[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。# R$ i3 x- l. v
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
. N: Z' F0 [) Y& I; {每人每天平均所需的能量（千卡）3 |0 [4 |* k: e  _( Q1 d: }
 
8 a0 x' L/ H  \/ q, ?: P                 男        女*
5 u. f  Q6 `* V5 c
! L* J6 s  d, W% H7-10歲        1970        1740
& U0 f  S7 p" h! E
0 q9 q' x3 h8 h& e! Q! j. n) k11-14歲        2220        1845' Z+ J' I; x6 c( u
7 b. T- H7 {: j# r! c
15-18歲        2755        2110
% A! o. d; H( k) I$ k3 _" {- J& V: s
19-50歲        2550        1940
4 t1 @3 v. S" U/ |  u+ q, N. Z$ Z  z) Q! X; n
51-59歲        2550        1900
2 M1 r" m/ i; v
9 s3 W+ |8 \$ [* h3 x; r# r+ r60-64歲        2380        19004 @+ Y5 F; l) C8 F' B& ]
: `& b+ {; g) w
65-74歲        2330        19009 P# v) }3 w& f! j9 _/ W- \* l

& ?' w) ^' b, n$ V3 }3 X: x( V>74歲        2100        1810/ B& G; ~. P8 i

- p/ L/ E) T$ D6 U" c0 \2 x& g* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
' N) G4 B1 _" N  u* i# z（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
- d% K1 B' O; x4 V) N: d從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。* i( w. f6 [8 p9 Q9 X  q3 G
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。2 B6 O4 ]7 a6 N& Y& B

/ B$ e$ z8 {; s' M3 E+ G活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。: ?$ M2 c3 ^5 z' i

2 Q2 O6 e! C3 k4 G. J# }常見有關熱量的謬誤：
. m! Z$ k) L( W% X& _
3 {1 p* G) |: j" B: V" }1.        植物油的熱量較低u
# b0 H1 Z9 T& `, y- N; x! l        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
$ H6 n6 y  E: |2 @0 _. i6 u( M6 b
3 I( R* C7 Y, \" @9 @! X3 B4 k& q2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u; l: Y) h6 h! M$ K* q
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。; g- C5 T% C6 a6 _* _" F
6 ^4 j2 q6 P0 p$ n1 F7 M
常見食物熱量含量表 
# J0 c- T! ~  ]1 ^& O& l4 |五穀類        分量        卡路里( }! X$ u8 E) E2 m

  ?/ [3 v' g7 N7 V( C% w$ k( X& B5 L白飯        1中號碗（用米64克）        234& M4 t) b4 [6 t0 X: s' Q' p

9 \! t1 f( s; ~! O( J+ e白粥        1中號碗（24克米）        88
' u( y. S- z' V5 |8 p: `# W
& m% {% r; U0 h. U' v米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1733 |6 y# ^6 U  ^# c, w. W. s. ]
8 j, P$ o$ B' L$ ~5 Q
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2847 [5 `2 `8 j  p. p

& X8 A' ~5 I1 @意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1741 x6 w; S9 y& @  W: e+ W* x
. Q6 z$ q7 J, q1 H. i" j! F$ D
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
. `0 f9 j1 f/ B) N2 R! m8 i: D1 p& J! j8 N! g, s
上海麵        1個（58克）        207- O8 u, \1 ^2 ?  y9 l

8 j. y5 o, D1 s蛋麵        1個（55克）        215
: ^, F9 D5 y; |& k6 @, y7 i2 n3 @# t, I- o+ D
伊麵        1個（細）（80克）        404
$ \* G: u. `* ^3 F" [: ]8 @
; \( Q3 M! ~$ a( D# P' d即食麵        1個（100克）        4555 P) V  D  s6 f# N" f

1 h, `/ b& S: Z6 `3 t/ A6 f3 k麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
0 @* E8 o" b, a" b7 k' K" b) O% p  V8 o/ S' o9 L$ |. h
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
' \8 e5 a$ H  U: I" H$ b: J1 B' q% B) ]  n; p
包、餅、糕點類        分量        卡路里( P. {' I/ S0 R

