[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。$ j' E: V  }2 k* B
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。. j, P0 @! ]* F/ a* \
每人每天平均所需的能量（千卡）
' D5 ~9 |1 q: ]) `2 s; G& o+ p. L 
! B% w2 r  Q% R* O8 ]1 @) s4 J6 ~                 男        女*
* B; Q9 m$ F) t  O
8 l) q! N% _% O! B# @- F7-10歲        1970        1740
( V" [- @* v& w! n* R( x
+ W9 s5 Z1 Z" U: x/ M) P3 X11-14歲        2220        18457 u* o6 c% t5 u. o% z" L/ k
* }5 Z$ v9 G  g3 y/ Z& Q
15-18歲        2755        2110
) l" g5 i+ n& d1 H
8 ^  n" r6 Q- E( d7 @% Y! K& x0 q19-50歲        2550        19402 T. P  Q6 D8 r! S
. L) T5 q0 G% i9 d
51-59歲        2550        1900
7 Z7 R) m5 O) d2 i9 I* x) o+ X# o
60-64歲        2380        1900
) O# f: o6 |1 E, e
( s& C% L, m3 m" l" `65-74歲        2330        1900! t6 Q5 A( i, n1 g

' Q( N' f: ?7 ?; H" e3 s* F>74歲        2100        1810* j7 f( R. b; b; \( e: U6 H5 p1 ^2 E

, q4 J) _# x; G( g4 f3 A/ S* t* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡. ?/ l8 E' i( Q+ w. I9 V8 W! w
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
8 [/ b8 C& x$ l  y從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。) L8 `3 g8 y, B  g4 Y
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。7 l) z! H; X4 }. v1 o

9 S" Z6 X& y: `. E! X% A活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
% D1 G  R4 Z/ v5 B! G, m" J
% c' }, ^5 K; C4 O常見有關熱量的謬誤：6 _  L: [1 C% j8 b- e

: Y- \$ v7 U$ v% u$ t1.        植物油的熱量較低u
, i3 S1 t  M* P* t        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
/ }) q3 A6 D8 y# @1 h# q% a. d. F
5 c, A" R5 @$ q3 Q7 h2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u/ |4 b/ q8 C9 @  W) z
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
1 t7 T3 a0 q2 Z, {: n' }9 t" M" c5 v6 E* P# `* h
常見食物熱量含量表 - Q7 o3 E1 u$ ^& A+ S
五穀類        分量        卡路里
" D1 W. M  P3 |- r* }& r! [  W
7 D, s5 Z7 k3 O5 c3 h0 |白飯        1中號碗（用米64克）        234
  `: y) c! T# a$ w5 D
' w) n% h$ o: X& U2 ^1 h白粥        1中號碗（24克米）        886 g8 R' z) Q7 E# ^0 `) f+ P) e

# R4 q" p+ S3 y- m1 [* m( c米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173- R; D; g9 K$ b. j
  s- Q0 Y0 C# r0 X  `  l
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
6 K. v" o2 y& n* _( r3 {8 p1 |1 }$ Q- g+ @
  ^  M* U! `0 n) T7 T意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174  a" ^" N' t, {4 K2 F
) G6 m! a& [8 k/ Z! v3 R
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
# s; P+ A5 [1 e; X# x
$ s/ |8 q2 Z. S8 [3 c1 n上海麵        1個（58克）        207. D6 y( w) m: x
! E& R( i0 l! _. v
蛋麵        1個（55克）        215# V- q! X' t, O' A0 F. C5 B
( @3 {  b  W( ~7 r( x- B
伊麵        1個（細）（80克）        4045 Z$ Y6 y% W3 U4 d7 \
2 P3 D( }2 N4 W  V- Z
即食麵        1個（100克）        455
$ p, ?' M! x+ l* \. |' q7 \* K0 T' ^9 I0 [
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
% _/ K6 |' k, h9 C
$ ?% [7 z+ `* Z* z早餐粟米片        1中號碗（25克）        921 l3 c( o0 X! z! O* J- d
% `" K, s1 e% j, l. O
包、餅、糕點類        分量        卡路里: a6 A9 X- }" m1 t8 T9 n6 @

, V. \5 T% n! U) Z" G8 k6 ]- [漢堡包        1個（102克）        260       
& ]6 A+ \# L5 Y; B+ Z2 K6 s+ g* h6 U* V( W
芝士漢堡包        1個（116克）        3107 Q: ?! V9 p6 F: q
) O# h& j! G7 A- Y' }  h2 Q5 O$ E
魚柳包        1個（142克）        440( @9 l: M# Y" g  E# j
% @# e, a3 `/ o: q/ Y' }
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2908 ~' Q2 r" ]& M
# H% o% j9 g3 j; M
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
- p0 Z1 h; D. T  U5 L4 C! p9 z4 b& G1 X
' o9 D  H' p0 [/ w: l6 a% e+ y豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440! A. L1 _- X5 m. R, ?

