[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。3 |2 v8 R$ u8 Z' w
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
# d- d1 a# j$ M& Q2 X每人每天平均所需的能量（千卡）
$ ~4 ^% `0 M: ~' W6 g1 j( W 9 c% w7 i7 K4 T2 Q5 ^  A
                 男        女*6 x, \' |8 l  n& Z
- v: {4 e2 b3 S+ O/ A' a. N
7-10歲        1970        1740/ [. C8 J9 O9 [; b

2 C; D' X9 g) p& t+ V+ y11-14歲        2220        1845
- x/ R0 _1 O+ @& t' b
8 g+ h/ D. k2 K  C15-18歲        2755        2110- O, s9 U8 R- b0 p

5 ^9 I, v6 }, b" U19-50歲        2550        1940, O: \( e; I# Y7 P  g

1 M* c7 J0 _! D51-59歲        2550        19005 E% b# L+ F1 u+ [

6 P$ ], F0 R, ~; ?& d" k7 b60-64歲        2380        19000 h7 m  Y! n# z% l/ Y

. b2 r; J8 {. S65-74歲        2330        1900) F, x$ o( w+ m  U, ]; T: O
0 d6 _4 n1 B- ^
>74歲        2100        1810
; x" Y2 A, r! ^0 W& [" B6 A8 O/ |8 A8 Z* A& M  U- q
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡7 j) m- D0 H# _! h
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
( c. F8 L6 v. V+ }從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。3 p5 g  S! D6 Q& u* U6 R
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。1 d+ t/ t8 V- h7 b( u+ v
* b- g0 e) X( Z* f! z
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。8 C: N! y: j3 S2 b

1 W9 g5 M% {- O4 g8 N! Y; h常見有關熱量的謬誤：
7 w! D" l  B1 A4 N" r8 G/ P  s
) h6 e% }4 G% ~% \1.        植物油的熱量較低u
2 I" r1 A2 q0 U: ^1 }0 s        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
; m4 U; u( G, [  a
' Z" d3 n8 R: v2 P4 F( `: Y2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u- `+ D% w7 b% H9 W6 s. z7 ?
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。, |- x3 {; n" P2 N# e' {
% f$ ~# ?1 \2 _0 A+ q! _
常見食物熱量含量表 
+ ]' y) l8 `$ F0 P2 C五穀類        分量        卡路里
# U( `& Z( j% s% Z, {5 G  x! m5 B- y6 N
白飯        1中號碗（用米64克）        234. c$ v, H. K4 }: C

9 z+ O- R; ^7 e) E  E* b& I白粥        1中號碗（24克米）        88
4 c& q+ ?( T0 p3 y; X7 i+ B
; h# H6 v3 U& c米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173+ y) k& ?# w/ j4 @- q  m+ h7 _

8 p8 c; b% i# Q- p3 i; ~河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
0 C3 j; w5 V4 e
: I% |! o. A1 V& e$ Q2 z意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
' b% Y# c* n$ B" N0 U( a
5 O# J; Y5 @. P& j. e& h6 i通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1673 k5 e/ k1 K( n) i$ p+ y
+ w0 ?) Q) X. u# @7 i3 a: d1 H
上海麵        1個（58克）        207
* e2 U4 F& ^" ~! z- F% Z* q) G+ g0 w! M+ @
蛋麵        1個（55克）        215
8 ?6 k9 l. j( [  Q4 G& |/ a) [: |6 o+ y$ u5 [6 {. [4 _
伊麵        1個（細）（80克）        404
6 x* _& f# _( `9 p8 J9 L& {7 a- q* f
即食麵        1個（100克）        455
9 X6 z$ @: Y2 s1 Q+ z
$ K; S0 @! w6 H2 ]麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180, t2 c( p. G; }+ k  Z
) ]4 {5 h. y  H/ p2 N/ P- X# y7 `
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
" \3 i/ F! N! k& C" G  ~1 _% I2 n5 `$ Q4 h9 x! x: ~
包、餅、糕點類        分量        卡路里* f+ e& E' S, F/ t% P7 U1 R6 `# X
9 _* B4 x) q1 @6 z5 @! q0 ?
漢堡包        1個（102克）        260        " r8 n- K" L% K5 E9 j$ a
* m! J# l$ T& ?, J9 S
芝士漢堡包        1個（116克）        310
+ V! c$ ~* }) @, W, P! R* O% @$ S- p9 O7 D
魚柳包        1個（142克）        4409 a* m2 X' w2 n0 w* V

