[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。; W  @5 d6 s6 K3 V
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
$ |  G* d* A5 `8 |4 Y& Z# H每人每天平均所需的能量（千卡）
. Z: V0 h% D, E, y' `( x* [ 
4 x2 `2 W0 n9 Y9 N, X+ R1 ]/ x                 男        女*
' }' D. F9 t$ T: Z; f* V( n4 I* k8 {2 E7 X- B! k8 J7 x
7-10歲        1970        1740) z3 N; h  \% K% q6 \
+ q3 i5 V/ U( Z4 H
11-14歲        2220        1845
7 n5 o5 q+ d/ M( e& z; G4 [
" `7 U# W7 g8 V4 Q2 j% p& ~# s15-18歲        2755        2110
5 H8 f1 ~6 |0 x2 f/ R
; }8 C6 A/ h7 L6 ]: s19-50歲        2550        19402 O$ \/ @+ K; I/ S3 S% ~( `

: ^4 C: R+ O. S7 k51-59歲        2550        1900
$ C' I( k; k& f2 d5 k; y% X6 N0 A0 o1 u- V7 n! u! G! O1 y+ m" d, r
60-64歲        2380        1900
! Q4 {) x: ?3 X& H% h1 H
3 Y2 v0 r/ t) \8 v5 j3 U1 s* h65-74歲        2330        1900' \! C, k+ O" `

, T, O$ m$ g" V( W" S' H3 t2 U4 k! `) `>74歲        2100        1810
! ?9 y$ h3 O, n* m
2 o7 B0 y* h9 z9 o/ \2 {* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
2 b4 R$ B: I/ r（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）5 A9 R2 ]8 W7 O
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
4 f" R0 l/ l6 S; [5 p假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。' f8 O+ ^; x, L# x7 y
) c" j# G( [6 N9 p  ~! K9 Q  z# J
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
$ G+ E& a) ^- x' x9 k% c+ P7 n& J1 r' b6 E
常見有關熱量的謬誤：5 M2 K2 L* L2 T( \8 S  O

# l( u$ V; T, ~; [- h/ G  z) V1.        植物油的熱量較低u0 i7 h7 ^' A1 w5 ^4 L* D
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
8 |5 b& S- h6 f0 p6 S# h& Z) D5 ?- }6 s
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
* H" q' m0 }5 M  {1 @        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。: Z5 _5 @3 Q6 {7 `% D3 X4 c& R3 ]

9 W$ P' n$ O5 P0 _- k8 M9 G常見食物熱量含量表 
$ M  x! _, E* _, W五穀類        分量        卡路里6 i6 S" F, {; B! T9 J7 F+ i

! @5 [# `0 b/ K0 n+ r6 T白飯        1中號碗（用米64克）        234
, n$ m  K( K" o( O" Q3 l+ C! |: d6 ^! |# }
白粥        1中號碗（24克米）        884 [* }( ?8 A4 s1 o# j2 m- D
7 T) L2 }' H* h8 d8 Y8 D- W
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173( c$ s) R+ Y  q" T! h
0 ^' x+ s5 L  q4 o3 e5 H  h" Q
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
, w% g$ n5 t! V$ T# I- u1 x5 {/ r1 ~' @5 i5 ^. w: b
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
1 w& d$ a, `$ G% B, w% x1 \* c* X- b3 i
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
3 E6 J! |5 m6 f/ B* d9 ^
) g' p- F+ c6 C0 o% J( f上海麵        1個（58克）        2075 X! b* a" V  c2 y5 L. i5 h
5 {% u5 i$ j" n) `6 @
蛋麵        1個（55克）        215' ~/ @* L- r% w! \2 O
0 @9 Y6 H: D+ C( s3 d4 L1 O
伊麵        1個（細）（80克）        404
. N! t% |. c0 r* R- ~; C+ t( i" A0 v' _. L* |& L$ x: d5 s! a# }9 Y
即食麵        1個（100克）        455
" B( Y* C* T/ Q6 U9 g! H
8 R* M5 w* E6 _: m麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
5 r5 ?4 O1 W7 {+ B( P) h) p4 I: k* z# I# U* D4 I
早餐粟米片        1中號碗（25克）        923 O" U0 D  s7 R: Y6 e

' R: a$ S6 d1 x6 w! ^包、餅、糕點類        分量        卡路里6 n" n7 G6 x: ~; ]2 M3 j
# r( U$ {0 K7 j! ~) x
漢堡包        1個（102克）        260       
2 I" K6 p+ G' u+ |$ o1 D/ h
- j! w7 D. k9 ]. L# A3 \芝士漢堡包        1個（116克）        310- v$ O0 C# ]1 ~5 O' r  u

