f  E, l. Q# `/ H- k0 ]
乾豆/豆製品        分量        卡路里
+ a" Y" P: ~) D  J6 \+ l' S1 j/ m# D0 z8 g# k
熟眉豆        1碗（171克）        198! D% G3 w/ ~2 i( K* Y/ S4 c/ C
* C: O, m9 I% z) w3 V. I& D
熟紅豆        1碗（256克）        208
" t1 h) y! O5 |3 Q% ?- b. e% ?' _9 t
$ x1 Y, ~0 Z3 a! b9 L( d  ]" [熟黃豆        1碗（172克）        298
) L9 G$ X: v7 f3 e9 [& Y3 G$ T- Y! w' s9 `
熟豆腐        1磚（112克）        859 C7 x8 d0 \2 t( |8 J" j4 @9 A9 Z2 W

& [6 Y2 \( i+ `5 x熟豆腐泡        6個（100克）        3161 j1 ]8 Z6 r0 L4 d8 q
1 n. V3 |8 y2 g4 w' l, I

, |% t' K( j* |水果        分量        卡路里# A6 Q8 \! {6 S- {  `9 K/ C
1 ]5 Q, V1 \: N; w) U+ B$ W6 }
蘋果        1個（小型）（138克）        809 i) D5 G7 `( A

# V7 b0 d0 o( ]2 L7 T; z5 T9 \橙        1個（小型）（131克）        60" k) H3 b: Q0 U3 B

+ G! R' T% k. Z7 t$ C香蕉        1隻（175克）        105
: ^: I8 i3 ^$ J1 ]  B
* [+ t" R/ p; U& P( g( p提子        10粒（50克）        35
1 p. P; ~; z6 K9 D9 w, }$ H3 ~) X/ H3 j3 U$ v) p( i
西瓜        1塊（926克）        152
" ]2 Q! K$ g$ n7 T( n+ q; u( u2 Y$ I7 C/ e3 \* J6 l! D
芒果        1個（300克）        135, s& T! I2 ?+ R9 \

' X6 s+ j  n. D) }5 J9 u牛油果        1個（454克）        340
' i& q- v' i' a% p* ?, s5 |% R0 v- V$ `% D4 p4 j% E0 w" L: o( b
點心        分量        卡路里! _, u/ Z3 A$ i
# C; B/ r& t7 z! B( J
蝦餃        1件（16克）        37
% E3 }: X4 T% o% ?/ E6 d4 t* k* v& B9 F  B, x3 Z) U
燒賣        1件（16克）        42
7 D2 j1 u6 c$ f! ~9 }* x* m# l; c! I6 ]: v6 I  ?
雞扎        1件（50克）        45
4 Z9 Q' o3 F$ H* ?1 M
, X& l- R" N- ?8 Y# q粉果        1件（20克）        44! b% }4 P( L/ s) B+ z! i- X8 n
" \4 x7 A1 u0 [& T4 d
潮州粉果        1件（57克）        113
' z  Z* _, d8 j3 L1 p) z) S0 K6 @- {
魚翅餃        1件（15克）        39
1 P/ I9 k# u& [9 _: Q. \0 x3 x9 m* A9 h  k& S& u
山竹牛肉        1件（42克）        94
' f6 k- ^. }# u7 |. F+ h  @* E: n3 o
排骨        1件（20克）        37
5 l; H5 |8 I! V" p/ M1 E! P# N8 `9 z0 T
叉燒包        1個（細）（38克）        946 M& }6 R5 ]$ p1 s
( ^9 y, W$ y# q" S
豆沙包        1個（細）（33克）        80
/ c" s6 p4 F$ l) p5 G
  V3 V  Y1 a; c/ Q( D  ]5 n蓮蓉包        1個（細）（33克）        97* ]6 L# @+ X2 s; r6 H
7 }; R1 S9 R: i: s5 n" f3 [4 ?3 J/ H
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80& E; s1 s9 ]$ V+ F' k

( K& E, `% e* V( |齋腸粉        1條（57克）        66
# I. f+ u# Q8 |1 o5 M: C) g4 R# @( j+ C! p: W  _- z
牛肉腸粉        1條（78克）        79
# }! i5 F$ }1 E3 d7 N
0 E+ Y+ l; S2 l. h$ W# l0 \% w鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
; i9 g6 y# E6 h) M! b
+ i6 ]5 C9 }  K' h, {8 J) Z+ w春卷        1條（40克）        136
8 J& B& ?8 _: M- V0 h) ?3 C. M1 E0 U5 o* U5 I, @
芋角        1件（26克）        113
! y# n  z* U3 l1 Y' F* n9 N
! }2 q+ j2 |- f5 U' M: A* E0 \+ @2 V$ O) s零食        分量        卡路里
7 T7 A/ ^9 Z$ c6 v- r* _7 k% C& x" V0 y4 a: _# G
芝士圈        1小包（25克）        125/ F* L, O4 A- y+ j
- ~8 S  X) V% h( ]- [
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
! r! |& f$ m6 c- t' k. H" }( q$ X' G
焗栗子        3粒（28克）        68
" y2 T0 X+ T; ]2 V8 v0 _% R8 C/ a" P
果汁糖        5粒（28克）        98
, w2 I1 _) M; b  `6 a7 t6 P" r$ L1 a
朱古力        1小包（50克）        265
. ^, ]9 T! P1 }6 ]3 _6 B* z* K5 r
' c% ~+ j5 \* ^8 W! p" }0 I雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
5 E2 }, M& P% a( X) O# e& v) ]5 p' k9 E7 ?* y/ y# }; l& h4 u0 G7 Z& f
果汁雪條        1條（92克）        571 }- X0 [% U' _' K. K9 p* T7 D& b
& C- m' h* e& ?! e
炸薯條（細）        1包（68克）        220
/ R1 Y2 s- n! j; u3 r; r1 T2 I" V; P  g; x4 D* ~/ c5 u
炸薯條（中）        1包（97克）        3204 Z8 h& R) ]: e3 ^( k+ q. \  Z