7 u' H5 [; k  ?+ A8 t* w煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290) o9 e0 k/ Y& m) d" K4 f

: a- n) m% n6 Q* F1 _; B9 {  M豬柳漢堡包        1個（117克）        370
+ V: d6 z! z0 Q3 B# U+ d
% m" ]! i3 k( F7 ?豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440, h, R" ~0 ~+ E3 Z) H4 i

  X, ?' V- I" ]火腿三文治        1份（122克）        262
9 y/ ~& W) Q5 |% P* a4 }0 N! N8 q( E. K
芝士火腿三文治        1份（146克）        353! r1 q, }3 p8 h& c

  j: F& b+ W! L' i  |' Y+ F熱狗包        1個（120克）        3007 K- i7 _& I) @2 X

$ M1 b, I# m6 x- g牛角包        1個（41克）        180
2 q* o( t1 O6 I2 o' Q; L* _; [* K; A' a. P
方包（厚身）        1片（50克）        125
4 _* W* i# ^& q" }$ \# l3 G5 H& W& V+ x# `4 J
豬仔包        1個（60克）        169+ E3 {- V0 |( i" e! Z
1 _9 K$ s7 o' u; `  \+ N
雞尾包        1個（65克）        221
1 ~$ G' Q1 ~2 R% s
* m0 T' U7 r& M! i8 |菠蘿包        1個（70克）        235
! s# F, h' I- b* f
8 L% v9 ~1 K5 a! ^/ x! D4 d9 u* E克力架餅        1塊（8克）        35
$ [. ?; I" m$ B+ d. `9 k# j' C; z4 L6 P1 l& P5 k) w- l. U& E
甜茶餅        1塊（8克）        28: @9 P& F: s. l/ J

% L8 l1 D% o/ v% I& e! N梳打餅        1塊（15克）        71' y( O, [' \/ l" V, ?

' L3 A/ s3 g/ U馬利餅        3塊（15克）        356 V" ~! g3 b$ `
* P) |! d( k* ?
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492" W0 x4 L# A$ k$ w3 s
5 Q3 S( n$ [0 k5 \' W0 b* Y& n
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398! Q2 k9 n' z( G- t! @3 f
3 z7 Q- `9 K' S) P" e+ k
芝士蛋糕0 ]; ]. g0 b2 J6 H! l, P9 ^
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
1 |' `6 F+ b& c. o5 d$ B( k& x
+ _) h  ~2 R$ H5 [& }焗蘋果批0 W7 M- E0 M" `2 f1 p
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
- Y" C  g: n2 Y4 l- ]; l5 f; R9 Z- C  `
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
; `3 a. k3 c3 X+ e# s/ A
5 k. F$ n/ V# u9 z雞肉香腸        1條（45克）        115       
: ~9 v& n) y  B# C, Z* m, y& }6 ^
! B1 L6 I; c# y4 R, s9 K( m火腿        2片（57克）        103
" h0 X) N7 o/ L* C" D( j# y- p7 T; I6 M: p, J* a
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2705 v" S6 B  i3 f: }+ e. [& U: \
% ~* H$ R+ E3 u
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334; i4 N) K; T: a9 H4 [
7 E8 u4 A0 ~+ D' G/ y% h
煎豬扒（全瘦）        67克        178
5 y: r; T: a3 W. J% k2 y$ t
6 D) ~; |6 j% d9 D  E' Q# ?燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248+ q9 v* W2 k' }
& x& W( N! F& Z1 T" g; n- L
燒肉（全瘦）        75克        170: g& b5 i" ^; Q0 \( i
; Y: e9 V: P/ {3 c; E+ ]6 I
炸雞翼        1隻（55克）        178' Q  Q* p0 F9 N% d" G& s

7 ~# e* C& r6 l/ I燒雞肉        1碗（140克）        266: r$ V' \6 v* ]
( N' h0 w. A% G7 J. @
炸雞上髀        1件（104克）        294
1 H( P1 y/ c9 w0 @" p4 R6 X
3 O+ }9 |/ \! [# L1 j6 z) p炸雞小腿        1件（57克）        146* Y/ m, s( V- e5 G

