[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
9 H7 n$ K, Q7 a6 ?每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 M1 V+ \  t) I' ^( G8 V& j% a4 R每人每天平均所需的能量（千卡）' s: Z1 L0 Y* _' J% d1 h
 " b) v) v. ^6 H7 `5 S5 ^
                 男        女*
9 ]# l9 N# X2 O7 `- c0 Q( I  U7 E$ T  G; E6 J* B- k
7-10歲        1970        1740
1 c. u) c3 o( I  `
2 m4 K* p$ G) S+ ~  {, e/ X( P11-14歲        2220        1845
) O1 E3 `- s. _* `0 [
9 g; h# f9 B' F% R15-18歲        2755        21102 h. A& M% g: |1 r- [
+ Z' y# Z* F& B4 V* w; w- B
19-50歲        2550        1940
2 m( T5 i& u; {0 F. E
: O- N% T) I# E5 D! K; O51-59歲        2550        1900. v% K9 n. \6 @  \/ O- a

2 Z. D+ r8 V, }0 g# Y8 L& s! V6 {60-64歲        2380        1900
8 F$ e, Y9 p5 ^, R5 A( P- P$ U: p
$ [7 [( a# Y; H! v; ]8 O, C65-74歲        2330        1900
& S4 ?; h6 ?8 v6 ~' I" |
& S& C, ~: t5 r0 |+ C2 C; P3 F6 V>74歲        2100        1810
9 P: ^+ t5 u* D* Z' Y) t3 E0 z2 c: ?) _5 l) k9 y8 R
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡- S* j0 R" b" V- g, B4 }: q
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
% a+ E" d4 ]- E從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。' U/ _$ ^- z  [* l8 J1 K
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。" V. t* @8 _7 p8 A, A
  U% X0 w1 v1 k  M
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。) V% e" N& q0 s- \( k; N( z+ f, O' {
0 ]$ @8 f8 p$ f0 L6 P  L
常見有關熱量的謬誤：
7 [0 J6 T* Q  V5 U+ z6 Q0 G6 p* ~$ @
0 w8 }2 ~4 z, o3 ^1 [8 l3 a1.        植物油的熱量較低u( t' Z6 C- A' ^, F5 h% G5 u
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。0 U  L/ i/ [- V, p) b4 @2 @- g
9 \4 f% l6 W5 S& j7 `
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
5 c% N  D9 Y' W' u$ G3 f        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。3 Z5 J( i  ?. X5 \1 A# o2 @
6 l0 G3 M! v/ l4 A! M
常見食物熱量含量表 
# L# b* p4 k0 ]- c9 @+ v五穀類        分量        卡路里
  Y& o0 R( Q) u4 T+ K4 |; m: E7 B
, z8 a- E1 N: L白飯        1中號碗（用米64克）        234
% h5 ]5 o# h4 y1 n) h
% c5 J% @' @1 a* q白粥        1中號碗（24克米）        88
+ `$ Y. z* O- h5 J. M0 C8 W5 G
* N0 @& k% i! M4 x& s! Z( W4 j2 g米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
3 h8 a; Z7 x8 S$ X4 P0 T+ L+ G) P/ e* A. G/ \; o% {
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284; w  ^7 W8 ~; Y% l; I$ X

# o! j& u. Z, V. m2 z9 {/ R意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174$ I% t" a' s; h$ U
9 r+ j4 W( J) i) o& N
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1673 _$ t6 N* q. ]/ x
) X- `% T3 F; V  G
上海麵        1個（58克）        207
; y* D4 c- C- y+ [5 D, F
& Q7 s/ F1 u6 P( s+ l8 L蛋麵        1個（55克）        215% Z6 _( ^9 I4 g

