[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。3 i0 ~$ g, J. y' b- n/ `3 w
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。( X+ b/ y. b' N) U" A5 G
每人每天平均所需的能量（千卡）. c" p+ Z: U3 V3 h
 % g9 U4 ]. d1 Q+ U# }( W5 v
                 男        女*
0 z+ j5 S& n! l4 c" f
+ F+ x1 f- h  X. E7-10歲        1970        1740
1 F4 G1 U9 J  ]( t3 q
( J1 |8 N( R4 |! J3 T! L  U+ Q+ H9 `11-14歲        2220        1845  ]2 e( r! p4 W3 }+ ?; Y

  u! l4 f+ U. W, F& _15-18歲        2755        21104 M2 _# }3 |2 {6 h% r
) ?# d- @+ W# E+ y
19-50歲        2550        1940; K( A% Q& u, p. ]; J

$ I' u( M5 w  a) a4 O* |/ m51-59歲        2550        1900" m1 C' P- r) b

3 s# \3 b( G: w) ?8 [7 r3 R60-64歲        2380        1900
  M( |+ P& }& X4 o" U, h
  {) d) d2 d# c9 _4 c3 g+ |  K65-74歲        2330        19000 P/ L- k: w, O' N# C1 M

" u+ r' K/ Z& [* F>74歲        2100        18102 E- D% F8 P# O6 z) {

/ v% @$ {( S3 {" y3 @, ~* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡- \/ a3 ]  R+ A. C: z
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）" H" F: E) }3 p9 `( E. s9 |: a
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。% D$ ]2 G* V) {* k
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
3 z2 A4 R! P# |9 `2 r3 Y3 s
4 _) Y0 {0 @9 ^! {) }活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
+ n' u) p' v/ z& m4 t
" g+ g: \+ k4 j4 ^& q" o常見有關熱量的謬誤：. l3 C, I2 e1 Y8 R
9 w. N8 p" n1 S- w# N1 i8 k
1.        植物油的熱量較低u
% z7 w8 @+ g1 p% w8 ^! @        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u! S' p5 @: u+ j5 b9 G0 ~
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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常見食物熱量含量表 & J' {5 O* |5 v( Q0 r
五穀類        分量        卡路里
: A& R5 d) ]! L* r" y% ~+ m
' V' F0 a0 v3 v* k+ f; X( U6 S白飯        1中號碗（用米64克）        234( v9 v: y. G/ ]: Y2 T/ a, U
  V. |( {9 p9 Z6 l& {0 Q' f" s
白粥        1中號碗（24克米）        88
' K. ~8 {# S0 s: H8 H1 e7 L) f1 Z
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1739 C. P. P( ]2 M! o

* n2 i$ T; W8 j, @! {3 t  I河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
4 E# \; Z. ^9 p7 ]+ l5 l# X. r( I# ^9 e2 U2 q
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174& v" Z" p6 G- e' e. r
. h9 h+ ~8 P8 e* o0 b5 {
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167$ |6 O$ l5 |6 z

0 E% g  ^# \) p( a# J4 G3 v, N上海麵        1個（58克）        207. Y; r& X( L2 w& A4 y$ l8 U
0 b" V, ?* G8 d2 C3 p. o3 r
蛋麵        1個（55克）        215  y- u6 f) m, j' S$ j- }2 M
' @% ?& D: I/ P. V
伊麵        1個（細）（80克）        404
5 N! h2 `0 J( d5 R" }$ D* N. b
/ ~6 U) {- f, d& ?5 c+ M即食麵        1個（100克）        455
2 y  t) B& `9 ]$ c. M
3 t' X+ l) Y1 e麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
5 W$ X* r$ q, {9 \8 w
9 `# T( ]8 K. f$ ?早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
" P; Z2 p5 k5 t3 c- ?' j' o# D9 _( h. m0 F
包、餅、糕點類        分量        卡路里' G/ l! Q, i; y) T" ~# _

0 z% P+ f6 ?4 S- {漢堡包        1個（102克）        260       
  y' L6 A9 `$ s7 F% Y
6 o: p% ^6 z' W# D6 Z芝士漢堡包        1個（116克）        310
( M& X* }/ R$ H7 ]2 \. x8 k* v9 ]8 a* Q
魚柳包        1個（142克）        440! }1 N8 C+ {9 T) p  \, d  h* e