3 w6 j! p/ u6 x0 Y$ k火腿三文治        1份（122克）        262
. ~- b3 U* P& o6 I/ H* I
3 z$ ~0 V. ]$ o" ~: }7 @: E: w芝士火腿三文治        1份（146克）        353( p5 ]9 G) `! `6 |7 x$ n' T/ o, _

! ^3 t& L& P/ \, k' z8 y, S. k熱狗包        1個（120克）        300- b/ b/ E( [- `" c! d
& {- S1 c3 m/ G# K
牛角包        1個（41克）        180
" x# v# m8 u. M) e: L  K. L. I2 T7 K$ s" R
方包（厚身）        1片（50克）        125: l: T/ o+ l5 G. e

8 D9 V5 T/ t+ v3 t7 x豬仔包        1個（60克）        169
! F" e9 o' N& O/ _3 R
2 j/ E9 s1 P) I1 h& z雞尾包        1個（65克）        221
3 l  f5 }7 E% f3 @$ e9 `; y% Z& S1 d) o) F! g$ J
菠蘿包        1個（70克）        235: B7 H$ h5 l" c0 y! D" M1 [7 O' M
& e6 _; Z  m& t
克力架餅        1塊（8克）        35
0 Y  S$ A5 ]- f3 K
+ L# U" N4 o/ Y甜茶餅        1塊（8克）        28
. V& `  c- t( p3 L( F, t
9 [. O1 {  P% w梳打餅        1塊（15克）        71; X  E* t, H+ f) f2 J4 T) b% B: b

# L7 a7 U  b. G+ Y, X馬利餅        3塊（15克）        35
) l0 F7 a+ G/ Q5 b: H) j
' [+ e) z* n5 Q# g% X6 Z鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
; i5 U& v& P8 Z3 p
4 K; n8 _6 `/ H4 L6 B; A薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398( M. q$ X( J8 a4 z3 L, W/ D8 S

) `! i) m" v8 |- c- ^1 V! V芝士蛋糕4 q8 v+ u0 U( G, ]" d7 {
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
! K! l7 H" D9 P) s5 v! U* B
3 }% F) A' P" G* D. v1 f焗蘋果批. S. M, m, R7 [% C9 ~( P3 f
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405$ Z$ X: \; {: C& `

2 N7 b7 a+ T- F3 I魚、蛋、肉類        分量        卡路里
0 w- e7 A' t# Q9 ^: Q$ V. a0 D
: H' m. i9 a2 C) ]雞肉香腸        1條（45克）        115       
4 g1 s+ |% ~: x  v' g" w- Z2 n1 c' O) X$ A2 h
火腿        2片（57克）        103
9 r- K4 I0 q6 v4 G7 T' B; C
7 F9 |  O6 `; {0 I燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270( ?! {' m3 z3 u$ D2 T

& G  ?! c4 U! f煎豬扒（半肥瘦）        89克        3342 x" E0 B& N8 m
9 a* n( z4 k& ^* F3 K& x/ e
煎豬扒（全瘦）        67克        178
7 ~# S4 I  m- W6 z& E4 ?  W! b! `. z: d
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248" V$ Q7 s/ E# B' G6 |
& {1 J# G- Y  f3 T6 e6 ^
燒肉（全瘦）        75克        170( x0 }( R7 R1 e+ g' z7 F* V6 b
7 x% h/ Y2 g) e5 i" c
炸雞翼        1隻（55克）        178
; U& V( h8 G5 D. h# d$ ?( K& u8 x; p7 t4 g; j* x
燒雞肉        1碗（140克）        2662 K' {' F* X; x2 ]

1 d1 a7 K5 d- y9 {; n炸雞上髀        1件（104克）        294" p( ~. i% o; V" ~0 a

3 v' ]9 ?1 l+ A* R! Q" F炸雞小腿        1件（57克）        146
  u5 Y3 _8 S$ q/ d: W1 B7 b% ^1 g$ K, _% R$ T. J$ a
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
7 z1 ^( |0 ~- R, h
. \" u% `; d4 M燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445  L) j' j$ [% w3 f9 h7 P

