[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
; D$ J$ I' ?' q8 o3 h8 O每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。& h, V+ M; r  a3 q3 ~' M
每人每天平均所需的能量（千卡）* Q% ~7 R, ?7 l6 m+ Z
 ; j% R1 |+ ]( a! l* k* z3 _9 K/ i
                 男        女*
1 _5 w2 ~7 Q! n0 G! B) h# f0 R
( _, _3 X  r$ W6 q1 ?" q7-10歲        1970        17407 `. ?; H; P5 O/ T# w9 u( Y, x6 z
  ?8 p& \! b. d/ I/ V& n
11-14歲        2220        1845
7 p# x5 d9 c) K% P0 n
/ ?, s5 ^; J  D. l: W* K  V  x15-18歲        2755        2110/ i3 c7 e9 A/ r2 P

# u3 a' C2 u+ N9 v( e* W5 U$ c19-50歲        2550        1940
; y5 ~: s" w% `$ o. M: }9 a$ F" L) t9 X- }4 g( l, q5 x% g* f
51-59歲        2550        1900
: u4 }0 a& m; {( x: _( W3 y1 y, e- {1 h) Q' P& W/ f3 z
60-64歲        2380        1900
- d1 {# n; p2 \  Z- E% J7 t, r& U1 o3 k/ V: j1 a* N  m8 H9 x2 J
65-74歲        2330        1900/ R; T' X* G: x- `

' H  D5 H: a% U$ i* \( d>74歲        2100        1810& u2 C9 Y7 n/ b

; D$ F' R* `( [/ N; B8 v* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
, a& j- e8 L% J4 i（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
8 _9 l9 k/ O& v從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
+ `1 P# Z6 v* H7 f# M4 X假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
: R. b1 m7 w* m; x; @! d/ r8 z: \" v' _3 q# ?6 l- w* r) N
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
- ^# T. i$ i1 H2 d9 [1 p1 i% r, K1 x2 K" u1 d
常見有關熱量的謬誤：
4 R, R, ~# w" s6 G6 J" X% `
; W: Z/ W  [% n$ y) Z1.        植物油的熱量較低u
. v) R' v, K1 f1 R6 O        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。1 \2 p. E* V! q  _& B4 b
. q, V+ W" n  s% P& D% O, y, g
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u* {( F) G, Q  z% p: X- ^) A
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。" X7 ~+ G" l9 \

; a6 P  l4 u7 {) p- b7 J常見食物熱量含量表 
- w$ C0 o$ [) C; s' G" _五穀類        分量        卡路里
! W( f: \1 x# j/ ^3 a
# l, ~! a" w/ j; H& ]: ^! A白飯        1中號碗（用米64克）        234
1 t$ c, r6 I5 W- E
4 @/ F8 H1 W; Y) l8 v+ @白粥        1中號碗（24克米）        88& Y8 k+ `' _& S6 n! D

. H) f9 r$ C6 q/ c米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173  Q, ~+ E2 R0 U" q
/ E' h5 t- c0 ?8 D$ t2 {/ Z
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284+ C5 h8 Q+ n) o9 f3 p7 }* r7 r7 ~: C

% ^* d6 c! C/ _6 u意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
2 L6 J/ q4 W. L  O  m( s2 Y, G1 b% S" j8 }  f* b7 T: z
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167* `  r1 Q* m# {7 r1 I& K

. m% D+ ~+ F' d8 @$ J上海麵        1個（58克）        207
8 S( ^4 K; I9 {
9 U: f3 N& [4 d0 A2 h蛋麵        1個（55克）        215( Z+ r$ p& a) W. {- ]! r
9 t$ C# I2 E" _, ^
伊麵        1個（細）（80克）        4040 G% D9 [' b+ y3 k! Y6 u

" I5 t" A& S) |  k即食麵        1個（100克）        4559 W" F+ w+ |2 M* x

+ b0 I2 ?0 ^* @. J麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180! `+ R8 G/ k: A! J

% Y* d' n: ~" G/ l( X& g早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
: Q9 j1 m9 s+ v  Q
, ]8 x5 U# I- V3 o( W包、餅、糕點類        分量        卡路里/ [( `; \% R. Z+ T8 R# K& v
& n6 W' L7 L. V1 p( f8 ~
漢堡包        1個（102克）        260       
9 v; r* a  m$ \! g& q
5 n1 w! i6 S0 B, U" ^* f+ m芝士漢堡包        1個（116克）        3105 K6 l6 O. J0 d+ l8 ?: [2 n* ~
3 e9 B: ~: x2 E; b! d
魚柳包        1個（142克）        440
" E, c: p$ V, {& C: a  R( b
0 T) M* A9 V6 l5 \. @煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
- B6 L" z2 T# H! ]9 e# k# t* ~% v2 Y3 \3 s7 A/ @$ a6 h! J7 _& R% U/ Z
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
" Q1 B8 D5 W% S4 j9 v6 F7 x4 W/ [* O4 E. q$ w
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
/ X3 f  H' c& H. U5 [% L
+ E3 }1 N! a* |. u% s火腿三文治        1份（122克）        2624 C! ~+ H% n) h+ f6 P6 y' x

