kingtong

養生睡眠7小時
7 G& A2 m& y. m3 X2 v" Y$ G日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　   
1 R3 P. Q- N; }/ s
% D$ V. s1 k- ~5 l7 {) i, O' q
% V9 P! r& a* Z) o您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。4 v, h6 L6 f, d( q
( x6 N, V/ X# }( H2 L+ V* _' E" R
打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。6 w5 P- y# R) w2 C
* v  ]; c  }, A% }1 F1 @
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
! l- y' j+ E( b1 U2 K; H/ V- b
4 u% @7 ]% _5 E6 ^* q4 |調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
- I9 F! E7 }2 I; H% _
: j3 z5 k  ?$ o' |然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。1 p' z) c- t- B* |% j3 j: x

( P6 E  r8 `& c" c% d  y睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
. e; N9 K3 S, u# ]9 X; U
* B" i+ O0 c; o  R' B9 X找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
5 n( J0 ^/ x9 j7 n- E: z6 j. a  h2 `- x9 ]
健康之道
2 K) f0 f" V, G5 i『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！" W: m+ B2 f; h: o

* p: h6 p5 ^! R$ ~一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
2 L( k% E/ g" U0 R4 K
% j! T" u; M7 U1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。2 a: T# n. @# s& S  M- O, e

% [# R+ [, y" Z# }2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。* s3 K: z' O& r& D8 H1 E
& [! f. H5 f8 P+ G+ T
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
1 e! }- V. |* [; q& J) E" S
2 d# [% H7 X, p& R4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
+ _! L% {% Z6 A( X0 @  y, I, I! L
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
0 m+ y' s) Q; ~, ?" w4 m- L' C; @' K) h: J: \6 j
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
% G3 V2 O9 @$ t( n  x. q2 ~5 v) I7 S! N2 o5 n
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
! e. C4 Y+ k& a& u& p$ t% u. J3 F' ^4 I+ A
1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
& J* Z. u1 [* ]5 m運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。- T* T$ a5 g8 @) Z! W% ~9 e
- `) X; n4 O/ S
2.排氣:
+ ^* O9 v4 A5 X氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
, A; {/ n& G$ J* ~3 i2 k2 M1 n3 b" S  n2 `
3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 & R9 m5 `" F, J/ s
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。8 u- \8 m6 `% F5 K5 u
( B- [$ B# M- ^% B
4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
$ ?) _9 Z2 _; w; \9 T2 j6 E要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
7 p# }: |5 u! C3 D5 O$ C# |* L' i
7 {4 c( V/ ?. z0 u
! Y' L! J6 n# P% |! }1 w, _! v' i  b- Q+ R0 r: F
飲食注意事項提醒：* u2 T, u* ?! D

" z; t8 x9 s# b& X: @( B+ t/ c1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
- U  [6 r3 u) E9 R; j6 E% U; m9 Z+ H# M" |例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
* b+ z- L- u4 t% m! }
: g, L1 p# X0 W0 G& @5 O' J& N2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, 0 [+ R4 H" T! Z% }+ M( r
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。% M9 j* y: G6 G+ I
9 [! H! [4 D0 _2 @
3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， $ ^" v3 S9 z! `0 V9 \7 [7 U
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
- G$ C5 j! t: K' c6 W! s2 J& ?( f3 L+ u
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
7 Y) b) `2 V" p5 x9 N$ B) S7 }6 t$ Q0 d+ z3 U" n8 v4 b
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
- s* \  [, q8 U0 t6 q7 e/ h  Y# i8 g6 G5 `* o& `( W( q: W
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
; [6 y2 m" o9 B" p3 h. R一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。6 g- @$ f2 B' [

+ W7 S: w5 ^, v" p: m7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
; L. C3 W* K& D3 D
$ E" B" ]& I/ Q" K* \8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
' o$ @4 W6 Y$ ]5 o  p! c. E8 |. v2 k. [( n! \
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。) y4 k* l, g9 L: L
2 ?$ y/ o" q) f# e) v, g8 T
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
* m$ N+ P9 P7 X+ b: Z5 P  K& {8 N5 x' f; t
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。3 n4 C) ~( m: n% [! f' }; P9 D: a

/ J" D' I$ J; Z% DD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。: I2 F0 ^$ ^# S5 @) \& P. ?% D* {( [