! y9 u* W8 Q5 G# P炸薯條（大）        1包（122克）        4007 n1 ]9 }) `4 ~* @7 Z
' g5 n7 u6 l2 B: I" t
炸薯片（中）        1包（100克）        5334 C- P/ o0 _2 O# {& t& i; [: V. o

) h1 {! R2 y1 i  c) D$ E! q
; I% o! z4 \6 }+ C8 m脂肪        分量        卡路里
/ s" b# |. _5 \3 D8 F% w' f7 d1 Y& g" R$ Z1 N
人造牛油        1湯匙（14克）        1006 T) s& a# P4 M1 l9 Y6 N

: t+ m# w& ]5 o5 x2 F. j( s1 x芥花籽油        1湯匙（14克）        125
! g9 l' e5 w+ E8 B! x6 b4 \7 f: Q7 A9 J/ S, J0 e$ k) F
粟米油        1湯匙（14克）        125
6 {8 G& A$ ?; a# W# e5 ]3 E
6 t5 ~( d+ ~0 V9 F5 ?花生油        1湯匙（14克）        125" B+ s- c) x( T7 L9 |) w, B" }

* n, N8 V9 i" [! {: C沙律醬        1湯匙（15克）        607 m. B7 C/ V' l( a* S
3 ^2 b8 i" ^* e
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
' U. L7 g8 r# r; Y8 G& m4 Q3 C' N9 n! |! F# C- t5 `+ D
飲品        分量        卡路里
+ H* F& H6 P( b) A
- Y/ ~3 n3 T8 D, j! c- }8 B7 }可樂汽水        1罐（355毫升）        150+ _8 w2 |8 i4 l- X' h; e" K
4 h& U) @2 c7 E, z, W1 T2 S$ t
代糖汽水        1罐（355毫升）        2  W5 ?' @- ?0 I8 k4 r5 Z) E2 [
) o/ P0 r: j& _( w5 T  I. {6 U* [
清茶        1杯（240毫升）        2' u/ A( j3 w. l8 P

% ^( }5 `. }: h: @2 d# b  K咖啡        1杯（240毫升）        2
  {( c$ I0 t; D4 |( S' H3 d' n. m+ E1 ]9 ~$ O
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150% ~  ~: e$ v2 m2 X. i' ^  W

6 G1 s: e) |: g/ p9 _低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
' G( ~# ]  s9 v4 p2 c  e  F# B; b! A  q4 ?4 h2 A4 G
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
9 W" i8 o3 I: T1 \. e7 j0 t0 E; O5 _' `  K) N# @
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
6 m- Q9 I( B9 m' X$ ~$ A$ [6 h5 I" P) H# X+ k+ n9 X4 V0 r5 p
煉奶        6茶匙（38克）        123
, m- H8 n9 ~' w" }2 `4 `* r4 J3 }5 I6 k+ W
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
3 R, `' z' h: p5 v* w8 {% W9 N+ [/ O7 ~5 u5 y6 _0 Q, D
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
9 u) W7 n6 |3 ?& R2 d$ j4 Y, s
. s; H- p& t- {; o% o雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
5 e  k# x1 q+ s; }1 l0 s1 y% \, `3 E# s3 p; I% o% m) F4 V6 u
益力多        1瓶（100毫升）        70* h  f  ?6 {+ M! O2 B5 R
+ \4 i: E% ^  c; b
維他奶        1盒（250毫升）        120
: e) J% g: s, f* T; }4 T/ d! P. }/ H3 T: Q' {" F6 a
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198$ n% u5 I. F5 t- T2 l

& @% ?2 _7 t% _" A+ m利賓納        1/3杯（70毫升）        160
' m- P. m% d* x+ ~% L  g1 M+ x# |
1 O: }. N- p1 N6 L0 H純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114  |- z2 C! i2 B5 e1 q" k) f2 n

0 u- ]9 a0 s& |6 G5 `2 |. E好立克        2滿茶匙（15毫升）        598 j& [7 M5 s4 l; Y
- r# t3 j% p) e4 a/ l% q. p* }
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26  C/ w' Z: {8 X: w3 m5 v+ x

( y; P$ T9 t6 I$ W9 Y* A8 ]6 C谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19: ^# g* E, C4 {* p

, J. A! g& i, u- {其他        分量        卡路里
" ]% ^+ m3 R0 J- K; J" b2 P
0 U4 d) h5 x- C砂糖        1平茶匙（5克）        205 c  N+ e' ~* }. L3 M8 e

5 G! }# |, ?& [6 ]/ v蜜糖        2平茶匙（15克）        43; a4 N" \. M7 `5 ~
) X/ Z* }% }1 K4 C# B- d
果醬        2平茶匙（15克）        39/ k- C) `/ \$ j9 k( d5 [! T3 M

7 Y( N# k: C/ t: p: O: o( A3 a花生醬        2平茶匙（15克）        93, i6 X3 B( h" b- u$ r/ \* r

: T9 P7 e" U/ d, ^' B% ^糖膠        1湯匙（20克）        60
" F* _2 q4 A; l3 t3 V) J
8 [4 n/ h8 `4 _8 K 1安士=28克         1兩=40克. G' K5 Y9 w4 T
 
0 }: J- _# {% r2 |8 k資料來源：衛生署中央健康教育組5 h0 Z+ G' _. H8 v

( a9 D8 b4 b+ E0 y[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]