& l, S. {6 b$ J伊麵        1個（細）（80克）        4049 P  |, t! z$ v
% {) u- L1 U+ {3 P, j! h- ^" \7 f
即食麵        1個（100克）        455
) `1 k  ^. W: V1 F5 B' k! `9 F4 Q6 }0 J7 F8 w0 C* ^* l
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180+ R% G7 i7 {. X2 z
, t8 W: }0 x0 k1 q# C
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
1 W$ @3 e/ Y. q% V& v
! H% a+ o5 f" K+ b5 p包、餅、糕點類        分量        卡路里# G1 D" T3 c2 R1 ]* {
6 {4 p- A& {' B+ T
漢堡包        1個（102克）        260       
% \& O( x- D* Z$ Y! c* Z8 ?
" p: [! {$ J8 s6 p/ r9 v) j# V芝士漢堡包        1個（116克）        3105 ?, c: [" @- Q3 H0 J
6 J; ~; n) V% u
魚柳包        1個（142克）        4407 S0 P8 g1 C( `$ p" ^, F( F

& l  x: W+ O! l  D3 h7 f煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290- ~3 k' i: @  u2 X% R

% N1 F+ ?+ Z! \$ S豬柳漢堡包        1個（117克）        3702 P- R* E6 ?- O$ V( o' T: ]

2 J" J- i' I" F. A, y8 G豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
+ ~: `7 v6 ^- k- m" E) s) y$ ?) F9 X3 s/ O0 H* u: \
火腿三文治        1份（122克）        262
: H8 o9 c: v4 h, `! `3 z. M8 a" z7 k( m
芝士火腿三文治        1份（146克）        3531 X$ `1 o8 e* i4 {

7 \+ C/ E  ^* C# |, }' A熱狗包        1個（120克）        300
, r! L  U: {/ \: Q
2 q- e2 J1 m4 U, z牛角包        1個（41克）        180, [) a* ]7 s  I9 G7 U& I0 F

2 L: [; V; T  W" O. c5 }& a方包（厚身）        1片（50克）        125& Y8 l4 ^" v- y# W5 y9 E. I

0 p3 f6 r; [- u( H0 _0 c% b, u豬仔包        1個（60克）        169, g+ o. h; u  R! ?& h  R1 y/ \
/ V& `9 K% s% n6 X6 T* ^0 _3 Q
雞尾包        1個（65克）        221
) s' f8 P* m6 B5 o3 y' N
/ k1 H" w, x5 L7 \# P$ |; a菠蘿包        1個（70克）        235
# Y) ~( f) x9 P6 m1 t4 ^
. `3 z1 b: d0 R* Z! b克力架餅        1塊（8克）        35
" ~$ i1 ?/ |6 U: J, G) h1 }1 B  p$ r) Q' I2 ~+ u# x
甜茶餅        1塊（8克）        28# i3 ^- d8 K! b' R' ~8 p
- Z1 w4 c1 L3 _7 Z' a" |0 Z
梳打餅        1塊（15克）        71: V' h7 b. H$ v8 o6 l1 n% Q

! V* f3 s; R4 y- b$ y3 D: n5 {* C馬利餅        3塊（15克）        356 U" _: E8 s, a# U4 v4 C" ]

9 Q1 `5 n& m. r) Y$ c鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492% g5 C. ^3 U# W% s" Q9 X
! z) ]$ B) F; @- G" N* G
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
. [& n5 @: F( S# u* L. Q# _" ]& W0 A6 Y8 `
芝士蛋糕4 y. H: e7 Q& r/ t0 j5 H* I5 d
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
% ]$ `& g7 o9 c4 P2 X  A7 q1 W! N- o6 s$ y& A8 Z1 a
焗蘋果批
  v# ]  F. C0 k1 m# }: Y（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405( ^$ {+ v! \% b  a! s# i7 o; O5 [; C, R
# s  c' [9 m5 V. e
魚、蛋、肉類        分量        卡路里6 q6 e( X3 w3 ?  s4 r* k

' Q3 F/ f) q! h雞肉香腸        1條（45克）        115        5 w7 n- _" T" ~9 p; Y0 O& N) P

