[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
9 H1 V. t  N7 H4 a& ~4 {' ?每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
1 Z2 X" E$ v$ b6 E# K/ h1 q每人每天平均所需的能量（千卡）
9 W8 |9 M8 v% w1 d1 x- _% }   d4 k9 e2 o. P: ^2 U/ y
                 男        女*
2 p8 W7 N8 y& v8 f+ k0 a6 A' p% J0 F# ^# b) N7 l6 ?
7-10歲        1970        1740) F0 R- y7 w- w3 |. G+ W% B
) T. _8 s, G/ I* L6 }
11-14歲        2220        1845
9 B9 O- U7 k  I) k' V/ W
9 a! d: |- n3 v. @15-18歲        2755        2110
5 k# ^5 y# ]# d' f' R5 C. j- }/ A4 X- b8 `2 T) E+ V
19-50歲        2550        1940
8 @+ G6 P7 d) O) t
" L; `% ~4 v& Q7 o' H1 g, a% N51-59歲        2550        19000 m1 K7 {; W) L/ E

9 m. s+ i; g/ c6 [  y$ g4 @- p; Z, y60-64歲        2380        19009 E" d# Q4 {, R- V% N

8 i- v' t, P* J65-74歲        2330        19000 J6 m- E0 C3 {
+ W8 @- a& p  t/ S* {: t& D* i; X& J* T
>74歲        2100        1810+ k7 u5 l7 B, v; A
2 V5 l1 F% ^7 T% [/ P( N
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡4 W4 j1 V1 W9 O3 \4 z( Z4 a* o
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
) O  M& Q# k7 ~, Z從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
# }% ^; z6 ^% ^% }& H假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
8 Y+ F. B: Y0 b- Q: L3 d
! \) ~$ i3 z" u- L活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。, X! A( j. P4 R9 S3 R% q

' Q! k6 X+ z: G6 z常見有關熱量的謬誤：
) ^7 K; V+ `& o7 h8 [  h& Z6 N/ A3 Y
1.        植物油的熱量較低u
' v8 ]6 @, O( q9 W2 Y        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
- k6 T2 H7 h- A! t1 C  z5 f
0 I- z! L6 Y. y5 B2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u5 h! U, K5 K) W( Q
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。% n& F8 }2 x9 K; C

1 F4 {# s9 W  g5 l4 R; w( w常見食物熱量含量表 
2 R! a( c# L% \( s五穀類        分量        卡路里
5 w" f6 P% _- C' a* u% F$ g* c
. {' B% |9 }: a& ]) h白飯        1中號碗（用米64克）        2342 v* [" Z: [6 z" u% `7 [3 @
$ W$ w) E, w5 w6 H+ S# u
白粥        1中號碗（24克米）        888 y& U* v) J" e* i

7 S7 M* ~0 }3 |: K+ `  q米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
5 \' g* v8 s$ g9 L
) ^$ l$ K8 ^+ `5 K, @河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284% V' A( y1 \3 w5 r

* v; s  Z9 r7 n6 ~* V意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174, _& k1 G+ {: y) G1 X4 q1 B
  z2 r) G  o. C7 z0 k
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
+ y$ H: T: q0 r. M4 i" Y3 A- L9 R9 t# z4 o5 ?/ `/ n! A+ {) S6 H! |6 f: |
上海麵        1個（58克）        207/ p8 ?$ c6 ]+ r( K

! S: {. e* Y5 `$ I蛋麵        1個（55克）        215. @, P+ C0 C! S9 Q4 i! |

  K8 o  P5 S8 f伊麵        1個（細）（80克）        404
  b  ~4 M) p% d2 m6 r0 m  R' h# Z% `* I1 S
即食麵        1個（100克）        455
) X3 U6 }* L& @# ]6 m9 f9 N
) b6 u- I6 D- e( t5 [+ A9 w麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
8 v0 d. |4 I8 N" Q& T: `) |/ q2 `$ K: t' x2 y
早餐粟米片        1中號碗（25克）        921 _$ K4 p1 V* w+ U3 e& f

$ y6 T' I' D9 N, L' ~# |包、餅、糕點類        分量        卡路里) N- ]% \4 D3 h% C  C
$ S6 y8 |' g+ y! N$ ?+ m, M
漢堡包        1個（102克）        260        / g0 {# I) l( d# N) Z
/ ?$ f1 [: |! ]" [7 o
芝士漢堡包        1個（116克）        310
6 f8 ~$ I1 k( A' [* M( v1 V; E9 i: A: c/ ^, }
魚柳包        1個（142克）        440
+ q+ ]& a- Q+ N
; J+ v4 X9 f/ c) A. c( h' o1 y煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290+ x1 R7 H5 O6 S& Q- G

