╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!2 o$ H  d5 S$ k* ~
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# S/ A8 l! D# X8 F談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 2 x* G6 e8 K  {7 x( t. V
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 , [9 G) Q8 ^7 E2 ~; y" g  \4 p* j: F

8 X3 v4 _* o$ |* ^5 q想法：
6 f9 |/ H1 J$ v2 [9 z% J首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ + {6 x; k3 g3 @, x2 E# B9 g8 F" n
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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9 d* f! ]) _' i3 U計算: : l" _- ]3 `: T# L4 {# k/ Y
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
* M' E% }, i0 N3 v8 }- @<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ; ?7 F% z9 x) ?3 L- B: {' c
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ( G1 h5 b. R) z6 T2 d4 ^
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' A0 _+ u) l+ _; z2 t( {舉例一：
, J. m& t$ A+ z; F0 j所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， , _* F5 c5 f* M6 S
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
; B6 [" d1 l, m7 R* W  r57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
6 I* e: Q/ h% U$ [8 Y熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 1 c" G$ H" q2 ], V& K! _1 b
不只減兩公斤了）。
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舉例二： : b4 H7 s% Z0 W) W( F, P, i
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
/ K) x! h9 D- g" ]& [3 I8 p連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
8 x8 C5 H" r# R5 M6 j* V& n卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
/ N! o. L, e2 Q& J) L/ {等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 3 _3 X9 T( b/ f5 ]- m8 o0 j
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 7 i+ _! Q% V4 Q2 u1 w
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。