; X) j3 e0 N7 B芝士火腿三文治        1份（146克）        353
6 M7 T' }" V& J; U* Q1 A% {+ q  }' k' }1 p- Q
熱狗包        1個（120克）        300
& B7 I3 T: Y7 J6 X" r  k/ O& v  x' X4 P3 t( ?, ]1 Y% a) u9 [2 G
牛角包        1個（41克）        180
5 `+ z, i0 `6 @. r8 g
$ p, W# L( O% Y0 y0 D6 u方包（厚身）        1片（50克）        125! t' g% L8 c$ ?& @5 z2 l) D
! ^$ l' _9 z0 |
豬仔包        1個（60克）        169
$ P3 P- i2 ]  @( L& _" U- }  B$ |; [# A; b
雞尾包        1個（65克）        221+ q, k% Y; g, ^- ^8 J
, q+ i/ l. C  f' m( Y" R& E
菠蘿包        1個（70克）        235- `+ H; [3 c+ w% z# L; m  w' ^* [% r
3 _- Y! g4 J; R- j2 r
克力架餅        1塊（8克）        353 G# K( E9 W1 u" U& g* U. U; R
+ \. w* y% K! N
甜茶餅        1塊（8克）        28
7 T& g2 f+ W( J8 b, Y( V8 p5 Y( E, ?5 o0 c
梳打餅        1塊（15克）        71
- k7 J: l: A+ D* |3 I+ M& A: J- s3 i4 c# N% S7 }$ o
馬利餅        3塊（15克）        35
( A) x% V% J) q; W! B. G+ c& Q, \0 e; k' x/ X5 `, s8 ?$ M- b
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
  J4 E  B  G1 |+ W9 A. h7 E9 a
: m6 S( ~& n# H. M; g( U% O& H薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
# w% a: t! N+ Q! C1 D
; k' p2 |( F" `. D* P; r芝士蛋糕
7 z* J. p/ w- I) C" ?& v. N# y（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
1 H" K: \# `4 x1 J% z! c# ^: n4 i7 O5 U
焗蘋果批
9 ]' B6 F! i* u（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
1 M3 e; N) j6 U1 E. [' [/ Z7 L2 B- ?/ s* U
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
5 z- x  ?, g7 ^1 {6 R2 g! K: B3 F6 T: ]) Z: ^* I9 s4 m
雞肉香腸        1條（45克）        115        5 w3 y) J5 i3 k
  e3 S3 b: U* v/ G
火腿        2片（57克）        103
$ {0 ~: N% O- H  c& \$ j2 m5 u5 d) z. h. u- @* G# D
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2703 |: j  _1 h! G5 h7 b4 t

& n' \" T* X* B煎豬扒（半肥瘦）        89克        334' j0 ^/ _' H& ~

  p& f* P# N7 Q5 `煎豬扒（全瘦）        67克        178# D8 H7 l# j1 p
$ S) M% Z2 O5 v9 Q* [9 y& m
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
9 F) N9 D: ^8 {" P* ?" }# y: s: h; u, D
燒肉（全瘦）        75克        170
5 x- h: ]- c! F) y7 [- z
# t# L9 ]; c; a% N! u炸雞翼        1隻（55克）        178
8 O9 E& P, s4 _1 f' |$ ]. n$ A3 c* G9 E/ V! F7 H! G, I
燒雞肉        1碗（140克）        266
& g3 `+ h. @* N- ?9 y, _, X9 X6 ^  i- `& Z! ^
炸雞上髀        1件（104克）        294
5 u. E% l( [; e) D8 p# l6 w7 t, F' d( a- c; t% E
炸雞小腿        1件（57克）        1464 a3 ~% N+ B8 J- _4 V. l