9 i" X9 n- s8 ~2 U$ c* N; H/ z  G! N燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
" k. F. K9 ~( o8 a4 T3 G$ b
$ }4 s$ ?( E  Q  H! a1 y燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
4 P/ K+ l9 I. i9 `  I( [6 k; P
: g& F  w5 d3 \: r燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362. Q1 o2 W7 o9 o5 B% `; i1 B+ `
* A9 a' ?9 T9 j) W4 ~8 b, S
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
# n4 `) C0 B$ N1 Y0 X/ j# U. Y; v1 M" A9 [/ e" i: I" Y! ]6 H
銀鱈魚（白灼）        100克        1021 x, X' z7 A! o, H) Z$ V
2 C2 s& `5 b7 _4 v7 b0 u
吞拿魚（水浸）        85克        111; Z; ], q8 |" y3 B! d

5 m* r. {2 W( n& C' ^, G1 E吞拿魚（油浸）        85克        163
/ ]" g3 }/ y/ |: k( |. V3 D4 @! `0 D% j3 N  H% T1 e& V' u" r/ B% ?
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
5 K& H! Q* g' G9 c, j/ h+ y6 k2 C7 ~; h
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
% o4 Z. X/ O* W6 s% [% y/ c4 s% i5 ?6 l, @: X
白灼蝦        100克        99
3 d) ]" i- l9 f
3 X' a0 a: p6 D- |0 z& _烚蛋        1隻（50克）        74
9 r/ i' T4 ~, [% @& r% i  i, ~0 m* Y  N, T) O! C/ U# ]  X7 e
煎蛋        1隻（50克）        118
4 g9 z; f5 a, i3 Q( m# v
; k# f3 \9 }9 m$ U- g; }' o火腿芝士奄列        1份（118克）        290( a0 K4 t# `/ t3 L, p
' X% S6 G: j' U# J( p* d
蔬菜        分量        卡路里
# v' d. c% E0 `% v! Z
/ P1 i0 f6 S& s1 c白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
$ _4 f. y- L/ n; ]; B3 g3 t6 r: h
  g3 o1 M8 \0 C! L# c( q: c& V' C椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
/ _; t) }! R9 k  ^* W. |; A( a) b9 l4 @2 T- B7 {
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
* L5 R' y) X- F6 K) ~5 @6 h% w. l1 V; z3 b" i& k
生菜        1中號碗（56克）        10
$ X; D& V/ I0 g+ f* R. H1 i  U  j& f; P
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
; v5 j# o* e$ z6 ~' p
- r" |: A2 g6 N; H" Y  B粟米（烚）        1條（77克）        83
$ ?1 r2 _7 s2 P1 ?
9 g# D. O/ N1 l0 z5 {4 F3 ]青豆（水煮）        1碗（196克）        231
' J1 }, o! B' J, V: {4 E$ n) A; V/ k" L2 F. r/ X' i8 h
蕃薯（烚）        1個（151克）        160% R0 O9 |' k7 x2 ]1 {' G. J; C
$ ~2 D3 M& k8 @- W  y; B
乾豆/豆製品        分量        卡路里* Z2 U. ?) k* v
# x4 H$ d9 @- a, S! y6 c
熟眉豆        1碗（171克）        198' z* X, P  f3 [# M  j
% e% Y3 S. U9 q7 O) X
熟紅豆        1碗（256克）        2082 r' ^' [) u9 e0 J

: H  y8 C2 j4 u; k' O熟黃豆        1碗（172克）        298+ F9 j( x; S2 ?: E+ o
7 s! ]: ?* m  `, E! w+ t* L
熟豆腐        1磚（112克）        850 f  @8 D9 [/ n+ `4 N
+ x) g7 Z: ?0 k7 Z
熟豆腐泡        6個（100克）        316
- j& s6 }- j4 T7 r9 k9 [" T/ ^, j6 s
$ m( |9 v+ u$ f
水果        分量        卡路里
* ]7 K+ I# C" W2 U) a
  N: ~1 n! |; m3 n. Q蘋果        1個（小型）（138克）        80
% U+ p- N7 t. x  w- g
+ u+ O5 p& X: ~: z' E9 \' @橙        1個（小型）（131克）        60
- d8 E3 t2 H$ r" a: l& w1 p" L, B
香蕉        1隻（175克）        105
/ D" y# R6 r3 @
3 W4 d, t! d) f2 H$ b提子        10粒（50克）        35
1 V- e" R' J+ K4 l5 h1 q$ E! B5 }4 s# B3 ?( d/ F
西瓜        1塊（926克）        152
2 z5 C/ `: }  {5 I0 p) n; o2 A* f. a. A% z: j. u
芒果        1個（300克）        135" ?- o; {( F! r0 I
4 D# G6 K. n9 k5 a
牛油果        1個（454克）        340
  j7 i  j" e* y/ C* X3 ]/ k+ l' [' F$ Y8 m9 E+ f
點心        分量        卡路里
- m* e6 D0 n( W  U
2 g& c5 r0 x) [' H( \蝦餃        1件（16克）        375 z* S- u- v$ Z; k& z9 R, m# h