  D: A7 t* e5 C: s( D5 w: v煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
% A( L  G& j. {6 [' Q  i, g$ w7 B
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
- n) x% F: T9 [/ l+ N  k9 }" G* f( K  @  S: W, j( B, H4 R; }
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440! a, a2 q  h6 X* X1 [" M
: W" X* q3 B, g) v8 Y& z
火腿三文治        1份（122克）        262
( S6 Z. ^, P! k" l5 m
: G4 E9 ~. z- v3 ^芝士火腿三文治        1份（146克）        353
! \9 w" \8 R. G$ x, Z
5 Z! e  G: ?. {6 b- E熱狗包        1個（120克）        300
: d7 c/ g6 G+ w# j6 o1 B# G
) K( ~: O/ F& p* m) d  M牛角包        1個（41克）        180
& g! c, M1 A  h4 A2 f* v
$ i( _9 z( K$ x* T2 ?0 |& r  B方包（厚身）        1片（50克）        125! m! f# R, I* t" F* H
& m& w# {' e% l) b
豬仔包        1個（60克）        169
$ J* }+ k! o" U5 a  D5 A2 Q: r) V$ q* V, K
雞尾包        1個（65克）        221
+ r- q3 `0 j5 T0 W8 \. A& X: h* [% H* N; w  O/ J; u/ `
菠蘿包        1個（70克）        235
( G% |0 F$ p5 ^, G! B, R9 L+ C; F7 s, H: i- j. z
克力架餅        1塊（8克）        354 N9 p+ W% [* J$ L4 x$ b
0 c! N3 x2 I8 {2 o% f1 {3 v
甜茶餅        1塊（8克）        28( n% I- b" {6 _! c# {% d
& a# u1 @% r0 M( p
梳打餅        1塊（15克）        71
$ U0 N/ `9 w. V% P( O8 i/ W) K1 r1 S, P
馬利餅        3塊（15克）        35
8 A9 z' Q$ D$ e3 N3 `3 A/ J9 a
) \- H- ^( I9 U" k0 [鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
( Q5 j2 a6 F6 p, ^% V, D8 Q
% j9 m+ c6 e+ b& ]6 \4 Y  y* B薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398/ z- z# a) ^: C1 T9 f6 ^

8 _$ B  S* H1 m6 B% R4 y芝士蛋糕
; a% y9 a/ Q6 ]  H. q( N! P" t（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
2 i0 R7 Y' y$ u, m3 E: r) N2 B" g
焗蘋果批
% A" a: P" @0 b. m; \' r4 N  O# e（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
$ U, d' Q# M  M9 L
3 e8 C. I4 x( |/ _0 ]魚、蛋、肉類        分量        卡路里
4 C/ c+ B" c9 N/ u6 d6 F  n; g4 O1 n; }1 W7 d6 H1 d; D
雞肉香腸        1條（45克）        115        ! k0 ?9 A, K& n1 m8 _

( j; d; ^# N6 S! N  a9 |5 b$ z$ b火腿        2片（57克）        103
" P% u) Y$ I3 ^0 Q! ~1 v& j$ {+ v/ I. ?
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2709 F4 E3 L) Y& C) R+ V1 n( x
; D+ U2 u0 A% j  D
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334, ~2 x, C) M& w5 z' ]
# K, \! p1 j4 m. q
煎豬扒（全瘦）        67克        178- l( b, b. v- N4 W+ ^7 u$ F! }
  Q# Q6 S+ V' A  T8 s
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2483 ~6 e$ f9 J3 v2 o) t

! k3 a, r. F- `燒肉（全瘦）        75克        1700 m# [; `& Z7 L6 E* V

+ k+ k7 P1 a+ j: H炸雞翼        1隻（55克）        1780 P* v' X- p( Z$ ^2 Q& g

4 C6 U; g8 C# V* T3 v2 V) e燒雞肉        1碗（140克）        2660 c: A7 {; F0 H$ u

# A; v5 v8 t8 F% ~: N. d炸雞上髀        1件（104克）        294
' q8 L8 c$ d5 }! A
: d9 N" c, S% @+ N% P( a5 P炸雞小腿        1件（57克）        146
& f+ n/ V! N4 O' I. E! X" {
" F2 b# p! X( L" v7 v燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287, N: l( C% d0 s5 [

2 Y' I6 a" U3 F# ~: c3 y& n3 r7 ]燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445' [3 Z- u$ _+ K- w9 b1 A; N9 U. H! Y

* P: J0 Q/ U5 g9 Y燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23625 D$ N* R$ \5 J" @

