╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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# I/ _6 {$ `/ K' B4 N! s6 I談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ . a5 K8 o" R1 r
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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9 B" V5 _0 W+ C2 |想法： 5 G2 f$ w1 L4 j) O
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
# W. t' O& J1 p8 ?計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 " }- @1 ~, N6 v, P9 M' H. c
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1 x/ ^) y, _4 ?$ H+ J/ Y2 T9 @計算:
' x8 j4 Y" `$ y6 X+ F: V8 w<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
5 p1 V) R" q  v" t! r* Y4 B+ A<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
+ u# P' N- i2 ]: ?<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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" B3 U* V- u; x舉例一：
4 X" z9 P5 K5 x所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
+ h" u/ L0 |) f- y目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ( R: F6 W9 f* F& _. r3 U
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
: Z+ T; k/ k0 F! ~" {熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
" s7 q* P% @1 I' E, Y& H, Q不只減兩公斤了）。 / L0 X1 c6 t, C' n
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1 X% d7 [& u4 ^* K舉例二： / c5 D7 B' p1 \! s3 V4 [
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
& |, o+ Z! d% F# g連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 & N. h: g  I3 a3 R! M5 `
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 % a7 @5 `8 j$ q( U$ K/ d6 s
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
' t! _" K" r2 A, _" U或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
- h0 X& e$ W0 O建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。