5 k. @  _" W9 p) [漢堡包        1個（102克）        260        4 I3 g; Q) [# D6 P: _- z8 J
! i. A, ^: f8 U: O
芝士漢堡包        1個（116克）        310
% }- {! W! N% x; J6 e
3 W7 m' n& ]7 G' ^. K) P魚柳包        1個（142克）        440
/ Z/ w( j3 O9 s1 T1 v; a5 I' ?
7 Q7 R6 a- l) q) I' C煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
& d: r9 {0 q4 P/ e+ b
: S1 m( i, W7 O2 E7 m) j# I豬柳漢堡包        1個（117克）        370
4 N8 |, M  u& A5 Y! ?
$ M; N% W9 X' s豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440; _) `( b5 C3 ^1 Y- |  ]6 h
1 b2 |4 z) k1 ?; l: U
火腿三文治        1份（122克）        262
: P" V5 a/ ^7 U/ m) j7 b5 c3 w# O
- r$ p- p0 s! o" r( P芝士火腿三文治        1份（146克）        353
1 X, K4 u/ n. {$ }2 ]* l8 `4 {4 N+ D0 U
熱狗包        1個（120克）        300
7 Q5 N' `* G7 [( ^9 e$ F% }0 q% h8 F# b3 P3 j/ S3 u1 _9 s% ?8 J
牛角包        1個（41克）        180
1 E3 w6 E  u5 A' {+ o9 V0 ]( n3 ^! H# x. }! k( n6 a! o
方包（厚身）        1片（50克）        1258 P  [; p. ?! F/ S
) V2 A+ i+ [. b) @( a
豬仔包        1個（60克）        169
& {; g  k0 ^1 V* B8 [' D' G5 ?
" J4 ?7 p2 g) s7 p  S雞尾包        1個（65克）        221& B1 f- v6 v+ `8 i

( u5 o- j' L" @9 U菠蘿包        1個（70克）        235. e' }: I" H6 p, X/ k

! |% ], I* L( Q9 Y克力架餅        1塊（8克）        35/ l9 s7 |$ j  F* B

8 z- }% h+ G2 m, U; ~; Z甜茶餅        1塊（8克）        28: l: S4 j9 W9 j: I1 I- \
0 T3 W) a3 D5 |0 O: D: o0 T: O
梳打餅        1塊（15克）        71
8 u' p6 Y( T9 Z' v
8 S7 B8 q$ i) |9 c. b馬利餅        3塊（15克）        35
. D$ j* L5 E1 X: Q' I
! m; e  ]1 S$ g3 O. z鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
, a. s9 [7 L5 a& J/ b! F
) D. H0 _2 [3 }% k5 e薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
: O* j/ g8 v1 a0 g- x. L; }
/ r4 ]4 f5 R! y2 b芝士蛋糕/ y2 E" Z4 ]; A. q; c- u& T
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278: U3 _, j3 t& ]1 k$ H; @( K( r5 X. V
. O7 S* Z! ?1 O5 J' w& R+ f
焗蘋果批
: |$ t5 A6 c( n. X/ \7 S  S4 G（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4051 j5 M" {. q2 `% d9 O$ ~
. u0 c/ k1 n) l. K# g
魚、蛋、肉類        分量        卡路里/ G( c" Q$ q% Y, N+ l
2 G7 l* K6 X) L3 x: n9 G5 G
雞肉香腸        1條（45克）        115        ) A! \/ d& v( t& [5 ^: k
3 K; O, y2 F7 `
火腿        2片（57克）        1033 B) O2 I% R; i% S5 g) M3 p- G. c1 c+ g

# n7 o, n' H# Q: [4 ]5 j5 A燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
# I% u" j0 H& x5 B
/ V/ q! r6 e9 P煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
  c- g! u& O4 D# s1 R+ I
7 ]) k7 I/ K& X9 X# u" V煎豬扒（全瘦）        67克        178
" O/ o! F# @! b" q  S' n3 g4 {
& m7 W+ x/ U" P燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248* ?. O1 b5 v, K5 V8 T: u
9 X" E9 R9 I: [" y; S9 y! H: V
燒肉（全瘦）        75克        170
& b* Y! e- g8 s* Y: @9 R2 R# `8 w7 q4 ?+ b- `' ]3 t  T) ~5 l
炸雞翼        1隻（55克）        1782 \; Q4 q3 s. ]+ w0 I+ i' _
* g, |- x5 H# ]# J4 |8 L" F% b  C
燒雞肉        1碗（140克）        266
: w: j; r+ U( T4 U9 w; ^4 a9 ]8 m( d1 W" i
炸雞上髀        1件（104克）        2944 b0 \+ M7 @' W' j& [# T+ P) l
* }0 w; o4 V( |3 d
炸雞小腿        1件（57克）        146
0 c- C" d8 d2 Z0 o' U" P$ s; A, _! O9 I# l9 ~, B  Y5 f
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
2 _/ g0 b5 A, H- E: Y3 w' K3 U6 n( a8 N2 I/ {. [- ?" ^4 Z! W
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445! O- V0 B2 u0 \; ~( ~% O9 X