, h) g' g& B1 F0 Q2 F% B* y燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14065 }) g1 G  \7 Q! t
" E' ?7 ^6 L( F" X  i$ l
銀鱈魚（白灼）        100克        102( W- L% e; H. A
! Q. H" S& z' M; F& ~# S# X8 q
吞拿魚（水浸）        85克        111% I; y" g) W. c8 ?; `# ]/ a  s

" r0 r; s2 a0 y" L( k7 V/ C吞拿魚（油浸）        85克        163# I3 S2 s/ ~1 d" z, B

9 t2 ~- v# I& c& N  R紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        851 B- g! o6 Y- j3 V- m

- v7 y1 j5 z4 e1 C* @5 G& C) p大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        574 D* ]  H2 t7 c
1 B' P, f' f' f: T, z% A, H/ y3 K
白灼蝦        100克        99
& D' K- \) l" x- G: \- [1 q/ {6 m" @
烚蛋        1隻（50克）        749 B$ }# d; b2 U/ a
, c8 _: {1 B* j% N
煎蛋        1隻（50克）        118
& a; T9 c2 s& [5 U
, A8 u$ y! B) Y' `% G5 `火腿芝士奄列        1份（118克）        290
" P* c3 R3 D# _+ v' ~! c+ ?
4 A1 \+ h+ f4 G蔬菜        分量        卡路里8 m& l7 L5 _1 U" O$ e/ [# j$ v' b

* Z; j& }" E  Q% Y- t  P$ t! ]" ]白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20% G  z' M& @# C
9 \6 i; ~0 `8 F+ u
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        321 o* n3 a* Z; a
9 A( \7 ~- ^4 W6 o7 Z2 T8 U. h
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        446 R; `8 P3 y# _- L

3 {# }/ p1 h# [+ ]" m& ]生菜        1中號碗（56克）        101 d7 ]- Y9 w! F" ~: E7 A! c
9 S& P" O; C6 l% W+ z) E# m
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
- K$ K7 R1 z- y
3 h* H- |& V5 A' t5 a* \! e粟米（烚）        1條（77克）        83) c$ U" H, M$ X  M0 X

0 A  T" P3 D* a# ?3 \4 F青豆（水煮）        1碗（196克）        231
' w6 f7 S4 v- P- E! w' E8 B% b5 b' m3 v7 x
蕃薯（烚）        1個（151克）        160% A$ R; {: j4 P0 H

0 F% z7 A# p" c5 c乾豆/豆製品        分量        卡路里/ H, r; i8 Z" h7 i, g9 T+ G3 q3 Y8 T
8 K9 ^* Q) i+ v$ _( s( Q
熟眉豆        1碗（171克）        198
, \& z! F/ h. a0 Y; F$ D; ^- o! b" ?4 e* k7 o
熟紅豆        1碗（256克）        208/ C- W7 Y; v2 y# J6 r: D
; y( R* L0 l! I. K
熟黃豆        1碗（172克）        298, d9 i! ~  ~% N( H' m/ {1 e/ k+ |5 b
: e' [; R, M3 O8 S5 f
熟豆腐        1磚（112克）        859 _: ?4 l! f/ N/ T% Q, E- ~$ a/ _
: |$ W# ^8 R. Y
熟豆腐泡        6個（100克）        316
# }9 T. ]# b$ m5 s( J
7 F  l7 ~& p3 I; c, S0 L
- Y& p9 R8 d" r& e0 H" u/ K. [水果        分量        卡路里
5 v, ~7 j; q, b, A5 t, G
2 E8 I$ _9 z2 |' U: L8 L蘋果        1個（小型）（138克）        80- x# x% |- c4 v" W* {" ]
4 Q0 k; |( M; o" N
橙        1個（小型）（131克）        60
7 |7 H4 B1 \/ n" M5 a
8 G8 @- Y4 ?8 P0 ]* `4 O0 m香蕉        1隻（175克）        105
6 |  `. H2 A$ C9 r7 b! J" p
2 G9 G8 g+ C# y! x3 W9 L0 o6 ]1 E提子        10粒（50克）        356 ]- B2 S! ?% i# v, B2 @

