[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。2 J9 G1 P# t" A5 l
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
* m9 Y+ o, N9 Y4 g3 w# J. k( l每人每天平均所需的能量（千卡）
- f4 \9 n9 p/ o3 y5 F% x5 J, r 
) ?- q. n$ l3 W7 j* s                 男        女*
7 C: b6 E# \2 T1 M& |8 D( N% }$ e$ d" e* P' }; Z% N) Y% p% x2 k2 e4 K
7-10歲        1970        1740
6 l. k/ Y; e" ]
* ^. I" c6 J+ @1 k' [$ N- t7 N# D11-14歲        2220        1845
+ s( X2 A! H8 I7 s  |, {* B
# D& B; v; Y/ y' N0 ~; S15-18歲        2755        2110$ H: d. D+ O2 S$ z
& u8 Q: J" c0 X
19-50歲        2550        1940
$ s6 K) ?# O# H0 s8 L/ Y$ T" {3 ?
  N' j% ~* f5 i- L3 K51-59歲        2550        1900" J( v6 z1 G8 h9 y" O8 j
. b5 {& z: N& _
60-64歲        2380        1900
1 U4 j1 B& ]# T$ _4 ^
7 B& M0 C  J0 M. Q+ F4 ?65-74歲        2330        1900: n$ k6 m9 h6 L1 ]

! [! P3 ]0 Y- K  I>74歲        2100        1810
2 d3 H( M3 L: y. J7 d4 n" j$ O- A9 j4 ?4 X9 V, `4 C
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡2 x( ]0 F' P- s
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
9 _3 _# }  ^) @& f7 s從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。3 s0 J" R$ P' `+ P: y4 ]( C) y
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
! _& n) |( m1 I7 J, l) O; `6 ?& {6 x  o, q) U; J9 i1 w$ _
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。. B( p' B/ i' _# Q/ M5 P
) c% T4 E& X# {1 z& X
常見有關熱量的謬誤：
: \- f. p7 N$ t( X3 j: B' J: u/ T8 }- j5 N) n
1.        植物油的熱量較低u" V* a- _, t* l( P
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
. g0 `2 B7 {% U' Q0 [0 k  q( c/ v  B3 B
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u* `7 B$ C5 n( _+ j& m4 c
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。* ?  `& |; s7 m2 C% ~% p; F: @  t
3 K8 W% E. ?  u$ O
常見食物熱量含量表 " h5 h1 W  v- r( j$ c/ ~6 p
五穀類        分量        卡路里5 i7 [1 [6 N' G/ k1 V2 @

5 F2 e. ?; V5 V2 c白飯        1中號碗（用米64克）        234" g$ |% d7 G/ L. `: \

- ^) `7 i+ o2 x& w6 W$ `( ?) j7 J白粥        1中號碗（24克米）        88
4 d5 o0 ]2 W5 P4 F5 n2 c" E& F; x
0 h7 {+ A: a+ P* z7 N米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
, c5 z9 j) t! y4 A' I5 r9 I+ C& T+ ]. w8 ~) ^# O7 A$ ?
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
4 k- _9 q5 }% M7 J9 h/ `& z
) t0 v5 r9 G( O3 R  T/ i, ~8 Q% e意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174. f' g7 A1 O" _& _) s: R8 v8 h

6 `4 G: m) s, D6 R4 t* M# n/ T通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
# X" l0 A, K7 U, b: d) U, q0 K
9 f& g9 J8 B: a" f, L2 \8 _$ c0 S上海麵        1個（58克）        207
( L8 \- h5 L9 P) U: `8 E$ p9 m$ R1 [: i7 H" {
蛋麵        1個（55克）        215* O: v" c' ^( w  W' ]0 s! D0 s- q

. i# j5 n* `; i0 [  l伊麵        1個（細）（80克）        404
' o+ e2 h$ l7 k* M0 V
7 Y6 d+ `  r7 g即食麵        1個（100克）        455
: Q  e& C) g+ O& K
0 y1 C& |0 I) \4 x% l麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1805 M& z3 g' f1 h
7 @; r+ R6 D7 j2 g" ]' Y& H# r7 s
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92& I8 j- |7 C( c) m