' L) w% W2 @& Z+ g燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362# a) C+ Y. o; n+ [  N7 C' V+ v3 E
" R  G" i5 k5 p6 f# a# M8 R& j
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
8 I* t. `9 X9 g& q% j& f; Q6 P& o, y% T* M7 H! F
銀鱈魚（白灼）        100克        102/ d- z1 H$ Y/ b2 U
- }' D7 Q( H3 A1 A1 M0 l8 v
吞拿魚（水浸）        85克        111; `9 R! i2 c3 |6 W" {9 H! b

$ B1 B/ A3 y& A, x) M! |0 W: O吞拿魚（油浸）        85克        163
' o4 ]5 Q2 {2 q4 ]4 p/ e) C, B3 a; s; f8 x+ Z$ W
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85* I$ @0 H# k2 m

! ~! n  B: o# z9 s' }大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        571 Z# A& A" w) Z" R/ \& u
! u0 k4 H  _0 }
白灼蝦        100克        99
7 c) T+ O' n! p) w# r6 Q5 V! N) y' r& }0 v
烚蛋        1隻（50克）        74& p( W! h1 R$ k( z3 r' n5 R

; l0 {( p) j! m- B煎蛋        1隻（50克）        118
# c% U) o5 W7 U9 ~' o
/ i7 m8 \, u9 N火腿芝士奄列        1份（118克）        290% l$ _' v8 V+ G! ~8 ^

+ S$ _4 l- t0 u  k8 Y蔬菜        分量        卡路里# K4 u4 c0 g3 R2 r! f  U
+ {. s$ W7 F2 H3 d, q
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
4 Q4 z' D  Z6 w2 x. E
4 t) E" L( V' g" {7 t) f椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
5 L. J. T4 H8 c9 Y! H% a/ q; d) c7 M0 P
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        445 \1 X% i) g: E" \1 X6 B' c

5 P9 U' v5 i7 p0 l3 L生菜        1中號碗（56克）        10+ R! B, c8 a/ q4 J; x3 E% B

) L+ V4 @; E! k; ?甘筍（水煮）        1條（72克）        31! V, C- G( t3 j" j& H* r" i0 K

" i9 S5 i/ U3 p& E, P粟米（烚）        1條（77克）        83* n0 Z' u7 G: o2 J

9 v& M. z& b6 U; }$ p" k" n) |  ?, g青豆（水煮）        1碗（196克）        231" h& V# Q1 h  d
4 @; w. n& f$ v2 u7 U9 T
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
* a# a% K9 _8 F2 J0 G$ E
* b( G, F, w) [' z  D! o1 G乾豆/豆製品        分量        卡路里1 y1 s0 z2 |$ `2 d& W% `, q6 }

' C+ _) X: X" h6 g6 f熟眉豆        1碗（171克）        198/ l' z8 o1 f  n; M6 u

  T0 B2 r- V  r# l& A9 \* U  D# |熟紅豆        1碗（256克）        208- l4 e1 T9 N" y4 A1 W  ?
% m  \9 L/ {- x% U
熟黃豆        1碗（172克）        298
6 K. c0 P0 D4 o2 a" i7 b& ^; D  e: d1 `( L
熟豆腐        1磚（112克）        85+ ^! q3 N" A6 n

5 L6 z' ^% ?  j$ d' ^熟豆腐泡        6個（100克）        316$ Y" N7 f: M, M0 ]: \

, \4 U5 ?) k; n4 w$ K7 I( {6 Q; ], I9 F1 I7 r
水果        分量        卡路里  [6 V1 K4 ]' K; G+ D4 @

3 `5 M  |3 l' _' B' I# \3 ?蘋果        1個（小型）（138克）        80% y  d* R; C; ^* o" J: d

7 i+ m+ h+ E8 s4 Y+ D1 F橙        1個（小型）（131克）        60! N* ]7 U1 X% M$ k& P: H* L
% A; j# ^  U9 k! i
香蕉        1隻（175克）        105
  J! N) o$ j7 ~8 ^* P$ L, l: h* s5 s# _/ }- N+ F2 m
提子        10粒（50克）        35
6 z7 H. ^7 |2 c: N  {# q- ~( _" m* d6 _1 L1 G
西瓜        1塊（926克）        1521 i8 o& Z) d' F* I" b3 N