7 x' G' P, K6 R# {" ?6 c# z燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
. k" D! C' N) T+ a8 b& U9 w, F1 C! l/ Y* S, b
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445& ]8 {: ~: O4 o# [, T
7 k  U3 C1 K1 ^% z* K
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362+ H" d$ i" \+ w& h! U5 U7 P! G1 y, i6 R1 n/ D
: O3 [1 x5 N! t: ~. w) c
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406* T% u  g, f* O2 f+ Q# a0 }( }0 Z
4 g$ G+ w. S. O3 g9 h
銀鱈魚（白灼）        100克        102
% {. `0 i( {+ q6 I3 K2 O
( \; W& b+ N1 x5 j" m吞拿魚（水浸）        85克        111/ L% A9 b- Z7 @8 p

$ ^% A8 ~: q* \' p" N+ U吞拿魚（油浸）        85克        163( X0 ?& W) t' j/ V7 y/ T9 K" M! x
9 q) _4 T6 c3 `
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
5 x% m1 n/ E% P5 ^8 M
* p  H6 i8 O8 C9 F4 l7 I0 J3 v+ L大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
; Y/ ]* D% M8 p. P* A* V, T. H2 g6 Y8 i2 Q" ^: r  C
白灼蝦        100克        99; Q: [& b/ j" f: Z
+ k; x; A$ |, y/ _/ P: x
烚蛋        1隻（50克）        74
" y0 f4 V& d% @- Q
. ~# V+ N# a, w" K6 [9 u1 s5 r煎蛋        1隻（50克）        118& K, x% w! s) B7 N6 f5 u7 K  S  W
) Y8 A6 k, U% d3 m: j3 b, f. i
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
( N! H( O5 \9 a2 D0 U4 D8 ~8 v, [
6 R: T2 J- s: }- g- O蔬菜        分量        卡路里
+ \5 U+ P; Z. k4 ?8 L5 q5 C' I" U/ a6 b
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20% G% t: H3 k; b1 j0 t4 c& V
8 R/ S3 }9 _8 a# W$ U
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32' }" T: v# [5 S8 S7 }5 p$ K5 _

* B; h0 _9 [- s3 b8 X西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
+ m9 R, f& w6 l. U% E: S; T; o2 \6 Z
生菜        1中號碗（56克）        10
; j& b& Y% g' z- {( F/ f( t! {" o- L6 i4 L9 V: s* d" K+ |0 `
甘筍（水煮）        1條（72克）        310 W$ {2 p7 M- Q% z5 d$ ?
2 D* ?2 P7 j  ]( G
粟米（烚）        1條（77克）        83
9 U  x0 ~2 S6 X6 |% p
  K/ I" q  {5 S& b青豆（水煮）        1碗（196克）        231# \6 d0 o1 ]  h) W& F, V6 q% k

0 m& W( K  j7 D0 p& r蕃薯（烚）        1個（151克）        160
  I5 j' t# `, ?; P/ h7 j5 T8 h
# W; j/ }6 X; [0 V# f; a& J1 _乾豆/豆製品        分量        卡路里
1 _; p2 E: _/ P7 f% L1 r$ M
( O" j0 C5 @6 b  a4 Y) m熟眉豆        1碗（171克）        198# n" d' \8 B4 i" f

! I( p5 U; Z* Y0 m  J熟紅豆        1碗（256克）        208
6 S5 J/ R' R2 V3 l3 F% M
7 g! x0 ?8 D/ N, F( Q; y* L熟黃豆        1碗（172克）        2984 O7 \1 t/ Z% M$ ~; |0 p
( g! G; _8 o9 @. g. K# {) a
熟豆腐        1磚（112克）        85' p% t% T. [* B
% n# y: q5 y1 t0 ^- D& C
熟豆腐泡        6個（100克）        316) m6 G* z; ]3 t" t  C" ?* L' C

0 |( V) o) y( R' w" \, K
9 |8 b' Q7 P* S, D1 C# p% O8 F3 T水果        分量        卡路里
; D$ G6 B( W6 y; e5 z! ?7 s0 B
. O: X% S$ p$ S$ p4 {$ D蘋果        1個（小型）（138克）        80
$ o. u2 Y5 c. @$ u" \& S$ I& y  j, v2 a6 |# z  f' G8 i
橙        1個（小型）（131克）        60
: A1 x& A6 O( D( {* `6 d- t- p+ W
" K, E* `! c: A香蕉        1隻（175克）        1059 _, Q( U0 K& c  f! A& k
2 C% L6 O! L* u4 ^" x& @
提子        10粒（50克）        35
" F/ ?. p1 T! c$ r* [3 w4 c- q) j* d
西瓜        1塊（926克）        152
6 Q; e6 J0 @5 Q- U- G* b
, Y: U0 e9 H, ]' M$ C! U1 H, K6 N芒果        1個（300克）        135
. N/ s, Q0 V0 V$ \% O
6 R+ W) H. z: \8 ]# m" j/ p牛油果        1個（454克）        340
! |3 ]3 @8 X  V' M( l8 l4 c8 v* s9 a$ n" N5 ?  r% a
點心        分量        卡路里
, Y+ R  e6 O- o6 K' P6 e4 ?7 y6 D0 Z3 g  q) \6 r1 F& ^3 |- E2 R1 B/ G- E
蝦餃        1件（16克）        37
: ]) Y* I8 z2 O+ j+ m1 Y7 ?5 y# R7 _5 W
燒賣        1件（16克）        42
" {' s) _4 H: m  T& x& U" v" f6 ]/ l2 ?( Q
雞扎        1件（50克）        45
! s5 z* _7 F6 j; B$ r# V7 ~" D: a' `  [
粉果        1件（20克）        44
' f6 o9 T( p! y8 P- o8 {  B& c
; k' ~' C" @' Q- E潮州粉果        1件（57克）        113* I, G/ D" `( W8 g8 I