7 q" t4 Q5 O  [( [) @火腿        2片（57克）        103# P' M# S, Z3 X( q5 X6 R4 E

6 X5 v- R) N4 J燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270# ?$ {. A" T; B9 e

2 A$ l9 H! E1 }9 t+ \4 i$ P. x9 X' B煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
% f2 |/ [7 S9 f2 L# a- P5 [5 Q6 S/ \2 Z( }1 Q2 B
煎豬扒（全瘦）        67克        178
' e4 A5 q9 k4 d' ]4 n5 K$ i& S
6 w# A4 ~& N0 U* J( u燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248: i; ^( {" O! v* }! I

; U, c# _- z. u- E/ U1 G; N燒肉（全瘦）        75克        170
# e! F2 y1 r" Q2 U+ }7 A
9 z- s, G1 x; x5 J, o/ t8 J2 ~炸雞翼        1隻（55克）        178
) k6 m& F+ q8 n* ]( r7 f) o; v* T, u! k; V& ^/ v0 k" b6 E( o. [
燒雞肉        1碗（140克）        2668 f4 j+ y, e; w% S  ^/ L. r8 v

1 D3 f3 Z$ k1 s: u3 [) M3 D; y炸雞上髀        1件（104克）        294/ |. i! \0 K& @
% q5 I6 K6 O( V
炸雞小腿        1件（57克）        146; d8 b. m" G, P- q

! K6 y4 i* X! a7 Q, u5 s燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287. C+ G# N3 \; b" a7 f0 m
/ k/ X+ l0 U; n: k) g" j1 b% M
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
) w: ^% x8 |# C: H. x4 K( h7 g! a4 C& r5 o! |6 o. E; Q9 X
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362: q6 `' r" \1 m' M

& l6 d3 ?! O; _: D燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406( [2 o) j  I; {+ Z8 q
/ |/ G' F& E, T
銀鱈魚（白灼）        100克        102
2 e/ h$ G/ R" E+ b& x% c0 f1 d) T8 }, ^
吞拿魚（水浸）        85克        111: @; Y+ r: n, h" |. m

! Y* L: C) X# G# f! e9 a' P吞拿魚（油浸）        85克        163
' F' M1 J3 |4 l5 ?: Z$ J5 p% v* n) G* e$ a# |
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
; z9 u# w+ q+ A* n4 q0 {6 x) d4 f9 @! N( E
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
  t3 G( l* P1 p, Q' o7 F# n% x! Z3 T' y/ t% r( i+ g: |
白灼蝦        100克        991 N* w, p2 I0 n& }: I' X

% X* [6 {" x' ^0 E$ ^$ Q烚蛋        1隻（50克）        749 p4 ]; O' y/ K) ~1 K  A
& _% q7 a1 P' G9 D/ M  T9 A
煎蛋        1隻（50克）        118/ `" o; k  W3 F; \* p* ]! Y  D

# t* C$ ~& o0 g$ {) T火腿芝士奄列        1份（118克）        2900 g4 ~% W! A  P0 y
* k* Y) ^. k+ P
蔬菜        分量        卡路里
  F2 R) L7 p. O8 o  X
+ ]' o* j% j; }: ?7 I白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
* u8 @# ]6 T5 [+ Z  y
4 z# }8 i! _; h椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
; Z! d- G9 a; U' \) z: P4 D1 C. ?& u9 }# N5 @+ @1 m
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
  w# H+ V5 H! I& {2 H; l' ]$ P  @* W- [
生菜        1中號碗（56克）        109 K! _3 Q# e% n0 T2 `* F

