╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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  a1 X& h( g" [' Z談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
6 I2 _! V4 V& D% w2 m但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 3 g% a$ J, T0 v: g: U4 S
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 7 P# f: ?4 `3 y6 N, E
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 % {8 |3 z% ~: k- }6 e) T, O% }: \
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4 K: M1 p8 y5 ?3 Q3 \' K! T. I( U計算: 2 a. t; Z5 D4 z  u+ Z- C, G
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ! ?4 x$ z. A+ D% C5 y
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 7 d1 t) n% y* e  \
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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4 K- V, B4 v( f" q# M6 ~% ]舉例一：
. w+ r9 F; J: X; u# |: A  ?所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ' q7 n7 V7 O+ z/ N, h7 O9 W
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 : E, m" a2 s* n% G* d9 r" l
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 1 h. g8 {/ v2 l
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
/ @4 R, a+ n+ @) Y6 y1 D/ e不只減兩公斤了）。 ) D) H3 ~1 X  V0 ^: C4 M
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舉例二：
. O7 ^! i$ Q9 E0 `3 L洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
, |  U) i- k/ _* v- Q連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
. I& i, n+ ~* o# G9 k' g! G卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 " }9 ?; E/ r5 |( ~0 _" h0 ^  S
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
; N% u% F3 h) _! ]7 [或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， , I, m: K0 J! l" U
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。