# P% v) z! M8 `! U9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 ; A0 H/ f6 j. O# M- L
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
' I1 N) X  r9 z/ C$ B1 V' s4 T/ ]8 _& O
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
( G6 r7 a' N' o3 R: F- C50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
6 k% w& ?7 z! ^7 I尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
0 h; K) z/ \7 p7 G" Q" Y1 KCC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。9 }7 d6 L6 s$ o0 E2 m) B
0 [5 Z/ B7 \8 G9 U+ y
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
9 m6 Z$ l' y; R! f" S- D5 ~6 ]( B: n# G; [" G9 {! X
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。; A4 r% R4 A+ L* A! R6 o
; a3 v& w! C! r8 T- n0 {6 ]! y' |
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。  N2 j, o  W! ~4 p
; T* h$ J7 Q5 g, r! @3 e) c1 w
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。' _& l! W* g  Q; z$ m
5 K, L( E' s) n
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。/ H3 p) R0 |7 N
# j4 K, W/ v+ L6 W' h& C* x4 |
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
7 L# J7 `# d+ Y6 |5 m
% s% n) R4 V2 N9 A- s$ a2 _運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在: Z& e8 M' e6 P% c; d

$ `! j; u: Q# A3 z, w+ ?6 G不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
  \, u0 y, S+ _7 H7 {! W% `2 K2 k( _
※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
2 E3 N9 N0 b/ _; u! h8 W7 u1 ^: F3 ^' {9 |- M; I: N+ S
五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
; [" w; @/ T& n8 D* y( @9 T% S1 m' [- Y' e: M3 y/ k" F
壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
: e7 c, Q4 {/ g# F$ j
" n/ N- f( J! S休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。: H* p' |! S" A# b2 ~0 p
5 z$ T, d' [+ l  J9 |
六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。 " G3 \0 G$ b: q6 Y

2 O  g& _7 \, {1 J! K( b$ P8 R% X' Z
　　網眼襪性感、優雅與休閒8 p& b5 Q+ n1 H# p' T# ~
+ S; u# r. n1 @$ S! y# {
　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。
; Z1 w4 M" R: G8 E
4 q7 |2 ~$ c/ P, c+ q　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
5 }1 d  t. |' D* J) G8 m! ?( l+ a$ v
　　花紋絲襪青春、活潑. Q: O! B9 y- ^5 l9 W$ g

' |; c* T' ]* p+ x9 ~　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
% D, W/ D; v' \+ t0 R9 q# M
" \4 n& s6 S6 c0 u$ H　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
3 @6 n+ `* I1 N& a, \+ J3 u8 T; Z7 X$ D4 @, O, P7 }
　　彩色絲襪俏皮、個性 7 [9 {* X( H/ Y( a* i4 E$ R7 x

4 s( z  r& {% g3 h　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。
% K8 I! F/ c. P
' E. h$ O8 x6 D8 X% b2 D　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: ! F! h# I1 H- @0 @3 H
/ |2 P& Z7 R  I# e
　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼； 1 _- X& k" a+ \9 ]/ l) S

1 L0 z1 T6 E  I$ i, \8 T' Y　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色； , B0 R: i$ \, ]$ b( T3 y: u! C

$ E# L" X  D7 m2 b& i, V　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
  V; N. [# s  R  d* Q8 N0 `
8 g! z6 X# _% n　　中筒棉襪嬌俏、動感 . X, j8 c) d3 J* X. F- R( K9 K
) Y% V' b, k- z' K4 R6 S
　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。 ; U# a- n& |9 w" a" G

0 H0 [) J2 }  s: f+ Y& y$ C: {9 }: L　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。. k( k/ h, c5 Q# Q% `* J. p0 _
8 E3 Y# o, E, C5 S
[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。
! U; c& Z3 s" v. [' z1 N+ v' H' t$ i3 E
% n& s" d9 q3 H/ @    1、舒適度優先
/ R( [( X1 V3 B2 i
% L6 _2 k, ]) N( A& Y# u* u8 x    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。
( S9 d; ^' i0 m8 ?& L$ y* k. J' ^
    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。# W: Y# s/ S4 d# v2 T

7 h% Q8 L- F: f% ^: j    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。
! V; J. \. C; C
$ }5 f; R5 G+ R    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。- c* z6 ?1 }+ S% b

8 V: p9 Q- r  ~    2、中性色首選
" b3 `( a  {7 k! r* v* T8 g- ]4 c, R) g1 S: n
    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。$ b) T  G* o2 A% X* F8 T/ E# r  b