" E# h  |3 t2 U$ E8 N% C: `燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362$ I$ v2 D- {4 C, k

9 O- [1 M% `9 t2 i. `4 G5 g9 a6 @' E燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406% Q; }. I3 T' D, \

8 a4 ?$ y" d1 |) d, h5 ?銀鱈魚（白灼）        100克        102
8 g: o, p3 `- V1 `+ N1 Y  Z$ `6 i/ P. |
吞拿魚（水浸）        85克        111
/ l0 S% N( d1 e0 T' s+ w6 P2 Q: H$ U: D* a# V7 |* ^
吞拿魚（油浸）        85克        163# ~/ C6 B6 K' A; ]7 w

+ ]0 i& T9 C1 ?紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
' Z% C; x2 B" G: T+ }  q) l/ H8 d# }0 g! K, U% Z7 r7 l' {
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
9 n! Z9 G4 s: ^/ U: z3 R4 _
+ k; G; E1 }3 ~5 ]白灼蝦        100克        99
' a' d- E$ [8 q  E# ?) V/ ~1 P* ^  B
烚蛋        1隻（50克）        74+ L- I3 u% f9 `  E6 H$ o* q3 U) m
; P3 F  s- m6 E6 @7 H
煎蛋        1隻（50克）        118
2 x. m/ c7 M* _  q% f, f3 [0 N, g: I7 _) D' l# @
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
/ d9 v: R$ B  y; E: K' |# _8 b, ?5 d
蔬菜        分量        卡路里" [. x( [/ R4 E! c
' _/ ?6 p" L2 `* ^4 i$ ]# R' P
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
. Q2 n9 M4 n& }  [: h" x( J, s* r8 H
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        322 \6 x. \* ]( G# s* C
) m$ M  R! A/ \4 d+ ^# J1 y
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
7 }( O+ b# @. K7 k  R. g% t. f; H/ Q% j; H4 q: P
生菜        1中號碗（56克）        10* Y! V3 S6 A( a# J" Z
% `& t! k# t( G/ Z& ]+ l
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
5 A. n. V( A$ s8 M4 Q: d! r1 d+ ?5 g- K7 V
粟米（烚）        1條（77克）        83. @  m1 b& K& g* B* t

8 `4 n  t" y) |8 o青豆（水煮）        1碗（196克）        2317 C2 P& y6 r, h- a

5 k' r8 r. K1 m6 f蕃薯（烚）        1個（151克）        160
" r$ v4 T- r& M) q4 Y5 D- ^! _  O/ Q) j+ z2 O& ?8 @
乾豆/豆製品        分量        卡路里0 ^& m8 e3 b& O
% Z+ q/ @( K% O- c
熟眉豆        1碗（171克）        1980 ^4 [" Q! R3 `, K1 {- b/ a9 G
0 N9 u; I0 L; l# {+ D. R/ Q) n8 S
熟紅豆        1碗（256克）        208
8 @6 c) _2 u0 e7 t1 V8 o
3 P" C% y" K* k% f9 U5 V熟黃豆        1碗（172克）        298) m1 H5 v" G. Z& l* H* r# n: p
9 B3 M6 M& L1 `6 j% w2 Y( K: s- z5 {4 ]3 y
熟豆腐        1磚（112克）        85
' c$ j5 n/ y: |7 Y: }; f
- b  N6 q/ R( \熟豆腐泡        6個（100克）        316
- R% J. s6 x5 u9 P! T# N
; q- h) D% y* A* J
# S0 I# u5 r8 D+ G水果        分量        卡路里2 G' _! e4 v2 b0 t

2 A: D3 v  M8 n) `5 ^. V蘋果        1個（小型）（138克）        80) i& T/ n5 G/ {4 D3 p% o. V
6 _  p; R& l# ?  u
橙        1個（小型）（131克）        60
6 d9 ]: Y3 {3 l8 k
0 ~7 g+ j; ~2 g  F& r香蕉        1隻（175克）        105
* [) |3 b) I6 I/ H3 X5 I1 L9 d- m$ D; K
提子        10粒（50克）        35' k% D$ y3 h, f