3 i8 Y. a! \  N* V7 A燒賣        1件（16克）        428 u, J( P  \! H6 E$ u& G

- p6 f. V9 |9 z9 z" I雞扎        1件（50克）        45
/ M3 E6 r5 \) r0 H  D4 [" x5 D# M* A) l4 K1 Q
粉果        1件（20克）        44; W; {0 t+ n( C
7 R- X6 |2 |1 d( K" e
潮州粉果        1件（57克）        113
1 W& H% V6 M/ @, O2 t6 p. T$ y/ l, n- E1 p! v
魚翅餃        1件（15克）        39: p9 q( u/ d& Q

/ s3 M! s% \% e; r山竹牛肉        1件（42克）        949 P; f/ }8 C! f7 q
* H7 n6 W. Q5 p- }
排骨        1件（20克）        37
% ^- U$ ]! ?: M7 w' z- s% l! d& D% `9 q8 ?3 z
叉燒包        1個（細）（38克）        946 {4 \. a% g5 |" u

) M; e4 x! s- h. P) g6 a豆沙包        1個（細）（33克）        80
/ h  U+ p  k+ x  K7 \$ O8 a
( D# I) t  l, e2 l, ]蓮蓉包        1個（細）（33克）        97! K1 k) P8 g# b3 i" L- ?
0 h: h! m# K7 R9 L' s
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        806 ~( I) P8 D$ Q0 _. F

/ X$ t4 m# J2 d7 Q9 i齋腸粉        1條（57克）        662 X' o8 J4 [) L+ K, l
0 y- }8 z, }/ C( h
牛肉腸粉        1條（78克）        79) j9 W5 z5 n6 u. V& ]& u+ J3 J
: L* y2 ]1 J+ q8 u/ @& B
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191+ J( `/ l6 r2 o/ A5 f
6 S( X, u$ _4 p. w+ T( u1 c
春卷        1條（40克）        136' k* `3 b! p% l5 k7 b8 y6 u
2 m0 {2 M; i- P6 A
芋角        1件（26克）        113; b2 `# z7 B3 F
6 t, t$ R* i4 T
零食        分量        卡路里
  u/ _# t: l$ z
! d/ g* L' M# u0 @  U芝士圈        1小包（25克）        125
2 g. P- j5 I( W( A" @2 M, X7 b+ a+ X
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
2 X3 S/ n( D2 C  `# _* [+ |
( q* E, D+ I+ G焗栗子        3粒（28克）        68
2 X% q8 `3 n4 n" a2 o5 N/ A# v2 }5 X9 n+ }& N) j8 C  X
果汁糖        5粒（28克）        98- ^+ t& R( }4 a, |5 s# D4 H

% K5 ~* R# m4 H/ ^朱古力        1小包（50克）        265
8 q6 V% n3 o0 Q$ ]
5 a- R3 q: Z6 ?) h% y- c* S/ p+ A& b3 ?雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
9 _3 s( J, C9 C& B
8 n) U+ Y) E6 i6 X! {9 q果汁雪條        1條（92克）        57
9 t4 B* ]9 A2 V( m$ J* A+ K. c: ]
炸薯條（細）        1包（68克）        220
6 O0 s* ]4 O1 y$ P% x6 \
  t+ E- @% o; S* v9 u' k; q+ ]炸薯條（中）        1包（97克）        320, D8 M6 j; N; D- u" q3 H/ d

" \) H, A: x# t& v炸薯條（大）        1包（122克）        400
% {$ j" F7 f+ {+ r6 i' h- Z; Y/ r  C2 B8 d1 j3 b9 F8 O3 }3 _1 q
炸薯片（中）        1包（100克）        5333 B* D$ h9 E, R, I9 r# c5 c, F* X' W

- j8 u( m7 d, B* _  j. N. P
" J( L+ d( b1 h5 B( m  ?" D8 f脂肪        分量        卡路里
6 F3 V& p" \9 [8 w; b- g% X1 a+ `% J- A. n, \
人造牛油        1湯匙（14克）        100# Y0 i1 w5 i2 F1 v, W
+ D( I; u% q% N; z! _4 |2 ]$ U
芥花籽油        1湯匙（14克）        125- n0 b0 e. s9 w" X( V% a8 `

