╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
8 x) X" Z) y( B( M0 G* _4 i. M但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
. A$ [" Z; |! y  l; \3 o8 [0 x# o首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ , k  e4 k; Q5 ~9 Z" q
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 3 T# W& A) A- u2 |6 B9 x
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計算: # P0 f0 a6 k4 ^# r1 B
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
( e% v$ |! p3 b& _) d( m: m5 l<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
  K. H; z' y) I. N0 {6 y<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 % }7 h; |# C& f$ l  A/ a1 u, |
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  y6 W. m" F- d! c0 f! Z9 [舉例一： 4 A* h- g- Z5 O
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， * C. {% }2 U# V4 J+ t9 c6 R
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
4 t) m& ^, X  @1 ]0 j57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
& K& e7 s. l1 |* ^% o& r熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
2 J4 y1 b) E' a3 \9 s; U不只減兩公斤了）。 . i( e; v8 ?; s& S! N. D7 \
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3 W8 q+ W  B) m; k& x舉例二： ; m- m+ [) S% j
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
0 a9 _8 H( _! x& M) K$ c% ~" w連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 9 I. O3 ?. {6 j
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約   B8 u8 S) D  s+ Q8 H# ^' {3 i
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
9 _+ Q# L2 L5 Y+ \# F* u8 d或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
5 U/ E/ D6 d2 ^3 R! R6 @7 E2 l" q( ]建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。