[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
& ?1 G9 J& T9 |每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
5 ]1 b/ [$ F: d每人每天平均所需的能量（千卡）
  i$ \. Z7 |. J9 [1 O  f/ I" _, k, t * z! d8 @# b0 E- X
                 男        女*6 U) v( r, D7 ]- ?6 p: t! Z

& r: M) y, v& Q& q0 ?1 R/ `: g7-10歲        1970        1740$ B7 ~) n1 _' O9 L

" ^0 K  d( I" U, i3 }+ r9 [3 ?11-14歲        2220        18451 ]- w! h( R% V, }

% N  [0 [5 R  L15-18歲        2755        21103 f( l! I. {( S& P% `, q

1 I' v5 V# v8 z2 i+ N+ w( D19-50歲        2550        1940
) s. O$ a! t/ g! L
3 {4 z) f: J* y8 _51-59歲        2550        19004 Q- w, ?% {3 ?* y, W! D0 H
" N# ~! W+ p( a" m% I7 I4 e& v
60-64歲        2380        1900
. t0 n- Q4 d( F" ~" ~4 v; v, }+ Q6 G% [  E! F
65-74歲        2330        1900& }+ H9 i$ ?* f4 [$ X

5 X0 E0 [$ p2 g' d; H0 z* P>74歲        2100        1810* g7 h+ T* n! E/ x
. P3 R7 d& ?5 C  g$ x/ J  A# }
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
" p3 r& T3 K* U% o（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）2 l3 B  m5 A# E( I
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
9 n$ T6 \% [" V- d假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。7 t9 `" ~  ^/ G8 t# O( U2 x( W9 Z
; l1 h6 c5 o* z4 X6 y7 @4 I; [2 ?
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。  s' [9 {; O3 I. P3 \7 z

! F/ A& I7 j1 c4 g常見有關熱量的謬誤：
8 D4 O7 h$ c/ k. |% k2 T% y' }5 |/ L- y8 [8 w; L5 v. H
1.        植物油的熱量較低u7 C6 h, D  |" N2 z  K9 f; n
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。2 t4 b" K' W7 V
, a' J# |! E% \1 Z' t
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
0 f) {# @2 r5 R! B- ?        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。. k1 e+ \5 i& i( p! E) f
7 W* n  o  X8 v. M$ k7 s" `% b
常見食物熱量含量表 
' ^4 t# F% b$ ?# Q& C2 _: R五穀類        分量        卡路里& _. I5 Z' ?- ^) Z' C" ?" S
9 x5 |7 \% [" Z
白飯        1中號碗（用米64克）        2341 l: K. l& x; R% S. |

3 {) Y, j& }6 d2 b: |! s白粥        1中號碗（24克米）        88
# e2 f& j+ `1 O' p+ F# i
% T3 x1 p  F& j3 E# H0 J$ h0 o% V米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1735 D6 [; O  X" n& `- O: p1 _

- u3 X* Y, u6 X4 O! @1 b( W- L* I* d河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2840 d: Q$ \# h' b3 k* r/ D) y
7 s3 N! i3 k( O
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1745 B0 [+ Y$ k' P( p6 }
" `: `: ~& @( J3 s
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
4 d9 H, P( F7 U7 ?4 ~- P, U% m9 T2 l$ C: t5 P6 X5 B" W" V
上海麵        1個（58克）        207
" ^) {0 z3 r( q4 y: y1 O; \; z! n" K2 h7 K
蛋麵        1個（55克）        215
9 x* B. i) P& j+ R1 p0 y8 U& P3 E$ y3 i0 e; W/ I. V
伊麵        1個（細）（80克）        404
% f1 N! A% @2 a7 w7 P( L- `+ x& m* n6 D
即食麵        1個（100克）        4558 f; }5 `# X2 M4 l6 K

1 o6 u7 G3 r3 `& b3 o麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
0 S6 ^5 m" a5 f' j& N7 S6 I; h
8 G- M! d8 \0 ]  |早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
; o7 }4 L7 v/ q* E% ^, ?! G4 C0 m" u% ]& j" c. w( t- S
包、餅、糕點類        分量        卡路里
: G% M# M- X7 Z
. R" a+ t: s5 a9 J6 M1 S漢堡包        1個（102克）        260        $ q0 U6 A! m9 `1 X, n3 l$ v
' y3 p- X, o! ]% t9 _+ A/ |2 w
芝士漢堡包        1個（116克）        310" a7 ^2 {' ^/ V& q7 m' G