# V7 [- N( a# x, g5 D- a6 l魚柳包        1個（142克）        440
. _% ]( F# Z: B+ x+ T9 Y
- p' |# u5 {9 h0 m, M煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290  b5 {% Q; y: e- c7 B0 p

6 ]. I$ T1 M. Y豬柳漢堡包        1個（117克）        370
; ]3 w4 T# D1 k: g% e. |5 `+ T
# n! K$ i, e7 s5 x+ g6 T豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
/ v/ O3 j$ W: F; M0 u) a
0 y$ U- r: o9 F% N. s& s+ d8 ]火腿三文治        1份（122克）        262
8 R! B! E0 \+ s# J4 S# N! \$ W5 Z1 A* M* \, k$ b
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
' p8 @. u' g8 K9 |% }# E5 N& R; V" R9 G( J# Z" m) H
熱狗包        1個（120克）        300" @" \- W3 |6 e/ @2 O0 q9 b
3 M9 N# C" r, f+ ]3 x+ @3 t
牛角包        1個（41克）        1801 O& b( j. d) ?7 [% R4 d

) ^7 D& [; }& d4 m方包（厚身）        1片（50克）        1253 z' w8 p3 \* {

0 Q) V5 V# P7 m( F( f豬仔包        1個（60克）        169
( B. l  U/ A& d; v4 L
/ C0 e( s/ d' _雞尾包        1個（65克）        221
8 K4 ^7 V- y( s
6 ?: z$ n( R+ |" o& a+ S菠蘿包        1個（70克）        235
6 p4 e- t' B# S  {; K
/ l: ^7 ?: W4 C3 x  z$ C4 t% F! ^% B克力架餅        1塊（8克）        35
: a6 q+ k9 s/ v6 h9 K+ p% i8 V8 o0 N* R$ m; W+ H9 l6 Z! \( Q, T! v
甜茶餅        1塊（8克）        28! L, |0 }. b: w* y3 H- y

9 y/ `. i8 ^2 H4 B; M4 {梳打餅        1塊（15克）        715 D& v9 g: j! c  s- `& m. L9 ~6 u

. u9 W- V1 @+ N- ^4 v; O馬利餅        3塊（15克）        35! @! Q( a( g+ {4 {& w

0 I5 d) ^  |' X' t鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492; i4 ~0 @7 y% N5 f( L+ }+ G3 l; h+ X
8 [  D, u2 [( f8 S" e
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3984 P3 T2 H1 Q, @0 [' Y# r

0 L' Q! u3 H8 u1 u9 y% F芝士蛋糕. _. S) D0 @7 T, D' ^
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278# B1 n# F. A2 C: R

# }* r# n+ Y; Y! E+ a% S* {焗蘋果批1 Y, _& g; }& R( v( C  Q: }0 ^
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4056 p$ P, x$ E) \) P) B( T- u+ {

- f5 `$ m3 [5 V: c4 Y- |魚、蛋、肉類        分量        卡路里- H% b# q! l* E; S

: {$ }& d' U; a% Z% J1 D) x" b雞肉香腸        1條（45克）        115        : O- Z2 S1 P0 g
0 J( V" b: I! N- Q" Y
火腿        2片（57克）        103* R5 l% X1 R$ D

. a& e8 t/ F6 D燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2704 K) S! k2 {! j& }

0 y- s6 e6 @' h8 \煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
* d7 [1 u3 L3 a3 w$ y8 g
7 V! r! Y2 j- w+ w煎豬扒（全瘦）        67克        178
$ R5 n, P) f  Y7 s9 r) z6 l1 o1 V4 y! d1 l* B! A
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
0 d* d: t1 }" q$ r& x- ^; c/ V7 F, r8 O5 P- D
燒肉（全瘦）        75克        170: A7 j! J; G+ J+ ~9 W+ h" j3 I& }
* U2 C+ w. Q0 ?: t1 u- y
炸雞翼        1隻（55克）        1785 Y) n' A3 t6 i" E

0 |0 @" N" E: r" e( c燒雞肉        1碗（140克）        266% }: T( p) F$ ]& C

4 a. x" t# d1 k. ?! Q炸雞上髀        1件（104克）        294
- q& ?: q4 M! l  l2 X) k" E5 `' e( p. c. c4 h
炸雞小腿        1件（57克）        146, T7 ?4 o8 \1 U
  S+ ]" {! _- f* i0 e* E
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287, J2 Z! n7 Q) B1 P$ u