& ?$ n$ B- g& t8 V包、餅、糕點類        分量        卡路里9 F. _% Z' q$ B" d1 I  J4 R4 u7 _
! u- w! v0 T% a: s" w
漢堡包        1個（102克）        260        # N: F& X8 C7 u9 D' y

3 I  k/ x/ @. |4 g$ J4 [  `芝士漢堡包        1個（116克）        310
8 u. x$ _+ _4 e& @2 H6 E! q1 b6 g0 @+ K
魚柳包        1個（142克）        440
5 ~$ \! o9 O: a; J9 ?- b
0 {" D( U4 {  B" m煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
1 ^# U( P: ^8 c- T2 X" G! _- T: o) r% M3 _& s2 R$ s
豬柳漢堡包        1個（117克）        3702 o3 ^+ S9 B, N" v. @# ~+ _: v2 L

5 l& A" Z: \; ~4 T( E0 \$ [( l, C豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
" [0 N  B% ]! t' X! m% l" i9 q  R
. ?. V- K3 e* I火腿三文治        1份（122克）        262  V8 d! ^! f- u
8 G5 F0 K4 p8 [( |6 d9 b$ P: D, P# i
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
* F. _1 O- y( j' q* @, T2 q2 q
- U1 l5 A; t3 `+ O  f) Z熱狗包        1個（120克）        300
$ ]" W0 |' p) ?% j7 ^: ^8 U8 N6 {1 v3 ]0 P5 ]/ P% k9 g' P7 x0 p
牛角包        1個（41克）        180
- q: J$ @( k3 I7 e2 V' i* \' @: N( o0 f0 v% O  a. `& D
方包（厚身）        1片（50克）        125
& ]/ @4 L" o; E1 i/ z( f/ S* e0 _& D3 I8 e. M  T% q& B6 ]
豬仔包        1個（60克）        169$ p) x- y" L1 v3 J5 `$ l  H: C) P

! N3 T4 [$ Y% f& Y% g  G( |雞尾包        1個（65克）        221% q, V0 v. ]! O1 H" H0 m
5 F; B$ B5 y) e+ O
菠蘿包        1個（70克）        235
$ i+ v- o: ?: S8 Z5 `3 p/ n3 t' ]5 F
克力架餅        1塊（8克）        353 k* j% k3 v0 s5 E

4 z8 E$ J8 ]% G- G8 l# q6 q$ Z' W9 E甜茶餅        1塊（8克）        28
7 N# N6 ^2 w1 c: M9 j  w' k9 [" \# |7 t# Q
梳打餅        1塊（15克）        71
% I: W3 o6 \/ t1 q
. g2 x7 T2 G/ L  v; ~$ ^3 U馬利餅        3塊（15克）        35- f0 Q6 \" I$ D4 ~
& T- v6 ]+ W( Y) l, H$ u
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492* z2 z/ a+ P5 _) t& l" ~- Z, G0 j

0 P9 Q5 S. E5 E, I薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398! N, s1 h: j) P# W

5 t0 b! m/ w! K& ~: v4 l6 ~+ w芝士蛋糕
& j  g& w8 n$ j& q& `4 H0 Y（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2786 Y! B$ z7 O& ?1 ]6 A

* [4 y6 d3 `- J2 _1 x焗蘋果批
1 }# O" X8 F% d2 `（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405# q  |# q# A  ]6 @1 P) V: d1 v
; M. n1 P" ~% F
魚、蛋、肉類        分量        卡路里. A" B1 C. w1 t* ~+ g2 ]

) t% A4 j! ~  ^! ]1 p雞肉香腸        1條（45克）        115       
* F0 }9 \; r0 v  X: [& T6 Z- W4 o/ o0 A8 W+ s' v" T
火腿        2片（57克）        103
# p7 K" A. @! R/ v6 p8 o- F& Y5 ]1 p  p) [% c+ Z
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270# m: }% s7 _9 R; s

