[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。+ P' s3 [" t! N
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。7 E) b" W" u1 u) A; f# G1 d
每人每天平均所需的能量（千卡）6 ?: B  a- |7 y& k8 d* T2 B* s9 Y
 8 a/ C/ c9 p/ H: e
                 男        女*: t# o" T& T$ }9 F
6 t6 G0 a9 p; @8 K$ a' M
7-10歲        1970        1740
2 U" P  o$ G% \) }( l
! k& p/ i% d3 c) P11-14歲        2220        1845! h4 B8 z1 q! S: |( F
; p, _. X$ k. p, t
15-18歲        2755        2110
/ _4 b, Z9 h$ {* l9 a5 t2 @- X8 U( B7 s5 v/ b
19-50歲        2550        1940& a& Z$ s8 Z+ L  P$ u9 _, p  z
6 t% Z3 u* K- M, x
51-59歲        2550        19006 r$ p3 T$ x6 b2 I( U

& P$ e& g" Q9 b2 C% N  |8 M8 ?( }60-64歲        2380        1900  `7 r) S) s  L
- @% t& m' w. ?  R9 B. D
65-74歲        2330        1900
2 F7 B8 f& E, j; d
% t* j$ V# ~6 k" n5 ?+ E>74歲        2100        18105 v# N  u1 i) W' D. Y% g: ]
$ w3 \+ o+ U! ^9 ]2 ]9 Y
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
7 D! m% i3 z+ o1 \, {( ^' s: X（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
8 j8 z' V+ M. t從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
0 L- X; Q1 L% d" V假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
* ^+ X  E$ a: |" m* N% ?3 s- r& M* U. `/ k) G7 o
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。: G2 n" F# a4 n: j6 E6 W& j3 J

# r# v' }* o% g, ~- q常見有關熱量的謬誤：! R1 h/ C. m5 Q6 l9 k4 |8 }
1 L1 e- z: Z" j0 X! D; m. I* J
1.        植物油的熱量較低u! o4 n# y7 T* A" a: T3 C0 C
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。% P- d* S; t# @5 b  V
, L: ^% H4 X! W- ]1 d
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
2 X5 @- C. J# F! t2 T* J$ n        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
$ G' f; X" r+ j1 V  e  k
: P9 r! i- Z2 s* |6 i常見食物熱量含量表 
( T: }! F/ `) i4 b& Z+ l8 m7 n五穀類        分量        卡路里
% \/ t7 t- @1 ^5 N7 Y; U9 J+ |/ D% `' m5 w( v
白飯        1中號碗（用米64克）        234
" t. G' l+ C8 R$ x: h2 Z% [* z3 c4 r- x9 ]! G! d
白粥        1中號碗（24克米）        88
" p4 M+ ^5 \$ l4 u7 C6 _; ^
) E7 Z5 R3 U0 G米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
7 b1 T" _, y+ L! F: Q( u. \
1 K, t* u$ ]' R3 R% c8 Q- }河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
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意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
2 }* K, l' n; O) p# \7 y) z( Y
6 |* g7 b4 k7 f4 C通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167, E# u* t3 Z. d  L/ A7 F  V4 V

) }2 C, U9 |- G! s  d0 U上海麵        1個（58克）        207) S$ @" A' i* L6 a

2 Y0 f6 Z+ S8 U. w$ A. N蛋麵        1個（55克）        2156 J% L1 S; m* c9 H7 ^% C) n

. i; X+ l# T& Q; N伊麵        1個（細）（80克）        404
- x+ V: h" Q5 T5 d3 Z$ |7 @; F" C: `# d  U
即食麵        1個（100克）        4554 A! q1 H9 ]; f0 v8 s( [

, t! ?' b' j- t) Z- ?麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
& j# s9 {& K1 A' d: r7 M" b* Z1 R! h
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
; }0 r/ ]' A/ j8 g7 Z6 T4 M- g/ l- u6 H5 Z
包、餅、糕點類        分量        卡路里7 a* y" m" `/ |% q/ f8 J# j- G