: t" }, y0 N* y  e' |7 p' j2 P魚翅餃        1件（15克）        39% n  K2 B- B& n3 A0 ?" x& @
6 R' i3 v: s+ j2 x2 y' j% u. \
山竹牛肉        1件（42克）        94
- ?' z- ^8 G2 ^9 L" z7 W7 a
% D# M  _* ?; ]- S& C排骨        1件（20克）        37, a6 h; {" p- b
9 W7 S+ Q, @. P
叉燒包        1個（細）（38克）        94! L% j6 t  X9 }3 P, r7 x" l% m* ~

" b0 v: Y7 D1 R+ g豆沙包        1個（細）（33克）        806 z  y* t2 p' x7 z

2 a, R( T) }# {! l. P蓮蓉包        1個（細）（33克）        97* T! L* {2 ?. {8 A% c* P6 F2 ?  e
% G8 h! N1 [0 n. c) d* h1 T
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
7 W& w! _, s0 f
0 J/ J- N8 r6 ?* X* v- M& }$ R$ N齋腸粉        1條（57克）        66
5 |7 \$ @/ _- c6 B0 i
9 Q0 e# L) B; c牛肉腸粉        1條（78克）        798 H' ]1 n! z% g1 {& H5 w0 @

% l. g' @5 U: F2 ?鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
# T6 U* @6 r* y8 g- s2 I, k0 u+ {
春卷        1條（40克）        136
. v! X& M# ?+ ^9 p% v% d6 q# h5 {  d$ u
芋角        1件（26克）        113
0 F- k: E7 d# D& R9 @* ?1 I; a5 o
+ z  c  E7 Z/ K# T) x& H零食        分量        卡路里% Q; F. Q6 S% P8 T
, P- x7 P! X( D& k+ k
芝士圈        1小包（25克）        125
7 w7 b8 c% }& L4 J# H. H; }3 t
" j9 k2 h& d6 U  m焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1703 ~, ]4 e3 s, y
7 M/ ?0 S3 M) W
焗栗子        3粒（28克）        68
$ b; c& u* n1 |" q
$ y: C1 C2 ?  ~6 {' ~果汁糖        5粒（28克）        984 `( G2 s3 \, A' o! L

7 N3 e( Q" F8 N8 M& D( t朱古力        1小包（50克）        265
- ]9 `& c8 [  R; Z
; \! j. ^8 b: J& I; M; {1 b6 k9 E9 a雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
/ G( f6 B. {- f( R0 X. B" _; I- d* |- a
果汁雪條        1條（92克）        57) q2 a* ~% N2 B, ^2 T; K! D3 k. b: i

+ M  T* X1 d) [9 R* n( N/ I炸薯條（細）        1包（68克）        220! l9 J0 }) g  v6 J& O2 ^

4 r& y0 Y% f) U( \! H炸薯條（中）        1包（97克）        320
5 H( ]: G1 U+ X# u5 U  n$ t& R; b6 t+ i+ P
炸薯條（大）        1包（122克）        400/ S& ]7 ]) Q7 M4 Z' s6 F) C

! f3 h4 X) r+ J) M炸薯片（中）        1包（100克）        533! J, k2 Q3 m$ T! n
# `* g0 l- U9 {
7 L- w4 `, Q3 R) y( g, A
脂肪        分量        卡路里! G3 r! M: m2 v2 W
7 R) _, y# i8 t
人造牛油        1湯匙（14克）        100, J& U* J, P3 T5 a4 g$ u  [