/ _( C/ E1 @4 T0 z魚柳包        1個（142克）        440/ d" [$ R2 t7 b" w% i
! w, u; K6 u. N8 D
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2909 e1 s$ M# [3 ~

3 e/ i# I1 A3 e4 X豬柳漢堡包        1個（117克）        370
8 S1 K8 U$ e4 I' j5 j2 x2 l# E& T, V# x) {5 L3 V2 h6 G$ B
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
3 F- U. h+ [; _6 C1 j  x& W
% q5 |7 c# t. {; u3 C4 {火腿三文治        1份（122克）        262% V( [) O8 E$ f- b  V& h
4 g" n( \. S2 E' r
芝士火腿三文治        1份（146克）        353* o7 @( w) L5 ^* [3 c
; T: l) J1 J9 a6 J  H
熱狗包        1個（120克）        300
$ j2 a+ M6 x' F" Y& A
$ |6 h2 \; W% M6 p! f2 _% L牛角包        1個（41克）        180" m" ~8 k: f$ }
4 ^9 Z  H2 i6 [7 ?
方包（厚身）        1片（50克）        125
8 j9 d* U: ]% b* P4 T, q9 Z2 T) u" G4 j
豬仔包        1個（60克）        169# m$ N9 \+ @/ b! R' ]' i+ R; d
' e2 M. }! r6 t" \' E
雞尾包        1個（65克）        2211 O' V8 ?0 N# z+ w$ f, |1 \- n0 p

9 r2 c& R$ U; r2 K菠蘿包        1個（70克）        235
$ q* p& W4 x' V3 p; d
: c+ w  O6 Y: m% P5 u3 y; d克力架餅        1塊（8克）        35
- s4 E& R! q: {4 _" ^/ z4 b
# ]3 W# n% r( x/ L/ ~5 N% W甜茶餅        1塊（8克）        28
; ^+ Y( z# B9 O/ q
  s  b/ q9 r  I' e# v梳打餅        1塊（15克）        71
  A! K) g) q" f: {
. u0 l4 z  B0 Z+ p: G) u馬利餅        3塊（15克）        35
* ^1 V2 B, y6 P1 B4 }1 o- g  ~2 N7 p  o! S
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492, ]( ^3 ~: s( K( ?, f( x

, K& D, d! {0 O: A+ f) N薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
0 q( j3 j$ d! X2 R/ h8 {: {" ^3 r. _1 _0 f
芝士蛋糕7 }) C6 m1 A) ~! j8 I1 @2 ]
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278. {* P2 F' U5 ]( ]* ^: P. H
& |  a: ]' J5 P* p" E4 _
焗蘋果批
) M& ?  O8 i9 r4 q' [5 n（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405) o/ K3 x+ o5 C4 B7 R1 V' z
. Q3 w% I+ f) n8 X& o
魚、蛋、肉類        分量        卡路里+ P  r! c: v% H0 C  k' k1 Z

. H/ {5 m7 A$ f/ G" @雞肉香腸        1條（45克）        115       
% {' x3 p$ S0 e) Y6 ]/ V9 a& d! r' ~! P
火腿        2片（57克）        103) f* u' K# }* o/ j" G. `

) A1 x9 w: M2 `% L( X9 P# Y( _4 r) u燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270# J# o9 Z% r5 y  V  u

! d) W5 c, U1 I" v煎豬扒（半肥瘦）        89克        334" F9 N  }5 e5 q$ Z- Z$ Q% D

5 h/ A1 ~) z" B1 b$ }' |( l3 e煎豬扒（全瘦）        67克        178& p6 P8 y$ S" S4 C( i9 f
7 w7 n7 j& Y  X
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248) [1 e7 p7 l/ _! P
3 _9 H' \! N. L
燒肉（全瘦）        75克        170
9 i+ _6 K0 r9 O% W2 p
% O* m  w9 b( ]0 u7 v炸雞翼        1隻（55克）        1782 A' |8 C8 q4 [" @

; q; l' B/ |+ C燒雞肉        1碗（140克）        266
; T9 n) N: ~1 o$ q8 S
0 C! i/ w/ ]2 P" v* p. A炸雞上髀        1件（104克）        294
: F7 }0 b5 c# K4 A4 G
: T& f* o/ i9 R+ d# Y  t9 D  Q炸雞小腿        1件（57克）        146
7 A1 @6 ?' W( b3 o+ I" Z
- }# Z+ B9 J* _  I燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287) j% |* o/ \  B; k
% [+ ]2 ^( x3 V- }  e, h
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445- y+ T" w. g6 {" O$ H