- p! }; B8 |' g. t: n西瓜        1塊（926克）        152/ ?1 b- }/ A; T
/ {) Y$ o( ^1 B' T2 |
芒果        1個（300克）        135+ ~# {' J5 I) [# ]* p
  P- Z8 k& d: T5 S
牛油果        1個（454克）        340& v% ~$ `% X6 i' N
$ Z( e  y6 c- o
點心        分量        卡路里
  n5 Y, \, ^: S! B8 e3 T+ S& M
- U: e; ]7 M# Y4 y! M蝦餃        1件（16克）        37
; g2 c, |! v, D
3 n0 J6 F- r# h6 i0 j( \4 L燒賣        1件（16克）        42- O4 X+ S' q5 d6 w9 Q
. S5 n) c, ~1 J
雞扎        1件（50克）        45
+ |+ r/ I+ G3 ]! p6 s( W
9 H" X( H7 O& V3 ~  x粉果        1件（20克）        44
! }5 Y1 e: E- ]
; a& w7 G* B$ C3 {# q# C潮州粉果        1件（57克）        113
: O) D- u" o' U: L6 u" k5 V9 Z" n! n: D' c( w
魚翅餃        1件（15克）        39; f. g% H3 R( M# I7 |
  }) z$ o* `+ W
山竹牛肉        1件（42克）        94. {! R! Z# U/ b/ _( x; P' ]

) e& K- c# _7 v; y2 G$ s: n/ I排骨        1件（20克）        37
9 X2 W  X8 [2 R% p6 v
% Z& S8 \' ]9 p2 S叉燒包        1個（細）（38克）        945 T; r, v6 l, K1 G! I6 r8 l( d# c6 O

( F" F7 E* s) a" w5 h" Q) J豆沙包        1個（細）（33克）        80& I/ t* l2 e9 p  E3 f+ }% [

! P; ~" u: P+ A* {* J# x: z蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
- s2 |! H* @9 x7 z7 g
* z: H- |2 C; d2 \蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80# ?& y, N' [; Q8 A

% ?& h1 `$ j9 j  j- g0 c+ d4 \齋腸粉        1條（57克）        66+ K( x$ w9 \8 q) `8 C, ^( I5 K. k* r" g* A
  H' U  ~! q2 Z4 q2 a
牛肉腸粉        1條（78克）        79
1 [, @# u* l( |
. |& p$ h3 \6 A鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191" ^8 w5 k* ~( Y- Q  z

2 C2 @) V9 ^4 w/ ]春卷        1條（40克）        136" ]6 S) v9 [$ I2 O; c
9 x. X0 _' a( P& C
芋角        1件（26克）        113  L$ P8 ^* r  P) u7 R, Y
% h) D' g( N" J8 a/ x( o/ l
零食        分量        卡路里- G$ B1 Y& @: E( ], e/ d
( Y" @7 [8 E) j8 \
芝士圈        1小包（25克）        125
/ R- J+ I! r" E% ]- z! _0 u" s4 x# I/ V. w, f2 }; a. o  M
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170" Y+ y: A+ K+ z, f2 l
/ [$ c+ o( S! d' H
焗栗子        3粒（28克）        68( T9 [  O! ~( K. v+ g1 e# @5 |( Q
; f! x! @( u& f3 K' r; |
果汁糖        5粒（28克）        98" F3 q: t6 _- p5 ^2 [4 t

$ J; H9 U2 B0 j. M9 I朱古力        1小包（50克）        265
' r: m) o2 K% z$ m( k6 I6 b7 H: E1 V6 R7 w5 E8 d
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269  V5 v3 t9 T7 J' w5 A( v7 m  O

9 m$ f2 Y8 i% k1 z2 ~, V/ l果汁雪條        1條（92克）        57
2 M+ B0 h- K  ?& F
# F1 }1 v0 Y1 l. u8 h) g+ M炸薯條（細）        1包（68克）        220' B/ [. P) o, d

2 J( ^& E& T3 w" X. @炸薯條（中）        1包（97克）        320
0 Q/ t/ a$ f! F) Q5 d
/ h9 `( g& b  z4 l( n" d炸薯條（大）        1包（122克）        400& W) X* A8 z" s

2 g# W0 l+ b' H# i炸薯片（中）        1包（100克）        533. ~+ ^' j  q( `1 Y
) t/ w, G' v6 c3 [