# V' c! G5 c: N; i6 N- b( C' @漢堡包        1個（102克）        260        $ p2 Z/ H3 d, G, {" l- ~  Y& w
: I7 y" C' k% j" m2 m! G
芝士漢堡包        1個（116克）        310
( W2 ]7 \; y' o/ Y+ d( G5 k  A6 ]- Q! x) C& ?2 u
魚柳包        1個（142克）        440+ m; }6 T* Y1 A& G$ O3 B9 m
5 [7 Y, u6 z3 s" ^) d' [. m' D
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
0 D/ Z2 P8 z, b( P6 _6 u' i
' @# Q+ D$ a" i7 }2 y5 N! X豬柳漢堡包        1個（117克）        370& P3 j9 U. u; G1 G' u
# `1 t" u$ M! [2 Q
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440; Y: Q5 P! o( P+ ~" M* l. U- R7 Y
; O( m3 b! d) b8 _9 y
火腿三文治        1份（122克）        262' N. l- h+ j  i

9 {. j. J  u" t6 g3 S芝士火腿三文治        1份（146克）        353
+ _; r/ w" y7 h& D
* e$ S' j4 T0 n熱狗包        1個（120克）        300
' I# u) E  y5 G* E; M% C) k- S6 |3 M" u* u& f
牛角包        1個（41克）        180" F+ V- [* l( E' k9 D: ?

8 c+ {. r/ X: g4 n+ b% l方包（厚身）        1片（50克）        125
0 \+ g6 @: ?6 X" T
3 Q% t5 q  o7 I5 Y! i, t: Q3 g豬仔包        1個（60克）        169
- C5 x( w8 B5 e# t
- `! K& b4 s4 f3 @) y9 m0 X% A雞尾包        1個（65克）        221$ E/ V0 G2 ?" }% ~  f4 C
3 k! Y' O7 G3 |
菠蘿包        1個（70克）        235
# i3 z* s1 M: V! g4 U, C; M5 n
克力架餅        1塊（8克）        354 k( v* I5 I& e$ v0 f& t

* y* I, L- `, K. \$ s+ a甜茶餅        1塊（8克）        28
+ @+ M/ B2 R" R( ?6 R- T0 F5 E& @
. `- B. T/ ^: O/ b' [梳打餅        1塊（15克）        715 R0 n! y# e1 R6 h, J5 U- E

# B, Z: J" e9 u) P( Q& x馬利餅        3塊（15克）        35
; c& j$ P, ?, L" l6 q* b4 t
: [/ D. j  V: z2 n鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492; |6 L/ x' `! f8 x. G2 q
) }9 k: w2 B+ n9 C% [
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398. v- `' p* `% ?7 `4 J2 _7 t

; Y9 s' E5 ~5 g芝士蛋糕
6 Y, L" Q/ C1 A3 ?1 j% W（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
4 A: t7 D7 Z2 K6 Z, V
; w/ N4 R; ?8 g- I# ~焗蘋果批4 L. X, u5 F5 ~6 o; Z
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
. }! \& v' a) h$ K' U' F; F4 k  p' ^
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
6 M$ ^* M) R: R( ?- v$ I- l: ?; Q8 G
雞肉香腸        1條（45克）        115       
" b- T1 |+ \; P* d7 J& d/ K* S  l
火腿        2片（57克）        103
' X: |) J: ]* N. x5 k* q7 R
* Z" R0 u+ D& e# O' X" s% P燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
  L1 c: n6 r' @( q
/ u! Y0 ]% T+ {  M4 j煎豬扒（半肥瘦）        89克        3344 e4 N7 `- [3 Q7 _, w" U7 W

9 U( O! j: O8 d* ?* |* Y煎豬扒（全瘦）        67克        1789 t# j4 j" ]) ]; n2 d/ Q
$ g) Y( S- h) O8 N
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
. w2 f6 C" B" G  ]/ C# a5 @4 l' t. c; x4 a5 k, H
燒肉（全瘦）        75克        170+ K1 S3 A3 i; w, ?' F$ P! ?
/ z; r0 `. m, b1 y) L0 s" e
炸雞翼        1隻（55克）        178
$ E7 d# D( w  Q. r6 N
; f, ]% P: r- c% p2 ]" \2 W/ R燒雞肉        1碗（140克）        266
, w9 k! O+ K/ B5 w0 N- V0 P' H% \* d2 K2 d4 ~
炸雞上髀        1件（104克）        294/ W9 i8 X( `3 Y. Z
5 q! o: _- s3 I4 J% @$ b
炸雞小腿        1件（57克）        1467 l) v* W2 [% p- n5 z2 }1 m
. O' C& S( M1 ], a0 ?
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
1 G  A4 d* d0 i: W4 Q5 w- k
9 O7 G/ P$ l" P. [% \# H燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
3 M& P* C+ ^2 @! B
! ^/ u  d  t* ?1 ^- {燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
/ ?# y: H0 V' `5 |: k
" V- A" p' Z% P& V% y* v燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
6 P) C0 i- l* ^" r. b5 [, U2 x5 b% |0 H/ w5 [5 f. `) V7 t. C6 f
銀鱈魚（白灼）        100克        102
5 j+ y& y, u5 ^8 f' z( Y9 `7 ^- v  G( w  ~. P/ v* [, y
吞拿魚（水浸）        85克        111( p" h5 s( w/ Z& R

