[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡
( R* ]  P2 H7 B勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
. u8 _* F% a- T5 W
1 c( o- ?9 C' u: J5 D二、忌睡前千思萬緒
6 @& D! i( R+ c" G- x宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
) ?- z( j# }5 ]0 x( J! `3 Y9 r* Q" `$ P, O3 d! q4 H- ?8 h% L9 \
三、忌說話
/ w+ r, A4 J- Y, `孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 4 A( c4 a& }+ ]" R2 D7 `/ H
# z# U" i& |' D9 e% {4 I4 h7 C
四、忌飲酒飽食 ; _0 E+ W  X7 I5 }, V) P( X
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
  R1 ~" C: j$ E* {( u
; D) u' Z) Z9 [5 x# `3 A五、忌睡中開燈 $ O1 A/ }- K3 D7 \4 F9 k+ O0 c7 V
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 ) B3 ^8 g4 _; `: ^, S" k3 D
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 ) E; u9 P' d4 J6 N
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
7 u/ Y( x: S) P) `, H
: r' N% E! A2 Z- s* I* e9 U& m& V0 i六、忌蒙面睡
& a) j7 [, z. ?/ D以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
% O7 N% Y: }% X6 I: L" N  c1 s/ q5 a7 r1 [$ l7 m
七、忌當風而睡 - y- j# _; c# A& u2 z4 y
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
7 D9 |7 d5 f; D2 N* U2 q4 M0 d4 |% W% l# `) |
八、忌張口呼吸
6 F& |$ M, t5 T  D中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
- H3 U# T& |- G  S% f5 I+ t0 `+ A1 n: J# e
九、忌睡中忍便
' i. Q$ U7 P8 S現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
2 `  M: y* _: S, d6 s$ Q( T5 P. o2 H9 m8 g1 j
十、忌貪睡懶覺 $ j* |( q7 O. r2 j9 R8 g" \1 e
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。2 I; B2 i8 J$ k7 q

7 s. Y1 c  c. |6 |1 x' r[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........3 ~" g( C& A4 q. ?" @1 P2 v

% e8 }1 X5 W. c9 t2 e' Y但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?