) S2 ]$ v$ a8 k: T  h9 e0 I燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
% f: i; \1 y9 ~( n# i% b; z" l6 W* n: }' g) q3 O8 G- \/ F
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362- B' q9 t5 e( t5 C
  K/ Z6 g2 ^9 l
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14060 D4 K* y9 v& z" z% i6 J0 l9 s) R
4 s# o/ f# x8 c! d! r+ x
銀鱈魚（白灼）        100克        102
  A. R+ i( m8 V" ?: ^% [& m" ]
+ o* `4 K( V* L0 P* D( o吞拿魚（水浸）        85克        111$ Z0 R# X2 l$ y8 X! Q  m$ G8 N$ Q

8 g0 G  _+ }- T# @+ s, f, O7 W0 w吞拿魚（油浸）        85克        163- s# t7 ]. U+ M; p6 v, @8 C
2 }4 Z9 T" W# g+ w. Q9 \: I
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
4 u# e  W, c5 A* P# {8 B' U/ ~
$ g& X# ]2 r6 k+ b# o; X" j大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        579 h% F  U9 C* j

; j1 L( ^- p% k- ^/ X9 Q白灼蝦        100克        998 r4 \) ^2 W( D  r9 m

% z1 n- U. ^' `; T7 Y6 X烚蛋        1隻（50克）        74
9 t1 K' o' |1 H. L# [% x
. C( }, @, B& p( J5 E煎蛋        1隻（50克）        118
# \. Q9 e% }7 R  X- B' W
" B( U1 R% V- b( y1 x& G火腿芝士奄列        1份（118克）        290- X- _: P: J1 S% w

0 M2 |  o6 D0 }) W# |0 _0 ?. t蔬菜        分量        卡路里& O6 p& B. F3 C. `9 t5 l4 K& `

9 X& ?/ y* Q6 t; r/ L白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
: Q: x5 {% v8 U/ w( m
" T4 X6 d% R' k7 w椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32. X+ B& d5 Q, i) d7 n" f; Q5 J
& g8 [8 z# _, C& c5 w
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44. Q2 a. U3 |+ {. k$ y+ ^& L/ U' n$ m

9 O7 U- x# C( q生菜        1中號碗（56克）        10
  a- i" D+ X" c
3 `) q; u7 I( e! ~* h# c3 A  w6 Z甘筍（水煮）        1條（72克）        31
4 X0 l9 i8 `$ _% e( {, l/ x3 F& g: n# E
粟米（烚）        1條（77克）        83: a2 B2 p9 w7 y5 i
2 l7 Z! ?% ]# ^4 X5 k" b
青豆（水煮）        1碗（196克）        231  |, i* ^! U# Q! x! V" i7 j

& Z/ P$ v8 e7 C# ?: j蕃薯（烚）        1個（151克）        160- g" F0 g9 t2 ~; I
4 |) T) [, S6 U
乾豆/豆製品        分量        卡路里
# [0 |2 r% y3 \3 U+ F5 s
, h5 d% B: m" h熟眉豆        1碗（171克）        198. R$ N9 {! t% f" I

* _7 Q  M  R7 ?熟紅豆        1碗（256克）        208
4 w) K) R" c) e; @+ I4 M. ]$ n1 s% p2 F0 k3 k# M8 {  t
熟黃豆        1碗（172克）        298
3 j0 O  Z) J9 }" O$ S9 @8 G# E6 {0 O- I; I
+ j2 N  ?; k9 Q- c1 k* C1 @熟豆腐        1磚（112克）        85
7 C: X: F0 L" W2 V- o. U) o' ~5 C, N
熟豆腐泡        6個（100克）        316) A5 w; r  \3 t: k

& \, o9 v" }; U5 j" H, d1 F4 t' [8 W" K5 Q( r# P
水果        分量        卡路里
- `% g. v( S7 r' d) B$ b
9 Y9 V$ D1 H" _9 @7 ~4 z蘋果        1個（小型）（138克）        80
0 u  Z! H+ f! l  h5 O: n/ M" }; F" z( ?
橙        1個（小型）（131克）        60
3 v1 c7 O# X4 x4 z  U
( Q- }1 q8 j% R6 x* B香蕉        1隻（175克）        105, {0 ]5 a, s, }% z7 P
% i( [  e/ {- b: ]
提子        10粒（50克）        350 c2 w$ g2 w! _( L; G
1 w) q9 k/ \/ b+ Q0 ]
西瓜        1塊（926克）        152
. Y  `# D: Y  A% I* |, p) R% j) A* R3 S2 j6 [- |$ m3 r
芒果        1個（300克）        135
" ?) I& m+ U- q9 W- ]0 {: c1 N
+ e- t9 A" z  V( k. e0 n9 u) C牛油果        1個（454克）        340# f0 C& h& p5 [. ~- M/ i% T/ ^/ @
0 F) g* o9 x! u* r5 i( u8 d& c" q
點心        分量        卡路里3 V; i9 _2 S7 u1 K8 ^  a/ [9 a