( u# r9 S" o6 ]! d' G! n! m/ r. f1 W豬柳漢堡包        1個（117克）        3700 w+ h/ Q/ T: o2 V
. C% S/ z  \, E
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440" s+ z5 g, H  C
$ u0 i$ ]* E! l- q5 @/ B  n' l- e
火腿三文治        1份（122克）        262
: d- `! O, q7 T. C5 w% I' Y
0 M' G6 D6 M- V; F  p8 |/ |: J芝士火腿三文治        1份（146克）        353
+ [3 B% x0 ^# u$ w; H/ t$ N2 R
熱狗包        1個（120克）        300
2 J$ @; W+ f& r. G  u1 ]4 q  O8 S0 c; B, ~- j
牛角包        1個（41克）        180+ ^: |" H/ ?$ m( Y) ^
* b' z/ Z9 v; r" h% Q
方包（厚身）        1片（50克）        1257 s2 F& A) I0 z; p

' o: `5 e# f* ^+ C豬仔包        1個（60克）        169
$ u( L. d" J# p( T" C3 v9 x7 k. c+ Q7 w( I) O$ k' `. G
雞尾包        1個（65克）        2217 `, m7 M4 m3 p- A% Y

! z: c6 G; B2 P! Z0 R菠蘿包        1個（70克）        235
& A# A6 i( z7 ?) s& s' p: C, @5 J
* p3 k- Y4 r0 r  f& @( a克力架餅        1塊（8克）        35
4 A$ I" F6 v% {1 c- M" x
# S0 M: A  A3 g" j4 t0 l6 |甜茶餅        1塊（8克）        28( L5 R8 Q  i  F" X* L* t

* ?$ W  m! {. J梳打餅        1塊（15克）        71
; o: [5 s  f! y' \/ ^! s7 o; S0 m! {0 ~
馬利餅        3塊（15克）        35. h  Y3 z" O6 ^7 O
* \9 V5 n* M7 z2 j4 W' p
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
( {9 S) j: E4 E8 ~- _
3 \4 v1 J, z3 S" e: M% W0 B& q薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
5 a7 S/ G6 J9 u! \
0 R6 x! W7 p$ j- ]" c; {5 M8 G芝士蛋糕9 j5 n8 f$ A* u6 I/ l5 l1 {* ]
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
' b4 o+ y5 S/ S4 k. {
+ a) W* b% G( R/ G& u+ n* Z" e焗蘋果批
* t! T2 P: U- a3 b4 S0 x（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
& T" d0 w# t  s# ?0 u- t; w( W% d7 p, N6 _* R! N! \7 ^
魚、蛋、肉類        分量        卡路里" {5 ~8 \" `) r" m

. G8 S6 s! z. w  C6 j- x! q2 o雞肉香腸        1條（45克）        115        * Z9 f- u  H: c' z# H
5 R( k6 b9 [! \! S, @9 ~
火腿        2片（57克）        103
5 U; G) Z" Q5 k0 \9 G' T
6 t/ ]4 f! d8 U$ c. W8 K! O燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
) t; I1 y9 |2 P( S4 n! b
$ _% L" P6 |8 Y" a6 K煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
: `* {. X9 O! k8 g2 [( c
3 B* c3 d1 j- k, K7 p煎豬扒（全瘦）        67克        178& T1 b% h1 X$ e

% g  ~4 A) G9 X( B* V燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
& Q+ u' L2 Z) U2 [
; a3 k6 r' u9 y燒肉（全瘦）        75克        170
+ o5 s, z8 {* ^' q3 {% P# [! i/ U; }# e6 k5 e
炸雞翼        1隻（55克）        178
* G0 g! T2 }8 C. T
/ _8 w$ o5 U3 F( y/ f燒雞肉        1碗（140克）        266
# [, ]) z5 u+ q! m/ i; S9 }) S2 w" C+ f2 J1 i6 ^/ {$ t
炸雞上髀        1件（104克）        294
0 M% B3 s( F: w. p
" E0 @6 L& x- q炸雞小腿        1件（57克）        146) C: ^! ~4 \0 g7 e1 L
& w4 |+ v# S% U, F
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
6 Q) N6 V; ~# r+ x) d9 v
; b- t7 y* v7 m, ~7 m燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
( I" c: G9 d- s5 [. V
. U( ]& r' A8 k; \3 p& j燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362* R, H7 V" ~( Y( @: ~

