不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
1 ?) {/ l' t! N2 p1.少碰3C食物+ w& N4 a" a5 N, O3 _0 J9 }
& J% y7 [) I( C1 U# A
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
; o0 |/ U& O; D  E
0 j# F5 F3 t0 p3 h* b# Q& I4 c2.小心香腸、熱狗咬你# j( X6 [! n' |5 G
' _7 k+ \2 e# g3 {6 L, I7 J
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
( w5 q& B# A, h  J4 H2 ]% @
+ s0 }5 w3 I+ n3.避免代糖食品
- S0 n0 Y6 t5 q8 j. t/ t8 e
8 Y+ s$ J0 l! y5 Z; ?: {, j研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
/ Z4 T2 q$ L  p* v8 i' t5 X% F; S$ d
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。2 H8 ]& W7 B0 z7 }; s

3 J; u6 K, h& A  y! l《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。7 _% ^; E- j" Z' Y
. h$ n0 d( J/ @7 \
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂0 i6 A- H# f, x4 r! x
2 S. ^! Y% S$ C/ x: t& O% }
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
9 x0 I& T2 c% e4 i9 ?3 ~/ o  E/ ?4 a! K
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。* D6 }! d! N) h- \
2 h- O) b2 Q/ Z
5.來些鎂吧！; A+ e/ b* l, h, T5 u8 [. P* n2 X

" \  @2 i. U8 Q鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
/ }. E5 A, o  P8 }3 f
) o# X7 Y& v% P$ @2 j9 z# s9 Q加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。0 ~* |( B( D* e4 T2 o- x

* v2 W& z( l% G1 d* z# D6.補充維他命B2
1 {+ L, T, i8 [! X1 ?" t+ Z* G$ K  M1 W  i
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。: N5 J* \  {$ J" X! d* v

# F6 C5 e4 r0 p! a  e  y) h劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
1 l3 X8 Z8 h+ {. ^9 u6 b$ [! L& r% `) ]& o: @# j
7.睡眠規律，不廢寢* C5 l- J+ G# A$ X5 e0 @# r

& j, `, Y" H" d$ K維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
2 G0 g# X  y( z! V, p- ?" q* o$ A* V
8.三餐定時，不忘食
$ S1 N5 L! `2 a8 w: P+ E
1 |9 }, `0 r9 `+ |7 F7 D別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。/ F# z/ D: ]6 M6 P8 y" N
3 A6 o1 k# a" K6 d% }
9.戒菸、少喝酒
2 h  Y+ D2 Q+ F( Q( n( i2 ]5 A- }' a1 C2 f9 I/ F
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。  x3 z) Q: A) m1 I$ K  j7 [& y
1 O0 c2 O7 R1 g! A' H. E
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
( a: c, K$ E+ b% P" b4 q( o, c4 u- c+ P, Z! w& W; k
10.減少壓力
( a" E- d- x8 S& z& S1 }# t( Q8 S6 ~: j* H) `1 G. ?8 m
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
- M( Y5 H' Y# F$ o0 U$ R* e3 t6 l, V6 @" N( T+ [  g
11.規律運動6 Q0 {; ?3 C- N$ Y  t  s

4 F# ?3 R- \  [; l% o運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
# E, B7 e" L% m$ j! ]5 R& E) g) k7 o
( J7 ~! q; d' M- h: h0 S林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。0 x4 Z+ h4 v+ q  J/ ~
* `* m2 X% o2 X" z+ D
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。9 L+ c) C. }7 Y9 B/ a. o4 u

1 a% o& f9 a& l, X《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。2 o# ~5 f2 V6 X  ]; ^
! Q3 x2 E5 t7 G: h
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿; j5 U; S5 A/ I2 Y

2 K, {8 p/ z4 b/ O9 M止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
' H9 G/ F' V0 W8 ?& W* W3 s
- g, \- c. F% B8 q5 I台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。2 q, x" U' w- |7 h) h
( _* g. h  c$ [/ f3 _' X
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
5 p2 }6 b2 h: @4 j/ z: y, N4 K2 [; {% Z: x
13.善用熱敷和冰袋
6 K! r9 Y5 F: N4 P$ ~: H
% P& D1 Z$ V5 `冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。) x' Q% L) e- v" u3 v: o
4 I; ~1 r6 i& W% d2 D0 w* T
14.勤做肩頸運動
* j% `1 D+ P( u- c* F" l1 b
, Y: K7 ~0 c2 O  F頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
1 i+ A1 x) P  q/ r7 Z( q% g5 d& Y) y7 I8 g- ]; |: f1 w
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。6 B% j6 l0 y+ V" w
, b) A& F- X- b# k# N2 a- m
15.檢查你的處方藥- D( r: e) F& u( d/ W

. m1 a2 H* e% P$ o《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
1 @& v/ y# ^9 k" t; I& z" z/ G# ~
" i  \: h2 S" F5 Z■心臟和血壓藥，如硝化甘油
0 r: G( r% h/ X+ X4 F  }* u! }0 R7 `. t. M0 _: t, n
■胃腸藥，如制酸劑
) Q; v+ i- ]5 e/ N: L
$ a( L- p  P* q3 D■荷爾蒙製劑2 q' `% R: @+ k" e
+ j; [9 P6 L3 K) z+ h( U
■某些抗生素
( L6 _2 b6 g9 J
. W+ \# O: z$ i# W) f/ l* I■某些非類固醇抗炎藥
* _# Q9 j/ E2 B, L! q6 Y7 X( b* l7 C; C% h
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
) e# n# Z4 d( d
5 m4 U7 e+ {1 U$ t' S7 w% l16.小心使用避孕藥5 _( C% ^' A6 F2 b

( q; s+ K8 Y) J7 {避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
$ w, Q' h5 a1 P6 L) x* |" @" }* r& R" L' Z- N
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
' E" I5 Q" H& `5 `- A4 f% a$ Y# @* Z# F8 X$ j( }
17.月經前、之間，多喝水$ O  @, B4 Q3 ]7 t' E

9 B3 F$ i$ t1 {. R4 E長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。2 Q: T0 j% i7 p! d$ a6 m

$ q) F+ p$ q7 ~) r& X2 W7 O18.戴上太陽眼鏡
5 J( F0 r" l* u/ t
# U' v. Y! F* Q$ \, z' k' q8 q溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
2 Q2 Z( P' S6 s, r6 @+ T9 X: b, F4 G7 h: d+ G2 W
19.是不是香水、清潔劑惹禍？/ [" c4 U, Y  r, _5 }' d& P$ D/ |

# d; g" S- y# r0 P3 e- M& V有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
, ?" ?, L- ~  I# \6 k' e20.營造安靜的環境* S2 F$ Y! Q9 W5 h4 I

1 d) @6 r+ T) x$ f. c強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!