( @2 `; V0 x, G& |+ ]% `, \芒果        1個（300克）        135
4 K( V* X3 I) w  D) P. K
: Q  L1 C3 B6 B( |; `牛油果        1個（454克）        340
% r5 E& Z- ?4 ]4 F+ F; L4 f1 {! J* C0 I, X( k. [% [
點心        分量        卡路里
3 C1 `0 m! y7 B2 a/ m1 W4 Q6 n8 r9 j% O' O) C- h
蝦餃        1件（16克）        37
! {' E3 p2 e7 x6 E# g8 y, C% l7 f9 `
/ M# n% B5 `! b" k. D燒賣        1件（16克）        42& z% q6 b6 l2 T# X- g$ [

! r8 ?4 f0 o/ W雞扎        1件（50克）        45
1 Y" x( D# Q; S5 l1 H/ f5 J
; X* _6 n0 m$ t& }) N5 d  h粉果        1件（20克）        442 E7 B; ~8 }! \7 ~5 d

8 l2 G6 I! X, A0 c3 x) \潮州粉果        1件（57克）        113
) X* D0 v: {0 x+ u! T: v" y9 Y4 B4 E; M' N) b
魚翅餃        1件（15克）        39! F9 C2 @4 d: ^6 O
4 J# K5 Z$ s- t8 t0 h' N& q6 m
山竹牛肉        1件（42克）        94
2 w  o- P# e8 s( c& z& a6 R5 u& s
9 E5 F) A( L  S7 W: \8 g排骨        1件（20克）        37
  d  A4 o! o' P7 A: G
. J  ]2 J2 }. Z3 w& M叉燒包        1個（細）（38克）        947 Z: [0 W2 b7 h- B

- W$ z$ P0 W- ~5 Y) N5 G) _- y1 k豆沙包        1個（細）（33克）        80
$ C4 j& Y; t" b6 h( g
4 G9 t% z1 h8 z3 j2 O( d' t& @蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
! F( F( e: l1 E# L" v0 f
: t5 R( M/ z* `' J" }9 Q- A% @蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        801 k; i5 Q# T2 N- N% m) N* k4 Y) S

6 e! T9 q2 \4 R+ e齋腸粉        1條（57克）        66
) ^) f) u6 d* k) A0 @8 d4 X9 n/ q; N
牛肉腸粉        1條（78克）        79; V; ^1 u- |! w* x3 ^

5 [; P2 N; V6 }% c4 D( M  V% v鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191: Y1 A; Y0 T3 n

. s- ^( t, a+ H7 h/ i( p1 v春卷        1條（40克）        136- c1 F8 r9 V6 B' [  }; u7 V
* I, q9 {# D" u5 u
芋角        1件（26克）        113* j3 G" k. o; t

9 o3 ]% T- c0 s( L2 r零食        分量        卡路里
" b5 C5 ?/ l% d/ h- O5 U+ B
( m0 T( w, G* P/ V; ~芝士圈        1小包（25克）        125* w' D1 @! }/ ^9 K6 l

# d/ F# K7 y+ I* E$ b焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170) G' ~! ?- d5 \) W% F# ]* }3 S

9 `8 a1 a) Y: z; N焗栗子        3粒（28克）        68
7 l+ ~/ w; O% n1 g' w! w* Y# F4 ^$ A! [" q! _
果汁糖        5粒（28克）        98
4 ?) U, J8 [+ [
4 U3 Q7 m, U! b7 @. K8 ~朱古力        1小包（50克）        265
5 \' f& y6 R. H, T8 {
! W+ U. |# s/ v. `0 S6 O雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2695 x& F7 L8 F) C) F) ?% ?' F$ U0 W
8 G5 k; L4 y3 k
果汁雪條        1條（92克）        57
4 g5 [1 F9 t. v2 A* p$ y" G/ v$ Q  ?$ f1 L
炸薯條（細）        1包（68克）        2209 X+ ?7 U" B9 z- J

* g1 Y! m$ k' k! U; p0 n6 K炸薯條（中）        1包（97克）        320
) U" d& u5 \4 N$ e( u, E9 z- ^
( a' w' ^5 a! X$ ]( |% A! T  C炸薯條（大）        1包（122克）        400
" N' Z- e4 a5 H* U/ X: M. m* Y: B: `
炸薯片（中）        1包（100克）        5339 x9 C% e% V# L% [& o: T9 J