5 f5 J( @6 g* n, t- b0 T甘筍（水煮）        1條（72克）        31
$ Z0 }! }6 H3 K/ G3 Y% C. D% E7 z# J, U
粟米（烚）        1條（77克）        83
6 g& ?: H+ Z2 {4 N3 w0 `8 l# h
: ?  y: l. s" D- v% a" Q青豆（水煮）        1碗（196克）        231" N8 @5 K- C7 x- i# Z$ W
7 c8 R9 `) ]# Q1 y
蕃薯（烚）        1個（151克）        160# I/ n: H+ A5 s: D9 \4 d

9 Z! E: N: l& l乾豆/豆製品        分量        卡路里
9 J7 r5 q9 Z, _6 l% B# l" [2 Q! d' B3 s, U1 }! p: r$ R$ B4 j7 _2 j
熟眉豆        1碗（171克）        198
# k9 U; n( ^3 J9 n5 A" Z
& x9 J2 M5 O+ G7 J& ^& _) m3 [% y熟紅豆        1碗（256克）        208
7 q, u" ^2 j0 l/ h0 B2 H% e; j  @9 t" l/ |, Z! i$ [
熟黃豆        1碗（172克）        298
! m) g; u; e! z* e/ }
! n! {: u6 L+ a" R9 g: y0 D- V3 H熟豆腐        1磚（112克）        85
+ `2 t. D( \/ o1 O, J: R; ~. b7 v5 T0 K1 G# y9 x' Z$ q' a
熟豆腐泡        6個（100克）        3169 z# a1 `& Z# a+ j! A( i

. N* E7 A% @+ h/ x2 a# I& Q, m
+ S5 C/ t3 K, Y: A水果        分量        卡路里" h0 C3 p" O* J; ]; ~$ n  t  d& H

. U  d% q; `1 J+ N蘋果        1個（小型）（138克）        802 M8 m+ E9 M, h- R
% R3 C4 A0 k! |) V! r
橙        1個（小型）（131克）        60
1 J; S! c* L( J9 x' K# y+ @' t7 I
香蕉        1隻（175克）        1052 d* T  C0 c+ k, G" G# q
& ^# u& v3 c; @9 U' [- Z
提子        10粒（50克）        35+ a5 _8 x: r- u. [
) @) x# }% Q0 @6 r
西瓜        1塊（926克）        152
! E' H- s, e7 x4 H2 m2 [/ {- b: k% d
芒果        1個（300克）        135( ]( ^& T: @" O

- U8 i% ]( {$ Z8 x牛油果        1個（454克）        340
" ]2 V/ P; A: c2 B' W% ~. p8 D' m4 B4 p% m! O' c" ~9 ^, y( y/ Y
點心        分量        卡路里
/ t* u5 [$ }9 ~" p6 g$ Z7 v, G$ \
7 Y; N& K6 v* A9 W6 J3 `& C. N蝦餃        1件（16克）        37
3 R( q" B$ z6 ^% n! |
3 \$ d3 x) V# A燒賣        1件（16克）        42
5 ]/ b* H1 @5 ~8 l/ @5 H
1 I$ i" @1 Q9 r雞扎        1件（50克）        456 ~7 ~- J. t+ l9 u% p
7 q, r  e, a# p& l9 f
粉果        1件（20克）        44
4 E) X4 E# r7 o  P3 T& s% i$ Q! t3 G3 ~$ m4 K& {& ?8 \: b
潮州粉果        1件（57克）        113) q* e# M4 ?, C) o2 S$ v
4 r0 p* L/ \/ B* I$ F) n! q
魚翅餃        1件（15克）        39
( _5 r; _0 w& P8 r$ O5 }- l- o& [, b
山竹牛肉        1件（42克）        94+ T, o) h5 F& ^1 @; B* l! M% L) d- x
+ k" H+ y. K0 F# Y- D
排骨        1件（20克）        37, J# t- G8 h/ }6 f+ u, h
" Q7 d% E2 J0 N9 D8 c
叉燒包        1個（細）（38克）        94
7 n! K, Z8 _1 s1 J8 S' U3 e0 s0 ~5 M+ C* B' n7 W5 b: S9 z
豆沙包        1個（細）（33克）        80/ d) G( M" S+ Z6 T2 T

