╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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! U; G% Q9 E- Q3 v: O7 D談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ / U! r8 h# v( W& x2 a! o9 T3 n
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 / R3 R! C) M0 X, _0 A* G5 T, r$ u

1 k- N% \4 O* z$ e, D$ ~想法： ! p" K& w- c* P2 Z
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 7 k( Y! q+ e( n! K- @3 c
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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5 N0 q5 ?: }) e: k* V# S) x) {計算:
, S" T! m+ V+ x9 v4 w; P9 y  T<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
1 t) U9 [4 ^3 T" E1 J# r+ @! K<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ( D; w% w. E/ ^9 Q* ?* u1 P4 n% r
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 & Y7 L2 I! W2 s+ X
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4 a/ m4 K  o# q舉例一： # {0 V* Y/ q( f: J" l1 d
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 1 d! A- i- }$ N* E
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
3 V% H  Z  B+ j0 U5 P4 U8 V7 O57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
9 y9 ~- C- k* {9 I9 l4 q熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 / |- v" q2 p# o2 L+ D& i' X
不只減兩公斤了）。 : y* s# S) x7 B+ j
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舉例二： , d/ N: ]% v" E, E3 B
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 5 M; b: Y& J4 z
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 $ w; ?$ w4 o8 d9 x+ P6 ?# {
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
  x9 m: _6 ~+ W6 ~等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ! ?8 f  U7 U/ I- U! J4 b& V
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
) I2 f. g  H$ h+ r  Z建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。