2 ^/ f7 C+ R, K1 Z8 B燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
% s- D( S% A& W8 W! s7 a3 ^. ]" X" u
銀鱈魚（白灼）        100克        102
9 p+ P( g) Q4 c* c, p( e+ ^
* g: V1 d( Q/ L/ h吞拿魚（水浸）        85克        111' I9 E' h; X5 W# H) P

2 w6 Z9 g3 M3 E# }* `吞拿魚（油浸）        85克        163" z% L/ X8 T% ?+ l( }9 W7 A% H

5 r! e3 `; p- w9 w, r紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
. J# Z% @9 [" g/ V- C; R$ A
9 r- H* n! }, |4 g# w! |大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57% x8 z+ x9 m: a# F
  _% Z3 U' F1 o
白灼蝦        100克        99- P: v# P- V6 w6 `% K$ Q- }  {: m

; O6 z" x' O" q7 E# g2 s- u烚蛋        1隻（50克）        74
( n# G4 b6 |' J4 k, `9 [4 o% Y' Y+ m. i7 Q) O( r
煎蛋        1隻（50克）        118
7 @# @% d$ m; [5 C  ]
7 s8 l# y5 A* d. R8 B/ _/ D火腿芝士奄列        1份（118克）        2905 c9 K5 q. h2 w' d* L: l/ s) p
# V- C5 |" I' w  l
蔬菜        分量        卡路里
' w& Y# ^! J& a& Q; ?) u8 [; |6 i: v. f& y( d0 m$ c* f  `
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
6 U, s/ V4 k3 y9 z
; b% A6 R2 o8 u$ T8 C0 q$ t) _椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32& \$ |0 b  i+ N1 M
* ~! r) P# i$ J. `3 a: ]4 h; y7 P; V
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
' i! I8 Y& y5 N0 |* N: ~2 x) r5 w6 ^% m* o
生菜        1中號碗（56克）        10  T0 C- i8 l& Z; R, r3 Z$ y. o5 S

. y6 l! d- \, y; ^) g甘筍（水煮）        1條（72克）        31, n1 Q& y/ Q% d7 ~
0 h, i4 f4 S) D: i' ^' T* A
粟米（烚）        1條（77克）        83
# O: [/ i6 c8 X/ I
- x3 x5 ~) ?6 [( F) u; P% A$ A" j青豆（水煮）        1碗（196克）        231+ a& p; E3 j, D9 E' l) g

- B3 a. x6 q( I蕃薯（烚）        1個（151克）        160) e8 _6 Q) H- V: s% j: e$ k

! m) Q6 r0 W2 D: O/ {3 D乾豆/豆製品        分量        卡路里
5 B. x6 I& W/ {+ U, d; g9 X* s2 G9 N
熟眉豆        1碗（171克）        198* w$ ^( D& i! ]9 y5 k; v" c$ I

9 Z: q+ _6 |6 |; S1 ~& g熟紅豆        1碗（256克）        208
: ?: m, R* g! @$ w9 l  G% T$ Q" P8 R+ W8 x+ x3 x
熟黃豆        1碗（172克）        2985 r, k$ o( b2 d8 g! r7 ^

& e# a( d: i2 ?* r熟豆腐        1磚（112克）        85
) t0 Z- v9 y/ Q- O: M& }& x8 A5 t0 G3 ?/ A( s# u+ R% Q
熟豆腐泡        6個（100克）        316
' N* u$ x( k- w: c" v, f
. g; t7 i: y9 d: l& o  h6 y0 a. }% T- O3 T; I0 |
水果        分量        卡路里# r) u, R6 i: ]2 c

7 f- y- o$ @# }( S" ]5 K蘋果        1個（小型）（138克）        80
( x3 u, `7 N  @0 H$ Q
. d" Z! ^. w  N: L橙        1個（小型）（131克）        60: s) R- n- ~' \6 d2 U9 D7 \6 Z4 m* W