$ _2 c: a5 u; ?( d$ @5 [. D' }燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23626 N- I) Q3 L7 N
- m4 m: l9 `, i. N0 O9 o
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406' J6 D% [! B: U

- U1 t; [. Y0 j, e: C$ n銀鱈魚（白灼）        100克        102/ Z: Q& J/ k6 [$ G1 h

9 n6 A+ F8 ?- d5 D5 _吞拿魚（水浸）        85克        111
# ~. i" F  M' e: h
# G) F1 ?; H" w5 @' t吞拿魚（油浸）        85克        1635 x9 v3 U" m( p& o2 J. R9 ?) Z, f

* d. F2 b9 Q# i# n! D5 X: Z紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
. m" L1 v! _; C6 P2 G, Q$ \+ b  O; Y7 D6 `1 _
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
' X' x4 C  N! Y  K! b" R; |0 n1 v0 W& b
白灼蝦        100克        99- n3 e9 A3 O# b6 p' ~) P( g0 N

0 u8 I0 l5 E1 f1 {! H烚蛋        1隻（50克）        74& s7 g/ H+ s. M0 S4 _2 S, U

) \/ \5 [5 t8 _+ \0 k8 S煎蛋        1隻（50克）        118) E& t+ Y. f5 q7 c$ H9 T

9 W' M, W& i3 i. k3 p4 M火腿芝士奄列        1份（118克）        290
0 V8 F) _5 j# M8 d2 z8 C
( i* S! X+ _! q0 O  w  |蔬菜        分量        卡路里& ?$ {% H9 o, a" w

" u4 |7 B6 y: n4 f白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
1 l+ ?' r2 b  y8 v3 }
( j$ a, p& c, }8 C" q5 M椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
# ?, A/ c* `, W7 }0 b8 j+ n; A6 M/ c3 L
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
0 O0 t8 E5 s/ ~
5 u5 Y! H9 j' |( L5 l生菜        1中號碗（56克）        10
/ x' F* R2 V7 e* V8 I6 x( x: x
; C& C, j. I! ?& B, }) }甘筍（水煮）        1條（72克）        31% c. o  d- p8 b# \! \0 [
: q$ ]* i5 q  f- [4 b
粟米（烚）        1條（77克）        83  C/ J5 Z9 ]/ X5 B
, v* H  b; i8 P- i
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
. k; ^3 W" }+ m$ H9 v" B
( X% W* R: a9 R+ C% m蕃薯（烚）        1個（151克）        1604 x, N- r7 n$ S! f6 M( @2 ^; r  W8 C
1 |' o" z" C$ l! N6 |5 ]1 L
乾豆/豆製品        分量        卡路里6 m" S) j3 M  O6 q; _% O+ L

* M7 R& O9 Q  x熟眉豆        1碗（171克）        1983 ~( A; K  A: R% Y* r6 [
; L) n+ F$ c1 c5 I2 V
熟紅豆        1碗（256克）        208' K4 u' m' M0 N6 b4 |
( O; p5 l- ]2 i% Y- U9 i# U
熟黃豆        1碗（172克）        298( i5 A% o8 _1 D( M6 o

7 o6 Q4 O6 \( c( O- k5 C熟豆腐        1磚（112克）        85# n( F& P3 I. Y+ R1 T

# x" ~( G! }/ W: }熟豆腐泡        6個（100克）        3161 a& ]5 B6 {" V9 S% e, F6 L
1 X: K% i2 W! g( o+ W
3 w7 x" C9 Q) G/ [, B
水果        分量        卡路里% q8 c% b" u; P( @- P

; b1 X2 \& U3 h0 V蘋果        1個（小型）（138克）        80. f5 M1 B6 E8 R& D# s# [7 J! s7 u
! \8 G- l+ M/ `+ V
橙        1個（小型）（131克）        60
8 V; P# T5 w' V. v
8 @) `* Y# F2 s, {7 B香蕉        1隻（175克）        105
5 r3 E0 h0 \/ l, @9 R8 W# t; |( |6 H2 W$ t8 j
提子        10粒（50克）        35( D2 o5 U8 h: s

8 C8 I7 C& O5 F& P/ A西瓜        1塊（926克）        152
/ k7 Z3 F" |4 N9 @  I% B$ I+ Q2 I, v3 V  i' k! E2 V
芒果        1個（300克）        135
& s$ E2 V5 b; J6 k+ n7 v' r( j; T; U) ?- |+ X( K
牛油果        1個（454克）        340! z2 R3 G$ c" {/ A: C

, ?- ?( S3 A4 Y) S點心        分量        卡路里- c! g* H9 G5 _  ]; ~
5 e- x- P! H6 J8 i& T. s# R3 b& ~
蝦餃        1件（16克）        370 o6 M) P( b6 ?