! m# y9 g5 `8 v# w4 l# b脂肪        分量        卡路里! H9 L: X+ n* H3 k& E
6 M6 |! y  c/ r8 E# A+ N
人造牛油        1湯匙（14克）        100* q& F, _; O0 w, a/ t0 K$ q0 d3 }
( f# f7 H4 }$ s$ ?6 z  A# {* f* p
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
# e( y: g3 q0 v# V
3 X! c$ D9 S* \$ m; W粟米油        1湯匙（14克）        125- g. ]" e$ V: G! P3 h8 ^4 z, y. J
8 v- L" q, ^% W- K9 m0 C
花生油        1湯匙（14克）        125- d9 ]  O- ?. J& i3 [* y
; x. d) B9 o" @! p) @4 U9 m
沙律醬        1湯匙（15克）        60/ ]. ?. V- P* @; |8 ?9 T# {# [1 X; C

" r. x) ]$ `+ E) x2 C2 V0 j低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
! n  E: H) [0 K$ ^+ l+ i/ |& ~3 v" J) T5 }* x% O5 M
飲品        分量        卡路里) K' c* J/ N& n& H% B6 Y/ Q  s$ |

, \5 W# I/ {4 P* j$ ]可樂汽水        1罐（355毫升）        150$ C/ D6 W& E3 e+ v, M0 |
# V3 h: A) {" T
代糖汽水        1罐（355毫升）        2; v3 W/ \( @( _* U4 s3 F
0 ~% A% c$ ]! ~( S0 n
清茶        1杯（240毫升）        2- f4 y2 b; D+ C# L4 p: E

9 i9 E: `& G5 U- y6 B* L" w5 f5 l' i咖啡        1杯（240毫升）        23 a* ]1 P, M% F1 ?

( i' O1 ~: T9 z7 B& ?# C) v全脂牛奶        1杯（240毫升）        150: v( |% B: f' q% C/ u

" ]6 T& L7 u# Y3 y低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
: [4 n5 I' w3 t" m& z' N
4 C4 m/ ^! |: w脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91# ]3 E) ~) V2 x  J1 J& u, k

+ D1 z8 t# E4 N) T3 b全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205- ^; |: K" T4 ^4 r! y( q: S

9 m* c) X* p+ o煉奶        6茶匙（38克）        123' j. v# W5 i( a" L7 j

) F/ l6 Z6 _3 U( g& m, w! X' }全脂淡奶        6茶匙（32克）        426 n6 P2 p* v9 F
& y% e8 K7 o$ N  \# ~% u
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
! F5 j- p  }1 T1 D3 p7 L8 W' ~+ g* ^/ C( [- g3 a  ~9 s1 j
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314$ W2 B% S- m4 O  i9 J

3 \* m& y" m7 q# S3 ~- A益力多        1瓶（100毫升）        70
1 V$ V, _) C" c
2 e" ~' g7 V5 A7 p! ?; u維他奶        1盒（250毫升）        1209 {! X$ {( X+ g2 ^4 K$ Y
' }8 M( Z$ x' S
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
+ f7 M4 s6 n9 B* k  K3 z' l
: {" m* D/ S9 w/ F# o4 C+ X利賓納        1/3杯（70毫升）        160
0 m6 A) Z: B9 a1 M- F! I0 ~
: {7 r7 ?! Z7 G, u1 t- R純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1141 A1 e/ O0 |2 `, q/ m+ h  B' Y- D
4 A/ L) N' B9 U' F
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59" E) [8 k9 k. \. Y* b* G

$ i+ m5 P! V5 ?8 a( F阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
6 Q: k7 z' e! P
9 }- x3 x9 Z, \; n* z谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
1 d6 d3 }# s( c8 S. G
  `! G3 q1 N" n其他        分量        卡路里$ R- z/ E) [: n" \$ l; p
1 C% Z- U0 j* H8 n8 O# c/ G
砂糖        1平茶匙（5克）        20
: [( H- g6 h* g2 [9 s9 x* v+ M% I" r2 k+ a8 o' n& ~3 h
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
' h: p: Y4 x" q: E) _- O3 N& C+ ~
8 _8 m# f% A8 |果醬        2平茶匙（15克）        39
4 Y5 X9 [' D1 Z; P8 j. w* s+ g/ ^* f- ~# ]
花生醬        2平茶匙（15克）        93
7 K* j9 B$ d/ o& `$ R+ B- M, v1 g8 O! a$ _9 ?, Y4 j0 v( W
糖膠        1湯匙（20克）        60
; t& T0 P4 y1 W! U8 I1 ]' a: B: n) ]  n7 E
 1安士=28克         1兩=40克
/ I! d& V. U) }+ j 1 k* r& a# b' B: Y8 g9 d
資料來源：衛生署中央健康教育組
# H/ C! N* ^% U: U+ d- N- c, C% ~* O$ {4 d
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