, l) U" N5 `/ a香蕉        1隻（175克）        105. F( F  s7 S5 w

' u0 o9 a  ]# [提子        10粒（50克）        35! t: Q4 ?4 g# J0 f/ R( ?: l

" n: X+ ^+ Z4 I# f; I* E西瓜        1塊（926克）        152, `* D& d0 H$ v) D% ~, b

! \  y7 e1 g, s  }, `芒果        1個（300克）        135! f2 A8 t/ J# i
6 y4 E2 r2 n) `
牛油果        1個（454克）        340
+ V& b/ X2 C2 Y7 \" G- j" d1 N: ~, K; U- V7 a: S
點心        分量        卡路里- u  V* u& Z- h8 T7 X9 E
% w' J/ L. D. i. C3 Q/ U2 _1 N( E- l
蝦餃        1件（16克）        37
" r7 O$ F  \6 _1 @" R: H. I9 o
, x* E$ G$ n1 O" \燒賣        1件（16克）        424 ]3 A% k/ p) n$ c# J) ^
& P- |& Q; V7 ^
雞扎        1件（50克）        45
; L# }3 O, V  p2 f- q' d  P4 Q. Y' W* d# w
粉果        1件（20克）        44
9 e* O. H3 M1 I. y: i  q5 V
5 P$ z  ~# a& q: k4 O潮州粉果        1件（57克）        113
+ Y* C$ W. H* N+ t3 ?. |% `
5 t% @0 r- U1 @/ o魚翅餃        1件（15克）        39' i+ n$ T+ n5 d" l4 g2 q
3 X/ v" ~0 ^8 @
山竹牛肉        1件（42克）        946 n3 [6 o7 H( [9 M- j& @

  {5 C5 `. B; e% }( z, d排骨        1件（20克）        37$ }& Y) S" A, j! I

. f7 g! P- I1 ?" j; g5 ]1 p叉燒包        1個（細）（38克）        94+ ~8 w! |/ h$ y5 J5 Y7 K

. n; \8 O& J, l6 p1 p0 o& l豆沙包        1個（細）（33克）        80
) v+ l2 N, {: ~" D! p5 K0 g% J5 a. k% `, }
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
$ O+ _0 G- S" r& r* U$ ?8 F
. P/ I4 `9 @2 |4 [蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
2 l4 P2 P) J5 A0 ^1 N- l+ r& c; D; L$ Q" _' X% M- l7 j. D2 _/ g
齋腸粉        1條（57克）        66( P  k2 W! w$ X* r; I# O

9 e6 c' y. t* v# j牛肉腸粉        1條（78克）        79( A% o/ O) S6 T

% s! S" A3 \! j* J8 J+ v% O6 D0 J鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191  {# P5 H: f& w* j3 q9 C# R
9 O2 n2 {0 L) ?, n3 r0 E( t
春卷        1條（40克）        136
' y  n) x/ T$ C4 t& C2 l) d1 C0 K: L/ P4 q6 e& B6 Z/ l
芋角        1件（26克）        113' ?2 U8 `* w0 Z$ o, I  [
# j$ h) C6 @* i8 V$ m7 }
零食        分量        卡路里7 g8 k( w4 j. R0 d9 F& m

  h: c- X* `; H" g+ [芝士圈        1小包（25克）        125! j1 {: j  k/ ?* V3 C0 ?& W
# b1 b6 l0 p( z0 c
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
3 n4 g  y4 E8 q2 I9 w$ p8 Z( h' H; L7 p3 t) ^
焗栗子        3粒（28克）        689 _1 \& a: o9 U- S* y  ]4 _
! X3 I! _7 s; B5 U
果汁糖        5粒（28克）        98( n' D1 d0 k8 h5 s; B/ Q8 C1 L
+ e4 ^- m7 ~2 a- G* v$ ]1 ^
朱古力        1小包（50克）        265
' P; H- m! G! ?+ j" {$ {$ Z' H3 c7 H* L. I5 T
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269  Y+ C! G# N1 `8 B# F1 V

  Q0 o  h! V$ H' |/ _5 n果汁雪條        1條（92克）        57
, \; m7 [# S* W3 b3 W2 ?+ Y8 Y" V9 T. T- ?: b# F" T/ T
炸薯條（細）        1包（68克）        220* s7 ~& i1 Q3 `6 ?  k, c
5 r9 v1 h: k% i  S) M; l) R( i
炸薯條（中）        1包（97克）        320
0 A5 c. O: G8 C8 \0 c
! N- D6 w- H' X0 y% L$ b3 M# L! E炸薯條（大）        1包（122克）        400" }/ a4 K5 @! N! h

6 p0 O( O" n7 b5 B5 V/ J  w& q炸薯片（中）        1包（100克）        533
4 ^7 w$ g) B/ K0 J* B& z' L* e* K& d0 O* `& d

8 |- D( S* B! }' `脂肪        分量        卡路里& ?6 z, i2 Q" m4 w! R2 v% l
6 q. p2 W  d1 u7 b7 y
人造牛油        1湯匙（14克）        1009 z( N2 W7 {  h' D, I6 }) m