8 g9 I, F$ M- I0 H" ~7 h燒賣        1件（16克）        424 W1 M* p8 N* {% |8 n/ o+ t) \
' n/ U4 T+ S- l8 ^
雞扎        1件（50克）        45/ ?3 |3 [7 J0 M' }+ p' F
1 T4 D' K) B& ^
粉果        1件（20克）        44
* @8 d, H6 @8 o; }; Y6 I
$ @* ], p+ R5 ~潮州粉果        1件（57克）        1138 Q- V" q- m) e2 C

# D% N* O3 j- h( a6 k3 d魚翅餃        1件（15克）        39% p7 [! N/ p. j8 p

3 E# L6 O0 G0 @山竹牛肉        1件（42克）        94
5 k2 K3 ?4 w& d- a; q& r, z  W: E/ [6 g# d
排骨        1件（20克）        37) D* L9 [' A1 ]% c7 y- _5 r& {( T
+ A9 Y8 D! q: a( n% S2 U
叉燒包        1個（細）（38克）        94+ n  W' C7 @2 i4 q+ y- y

0 p; f$ ?, k  U! o豆沙包        1個（細）（33克）        807 @% ]: j8 a4 @' m% o" }. M
0 x1 E5 Y# B' t
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
  c- v: X0 r: D+ x; B, ]* I4 T) o. J  l: T7 f
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80' p& ]+ P) d# ?9 [# k; i/ V8 o
: Z0 A0 y( J6 M3 r2 d3 N
齋腸粉        1條（57克）        663 \* b' m7 }& K& {# d
" o: g$ g+ k1 N" ^. s
牛肉腸粉        1條（78克）        79
" U( o7 s" {2 J: _" R' }; v( Y$ {0 t5 a& R! h! r. ]
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
; z- d0 [) v/ N; P  V9 k- H' p5 A2 _- ~
: D# b: h3 q! Z8 ^) Z, A! [春卷        1條（40克）        1362 o" Y& O$ n: U$ ~: ], _" ~' @
3 N4 V  V8 D% e
芋角        1件（26克）        1139 ]3 h" M" B( |0 v% |1 ?

  R6 ^# Q2 f7 v0 ]零食        分量        卡路里
8 ^; t/ Y6 o6 E8 }. J/ w& N; `
5 E) b: X  B2 _  m" u0 ?芝士圈        1小包（25克）        125
3 _; ?* j1 M, H% w& ~! Y: u6 t; H1 T) X4 ]
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1705 U, `) @2 j/ y1 D

- r/ l6 I1 H& {5 A7 c2 E' _  U焗栗子        3粒（28克）        68
5 K% i/ a1 a- ^5 R: Y. X
$ G- K: K, ]! v果汁糖        5粒（28克）        98
2 w5 Z& S- K1 C1 Q' _
. B" Z' P, b: d; E4 d朱古力        1小包（50克）        2653 \% M' b: V& }0 h
( ]- Y7 @2 M  J
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269" {; s6 v8 f* m/ `7 [8 y

- J/ X- y4 |7 z) v: ^% a( m2 I果汁雪條        1條（92克）        57" w! S# ?3 z# O8 r

! K0 r5 ]; ?6 z4 J! G炸薯條（細）        1包（68克）        220
" j4 i( L& {' N+ [" ^7 u8 ]
  {! T/ p  O# F4 U! a0 j炸薯條（中）        1包（97克）        320
1 I- u  \( W1 W4 p+ r8 g6 f+ e/ i3 V. U: U2 N6 W+ t" x; X
炸薯條（大）        1包（122克）        400
) J# \1 }, z' j3 y9 ^
0 g3 @+ ?- G. B( i炸薯片（中）        1包（100克）        533
* Q; X: L) E3 W& n! `+ m, t9 M3 g/ X5 T
, T0 Y3 P: V) z4 v$ r8 O
脂肪        分量        卡路里; y$ x, F$ Q7 q

3 G+ ?7 v: G2 T" `人造牛油        1湯匙（14克）        100
: Y- }$ J7 E+ v% ], I/ L$ C
( ]7 M3 m  w! F' x' [芥花籽油        1湯匙（14克）        1254 K$ P" _1 s8 `% ^
& `& g/ }& ]+ s& c
粟米油        1湯匙（14克）        1256 Q0 X) Z2 y( d! ~. N  N1 P