$ e5 x" ]' G" E* N4 }% B+ n% n吞拿魚（油浸）        85克        163
9 o+ ?+ g" L  T: ]* o3 x9 p! e9 C  U! _4 A- S" i9 ?2 a- V
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85! B) h, X4 p/ Y6 R

, B3 F0 @2 H4 R" m$ e, b大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        570 U( P8 J& e9 n6 U6 R

3 f) L$ X4 B+ [: x+ b. i白灼蝦        100克        99. p" x3 G: Z' r7 M; G1 _

) H% _# P9 g: Z3 J烚蛋        1隻（50克）        74& E- \' X$ }! S0 M

# b4 @" t3 P0 p煎蛋        1隻（50克）        118
( o( }5 [- x5 T! s; y( o( i; ]. s9 h: y5 E& {$ I
火腿芝士奄列        1份（118克）        290. c1 D' e- _4 H
: p3 W: H/ ]4 e9 w0 ]1 J% B7 j' m9 [" B
蔬菜        分量        卡路里
( H. U- g/ `& M. T3 B7 `* x
3 C) X- ~; i7 U1 B3 S7 H- @白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
( g& B) f; U4 b2 r( _, p$ [' [* q3 n* Y, _' m
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
" S! H; t7 g' p5 h5 d' K. m
( I' Q1 C6 r- w) V$ ~西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        440 c: |/ x3 |8 D3 M# N
2 C! R: f  i' Q+ M) K2 ]
生菜        1中號碗（56克）        106 W/ m% q+ D+ L- z& R
" }( a/ s# h' e5 D) x! Y/ \
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
. \8 x0 l3 U! F' e+ K  ^5 _, _
粟米（烚）        1條（77克）        83
/ f. u5 l& P- F6 @
) P* p, d; ~/ w8 u青豆（水煮）        1碗（196克）        231
2 x9 A) N, A7 D4 D: a
8 ]) U3 C* y6 s, f: U蕃薯（烚）        1個（151克）        1605 o6 b+ _1 p9 o7 L" v
0 l* H& F1 H( G- b
乾豆/豆製品        分量        卡路里
/ M! n) x& C  }1 H( [2 U
3 f/ P8 ]( [; o+ Y熟眉豆        1碗（171克）        198' x( p: G+ C: P! n7 V& L
6 z6 t/ c0 W3 o
熟紅豆        1碗（256克）        208
- w3 R* H4 z2 G# h; R
  P7 X9 m. O/ Y熟黃豆        1碗（172克）        298
5 D% W) U; e1 L6 m! [' K9 j: |  F8 c; v1 f+ c" d( G7 |; t
熟豆腐        1磚（112克）        85
9 s$ D* ~8 s" N6 m
* y/ M0 w) n6 j熟豆腐泡        6個（100克）        3166 n: y9 E5 ~9 r1 n: u8 F: J2 j
: m2 W& g' D1 \( F+ V4 K- @
, m/ m' m2 s+ q6 h/ K( K0 X, ]
水果        分量        卡路里+ o6 ?/ W2 M: H% ~2 M* n

1 c( W" r- X/ d蘋果        1個（小型）（138克）        80
& Y7 Z* N5 K) g3 g: |+ ?. T
7 g" a; X( F& Z; r$ Q3 H橙        1個（小型）（131克）        60
: u7 N# ?( ?% g3 B0 r$ c
# k/ ]- s$ W, ?1 N香蕉        1隻（175克）        1059 F  ^# \# }3 i6 u# u# O

3 L0 z5 k- G2 v* f( X2 O8 @2 i. Y提子        10粒（50克）        35. @5 B8 U* r7 P

% a' e  ~: z* r: ~西瓜        1塊（926克）        152% V1 y9 G3 n: E+ d; S3 b6 N1 F, o

0 i! x. _5 G% s& d, ^6 K( {/ ?芒果        1個（300克）        135
' m5 q- {5 Z9 l6 d1 c( s. r/ s
6 F% Y2 w8 q: t$ E$ ~. j& ?牛油果        1個（454克）        3401 ^- G( @; T% S" a) }9 |# o