, y! ~& ?: A1 U) N- z$ |芥花籽油        1湯匙（14克）        125
( ^7 u9 N$ o$ {" g9 B4 v& Z: n7 P
) _# \& h  E9 B1 i; U7 Z+ }粟米油        1湯匙（14克）        125
/ U' N; X( b1 ~/ |: h; u( [& s- o4 c2 A' ~8 S* V
花生油        1湯匙（14克）        125, k4 Z: ~% I3 d7 U/ r) y& B
4 j% g: `% R, h
沙律醬        1湯匙（15克）        60
* h. q( Y$ [2 {$ m# S
1 Y: [% h% D  h低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35' I7 W! y# z' \7 G- ~; n3 X
- L7 i' F# V# Y
飲品        分量        卡路里
$ t1 X& q6 K9 Z7 ~) R: g- W/ V
5 O7 A8 T' X4 l2 N; i( t可樂汽水        1罐（355毫升）        150+ U: g3 |2 C5 a

7 D; P/ d- y4 N$ Y. B7 L& L代糖汽水        1罐（355毫升）        2' C. y+ T& d( E
7 v$ d! z- H/ ^: O: @
清茶        1杯（240毫升）        2
: A: z$ |1 L$ B6 M) s9 a0 o) q+ A; C8 m1 ]* D2 J/ S. {1 z
咖啡        1杯（240毫升）        2
6 i% _- {' x* d( t: l( o. R" T
& z; ?1 w2 [! w5 H; L全脂牛奶        1杯（240毫升）        150/ X( x8 @' _9 j/ X$ y
; {6 S4 q) I2 ]1 ]0 R5 V
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
# Z, @) z: {7 r$ T! a
5 E1 m4 |3 w; j+ X* E脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91! N" T, B1 b) o2 ]3 A
- t& N/ i% R; ?1 S
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205# x# d3 Y5 u# i7 V  ]
1 D0 C% \8 ?9 L+ ?$ z
煉奶        6茶匙（38克）        123
. G: R( R$ e; l6 [$ n0 H
0 i" ^' @: r5 Y; @全脂淡奶        6茶匙（32克）        42) W2 c/ s. K# C  V4 S1 H9 H' Z
) x; C% J3 P' \% t. g
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
7 ^" b& {( x' w: Z! E' |; L9 q
; h- t6 `4 C( E' U: G7 X雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
8 h' H& G# w( u" O, C! Z% z' e+ r$ t* S# p5 \
益力多        1瓶（100毫升）        70
) Y9 y' p# v& k  o& ?+ \; P3 T2 t
& j) H, Z9 c$ M( A7 E$ Y5 B維他奶        1盒（250毫升）        1209 C% D1 V( ]) q0 c
% y8 D* r' Y- L* U+ L
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198) M- e/ Z) c& m

1 U) o% t. w: f3 t利賓納        1/3杯（70毫升）        1604 v1 Y: ~3 \$ U5 I

) k8 n' {& o/ ]$ _純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114: e- r0 W, O  w& h8 j' [
5 H6 X/ R% ]4 B7 b
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
- ~1 t: x/ j0 y. [7 ^! d, w  o: v2 Y& K- }& j+ w: I
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26! X- C) g: A9 J" a* `2 R

( Y2 a1 ]: q0 n4 C' j谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
5 _( b2 b0 A+ V2 V3 C! p  @$ n* K& l0 i$ a( z- o. u8 I1 p: s- M7 f
其他        分量        卡路里
+ D+ L: ~0 G$ [- F6 r: _
/ {/ y  ?' ^1 S5 O" t. c/ v1 s; k) v8 [砂糖        1平茶匙（5克）        20! c4 G7 P6 y! D% C' i3 Z) _

$ J/ f/ f/ L, M蜜糖        2平茶匙（15克）        43
' e/ v* g/ m6 s! q" ]) U4 E
9 C+ o' z8 a! P0 s果醬        2平茶匙（15克）        39$ e' X6 h9 I# w+ r3 B

) E  W* {. `- a' A! R花生醬        2平茶匙（15克）        930 K. a2 E: S5 g& v
+ B8 T. R; f6 K
糖膠        1湯匙（20克）        60
5 v$ v" k9 u# z/ w# V' |9 a' p$ Z/ |* s; J5 H4 Y
 1安士=28克         1兩=40克
+ f1 H) R( z" M) X; g$ U : l4 T- I8 w; a$ t
資料來源：衛生署中央健康教育組
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# P5 i! B, a. O" {6 F' V[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]