不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。& g- R( u, U9 Q2 F) s: r: ]
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。6 {' {  @% A* J
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2.小心香腸、熱狗咬你4 e, n* H  W/ D* ^' h/ q; B! u

+ ~: Y, z( I( T( c7 e; t香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品4 o  V% T. P9 X. g2 B, V

& D6 j6 [5 F; }研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。  R' V/ D; _6 g9 s, j% H

3 L" J, y7 u) m注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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& O' ?  P. x2 }; ^, L  Y《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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5 p6 \4 J9 Z- `8 S6.補充維他命B2
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6 m" `0 |1 u" Q9 `- u研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。7 x9 ~9 J" `' E; F' Q
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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- d- f) p4 k1 K9 y* Z. \7.睡眠規律，不廢寢
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" [3 V# y' i7 m- _4 O: L: W# z維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食( r7 `) z+ y/ n* u4 C% I& m

1 I# o4 ^! a" D* e- p別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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( b8 b6 A/ C) ]9.戒菸、少喝酒
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0 n6 m# i- @0 s! ]7 ~戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。8 l$ A" S- E- ]+ v0 G! g, D

3 e. ?% V" t' b10.減少壓力5 F: y/ f, w2 N6 n$ e' i( ?

8 C5 Z9 J5 }+ W. ^學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。8 J* f% w  v- C) a* Y
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11.規律運動+ W+ j: i" w' X/ ?. q0 J

$ b6 S- n+ V: y. @! I3 s% t& }7 d運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。- R1 }3 y# ~3 c# n+ f" o# k" H, r+ U; X

3 d5 z8 i& r/ R$ k) G林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。# q0 Q6 }- o) L' n' k0 x7 W, U

4 h  r8 [9 U" f運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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' Q& R* X: v2 K! N0 ^, X; R4 V《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。) }4 g9 T% Q" E9 t

& g' }* T& n5 p' C  B12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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/ _4 j; r/ b0 b' R% @, T止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。" m( W$ T" T0 O/ J4 w

! i. t. z$ w" w- r* e如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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# J' w  R# h% p9 ~; z+ ]% H& }13.善用熱敷和冰袋
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% V, t6 O. [8 O5 [' z; i: v0 l* R冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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3 _, @; I) e  r14.勤做肩頸運動  y  R4 p9 z0 `2 o& m

8 [8 w0 u9 ?2 y0 U$ ^# O: b/ x頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。( g* n0 Q7 L9 C: T# Z% I" Y

$ ]5 b: l2 H1 I7 @# @' o7 N; _5 J) H# J上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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9 J' V0 A* }: n# e) @, Z/ Z. T15.檢查你的處方藥5 q! Y- s" r; G% E

- M1 [1 T. \. f; y: v《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：) b. E" z$ r1 H! V
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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. P& i) y$ I6 d' O- {5 y1 D■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑; m8 U8 ]' S8 s- Q8 k6 r+ _

) C( K  G  K; Y& n* q9 m■某些抗生素& ]& P) ]( A# l, _
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■某些非類固醇抗炎藥
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5 I/ x! J) T7 @8 K, F9 g8 \7 S如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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/ H$ M' l) K+ s  y0 j% F: j9 ^4 d16.小心使用避孕藥* y2 E5 G% L" q& D7 j
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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8 s, i" s# R7 I. f& S4 K偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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4 n: @, E* Z$ Y0 e17.月經前、之間，多喝水
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; V) \: |: U9 p# M1 u; n( A長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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- M2 W9 A% d* Q3 N, ~0 S18.戴上太陽眼鏡, N6 i+ ?4 _+ K

. X3 W, \* h8 Y( o0 W/ t" {溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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0 G. p# j+ O- U3 E3 V有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
$ D1 N; O1 V: L3 E6 D- T20.營造安靜的環境
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1 o6 {: p$ E* G+ {強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!