& G* b: e$ Y) p- A點心        分量        卡路里* l1 }" L9 [) `

( s8 |0 S+ h: f) B1 y0 J  E蝦餃        1件（16克）        379 |0 F( P. x* f$ Y
/ q/ P' C" G- d. U+ Z1 P6 D) Q; [
燒賣        1件（16克）        42
( n' h' e3 E" d) X* a
/ E# O9 R' L9 \. E雞扎        1件（50克）        45
& `6 M' s6 g6 W2 _% j. u+ Y
% W' I3 f' K$ \- B! f% X) t粉果        1件（20克）        445 u: F- m! d7 I: v6 R
/ z1 Y6 q6 r( x+ a, r4 N) C) ?+ g( ^
潮州粉果        1件（57克）        113
0 V/ ~' [- j% `8 t6 z
* {2 q& l& s+ @! {7 k/ q4 ~魚翅餃        1件（15克）        39
* d6 f2 C, \, G/ M1 {3 t
1 d% C' T! J3 u& g3 D: ~山竹牛肉        1件（42克）        944 D% c' c3 @8 v  {7 E7 g
+ O" ~4 K4 T) z; p
排骨        1件（20克）        37
) @2 G: u) w- A, G! g0 F# R
3 z! s; ^0 ~% X+ B4 o- T4 e叉燒包        1個（細）（38克）        94
7 m, t9 `5 Y; h9 }0 l% @* E
  }7 Z& ?! a) C  v- J' @豆沙包        1個（細）（33克）        80
0 T% y, p# P! @) a3 g
9 q6 E: I: s2 z. ]4 X" b蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
6 K; L' L) a2 w. Z4 ]" G- B  g: C
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
  r1 N/ x" u! ]" b9 j4 h) s4 ?
齋腸粉        1條（57克）        66
- v: O2 u8 ~: L" U1 y6 j4 o/ _2 X  }% `6 n
牛肉腸粉        1條（78克）        79/ H5 u$ E" l3 N4 [

5 _' @" ^/ I4 o, _鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
: ]& c  Y0 R: L" }) L6 a' M6 _. t+ X
春卷        1條（40克）        136
; g. h- H, H9 v; Z" F0 A0 ]3 r
  G7 ^; D' i6 F2 \2 ?芋角        1件（26克）        113
5 h! K8 z* s7 J
0 N1 i7 U$ W  k  q' H零食        分量        卡路里
9 T: k$ r- y0 m/ |2 _& C6 r; k8 t/ e' Y/ r( M# @
芝士圈        1小包（25克）        1257 Y7 F( z# g/ w# T

% [7 r. J. T, ]) k/ O' ^焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
5 @- }' V( m/ }
; u4 \5 u# J! ~& g0 m# B- x焗栗子        3粒（28克）        68
2 |! W4 o3 Q4 {/ x9 j; Y
; J8 B0 k6 g7 \果汁糖        5粒（28克）        98! E- Y3 F% o, r# F' J8 C; E( I
% o3 f: _! {' Q% ]0 H. i, `' @
朱古力        1小包（50克）        265
: u# u6 i8 C0 k0 C1 u' F2 i, ^6 v) j+ G( E
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2694 d" u4 H& `  u  k" U4 F( h

* J1 G  d. w+ m1 C( V果汁雪條        1條（92克）        57
. L- P" U. r  Q0 O# ?7 [3 h4 P: M2 G$ H! n
炸薯條（細）        1包（68克）        220$ r+ z- S+ Y& O. M, {- ^
# T! I" X( Q4 N. g/ O
炸薯條（中）        1包（97克）        3209 k9 G2 _7 k- K! r2 j
1 X! S3 ]9 V" g) J" b8 W3 t5 [
炸薯條（大）        1包（122克）        4009 p, W$ Z. y' w* _8 P. Y$ a% p
* M, {* M$ e4 C; t. E2 O# d
炸薯片（中）        1包（100克）        5334 W( o! m9 V/ Z" E4 a) w5 V6 E

+ F2 J. G6 b5 j: Y
$ c" ~9 c8 `5 l脂肪        分量        卡路里
6 c: ~, ~! y( `* v) E
  \3 K6 e1 w7 y人造牛油        1湯匙（14克）        100; h3 [! d0 m7 |+ l, b. {

! c* O, Q$ q3 b9 `, `4 {1 ^芥花籽油        1湯匙（14克）        1252 H* x; R7 t6 e3 F6 y" |