4 i6 G( k6 @* v蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
6 E" Y; `0 ^6 Y) N! u( C8 [
& e2 I! P3 x0 X: m6 Z! P& _9 j6 g/ X蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
" [9 Z) s( f6 Q. _$ x  I% p1 F! q# \0 K+ W1 A+ v
齋腸粉        1條（57克）        66+ [' m- m& c) Z

, [/ A- V/ t! x( g+ G牛肉腸粉        1條（78克）        795 h9 y+ y. U& z

! L; Z1 y. q8 R% }$ S1 h% F鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
0 |" `9 A; \/ c* x4 S" _" k# u" e3 t1 g/ l& ^
春卷        1條（40克）        136  b- |& j- X8 l' r0 @3 |

( J7 I- K$ ]. S# b: ~8 [4 D芋角        1件（26克）        113
7 o: Y$ {, U" b9 h
* O3 A8 l  T; O4 a零食        分量        卡路里. a1 l1 T3 }# P$ d8 H

7 y* {4 j, a( J& }4 m0 l芝士圈        1小包（25克）        125& W" X) @  E2 C7 }& X

* K8 [& F  w7 d: O: P# I$ Q焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
; `, g- G3 p5 y* T" `
; v' b$ P! y2 r5 d焗栗子        3粒（28克）        68
  z" r8 g- _% p8 P8 I% X1 B
- W, U4 }! |) T+ ~- W9 p果汁糖        5粒（28克）        985 ?2 R/ L! a# \% a7 J

( o" e6 g$ i; }' m% T7 q朱古力        1小包（50克）        265
/ H1 \, O9 b* K3 d4 S& f. g% S& i
2 }' D: V5 y7 B" t& K雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269( A2 G6 L+ [7 s6 _( Q% F

6 s& E# {* e9 K% P% y( i  o, |果汁雪條        1條（92克）        57
: U) C1 n7 j2 }6 U+ e  |1 ]+ V5 x
炸薯條（細）        1包（68克）        220) \3 K3 U+ U  m# A* X, H" N/ b* X" U
) g3 A) l# a& F6 [
炸薯條（中）        1包（97克）        3203 ^5 H. Q( R2 u9 e) |
# n. |' G( m3 A+ O3 v
炸薯條（大）        1包（122克）        400
/ {+ s% c& `: \- \) C; k( M! {8 @7 [; A5 Y3 _2 O4 _. s3 ?8 [
炸薯片（中）        1包（100克）        533
) }1 ?, m' }& w% o8 d9 r% W9 v* J8 M$ G4 z- [$ q
4 I! d( X6 h+ M5 Z" `; \: B
脂肪        分量        卡路里
5 k) Z' b5 j6 D4 [/ X( i+ m# o- Y0 b: n
人造牛油        1湯匙（14克）        1008 Q- q* Q3 Y9 y7 v) @8 i

1 u# L, k# f, \+ b芥花籽油        1湯匙（14克）        125
7 ~/ e2 B& ?4 _: n' E' A( d% F  N0 O$ q( o3 t3 J# t
粟米油        1湯匙（14克）        125. |9 z0 \3 X7 Z- ^: j0 Y3 k( M

1 B" {+ J& u6 m, b0 v' {6 r5 c$ D花生油        1湯匙（14克）        125
" ^9 F8 O% }* e' s' o
- v- ]! L6 `9 j沙律醬        1湯匙（15克）        60
3 {- m( Q% {" z" M8 h+ b5 B/ v3 v3 d. I8 R# E; n
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35+ J; b5 X, c/ D' g8 ^! \

$ i4 ~7 \  s. T+ L+ s% u# V飲品        分量        卡路里0 Z7 B" }3 l- T! ^1 f' Q2 Q
; l9 J! F' g# ^# j$ w: h
可樂汽水        1罐（355毫升）        150: ~/ L5 s6 q% F3 t) b