. \4 w0 m$ K1 g5 `
2 ?1 l  X  h0 a脂肪        分量        卡路里
3 f4 b+ c+ g' P6 ?8 P* c
1 x2 i0 V! \7 S( `# t( d. K+ D8 J人造牛油        1湯匙（14克）        100
5 c/ l& [, D3 c+ X- ]  q0 u# c1 I3 t1 s8 r5 \! {* H
芥花籽油        1湯匙（14克）        1254 ^; @; x8 `% k5 K* X

( E0 P; |5 S# L* E2 O粟米油        1湯匙（14克）        125. c5 n# V& O5 X

2 z! P$ P8 Z4 {: K1 E! d花生油        1湯匙（14克）        125
& q$ Z" ]7 J2 \) K# U2 Y; _; S' @+ S/ N# z+ b  F5 j4 M
沙律醬        1湯匙（15克）        60( o/ V* Z9 r( D: w
* \" h0 f. G1 D6 B% ]: S# b
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
2 e: j4 q( x3 ?$ v5 e6 Q/ F$ ]$ r: ]! p7 {- B
飲品        分量        卡路里
: d' p& w: \. K1 z: |* h1 g9 l: }" i
可樂汽水        1罐（355毫升）        150$ G0 q) W5 I0 w& L1 k# C# _
' U) M2 V" O7 R8 d. n+ H
代糖汽水        1罐（355毫升）        29 v+ M' o6 n+ u  i2 g: D
5 ~: ^! ^1 b4 m$ k* |7 N! \
清茶        1杯（240毫升）        26 e0 [2 h3 L  J) V9 q0 T# a. z  W9 k

0 [" y, _  ~9 t' d) ^) L咖啡        1杯（240毫升）        26 _0 R8 W/ U  U5 _+ r+ Q) c

8 g4 a3 t* K7 V. F) }全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
0 c, v8 p/ v% i: m% [5 |! A
& ^0 e9 _) c( |0 H6 |低脂牛奶        1杯（240毫升）        1214 ?% G; Y) @" i& q) {; O

  _& ]3 ?4 @8 n( A$ u, e脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
! Q" h" j: L4 V  q8 D' r+ b/ {& X9 R5 [. f4 n
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
8 \7 R" o* p4 f% F# z# U% c  X3 z% a1 }( Z# X1 ]  \
煉奶        6茶匙（38克）        123
  q' F! G: L5 w2 x+ n
- {; g( P) h% O5 Y. [# c全脂淡奶        6茶匙（32克）        42, B! t! Q( @2 A7 x

! a2 o7 ~  U7 U8 e% w- R朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
! _, M5 m6 p1 l$ w5 Y
3 P& u, Z9 ?9 f/ e' d雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314) H$ }: p, b$ C0 J

# e* K3 T$ F7 R- I益力多        1瓶（100毫升）        70' C# F2 K9 K" N% J

# `8 [: ]% z4 E3 p+ F. V5 ]& U2 u' J維他奶        1盒（250毫升）        120
  K% r" M: \- z* @7 w. H& q: I) q! O3 s( p% ^& \& f
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1985 `  |( g' M. I5 k

# }5 c: `  M( T  T利賓納        1/3杯（70毫升）        1608 u) e9 w! G. I. y
. b* @* D. j+ `& I- e$ e" l
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114' I' C$ w! v  Y; z

8 K4 m; _- u( {: C好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
5 y6 h/ Z8 ~, E* t. G2 b" S) U! P& t1 z( c2 j
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26/ ^7 B" t4 l; q- @/ Z

, s3 J6 B. K; Z8 {1 E; Q谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19- v$ r  |; O# t. K& c1 Y( d* l0 T
& ]4 N, U* ?- j. q% b0 @: Z# R: A) A
其他        分量        卡路里% M/ N* v; T1 g  z4 E
- j% e' A  V9 l
砂糖        1平茶匙（5克）        20
4 u- K! c' U4 v$ G, G% @# g9 p: z/ [* d0 ^# u4 A9 D
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
% A' ^5 z; x$ j9 e. X- F2 P6 D! c0 T5 n
果醬        2平茶匙（15克）        39
' G) r9 Y' y! S& U
  J; W5 x6 Y. D花生醬        2平茶匙（15克）        93  ]  ]4 M) T7 ~5 i9 K& r

4 B% n% D9 d6 L5 |8 n7 Y糖膠        1湯匙（20克）        60; S0 q& s6 j8 [" G% }

# D& I6 o+ ^# d 1安士=28克         1兩=40克
/ w1 z. Q! S2 G- G: u 
0 J* T4 X( T5 w( ^資料來源：衛生署中央健康教育組6 v8 M; L$ ?1 T* U8 ]
- B1 X9 g0 R7 @! D5 g  ]
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]