  d3 Q. p5 M5 \西瓜        1塊（926克）        152
' [6 P1 C& A( Z) Y  Z4 J+ }7 _- V! L8 s) o/ Z" d
芒果        1個（300克）        135( {3 Z: }! V$ }( h& F
; g% x' z; _' P  x
牛油果        1個（454克）        340
4 c- g& ]0 v2 k( a0 O6 o1 J- {. \7 k, d
點心        分量        卡路里
: e0 ?7 b3 V7 \" j: p9 D5 X5 H, Z$ R% G$ }2 _7 r4 R
蝦餃        1件（16克）        37- r1 s% b& Y+ W4 J0 W" X. ?1 q  p
, }6 k4 p0 W$ V% q" L
燒賣        1件（16克）        42
! p8 z+ J1 d/ s
. ^5 [) X1 C5 f5 [3 q3 [( X2 x雞扎        1件（50克）        45% z& u# Q6 U) A! ?
$ Y: |) {1 q3 v2 b7 w4 E
粉果        1件（20克）        44
" H/ M. U: r" m+ F: {$ O
1 }8 E7 M- X8 {  A1 u& G潮州粉果        1件（57克）        113) k6 v) R' a/ {1 I. R

) e) k( Y; r# \6 e魚翅餃        1件（15克）        39
' b; {) F0 m. o. K$ c7 {9 @: }$ V- L7 f8 C. @
山竹牛肉        1件（42克）        941 p+ J4 a. P( X" c
1 N$ l$ g8 i9 E/ Y, \1 D
排骨        1件（20克）        375 u$ l1 z. I+ e

9 b3 r8 l, ]! b' T  E0 Y0 I叉燒包        1個（細）（38克）        94
# e# m: N; R' C6 |- M- h: L* {+ w1 B: V  l- {* F, i9 L/ o, Q
豆沙包        1個（細）（33克）        80
/ `( E, N5 z7 H7 a/ B
% c& a7 S: }( ]0 m, t  d; J蓮蓉包        1個（細）（33克）        978 _/ F$ q+ c8 W( Z
, e9 M0 W/ s& f, W
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
3 g( a  j/ e5 J. ]9 ^0 p$ Y+ n! Z" @- X% z  Z+ _
齋腸粉        1條（57克）        66
2 r$ r/ ^% d4 x' g( g
) j8 X7 c' s8 H9 `& v" m牛肉腸粉        1條（78克）        79
& Q6 u' Z& _6 I
( F4 M0 z0 u; H' I% N6 e鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191) {# x$ T! S; P* r5 K1 d' |

* S1 k; s" A6 [: F1 N+ ?+ }! `春卷        1條（40克）        136
! x% \- A% J8 {' d3 {: w. ~4 I& a& ?2 x' D
芋角        1件（26克）        113
: Y; J  {" A" H4 F. h
2 t7 M" I9 w+ {6 J. |+ s4 o& c" a4 C零食        分量        卡路里
" j% s/ W% ^3 ~) F7 {7 G4 \- K+ k
4 N: z2 N- z' O( ~# X# O芝士圈        1小包（25克）        125
8 X6 \( m! i2 Y! F- y( ?+ G! G9 ?' E+ D8 h% |
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
9 [+ y0 X5 @: n: A" F+ i( _1 K# ?6 L4 l% {
焗栗子        3粒（28克）        68: J  d+ E4 O6 z# D# b

* O; P, g2 z) X  [1 _0 v# @- x9 u果汁糖        5粒（28克）        98
1 _7 J; b2 H9 Y# t: l6 U/ b# X: T" }/ k. m) f, J) V
朱古力        1小包（50克）        265+ d. w& K2 Y: R6 B' k0 q
& e: E1 Z+ y" B' ~. ^9 t2 u$ H- f, P
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2699 ?, h- N" j  g& R# Q" S7 H% L! Q

2 X8 q% o$ V( M) f# `) ^果汁雪條        1條（92克）        57
' t6 Q( {8 \; W" {8 u" s& Y& {% Z1 x8 F. p
炸薯條（細）        1包（68克）        220* H" _8 P2 q5 L# i' o" Y* h. W

4 X/ ?( Y+ y5 W2 h$ G/ n% D8 o炸薯條（中）        1包（97克）        320
+ ~8 [5 t, L% a' m2 `1 ^1 ^) y
: u; l  D7 ^9 y" q" P. b炸薯條（大）        1包（122克）        400
( }* N* H1 f7 ]4 H; {7 F3 V; D* f) V6 {3 Q# S
炸薯片（中）        1包（100克）        5339 B5 U4 D$ H1 o8 S3 h: h

) V; K7 O+ T7 r8 W2 ], G% P% O6 J$ G- L( d$ y* `
脂肪        分量        卡路里! m2 y/ l1 U5 e3 B$ Q