# ^( b8 n$ \5 _& j7 {5 K蝦餃        1件（16克）        37
4 `! m# G4 I- m% G$ j. I8 F1 B# w# M- O6 U
燒賣        1件（16克）        42) _% _7 K( C" L6 J7 W7 V
0 E$ C+ ^" M, ^! M
雞扎        1件（50克）        45. o. V3 C) @6 W3 L

$ C& _! W4 a- k! O粉果        1件（20克）        44
% ^4 ?( p, p2 A4 P
8 ?5 p5 d( _% A% @潮州粉果        1件（57克）        113: i3 D# h7 o+ }% o% D
+ f" }: c* Z# {* c
魚翅餃        1件（15克）        399 I# u4 v$ K% F' T. U0 v

: p  }: \% l/ s" h1 S山竹牛肉        1件（42克）        94/ H3 V; N, I5 B: h' `
0 o9 ^( {+ l2 P: y
排骨        1件（20克）        37
: W% ^, L. s9 P2 `4 \
% O( s. F/ ?& |' S- L" q叉燒包        1個（細）（38克）        94
/ A7 ], G/ l6 K) \9 J1 O4 y8 P2 C# G! t! q0 C
豆沙包        1個（細）（33克）        808 O' e: c, W1 g2 L; I
( J! `+ W6 g& _
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
4 O" I0 q3 T# o+ Y' N
# b7 C% V0 F* I* \蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
0 |2 g+ O# W  K' `
4 |  |% B' Y& K  k/ F; W齋腸粉        1條（57克）        66# D4 S/ i+ Y; u" f. A' {- \. S
) N% {# i4 {0 b, D
牛肉腸粉        1條（78克）        79: ~4 N$ ?; M* \9 P' A( q0 X3 C
/ S, U: i# T  V) n0 C  u
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
+ d( ?' p  ~4 Q0 W. _+ A' k
* }8 I1 @, {; q2 A春卷        1條（40克）        136
, @0 l' e% b! Z) H4 V9 ]$ `* ~5 f7 }: a# \% p
芋角        1件（26克）        113
$ f" o3 F' x, i; g5 C; Y/ n+ m! U- O4 y: ~! Y4 a
零食        分量        卡路里
- N: ^7 m( Y  _" ~, e
2 U* ^" k7 @! X* \芝士圈        1小包（25克）        1253 l. D" n- T" g# v
& h  u) A5 S0 K5 }
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170; _" K2 T) L3 h! q# m" a0 Z

% P2 u1 K) {- K9 b3 d. S0 k# {% B焗栗子        3粒（28克）        68
: N. S) D/ \" p: y; q0 k1 o$ {) H
& _1 \! I, T% d3 L% M, V果汁糖        5粒（28克）        98
) P% [, s1 n, r, _
0 Q1 D8 g: z( t$ q9 e+ M/ i1 b朱古力        1小包（50克）        265# J  _/ i* ?6 j
; p2 ]: [' e/ x
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269% n# t; I" R  E# Q1 E2 ~

* R! A9 o  i* p8 q果汁雪條        1條（92克）        57
  g! r4 o0 m1 |: V/ ]. I7 K2 N  Y4 y. E7 k
炸薯條（細）        1包（68克）        220
8 E. a' [" W  p* [8 V8 I
$ S# V, k, O/ |, P炸薯條（中）        1包（97克）        3208 A* i8 m8 i; p7 R% e/ e- v" z

, ^  S& q. P$ `. ^2 L炸薯條（大）        1包（122克）        400
6 O2 ?8 f/ A2 P/ [8 h6 D+ I1 L5 Z0 P8 \# J* y
炸薯片（中）        1包（100克）        533- x$ r" i1 q% a1 L1 _0 p% q$ u

$ J  G9 w8 d% ^! a! t1 X9 I) Z6 _
$ H7 g0 s. E$ b; x脂肪        分量        卡路里
- p; }5 x# p) k- K; z8 b8 ], l' s# s, A; {9 U# u: D
人造牛油        1湯匙（14克）        100
2 n) d! U) A# M# A3 }2 n6 b& s4 z/ J, b) M2 X, Q: H
芥花籽油        1湯匙（14克）        125$ f% I2 q/ m; q, Q- X  G- H! S4 P

