╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!* Z- V- C$ N2 O

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ * t! I% \* }! U: U+ s) a: K
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 0 ?' u* u' c/ B1 T
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ : H4 f9 r7 b6 n  r( i
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 : w4 O1 e8 U" g4 p5 V$ \
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計算: / E; e' W: d" i+ s- F8 P) T$ w
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
  S# o. l0 d0 F- |<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
  ~: _, \* J5 C! y<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 0 `, @1 t: j+ f0 `; l* ^! }' I. F* w
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， " \' m& N- t; R
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 # B6 g1 K- V8 H
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 2 p) Q7 f3 w# I8 ^7 w& D9 v9 r
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
3 G# c' Q, l( _5 V; g6 C- b5 D  X/ m& e1 D不只減兩公斤了）。 / y6 M( d6 Q$ Y! I' x1 f& V) g
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% f" u0 j0 I% _# B/ o舉例二： 9 g" a1 I* J+ i$ a
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
; s/ L5 p3 r2 S! I/ Q! G連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
. x1 t! w6 ~5 \* s9 W卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
. S: ?# K! T3 |) F3 h: C: s等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
! r% Q5 V" J) g* e0 O$ A' ]! C, n或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 8 `' m$ X, S7 n$ F# w
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