, f* Z" L) F$ O$ Y0 x    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
3 u0 I  t, M5 b$ S. ]6 p  P/ T" h: ?9 L
    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。
. @0 S5 l. K) U# |; C$ ?! e* p4 D/ r
    3、鍾情真皮材質
0 p( a* O' s7 Z) r; E
1 y2 C9 c2 C/ J) u( M, A    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
8 ~% f) Y* u" E" |  e$ g1 e: q. w" C( n( _3 U! ?( ]0 Z
    4、保持最佳款型+ H0 f" Q  S( a

! G3 s7 G4 J5 \# y0 [3 g    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。' [5 i* ?, r9 o& _

# @" z* _+ h4 ~% e    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。
6 f/ J9 T2 m! y' x2 e( A; j' _: s+ J/ I* r7 S! ~) t
    5、精心呵護愛鞋. G6 U, F  A" @  |8 e2 o0 W

! C! ~9 q  Z1 X- L0 D) c8 ~# G    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。: p# F3 z$ {8 B+ O  U2 q' U

; a8 J* F- T4 m$ @" f* L    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！$ M( o  m6 y( N" B7 v# _

9 T" z3 O/ p1 Y+ U; O: D    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
3 G9 S& C. ^2 o) g) a% }
6 k' D0 u, q$ H( O　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 : b' x9 e: R7 k( Y! ]

- @" x8 v3 s/ r( Z; U　　二、不宜化妝拔眉毛： 8 w1 t" B: {+ Q% a' v5 e  s5 y4 o

0 Q, q, x- r( n7 B5 f  w* {4 `% E　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 6 h3 D1 G0 z/ c* n% F
3 ?: V; i; [4 H! h& a- Y9 K
　　三、不宜多用口紅：
' r4 \6 j7 G9 v) H$ k( j$ p
3 G5 a2 a" A" Z  `; L7 l, R: p! z4 h　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。 3 _4 r& X0 d/ H- k2 d. d; `
+ I! ~7 x0 s& L2 {/ f3 {: P4 V
　　四、不宜用一種粉底： . ]! q8 B# \- X7 v/ W$ V0 n
0 \4 B5 r1 m1 O! K' H+ G4 W
　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。
6 f! N' ^3 F8 Y! H% q. V0 q
* i8 ^, }0 f; |* M　　五、不宜眼圈重塗眼影粉： ( t( P6 {( R  m; V  d
* }3 z" {1 B+ \( A' N% Z3 q! R! e
　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。6 @, N* y: t( H1 }# G

) d: I1 f0 V1 Q1 i& C5 p　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上： 6 h2 T0 ]  }" S+ f

1 F* B5 o* c- t( t　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
0 d% ]6 [( I2 j5 u, Z% a' }3 J9 r3 v. j
　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
- z5 y6 @/ B3 k2 a$ b: X! F; l, x4 H/ B5 z  C" K& v- ]) _
　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。
% o: z! M3 N2 t( F7 u
$ \9 M) [6 I0 Z$ Q. W8 ?( \, T6 `; Q( y　　八、不宜用他人化妝品：
1 j% o5 J+ G; X9 ]" i% Q# z) {! E3 }- M1 ~5 N
　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
3 R! t1 |2 L! ^" U6 l) w/ G' R7 C1 z* d7 f
　　九、磨面時手指用力不宜過大：
" M$ G5 z4 m* b0 T. Z& b  f2 @. G( Y  E4 m% v  _- T
　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 0 ~# }5 S  i. o$ y+ a" i' M
5 Z0 f( n1 h1 W: c2 H- |" W8 P
　　十、不宜不斷補粉：
( q: ?8 g) w9 k  X
, {: C+ }" z! O9 T+ ]　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心
0 l' d* w' `1 L9 a8 m
- ?: ~- I4 F3 a0 h) H波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。/ L8 x1 t3 _# _( `. w3 c, f; e9 U
可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。4 ]  r0 j& _4 S( y" q/ X
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？
; f; n6 B, u+ y6 R& S6 Y$ c* U- x. _1 [2 R0 q5 a$ x" S4 D9 D
假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！
1 `* H& Z! t& b, j◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
3 D, a9 P, u7 d◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。6 Z4 o8 V- M( ]0 h/ n, f; y