$ S* D1 u8 P4 b) o' V( w粟米油        1湯匙（14克）        125
% c) ]  V0 Z# {  B
. G+ X8 a* o8 ^) W花生油        1湯匙（14克）        1257 T! d* W6 C! w! [7 Z4 E5 c
# ]8 e0 h9 S" c! e; B6 \& k
沙律醬        1湯匙（15克）        60
/ L' I1 I8 h8 [+ B. `* @1 d- q0 y$ N1 C4 J( P% c: a# |
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35( o8 R& @( o3 u6 A  w7 r. f

! x1 k% r6 b0 m" S7 ~& t飲品        分量        卡路里. r6 |( n5 q8 _7 A" `
4 D! r. i9 W4 I( y9 P$ f' _7 \
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
* x: `3 X3 g+ c- f" r. K  ^4 J1 P6 p7 o7 R
代糖汽水        1罐（355毫升）        2% `/ o1 z$ l+ ~& i3 \8 y) |% x

: Z" m( t# _; y" J6 _4 V清茶        1杯（240毫升）        2: z3 _! l3 V- J0 k2 q; R/ b6 B( M8 R
" o8 a: M  R7 M' l; z1 Q1 k
咖啡        1杯（240毫升）        26 \/ \6 q' C% z- H0 R! g

8 ]# r, A& G" n) E全脂牛奶        1杯（240毫升）        1502 K3 k3 {) o- |. Q3 H
- \3 d6 l% o2 Q: ]# E7 k4 ]  z5 u. Q
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
" G  O9 w( V4 {
5 l( H5 d: P# w( b* ~脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91+ g9 o( f/ `5 L  j+ a" r

8 e. J6 I: M- u- B5 @全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205: h1 I. C, I& M

$ G3 E; l9 j" @& Q煉奶        6茶匙（38克）        123- W! x4 Q' F9 R+ r; f' l
: d$ n8 W$ }* j  E7 ~* Z7 t# I' ]$ b
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
+ G1 [: r* S4 r, E; d6 ^; p% k8 }6 |! i; [# i8 o
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360! ^! x/ s" p  _

  Y6 Q) h) S1 k. E" ~. d1 s雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3148 \; \2 C+ \5 G: l! J4 J  ^

+ }2 n1 B7 C* V% H3 `! L  f% j益力多        1瓶（100毫升）        707 r3 x, W9 @% k+ n

9 K  Z1 R- w( f* A+ g維他奶        1盒（250毫升）        120
- ?2 z1 J% P! s4 K
9 i4 d5 ]' u8 ?0 M' |+ r- ~* m; T0 a葡萄適        1小瓶（275毫升）        198: z/ x, S. X% i( m

/ `+ x7 \9 J( z3 L7 D利賓納        1/3杯（70毫升）        160
* G: @' y6 |; _" t/ @4 ]
$ T1 L  c7 X, E+ s/ i+ `1 r9 y* C純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
/ ^1 M4 r! b2 q+ j1 }0 R0 @- t9 g6 Y* a
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59( u4 o; r+ X; z
5 u/ |9 ~' N: i  l9 m
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
2 ]& n; ~" f5 g, Y: H- P) s, G/ o. g& F6 {# O- c  p, P, X
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19  C% `* J7 u+ I6 n5 n

1 |& T$ x5 ]! g  m- K其他        分量        卡路里
7 ]6 q& p8 k: Z& i" M2 g* C$ _6 G6 T- d8 c7 e0 ]
砂糖        1平茶匙（5克）        20
4 r0 ~. ~! K& M  B+ W
  Z* G  U9 c8 K& G. a蜜糖        2平茶匙（15克）        434 h! S: b) S2 t  D. d! \; G

8 I, J" p8 I: U7 z. c果醬        2平茶匙（15克）        39' E9 W+ ^( b- x, k

4 Q/ z0 ^/ c) K$ J花生醬        2平茶匙（15克）        93
. @7 [0 t. b+ n: a* Q4 {* X$ F: I7 G( ?7 E% q2 u
糖膠        1湯匙（20克）        60
! M, E# B. R9 ~
7 ]8 y1 i1 S! U% ` 1安士=28克         1兩=40克! m* Y4 D( k  B& `4 K
 
6 G7 f( X: s% N資料來源：衛生署中央健康教育組
, h# Y& `& V! g8 d- {3 Q* C0 q* Z9 B, w; @  O! T0 w3 Y
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]