* H! m; K" x$ a- x代糖汽水        1罐（355毫升）        27 [6 [% C. F3 q
" f# w# ]1 }3 t$ k/ h8 W
清茶        1杯（240毫升）        2" u; F  k+ D. [, m- |# |

# c& L. n. l1 H8 V$ Q/ I咖啡        1杯（240毫升）        2
( x7 ?" T  W2 X9 X1 B# Q. L7 R1 n$ }: F
3 g* c) E  N% @1 @& u全脂牛奶        1杯（240毫升）        150; `# k8 h) A6 O, K
% U2 I( f. d9 A7 G
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
6 q. A) t/ `! ]9 E. @. E
/ L/ Z" A2 d1 @- a! Q  B7 t4 j脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91+ G" J/ m8 Y) D. |6 l8 c" ^& F/ p
1 t" A) V/ F% k: N6 P  m! g" l
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
5 m9 n2 J& |, Y  O0 r( v% h* t* q% V9 Q4 P/ k; }$ W
煉奶        6茶匙（38克）        123
5 `  M2 b# ]; G' d7 [: O$ n- A
# G7 t/ U2 L0 [1 o. x& Q! l全脂淡奶        6茶匙（32克）        424 L! }; l2 r* m+ I5 n1 ]- Q; t* ?

# t% L; R- K9 `' A朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360; K8 g1 k2 z" n- c: r3 o
4 c/ _' ]2 ^" b( m/ C/ M) P
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
# j: k( }4 {  z. ], e9 ]/ U( e, Y- c0 }
益力多        1瓶（100毫升）        70/ Z$ L- ?2 x: ^  s5 u
7 Z" m1 k7 j$ D% U; J. U
維他奶        1盒（250毫升）        120
# K! {' L; `: R# L7 S& p5 D4 B8 o) o1 Y/ x3 d
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
4 j0 v" Z) C: K
* M8 V3 B3 F' m2 l' `% @利賓納        1/3杯（70毫升）        160
  Q4 w5 ~* ]7 k* ^1 r; W* j
! c( @6 m0 u4 F& I3 _純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114/ Q1 q2 `* t: B* V# o" ^5 a

# X' F0 z2 m. ]: \0 w( t( |) J% W好立克        2滿茶匙（15毫升）        593 M, Q7 q+ R& u! [; m

$ J2 {, [+ n. ~7 `, E$ b阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
# x7 L- t  Q' A0 ]6 _8 d( `, G7 |: E' t1 ]
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
0 U8 K7 E- d& q5 r# Q7 s; U8 e1 f' e0 ^. |: Z4 q8 R+ F+ @/ P
其他        分量        卡路里
3 m% ?1 |; r/ [+ c* R  x* }) w2 Q! f% K) _( z
砂糖        1平茶匙（5克）        20% s$ ?0 \) X5 g. W8 _  x" w. N
& X" f$ q, U  u; `5 o
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
1 I2 {7 x8 l8 N: A% e2 d( ^" |1 W' o# v3 E0 j
果醬        2平茶匙（15克）        39
' I( a# A, T3 ?4 c1 |* Q7 ]
$ n/ T  m2 `: h' e, v; f: ?- t花生醬        2平茶匙（15克）        93+ O0 C4 \' F) x4 Q; h' i

7 U% ?/ \+ a7 S2 Y/ {糖膠        1湯匙（20克）        60
- O& A$ u2 d1 m- I7 ^+ `9 f. j0 L
$ c/ ]& G! w  } 1安士=28克         1兩=40克
& N$ ^2 f3 k' I0 h6 e; U! K 
! P4 J7 ]  `* }' }& z6 E資料來源：衛生署中央健康教育組
0 w0 U1 I, ]8 W: c% I% N' w; W
# f7 w. F  |% c+ [[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]