. Q& d4 U! G0 G2 C  ]( I' w8 T  q煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
* ^3 r% \  @& W- d) G
: {& `- M9 x- [6 }' {# b; p煎豬扒（全瘦）        67克        178( {$ M7 u+ I2 K# `  y
4 G5 R& A1 V6 }% |- Z5 f+ W' Q. e
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248- i  s4 |4 q, d- C" l

. ?2 y' K- L/ D: l0 u9 |$ l$ M- H燒肉（全瘦）        75克        1701 s5 O6 k, D8 g" \" r9 L

/ T! n: G1 |. ^* Y4 @炸雞翼        1隻（55克）        1788 j5 v  M% _% V& Q& R5 \! L! O. v& `
3 e+ @& h8 Y" L- k1 t+ x. Z& a1 I
燒雞肉        1碗（140克）        266  Q/ a4 m0 X! G1 `* Y  Q
5 ?& W* U" L% o
炸雞上髀        1件（104克）        2947 R4 N0 b8 P  B/ Y: g
7 a+ A+ Q( y4 h- N9 K  E) s
炸雞小腿        1件（57克）        1464 `9 V% q' R+ v3 C: e1 [/ j+ V

* u: R8 r+ r1 m  i: A- E燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
6 I: U, V' S3 H( t% v
# D, _+ H# ?! g; N2 Z$ o燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4457 o% L3 h: L: g# e3 C8 u- m
( Y- m. |! \8 {! t
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
3 J. {, |6 B% z6 I
1 p6 M5 \# D% E5 j0 p, p! o. |" q1 z燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
& G, I3 V0 L+ f: e+ ^% C4 @7 o) O, ?) y1 o# e
銀鱈魚（白灼）        100克        102
9 l6 t1 d. @0 p$ w' d* s( Z8 {+ E! |) k
吞拿魚（水浸）        85克        111' q) k( ~; C) X, q

. B5 `$ {, i2 [! j3 `吞拿魚（油浸）        85克        1632 d$ b8 Y- v, Z, @7 ^8 |

/ I' A* r( ?& f9 m. [紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
  J" ^* S# p( U5 T
2 D& o1 i; b, T0 {9 Y6 J6 U! a大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        577 w9 N% G( i' o$ S9 ^) a
9 Q9 @, C( f3 H- n
白灼蝦        100克        99  X: o" }. k6 v* |+ I
! `/ H# K; F( g
烚蛋        1隻（50克）        74
- \: [* I" R! O' N/ I# C
7 J% a  p# Z, [; s/ G! D煎蛋        1隻（50克）        118* ~( q5 M! M. o, ]1 k, w

) I/ C8 _! w# A9 T6 H6 S火腿芝士奄列        1份（118克）        290( ?$ {/ D. @; ~* j! M% E9 z# T1 A

- u/ I( l6 g! h7 W蔬菜        分量        卡路里
3 h4 F4 o! D( u" i+ ]+ y! ]7 x9 H* H) F$ H' L" X# H0 m4 Z
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        206 h, Y* P3 n# |
) j$ M, K' Z; d- n8 v2 w
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
$ K4 k' H3 c* G! p) j0 d/ k
5 J' i% n; R$ v+ P) K! D西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
( i/ m- M: v% r3 C
% i2 l4 t+ M/ D3 K! r生菜        1中號碗（56克）        10) Z0 y. V) I  _/ z) V* f
1 X  N3 B- N! }! W
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
: v( ]/ i, }  ^, A# [7 g  u" Q1 h# |: {# a  q
粟米（烚）        1條（77克）        83
- G' ?  r) f/ t0 Z0 j% r& U4 f
0 @. y; X1 N) a6 v# E+ O+ ?5 W青豆（水煮）        1碗（196克）        231
9 R7 r/ [" B5 S  n4 E; K2 G
. [' H0 ^: F; p* C蕃薯（烚）        1個（151克）        160" X% |+ W1 A3 M! j& X6 X  E