* @- D6 m3 U/ D6 R6 B粟米油        1湯匙（14克）        125
; Q" ~0 m; |" L7 J3 Z; {! N  N
4 D3 K$ ~# B; F4 |& C9 k" d花生油        1湯匙（14克）        125
9 v1 S% ?( _) q, e+ d5 s! }
: q, T5 {* X2 C! y4 W( K& w  |7 M沙律醬        1湯匙（15克）        60' F& n4 H$ _) v+ q' K2 y
$ f0 ?, I  c: T; R$ n7 O' J) W
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
2 b2 z* O! w+ x( B$ I0 v+ z" e4 o& s
0 V! s6 F+ W  a& I飲品        分量        卡路里
' f8 x" v  H0 c$ r$ j/ h% ^
0 c- ?2 N. @( p& ^  U9 f可樂汽水        1罐（355毫升）        150
' A1 i/ M1 P) \- Y2 H
+ ]) a- L- F' `$ x0 r2 e  z+ B代糖汽水        1罐（355毫升）        2) K; A$ r/ _( l+ N- l3 ]

0 b8 L9 m! ~8 Y清茶        1杯（240毫升）        2
+ Y+ u* [7 f3 W( F& F- Q8 L& [' g3 ~9 g- b# ?
咖啡        1杯（240毫升）        2! b; a: D* k- w" m$ |

/ R, l1 w6 {# u/ p. |5 b全脂牛奶        1杯（240毫升）        1504 p: p/ ~/ J1 Z2 m4 w% z

6 U. ~; Y4 _, J1 J( c) n  ~低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
, J, w; I1 l" d
$ r6 S5 T* E& p, X脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91: z& W/ f  C9 g  N
5 R' R! X* E' k9 s& {
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2054 K" n* p+ U4 I

5 Q/ F' ?5 Z6 n; J( Z煉奶        6茶匙（38克）        1236 S& X, ~6 m0 u1 |

; C: y) ?; S& A+ n+ |0 |( a  l全脂淡奶        6茶匙（32克）        42( L$ W8 l; K- _7 R

: w$ @! \6 S4 {* W% b" m朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
, Q' r5 s$ _6 A+ H, D
$ I' {  z( _5 O. s雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314" `3 F5 o% M% `5 v6 S1 l0 u

* ^" i& }1 c: d- p9 Q/ D. o3 ]' l益力多        1瓶（100毫升）        70! @# ]0 q( [2 D

! s* G% N2 ^$ ]9 Q維他奶        1盒（250毫升）        120
% T1 j/ W! x) g9 E4 x3 Q$ a
- @8 c! e5 B& S/ ~7 s9 ]0 J+ m' ?葡萄適        1小瓶（275毫升）        1981 l% m( Q. X) L8 ^8 u
+ e3 d0 U4 t/ G  l/ P; |
利賓納        1/3杯（70毫升）        1605 [# Q% f$ D/ u  p) |- u

0 O: }: \0 I% K+ H+ @純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
, K0 {0 r5 ]6 z* I$ }, w
- i& C( F- |9 @- m好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
* O5 U# `5 X; o3 z# k; O1 ^3 a
9 ?& j; _8 H: F3 m: D5 z# a阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26) P/ \& u1 s! L0 J) O; a- [
5 U3 y/ P) \  \. n% J
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19! V' G6 w( _+ f
& f. b* q* S8 }
其他        分量        卡路里
- t% M/ H8 C0 W8 \0 Q2 @7 q
& B+ K: g# F2 ^+ L. d; y砂糖        1平茶匙（5克）        20
! m9 O5 K; T* @1 o+ x$ J) N4 O5 Y3 M/ R: S0 C$ P2 \) b
蜜糖        2平茶匙（15克）        43! B) v/ n* o. @  c& h4 E9 R

9 ^& P; r& W3 B果醬        2平茶匙（15克）        39
) ?  Q9 J# h# f* K& B6 ^. ^& e" \& k. g  K" J( c
花生醬        2平茶匙（15克）        93
' e4 W. v% I4 C0 Z3 T
# k3 k3 X! I6 x( ]: [糖膠        1湯匙（20克）        602 E4 _% |4 r5 g5 K

  J$ [- P7 x( V. B7 ?  k  @, g 1安士=28克         1兩=40克( i3 v2 `5 Q! I  p
 # m9 B9 f1 s( n" H
資料來源：衛生署中央健康教育組
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