- V) P  B( M' r4 i粟米油        1湯匙（14克）        1250 w7 `+ u, M, D! J

  d/ S7 R4 G0 F. c  x6 v0 T花生油        1湯匙（14克）        125
$ N9 E# h' y# l+ ]7 S& I' m8 b
; L5 n* G/ u: _9 k9 C沙律醬        1湯匙（15克）        60
; e# g9 g; m; ~$ k/ M4 `
1 v7 F1 Z% `( {! h7 |0 ~/ C/ |低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        359 |, z  K1 ~" s# L' c* ~

5 O: i3 f# N& H7 r; ~飲品        分量        卡路里9 u: q/ ^. A$ j9 \( P! A* m
3 R, |/ e0 }7 q$ T" k6 z6 H
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
' p1 t2 D) \) W% J/ ]# s" O' h" a$ h+ y
代糖汽水        1罐（355毫升）        2& U7 |0 a0 b1 L
0 [0 m  f- C0 W
清茶        1杯（240毫升）        24 R( @' O. R0 G7 _! l) Y- E
/ O9 f5 r4 h1 @- Y$ [
咖啡        1杯（240毫升）        2& Y( \, ~9 b, F" \* X+ f9 |2 [

" Z- u# m2 M/ h) s! c全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
! R2 B/ q' ~) Z) G; S. O/ L  h. W: ]$ I4 [' A
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121" \) O6 Z" e+ U, C1 `& W
6 g5 A$ ?, ?% e0 D: e, _
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
* N$ W( |" g1 T' ?/ a* s2 d- p7 @) n/ q9 W5 v3 D
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
( b6 D* t$ J3 r% _* I* M' F, V. B9 C4 T9 g6 N
煉奶        6茶匙（38克）        123
; F* I/ }- [4 }8 b, j
/ K- e, ]7 [. F8 i1 T, O- \) ?全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
, `: o9 b$ t& g& H; W) }8 `( H" n/ q1 j, V! w6 e; U
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360% N5 f/ ?! D3 D' L+ _2 e

5 \/ O0 }/ W: k" a6 o: i! _5 ?雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314! b, q- a  C4 X" r( \% {7 F
% v! _5 }* p6 b. |( J% o
益力多        1瓶（100毫升）        70
8 k: M! E! b: c- N. m- Z+ g  ~# G
維他奶        1盒（250毫升）        120
1 G: |# i0 j) Z1 E$ ^& \
( l9 F8 @# x! d  H) \6 U葡萄適        1小瓶（275毫升）        198. o0 n7 v! f$ B1 s7 b: e

8 M- K4 `2 C' }% K" Q) d利賓納        1/3杯（70毫升）        1605 S3 Q. F1 |) F  i; H- ?

. B( z  l/ `$ i3 X+ B1 ^. `純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1141 G: w) T3 K- }/ W
+ x8 B6 Y  C" t
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59. y  m$ X0 R3 S# }) t! A. W

- _  y) ?. c* {  _8 r阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26, i! Q; o1 K' l7 |7 S3 f5 ~& s2 X

' V* e& R: I; \谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
& k$ [% V% N* {, x! T. o9 f1 {/ D% w! s! K' j
其他        分量        卡路里
& H& U1 Y" O- {6 c3 t$ N. `- z+ G* l  ^9 ]7 z# T- r) V
砂糖        1平茶匙（5克）        20
1 I) A% z" }! R, Z- t& Z' h8 Y* P1 Y
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
5 g) \; j. ?+ k4 j) k+ Q% O* B8 r' D
果醬        2平茶匙（15克）        39! ~6 `: l; D0 f/ t

/ \8 m; I0 u. U3 ^/ ~花生醬        2平茶匙（15克）        93+ r3 Y6 w: A5 |1 S
- ^$ r' Q0 d; q9 h7 G6 G+ }8 m$ _& V
糖膠        1湯匙（20克）        60
7 t5 Z7 ?: L3 J  N( O
/ x4 J' }2 O* h; q" u$ m: A" m 1安士=28克         1兩=40克' w7 U1 b, q* H0 I0 h- K
 
4 h  s) P, D# l7 Y# ?$ [資料來源：衛生署中央健康教育組: p0 {+ i0 X6 t; A5 k- Y
+ b) s$ Z  B4 k  N  x9 R
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]