# r/ Q- M3 V. t# A; H花生油        1湯匙（14克）        125
& u5 ^( y. B4 X6 |! b- k' E8 ~5 C. d- F8 k, H9 x+ @) j
沙律醬        1湯匙（15克）        609 H: W# j/ A5 J

- }' g6 Y- P. ], d+ U* q低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
6 q4 a* R; C6 o) H2 Z4 ^4 ]. z2 f- x
飲品        分量        卡路里
4 L$ S/ U1 v6 I9 A* }5 e+ ?* X, {" k2 U( ]" H  i
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
, U8 `/ ~8 l% i" D1 e" u$ Y) _! N( n3 Q/ a& y
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
( c" v$ {* d+ Y3 x1 J; h! S! m" o4 a6 p
清茶        1杯（240毫升）        2: x5 U' B1 \" }$ e# u4 Y
9 [$ I! p) V" G) [. `. s; ^% P: V  Q
咖啡        1杯（240毫升）        21 {' W& }4 `( G- {0 _$ c

/ M9 \3 X' R  Y/ K2 F4 |5 I全脂牛奶        1杯（240毫升）        1501 q, a  |! U. f' F9 z  [; o6 I8 y* i

% l' w: x; W0 j6 }* w# g+ h低脂牛奶        1杯（240毫升）        121+ M  B2 c! F& E$ T# ?
' M6 |  I; {- y
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91+ q) H: ]7 I5 E/ T5 g9 n9 _
. `% ^& W4 F7 }
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
' ]8 V4 z; n6 w0 Z4 y! N% d/ }' Z  h5 @8 v  L+ Z- {
煉奶        6茶匙（38克）        123
" r; L& q9 O* k( _0 I' O0 q. }. v/ F# d7 L
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42- b- d* {; d+ L8 ~

# @9 A, @$ e( e/ E朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
- {2 L' K0 Z- m! L4 {# X: I
: w& c' w7 R, P* w# |) T0 J雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314% q- ?9 k2 p* f$ k, @8 t1 ]. ~8 v
  f6 K* p! l2 m! Q; J
益力多        1瓶（100毫升）        70
6 Z1 v# K+ Y4 @' g
1 \5 G4 l  J( l# d7 l+ D5 Z維他奶        1盒（250毫升）        120. j9 Y! F' d. X; b0 |  d" H! f

# O4 W7 c3 ?6 z; ^; t. T/ o9 a葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
9 @* y+ N8 ?. R1 i
* A( y$ u1 ~  N* U/ x7 T, Q利賓納        1/3杯（70毫升）        160
. x+ u: K0 A, q; y4 K2 @' C* Q  W1 D& l% l* G# c
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1140 G$ ^7 j5 [9 K+ I. A3 G6 q7 R9 j" l
$ l0 u- b: x! A7 Q. Y( Q
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59+ ]8 M+ c/ }) M5 T- |" ~& \

) q9 L" Y1 j  v# f! \/ t6 F阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
1 X1 D! @: G9 s& L( I
6 r3 K# W- i9 `. M) \8 j谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        193 `3 A6 ^7 Z' H( G. i( y3 S

" U, w  X8 T" J8 Y其他        分量        卡路里% a: b& l+ R$ e+ g0 ^% G+ m  \

1 g0 z5 ?& E. |4 ]- P2 T: g砂糖        1平茶匙（5克）        20
4 Z- w% Y( Z, c1 D* D" {- \' _/ n0 p- U/ b; i5 G- P& D
蜜糖        2平茶匙（15克）        434 u. c5 f! N6 C4 [( v# v% N9 |

% J: u" j! h7 A$ P, q. b果醬        2平茶匙（15克）        39, G& U. `- {; _! [) x' B8 f

6 A* A* s8 l9 b花生醬        2平茶匙（15克）        93
+ n" {$ a3 c: ^. d0 G6 W0 F+ J. ~( L5 M" C  Z1 e7 ^! c
糖膠        1湯匙（20克）        60) y$ s' L8 `' }

1 t& L# c4 G/ u9 ?8 G1 i 1安士=28克         1兩=40克
) U# o" p; V% z& L' E; I! J # O  P+ Z% ]5 {  Z1 h+ E- c+ \
資料來源：衛生署中央健康教育組: @) m4 ~, D1 H' r! n
; B4 R1 i2 v) V2 {9 F) l
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]