& [* J  c/ k4 [, g; V/ G乾豆/豆製品        分量        卡路里
, j. b4 e* E/ S2 |9 d3 K9 G4 U! d' a, `) g# d* O
熟眉豆        1碗（171克）        1980 Q2 T3 O0 U! V, H+ T  L* M

( J& N0 B: Z/ W( ?9 m. U熟紅豆        1碗（256克）        208
6 y7 l! Z; Y' t6 a* Q* Y" ]* r  n. ^1 D$ E
熟黃豆        1碗（172克）        298
  s0 x0 k7 h9 I) h& A3 D, c, w/ l. J6 q/ n0 ]% A1 |" Q
熟豆腐        1磚（112克）        85
5 |  E* n! b) K( a$ H1 K" Q4 C( a0 a& m2 P/ u
熟豆腐泡        6個（100克）        316
0 J$ s7 ~8 ?7 @/ [' z
5 P; Q# X% I* }+ S( U" Z- }
% i0 _" n& Q  I4 l" N' A* K4 a水果        分量        卡路里
4 I1 R% R5 J( f  x1 J
* R* ^" U# I5 V) j- q+ |" f) {蘋果        1個（小型）（138克）        80
6 H+ {8 u7 q  q: K) g, p% `& O# {- J! c0 m, C% j3 B. G
橙        1個（小型）（131克）        60! R9 c4 f" Y& T# ?% |+ ?

# N: b; O7 T. G6 A& c  d! t香蕉        1隻（175克）        105
* o3 w* o& d9 Y- B% g- q/ a7 w/ p
' g; @! z& Y4 H* H" N提子        10粒（50克）        353 g, [1 W/ B+ o0 ?  }0 ]7 z' [1 @' D
" }3 w' q" x0 Q- n0 \6 e
西瓜        1塊（926克）        1528 V. g" P  N, w+ ^( G+ u

3 A+ Z/ }5 O, P芒果        1個（300克）        1356 _5 c* [. R2 Z" M' P2 C+ K( R5 R

" K7 i3 i- S; M牛油果        1個（454克）        340, Q0 F8 k2 u- b5 K& o7 v
" I6 M$ ]/ o7 u- L' c) ]
點心        分量        卡路里
+ |% y& w8 L; ?: N% G& R' H
' ~, U0 X' W% u! U8 A' V蝦餃        1件（16克）        37; Q7 \) k  C4 l  \' O. T; h# u

. |6 F9 {3 M) A/ x3 r; `* l. _燒賣        1件（16克）        425 r/ b" I$ K" L# j

. j, ?6 ]& ^% Z1 S- J雞扎        1件（50克）        45
3 M/ q3 _) t6 z3 k& ~9 {4 ^# |) {% |) `( ?+ d6 G% y
粉果        1件（20克）        44) Y* }6 X  q& W! a3 `  c

8 K8 S: k% p+ a4 M8 X) e8 b潮州粉果        1件（57克）        113& `# J- `2 y+ X0 e8 M$ k* o
9 A2 Y9 r3 }' W0 R3 \# v/ {; L
魚翅餃        1件（15克）        39
  a! I, P/ G' w8 s" Y. Q4 o* Q
9 i' R0 {1 Z1 a% z" _& a$ v% X山竹牛肉        1件（42克）        942 S1 a7 U% m2 i( ?0 K* A8 H& F

0 R$ x9 T2 C' s7 c. P排骨        1件（20克）        37
/ o2 @0 T: }$ ?; n+ u
, s1 f$ `+ P* B$ r9 d% X' j# B叉燒包        1個（細）（38克）        94" B. m1 V, @1 J! M2 r# F

4 s4 b8 y3 ?" U/ @# @豆沙包        1個（細）（33克）        80
: q, L6 M6 p* B  o, ^5 o, ]" z: U5 i& Z: ^9 d$ ?, R, I
蓮蓉包        1個（細）（33克）        971 t/ _- O5 M) G% W