! [, o5 w4 i, z( I3 l芥花籽油        1湯匙（14克）        125
  A! I- j8 `2 q3 M" K
. h5 S6 D1 i) K- S粟米油        1湯匙（14克）        125
- z2 n& `0 D( O1 M1 N1 C# ^6 X- M
花生油        1湯匙（14克）        1255 b$ n  X% E2 q0 ~' K: i5 v7 Z& g3 s
# T" A/ R  O' J( N" [
沙律醬        1湯匙（15克）        60
# K/ h  @* ~% w& |( @2 ?+ z& p- f* ?  r3 |9 N% h
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        356 X4 b/ S2 `: O! M5 r

' V: {! d/ s8 q飲品        分量        卡路里
4 q( B# U1 T) t( s$ V8 t8 B* e
2 K; x$ _1 ]5 _# x8 S) k# [$ i可樂汽水        1罐（355毫升）        150# a/ t3 M" N/ o  w9 s# C; [6 q

% J. Q" P# p% {, E* B代糖汽水        1罐（355毫升）        2
. j/ X: o, g1 q* K9 z( V/ i4 b
: m" I8 D" g$ V4 i& G清茶        1杯（240毫升）        2, p, K# H' H7 y5 ~

0 n2 {$ A* y1 U2 o0 P# n咖啡        1杯（240毫升）        2: a; Y2 D' d, W0 L3 C1 K2 M
' ?4 e9 S, s' n, a) V+ K
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150- Y/ g: K3 D2 N9 u
0 W& M! m. U2 i2 `$ f; C- a
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121/ N. [6 P6 Z4 n6 g) O+ |

: Z9 A8 |5 s1 G/ f脫脂牛奶        1杯（240毫升）        919 U7 `& j* D0 x% N
: i" ^' Q# S: |/ T/ z  k! t
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205  D$ {7 W) J" m$ {3 C) d
; [, l2 X; u4 M3 R' R& _  u
煉奶        6茶匙（38克）        123
+ Y, F0 }: T6 f- V8 R2 t
3 C! Q8 O5 l$ e' i% A: C9 ?全脂淡奶        6茶匙（32克）        42, x$ [( k7 ]/ q$ }6 _( ?9 b
) L3 N. `3 |& n0 y- O: p
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360. ]! A) a" E/ @- l; d
: v$ q9 S" V% c+ D% ]8 M& c: c* {( E
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3147 i( ]% p7 G3 g( f; c7 V: l2 G
" R& o+ O. _5 s; [' L
益力多        1瓶（100毫升）        703 q  a. Q% `* ~
6 k: ~; D) P5 t- p+ N
維他奶        1盒（250毫升）        1202 N# p" k1 z  I

: v! z" Y, R9 q& ]4 t; `  k葡萄適        1小瓶（275毫升）        1989 O7 ]! H2 P4 [3 |: a- Q

2 s: z; ?8 G. i利賓納        1/3杯（70毫升）        160
5 Z! r  P8 j3 s
3 a* d- R) e) v7 [) ~+ S純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
- }3 d, _( H$ o1 `
+ m( h) [, ~( |4 e6 z2 |6 l好立克        2滿茶匙（15毫升）        599 O7 k" f# T" |5 G8 h) f! G$ U% t

2 e# b. O5 O+ Q9 W. X( Y阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
6 e/ \( a& d1 a; ]2 o% s3 J) }
( r( w% \0 H* j" G: b# Q: [( x谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        198 ?3 F- e9 E( U

  E5 E# l! u" B* l其他        分量        卡路里
7 y" R5 S7 y: @$ ?+ q' I# u9 Y6 _* q+ ]' C6 U2 R
砂糖        1平茶匙（5克）        20
. r! _7 F. R) M' r6 z& f
1 x& e* [4 Z4 y蜜糖        2平茶匙（15克）        43
; J# w1 T. g% J2 \+ @" {0 s# ~
; ^9 X; ?  E( y' g1 ?3 S$ `8 r果醬        2平茶匙（15克）        39" |4 q  n' f9 ]5 K4 }
; i. y* \) N. c# D
花生醬        2平茶匙（15克）        935 }0 W" ^& O' `5 N* P$ ?2 q

5 W, }; a# N, V糖膠        1湯匙（20克）        60
7 S8 b) p8 W. _. m* u0 o
) B2 h( }7 U( F7 R* @4 L 1安士=28克         1兩=40克* P, Y& V2 X( {; s! N
 
/ i6 L: y# z6 @( A. E8 k$ |資料來源：衛生署中央健康教育組2 S' h) S0 `# i3 M7 s3 y

  e3 I5 v2 j# f' w3 U5 p0 {' ~[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]