. _  s1 L8 k" A; }1 D& T- K3 |3 p% h0 E3 Q1 q6 }  j) [
我要減重？我要減肥？
* P  q" |+ p  a0 b2 r4 e$ k' }5 j/ g  l9 U$ D; a: K
所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。; G/ m, B3 _7 u- L/ i
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法: k$ L/ |3 z3 d

& C/ t) o" ~  E酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
1 ^' @" Z* K3 x* x0 X◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表） - \' M" f1 `  h. h5 r, m
◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。 8 T' {  d& O' P. B
◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。
  q1 u! F, H# i/ Q◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
- i) i) _5 _, B# j, A! X. d◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。 ' G" y- R) p* a% \, b) g( k
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。 8 ]# h) I2 X2 O9 N6 H& O
◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ 2 C) l+ C( }- Z8 \+ q( j' e3 U
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 & d- O* {$ ?: t+ ?% A
◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。 6 ?& w! }1 n9 r" h
◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
5 d* G" i3 C- G3 C一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群：
' s$ ]* _  h/ }2 n# O/ l1.健身顧問：規劃運動減重的項目
2 [% z# E6 D& q* m2 s3 ~2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態
' d1 b) c+ g( v2 M4 z1 j  V$ H3.醫師：監測身體是否有任何不適 8 ?; R/ q# S" c) S
4.藥師：指導減肥用藥的用量用法 % M) ^5 N, ^3 Y4 t( m% f
5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質3 I! h) {# }# [# \1 h$ r
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 $ s. P; ?3 t& O, [
＊成長期的成人有體質酸化的現象; _  z+ v" P$ Z# {
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。
5 w2 _2 r9 h+ h, p5 U. y, f/ F因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。4 L3 K. Z" g# l1 S$ @
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
) \* h& q# \. a! \. ?6 R8 Y酸性體質的生理表徵
9 T  H# c, H' c2 B0 B1.皮膚無光澤。
. T: \) ^+ K, S7 v$ U  P2.香港腳。# h( x, X' g$ z" _) O: u3 M
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
2 X& M5 Y- i$ R$ s; O4.上下樓梯容易氣喘。8 H0 o& r; V# {+ \3 P+ C
5.肥胖、下腹突出。3 w$ z* H6 b1 O% e# G9 u4 x
6.步伐緩慢、動作遲緩。  b& t8 ^3 E  ~$ r) \
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
! ]  b- E. L9 a( y* k/ I- Y( b為什麼會形成酸性體質？
- R$ J& ~1 _3 X* T7 f- i, t+ D  B( H1.過度攝取乳酸性食品
; v5 i+ {, v1 d8 i' F$ xa）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。2 y2 I6 b9 X2 D$ L6 M) a% o3 M
, e: Z5 \$ {1 S. T( L
b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 6 p+ i0 e4 H8 |0 S$ }
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。  k1 M3 L& A! V+ d" f
! L. ?/ d& M# b* A# L
2.生活步調失常會造成酸性體質
7 S! }! e+ P5 J% \+ H9 ~$ X a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。5 @, K& `3 N. N- b! [, y  C
b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。% f  ~* J' U4 \6 q6 m* R0 [/ T3 s
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。 * M; J. o# ~2 A( z; X0 N1 y
d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。# v) \: D# }  H7 V% U$ W8 G+ j
# Q" I( ~7 x$ u5 B$ J* }
3.情緒過於緊張
5 G9 N- A- m+ {5 m( _( K# V1 |a）文明社會會造成的壓力。
& q; f1 K  H3 A工作上或精神上的壓力。 . M5 m$ \" X' F# B  I* [) v
當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能( l, R' |8 Z! l# [  H$ W/ x: w

. D# N) M/ N. m3 D4.肉體的緊張6 ]( l$ v. M7 R1 r- U; W! f
a）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手" O! q, @$ W, I3 ~
術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
  K  [% a9 Y0 ]# [# Tb）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
" ?% n, l- E: jc）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。4 X8 k1 f: |0 q1 @' d& b  L/ F0 w
; Q. b$ O* U4 v- d0 \
附錄：常見食物的 酸鹼性7 N1 {# ?$ w/ J9 ^
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。/ E. }0 s* s& J
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。3 b, y" I1 G% c2 Y8 r
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
  c5 y( r, I1 l# ~5 T7 ~4 @4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。  b1 N* {  v, ?- c1 t
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
6 }5 p( P0 J+ c4 V+ Z: W( n! E7 I2 D9 E蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。/ S6 f# S3 v$ W* c
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。