╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!: b( S' _. A) C& Y: U5 I
& z& E' Q0 M: J+ G
  w& T2 C) a# {3 A. w/ K: p

$ @5 R# o. M! b6 Q8 C
+ u  h9 G4 \. E) D- [談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
& S/ F% r  g1 B( U1 Z( B+ T7 ?但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
% |7 J6 y3 X+ c$ x- e$ X* f  y0 I
  |: a  k  u* f6 M2 A& o* f想法：
) f. E; k. ]$ F* E首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？   M) w5 w; J$ L
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ' `* u8 I8 l: |5 V3 g
----------------------------------------------------------------
9 ]/ {& t- J2 N& S
0 l' k# d2 P: ?6 O) C: [& A& F計算:
' [7 H' D' n  G' G- z<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
# n7 u% F7 \7 T& V3 {<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ; B' C. t( u0 m8 G1 v6 i! z
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
9 m* i5 l* T$ R/ X: D: }% U---------------------------------------------------------------
. t! r& C; [/ a1 g5 h& n5 N5 a0 Q% [
舉例一：
5 P8 ~! \  z" ~0 u9 {/ M所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
3 {& h4 p3 t- [. Z2 @6 f目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 , m, T* Y; E; t  Y( N
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 0 K6 A7 z* W2 }8 |+ j$ H
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
9 E$ c% n) g; |% X, O不只減兩公斤了）。
, O- u  X' O( @9 {5 G---------------------------------------------------------------
. `+ N1 V' T% w, x
3 X  A  G: }3 F: D( i舉例二：
  [! J* i8 m" H# v6 Z1 n洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
( o8 E9 }4 k3 F+ J7 `連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
& W" P4 D* H9 Z% s+ r/ T, x卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
, v! q+ W: ^2 b" n( }* S等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
) ?7 l! I7 G$ q) `5 V" ?# e& ?或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ) z' b. z# Y% y$ e: q& O
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。