5 ]0 V+ K4 _! E9 L6 ]蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
" o; }# V4 h) m. R* n
6 v  G7 \7 w5 V4 q$ H5 E+ P8 `齋腸粉        1條（57克）        66
4 p! b' X. O, i0 Q* K
) U" {" r$ ^) T2 X5 Y' Y牛肉腸粉        1條（78克）        79% I! u4 |5 M6 V! V
! Z, N0 B; B; Y8 i# H! E. x5 d
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191, y  k) g+ l& J, Q! q$ ~9 A, }
: J& p2 M. p: F" V
春卷        1條（40克）        136
' S( L  G5 o6 `4 o4 ^
0 T0 y- A7 G; J. G3 R芋角        1件（26克）        113
/ c8 [0 L, u1 m$ o, ~
9 n2 [$ t% _) x& L. y( P零食        分量        卡路里
) _4 i$ t2 a, q0 N- h' N4 T) Z+ K5 O; ]8 y" {
芝士圈        1小包（25克）        1253 `0 i3 b/ S2 Q7 \/ m& ~2 }- n# I  D
) V/ c% ^$ U, s; }2 f3 F
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1705 h  v, z* |( ]
9 ~0 U5 j3 o- {( ^+ Q5 M- @
焗栗子        3粒（28克）        68
, k: Q; h3 o( f& b7 z
, t! S: j5 D& X果汁糖        5粒（28克）        981 z9 `0 @2 z- R7 ]% N* ~

; S5 z, \; N9 S朱古力        1小包（50克）        265
" a8 G( m9 `# }8 j+ Q! e- Z5 i# s9 ^# z3 ^4 r( b
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2698 Q! W, {) M4 t3 h; [; w* n+ `
' O5 m0 b4 Y2 Q
果汁雪條        1條（92克）        57
3 H  V* g5 N, e2 j/ x8 a8 x8 V9 q9 i) y
炸薯條（細）        1包（68克）        2209 u! }) V6 f. [! ~/ i; t
/ E" Q4 V2 U3 ^0 w; u
炸薯條（中）        1包（97克）        320
: h! l! V$ O5 h9 g* x' H6 Q. K
* H% ?9 v+ ^  L# L7 ~  i炸薯條（大）        1包（122克）        400
1 C/ f0 _. a3 c; [5 X$ v' q$ q2 J: |# k* @$ t# s% N
炸薯片（中）        1包（100克）        533- t- b* v2 w+ K3 l" g$ W

& t) U" Z  b) ^$ F! v6 T( L+ R4 N1 u* V+ A9 C6 {# e
脂肪        分量        卡路里
+ t  h, a2 h: [% v" F0 x6 ]6 l1 Q) K. P* d0 E: ~7 u9 v/ }, G* p
人造牛油        1湯匙（14克）        1006 A( B4 e0 ^  ^, \
  r3 _- m# h; V: p
芥花籽油        1湯匙（14克）        125" K: Z& @" K! M5 g) z  u

& ^7 ~+ i; a# j# I9 [2 O粟米油        1湯匙（14克）        125$ L' e  {# _2 m$ V  k8 v8 X' L2 L
9 J5 L1 M: K( Y  p, K& f  S
花生油        1湯匙（14克）        125
0 g- I) m7 r+ S% }/ s- {
' \" E2 b5 D+ x  @; a/ |' T! o4 ~沙律醬        1湯匙（15克）        60# [9 g( M, {, A3 K& U# _, c9 G' |
% D( b# e' @( b& x. P9 H- W
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35; {% O1 V. v: U! k8 i/ U7 I& k9 k

