╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!# `% s& ^0 W: {) s2 A
: J% J2 V5 p  T' g+ D& x
5 J3 o* `, ^0 B
( \  L: a. i! L/ g
: s, M2 T: K+ ~2 g/ k: T. c3 l
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 5 F- e5 O5 T( p0 Q4 g: `
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 : B  A9 `, b9 C+ f1 q" J# d
, V; N! V$ e5 Q' q: U
想法： " z+ U3 K/ [0 j
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？   ?" a* B) T. a- o
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
# T6 u2 k) e* @& X7 f' m6 t---------------------------------------------------------------- / X5 q6 `) H+ v+ \' O; K6 U# K
  {# K5 T& J1 I% B7 E" x
計算: + ]& h; B' D( K5 K& O) Y
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ! {; i' `2 s8 J/ Y9 z6 A5 }) b+ U
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， . E' m) t1 V2 e* y  q1 o
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
5 d( O3 J5 F( Y. n7 w0 N---------------------------------------------------------------
' E; {" Y1 \. e9 G- G/ g$ M5 t6 K. v
舉例一： 5 `/ }/ `% `6 ]7 m1 Y. e8 q7 D
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ! a0 P' Z9 V( _1 f1 ~) \/ s
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 . d4 z; _9 s9 |6 @+ {
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
6 M0 z2 Q& l1 i# r/ O8 H1 C6 {" V* i熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 8 f$ i8 x$ R. T$ A% B! B0 \
不只減兩公斤了）。 $ u' y! q2 s# E& M$ H/ A
---------------------------------------------------------------
% R+ C  Z; V- W7 S: Z0 a4 ?
7 I7 ?) K4 K! P8 W3 G0 e舉例二：
; w# B3 Q0 q" p* p* O: U) n; D洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， " o& g# {# a% j
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
) C: r# |# F2 R& b% j2 S卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
3 b$ f1 z' x) |$ H' f% |1 o/ G等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 # ^6 }! N2 c7 }1 ~+ e
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
+ }* q5 H" A- u, p! T. q  [建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。