7 c. T  O5 ]$ ^& C. M% ~9 @+ N人造牛油        1湯匙（14克）        100: ~( d/ @, x. D3 b6 _( _, _
( X" A# N4 {+ x& x" L+ X9 j
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
4 B: \% g% d$ i/ L) A9 g4 ~6 n3 J  r' X7 c* v) h
粟米油        1湯匙（14克）        125% S3 E3 t+ O# C% t# s# h' V2 @( s, {
4 E2 |' ?- W) h) n' J4 J  i
花生油        1湯匙（14克）        1255 A! J3 z4 p% r, k
8 R: e8 l7 U. W( ?( j
沙律醬        1湯匙（15克）        60" W/ b5 K' X! F" N  E$ X
- N$ c4 I0 U* }6 x; M
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
; r4 R# h, C2 F; Z7 C
" ^% x4 t2 X+ e0 A1 ~! I$ U飲品        分量        卡路里1 {9 Q' o5 Y4 z2 z' G: G

2 S7 g: u0 h7 a, M* u可樂汽水        1罐（355毫升）        150- U# W7 `/ n: X" m7 ]& ?" N# `% v
. Y. K" e; m' J: f! |
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
9 N; d1 p9 y( K9 P5 P+ t. i9 Y( ~/ X2 m1 z) W7 f9 M6 A5 G2 Q2 |
清茶        1杯（240毫升）        2, \  w" |, y+ [, E& u( M& ]
6 h$ P7 p2 z: @
咖啡        1杯（240毫升）        29 Y7 g+ P/ e$ G5 q
! U( [' U, w1 Y# k( r
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150# q% x+ I1 l2 q6 P/ K) f2 _
% ~: {1 l* ?/ L# `: P7 o3 T
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
7 R7 [4 m0 C' [2 l: Q  p5 Y  J3 Y" G
) j7 n+ a$ r; w/ a脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91& v. O* P- J4 y6 b) [- h9 d: h2 c

* K" |' i& j) J. W" \0 H* S3 U% ?全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205* N+ }. L* U. H, k. k/ Y

6 w& V5 Z. ^8 y8 x9 P煉奶        6茶匙（38克）        123
/ ^4 k2 {5 Q) A0 m- F; f/ Z/ k4 u5 ~  K1 o5 l) I2 [) X
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
: B# J; M9 z, o  W/ D: p. S$ ]4 y# |# r* r8 ~6 Q
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3608 b8 P- G5 V  {
% F; F$ {$ a, K
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314  a8 D9 v7 Q5 [7 ?; s$ ]0 n; q

( F' O1 x2 J/ q" j" m3 n益力多        1瓶（100毫升）        70, U$ k& Z% C% ~9 }+ J
3 _- W3 y2 S7 ]0 \/ n( m0 F
維他奶        1盒（250毫升）        120, ?: \" [; S; g1 U- j# s
' L* s( ~& y; E! e* I  p
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
& ^) M4 O( z8 q. l$ R5 q' X
  o+ ^. k8 i. y5 ~* B; I利賓納        1/3杯（70毫升）        160
" X4 x; x$ V; y1 R$ n6 \
, v9 f2 [7 P! O: g4 G5 `4 ]純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1140 b4 L2 ]# S/ \" S: M2 l

! M2 y. {  c9 [0 g好立克        2滿茶匙（15毫升）        59$ J7 @1 d0 K( Y* Y

( Y0 G, a. q& I4 I9 L' X# V; z阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
+ V+ c7 ^# q+ Y2 t
; u+ c/ ]2 E1 ?1 f  _, I1 [6 O谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19& e: O* e' T% K! C+ ~  `
4 u. [: }5 D" W% R
其他        分量        卡路里
- _7 s* C4 C0 D4 j( v# q2 l" Z- O% d, X
砂糖        1平茶匙（5克）        20
' T* J% t9 ?4 b4 l
6 j6 m- h% g) z: v; o6 _4 b蜜糖        2平茶匙（15克）        43# o0 B7 {, d! P9 j) P( u
6 m: W( N$ t. A! t, {& N" i
果醬        2平茶匙（15克）        392 C, O# l8 J% A+ L( B
" i& F! Y! N1 M2 f9 W; l, h; D2 g6 ~
花生醬        2平茶匙（15克）        93+ m" ~( k" o2 H9 |% J
6 j( |  Q, N6 V
糖膠        1湯匙（20克）        608 `9 f" ?/ V1 ~
$ V, F- \8 T4 x( I, S# U: D  w
 1安士=28克         1兩=40克7 h( W. ?( h) T5 M
 ) S* D# D! k, B
資料來源：衛生署中央健康教育組
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