2 q% t9 n0 \0 O' W6 u6 Z飲品        分量        卡路里% d% a8 ]& e, I+ l2 N7 b
1 A) Z8 u$ t% @8 G
可樂汽水        1罐（355毫升）        1503 v8 e: Q- V. y2 h- t6 U
8 r% N1 u) A& \0 e) a/ A% c
代糖汽水        1罐（355毫升）        2  c/ B; m9 U& ^5 J6 Q6 A: v# @+ I
) [7 e7 n# o+ h1 |% F: [$ f  M
清茶        1杯（240毫升）        2# k5 p% @  ]' W; @! M1 r
" q, f. s' L$ x* w1 d# g# D
咖啡        1杯（240毫升）        2
* J* b$ y) n8 |& \1 Z" U  i
% ~1 ~/ d% S2 d7 m+ C5 Z; k全脂牛奶        1杯（240毫升）        150- ?, p6 P6 X! K* v
- n# a6 r: u2 F4 t7 t
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
( \$ I- C4 ?; v; l' u# _: f! j7 `
7 t0 }1 Q& K5 S9 S# I脫脂牛奶        1杯（240毫升）        918 ^, g* j, d  X  a+ w+ i
8 o4 n  C! y) v& p$ g( ?% ^
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
% [- K! B! ~3 C- c. k7 X2 i" _; a0 F! F0 e* z
煉奶        6茶匙（38克）        1233 m3 m: e6 z# T7 j# b5 o

+ b  I* W6 R5 {全脂淡奶        6茶匙（32克）        422 a) l' h$ g9 s* D' j) A3 h

4 h) J$ `$ f3 [1 J' w+ R朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360, n: H* r+ ~+ H3 x1 }4 \
0 W" ], Y0 V4 U4 b$ ~( k6 Q! r( a  p2 ?
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
$ ]  r3 t2 v& J  N+ {  q  W8 I: ]' s6 N" m+ Z( s, d6 Y
益力多        1瓶（100毫升）        70
4 _. c. P; w8 q  Z* B% {; ?2 X1 y$ \- ^6 t
維他奶        1盒（250毫升）        1201 L+ |2 p  I' ~

) t& o0 i" u9 {, S# L; w: f* B葡萄適        1小瓶（275毫升）        198+ u, @2 O5 j% ^1 ^' G
# b) T- A9 [/ T( H9 w
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
# c  X' }, Y+ E" `3 b. z: d) Z$ E, Y8 s* Z! n; D4 F: d
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1145 n( i1 g  I9 w
/ E2 c& e  x: ^3 Y0 p9 ]+ X* `: I4 b% t
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59' V; p  _9 i% x5 U& J- C- E; P. W

/ f# `9 c: p. p3 \4 G! x( C  y+ g阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
7 k! ~% O% F! Z3 _0 z( a; ?
4 F5 ^8 o0 ~6 q; _# H* `1 d& B, \0 c谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19* @$ |- e% u* Y# u' D. h% f. d

6 e. m& Y2 I$ Z4 W5 s! p其他        分量        卡路里
0 j' [4 a0 N9 T# t7 E
, r4 u5 @( l0 _1 v5 @, X  \砂糖        1平茶匙（5克）        20  R- J: n; [3 H  ]' Q+ j
, b$ ]! U* {; J9 F4 {# @9 j9 l/ \
蜜糖        2平茶匙（15克）        432 z, U7 H% H' J+ H6 q

" A) F/ A, {9 c% a2 B- a果醬        2平茶匙（15克）        39! a$ N4 X, w3 o  L6 D
/ Y7 K1 p) Q# N5 c5 H
花生醬        2平茶匙（15克）        93
9 f- Z, s# o7 n. j9 d$ x, S( j! }& P8 n7 x7 D
糖膠        1湯匙（20克）        60  L* L; D. ]# p* V0 C( F

" D+ g8 Q+ C, [7 D2 P9 f, \' K& m 1安士=28克         1兩=40克: U. T4 {- J9 j4 Z1 y0 ~6 m
 6 p1 o( U4 X' c; K3 ?# D( Y
資料來源：衛生署中央健康教育組
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* _$ o. N* Z: T# L' y2 V9 i; E8 L9 f[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]